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为何总是受环境与他人的影响，情绪高低起伏？
　　为何静不下心，思绪烦乱，无法克制脾气？
　　为何时常感到低落？始终纠结在某个情绪里，走不出来？
　　面对情绪的痛苦，我们总是试图控制它、分析它、赶走它，
　　却从来不知道，理智的分析说服，会在心里衍生更多自寻烦恼的思绪、低落的自我对话，以及放不下的痛苦。

　　其实，情绪像孩子，喝斥跟忽视的结果，往往哭闹得更兇；
　　它需要你单纯的接受它、陪伴它一阵子，自然而然就会走掉。
　　自我察觉就是一个「接受情绪」、「陪伴情绪」的方法。
　　透过「专注」与「静心」的基本练习，关掉大脑蛮横强硬的思考习惯，
　　帮助我们把忙碌的思绪放松下来，专心宁定的进入我内，
　　体察真实的情绪、感受，用温柔宽厚的态度，等候自我疗癒。
　　不需再借由诉苦、压抑、理性说服，来战胜情绪！
　　本书想教你的，是让自己成为自己最好的陪伴者、照顾者。
　　每天做练习，善待自己，呵护情绪，让心时时刻刻都能享有平静踏实
　　──让幸福掌握在自己手里！

本书特色

　　●心灵成长DIY
　　纸上心灵成长班：10堂心灵课程STEP by STEP教学。

　　●10课练习帮助你：
　　(1)做情绪的主人：陪伴情绪，解开心结的方法──接受它、放下它。
　　(2)大脑放松休息：让脑波处在精神集中而身心放松的α波状态。
　　(3)锻鍊专注力：停止想太多、自寻烦恼的思考病。
　　(4)接纳自己：接受现况，停止自我否定，成为照顾自己情绪的最好陪伴者。
　　(5)同理他人：练习察觉他人，明白别人跟我一样，有他的难处与脆弱。
　　(6)人际和谐：好的情商EQ与和谐身心，带来与人相处自在的轻松感。

广大学员练习后的回响

　　※我很喜欢做正面情绪的察觉，它让我觉得全身舒畅，充满活力，满心喜悦，我以前怎么那么容易就让这些美好的感觉熘走呢！

　　※当我发现有压力或面对紧张时，我就做紧绷─放松练习，自己的紧张，也跟着身体放松下来了。

　　※我现在不用吃安眠药了！当意识到失眠时，我开始慢慢地深唿吸，并闭上眼睛，做听的察觉练习，也就不再那么焦虑，不再急着叫自己赶快睡着，反而不知不觉就睡着了。

　　※在为情绪命名的练习中，我发现情绪隐藏了多种面貌，我以为我在对儿子生气，到最后我察觉到对他的其实是关心、急切。顿时，我似乎更了解自己，也更了解与儿子之间亲近的关系。

　　※我学会了察觉自己、察觉他人后，我觉得比较会尊重别人。有一天看到儿子穿了一个耳洞，我就告诉他：妈妈有一对耳环掉了一个正好可以给你用。儿子愣了一下，说：妈妈你今天吃错药呀！

　　※做了头脑活动的察觉练习，我发现，头脑的思考活动，会迫使人一直想找到解决的方法，然而事情无法解决则让我更不安、更焦虑、更急躁。

　　※我们老板非常跋扈，根本不听别人的意见；只要他一不高兴，就噼哩啪啦骂半天，从不给人解释的机会，每个人对他都是敢怒不敢言。做「进入他内」的练习时，我试着在想像情境中告诉他：「我被你骂很冤枉。」我也想像他的反应：「我才冤枉哩！我有那么多事要操心，你们老是给我出差错，都要我收拾善后。」那一瞬间，我突然恍然大悟，其实他压力也很大，我们是领薪水的，成败却要他一人扛。

作者简介

黄慧娟

　　国立彰化师范大学特殊教育系及菲律宾Ateneo大学家庭辅导研究所毕业。曾任台北市光仁小学启智班主任、竹东世光教养院院长，目前担任善牧基金会教育专员。

　　黄修女是一位平易近人的辅导专家，专长于家庭及婚姻辅导，经常受邀至教会团体及社福团体开办辅导课程，有十五年以上带领团体的经验，目前常态性的工作坊有：自我察觉(理情行为治疗法)、找回内在动能(艾利克森的人生八大阶段)、我的情感关系、黑暗也是力量(荣格的阴影论)等。

练习前 自我察觉的基本概念

Lesson 1 当自己的主人
专注练习：五感察觉──沉淀心情，体验活在当下的幸福
专注练习：紧绷与放松──专注察觉前，得先学会真正的放松

Lesson 2 活在当下
察觉练习：正面、负面情绪──单纯接受情绪，不批判好坏对错

Lesson 3 为情绪命名
专注练习：身体的扫描──不要忽略身体的讯息
察觉练习：头脑活动的察觉──大脑的思考，往往是情绪的根源
察觉练习：为情绪命名──接纳情绪的方法

Lesson 4 单纯的接受情绪
延伸练习：守静默──刻意为自己空出安静时间
延伸练习：克苦‧忍耐──不让情绪主导行动

Lesson 5 数息的安定心练习
专注练习：数息静心──随时都能静下心的方法

Lesson 6 察觉他人
察觉练习：进入他内──体会别人的感受

Lesson 7 照顾自己的需要
察觉练习：需要清单──了解自己的需要或欲求(Need or Want)
察觉练习：我应该／我选择──换一个字眼，情绪感受大不同

Lesson 8 尊重别人的需要
察觉练习：察觉别人的需要──尊重别人也有他的想法、他的需求空间

Lesson 9 表达真实的自己
察觉练习：说出真实的情绪──不再压抑隐瞒自我情绪了

Lesson 10 表达「我」的方式
察觉练习：向人表达情绪的方法──评估是否可跟对方沟通？以及坦承情绪的方法。

自我察觉的基本概念
 
很多人害怕情绪，更不想承认负面情绪，但压抑、忽略情绪的结果，反而会带来更不好的影响；学习体察自己的情绪，才是情绪管理最简单、重要的治本功课。

九○年代美国研究报告显示，现代人普遍承受的压力大过从前。其实有压力也没什么关系，适当的压力能激发潜能，所以压力不是好坏的问题，而是如何管理的问题。

压力往往是自己面对处境的主观感受，而非处境本身，例如面对同一件事，有人会生气，有人却不会，所以处理压力，不能把注意力集中在处理处境上，而必须先处理个人面对处境时的情绪。然而处理自己的情绪前，先得正确地察觉自己的情绪，才能好好处理。

多年来的经验，也让我深刻感受到，情绪管理还真的一代不如一代，这是整个大环境的问题。当人把肤浅、表面事物放在首位时，已经忘记什么是真正重要的事了。

科技产品已牢牢抓住每个人的注意力，传简讯、滑手机、上脸书、打电玩、逛网路……即便想看个电视，也要被同时出现的几个视窗分散注意力。现代人真的无时不分心，公司开会大家都在看简讯、公车上Line 的叮当声响不断、青少年群聚一起却各自忙着上脸书而不互动聊天、夫妻难得共进晚餐却盯着手机而不是相互凝视……

我们越来越无法专注地进行手边的工作，或专心对待他人。

《情绪智商》的作者丹尼尔．高曼感叹说，注意力不足已成为我们社会的新常态。太多的社会事件还未进入我们的心灵，就快速被我们用指尖滑过，没有思考也不必讨论，当然也无须在心里存留太久。不讲究深刻，只贪求快速及点阅率，如何还能在乎有什么感受。特别在一切人、事、物都商品化的世代，没有人在乎，更不必学习处理自己的情绪。到了把生活搞得一团乱之后，还不知道问题只因没有照顾到自己的情绪。

情绪需要多一点涵养去理解和认识，需要多一点时间去陪伴和等待，学会情绪察觉的技巧，可以让自己好好经历每一段情绪来与去的过渡时刻，以便情绪走后再从容地面对生活。

学习情绪察觉，首先必须训练专注力，专注力的练习虽简单，却需要恆心，这些练习主要是强化脑部注意力回路的连结。

专注力的练习不但是为了情绪察觉，它还是人必须具备的重要能力。

第一，注意力集中，做任何事情都会表现得更好。

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