告别玻璃心的十三件事：心智强者，不做这些事・强者养成的终极指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Amy Morin

出版者出版社：网路与书出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：洪慧芳

出版日期出版日期：2015/10/30

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-14

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图书描述

　　*一篇转载到Forbes.com的文章，点阅率高达1000万，引起极大的回响。本书由这篇文章「心智坚强者不做的十三件事」的基础上发展而成，至今全球已卖出超过20种语言版本。
　　*《今日美国》畅销书
　　*亚马逊网站读者4.5星推荐

　　从家庭主妇、教师到CEO，人人皆适用的革新策略

　　♦心智坚强不是表现强势。
　　♦心智坚强不需要忽略情绪。
　　♦心智坚强不需要把身体当成机器看待。
　　♦心智坚强不表示你必须完全靠自己。
　　♦心智坚强不只是最新流行的心理趋势而已。

　　莫林（Amy Morin）二十三岁时，一夜之间失去了母亲；三年后，她的丈夫也因心脏病发而猝死。在亡夫冥诞那天，她相约婆婆一起去高空跳伞，而不是拿着一盒卫生纸躱在家里哭泣。莫林以自己重新振作的心路历程，以及心理治疗师与执业临床社工的经验，把那份网路疯传的十三种让人变得脆弱的坏习惯清单，做进一步的阐述，分享她自己验证可行的心智强化法。

　　心智强度不是只分坚强或怯弱两种，每个人都有某种程度的心智强度，但每个人的强度永远都有进步的空间。培养心智强度，是指在各种情况下，改善你调节情绪、管理思虑、正面行动的能力。

　　提升心智强度的效益包括：

　　● 抗压性强：心智坚强对日常生活也有助益，不只在危机当下有效而已。你可以更有效率地处理问题，降低整体承受的压力。

　　●改善生活满意度：随着心智强度的提升，信心也会跟着大增。你会根据个人的价值观行动，感觉更加安心。你也会体认到人生中什么才是真正重要的。

　　● 绩效提升：无论你的目标是当个更称职的家长，提高工作的生产力，或是在运动场上达到更好的佳绩，提升心智强度都可以帮你充分发挥潜力。

　　好习惯确实很重要，但阻碍我们充分发挥潜力的，往往是坏习惯：自怜自艾，为个人无法掌控的事情伤神，沉湎于过往，嫉妒他人的成就，或期待立竿见影的效果等等⋯⋯坏习惯往往阻碍我们功成名就，难以达到真正的幸福。避免那十三项恶习不止可以帮你走出悲痛，更能培养内心的坚韧，以因应人生大大小小的难关。

　　一项坏习惯，作者均以清楚的步骤讲解，透过许多真实的案例与故事说明，并提出务实的建议，让大家按照自己的步伐，逐渐脱离坏习惯：

　　♦ CHECK你有这个坏习惯吗？
　　♦ WHY 为什么会形成这个坏习惯？
　　♦ PROBLEM这个坏习惯会造成什么问题？
　　♦ PRACTICE如何避免这个坏习惯？
　　♦ STRENGTH扔掉这个坏习惯如何使你更坚强？
　　♦ DOS & DON'TS解惑及常见陷阱

　　如同经常运动来增强体力一样，强化心智的坚韧亦需要下工夫，努力地练习。心智强度一旦疏于维持或强化，就会像肌肉一样萎缩。好的教练能提供你支持和建议，帮你变得更好，你也可以充当自己的教练。找出你的优点，继续精进自己；找出你需要改进的地方，挑战自己变得更好。

　　*附赠强者不做的13件事分享卡

著者信息

作者简介

Amy Morin（艾美‧莫林）

　　认证的临床社会工作者、大学心理辅导师、心理治疗师，也是心理界唯一从全盘观点谈论内心力量的人。现居缅因州的恩菲尔德。

译者简介

洪慧芳

　　国立台湾大学国际企业学系毕业，美国伊利诺大学香槟分校 MBA，曾任职于西门子电讯及花旗银行，目前为专职译者，从事书籍、杂志、电脑与游戏软体的翻译工作。

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图书目录

前言：十三不做

什么是心智强度？

1 不浪费时间自怜自艾
自怜自艾让人老是觉得「我受到亏欠」，感恩则让人觉得「我得到的比应得的还多」。

2 不放弃主导权
你怀抱着愤怒和怨恨，反而让对方更有办法干扰你的生活品质。选择宽恕可以拿回你对身心健康的主导权。

3 不怕改变
你觉得很难，并不表示你不该做。人生中有些最棒的事情，往往是我们卯足心力克服挑战得来的。

4 不在意无法掌控的事情
找出恐惧后，接着找出你能掌控的事物。切记，有时候你唯一能掌控的是你的行为和心态。

5 不会想要处处迎合他人
无论你的价值观是什么，只要你一心想要迎合他人，就不会再照着那些价值观行事。你很快就忘了做什么才正确，只想取悦他人。迎合他人虽然讨喜，但不见得就是正确的选择。

6 不怕审慎冒险
如果我们只冒自己最放心的风险，很可能会错过一些绝佳的良机。一生平凡和一生非凡之间，往往差别就在于是否审慎冒险。

7 不沉湎于过往
拒绝沉浸在过去，不是叫你假装往事从未发生过。事实上，那往往是指接纳过去，这样你才能活在当下。接纳过去以后，你就能释出心力，根据你想变成的样子、而不是过去的样子来规划未来。

8 不重蹈覆辙
虽然「屡仆屡起」值得鼓励，但是再重试之前，先了解你为什么会仆倒比较睿智。

9 不嫉妒他人成就
你努力朝着自己定义的成功迈进，并好好管控不安全感时，就能在毫无妒忌下，为他人的成就喝采。一旦你接受你们并非竞争对手，就不再担心别人的成功会让你显得很糟。

10 不轻言放弃
失败可能以新的方式挑战你，塑造你的性格。它可以帮你找出生活中需要努力改进的地方，以及你自己从未发现的潜藏优点。

11 不怕独处
孤独是觉得没有人支持你，独处则是自愿独自静下来思考。

12 不怨天尤人
只想着自己缺了什么，或无法做的事，你可能因此错过一些人生最棒的体验。

13 不求立竿见影
充分发挥潜力，需要展现抗拒短期诱惑的意志力；延迟享乐的能力，有助于提升成功的机率。

结语：维持心智坚强

谢辞

参考书目

图书序言

第一章
不浪费时间自怜自艾

杰克发生意外事故后的几週，他的母亲不断谈论那次「可怕事件」，停不下来。她每天都得描述校车撞倒杰克，害他双腿骨折的经过。对于自己无法保护孩子，她感到非常内疚。看着孩子坐在轮椅上数週，她心如刀割，几乎难以承受。

尽管医生预估杰克会痊癒，她却一再提醒杰克，他的腿可能永远好不了了。她希望孩子知道，他可能再也无法踢足球或像其他孩子那样奔跑了，目的是想让孩子有个心理准备。

医生检查后，已经确定杰克可以返校上学，但杰克的双亲决定，还是让杰克的妈妈辞职在家，以家中自学的方式帮杰克完成那个学年的学习。他们认为每天看到与听到校车，可能引发太多不好的回忆，也想借此避免下课时只能坐在轮椅上，看着同学出去玩乐的遗憾。他们希望在家静养可以帮杰克的身心更快疗癒。

杰克通常在上午完成家中自学的课程，下午和晚上则是在看电视、玩电动玩具。如此过了几週，他的父母发现他的心情似乎变了。原本活泼快乐的孩子，变得暴躁悲观。杰克的父母担心，意外事故对他造成的创伤超过他们的想像。他们带杰克去找治疗师，希望能帮他疗癒情绪上的创伤。

那位治疗师是专门疗癒童年创痛的名师，是杰克的小儿科医生推介的，所以治疗师事前已经稍微知道杰克的遭遇。

杰克坐着轮椅由母亲推进治疗室时，默默地盯着地面。他的母亲噼头就说：「自从发生那场可怕的事故后，我们都过得很煎熬。那起事故毁了我们的生活，也害杰克产生很多情绪问题，他已经不是以前那个小男孩了。」

令他母亲意外的是，治疗师并不是回以同情，而是热切地说：「嘿！杰克！我一直很期待见到你。我没见过打败校车的孩子耶！你一定要告诉我，你是怎么跟校车搏斗，而且还赢了？」杰克一听，在事故之后首次绽露出笑容。

后续几週，杰克和治疗师一起做了一本书，他为那本书取了一个贴切的书名：《如何打败校车》。他在书里编了一个精彩的故事，描述他如何打败校车，险渡难关，全身上下只有几处骨折。

他在故事里添加了一些细节，描述他如何抓住消音器，转过身，以免校车撞上身体的主要部位。尽管细节夸张，但故事的主干未变──他安渡难关，因为他是勇敢坚强的孩子。杰克以自画像为整本书作结，他画出自己披着超级英雄的斗篷坐在轮椅上的样子。