疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自癒法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Vicky Vlachonis

圖書標籤:

• 正念
• 自癒
• 心理學
• 疼痛
• 情緒管理
• 好萊塢
• 明星
• 身心健康
• 自我成長
• 壓力應對

　　奧斯卡影後葛妮絲．派特洛、超級名模剋勞帝亞‧雪佛、英國搖滾教父 艾爾頓‧強
　　等知名明星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法！

　　當你痛的時候，無法躲藏。
　　正念自癒力隻可能在你有勇氣麵對的時候開始……

　　你不需要飛到美國也能學到如何減輕疼痛的方法，這本書能學會好萊塢明星們正在流行擺脫慢性疼痛的正念自癒法，它能將你的疼痛轉換成鮮活的能量，讓生命更加美妙光彩。

　　你的痛試著在教你什麼？
　　疼痛與你的生活、關係、工作、心智與情緒狀態等息息相關。
　　而且，大多數的痛幾乎都跟「心」有關。
　　很多時候你身體上的傷口治癒瞭，但記憶中的疼痛卻會在多年後依舊如影隨形…………

　　從歐美上流社會名流、好萊塢明星，到倫敦皇傢芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員，受惠於整骨治療師薇琪．維拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）的病人不計其數。她根據多年的臨床診治經驗，擷取東方醫學的長處，將中醫的針灸穴位和經絡按摩，結閤營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現，利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法，設計瞭一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正迴饋計畫」。內容涵蓋疼痛的根源探究、抗發炎的飲食調整、正念冥想、運動、寵愛自己等循序漸進又全麵性的心身療癒計畫，幫助你找齣隱藏在疼痛背後的真相。然後從生理和情緒的疼痛中釋放。讓你認識更深層的自己，讓心自由，徹底解除生理上的疼痛，重獲鮮活的能量與永恆的美麗。

　　「疼痛是我們身體最強而有力的老師，隻要懂得它傳遞的訊息，勇敢的麵對並感受，疼痛就不會再繼續糾纏。」──薇琪．維拉柯尼斯
 
　　正迴饋計劃的特色：
　　•說明如何使用身體本身的觸發點，釋放負麵能量，感覺更加放鬆，立刻提升心情。
　　•分享有關優質睡眠如何活化腦部的廢物處理係統，排除造成思考遲緩的毒素堆積，以達到夜間抗老化的效果。
　　•提供抗發炎療癒食譜，做法簡單方便，美味滿足並讓人充滿能量。
　　•教你5分鍾的乾刷養生法，加速淋巴引流，釋齣毒素讓肌膚散發光采。
　　•分享已經證明能減輕慢性疼痛程度高達57％的冥想方法。引導你完成內觀與正念肯定，幫助你將正嚮、保護的能量帶進生活。
　　•證明情緒與神經係統和器官有直接關係，並說明正迴饋對於身體係統和器官的反應有何強力、持久的影響。

　　免責聲明
　　本書提及健康照顧相關的建議與資訊，應視為輔助工具，而非取代醫生或其他健康專傢的建議。如果你知道或懷疑自己有健康方麵的問題，建議你在從事任何醫療方案或治療以前，先尋求醫師的意見。在本書齣版之時，已盡一切努力確保書中內容的正確性。齣版社與作者對於應用本書推薦的方法可能發生的任何醫療結果，都無承擔責任的義務。

名人推薦

　　奧斯卡影後 葛妮絲．派特洛Gwyneth Paltrow
　　超級名模 剋勞帝亞‧雪佛Claudia Schiffer
　　英國搖滾教父 艾爾頓‧強 爵士Elton John
　　部立雙和醫院復健醫學部主任 劉燦宏
　　壢新醫院運動醫學科主任林頌凱
　　颱灣正念工坊執行長 陳德中
　　熱情推薦

　　「無論你曾經忍受什麼樣的創傷，或有多少深鎖在肌肉或器官裏的疼痛、傷害或毒素，薇琪都能夠協助你知道如何麵對，然後放手，好讓你能再次感受無拘無束的自由。」——葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow，奧斯卡影後）

　　「薇琪以她的整體取嚮，幫助我在懷第三個孩子的過程中完全沒有疼痛。她會用獨一無二的方式，讓你感到無限地美好。」——剋勞帝亞‧雪佛（Claudia Schiffer，超級名模）

　　「薇琪幫助你瞭解身體與情緒層麵相連的重要性。這本書是最好的工具，可以將生活中的疼痛和壓力轉變成健康與快樂。」——艾爾頓‧強 爵士（Elton John，英國搖滾教父）與大衛‧弗西尼（David Furnish）

作者簡介

薇琪‧維拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）

　　齣生於希臘的雅典，她的職業生涯是從歐洲整骨療法和肌肉骨骼專傢開始，治療皇傢芭蕾學校和重大戲劇作品（包括《貓》、《獅子王》）的舞者。曾任職於倫敦的賀爾診所（Hale Clinic）與綜閤醫療中心（Integrated Medical Centre），隨後於2001年自行開業。今日，維拉柯尼斯嚮世界各地分享她整體的療癒方法。維拉柯尼斯目前跟傢人住在美國加州的比佛利山，並且在此執業。

推薦序
麵對、感受，然後放手讓疼痛遠走
葛妮絲‧派特洛
（Gwyneth Paltrow，演員，以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角奬）
需要被療癒的是「人」，不是「病」
林頌凱
（壢新醫院運動醫學科主任；奧、亞運國傢代錶隊醫師）
作者序
疼痛是身體的最佳導師
 
第一部：正迴饋的力量
1痛是什麼？
2 活在正嚮裏
3 正迴饋方案的功能
 
第二部：正迴饋計畫
4 第一週：反思
5 第二週：釋放
6 第三週：發光
 
第三部：正迴饋工具
7 正迴饋飲食計畫
8 正迴饋食譜
9 正迴饋療法
 
附錄：正迴饋問捲
參考資料

推薦序

麵對、感受，然後放手讓疼痛遠走　葛妮絲‧派特洛　（Gwyneth Paltrow，演員，以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角奬）

　　在初次懷孕的第三期尾聲，我開車前往朋友史黛拉位於英國郊區的傢中度週末。一打開門，驚喜地發現她安排瞭迎嬰派對，我從高中到大學時期的最好朋友全部到齊。每個人都專程而來，為瞭慶祝即將誕生的艾波。來勢洶洶的喜悅、疲憊與荷爾濛齊聚湧上，讓我忍不住哭瞭齣來。
    
　　慶祝活動的一部分是史黛拉招待我們修指甲和做足療，並且安排瞭一位從倫敦來的整骨治療師為我們診治。那是我第一次遇到薇琪，金發的她像是現代版的婦女保護神──希臘女神赫拉（Hera）。
    
　　我的朋友們全都苦於時差，而我則處在第三孕期、疲纍得快受不瞭的階段，但我們既喜悅又感動，相當開心能這樣相聚。或許是因為那天的情緒，也或者整間屋子的女友都是我人生的重要根基，所以當薇琪引我去做治療時，我感到安全得足以將一切放開。曆經數週無法緩解的背痛以及對生産的焦慮後，她的手在那時將這一切全都帶走，使我感受到久未享受過的輕鬆與平靜。我覺得自己已經準備好迎接我的寶寶。
　　
　　當艾波終於發齣信號準備要齣生的時候，我毅然地決定採取自然生産，在經曆七十二小時的努力下，最後纔勉為接受緊急的剖腹生産。憔悴又疼痛的我，知道自己需要一些照顧，但我的第一個想法是關於艾波，這個經曆瞭相同猛烈掙紮的小女娃兒。在英國，有愈來愈多的新生兒在一齣生便立即接受顱骨整骨療法，因此我打瞭電話給薇琪，請她過來幫助我柔弱的小女娃。

　　看著薇琪安撫照料小小的艾波，使得她與我的生活更為親密。

　　在這十年間，薇琪治療瞭我的每個傢人，治癒我們的各種疼痛和身體上的小毛病（這裏緊緊的、那裏扭到瞭、沒有聲音、慢性咳嗽），同時也讓我們漸漸瞭解生理和情緒的痛經常是同一件事。在我解釋病痛的時候，她往往會問：「你的痛試著在教你什麼？」因為有薇琪的照料，我的痛教瞭我許多。

　　接受治療時，我會告訴她這一週發生的事。在我敘述惱人的電話、或是父親讓我難過的記憶時，她會按壓我的頸部或背部或腳上的點，而我可以感覺到疼痛和難過瞬間同時消失。身為一位整骨治療師，她瞭解背上的痛很少單純隻是背上的痛，或許也是卵巢或腸道、甲狀腺或肝髒的功能失調。此外，她瞭解疼痛幾乎永遠都跟心有關。她教導我，恐懼可能會衝進肌肉和身體，這時你需要肌肉骨骼支撐、冰塊和大量包紮，同時還要趴在桌上放肆地大哭一場，然後再好好地開懷大笑。

　　我的大半時間是在一個又一個的會議中轉進轉齣，早晨送小孩上學之後，我招喚自己所有的心理資源，對我的傢人、我的事業和我的職業做齣正確的決定。而在這之後，永遠都是跟艾波和摩西斯相處，這段時間需要全心投入，確保給孩子們最好的一切。到瞭週末，我把時間徹底地用在薇琪給我的愛與照顧。這些時刻，她的聲音、她的手、她的療癒能量，能夠把我從浩劫的邊緣拯救迴來。

　　這些年來，她已成為我的傢庭運作不可或缺的部分：如果我不在傢，她會過來治療孩子，用她神奇的雙手幫助他們好好安睡；當其他人都在海邊的時候，她會短暫來訪，隻為瞭讓我能身心閤一、幫助我安定心智。就像任何過勞的媽媽一樣，我的腦可能急速地轉動而遠離瞭我，但薇琪幫助我記起我擁有自己需要的所有答案，而且一切安好。

　　更重要的是，她教導我麵對疼痛、感受疼痛，然後放手讓它遠走。

　　我傢常提供處於人生轉換過程的人歇息的中繼站，所以薇琪也治療瞭幾乎我關心的每一個人。當朋友來此想躲開這個世界，在這兒療癒煩擾或心碎的時候，我試著給他們一個安靜而溫暖的處所。我提供他們好吃的食物、拉上遮光的窗簾，送他們上舒適柔軟的床鋪。當他們準備好把頭從深埋的枕頭中抬起的時候，薇琪就會來幫助他們。我們稱她為疼痛夥伴、器械修理師、哢搭一聲調好瞭的薇琪，無論是仔細地紮針或按壓誘發點，她都會找齣疼痛背後的真相。當然，錶麵的紓緩一定會有，但這些治療過程真正做的是更深層的工作。薇琪會問：這位朋友在她的關係中感到快樂嗎？她是否需要慢下來呢？她是否需要將她的人生導往不同的方嚮？她是否需要花更多的時間與孩子相處、讓他們洗個熱水澡，然後哄他們睡覺？這些年來，薇琪讓我深深瞭解到，這些問題的答案就藏在疼痛之中。

　　終究，身體不會說謊。當你痛的時候，你無法躲藏。在我生命的某一時刻，我曾經恐慌發作，而且有卵巢囊腫，還有甲狀腺的問題，這一切都以疼痛的方式顯現在身體的其他部位。我嚮來跑得過快，讓我自己和生活片段之間齣現落差，但薇琪讓我慢下步伐，直到我開始瞭解某些情緒可能未曾逃脫。我必須停下來，轉身、麵對它們，這樣我纔能解決這些問題，找到某種平靜。

　　我的職業嚮來多采多姿，並讓我受益匪淺，但畢竟傢人對我最為重要。薇琪幫助我成為更好的母親：她教我如何藉由撫摸和正嚮觀想，來跟孩子有所連結，讓他們有能力增進剛綻放的自我形象，就像她的母親在希臘對她所做的一樣。在治療的過程中，薇琪也擷取東方醫者的長處，將中醫在兩韆多年前發展齣來的針灸穴位和經絡，結閤營養、內分泌和神經科學的最新研究發現。

　　你會在這本書中看到這些不同的世界，全都被一起編入成為一個簡單、容易遵循的拋開疼痛計畫。

　　我喜愛這本書，因為我在每一頁都能聽到薇琪的聲音：她的仁慈和她的熱情、她的力量和她的智慧。她就是像這樣對我說話，滿滿地將愛混閤無情的真相傾倒給我。書裏寫到的方案，詳細地說明薇琪在治療期間所使用的相同建議和迴傢功課。這本書包含著練習、冥想，以及我們一起做完的技巧，由此共同形成療癒自己的一切所需。書中還有些很棒的小妙計，像是大拇趾底部的誘發點按摩，能夠釋放肝髒的有害憤怒。無論你曾經忍受什麼樣的創傷，或有多少深鎖在肌肉或器官裏的疼痛、傷害或毒素，薇琪都能夠讓你知道如何麵對，然後放手，好讓你能再次感受無拘無束的自由。

推薦序

需要被療癒的是「人」，不是「病」　林頌凱  壢新醫院運動醫學科主任　奧、亞運國傢代錶隊醫師

　　當我還是一個醫學院的學生時，老師就告訴我們：「醫生醫的是『人』，不是『病』！」當時似懂非懂的點點頭，也沒有特彆放在心上。當我開始當醫生時，汲汲營營的追求又快又有效、而且最沒有副作用的治療方式，以為把病醫好就是醫生對病人可以做的最重要的事情。這樣的感覺很好，因為從病人滿意的錶情中，我感受到自己存在的價值，並且沾沾自喜。如今當瞭快二十年的醫生，從一次又一次的挫敗當中，我看到瞭自己的極限。病人身上的病痛有太多不是用精密的儀器、最好的藥物、或是精湛的醫術就可以解決的。

　　「病人是人，需要被療癒的是『人』，不是『病』。」老師當時說的話，我開始慢慢懂瞭。

　　「疾病是人的本質，它唯一的目標，就是讓我們變得完整。當我們重新學習癥狀的語言，聽它說話，就能瞭解我們缺乏什麼，進而轉化疾病，邁嚮療癒的道路。」

　　這段話齣現在《疾病的希望》一書，我曾經對著這段話深思許久。身體有痛的時候，我們很自然的被疼痛所吸引，把我們的察覺力、注意力和大部分的精力都關注在疼痛的癥狀上，對生活、情緒、學業或工作、人際關係産生很大的乾擾。為瞭要讓我們迴到正常的生活，所以要趕快把疼痛給去除，因為「不痛」就等於「沒有乾擾」，於是開始瞭一連串的對「痛」抗戰，打針、吃藥、按摩、針灸……，隻要可以做的都去做，就是希望可以用最快、最簡單、最有效的方式不要再痛。

　　然而疼痛是內在的，是我們與生俱來的，是身體自我保護的機製。疼痛的癥狀就好比在大樓天花闆上的警示器，當它響起來的時候，代錶屋子裏冒起瞭濃煙，我們要做的事情是趕快把失火點找到，並且及時的撲滅，而不是趕快把警鈴給關掉。人體的警示係統比大樓的警示係統精細很多，它會用各種不同的癥狀來提醒我們身體已經失衡，提醒我們要讓自己迴到平衡的位置，讓身體的自癒力啓動，讓身體恢復健康。一直存在的疼痛，其實就是告訴我們身體還是處於失衡的訊息，我們一定還有什麼沒有照顧好的，我們可以更加油。

　　《疼痛是你最好的心理醫生》一書是我這幾年來所看到關於疼痛治療最好的書瞭。作者薇琪‧維拉柯尼斯用她一顆柔軟的心，傾聽病人隱藏在深處的傷痛，並且陪伴病人走在療癒的道路。妳隻要跟著她的指引做一些改變：如何吃、如何動、如何放鬆，就能讓整個世界有所不同。即使可能需要花些努力來擺脫一直以來負載的負麵能量，但是不必花很多時間。幾個星期之後，妳會發現：活在正嚮的感覺是如此美好！

　　因為美好，妳的疼痛也不藥而癒。

作者序    

疼痛是身體的最佳導師

　　痛是好的。

　　聽到一位以減輕疼痛為己任的整骨治療師說齣這樣的話，應該會令你感到相當驚訝。然而，我相信疼痛在傳遞訊息，也是強而有力的老師。

　　疼痛是個機會。疼痛不隻錶麵所見。

　　每個人都曾感到疼痛。或許你因為舊傷而有揮之不去的痛感，也或者你的痛是身體定期消耗磨損而産生的副産品，也就是慢慢老化的徵象。或許你感覺下背部灼痛、頸部很緊、肩膀痠痛。疼痛可能使你膝蓋痛無法跑步，或是腕隧道癥候群讓你打年度報告時惡夢一場。疼痛可能使你持續地吞止痛藥，以便跟慢性頭痛或嚴重生理痛說再見。

　　疼痛是一個信號，告訴你身體有地方不太對勁。或許你認為脖子扭到是因為去年的那一場車禍、下背緩緩灼痛是一整天都坐在電腦前麵的結果。但如果你檢視疼痛，真正地仔細瞧瞧，就會慢慢發現更為廣大的某些事物：有關於你的生活、關係、工作、心智狀態的真相。

　　你會發現，身體不說謊。

　　你的身體正在對你說話。你感覺到的這些疼痛不適，往往是你沒有處理的內在疼痛的外顯信號。所有的痛，無論是哪一種類型，都兼具生理和心理兩麵嚮。因此，當你學會如何麵對它、瞭解它、並且放開它之後，所有的痛都能幫你清齣一條通往更美好人生的道路。

　　在東方醫學數韆年來持續深入瞭解身心連結之際，西方的專傢近年也已證實身體和心智不隻是「相連」，根本是閤一且相同。美國密西根大學的科學傢使用功能性核磁共振造影（fMRI）掃描四十個人的大腦，結果發現，無論是被熱水燙到或看著分手對象的照片，他們的腦都呈現完全一緻的模式：腦的次級體感皮質（secondary somatosensory cortex）和腦島背後側（dorsal posterior insula）註記生理疼痛1。受試者無論是感到皮膚上的灼痛、或感覺情緒上的傷痛，都有完全相同的腦模式齣現，你的腦完全不知道其中的差異。

　　幾十年來，整骨治療師和其他醫學專傢已注意到，遭受重大創傷的人，更有可能發展齣慢性疼痛以及像是縴維肌痛的發炎狀況。這些疼痛之中有許多是從好的變壞的結果：當組織因創傷或意外、或是有病原入侵而經曆劇烈損傷時，身體會釋放齣大量的細胞激素。這些自然的化學物質，將免疫細胞帶到疼痛部位並觸發發炎反應，抓齣血管裏的液體使其腫脹。白血球細胞聚集在此，幫助加速痊癒。總體來說，這是個非常聰明且有效率的係統。我們的身體就像這樣，真正如奇蹟一般。

　　當然，這種抵禦外來入侵者的保護反應，目的是要保護身體，而不是傷害身體。然而，如果太常觸發這些反應，無論是受到壓力、不良飲食、未確診的食物過敏、睡眠不足、甚或情緒創傷，都有可能使發炎變成慢性。而這種慢性發炎，被認為在許多危險狀態中扮演關鍵角色，包括心髒病、糖尿病、癌癥、甚至於自體免疫癥狀。如果你不慢下來好好照顧自己，沒有花時間徹底處理和釋放創傷，很久以前因斷腿或小小感染而開始的痛，可能會糾纏數年不走，老化你的身體、損害你的基因、讓你無法享受曾經喜愛的事物，甚至還有可能縮短你的生命。

　　聽起來很嚇人，不過你還有其他選擇，而這也是能永久解除任何一種疼痛的唯一方法：你必須轉而麵對你的疼痛，尋求對它的瞭解，然後學會放開手讓它走。

　　我不打算騙你——要做到這點確實是需要勇氣。我們沒有人喜歡疼痛，我們都希望能擺脫疼痛。就是現在，立刻馬上。但倘若我們沒有花些時間傾聽疼痛的訊息並從中學習，我們就是冒著延長疼痛並使其加劇的風險。你需要一個計劃幫助你感到安全而勇於挖掘自己的疼痛，能在你的情緒大海起風暴時成為你的救生艇，帶著你航嚮沒有疼痛的彼岸。這就是「正迴饋計劃」的任務：一艘航嚮沒有疼痛且更健康、更快樂人生的不沉之船。

　　轉而麵對你的疼痛

　　我從執業過程中瞭解到一個模式：許多人承認自己的生理疼痛，並毫不遲疑地尋求協助。他們以按摩、調整、反射區治療（如腳底按摩）、髗骶骨放鬆或強效藥片來尋求緩解。但如果他們經曆的是情緒傷痛，他們不隻是拒絕幫助，甚至還會抗拒真正的感受，盡全力抗拒。

　　你也是這樣嗎？或許你正因為失去工作或親密友人而哀傷，卻獨自躲在門後難過，絕不與他人分享你的深刻傷痛。或許你已忍受不良關係，極度痛苦好幾年、甚至好幾十年。或許你懊悔錯失機會，或者做任何事來避免感到害怕或寂寞；或你必須不斷滑手機，不能有任何一秒感到無聊或害怕獨處。又或者，你睡前必須喝一杯酒、抽一根菸、吃一桶冰淇淋來助眠與阻擋惡夢。

　　我們可能變得耽溺於這些使人分心的事物，瀋溺於阻擋我們真正感受情緒的任何事物，特彆是令人傷痛的那些。此外，倘若我們經常地重復這些分心事物到某種程度，它們便會開始自行創造生理上的痛苦結果。

　　或許你的痛開始於身體受傷，然後很快地進展到情緒方麵，或許你的痛是因過度緊張而開始，但為何你要逼得這麼緊呢？是什麼內在或外在的壓力，緻使你否認自己的極限？

　　你因為或大或小的情緒或生理創傷而開始覺得疼痛。但我希望你瞭解的是，情緒傷痛和生理疼痛共享完全相同的腦波與荷爾濛連鎖反應，這些痛的信號，有把自己嵌入你身體與腦的組織和突觸的力量，而且是長期性的。

　　 或許你希望吞下對老闆的憤怒與怨恨、填補寂寞和無聊的感受、阻擋對未來的恐懼，但是你扛在肩上的整個世界，那些你想逃離的痛苦與恐懼、那麼努力地試圖忽略的一切，都將會找到某一條路徑冒齣頭來。此外，如果你不準備承認憤怒的傷痛或勇敢麵對你的恐懼，它也會透過肩膀損傷、下背痠痛或頸部疼痛找到一條生理之路現身。

　　仔細想想你可能正在躲避疼痛的方式：
　　情緒不好時，你是否瘋狂瞎吃？
　　你是否靠酒精淹沒情緒？
　　你是否一整天都在工作、工作、工作，從不願花時間照顧身體，讓自己好好地休息和恢復？
　　你是否整夜醒著，眼睛直盯著天花闆，然後再靠咖啡因撐過明天？
　　你是否不斷地滑手機，查電子郵件、臉書？手機好像是你的支柱？成癮物？救生圈？
　　明知運動正是你所需要，卻還逃避不上健身房或瑜珈課程，而且歸咎於背痛或肩膀受傷？
　　你是否對自己的身體感到羞恥，而遠離陽光與新鮮空氣，把自己隱藏起來？
　　你是否自我否認活著的欣喜和愉悅，盡管你不確定原因為何？

　　若是如此，我可以理解。試圖保護自己不感到痛，完全是理所當然。畢竟，誰會想要感覺慢性的肌肉或關節疼痛，更彆說是懊悔或心碎帶來的撕扯靈魂的痛？我們把小小的習慣和癮頭如暴飲暴食、飲酒無度、成天工作等當成自我療傷的OK綳，但這些轉移注意力的東西帶給我們的隻是暫時的安撫。

　　抽菸、喝酒、吃有害健康的食物、迴避與人往來，這些不健康的轉移物一旦開始加倍繁殖，隻會讓你感覺更糟。你未曾處理過痛的核心源頭，你所做的隻有在上麵添加更多其他痛的來源！

　　為瞭過一個健康有活力的人生，你需要麵對你的痛，並且拋掉心理上的OK綳。你不需要快速地修復，你需要真正的痊癒，從糾纏不休的頭痛到靈魂深處全都獲得療癒。而且，你從現在此刻就可以開始。

　　我提齣的方法能如何幫助？

　　結構幫助我們感到安全。父母和師長都使用結構來幫助孩子感到平靜，並且學習照顧自己：刷牙、綁鞋帶、梳頭發。做為成人的我們，認為自己應該讓所有事情都清清楚楚。即使當生活變得極其混亂，我們還是告訴自己，我們應當知道下一步該做些什麼。

　　事實上，生活中充滿瞭我們不知道下一步該怎麼辦的時刻，因此，我們試圖裝模作樣地繞過。不知道方法、以及讓彆人發現我們不知道方法的恐慌，可能驅使我們迴頭去找那些OK綳。但我發現，若是有瞭結構，一個清楚、逐步的日常慣例可尋，就能夠幫助你破除這些負麵分心事物的掌控。一個清楚的結構，可以幫助你正嚮習慣，為你打下基礎、讓你得到滋養、並助你成長。結構將你「接下來是什麼」的選擇簡化，幫助你在非常混亂、非常成人生活當中的每一時刻感到安全。

　　當有瞭地圖可以依循，你就不必擔憂自己會在疼痛的森林中迷失，找不到方嚮逃齣。就算你有片刻求助於暫時的轉移事物，例如偷抽根菸或在雞尾酒會喝上好幾杯，但你永遠都能簡單地藉由這些方法，返迴健康的正軌，再也不必被疼痛驚嚇。

　　藉由正嚮迴饋，我將教導你一個內含簡單的日常慣例、活動技巧、菜單設計和想法練習的循序漸進計劃，引導你走嚮解除疼痛的最安全、最有效之道。請把我想像成透過這本書的每一頁內容，牽著你的手、陪你走過這三步驟的曆程。我們將一起有係統地辨認及反思在你生命中造成痛的模式，幫助你放下對你不再有用的事物，並且發展成為全然嶄新、活力且無痛的生活方式。這個計劃的目的是希望降低任何造成痛的發炎、提高你的循環與血氧飽和，並且釋放堆積在你的器官和組織裏的廢物。在正迴饋計畫的最後，你會發展齣一個飲食、活動、冥想與自我照顧的架構，讓你能一直感到安全、強壯，並且帶著你度過接下來的人生。

　　進行計劃的兩週之後，你將會開始剷除多餘的體重、恢復皮膚的潔淨、釋齣卡在腦中和身體組織的毒素，並且重獲鮮活的能量與永恆的美麗。到瞭第三週的最後，隨著你設計完整的激勵人心、提振心靈且可以實現的道路，通往你最深刻感受的夢想，你也將學到幫助自己勇敢探索核心認同與熱情的整個曆程。

　　你將會進階為全麵地正嚮生活、接受自己還在學習中、瞭解自己或許會再次誤闖疼痛的森林，但卻依然感到安全，因為你擁有地圖能引導你再次迴頭。

　　在接下來的內容，我將與你分享數年來用於患者的這個方法，對象包括從職業婦女到大學剛畢業的社會新鮮人、從英國皇室成員、好萊塢演員到國際重要人士和十歲小女孩。他們每一個人，在自己生命裏的不同時刻，都處於某一種類型的痛。有些痛是生理上的，有些則是情緒上的。有些急性、有些慢性。某些患者曾選擇忽略，但最終還是決定勇敢麵對。透過我的引導與他們自己專注的努力，所有人都學會瞭解，然後溫和地從自己的痛苦中掙脫而齣。他們藉由深入瞭解我們共有的先天生物化學係統，也稱為正迴饋的自然機製，漸漸地認識更深一層的自己。

　　找齣返迴身體的方法

　　所以，為什麼你會落入負迴饋呢？究竟為什麼你在一開始會放棄正迴饋呢？

　　某種程度，你可以責怪自己的內在綫路配置。人類生來就帶有確保我們記得負麵經驗的先天設定。雖然演化安裝瞭這種拒絕習慣，幫助我們為最糟的情況預做準備，且免於重復錯誤，但不幸的是，這種習慣也使我們預先傾嚮於留在負麵的思考和跳進負麵的結論。當我們沮喪的時候，這種傾嚮便會進一步加重，使我們被睏在痛苦的想法和感覺當中。這些負麵想法，接著為負迴饋創造齣肥沃的土壤。

　　麻煩的是，這些長壽的心智習慣會觸發恐懼並留下神經化學殘留：類澱粉斑、壓力荷爾濛和發炎細胞激素，使得疼痛一直存在。因此消極負麵也會持續存在。

　　或許現在的你發現自己就是這樣：甚至沒有意識到你正在這麼做，你在緊抓著造成痛苦和苦難的負迴饋模式，因為那是你唯一知道的方法2。

　　當你緊抓著你的痛或停留在舊模式的舒適懷抱時，你就是「活在負麵裏」。悲觀會使身體更加負麵，因為幾乎你所做的每個自我照顧的選擇，選擇吃的食物、時間的用法、周遭的朋友，都無意識地試圖把痛隱藏起來。你的身體必須處理的東西很多，但長久以來都被負麵選擇給哽到幾乎窒息。你的身體一直在掙紮著想恢復均衡，但是痛還是不斷地升起。除非你有準備，否則很難聽見疼痛的聲音。
　　
　　一旦鼓起勇氣麵對，你就能開始感受到你的痛，加以解決，然後放下它。開啓這個過程的首要行動，就是踏入正迴饋的第一步。

　　我已看過太多人被負迴饋拖垮，遠離喜悅。我十分瞭解如果你待在這個狀態太久，終將影響身體器官，造成身體內部不和諧。很多時候，患者來找我時跟我說纔剛剛看過醫生，對方用臨床術語解釋她的狀況。醫生會談論預後、藥物治療和檢驗，但從未跟她談論她的情緒、她的過去，以及痛從何處開始。如果沒有考慮到痛的核心原因，你永遠都隻能治療癥狀，卻無法接近問題的根源，更遑論加以解決。

　　或許你需要一點鼓勵，來讓你麵對內心最深處的魔鬼。但轉變開始於領悟：情緒本身就是生命的常態，沒有好、也沒有壞。你的憤怒或挫摺，能激勵你做齣重大的正嚮生活改變：一份新的工作、新的關係、麵對舊恐懼的新勇氣。與其讓情緒痛苦支配生活，倒不如學習如何將它應用在更美好人生的指引明燈。

　　當你能麵對你的痛，承認它，並加以釋放，你不但不會變弱，還會比過去更堅強。你做齣的每個選擇，讓自己感到更強壯、更性感、更生氣勃勃。你對於自身的處境更感安全，因為你為自己提供瞭安全感，重新連上瞭你的身體和靈魂。

　　正迴饋是種潔淨、喜悅、毫不費力的狀態，在其中的你，是因為自己想要、因為感覺很棒而照顧自己。你吃進新鮮美味的食物，並且讓你的身體以優雅、流動、活力充沛的方式活動。你的皮膚潔淨光滑。你的眼睛神采奕奕。你的頭發光澤閃耀。生命使你贊嘆不已，你等不及要煮頓美味的一餐、做愛、跳舞或跑步，你覺得自己好像在飛。你四周的能量全都是開心與明亮。你感到滿足與平和，而且對未來充滿樂觀。

　　或許你正受睏於消極負麵裏，所以這種散發光彩的健康似乎像個遙不可及的夢想。但請瞭解這點：想重新發覺正迴饋，你無須立刻改變整個心智或整個身體。你隻要做一些改變：如何吃、如何動、如何放鬆，就能讓整個世界有所不同。雖然可能需要花些努力來擺脫一直以來負載的負麵能量，但是不必花很多時間。你隻需要參閱已經清楚標記如何走齣森林的正迴饋地圖。從你開始的第一個早晨，隻要少少幾步，就能讓你好好走上前往正嚮的道路。

　　你的身體此刻在說著什麼故事？
　　你希望說什麼樣的故事？
　　接下來，就讓我們一起開始吧。

痛是什麼？
人是由物質、運動與靈性所組成。
——A. T. 斯帝爾（A. T. Still），整骨療法的創立者
 
 
剛滿40歲的艾美有兩個小孩和一個勞心費力的辦公室工作，為她製造瞭極大的壓力，卻沒帶給她什麼奬勵。為瞭完成專案，她仰賴激發腎上腺素的最後期限以及垃圾食物。艾美隻有在工作上承受極大壓力時纔會吃糖，然而這也正好是最不該瞎吃的時刻。
 
她的脖子硬的像水泥磚，她的下背和薦骨持續疼痛。艾美幾乎一個月來看我一次，而我則盡所能幫助，有時是脊椎調整和深層按摩，有時則是針灸和髗骶骨治療。她在診療颱上會大哭大笑，然後起身，覺得好過一些，因為釋放瞭情緒。但我知道，這種好一點的感覺並不會長久。她沒有麵對自己的痛；她吃它、喝它、帶著它一起工作。我在她大開的傷口貼上小小的OK綳。我知道她還會迴來。
 
治療時，我都勸她要跟自己的痛保持聯係，彆再求助於那些會引燃發炎的甜食。她點頭說「絕對不吃」，一個月後她又再打電話來約另一次治療。硬梆梆的脖子。深層按摩。診療颱上的大聲哭喊，接下來是放聲大笑。
 
她覺得好些，發誓會遵守計劃，很快又重拾壞習慣。不斷循環。
 
直到有一天，就在她最近一次來訪的一個月後，我收到她的語音留言。她說：「薇琪，我懂瞭。我終於瞭解你的意思瞭。我需要傾聽我的疼痛。我已經開始反思。我會讓你知道我進行得如何。」
 
她的語音留言就到這兒結束，但我可以從她的音調中辨彆齣某些事物已有轉變。她正在脫睏而齣。
 
等到數週後艾美再度來到我的辦公室時，我發現她有所改變：她的皮膚光潔紅潤，雙眼更為明亮，臉部似乎更有肌力，走路更筆直端正，甚至減輕瞭一些體重。
 
發生瞭什麼事？
 
她終於聽到她的痛，她一直被強迫要傾聽的痛。
 
這位40歲的主管，工作上總是竭盡全力，終於被痛給擊中。在某次特彆緊綳的瘋狂工作過後，她的免疫係統終於棄守，感染帶狀皰疹。長期沉潛在她體內的水痘病毒（造成帶狀皰疹的同一種病毒），被她負擔過重的免疫係統喚醒，挾帶著復仇之姿，怒氣沖沖地衝齣她的神經係統。帶狀皰疹發齣的瘡，入侵她半邊的臉，幾乎擴散到她的眼睛。眼科醫師對她發齣警告，如果病情加重，病毒可能會損害她的視力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題確實足夠吸引眼球，也足夠令人疑惑。“疼痛是你最好的心理醫生”？這簡直是在挑戰我們長久以來形成的認知。我們總是想方設法地擺脫疼痛，無論是身體上的還是精神上的，把它視為需要根除的敵人。然而，這本書卻反其道而行之，將疼痛捧為“醫生”，這本身就充滿瞭戲劇性和探索的價值。再加上“好萊塢明星都風靡的正念自愈法”這個標簽，更是為這本書增添瞭一層神秘感和時尚感。我一直在思考，在鎂光燈下的好萊塢，他們承受的壓力和挑戰是常人難以想象的。如果他們也需要並且找到瞭“正念自愈法”來對抗內心的痛苦，那麼這種方法必定有著非凡的力量。我一直對心理學和自我提升的領域很感興趣，也閱讀過不少相關的書籍。但很多時候，我發現那些理論都過於抽象，難以轉化為實際行動。我希望這本書能夠提供一些具體、易懂的方法，讓我能夠真正地將“正念”融入到日常生活中。我迫切地想知道，書中所說的“疼痛”究竟是指哪些方麵的感受？是那些顯而易見的痛苦，還是潛藏在內心深處的隱痛？它如何能夠幫助我們理解這些疼痛，如何能夠引導我們從中學習，如何能夠最終實現“自愈”？我期待著，這本書能夠給我帶來一種全新的思維方式，一種能夠幫助我以更平和、更積極的態度去麵對生活中的挑戰，去擁抱那些曾經讓我感到痛苦的經曆。我希望，這本書能夠成為我內心的指引，讓我能夠在迷茫和睏頓中找到方嚮，在每一次的跌倒後，都能重新站起來，並且變得更加堅韌。

评分☆☆☆☆☆

《疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自愈法》這個書名，無疑是我在眾多書籍中最先注意到的一本。它充滿瞭矛盾又充滿吸引力。“疼痛”和“醫生”放在一起，這本身就是一個極具顛覆性的概念，挑戰瞭我一直以來對疼痛的理解。我習慣性地將疼痛視為需要逃避和治療的對象，而這本書卻似乎在告訴我，疼痛本身就有著治愈的力量。更彆提“好萊塢明星都風靡”這個說法，這無疑為這本書披上瞭一層神秘的麵紗，讓人好奇，在那個充滿競爭和壓力的行業裏，是什麼樣的“正念自愈法”能夠讓明星們如此推崇？我一直對心理健康和自我成長有著濃厚的興趣，也嘗試過不少相關的書籍和方法，但總覺得很多理論過於抽象，難以真正落實到我的生活實踐中。我迫切地希望，這本書能夠提供一些具體、易懂、且真正有效的“正念”練習方法，讓我能夠學會如何更好地應對生活中的各種壓力和挑戰。我希望，這本書能夠教會我如何觀察自己的念頭和情緒，如何以一種平靜、不加評判的態度去接納它們，甚至在痛苦中發現成長的契機。我期待著，通過閱讀這本書，我能夠重塑我對“疼痛”的認知，將它視為一種通往內心成長和自愈的獨特路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，簡潔卻不失力量感。一開始，“疼痛是你最好的心理醫生”這句話確實讓我有點皺眉，覺得這聽起來像是要把痛苦閤理化，甚至美化。我一直以來對疼痛的認知都是負麵的，是需要逃避和治療的，所以這個說法確實挑戰瞭我固有的觀念。但當我看到“好萊塢明星都風靡的正念自愈法”這個副標題時，我的興趣就被勾瞭起來。好萊塢明星的生活總是光鮮亮麗，但也承受著巨大的壓力和公眾的審視，如果他們都在用一種方法來“自愈”，那一定有其過人之處。我想到瞭一些明星公開分享自己心理健康問題的經曆，以及他們如何通過各種方式來尋求內心的平靜。這本書會不會提供一種全新的視角，去理解我們生活中那些令人不適的感受，比如焦慮、憤怒、悲傷，甚至身體上的疼痛？我一直在尋找一種能夠幫助我更好地管理情緒的方法，很多時候，我覺得自己像是被情緒的洪流所裹挾，無法自拔。我希望這本書能提供一些實用的工具，讓我能夠在這個過程中，找到一個錨點，一個可以依靠的力量。我很好奇，書中所說的“正念”到底是什麼？它不是簡單地“什麼都不想”，也不是“假裝快樂”，而是有著更深層的含義。我期待這本書能詳細地解釋正念的核心理念，以及它如何能夠幫助我們與那些我們試圖逃避的感受和平共處，甚至從中學習。我希望它能教我如何觀察自己的念頭和情緒，而不被它們淹沒，如何在每一次的痛苦中，發現成長的契機。我期待著，通過這本書，我能夠學會如何擁抱那些曾經讓我畏懼的“疼痛”，並將它們轉化為滋養我心靈的“良藥”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自愈法》給我的第一印象是相當具有顛覆性的，甚至可以說是“離經叛道”。“疼痛”通常被視為一種負麵的體驗，是我們急於擺脫的對象，怎麼會是“醫生”呢？這讓我産生瞭一種強烈的好奇心，想要一探究竟。同時，加上“好萊塢明星都風靡”的修飾，更增添瞭這本書的神秘感和吸引力。我一直對心理健康和自我成長很感興趣，也接觸過不少相關的書籍和理論，但很多時候，我都會覺得有些理論過於“空中樓閣”，難以真正落實到我的生活實踐中。我一直渴望找到一種能夠幫助我更好地理解和處理自己內心衝突，以及應對生活中各種挑戰的有效方法。特彆是當我看到“正念自愈法”這個詞語時，我感到眼前一亮。我對“正念”的概念有一些瞭解，知道它與專注當下、不加評判的覺察有關，但如何將它與“疼痛”聯係起來，並最終實現“自愈”，這正是我最想從這本書中獲得的答案。我希望這本書能夠不僅僅是提供一些理論知識，更重要的是，它能提供一套切實可行、易於操作的方法，讓我能夠在日常生活中反復練習，從而逐漸改變我對疼痛的認知，並從中獲得力量。我期待著，這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越那些讓我感到痛苦的時刻，讓我學會如何溫柔地擁抱它們，並從中發現成長的契機。我希望，這本書能夠幫助我重塑我與“疼痛”的關係，將它們視為一種學習和進步的機會，而不是一種需要逃避的負擔。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我的腦海中閃過瞭無數個問號。“疼痛”怎麼會是“醫生”？這聽起來就像是把傷口直接暴露在空氣中，然後期待它自己愈閤，這似乎與我們的常識相悖。我是一個比較理性的人，對於這種聽起來有些“玄乎”的說法，我通常會持保留態度。然而，“好萊塢明星都風靡”這個說法，又讓我覺得這背後可能隱藏著一些我尚未觸及的智慧。畢竟，好萊塢明星在承受著巨大的公眾壓力和生活挑戰的同時，他們也常常是各種潮流的引領者。如果他們都在推崇某種“正念自愈法”，那麼這種方法一定有其獨到之處，能夠幫助他們應對那些常人難以想象的睏境。我一直在探索如何能夠更好地管理自己的情緒，尤其是在麵對壓力和挫摺的時候，我很容易感到失落和焦慮。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠理解和接納自己的情緒，而不是被它們所控製。我期待這本書能夠詳細地解釋“正念”是什麼，以及它如何能夠幫助我們與那些不愉快的經曆建立一種新的關係。我希望它能教我如何去觀察自己的思維模式，如何去識彆那些導緻我痛苦的根源，並且如何通過正念的練習，逐漸地化解這些負麵情緒。我希望這本書能夠成為我的一位“心理啓濛者”，帶領我進入一個全新的內心世界，讓我能夠以一種更加從容和堅定的姿態，去麵對生活的種種考驗，去發現那些隱藏在“疼痛”背後的成長力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，確實是我在書店裏第一眼就注意到的。《疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自愈法》，這個標題本身就像是一個充滿張力的故事。疼痛，一個我們通常避之不及的詞匯，被賦予瞭“醫生”的角色，這讓我感到非常好奇，甚至有點挑戰我的認知。我一直以來都認為，疼痛是身體發齣的警告信號，是需要被解決的問題，而不是能夠幫助我們的“醫生”。更何況，後麵還加上瞭“好萊塢明星都風靡”，這一下就讓這本書變得更加神秘和具有吸引力。我好奇，在那個光鮮亮麗、壓力巨大的行業裏，明星們究竟是如何通過“正念自愈法”來應對內心的睏擾？這是否意味著，這種方法有著某種普適性，能夠幫助到不同領域、不同睏境中的人們？我一直以來都在關注心理健康和自我成長方麵的書籍，我希望能夠找到一些切實可行的方法，來幫助我更好地管理自己的情緒，應對生活中的壓力。很多時候，我感覺自己被負麵情緒所睏擾，很難找到一個齣口。我期待著，這本書能夠為我提供一些關於“正念”的具體練習方法，讓我能夠學會如何在這個快速變化的時代裏，找到內心的平靜。我希望它能教會我如何去觀察和理解那些讓我感到不舒服的感受，如何不被它們所吞噬，而是從中學習，從中成長。我非常期待，通過這本書，我能夠重新認識“疼痛”，並將其視為一種寶貴的學習機會，從而實現真正的內心自愈。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自愈法》這個書名時，我腦海裏閃過一個詞：“反常識”。疼痛，明明是我們極力想逃避的，怎麼會是“醫生”呢？這個標題本身就極具爭議性和吸引力，讓我忍不住想去探究它背後的邏輯。而且，“好萊塢明星都風靡”這個補充，更是為這本書鍍上瞭一層金邊，讓人覺得這可能是一種風靡全球的“秘籍”，尤其是在壓力山大的演藝圈，這種“自愈法”的價值或許更為凸顯。我一直都在探索如何能夠更好地管理自己的情緒，尤其是當生活中遇到挫摺和睏難時，我很容易感到焦慮和無助。我希望這本書能夠提供一些具體的、易於操作的“正念”練習，讓我能夠學會如何在這個喧囂的世界裏，找到內心的寜靜。我期待它能教會我如何去覺察自己的念頭和情緒，如何以一種不加評判的態度去接納它們，而不是試圖壓抑或逃避。我更希望，這本書能夠幫助我理解，那些讓我們感到痛苦的經曆，也許正是成長的催化劑，而“疼痛”本身，可能蘊含著我們尚未發現的智慧和力量。我期待著，這本書能夠成為我心靈的燈塔，指引我在迷茫和痛苦中找到方嚮，最終實現內心的和諧與成長。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，說實話，我抱著半信半疑的態度。畢竟“疼痛是你最好的心理醫生”這個標題，聽起來就有點“反常識”。我們通常認為疼痛是需要擺脫的，是需要治愈的，怎麼會是“醫生”呢？更何況還關聯著“好萊塢明星的風靡”，這讓我覺得這本書可能更偏嚮於一種“網紅”效應，或者是用一些噱頭來吸引眼球，內容上未必有多麼深刻或者實用。我翻開目錄，看到裏麵有一些關於呼吸、冥想、身體掃描的章節，這倒是讓我稍微安心瞭一些，因為這些都是我接觸過的正念練習的基礎。我一直對心理健康和自我成長很感興趣，也嘗試過一些其他的自助書籍，但總覺得有些理論化的東西離我的生活太遠，很難真正落地。這本書的副標題“正念自愈法”倒是讓我産生瞭一點期待，希望它能提供一些更接地氣、更容易實踐的方法。我迫不及待地想知道，書中所說的“正念”到底是如何將“疼痛”轉化為“醫生”，又如何能幫助我們實現“自愈”。我好奇它是否能解釋那些令人痛苦的情緒，比如焦慮、抑鬱、失落，是如何通過正念練習得到緩解的。而且，我對“好萊塢明星”這個標簽也很好奇，是什麼樣的力量讓他們集體推崇這種方法？是娛樂圈的壓力太大，讓他們不得不尋求這種內心平靜的途徑嗎？或者，這是一種更深層次的、能夠幫助他們應對生活挑戰的智慧？我開始期待，這本書能夠像一位溫柔的嚮導，帶領我穿越那些不舒服的感受，找到內心深處的寜靜和力量。我希望它不僅僅是理論的堆砌，而是能給我帶來實實在在的改變，讓我能夠以一種全新的視角去看待生活中的種種磨難，甚至從中汲取養分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自愈法》一齣現，就在我腦海裏激起瞭巨大的漣漪。疼痛，這個通常與痛苦、摺磨聯係在一起的詞匯，竟然被譽為“最好的心理醫生”，這實在是對我既有認知的一次巨大挑戰。我一直認為，疼痛是一種需要被治愈、被消除的負麵體驗，而這本書卻似乎在說，疼痛本身就蘊含著治愈的力量。再加上“好萊塢明星都風靡”的描述，更是為這本書增添瞭一層光環，讓人好奇，是什麼樣的秘密能夠吸引那些承受著巨大壓力的明星們，讓他們趨之若鶩？我一直在尋找一種能夠幫助我更好地理解和處理自己內心深處的情緒，以及應對生活中各種挑戰的有效方法。很多時候，我感覺自己像是被無形的網所睏，難以掙脫。我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於掌握的“正念”練習，讓我能夠在這個過程中，逐漸學會如何與那些讓我感到不適的感受建立一種新的、更健康的關係。我期待著，這本書能夠像一位睿智的長者，帶領我走進自己內心的世界，讓我學會如何去擁抱那些曾經讓我畏懼的“疼痛”，並從中汲取智慧和力量，最終實現真正的“自愈”。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的標題《疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自愈法》時，我腦海裏立刻浮現齣一個充滿戲劇性的畫麵。疼痛，這個通常被視為負麵、需要對抗的體驗，怎麼會搖身一變成瞭“心理醫生”？這簡直是對我固有觀念的一次巨大衝擊。我一直以來都認為，身體的疼痛和內心的痛苦是需要被治愈、被擺脫的，而這本書卻似乎在挑戰這個普遍認知。不過，“好萊塢明星都風靡”這個標簽，又讓我覺得這背後一定有著某種我尚未理解的深刻之處。畢竟，在光鮮亮麗的背後，好萊塢明星承受的壓力和挑戰是巨大的，如果他們能在這種環境下找到一種“正念自愈法”，那麼這種方法必定有其非凡的價值。我一直都在尋找能夠幫助我更好地理解和應對生活中的不確定性，以及那些突如其來的負麵情緒的方法。很多時候，我感到自己像是被情緒的潮水淹沒，無法自拔。我迫切地希望這本書能夠提供一些具體的、操作性強的“正念”技巧，讓我能夠學會如何與那些讓我感到不適的感受和平共處，甚至從中汲取力量。我希望它能教我如何觀察自己的念頭和情緒，如何不被它們所裹挾，如何在痛苦中找到覺察和成長的機會。我期待著，這本書能夠為我打開一扇通往內心寜靜的門，讓我能夠以一種更平和、更包容的心態去麵對生活中的一切，將那些曾經讓我感到畏懼的“疼痛”，轉化為滋養我心靈的“良藥”。