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為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？
　　為何靜不下心，思緒煩亂，無法剋製脾氣？
　　為何時常感到低落？始終糾結在某個情緒裏，走不齣來？
　　麵對情緒的痛苦，我們總是試圖控製它、分析它、趕走它，
　　卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裏衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。

　　其實，情緒像孩子，喝斥跟忽視的結果，往往哭鬧得更兇；
　　它需要你單純的接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉。
　　自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。
　　透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，
　　幫助我們把忙碌的思緒放鬆下來，專心寜定的進入我內，
　　體察真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。
　　不需再藉由訴苦、壓抑、理性說服，來戰勝情緒！
　　本書想教你的，是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。
　　每天做練習，善待自己，嗬護情緒，讓心時時刻刻都能享有平靜踏實
　　──讓幸福掌握在自己手裏！

本書特色

　　●心靈成長DIY
　　紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。

　　●10課練習幫助你：
　　(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
　　(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
　　(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。
　　(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
　　(5)同理他人：練習察覺他人，明白彆人跟我一樣，有他的難處與脆弱。
　　(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。

廣大學員練習後的迴響

　　※我很喜歡做正麵情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！

　　※當我發現有壓力或麵對緊張時，我就做緊綳─放鬆練習，自己的緊張，也跟著身體放鬆下來瞭。

　　※我現在不用吃安眠藥瞭！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著瞭。

　　※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏瞭多種麵貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更瞭解自己，也更瞭解與兒子之間親近的關係。

　　※我學會瞭察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重彆人。有一天看到兒子穿瞭一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉瞭一個正好可以給你用。兒子愣瞭一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！

　　※做瞭頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。

　　※我們老闆非常跋扈，根本不聽彆人的意見；隻要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我纔冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我齣差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。

作者簡介

黃慧娟

　　國立彰化師範大學特殊教育係及菲律賓Ateneo大學傢庭輔導研究所畢業。曾任颱北市光仁小學啓智班主任、竹東世光教養院院長，目前擔任善牧基金會教育專員。

　　黃修女是一位平易近人的輔導專傢，專長於傢庭及婚姻輔導，經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程，有十五年以上帶領團體的經驗，目前常態性的工作坊有：自我察覺(理情行為治療法)、找迴內在動能(艾利剋森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。

練習前 自我察覺的基本概念

Lesson 1 當自己的主人
專注練習：五感察覺──沉澱心情，體驗活在當下的幸福
專注練習：緊綳與放鬆──專注察覺前，得先學會真正的放鬆

Lesson 2 活在當下
察覺練習：正麵、負麵情緒──單純接受情緒，不批判好壞對錯

Lesson 3 為情緒命名
專注練習：身體的掃描──不要忽略身體的訊息
察覺練習：頭腦活動的察覺──大腦的思考，往往是情緒的根源
察覺練習：為情緒命名──接納情緒的方法

Lesson 4 單純的接受情緒
延伸練習：守靜默──刻意為自己空齣安靜時間
延伸練習：剋苦‧忍耐──不讓情緒主導行動

Lesson 5 數息的安定心練習
專注練習：數息靜心──隨時都能靜下心的方法

Lesson 6 察覺他人
察覺練習：進入他內──體會彆人的感受

Lesson 7 照顧自己的需要
察覺練習：需要清單──瞭解自己的需要或欲求(Need or Want)
察覺練習：我應該／我選擇──換一個字眼，情緒感受大不同

Lesson 8 尊重彆人的需要
察覺練習：察覺彆人的需要──尊重彆人也有他的想法、他的需求空間

Lesson 9 錶達真實的自己
察覺練習：說齣真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒瞭

Lesson 10 錶達「我」的方式
察覺練習：嚮人錶達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通？以及坦承情緒的方法。

自我察覺的基本概念
 
很多人害怕情緒，更不想承認負麵情緒，但壓抑、忽略情緒的結果，反而會帶來更不好的影響；學習體察自己的情緒，纔是情緒管理最簡單、重要的治本功課。

九○年代美國研究報告顯示，現代人普遍承受的壓力大過從前。其實有壓力也沒什麼關係，適當的壓力能激發潛能，所以壓力不是好壞的問題，而是如何管理的問題。

壓力往往是自己麵對處境的主觀感受，而非處境本身，例如麵對同一件事，有人會生氣，有人卻不會，所以處理壓力，不能把注意力集中在處理處境上，而必須先處理個人麵對處境時的情緒。然而處理自己的情緒前，先得正確地察覺自己的情緒，纔能好好處理。

多年來的經驗，也讓我深刻感受到，情緒管理還真的一代不如一代，這是整個大環境的問題。當人把膚淺、錶麵事物放在首位時，已經忘記什麼是真正重要的事瞭。

科技産品已牢牢抓住每個人的注意力，傳簡訊、滑手機、上臉書、打電玩、逛網路……即便想看個電視，也要被同時齣現的幾個視窗分散注意力。現代人真的無時不分心，公司開會大傢都在看簡訊、公車上Line 的叮當聲響不斷、青少年群聚一起卻各自忙著上臉書而不互動聊天、夫妻難得共進晚餐卻盯著手機而不是相互凝視……

我們越來越無法專注地進行手邊的工作，或專心對待他人。

《情緒智商》的作者丹尼爾．高曼感嘆說，注意力不足已成為我們社會的新常態。太多的社會事件還未進入我們的心靈，就快速被我們用指尖滑過，沒有思考也不必討論，當然也無須在心裏存留太久。不講究深刻，隻貪求快速及點閱率，如何還能在乎有什麼感受。特彆在一切人、事、物都商品化的世代，沒有人在乎，更不必學習處理自己的情緒。到瞭把生活搞得一團亂之後，還不知道問題隻因沒有照顧到自己的情緒。

情緒需要多一點涵養去理解和認識，需要多一點時間去陪伴和等待，學會情緒察覺的技巧，可以讓自己好好經曆每一段情緒來與去的過渡時刻，以便情緒走後再從容地麵對生活。

學習情緒察覺，首先必須訓練專注力，專注力的練習雖簡單，卻需要恆心，這些練習主要是強化腦部注意力迴路的連結。

專注力的練習不但是為瞭情緒察覺，它還是人必須具備的重要能力。

第一，注意力集中，做任何事情都會錶現得更好。

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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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