具体描述
为何你很有成就却仍不快乐？
为何你感到一直在勉强自己？
为何别人好像幸福快乐，而你却窒碍难行？
为何你感到一直在勉强自己？
为何别人好像幸福快乐，而你却窒碍难行？
如果人生是一部精良机器，
而你却感到它目前运行不太顺畅，
该检查一下，你的机器程式是否太过陈旧或中毒了……
本书探讨人的自我的价值感对人生影响深远，而许多负面的自我观感，都是从小受父母或他人的影响，深植心中，一生不挥之不去。
其中，有三个破坏力最强的自我价值评判:
1.我不受欢迎
2.我不够好
3.我得到的太少
根据德国心理学专家罗尔医师的研究，这些负面信念就像祕密的「心灵程式」，默默控制我们的行为，而它的反作用力，则不断使人产生心理障碍，例如:低潮、忧郁、恐惧、工作狂、渴望他人肯定、过度讨好别人等等现象，甚至会发展成严重的心理疾病。书中有许多个案:
-G先生经营童书事业，销售数字顶尖，但每天都在恐惧压力中醒来。「我不够好」的程式不断鞭策他要更努力，然而不管事业多成功，都因受恐惧所扰，无法享受他的成就......
-X先生内在有「我没有得到足够的爱」的程式，他常不自觉地用任性与激烈的情绪对待他人，以平衡自己的内在缺憾与不安，却使问题更恶化......
-T小姐有「我不够好」的程式，她试图透过追求好成绩，来掩饰自卑感......
罗尔医师帮助这些个案透过自我价值分析，揪出隐藏的负面心灵程式、解除负面程式的破坏，并同时自行灌输新程式，将人生升级成想要的样子。这套方法，也适用所有深受惯型负面情绪而苦的人。本书也适合注重小孩身心健康的父母阅读。
著者信息
作者简介
海兹-彼得•罗尔
一九四九年出生，于富雷德堡（Fredeburg）专业医院担任成瘾性心理治疗师超过三十年。着名的研究是透过阅读治疗心理疾病，发表许多有关成瘾治疗与饮食障碍的着作，包括《战胜边缘型人格障碍》与《在幸福中爱自己》等书。
译者简介
张淑惠
辅仁大学翻译研究所毕业，德国慕尼黑口笔译学院肄业，从事德文翻译工作，译有《爱，一切从简》、《经济萧条中：7年赚到15,000,000》、《VW总裁心》、《集书人》、《成交！让两性都买单的行销术》、《死亡阅读者》等。
海兹-彼得•罗尔
一九四九年出生，于富雷德堡（Fredeburg）专业医院担任成瘾性心理治疗师超过三十年。着名的研究是透过阅读治疗心理疾病，发表许多有关成瘾治疗与饮食障碍的着作，包括《战胜边缘型人格障碍》与《在幸福中爱自己》等书。
译者简介
张淑惠
辅仁大学翻译研究所毕业，德国慕尼黑口笔译学院肄业，从事德文翻译工作，译有《爱，一切从简》、《经济萧条中：7年赚到15,000,000》、《VW总裁心》、《集书人》、《成交！让两性都买单的行销术》、《死亡阅读者》等。
图书目录
导言
第一篇：自我价值分析
1.自我价值感的形成
三个基本问题
何谓自我价值分析？
总结
2.祕密程式
祕密程式：我不受欢迎
祕密程式：我不够好
祕密程式：我没有得到足够的爱／我被忽略了
其他的祕密程式
总结
3.反程式
反程式：追求成就／成功
反程式：渴望认同
反程式：乐于助人
反程式：屈服／矫枉过正
反程式：戴着面具
其他的反程式
总结
4.新程式
如何学习新信念？
新程式：我很受欢迎
新程式：我（一直）很优秀
新程式：我的内在拥有我所需要的一切
新程式：我是赢家
哪些方法有助于安装新程式？
总结
5.新行为模式
第二篇：自我价值分析和人格类型
1.沮丧型人格
祕密程式和反程式
新程式
我思如我感─—感觉形成的方式
忧郁症或沮丧情绪？
总结
2.自恋性人格
祕密程式和反程式
新程式
自恋情绪
自恋型滥用
总结
3.依赖性人格
祕密程式和反程式
新程式——新行为模式
爱情成瘾性
霸凌
总结
4.歇斯底里型人格
祕密程式和反程式
害怕被否定和拒绝
病态嫉妒
自我价值分析与性
自主与依赖性冲突
总结
5.强迫性人格
祕密程式和反程式
强迫性人格障碍
强迫症
总结
6.精神分裂型人格
祕密程式和反程式
新程式
总结
7.边缘性人格异常
祕密程式和反程式
新程式
总结
8.性创伤
祕密程式和反程式
持续的性创伤——性臣服
新程式
总结
第三篇：自我价值分析及自我价值发展的实务练习
1.自我原谅的疗癒力量
新约圣经中的疗癒意象
罪或责任？
原谅的艺术
与内在谘商师或治疗师对话
2.踏上自我发展之路
心理治疗是一种鼓舞
关于人生意义的问题
在冥想中发现新意识
尾声：拥有「先见之明」！
附录
「我不受欢迎」祕密程式的问卷
「我不够好」祕密程式的问卷
「我没有得到足够的爱／我被忽略了」祕密程式的问卷
第一篇：自我价值分析
1.自我价值感的形成
三个基本问题
何谓自我价值分析？
总结
2.祕密程式
祕密程式：我不受欢迎
祕密程式：我不够好
祕密程式：我没有得到足够的爱／我被忽略了
其他的祕密程式
总结
3.反程式
反程式：追求成就／成功
反程式：渴望认同
反程式：乐于助人
反程式：屈服／矫枉过正
反程式：戴着面具
其他的反程式
总结
4.新程式
如何学习新信念？
新程式：我很受欢迎
新程式：我（一直）很优秀
新程式：我的内在拥有我所需要的一切
新程式：我是赢家
哪些方法有助于安装新程式？
总结
5.新行为模式
第二篇：自我价值分析和人格类型
1.沮丧型人格
祕密程式和反程式
新程式
我思如我感─—感觉形成的方式
忧郁症或沮丧情绪？
总结
2.自恋性人格
祕密程式和反程式
新程式
自恋情绪
自恋型滥用
总结
3.依赖性人格
祕密程式和反程式
新程式——新行为模式
爱情成瘾性
霸凌
总结
4.歇斯底里型人格
祕密程式和反程式
害怕被否定和拒绝
病态嫉妒
自我价值分析与性
自主与依赖性冲突
总结
5.强迫性人格
祕密程式和反程式
强迫性人格障碍
强迫症
总结
6.精神分裂型人格
祕密程式和反程式
新程式
总结
7.边缘性人格异常
祕密程式和反程式
新程式
总结
8.性创伤
祕密程式和反程式
持续的性创伤——性臣服
新程式
总结
第三篇：自我价值分析及自我价值发展的实务练习
1.自我原谅的疗癒力量
新约圣经中的疗癒意象
罪或责任？
原谅的艺术
与内在谘商师或治疗师对话
2.踏上自我发展之路
心理治疗是一种鼓舞
关于人生意义的问题
在冥想中发现新意识
尾声：拥有「先见之明」！
附录
「我不受欢迎」祕密程式的问卷
「我不够好」祕密程式的问卷
「我没有得到足够的爱／我被忽略了」祕密程式的问卷
图书序言
祕密程式
祕密程式：我不受欢迎
自我价值分析一定会从这个问题开始：｢我受欢迎吗？｣这个问题回答「是」的人，原则上自我价值感的基础优于回答「否」的人。
孩子是父母的「投射」。也就是说，父母有意识或潜意识将一种价值感传达给了孩子。父母对孩子的态度，不仅可以用言语表达，也能透过态度、身体姿势和脸上表情来传达：正面的投射，透过情感的关心表达：我很高兴看到你，我喜欢跟你在一起，你对我很重要⋯⋯。
而负面的投射，总伴随着负面情绪而来：你是我的负担，我对你很失望，你还不够好⋯⋯。这种投射会深深渗入一个人的灵魂，久而久之就会变成我们这里所说的「祕密程式」。有些人的脑海里不时跳出那些根深柢固埋在灵魂里、左右自己情绪世界的关键言语，诸如：我们没计画要生你，没有你该有多好，你真没用……。即便这些言语是一时气愤脱口而出，说的人当时或许并不是那个意思，但却大多表达了父母任一方对孩子的真实态度和情感。这种言语真的会造成很大的伤害。
每个人都希望受到父母双方的疼爱，如果只得到其中一方的爱，还是有缺陷。遗憾的是，大多数人注意力只聚焦在自己无法得到的，却会忽略其他拥有的一切。因此内心深处始终抱着一种有缺陷的感受。
很多人一直带着「自己不受欢迎」的感受生活，他们终其一生承受着这种缺陷之苦，内心隐藏着祕密程式「我不受欢迎」。这种不受欢迎的感觉可大可小，而其作用和负面后果也不尽相同。
「我不受欢迎」祕密程式变成了生命中最明显的特色，它们在当事人身上表现出其他人基本上都不值得信任的态度，在伴侣关系上也是如此。因为当事人不相信自己被爱、受欢迎，于是他的想法是：他根本不可能真的这样对我，我不相信我真的被爱了。不断地去找对方不爱自己的证据。人会在自己内在感受到的这种不确定性，通常也是基于一种原始信任感的缺乏。这种不信任感甚至会破坏任何一种亲密关系，如下述案例（原註:本书所有案例中当事人皆已匿名处理，个人相关资料也已变更。）：
「我觉得这都是我的错，因为我的存在。」这是A小姐的想法。她认为由于她不受欢迎，所以在大多时候她总觉得都是自己的错。
祕密程式：我不受欢迎
自我价值分析一定会从这个问题开始：｢我受欢迎吗？｣这个问题回答「是」的人，原则上自我价值感的基础优于回答「否」的人。
孩子是父母的「投射」。也就是说，父母有意识或潜意识将一种价值感传达给了孩子。父母对孩子的态度，不仅可以用言语表达，也能透过态度、身体姿势和脸上表情来传达：正面的投射，透过情感的关心表达：我很高兴看到你，我喜欢跟你在一起，你对我很重要⋯⋯。
而负面的投射，总伴随着负面情绪而来：你是我的负担，我对你很失望，你还不够好⋯⋯。这种投射会深深渗入一个人的灵魂，久而久之就会变成我们这里所说的「祕密程式」。有些人的脑海里不时跳出那些根深柢固埋在灵魂里、左右自己情绪世界的关键言语，诸如：我们没计画要生你，没有你该有多好，你真没用……。即便这些言语是一时气愤脱口而出，说的人当时或许并不是那个意思，但却大多表达了父母任一方对孩子的真实态度和情感。这种言语真的会造成很大的伤害。
每个人都希望受到父母双方的疼爱，如果只得到其中一方的爱，还是有缺陷。遗憾的是，大多数人注意力只聚焦在自己无法得到的，却会忽略其他拥有的一切。因此内心深处始终抱着一种有缺陷的感受。
很多人一直带着「自己不受欢迎」的感受生活，他们终其一生承受着这种缺陷之苦，内心隐藏着祕密程式「我不受欢迎」。这种不受欢迎的感觉可大可小，而其作用和负面后果也不尽相同。
「我不受欢迎」祕密程式变成了生命中最明显的特色，它们在当事人身上表现出其他人基本上都不值得信任的态度，在伴侣关系上也是如此。因为当事人不相信自己被爱、受欢迎，于是他的想法是：他根本不可能真的这样对我，我不相信我真的被爱了。不断地去找对方不爱自己的证据。人会在自己内在感受到的这种不确定性，通常也是基于一种原始信任感的缺乏。这种不信任感甚至会破坏任何一种亲密关系，如下述案例（原註:本书所有案例中当事人皆已匿名处理，个人相关资料也已变更。）：
「我觉得这都是我的错，因为我的存在。」这是A小姐的想法。她认为由于她不受欢迎，所以在大多时候她总觉得都是自己的错。
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