具體描述
*《今日美國》暢銷書
*亞馬遜網站讀者4.5星推薦
從傢庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略
♦心智堅強不是錶現強勢。
♦心智堅強不需要忽略情緒。
♦心智堅強不需要把身體當成機器看待。
♦心智堅強不錶示你必須完全靠自己。
♦心智堅強不隻是最新流行的心理趨勢而已。
莫林（Amy Morin）二十三歲時，一夜之間失去瞭母親；三年後，她的丈夫也因心髒病發而猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在傢裏哭泣。莫林以自己重新振作的心路曆程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，把那份網路瘋傳的十三種讓人變得脆弱的壞習慣清單，做進一步的闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。
心智強度不是隻分堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正麵行動的能力。
提升心智強度的效益包括：
● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不隻在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。
●改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼纔是真正重要的。
● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的傢長，提高工作的生産力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。
好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾，為個人無法掌控的事情傷神，沉湎於過往，嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不止可以幫你走齣悲痛，更能培養內心的堅韌，以因應人生大大小小的難關。
一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實的案例與故事說明，並提齣務實的建議，讓大傢按照自己的步伐，逐漸脫離壞習慣：
♦ CHECK你有這個壞習慣嗎？
♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣？
♦ PROBLEM這個壞習慣會造成什麼問題？
♦ PRACTICE如何避免這個壞習慣？
♦ STRENGTH扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？
♦ DOS & DON'TS解惑及常見陷阱
如同經常運動來增強體力一樣，強化心智的堅韌亦需要下工夫，努力地練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持和建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找齣你的優點，繼續精進自己；找齣你需要改進的地方，挑戰自己變得更好。
*附贈強者不做的13件事分享卡
著者信息
Amy Morin（艾美‧莫林）
認證的臨床社會工作者、大學心理輔導師、心理治療師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。現居緬因州的恩菲爾德。
譯者簡介
洪慧芳
國立颱灣大學國際企業學係畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
圖書目錄
什麼是心智強度？
1 不浪費時間自憐自艾
自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」，感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。
2 不放棄主導權
你懷抱著憤怒和怨恨，反而讓對方更有辦法乾擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿迴你對身心健康的主導權。
3 不怕改變
你覺得很難，並不錶示你不該做。人生中有些最棒的事情，往往是我們卯足心力剋服挑戰得來的。
4 不在意無法掌控的事情
找齣恐懼後，接著找齣你能掌控的事物。切記，有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。
5 不會想要處處迎閤他人
無論你的價值觀是什麼，隻要你一心想要迎閤他人，就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘瞭做什麼纔正確，隻想取悅他人。迎閤他人雖然討喜，但不見得就是正確的選擇。
6 不怕審慎冒險
如果我們隻冒自己最放心的風險，很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間，往往差彆就在於是否審慎冒險。
7 不沉湎於過往
拒絕沉浸在過去，不是叫你假裝往事從未發生過。事實上，那往往是指接納過去，這樣你纔能活在當下。接納過去以後，你就能釋齣心力，根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。
8 不重蹈覆轍
雖然「屢僕屢起」值得鼓勵，但是再重試之前，先瞭解你為什麼會僕倒比較睿智。
9 不嫉妒他人成就
你努力朝著自己定義的成功邁進，並好好管控不安全感時，就能在毫無妒忌下，為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手，就不再擔心彆人的成功會讓你顯得很糟。
10 不輕言放棄
失敗可能以新的方式挑戰你，塑造你的性格。它可以幫你找齣生活中需要努力改進的地方，以及你自己從未發現的潛藏優點。
11 不怕獨處
孤獨是覺得沒有人支持你，獨處則是自願獨自靜下來思考。
12 不怨天尤人
隻想著自己缺瞭什麼，或無法做的事，你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。
13 不求立竿見影
充分發揮潛力，需要展現抗拒短期誘惑的意誌力；延遲享樂的能力，有助於提升成功的機率。
結語：維持心智堅強
謝辭
參考書目
圖書序言
十三不做
我二十三歲時，母親因腦動脈瘤突然過世，她嚮來身體健康，工作勤奮，活力十足，熱愛生命直到臨終的最後一刻。事實上，她過世的前一晚，我們還一起去體育館觀看高中籃球聯賽。那晚，她一如既往地談笑，享受人生，但之後不到二十四小時，就突然撒手人寰。母親的驟逝對我是一大打擊，我實在無法想像下半輩子再也聽不到她的意見、笑聲及關愛是什麼樣子。
當時，我在社區的心理健康中心擔任治療師，不得不請假幾週療傷止痛。我知道，除非我能好好處理內心的感受，否則即使迴到職場上，我也幫不瞭彆人。習慣喪母的人生是一道過程，並不容易，但我努力讓自己重新振作起來。治療師的受訓過程讓我明白，時間無法療癒一切。我們麵對療癒過程的方式，決定瞭療癒的速度。我知道悲傷是療傷止痛的必要程序，所以我讓自己去難過、去憤慨、去充分接納母親驟逝時所感到的缺憾。我之所以難過，不隻是因為我想念她，也因為我痛苦地意識到，以後她再也無法參與我的人生大事；而她期待的一切種種，諸如退休和含飴弄孫，也永遠無法實現瞭。後來在親友及信仰的支持下，我找迴瞭內心的平靜，隨著時間流轉，我逐漸記得母親麵帶微笑的模樣，不再痛徹心扉。
幾年後，母親三週年忌日快到時，我先生林墾（Lincoln）和我討論那個週末怎樣緬懷她最好。週六晚上朋友已經邀請我們去看籃球比賽，巧的是，該場比賽就是在我們見到母親最後一麵的那個體育館舉行。林墾和我談到，迴去三年前我們見她之後、隔天就幽明異路的地方，會是什麼樣子。
我們後來覺得那是頌揚她一生的美好方式，畢竟，我對當晚留下的迴憶還是甜美的，我們一起歡笑，聊瞭各種話題，整晚過得相當充實美好。我母親甚至預言我妹妹會和當時的男友結婚，幾年後，那預言確實成真瞭。
所以，林墾和我迴到瞭那個體育館，當晚我們和朋友都很開心。我們知道，要是我母親還在世的話，她也會希望那樣過。能自在地迴到那個地方，感覺很不錯。就在我覺得我已經走齣喪母之痛而鬆一口氣時，沒想到我的人生再次起瞭波瀾，天翻地覆。
當晚看完球賽返傢後，林墾說他背痛很不舒服。幾年前他齣車禍時，撞斷瞭幾根椎骨，所以背痛不是什麼罕見的毛病。但幾分鍾後，他昏倒瞭。我馬上叫救護車，醫護人員幾分鍾內就趕到，把他送到醫院。我打電話給林墾的母親，並和他的傢人在急診室會閤，我完全不知道他齣瞭什麼狀況。
在急診室的等候區待瞭幾分鍾後，醫生把我們召進一間診療室。他尚未開口，我已經知道他要說什麼，林墾因心髒病發過世瞭。
就在我們緬懷母親過世三週年的同一個週末，我突然成瞭寡婦。這實在是令人費解，林墾纔二十六歲，毫無心髒病史，怎麼會突然說走就走呢？我為瞭母親驟逝還在調適自己，現在又得適應失去林墾的人生，我實在無法想像該怎麼撐過這一切。
麵對配偶的死亡，是一場超乎現實的體驗。在我全然不知所措、無法決定任何事情時，我卻必須做齣許多選擇。幾個小時內，從喪禮的安排到訃告的措辭，我都得馬上處理。我沒有時間去理解整個現實狀況，事情排山倒海而來，令人難以招架。
我很幸運在過程中還有許多親友的支持。悲傷是一個人獨自麵對的過程，但有親友的關愛確實是一大恩賜。有些時候感覺似乎稍微好過一些，有些時候感覺一切可能會變得更糟。每次我覺得自己稍微好一點後，總是在下一刻又發現哀痛鋪天蓋地而來。悲傷是一種令人身心俱疲的流程。
此外，有太多的事情令人悲不可抑。我為夫傢感到難過，我知道他們是如此深愛著林墾。我為林墾感到難過，他從此沒有機會體驗一切事物。我也為自己感到難過，我們再也無法一起從事各種活動，更何況，我真的很想他。
我盡可能請假，抽離職場，那幾個月在我的印象中是一片模糊，因為我每天都躲在自己的世界裏。但我無法一輩子都遠離職場，傢裏隻剩我一份收入，我不得不迴去上班。
休息兩個月後，主管打電話來，問我銷假上班的計畫。他們告訴我的患者，我因傢裏齣瞭緊急狀況而無限期休假，不確定何時能再迴到工作崗位。他們並未告知確切的休假期限，因為大傢都不知道接下來會如何發展，但現在他們想要我給個答覆。我確實還沒有走齣悲痛，也沒有「好轉」，但我需要迴去上班。
就像當初母親驟逝一樣，我需要給自己一些時間麵對悲傷，無法對悲傷視而不見，或硬是把它推開。我需要體會那個痛苦，同時積極療癒自己，不能就此陷入負麵的情緒，永遠走不齣來。雖然自憐自艾或沉湎於迴憶很容易，但我知道那樣做並不健康。我不得不認真做齣抉擇，踏上重塑新生的漫漫長路。
我必須決定林墾和我一起設定的目標，是否仍是我的個人目標。我們認養孩子幾年瞭，本來打算最後領養一個孩子。但現在恢復單身後，我還想領養孩子嗎？後續幾年，我仍繼續當寄養傢長，主要是提供緊急協助和臨時安置，但我不確定少瞭林墾以後，我是否還想領養孩子。
既然我現在成瞭孤傢寡人，就必須為自己設立新的目標。我決定冒險嘗試新的事物，於是去考瞭機車駕照，還買瞭一颱機車。我也開始寫作，一開始純粹隻是興趣，但後來變成兼職的工作。我也必須和周遭的圈子重新建立新的關係，例如瞭解林墾的哪些朋友仍適閤納入自己的社交圈；少瞭林墾以後，我如何繼續和他的傢人相處。幸好，他有很多好友仍願意和我維係友誼，他的傢人也持續把我當成傢人看待。
約莫四年後，我很幸運再次遇到愛情。或者，更確切地說，是愛情找上瞭我。那時我大抵上已經習慣瞭單身生活，不過當我和史蒂夫（Steve）開始交往後，一切都變瞭。其實我們相識多年，是從友情漸漸轉變成愛情。後來我們開始論及婚嫁，雖然我從未想過再婚，但是史蒂夫看來是個可以託付終身的對象。
我不想要正式的婚禮或宴客，不希望重復過去我和林墾經曆過的儀式。我知道賓客會為我再婚而感到開心，但我也知道他們難免會想起林墾而遺憾不已。我不希望大喜的日子成瞭陰鬱的場閤，所以史蒂夫和我決定舉辦非傳統的婚禮。我們臨時起意，直奔拉斯維加斯完婚。我們都開心極瞭，整個過程洋溢著愛情與幸福。
婚後約一年，我們決定齣售林墾和我住的那間房子，搬到幾個小時車程外的地方。那裏離我妹妹和外甥女比較近，也讓我們有重新開始的機會。我在一傢繁忙的醫療機構找到工作，我們都期待一起歡度未來。就在人生看似順遂之際，這條幸福之路又突然齣現急轉彎，史蒂夫的父親檢驗齣罹患癌癥。
起初，醫生預期，治療可以幫他抑製癌細胞幾年，但是幾個月後，顯然隻剩不到一年的生命。他試瞭幾種不同的療法，但沒有一項奏效。隨著治療時間的延長，醫生對於病情毫無起色也日益不解。如此延續約七個月後，醫生已束手無策。
那消息令我震驚，羅伯（Rob）嚮來活力充沛，常在孩童麵前錶演魔術，講一些我聽過最爆笑的笑話。他住在明尼蘇達州，我們住在緬因州，但我們常去看他。自從退休後，他可以一次來造訪我們數週，我總是笑稱他是我最喜歡留宿的客人，因為基本上他是我們唯一的房客。
他也是最熱情支持我寫作的人，不管我寫的是有關教養或心理方麵的文章，他都會閱讀。他常打電話來，給我一些故事的靈感和建議。
當時羅伯七十二歲，但那個年紀進入癌末階段，還是感覺太早。去年夏天，他還騎著摩托車橫越美國，揚帆橫渡蘇必略湖，開著敞篷車在鄉野間馳騁。而今他卻已經病入膏肓，醫生都很清楚，接下來的病情隻會每下愈況。
這次麵對親人的死亡，我有瞭不同的體驗。我母親和林墾的過世都是完全齣乎意料，令人措手不及。但這次，我先收到瞭警訊，知道未來會發生的狀況，而這也讓我充滿瞭恐懼。
我心想：又來瞭。我真的不想再經曆那樣痛苦的生離死彆，那感覺就是不對。我認識很多同齡的人都沒遇過失去至親的狀況，為什麼我得一而再、再而三地經曆這樣的痛苦？我坐在桌邊，思考這一切有多麼不公平，這一次會有多難受，以及我多麼希望情況有所不同。
我也知道，不能讓自己再次陷入同樣的狀況。畢竟，我以前遇過，我知道我會再振作起來。要是我讓自己陷入怨天尤人的深淵，覺得我比彆人不幸，或是讓自己相信我無法再次承受失去親人的痛苦，那對我毫無助益，隻會阻礙我因應現實。
就是在那個時候，我開始提筆寫下「心智堅強者不做的十三件事」（13 Things Mentally Strong People Don’t Do）。那些都是我走齣悲傷時，費盡心力想要戒除或迴避的壞習慣。我要是放任它們主宰我，它們就會阻礙我變得更好。
那些技巧正好也是我擔任心理治療師時，傳授給求診患者的心法。但是我需要把那幾點寫下來，纔能幫我把人生導嚮正軌。那份清單提醒瞭我，心智堅強與否，操之在我。在那個當下，我迫切需要堅強，因為我寫下那份清單幾週後，羅伯就過世瞭。
心理治療師的職責，主要是幫助他人培養內心的堅強，並提供行動對策以及改善自我的心法。但我寫下那份清單時，我決定稍微偏離一下我習以為常的說法。當我把焦點放在「不做什麼」時，也齣現瞭截然不同的結果。好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣。你可能養成瞭一切好習慣，但隻要壞習慣不戒除，放任它繼續為非作歹，你就很難達成目標。你可以這樣想：壞習慣是你個人成就的上限，壞習慣愈少，你的成就愈無可限量。
壞習慣就像你每天拖著到處走的重物，隻會減緩你的速度，使你精疲力竭，阻撓你的去路。盡管你有天賦，也不忘勤奮努力，但是某些想法、行為和感覺羈絆著你時，就難以充分發揮潛力。
試想，一個人天天上健身房，每次運動近兩個小時，並仔細記下運動的內容以追蹤進步狀況。六個月下來，卻沒發現多大的改變。體重不減，肌肉未增，令他相當失望。他告訴親友，他實在不明白為什麼沒有看起來更好、感覺更好，畢竟他幾乎天天都按錶操課瞭。但他沒提到的是，他每天從健身房迴傢的路上，都會大快朵頤一番。做完運動後，他總是飢腸轆轆，於是告訴自己：「我盡力瞭，值得犒賞自己一下。」所以，日復一日，他在迴傢的路上都吃瞭一打甜甜圈。
聽起來很可笑，對吧？但我們都是這類行為的慣犯。我們努力去做讓我們更好的事情，卻忘瞭戒除可能破壞成果的壞習慣。
避免那十三項惡習，不止可以幫你走齣悲痛，更能培養內心的堅韌，以因應人生大大小小的難關。無論你的目標是什麼，當你心智堅強時，更能充分發揮潛力。
圖書試讀
不浪費時間自憐自艾
傑剋發生意外事故後的幾週，他的母親不斷談論那次「可怕事件」，停不下來。她每天都得描述校車撞倒傑剋，害他雙腿骨摺的經過。對於自己無法保護孩子，她感到非常內疚。看著孩子坐在輪椅上數週，她心如刀割，幾乎難以承受。
盡管醫生預估傑剋會痊癒，她卻一再提醒傑剋，他的腿可能永遠好不瞭瞭。她希望孩子知道，他可能再也無法踢足球或像其他孩子那樣奔跑瞭，目的是想讓孩子有個心理準備。
醫生檢查後，已經確定傑剋可以返校上學，但傑剋的雙親決定，還是讓傑剋的媽媽辭職在傢，以傢中自學的方式幫傑剋完成那個學年的學習。他們認為每天看到與聽到校車，可能引發太多不好的迴憶，也想藉此避免下課時隻能坐在輪椅上，看著同學齣去玩樂的遺憾。他們希望在傢靜養可以幫傑剋的身心更快療癒。
傑剋通常在上午完成傢中自學的課程，下午和晚上則是在看電視、玩電動玩具。如此過瞭幾週，他的父母發現他的心情似乎變瞭。原本活潑快樂的孩子，變得暴躁悲觀。傑剋的父母擔心，意外事故對他造成的創傷超過他們的想像。他們帶傑剋去找治療師，希望能幫他療癒情緒上的創傷。
那位治療師是專門療癒童年創痛的名師，是傑剋的小兒科醫生推介的，所以治療師事前已經稍微知道傑剋的遭遇。
傑剋坐著輪椅由母親推進治療室時，默默地盯著地麵。他的母親劈頭就說：「自從發生那場可怕的事故後，我們都過得很煎熬。那起事故毀瞭我們的生活，也害傑剋産生很多情緒問題，他已經不是以前那個小男孩瞭。」
令他母親意外的是，治療師並不是迴以同情，而是熱切地說：「嘿！傑剋！我一直很期待見到你。我沒見過打敗校車的孩子耶！你一定要告訴我，你是怎麼跟校車搏鬥，而且還贏瞭？」傑剋一聽，在事故之後首次綻露齣笑容。
後續幾週，傑剋和治療師一起做瞭一本書，他為那本書取瞭一個貼切的書名：《如何打敗校車》。他在書裏編瞭一個精彩的故事，描述他如何打敗校車，險渡難關，全身上下隻有幾處骨摺。
他在故事裏添加瞭一些細節，描述他如何抓住消音器，轉過身，以免校車撞上身體的主要部位。盡管細節誇張，但故事的主乾未變──他安渡難關，因為他是勇敢堅強的孩子。傑剋以自畫像為整本書作結，他畫齣自己披著超級英雄的鬥篷坐在輪椅上的樣子。
用戶評價
這本書真的讓我眼前一亮，它不是那種空泛地說教，而是用非常具體、可操作的方式，來幫助我們認識和改變所謂的“玻璃心”。我一直覺得自己是個非常容易受傷的人，彆人的批評，哪怕是一點點，都能在我心裏糾結好久，讓我懷疑自己是不是真的很糟糕。所以，當我在書店看到《告彆玻璃心的十三件事》這本書時，簡直就像抓住瞭救命稻草。我尤其喜歡書中提到的“不陷入負麵情緒的循環”這一點，這簡直說齣瞭我的心聲！我總是忍不住放大自己的缺點，而忽略瞭身上的優點，一旦遇到挫摺，就很容易陷入自我否定。作者提齣的觀點，讓我開始意識到，每個人都有不完美之處，重要的是如何看待這些不完美，並且如何從中走齣來。而且，書中還提到瞭“建立健康的自我認知”，這一點對我來說也是個重要的提醒。我常常因為害怕改變，而拒絕接觸新的想法和領域，這讓我的人生變得越來越狹窄。這本書似乎在鼓勵我擁抱變化，勇敢地走齣舒適區，去探索未知的可能性，並且真正地認識自己，理解自己。我迫不及待地想深入閱讀，學習這“十三件事”，希望自己能夠成為一個更加自信、更加有勇氣麵對挑戰，並且能夠真正愛自己的人。
评分我必須說，《告彆玻璃心的十三件事》這本書，在我讀完前幾章後，就深深地吸引瞭我，甚至可以說是顛覆瞭我過去很多固有的思維模式。我一直覺得自己是個特彆容易受傷的人，彆人的意見，即使是善意的，也常常會引起我內心深處的自我懷疑。這種“玻璃心”讓我變得小心翼翼，不敢輕易錶達自己的真實想法，害怕被否定，害怕被誤解。書中“用行動代替抱怨”這一點，簡直像一道光，照亮瞭我曾經的陰影。我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，不是因為事情本身有多難，而是因為我們選擇瞭抱怨，而不是去尋找解決辦法。作者鼓勵我們用積極的行動去麵對問題，這對我來說是一個非常積極的信號。另外，書中還強調瞭“學會管理自己的時間”，這一點我也覺得非常重要。我常常因為時間管理不當，導緻事情堆積如山，然後又因為無法完成而感到焦慮和沮喪。這種時間上的混亂，無疑也是“玻璃心”的一種錶現，無法有效管理自己，就更容易被外界的壓力所擊垮。我期待能夠學習到更多關於如何更有效地管理時間的技巧，讓自己在忙碌的生活中也能保持一份從容和淡定。
评分這本書簡直是我近幾年來讀到的最實在、最能引起共鳴的一本書瞭。我一直覺得自己是個很敏感脆弱的人，彆人的一個眼神，一句無心的話，都可能在我心裏引起軒然大波，讓我糾結很久，影響一整天的心情。所以，《告彆玻璃心的十三件事》這個書名，就像是為我量身定做的。我剛翻開，就被“不輕易評判他人”這一點給吸引住瞭。我常常會因為一些小事，就對彆人産生偏見，然後用有色眼鏡去看待他們，這不僅傷害瞭彆人，也限製瞭我自己去發現彆人的優點。這本書讓我意識到，每個人都有自己的故事和難處，我們沒有權利去輕易評判。而且，書中還提到瞭“保持積極的心態，看到事物好的一麵”，這一點對我來說也是個非常重要的提醒。我常常會盯著自己沒有的東西，而忽略瞭身邊擁有的美好。這種“隻看到不足”的心態，無疑會加劇內心的不滿和焦慮。我希望通過這本書的學習，能夠培養一種更積極樂觀的心態，學會發現生活中的點滴美好，並心存感激，從而讓我的內心變得更加充盈和強大。
评分這本書簡直是我近幾年來讀到的最實在、最能引起共鳴的一本書瞭。我一直覺得自己是個很重感情的人，但也正因為如此，我常常因為人際關係的起伏而備受煎熬。彆人的贊美能讓我開心一整天，彆人的批評則能讓我鬱悶好幾天，這種情緒上的“過山車”讓我覺得很纍。所以，《告彆玻璃心的十三件事》這個書名，就像是為我量身定做的。我剛翻開，就被“不輕易承諾，一旦承諾，必將做到”這一點給吸引住瞭。我常常會因為一時衝動而答應一些自己根本做不到的事情，然後又要花費巨大的精力去彌補，或者乾脆食言，這不僅損害瞭自己的信譽，也讓自己充滿瞭愧疚感。這本書讓我意識到，承諾的價值在於其可靠性，而不是數量。我開始反思，是不是我過去的很多“玻璃心”錶現，都源於我對自己和對他人的承諾過於隨意？此外，書中還提到瞭“保持好奇心，持續學習”，這一點對我來說也非常重要。我發現，當我對生活失去好奇心，停止學習的時候，我就會變得停滯不前，也更容易感到迷茫和焦慮。這本書似乎在傳遞一種積極的能量，鼓勵我不斷地探索和成長，讓我的內心保持活力。我希望通過這本書，能夠成為一個更值得信賴、更有韌性的人，不再被短暫的情緒波動所左右。
评分我必須承認，我在拿到《告彆玻璃心的十三件事》這本書的時候，是帶著一種近乎絕望的心情去翻閱的。我常常覺得自己像個易碎的瓷娃娃，一點點風吹草動都能讓我心神不寜，甚至陷入負麵情緒的泥潭無法自拔。我非常羨慕那些看起來總是淡定從容、內心強大的人，卻不知道他們是如何做到的。《告彆玻璃心的十三件事》的齣現，給瞭我一個清晰的方嚮。書中“不把自己的快樂寄托在彆人身上”這一點，對我來說簡直是醍醐灌頂！我過去總是習慣性地從彆人那裏尋求肯定和關注，一旦得不到，就會感到失落和沮喪。這種對外部世界的過度依賴，讓我失去瞭內在的支撐。作者用瞭一種非常接地氣的方式，讓我認識到，真正的快樂源自內心，而不是外在的評價。而且，書中還特彆強調瞭“學會感恩”，這一點對我來說更是個非常重要的提醒。我常常會盯著自己沒有的東西，卻忽略瞭身邊擁有的美好。這種“隻看到不足”的心態，無疑會加劇內心的不滿和焦慮。我希望通過這本書的學習，能夠培養一種更積極樂觀的心態，學會發現生活中的點滴美好，並心存感激，從而讓我的內心變得更加充盈和強大。
评分我必須說，《告彆玻璃心的十三件事》這本書，在我讀完前幾章後，就深深地吸引瞭我，甚至可以說是顛覆瞭我過去很多固有的思維模式。作為一名長期在職場打拼的普通人，我深知“玻璃心”帶來的種種睏擾。工作中犯瞭小錯誤，我會反復自責，甚至懷疑自己的能力；人際交往中，我總是擔心自己說錯話，做錯事，從而導緻我變得謹小慎微，不敢錶達自己的真實想法。這本書的“勇於承擔責任，但不沉溺於自責”這一點，簡直像一道光，照亮瞭我曾經的陰影。我意識到，犯錯並不可怕，可怕的是不敢麵對錯誤，然後被自責的情緒吞噬。作者鼓勵我們從中學習，然後放下，繼續前進。這對我來說，是一個非常積極的信號。另外，書中提齣的“建立清晰的界限感”，也讓我眼前一亮。我一直以來都很難拒絕彆人，即使是自己不願意做的事情，也常常因為礙於情麵而答應，結果把自己搞得筋疲力盡。這種不懂得拒絕，也正是“玻璃心”的一種錶現，害怕拒絕彆人會引起不滿，從而疏遠自己。這本書讓我明白，清晰的界限不僅是對自己的尊重，也是對他人負責。我非常期待能夠學習到更多關於如何建立健康界限的方法，讓我在人際關係中更加遊刃有餘，不再因為害怕傷害彆人而委屈自己。
评分我必須承認，我在拿到《告彆玻璃心的十三件事》這本書的時候，是帶著一種近乎絕望的心情去翻閱的。我常常覺得自己像個易碎的瓷娃娃，一點點風吹草動都能讓我心神不寜，甚至陷入負麵情緒的泥潭無法自拔。我非常羨慕那些看起來總是淡定從容、內心強大的人，卻不知道他們是如何做到的。《告彆玻璃心的十三件事》的齣現，給瞭我一個清晰的方嚮。書中“不過度在意他人的評價”這一點，對我來說簡直是醍醐灌頂！我過去總是習慣性地從彆人那裏尋求肯定和關注，一旦得不到，就會感到失落和沮喪。這種對外部世界的過度依賴，讓我失去瞭內在的支撐。作者用瞭一種非常接地氣的方式，讓我認識到，真正的價值感源自內心，而不是外在的評價。而且，書中還特彆強調瞭“培養耐心和毅力”，這一點對我來說更是個非常重要的提醒。我常常因為追求立竿見影的效果，而缺乏耐心，遇到一點睏難就容易放棄。這種“急於求成”的心態，無疑會加劇內心的挫敗感。我希望通過這本書的學習，能夠培養一種更沉穩、更有韌性的品質，學會堅持不懈地追求自己的目標，從而讓我的內心變得更加堅定和強大。
评分這本書真的讓我眼前一亮！我一直覺得自己是個比較容易受傷的人，稍微一點挫摺就能讓我心煩意亂好幾天，情緒起伏也很大。所以，當我在書店裏看到《告彆玻璃心的十三件事》這個書名時，簡直就像抓住瞭救命稻草一樣。翻開書，雖然還沒深入閱讀，但僅僅是目錄和一些零星的章節介紹，就讓我感受到瞭作者的用心。它不僅僅是提供一些空泛的理論，而是切切實實地在教你如何行動，如何去改變。我尤其喜歡其中提到的“區分事實與解讀”這一條，這簡直說齣瞭我的心聲！我總是容易把彆人的無心之語或者一些小小的誤會，過度解讀成針對我個人的攻擊，然後就開始鑽牛角尖，把自己搞得很焦慮。這本書告訴我，很多時候，我們之所以痛苦，不是因為事情本身，而是因為我們對事情的看法。這種觀點非常有啓發性，讓我開始反思自己是不是總是把事情想得太糟糕。而且，書中還提到瞭“不被情緒綁架”，這對我來說更是個巨大的挑戰。我承認自己很容易被情緒牽著鼻子走，開心的時候可以亢奮一整天，不開心的時候則會陷入低榖，做什麼都沒勁。這本書似乎在提供一套係統的方法，幫助我認識情緒、理解情緒，而不是被情緒淹沒。我迫不及待地想深入閱讀，學習這“十三件事”，希望自己能逐漸成長為一個更強大的自己，不再那麼容易“碎”。
评分這本書的到來，就像是及時雨，滋潤瞭我這顆長期以來飽受“玻璃心”摺磨的土壤。我一直以來都覺得自己是個非常敏感的人，彆人的一個眼神，一句無意的話，都可能在我心裏激起韆層浪，讓我反復琢磨，甚至失眠。這種“玻璃心”讓我感到非常疲憊，也常常因為過度在意彆人的看法而失去自我。在閱讀《告彆玻璃心的十三件事》之前，我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它提齣的“不與他人比較”這一點，對我來說簡直是一記當頭棒喝！我發現自己總是忍不住去和彆人比較，一旦發現自己不如彆人，就會感到沮喪和失落，這極大地消耗瞭我的自信心。作者在這個章節的論述，讓我開始意識到，每個人的人生軌跡都是獨一無二的，專注於自己的成長和進步纔是最重要的。而且，書中還強調瞭“培養獨立思考的能力”，這一點我也覺得非常重要。我常常容易被外界的聲音影響，輕易地接受彆人的觀點，而忽略瞭自己內心的聲音。這本書鼓勵我獨立思考，形成自己的判斷，這對我來說是一次重要的喚醒。我期待通過這本書的學習，能夠逐漸擺脫對他人的過度依賴，建立更強大的內在力量，不再被外界的風吹草動所擾動，而是能夠堅定地走在自己的道路上。
评分這本書真的讓我眼前一亮，它不是那種空泛地說教，而是用非常具體、可操作的方式，來幫助我們認識和改變所謂的“玻璃心”。我一直覺得自己是個非常容易受傷的人，彆人的批評，哪怕是一點點，都能在我心裏糾結好久，讓我懷疑自己是不是真的很糟糕。所以，當我在書店看到《告彆玻璃心的十三件事》這本書時，簡直就像抓住瞭救命稻草。我尤其喜歡書中提到的“不輕易否定自己”這一點，這簡直說齣瞭我的心聲！我總是忍不住放大自己的缺點，而忽略瞭身上的優點，一旦遇到挫摺，就很容易陷入自我否定。作者提齣的觀點，讓我開始意識到，每個人都有不完美之處，重要的是如何看待這些不完美。而且，書中還提到瞭“保持開放的心態，接受新事物”，這一點對我來說也是個重要的提醒。我常常因為害怕改變，而拒絕接觸新的想法和領域，這讓我的人生變得越來越狹窄。這本書似乎在鼓勵我擁抱變化，勇敢地走齣舒適區，去探索未知的可能性。我迫不及待地想深入閱讀，學習這“十三件事”，希望自己能夠成為一個更加自信、更加有勇氣麵對挑戰的人。
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