病由心生：365天的健康生活方式（修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： John Schindler

圖書標籤:

• 健康
• 生活方式
• 身心健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 習慣養成
• 自我提升
• 心理健康
• 養生
• 健康指南

一本最具實用效果、治癒率最快的自我保健醫學手冊！
　　——《芝加哥論壇報》

　　醫學證明，76%的疾病都來自人的自身情緒，因此，俗話說「病由心生」就是這個道理。

　　心病還需心藥醫，但你知道心藥能醫的還不止是心病嗎？

　　學會如何控製情緒，而不被情緒掌控，是健康生活首要關鍵，認識基礎情緒，掌握一切幸福與不幸的根源，其實很簡單，隻要跟隨12條黃金準則，就能讓生活更加豐富多彩，並遠離疾病的紛擾！

　　《紐約時報》銷排行榜第一名！
　　美國狂銷超過百萬，全球翻譯13種語言

　　醫學臨床實證發現，情緒與健康的關係！
　　顛覆你對生理疾病的普遍認知！
　　全民一生受用的健康醫學寶典！
　　教你從「心」看待疾病，活得健康又自在！

《數字時代的認知迷霧：心智導航與信息熵減》 書籍簡介 在信息爆炸與技術飛速迭代的今天，人類的心智正麵臨前所未有的挑戰。我們被海量數據、碎片化敘事和算法推薦所包圍，如同置身於一場永無止境的“信息風暴”之中。這種環境極大地考驗著我們的認知資源、判斷力以及長期聚焦的能力。《數字時代的認知迷霧：心智導航與信息熵減》正是一部深度剖析這一時代睏境、並提供係統性解決方案的著作。 本書並非關注具體的健康養生或疾病的生理成因，而是聚焦於心智結構在信息環境下的重塑、退化與重建。作者以跨學科的視角，融閤瞭認知心理學、行為經濟學、媒體理論乃至計算神經科學的最新研究成果，旨在幫助讀者穿越“數字迷霧”，重新掌握心智的控製權。 --- 第一部分：信息洪流的認知負荷與心智侵蝕 第一章：注意力的稀缺性與“分心經濟學”的陷阱 本章深入探討瞭現代互聯網商業模式如何將“注意力”本身異化為最核心的資源。我們分析瞭推送通知、無限滾動界麵（Infinite Scroll）以及個性化算法如何通過觸發多巴胺奬勵迴路，係統性地削弱讀者的深度思考和長時間專注的能力。我們將展示“情境切換成本”（Context Switching Cost）在日常決策中的隱性積纍，以及這種積纍如何導緻決策質量的係統性下降。這不是關於身體疲勞，而是關於心智資源被過度消耗的現象。 第二章：碎片化敘事對世界模型構建的阻礙 現代媒體偏愛簡潔、情緒化的“微敘事”，這與構建復雜、多維度世界模型的需求背道而馳。本書詳細闡述瞭為什麼持續、連貫的閱讀和思考對於形成穩固的知識結構至關重要。我們將探討“知識的塊狀化”現象：讀者擁有大量孤立的事實，卻缺乏將它們編織成有效解釋框架的能力。本章著重分析瞭短視頻和快訊對因果推理鏈條的切斷作用。 第三章：確認偏誤的算法放大效應 盡管我們聲稱追求真理，但算法的設計初衷是最大化用戶停留時間，而非最大化認知準確性。本章剖析瞭推薦係統如何通過不斷推送符閤用戶既有信念的內容，將“確認偏誤”推嚮極端。這種“過濾氣泡”不僅阻礙瞭觀點的多元化攝入，更重要的是，它使得心智喪失瞭對自身認知盲區的敏感性，降低瞭對新證據的接納閾值。 --- 第二部分：心智的導航係統：批判性思維與元認知重塑 第四章：心智的“元認知”地圖繪製 本書的核心之一在於重建讀者的“元認知”能力——即“思考自己的思考過程”的能力。我們提供瞭一套實用的框架，用於識彆心智在處理信息時所依賴的捷徑（啓發法/Heuristics），並評估這些捷徑在特定數字環境中的可靠性。這一部分強調，真正的認知升級並非是學習更多“知識”，而是掌握更優的“認知工具箱”。 第五章：信息評估的“三層過濾係統” 我們提齣瞭一個清晰、可操作的信息評估模型，超越瞭簡單的“事實核查”。該係統包括：來源的結構性分析（誰資助瞭平颱？盈利模式是什麼？）、論證的邏輯一緻性審查（識彆常見謬誤，如訴諸權威、稻草人論證等），以及結果的外部印證（信息是否在不同的、獨立的生態係統中得到重復驗證）。 第六章：建立“深度工作”的認知堡壘 麵對無處不在的乾擾，本部分轉嚮實踐策略。我們藉鑒瞭關於流（Flow State）和深度工作（Deep Work）的理論，不再僅僅提倡“少看手機”，而是提供主動構建心智隔離區的方法。這包括環境設計、時間區塊的“數字禁食”協議，以及如何利用正念技巧來訓練心智抵抗內部和外部的乾擾衝動。 --- 第三部分：信息熵減：構建數字時代的長期心智韌性 第七章：從信息消費到知識生産的轉變 本書認為，對抗信息泛濫的終極策略是從被動的“信息接收者”轉變為主動的“知識生産者”。當我們必須將接收到的信息組織、提煉、並用自己的語言錶達齣來時，大腦纔會真正地內化信息，並將其融入現有的認知網絡。本章探討瞭寫作、教學或項目實施如何成為最有效的“認知固化”過程。 第八章：時間感知的重校準：對抗即時滿足的誘惑 數字媒介的特點是即時反饋，這扭麯瞭我們對時間價值和努力迴報周期的感知。本書探討瞭如何通過刻意培養“延遲滿足”的習慣，來重新校準我們的時間感。我們介紹瞭如何設計需要數周或數月纔能看到成果的長期項目，以此來增強心智的“時間視野”，從而抵禦短期刺激的誘惑。 第九章：心智的“可持續發展”與認知負荷管理 最後，本書強調心智健康是一種需要長期維護的狀態，而非一次性的修復。我們提齣瞭“認知負荷預算”的概念，幫助讀者量化自己一天中可以有效處理復雜信息的總量。這包括識彆哪些信息輸入是“營養” (構建心智結構)，哪些是“垃圾” (僅消耗資源)，並據此優化個人的信息攝入結構，確保心智資源能夠持續、高效地服務於長期目標。 --- 目標讀者 本書獻給所有感到在信息洪流中迷失方嚮的知識工作者、學生、教育者，以及任何渴望從被動的信息消費者轉變為主動的認知管理者的人。它不是一本告訴你“什麼不能看”的書，而是一本教你“如何看、如何想、以及如何構建能抵禦乾擾的心智結構”的實踐指南。 《數字時代的認知迷霧》旨在提供一把解耦工具，幫助讀者在快速變化的外部世界中，錨定自己內在的判斷力和清晰度。

作者簡介

約翰．辛德勒（John Schindler）

　　醫學博士，著名內科醫生，心理學大師。率先提齣「情緒決定健康」（emotionally induced illness）這一醫學理念，為美國的醫療模式帶來瞭革命性的改變。

　　曾在美國威斯康辛大學和美國教育廣播電颱開闢「快樂活到100歲」的主題講座，受到廣大讀者和聽眾朋友們的支持。演講時況錄音在全美以及加拿大各地的電颱持續播放，演講稿更是各大雜誌社爭相刊載的對象。

　　本書是辛德勒醫生的演講稿集結，一問世頓時洛陽紙貴，先後再版30多次，狂銷100萬冊，並榮登《紐約時報》等暢銷排行榜寶座。

譯者序

第一篇 情緒決定健康
第1章 「病由心生」，這是一個事實
第2章 不良情緒讓你罹患各種疾病
第3章「過度換氣」，一種由情緒引發的癥候群
第4章 不良情緒導緻內分泌失調
第5章 好心情是健康的靈丹妙藥
第6章 「基礎情緒」，一切幸福或不幸的根源

第二篇 生命的重建
第7章 心智成熟情緒纔能健康
第8章心態平和其實很容易
第9章 讓生活多姿多彩的十二條準則
第10章 傢庭氛圍不良是引發情緒疾病的關鍵因素
第11章 從和諧的兩性生活中感受快樂
第12章 如何消除工作中的情緒壓力
第13章 正確麵對老去的歲月
第14章 六大基本需求，人類心理的健康基石

第一篇  情緒決定健康
 
Chapter 1　「病由心生」，這是一個事實
 
也許你很難相信這個事實，但實際上諸多的事例已經證明瞭這一結論的真實性。幾年之前，位於新紐奧良的奧切斯勒醫學中心發錶瞭一篇論文，文章錶明在五百名連續接受腸胃疾病治療的病人中，有百分之七十四的人都患有情緒性疾病。而在二十世紀中葉，耶魯大學門診部的一篇論文中也顯示，到醫院就診的病人中有百分之七十六患有情緒性疾病。
 
下麵統計列齣瞭幾百種因不良情緒而導緻的一部分疾病，每種疾病的百分比反映瞭在這類疾病患者中，有多少人是由不良情緒造成的，而這些資料都是根據我幾十年來的行醫經曆所統計齣來的，從錶中你可以看齣大多數疾病都是由不良情緒所造成。
 
不良情緒引發的生理疾病

頸椎疼痛	咽喉腫大	潰    瘍	膽囊脹痛	胃（腸）脹氣	頭昏眼花	頭    痛	便    祕	疲    勞
75%	90%	50%	50%	99% (44)	80%	80%	70%	90%

 
一位校長的怪病
 
有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點也不像那種會得情緒性疾病的人，然而有一天，他開始感到頭暈目眩，隻有躺下纔會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。就這樣過瞭好幾天，他的病一直不見好轉。醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。但有一天，他仿佛是著瞭魔一樣，突然就痊癒瞭。
 
過瞭幾天，他去找醫生，對他說：「我從來沒想過情緒會讓我生病，但我非常肯定，這次的生病完全是由煩惱的情緒所引起的。」
 
「你怎麼會這麼說呢？」他的醫生問道。
 
「前段時間，我的一位好友請我給他做貸款擔保，可是這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒瞭。但是我不能拒絕他，因為他是我的好朋友，所以最終還是簽字做瞭擔保。」

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最近這段時間，我一直在經曆一段非常低榖的時期，感覺做什麼事情都提不起精神，身體也跟著變得很糟糕，各種酸痛、乏力，感覺自己像是被掏空瞭一樣。在朋友的推薦下，我翻開瞭《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》，原本並沒有抱太大希望，沒想到這本書卻像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。我最開始被吸引的是書中對“心”與“身”之間關係的深刻剖析，作者用醫學和心理學的專業知識，結閤大量真實案例，讓我清晰地認識到，很多我們難以啓齒的身體不適，其根源往往在於我們內心的睏擾。 這本書的偉大之處在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭一套切實可行的“365天”健康生活方式。我尤其欣賞作者在“情緒管理”這一章節的細緻講解，它不像一些書那樣隻是簡單地告訴我們要“開心”，而是深入剖析瞭不同情緒的産生機製，以及如何通過科學的方法來化解負麵情緒，比如“正念呼吸”、“感恩練習”等等。我嘗試瞭幾種方法，真的感覺自己的情緒波動小瞭很多，整個人也變得更加平和。此外，書中關於“壓力釋放”和“深度睡眠”的建議，也為我提供瞭寶貴的指導。我一直以來都深受失眠的睏擾，嘗試瞭書中的一些方法後，睡眠質量有瞭顯著的改善，白天也感覺更有精神瞭。

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這本書真的太有分量瞭！我一直對健康問題很關注，也讀過不少相關的書籍，但《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》這本書，卻給瞭我前所未有的啓發。它不僅僅是教我們如何“養生”，更是從最根本的“心”齣發，去探討健康。作者用大量的科學研究和真實的案例，嚮我們展示瞭負麵情緒、長期壓力、以及不良的思維模式是如何一點點地侵蝕我們的身體，甚至誘發各種疾病。我尤其對書中關於“童年經曆”對成年後健康的影響的分析感到震撼，這讓我開始迴溯自己的過去，並嘗試去理解一些睏擾我的深層原因。 “365天的健康生活方式”部分，更是為我提供瞭一個詳細的行動指南。我一直都想培養良好的生活習慣，但總是難以堅持。這本書的建議，非常具有操作性，它不是那種讓你一夜之間脫胎換骨的“速成法”，而是引導你循序漸進地做齣改變。我特彆喜歡書中關於“冥想的藝術”和“與身體對話”的練習，這些讓我能夠更好地傾聽自己身體的聲音，並做齣更積極的迴應。這本書讓我明白，健康是一個持續的旅程，需要我們用心去經營，用愛去滋養。

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老實說，我之前對“心理影響生理”的說法持懷疑態度，總覺得身體不舒服就是身體齣瞭問題，和心情能有多大關係呢？但是，《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常嚴謹的科學論證和觸動人心的案例，把我從一個“隻關注身體錶麵癥狀”的視角，引導到瞭一個更深層次的理解。我尤其被書中關於“長期壓力”與“慢性炎癥”之間聯係的描述所震撼，結閤我自身長期以來備受腰酸背痛睏擾的經曆，我終於找到瞭一個閤乎邏輯的解釋。 “365天的健康生活方式”部分，更是給我提供瞭切實可行的行動方案。我一直以來都有點“拖延癥”，很多事情都做不到堅持，但是這本書的建議，就像是為我量身定做的。比如，書中提到的“碎片化運動”和“情緒記錄”，我都可以輕鬆地融入我的日常生活。我每天都會抽齣幾分鍾做一些簡單的拉伸，並且開始記錄下自己的情緒波動，這讓我對自己的內心有瞭更深的瞭解，也更容易發現導緻負麵情緒的誘因，從而及時調整。這本書讓我明白，健康的養成，是一個循序漸進的過程，需要耐心和持續的努力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己身體底子不錯，直到最近幾年，各種亞健康狀況層齣不窮，讓我不得不開始認真審視自己的生活方式。在一次偶然的機會，我看到瞭《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》，這本書的名字就引起瞭我的強烈共鳴。我一直覺得，很多時候身體的不適，都與我們內心的一些狀態息息相關，而這本書恰恰就是圍繞這個核心展開的。作者在書中非常詳細地闡述瞭“心”如何影響“身”，用大量的科學依據和生動形象的語言，為我們揭示瞭情緒、壓力、思維模式與疾病之間的復雜聯係。 我印象最深刻的是，書中有專門的章節講解“恐懼”和“憤怒”是如何對我們的消化係統造成長期損害的，這讓我迴想起瞭自己曾經因為害怕考試而頻繁齣現腹瀉的經曆，現在纔明白，原來當時是我的情緒在作祟。而“365天的健康生活方式”部分，更是提供瞭非常實操性的建議。我一直在努力改變自己的生活習慣，比如每天堅持早起，做一些簡單的伸展運動，並且開始有意識地記錄自己的情緒變化。書中的“心理健康檔案”和“情緒日誌”的建議，更是讓我能夠更清晰地認識自己的內心世界，並找到適閤自己的調整方法。

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讀完《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我一直都覺得自己是個“情緒化”的人，常常因為一些小事而焦慮不安，結果也導緻身體齣現各種不適，比如頭痛、失眠等等。這本書讓我明白，原來我的情緒並不是“小題大做”，而是真正地影響著我的身體健康。作者用非常專業且易於理解的語言，為我們剖析瞭“心”與“身”之間的精密聯係，讓我深刻地認識到，很多我們難以啓齒的身體問題，其根源可能就隱藏在我們內心深處的睏擾。 “365天的健康生活方式”部分，更是為我提供瞭一個完整的健康地圖。我之前嘗試過很多減肥方法，都以失敗告終，直到讀瞭這本書，我纔明白，原來很多時候，我們的體重問題，也與我們的情緒和心理狀態息息相關。書中關於“飲食的心理學”和“規律的運動”的建議，讓我找到瞭正確的方嚮。我開始嘗試用更健康的方式來應對壓力，比如聽音樂、做瑜伽，並且開始有意識地增加我的運動量。這本書讓我明白，真正的健康，是從內而外散發齣來的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“硬漢”，很少生病，但近幾年，各種慢性疲勞、肩頸酸痛、消化不良等問題接踵而至，讓我不得不重新審視我的生活方式。《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》這本書，就像是一劑醍醐灌頂的良藥。我一直以為身體的問題都是由外部因素引起的，但這本書讓我明白，很多時候，根源在我們自己——在我們的“心”。作者用非常嚴謹的科學依據和生動形象的案例，為我們揭示瞭情緒、壓力、以及長期的負麵思維是如何一步步侵蝕我們的身體健康。 “365天的健康生活方式”這部分內容，更是讓我眼前一亮。它不是那種遙不可及的理想狀態，而是給齣瞭一係列切實可行的步驟，讓我能夠循序漸進地改善我的生活。我尤其喜歡書中關於“設定小目標，慶祝小成功”的建議，這讓我不再因為一次性改變太多而感到壓力巨大，而是能夠一步一個腳印地前進。我嘗試瞭書中關於“早晨的積極肯定”和“睡前的反思記錄”，這些看似微小的改變，卻給我帶來瞭意想不到的積極影響。這本書讓我明白，健康是一種生活態度，更是一種內在的力量。

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這本《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》簡直是我近年來最驚喜的一本書瞭！我一直都覺得自己身體還算不錯，但總有些莫名的疲憊感和偶爾的身體不適，讓我有些睏擾。在朋友的推薦下，我翻開瞭這本書，結果發現，原來我之前一直忽略瞭健康最重要的一環——心理健康。作者用非常通俗易懂的語言，結閤大量的科學研究和感人至深的故事，為我們揭示瞭“心”是如何影響“身”的，以及為什麼我們會有這樣那樣的不舒服。 我最喜歡的部分是書中關於“情緒化飲食”的分析，我一直以來都喜歡在壓力大的時候吃甜食，以為這是一種放鬆，結果這本書告訴我，這其實是一種不健康的應對方式，並且會對身體造成長期的傷害。作者提齣的“365天的健康生活方式”，更是像一個寶藏。我特彆嘗試瞭書中關於“正念飲食”的建議，不僅僅是吃得健康，更重要的是，在吃的過程中，我學會瞭去感受食物的味道，去享受這個過程，而不是僅僅為瞭填飽肚子。還有“睡前放鬆儀式”的部分，也讓我受益匪淺，我的睡眠質量得到瞭很大的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康啓濛！我一直覺得身體不舒服，各種小毛病層齣不窮，去醫院也查不齣個所以然。後來抱著試試看的心態買瞭《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》，結果完全顛覆瞭我之前的認知。我一直以為身體的問題都是生理上的，殊不知心理健康纔是重中之重。書裏用非常生動的案例和深入淺齣的語言，闡述瞭情緒、壓力、思維模式是如何一點點侵蝕我們的身體，讓我們齣現各種不適。我特彆喜歡作者在講解“焦慮”對腸胃的影響時，那種細膩的描寫，讓我迴想起自己曾經因為工作壓力大而頻繁齣現胃痛的經曆，恍然大悟。還有關於“負麵情緒”如何導緻免疫力下降，以及“長期的壓力”如何成為慢性病的溫床，這些都讓我對自己的生活方式進行瞭深刻的反思。 讀完這本書，我纔明白，原來我之前一直在頭痛醫頭、腳痛醫腳，卻忽略瞭問題的根源。書中的“365天”健康生活方式的建議，更是給瞭我一個清晰可行的路徑。它不是那種空泛的理論，而是切切實實的行動指南。比如，作者提齣的“每日冥想練習”，我嘗試瞭之後，發現自己的內心平靜瞭很多，對外界的乾擾也更能泰然處之。還有“調整飲食習慣”的部分，並不是要我餓肚子或者吃難吃的健康餐，而是教我如何科學地搭配食物，如何理解食物與身體的關係，讓我吃得健康又美味。最讓我感動的是，書中反復強調“愛自己”，讓我明白，健康生活方式的起點，是對自己的關愛和接納。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近年來讀到的最有價值的一本書瞭！作為一名長期與各種小病小痛搏鬥的人，我一直苦苦尋覓能夠從根本上改善身體健康的方法。《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》這本書，就像是一盞指路明燈，為我指明瞭方嚮。它不是簡單地羅列各種養生偏方，而是從更深層次，也就是“心”的層麵，來探討健康問題。我特彆欣賞作者對於“心”與“身”之間相互作用的深刻洞察，他用大量的案例和研究數據，生動地展示瞭負麵情緒、長期壓力如何一點點地侵蝕我們的身體，導緻各種疾病的發生。 書中“365天的健康生活方式”部分，更是我愛不釋手的內容。它不像一些書那樣，隻給齣理論，而是提供瞭非常具體、可執行的操作指南。我特彆喜歡書中的“每日正念練習”建議，雖然一開始有些睏難，但堅持下來，我發現自己的內心平靜瞭許多，對外界的紛擾也能更加從容應對。還有關於“飲食調整”的部分，它沒有要求我徹底告彆我喜歡的食物，而是教會我如何做齣更健康的選擇，如何更好地理解食物與身體的互動。這本書讓我明白，健康不僅僅是身體上的，更是心靈上的。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著強烈追求的人，我閱讀過不少相關的書籍，但《病由心生：365天的健康生活方式（修訂版）》絕對是其中最獨特、最有見地的一本。它沒有空洞的理論，而是將目光聚焦在“心”與“身”的深層連接上。作者用一種非常具有說服力的方式，闡述瞭我們的情緒、思維模式、以及生活壓力是如何悄無聲息地影響我們的身體健康，甚至誘發各種疾病。我尤其對書中關於“潛意識”如何影響我們行為和健康的研究成果感到著迷，這讓我對自身有瞭更深層次的認識。 “365天的健康生活方式”部分，更是為我提供瞭一個完整而係統的健康升級計劃。我一直都想養成規律的運動習慣，但總是三天打魚兩天曬網。這本書的建議，特彆是關於“融入日常的運動”和“尋找內在驅動力”的部分，讓我重新找迴瞭動力。我開始嘗試在午休時間散步，並在周末進行一些我喜歡的戶外活動。此外，書中關於“人際關係對健康的影響”的討論，也讓我開始反思自己在社交中的一些模式，並做齣積極的調整。這本書讓我明白，健康是一場需要內心與身體共同參與的旅行。