具体描述
*《今日美国》畅销书
*亚马逊网站读者4.5星推荐
从家庭主妇、教师到CEO，人人皆适用的革新策略
♦心智坚强不是表现强势。
♦心智坚强不需要忽略情绪。
♦心智坚强不需要把身体当成机器看待。
♦心智坚强不表示你必须完全靠自己。
♦心智坚强不只是最新流行的心理趋势而已。
莫林（Amy Morin）二十三岁时，一夜之间失去了母亲；三年后，她的丈夫也因心脏病发而猝死。在亡夫冥诞那天，她相约婆婆一起去高空跳伞，而不是拿着一盒卫生纸躱在家里哭泣。莫林以自己重新振作的心路历程，以及心理治疗师与执业临床社工的经验，把那份网路疯传的十三种让人变得脆弱的坏习惯清单，做进一步的阐述，分享她自己验证可行的心智强化法。
心智强度不是只分坚强或怯弱两种，每个人都有某种程度的心智强度，但每个人的强度永远都有进步的空间。培养心智强度，是指在各种情况下，改善你调节情绪、管理思虑、正面行动的能力。
提升心智强度的效益包括：
● 抗压性强：心智坚强对日常生活也有助益，不只在危机当下有效而已。你可以更有效率地处理问题，降低整体承受的压力。
●改善生活满意度：随着心智强度的提升，信心也会跟着大增。你会根据个人的价值观行动，感觉更加安心。你也会体认到人生中什么才是真正重要的。
● 绩效提升：无论你的目标是当个更称职的家长，提高工作的生产力，或是在运动场上达到更好的佳绩，提升心智强度都可以帮你充分发挥潜力。
好习惯确实很重要，但阻碍我们充分发挥潜力的，往往是坏习惯：自怜自艾，为个人无法掌控的事情伤神，沉湎于过往，嫉妒他人的成就，或期待立竿见影的效果等等⋯⋯坏习惯往往阻碍我们功成名就，难以达到真正的幸福。避免那十三项恶习不止可以帮你走出悲痛，更能培养内心的坚韧，以因应人生大大小小的难关。
一项坏习惯，作者均以清楚的步骤讲解，透过许多真实的案例与故事说明，并提出务实的建议，让大家按照自己的步伐，逐渐脱离坏习惯：
♦ CHECK你有这个坏习惯吗？
♦ WHY 为什么会形成这个坏习惯？
♦ PROBLEM这个坏习惯会造成什么问题？
♦ PRACTICE如何避免这个坏习惯？
♦ STRENGTH扔掉这个坏习惯如何使你更坚强？
♦ DOS & DON'TS解惑及常见陷阱
如同经常运动来增强体力一样，强化心智的坚韧亦需要下工夫，努力地练习。心智强度一旦疏于维持或强化，就会像肌肉一样萎缩。好的教练能提供你支持和建议，帮你变得更好，你也可以充当自己的教练。找出你的优点，继续精进自己；找出你需要改进的地方，挑战自己变得更好。
*附赠强者不做的13件事分享卡
著者信息
Amy Morin（艾美‧莫林）
认证的临床社会工作者、大学心理辅导师、心理治疗师，也是心理界唯一从全盘观点谈论内心力量的人。现居缅因州的恩菲尔德。
译者简介
洪慧芳
国立台湾大学国际企业学系毕业，美国伊利诺大学香槟分校 MBA，曾任职于西门子电讯及花旗银行，目前为专职译者，从事书籍、杂志、电脑与游戏软体的翻译工作。
图书目录
什么是心智强度？
1 不浪费时间自怜自艾
自怜自艾让人老是觉得「我受到亏欠」，感恩则让人觉得「我得到的比应得的还多」。
2 不放弃主导权
你怀抱着愤怒和怨恨，反而让对方更有办法干扰你的生活品质。选择宽恕可以拿回你对身心健康的主导权。
3 不怕改变
你觉得很难，并不表示你不该做。人生中有些最棒的事情，往往是我们卯足心力克服挑战得来的。
4 不在意无法掌控的事情
找出恐惧后，接着找出你能掌控的事物。切记，有时候你唯一能掌控的是你的行为和心态。
5 不会想要处处迎合他人
无论你的价值观是什么，只要你一心想要迎合他人，就不会再照着那些价值观行事。你很快就忘了做什么才正确，只想取悦他人。迎合他人虽然讨喜，但不见得就是正确的选择。
6 不怕审慎冒险
如果我们只冒自己最放心的风险，很可能会错过一些绝佳的良机。一生平凡和一生非凡之间，往往差别就在于是否审慎冒险。
7 不沉湎于过往
拒绝沉浸在过去，不是叫你假装往事从未发生过。事实上，那往往是指接纳过去，这样你才能活在当下。接纳过去以后，你就能释出心力，根据你想变成的样子、而不是过去的样子来规划未来。
8 不重蹈覆辙
虽然「屡仆屡起」值得鼓励，但是再重试之前，先了解你为什么会仆倒比较睿智。
9 不嫉妒他人成就
你努力朝着自己定义的成功迈进，并好好管控不安全感时，就能在毫无妒忌下，为他人的成就喝采。一旦你接受你们并非竞争对手，就不再担心别人的成功会让你显得很糟。
10 不轻言放弃
失败可能以新的方式挑战你，塑造你的性格。它可以帮你找出生活中需要努力改进的地方，以及你自己从未发现的潜藏优点。
11 不怕独处
孤独是觉得没有人支持你，独处则是自愿独自静下来思考。
12 不怨天尤人
只想着自己缺了什么，或无法做的事，你可能因此错过一些人生最棒的体验。
13 不求立竿见影
充分发挥潜力，需要展现抗拒短期诱惑的意志力；延迟享乐的能力，有助于提升成功的机率。
结语：维持心智坚强
谢辞
参考书目
图书序言
十三不做
我二十三岁时，母亲因脑动脉瘤突然过世，她向来身体健康，工作勤奋，活力十足，热爱生命直到临终的最后一刻。事实上，她过世的前一晚，我们还一起去体育馆观看高中篮球联赛。那晚，她一如既往地谈笑，享受人生，但之后不到二十四小时，就突然撒手人寰。母亲的骤逝对我是一大打击，我实在无法想像下半辈子再也听不到她的意见、笑声及关爱是什么样子。
当时，我在社区的心理健康中心担任治疗师，不得不请假几週疗伤止痛。我知道，除非我能好好处理内心的感受，否则即使回到职场上，我也帮不了别人。习惯丧母的人生是一道过程，并不容易，但我努力让自己重新振作起来。治疗师的受训过程让我明白，时间无法疗癒一切。我们面对疗癒过程的方式，决定了疗癒的速度。我知道悲伤是疗伤止痛的必要程序，所以我让自己去难过、去愤慨、去充分接纳母亲骤逝时所感到的缺憾。我之所以难过，不只是因为我想念她，也因为我痛苦地意识到，以后她再也无法参与我的人生大事；而她期待的一切种种，诸如退休和含饴弄孙，也永远无法实现了。后来在亲友及信仰的支持下，我找回了内心的平静，随着时间流转，我逐渐记得母亲面带微笑的模样，不再痛彻心扉。
几年后，母亲三週年忌日快到时，我先生林垦（Lincoln）和我讨论那个週末怎样缅怀她最好。週六晚上朋友已经邀请我们去看篮球比赛，巧的是，该场比赛就是在我们见到母亲最后一面的那个体育馆举行。林垦和我谈到，回去三年前我们见她之后、隔天就幽明异路的地方，会是什么样子。
我们后来觉得那是颂扬她一生的美好方式，毕竟，我对当晚留下的回忆还是甜美的，我们一起欢笑，聊了各种话题，整晚过得相当充实美好。我母亲甚至预言我妹妹会和当时的男友结婚，几年后，那预言确实成真了。
所以，林垦和我回到了那个体育馆，当晚我们和朋友都很开心。我们知道，要是我母亲还在世的话，她也会希望那样过。能自在地回到那个地方，感觉很不错。就在我觉得我已经走出丧母之痛而松一口气时，没想到我的人生再次起了波澜，天翻地覆。
当晚看完球赛返家后，林垦说他背痛很不舒服。几年前他出车祸时，撞断了几根椎骨，所以背痛不是什么罕见的毛病。但几分钟后，他昏倒了。我马上叫救护车，医护人员几分钟内就赶到，把他送到医院。我打电话给林垦的母亲，并和他的家人在急诊室会合，我完全不知道他出了什么状况。
在急诊室的等候区待了几分钟后，医生把我们召进一间诊疗室。他尚未开口，我已经知道他要说什么，林垦因心脏病发过世了。
就在我们缅怀母亲过世三週年的同一个週末，我突然成了寡妇。这实在是令人费解，林垦才二十六岁，毫无心脏病史，怎么会突然说走就走呢？我为了母亲骤逝还在调适自己，现在又得适应失去林垦的人生，我实在无法想像该怎么撑过这一切。
面对配偶的死亡，是一场超乎现实的体验。在我全然不知所措、无法决定任何事情时，我却必须做出许多选择。几个小时内，从丧礼的安排到讣告的措辞，我都得马上处理。我没有时间去理解整个现实状况，事情排山倒海而来，令人难以招架。
我很幸运在过程中还有许多亲友的支持。悲伤是一个人独自面对的过程，但有亲友的关爱确实是一大恩赐。有些时候感觉似乎稍微好过一些，有些时候感觉一切可能会变得更糟。每次我觉得自己稍微好一点后，总是在下一刻又发现哀痛铺天盖地而来。悲伤是一种令人身心俱疲的流程。
此外，有太多的事情令人悲不可抑。我为夫家感到难过，我知道他们是如此深爱着林垦。我为林垦感到难过，他从此没有机会体验一切事物。我也为自己感到难过，我们再也无法一起从事各种活动，更何况，我真的很想他。
我尽可能请假，抽离职场，那几个月在我的印象中是一片模煳，因为我每天都躲在自己的世界里。但我无法一辈子都远离职场，家里只剩我一份收入，我不得不回去上班。
休息两个月后，主管打电话来，问我销假上班的计画。他们告诉我的患者，我因家里出了紧急状况而无限期休假，不确定何时能再回到工作岗位。他们并未告知确切的休假期限，因为大家都不知道接下来会如何发展，但现在他们想要我给个答覆。我确实还没有走出悲痛，也没有「好转」，但我需要回去上班。
就像当初母亲骤逝一样，我需要给自己一些时间面对悲伤，无法对悲伤视而不见，或硬是把它推开。我需要体会那个痛苦，同时积极疗癒自己，不能就此陷入负面的情绪，永远走不出来。虽然自怜自艾或沉湎于回忆很容易，但我知道那样做并不健康。我不得不认真做出抉择，踏上重塑新生的漫漫长路。
我必须决定林垦和我一起设定的目标，是否仍是我的个人目标。我们认养孩子几年了，本来打算最后领养一个孩子。但现在恢复单身后，我还想领养孩子吗？后续几年，我仍继续当寄养家长，主要是提供紧急协助和临时安置，但我不确定少了林垦以后，我是否还想领养孩子。
既然我现在成了孤家寡人，就必须为自己设立新的目标。我决定冒险尝试新的事物，于是去考了机车驾照，还买了一台机车。我也开始写作，一开始纯粹只是兴趣，但后来变成兼职的工作。我也必须和周遭的圈子重新建立新的关系，例如了解林垦的哪些朋友仍适合纳入自己的社交圈；少了林垦以后，我如何继续和他的家人相处。幸好，他有很多好友仍愿意和我维系友谊，他的家人也持续把我当成家人看待。
约莫四年后，我很幸运再次遇到爱情。或者，更确切地说，是爱情找上了我。那时我大抵上已经习惯了单身生活，不过当我和史蒂夫（Steve）开始交往后，一切都变了。其实我们相识多年，是从友情渐渐转变成爱情。后来我们开始论及婚嫁，虽然我从未想过再婚，但是史蒂夫看来是个可以託付终身的对象。
我不想要正式的婚礼或宴客，不希望重复过去我和林垦经历过的仪式。我知道宾客会为我再婚而感到开心，但我也知道他们难免会想起林垦而遗憾不已。我不希望大喜的日子成了阴郁的场合，所以史蒂夫和我决定举办非传统的婚礼。我们临时起意，直奔拉斯维加斯完婚。我们都开心极了，整个过程洋溢着爱情与幸福。
婚后约一年，我们决定出售林垦和我住的那间房子，搬到几个小时车程外的地方。那里离我妹妹和外甥女比较近，也让我们有重新开始的机会。我在一家繁忙的医疗机构找到工作，我们都期待一起欢度未来。就在人生看似顺遂之际，这条幸福之路又突然出现急转弯，史蒂夫的父亲检验出罹患癌症。
起初，医生预期，治疗可以帮他抑制癌细胞几年，但是几个月后，显然只剩不到一年的生命。他试了几种不同的疗法，但没有一项奏效。随着治疗时间的延长，医生对于病情毫无起色也日益不解。如此延续约七个月后，医生已束手无策。
那消息令我震惊，罗伯（Rob）向来活力充沛，常在孩童面前表演魔术，讲一些我听过最爆笑的笑话。他住在明尼苏达州，我们住在缅因州，但我们常去看他。自从退休后，他可以一次来造访我们数週，我总是笑称他是我最喜欢留宿的客人，因为基本上他是我们唯一的房客。
他也是最热情支持我写作的人，不管我写的是有关教养或心理方面的文章，他都会阅读。他常打电话来，给我一些故事的灵感和建议。
当时罗伯七十二岁，但那个年纪进入癌末阶段，还是感觉太早。去年夏天，他还骑着摩托车横越美国，扬帆横渡苏必略湖，开着敞篷车在乡野间驰骋。而今他却已经病入膏肓，医生都很清楚，接下来的病情只会每下愈况。
这次面对亲人的死亡，我有了不同的体验。我母亲和林垦的过世都是完全出乎意料，令人措手不及。但这次，我先收到了警讯，知道未来会发生的状况，而这也让我充满了恐惧。
我心想：又来了。我真的不想再经历那样痛苦的生离死别，那感觉就是不对。我认识很多同龄的人都没遇过失去至亲的状况，为什么我得一而再、再而三地经历这样的痛苦？我坐在桌边，思考这一切有多么不公平，这一次会有多难受，以及我多么希望情况有所不同。
我也知道，不能让自己再次陷入同样的状况。毕竟，我以前遇过，我知道我会再振作起来。要是我让自己陷入怨天尤人的深渊，觉得我比别人不幸，或是让自己相信我无法再次承受失去亲人的痛苦，那对我毫无助益，只会阻碍我因应现实。
就是在那个时候，我开始提笔写下「心智坚强者不做的十三件事」（13 Things Mentally Strong People Don’t Do）。那些都是我走出悲伤时，费尽心力想要戒除或回避的坏习惯。我要是放任它们主宰我，它们就会阻碍我变得更好。
那些技巧正好也是我担任心理治疗师时，传授给求诊患者的心法。但是我需要把那几点写下来，才能帮我把人生导向正轨。那份清单提醒了我，心智坚强与否，操之在我。在那个当下，我迫切需要坚强，因为我写下那份清单几週后，罗伯就过世了。
心理治疗师的职责，主要是帮助他人培养内心的坚强，并提供行动对策以及改善自我的心法。但我写下那份清单时，我决定稍微偏离一下我习以为常的说法。当我把焦点放在「不做什么」时，也出现了截然不同的结果。好习惯确实很重要，但阻碍我们充分发挥潜力的，往往是坏习惯。你可能养成了一切好习惯，但只要坏习惯不戒除，放任它继续为非作歹，你就很难达成目标。你可以这样想：坏习惯是你个人成就的上限，坏习惯愈少，你的成就愈无可限量。
坏习惯就像你每天拖着到处走的重物，只会减缓你的速度，使你精疲力竭，阻挠你的去路。尽管你有天赋，也不忘勤奋努力，但是某些想法、行为和感觉羁绊着你时，就难以充分发挥潜力。
试想，一个人天天上健身房，每次运动近两个小时，并仔细记下运动的内容以追踪进步状况。六个月下来，却没发现多大的改变。体重不减，肌肉未增，令他相当失望。他告诉亲友，他实在不明白为什么没有看起来更好、感觉更好，毕竟他几乎天天都按表操课了。但他没提到的是，他每天从健身房回家的路上，都会大快朵颐一番。做完运动后，他总是饥肠辘辘，于是告诉自己：「我尽力了，值得犒赏自己一下。」所以，日复一日，他在回家的路上都吃了一打甜甜圈。
听起来很可笑，对吧？但我们都是这类行为的惯犯。我们努力去做让我们更好的事情，却忘了戒除可能破坏成果的坏习惯。
避免那十三项恶习，不止可以帮你走出悲痛，更能培养内心的坚韧，以因应人生大大小小的难关。无论你的目标是什么，当你心智坚强时，更能充分发挥潜力。
图书试读
不浪费时间自怜自艾
杰克发生意外事故后的几週，他的母亲不断谈论那次「可怕事件」，停不下来。她每天都得描述校车撞倒杰克，害他双腿骨折的经过。对于自己无法保护孩子，她感到非常内疚。看着孩子坐在轮椅上数週，她心如刀割，几乎难以承受。
尽管医生预估杰克会痊癒，她却一再提醒杰克，他的腿可能永远好不了了。她希望孩子知道，他可能再也无法踢足球或像其他孩子那样奔跑了，目的是想让孩子有个心理准备。
医生检查后，已经确定杰克可以返校上学，但杰克的双亲决定，还是让杰克的妈妈辞职在家，以家中自学的方式帮杰克完成那个学年的学习。他们认为每天看到与听到校车，可能引发太多不好的回忆，也想借此避免下课时只能坐在轮椅上，看着同学出去玩乐的遗憾。他们希望在家静养可以帮杰克的身心更快疗癒。
杰克通常在上午完成家中自学的课程，下午和晚上则是在看电视、玩电动玩具。如此过了几週，他的父母发现他的心情似乎变了。原本活泼快乐的孩子，变得暴躁悲观。杰克的父母担心，意外事故对他造成的创伤超过他们的想像。他们带杰克去找治疗师，希望能帮他疗癒情绪上的创伤。
那位治疗师是专门疗癒童年创痛的名师，是杰克的小儿科医生推介的，所以治疗师事前已经稍微知道杰克的遭遇。
杰克坐着轮椅由母亲推进治疗室时，默默地盯着地面。他的母亲噼头就说：「自从发生那场可怕的事故后，我们都过得很煎熬。那起事故毁了我们的生活，也害杰克产生很多情绪问题，他已经不是以前那个小男孩了。」
令他母亲意外的是，治疗师并不是回以同情，而是热切地说：「嘿！杰克！我一直很期待见到你。我没见过打败校车的孩子耶！你一定要告诉我，你是怎么跟校车搏斗，而且还赢了？」杰克一听，在事故之后首次绽露出笑容。
后续几週，杰克和治疗师一起做了一本书，他为那本书取了一个贴切的书名：《如何打败校车》。他在书里编了一个精彩的故事，描述他如何打败校车，险渡难关，全身上下只有几处骨折。
他在故事里添加了一些细节，描述他如何抓住消音器，转过身，以免校车撞上身体的主要部位。尽管细节夸张，但故事的主干未变──他安渡难关，因为他是勇敢坚强的孩子。杰克以自画像为整本书作结，他画出自己披着超级英雄的斗篷坐在轮椅上的样子。
用户评价
我必须承认，我在拿到《告别玻璃心的十三件事》这本书的时候，是带着一种近乎绝望的心情去翻阅的。我常常觉得自己像个易碎的瓷娃娃，一点点风吹草动都能让我心神不宁，甚至陷入负面情绪的泥潭无法自拔。我非常羡慕那些看起来总是淡定从容、内心强大的人，却不知道他们是如何做到的。《告别玻璃心的十三件事》的出现，给了我一个清晰的方向。书中“不把自己的快乐寄托在别人身上”这一点，对我来说简直是醍醐灌顶！我过去总是习惯性地从别人那里寻求肯定和关注，一旦得不到，就会感到失落和沮丧。这种对外部世界的过度依赖，让我失去了内在的支撑。作者用了一种非常接地气的方式，让我认识到，真正的快乐源自内心，而不是外在的评价。而且，书中还特别强调了“学会感恩”，这一点对我来说更是个非常重要的提醒。我常常会盯着自己没有的东西，却忽略了身边拥有的美好。这种“只看到不足”的心态，无疑会加剧内心的不满和焦虑。我希望通过这本书的学习，能够培养一种更积极乐观的心态，学会发现生活中的点滴美好，并心存感激，从而让我的内心变得更加充盈和强大。
评分我必须说，《告别玻璃心的十三件事》这本书，在我读完前几章后，就深深地吸引了我，甚至可以说是颠覆了我过去很多固有的思维模式。我一直觉得自己是个特别容易受伤的人，别人的意见，即使是善意的，也常常会引起我内心深处的自我怀疑。这种“玻璃心”让我变得小心翼翼，不敢轻易表达自己的真实想法，害怕被否定，害怕被误解。书中“用行动代替抱怨”这一点，简直像一道光，照亮了我曾经的阴影。我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，不是因为事情本身有多难，而是因为我们选择了抱怨，而不是去寻找解决办法。作者鼓励我们用积极的行动去面对问题，这对我来说是一个非常积极的信号。另外，书中还强调了“学会管理自己的时间”，这一点我也觉得非常重要。我常常因为时间管理不当，导致事情堆积如山，然后又因为无法完成而感到焦虑和沮丧。这种时间上的混乱，无疑也是“玻璃心”的一种表现，无法有效管理自己，就更容易被外界的压力所击垮。我期待能够学习到更多关于如何更有效地管理时间的技巧，让自己在忙碌的生活中也能保持一份从容和淡定。
评分这本书的到来，就像是及时雨，滋润了我这颗长期以来饱受“玻璃心”折磨的土壤。我一直以来都觉得自己是个非常敏感的人，别人的一个眼神，一句无意的话，都可能在我心里激起千层浪，让我反复琢磨，甚至失眠。这种“玻璃心”让我感到非常疲惫，也常常因为过度在意别人的看法而失去自我。在阅读《告别玻璃心的十三件事》之前，我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，让我看到了新的希望。它提出的“不与他人比较”这一点，对我来说简直是一记当头棒喝！我发现自己总是忍不住去和别人比较，一旦发现自己不如别人，就会感到沮丧和失落，这极大地消耗了我的自信心。作者在这个章节的论述，让我开始意识到，每个人的人生轨迹都是独一无二的，专注于自己的成长和进步才是最重要的。而且，书中还强调了“培养独立思考的能力”，这一点我也觉得非常重要。我常常容易被外界的声音影响，轻易地接受别人的观点，而忽略了自己内心的声音。这本书鼓励我独立思考，形成自己的判断，这对我来说是一次重要的唤醒。我期待通过这本书的学习，能够逐渐摆脱对他人的过度依赖，建立更强大的内在力量，不再被外界的风吹草动所扰动，而是能够坚定地走在自己的道路上。
评分我必须承认，我在拿到《告别玻璃心的十三件事》这本书的时候，是带着一种近乎绝望的心情去翻阅的。我常常觉得自己像个易碎的瓷娃娃，一点点风吹草动都能让我心神不宁，甚至陷入负面情绪的泥潭无法自拔。我非常羡慕那些看起来总是淡定从容、内心强大的人，却不知道他们是如何做到的。《告别玻璃心的十三件事》的出现，给了我一个清晰的方向。书中“不过度在意他人的评价”这一点，对我来说简直是醍醐灌顶！我过去总是习惯性地从别人那里寻求肯定和关注，一旦得不到，就会感到失落和沮丧。这种对外部世界的过度依赖，让我失去了内在的支撑。作者用了一种非常接地气的方式，让我认识到，真正的价值感源自内心，而不是外在的评价。而且，书中还特别强调了“培养耐心和毅力”，这一点对我来说更是个非常重要的提醒。我常常因为追求立竿见影的效果，而缺乏耐心，遇到一点困难就容易放弃。这种“急于求成”的心态，无疑会加剧内心的挫败感。我希望通过这本书的学习，能够培养一种更沉稳、更有韧性的品质，学会坚持不懈地追求自己的目标，从而让我的内心变得更加坚定和强大。
评分这本书真的让我眼前一亮，它不是那种空泛地说教，而是用非常具体、可操作的方式，来帮助我们认识和改变所谓的“玻璃心”。我一直觉得自己是个非常容易受伤的人，别人的批评，哪怕是一点点，都能在我心里纠结好久，让我怀疑自己是不是真的很糟糕。所以，当我在书店看到《告别玻璃心的十三件事》这本书时，简直就像抓住了救命稻草。我尤其喜欢书中提到的“不轻易否定自己”这一点，这简直说出了我的心声！我总是忍不住放大自己的缺点，而忽略了身上的优点，一旦遇到挫折，就很容易陷入自我否定。作者提出的观点，让我开始意识到，每个人都有不完美之处，重要的是如何看待这些不完美。而且，书中还提到了“保持开放的心态，接受新事物”，这一点对我来说也是个重要的提醒。我常常因为害怕改变，而拒绝接触新的想法和领域，这让我的人生变得越来越狭窄。这本书似乎在鼓励我拥抱变化，勇敢地走出舒适区，去探索未知的可能性。我迫不及待地想深入阅读，学习这“十三件事”，希望自己能够成为一个更加自信、更加有勇气面对挑战的人。
评分这本书简直是我近几年来读到的最实在、最能引起共鸣的一本书了。我一直觉得自己是个很重感情的人，但也正因为如此，我常常因为人际关系的起伏而备受煎熬。别人的赞美能让我开心一整天，别人的批评则能让我郁闷好几天，这种情绪上的“过山车”让我觉得很累。所以，《告别玻璃心的十三件事》这个书名，就像是为我量身定做的。我刚翻开，就被“不轻易承诺，一旦承诺，必将做到”这一点给吸引住了。我常常会因为一时冲动而答应一些自己根本做不到的事情，然后又要花费巨大的精力去弥补，或者干脆食言，这不仅损害了自己的信誉，也让自己充满了愧疚感。这本书让我意识到，承诺的价值在于其可靠性，而不是数量。我开始反思，是不是我过去的很多“玻璃心”表现，都源于我对自己和对他人的承诺过于随意？此外，书中还提到了“保持好奇心，持续学习”，这一点对我来说也非常重要。我发现，当我对生活失去好奇心，停止学习的时候，我就会变得停滞不前，也更容易感到迷茫和焦虑。这本书似乎在传递一种积极的能量，鼓励我不断地探索和成长，让我的内心保持活力。我希望通过这本书，能够成为一个更值得信赖、更有韧性的人，不再被短暂的情绪波动所左右。
评分这本书真的让我眼前一亮，它不是那种空泛地说教，而是用非常具体、可操作的方式，来帮助我们认识和改变所谓的“玻璃心”。我一直觉得自己是个非常容易受伤的人，别人的批评，哪怕是一点点，都能在我心里纠结好久，让我怀疑自己是不是真的很糟糕。所以，当我在书店看到《告别玻璃心的十三件事》这本书时，简直就像抓住了救命稻草。我尤其喜欢书中提到的“不陷入负面情绪的循环”这一点，这简直说出了我的心声！我总是忍不住放大自己的缺点，而忽略了身上的优点，一旦遇到挫折，就很容易陷入自我否定。作者提出的观点，让我开始意识到，每个人都有不完美之处，重要的是如何看待这些不完美，并且如何从中走出来。而且，书中还提到了“建立健康的自我认知”，这一点对我来说也是个重要的提醒。我常常因为害怕改变，而拒绝接触新的想法和领域，这让我的人生变得越来越狭窄。这本书似乎在鼓励我拥抱变化，勇敢地走出舒适区，去探索未知的可能性，并且真正地认识自己，理解自己。我迫不及待地想深入阅读，学习这“十三件事”，希望自己能够成为一个更加自信、更加有勇气面对挑战，并且能够真正爱自己的人。
评分这本书真的让我眼前一亮！我一直觉得自己是个比较容易受伤的人，稍微一点挫折就能让我心烦意乱好几天，情绪起伏也很大。所以，当我在书店里看到《告别玻璃心的十三件事》这个书名时，简直就像抓住了救命稻草一样。翻开书，虽然还没深入阅读，但仅仅是目录和一些零星的章节介绍，就让我感受到了作者的用心。它不仅仅是提供一些空泛的理论，而是切切实实地在教你如何行动，如何去改变。我尤其喜欢其中提到的“区分事实与解读”这一条，这简直说出了我的心声！我总是容易把别人的无心之语或者一些小小的误会，过度解读成针对我个人的攻击，然后就开始钻牛角尖，把自己搞得很焦虑。这本书告诉我，很多时候，我们之所以痛苦，不是因为事情本身，而是因为我们对事情的看法。这种观点非常有启发性，让我开始反思自己是不是总是把事情想得太糟糕。而且，书中还提到了“不被情绪绑架”，这对我来说更是个巨大的挑战。我承认自己很容易被情绪牵着鼻子走，开心的时候可以亢奋一整天，不开心的时候则会陷入低谷，做什么都没劲。这本书似乎在提供一套系统的方法，帮助我认识情绪、理解情绪，而不是被情绪淹没。我迫不及待地想深入阅读，学习这“十三件事”，希望自己能逐渐成长为一个更强大的自己，不再那么容易“碎”。
评分我必须说，《告别玻璃心的十三件事》这本书，在我读完前几章后，就深深地吸引了我，甚至可以说是颠覆了我过去很多固有的思维模式。作为一名长期在职场打拼的普通人，我深知“玻璃心”带来的种种困扰。工作中犯了小错误，我会反复自责，甚至怀疑自己的能力；人际交往中，我总是担心自己说错话，做错事，从而导致我变得谨小慎微，不敢表达自己的真实想法。这本书的“勇于承担责任，但不沉溺于自责”这一点，简直像一道光，照亮了我曾经的阴影。我意识到，犯错并不可怕，可怕的是不敢面对错误，然后被自责的情绪吞噬。作者鼓励我们从中学习，然后放下，继续前进。这对我来说，是一个非常积极的信号。另外，书中提出的“建立清晰的界限感”，也让我眼前一亮。我一直以来都很难拒绝别人，即使是自己不愿意做的事情，也常常因为碍于情面而答应，结果把自己搞得筋疲力尽。这种不懂得拒绝，也正是“玻璃心”的一种表现，害怕拒绝别人会引起不满，从而疏远自己。这本书让我明白，清晰的界限不仅是对自己的尊重，也是对他人负责。我非常期待能够学习到更多关于如何建立健康界限的方法，让我在人际关系中更加游刃有余，不再因为害怕伤害别人而委屈自己。
评分这本书简直是我近几年来读到的最实在、最能引起共鸣的一本书了。我一直觉得自己是个很敏感脆弱的人，别人的一个眼神，一句无心的话，都可能在我心里引起轩然大波，让我纠结很久，影响一整天的心情。所以，《告别玻璃心的十三件事》这个书名，就像是为我量身定做的。我刚翻开，就被“不轻易评判他人”这一点给吸引住了。我常常会因为一些小事，就对别人产生偏见，然后用有色眼镜去看待他们，这不仅伤害了别人，也限制了我自己去发现别人的优点。这本书让我意识到，每个人都有自己的故事和难处，我们没有权利去轻易评判。而且，书中还提到了“保持积极的心态，看到事物好的一面”，这一点对我来说也是个非常重要的提醒。我常常会盯着自己没有的东西，而忽略了身边拥有的美好。这种“只看到不足”的心态，无疑会加剧内心的不满和焦虑。我希望通过这本书的学习，能够培养一种更积极乐观的心态，学会发现生活中的点滴美好，并心存感激，从而让我的内心变得更加充盈和强大。
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