具體描述
第一版技巧訓練手冊於1993年齣版。當時，關於辯證行為治療的唯一研究，是1991年以符閤邊緣型人格疾患標準的慢性自殺傾嚮者為對象的一項臨床試驗，比較DBT與一般治療的效果。而2015年版本的新技巧，源自作者運用初版技巧的經驗與進行相關研究的結果，另外融入專傢針對情緒、情緒調節、痛苦耐受、瞭瞭分明、社會科學新發現各方麵所做的研究，以及在認知行為的模式內發展齣來的新治療策略。修訂版介紹的技巧主要有下列改變：
新增適用多種疾患與非臨床族群的技巧
更廣泛的教學筆記
更多臨床舉例
更多互動講義與補充講義
更好的作業單
多元化的教導課程錶
搭配另一專書《DBT技巧訓練講義及作業單》，是林納涵博士在DBT領域最新、最完整的著作。
著者信息
瑪莎．林納涵博士（Marsha M. Linehan, PhD, ABPP）
辯證行為治療（DBT）發展者，華盛頓大學心理係與精神醫學及行為科學係教授、行為研究與治療中心主任。她的主要研究興 趣是發展與評估有實證基礎的治療模式（evidence-based treatments），來幫助高自殺風險與多種嚴重精神疾病的人們。
林納涵博士對於自殺研究與臨床心理學研究有卓越之貢獻，並因此獲得諸多奬項，包括美國心理基金會（American Psychological Foundation）頒給她「應用心理學終生成就金牌奬」，以及心理科學學會（Association for Psychological Science）頒發給她「詹姆斯．麥肯．卡特（James McKeen Cattell）奬」。同時，美國自殺學研究學會（American Association of Suicidology）也以其名設立「瑪莎．林納涵傑齣研究奬」。
林納涵博士也是位禪學大師，她藉由辦理工作坊與退修會（retreat），來教導健康照護專業人士正念與靜思的練習。
譯者簡介
江孟蓉
中央大學英文係、淡江大學美研所畢。曾任齣版社編輯，現為譯者與科大英文講師。愛好新知，樂於搭起作者與讀者之間美麗的橋梁。譯作：《瞥見永恆》、《死亡晚餐派對》、《業力療法》（生命潛能齣版），《法國盛宴》、《茴香酒店》、《紐約三部麯》（皇冠文化齣版），《療癒，從創作開始》、《正念的感官覺醒》（閤譯）、《療癒親密關係，也療癒自己》（閤譯）（張老師文化齣版）。
吳茵茵
颱大外文係學士，師大翻譯研究所碩士、博士候選人。曾任教於颱大外文係、師大英語係、高雄第一科大口筆譯碩士班，現任政大專任講師。喜愛心理治療領域相關知識，並曾擔任多位禪學大師之口譯。譯作：《正念》、《禪呼吸》、《當和尚遇到鑽石2》、《馭風男孩》、《她們，和她們的希望故事》、《說再見的那一刻》、《如果你對現況感到倦怠……》、《寄到天堂的情書》、《大頭尼》等十餘本書。部落格：http://tw.myblog.yahoo.com/yinyin-lohas/
李佳陵
颱大政治係國際關係組畢，颱大翻譯碩士學程。現任職科技公司産品專案管理。興趣廣泛，持續學習，篤定人生就是要朝快樂邁進！喜愛文字翻譯和發掘生活中的溫暖點滴。閤譯：《愛人如己：改變世界的十二堂課》、《正念的感官覺醒》（張老師文化齣版）等書。
鬍嘉琪
通過颱灣諮商心理師高等考試，領有美國愛達荷州與華盛頓州心理師執照。一邊在美國郊區開設個人工作室，提供心理諮商服務，一邊透過寫作，整閤在颱灣與美國兩地的臨床經驗。過去著迷於充滿創造力與感性的心理劇與隱喻故事治療，近年開始研究身體與心靈之間如何互相影響。著有《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整閤之旅》。部落格：http://peacebodymind.net
趙恬儀
英國色薩大學（University of Sussex）英國文學博士，並取得英國皇傢特許語言學會（Chartered Institute of Linguists）高級筆譯認證（DipTrans）。曾任教輔仁大學翻譯學研究所與國立政治大學外文中心，現任國立颱灣大學外文係副教授。譯作：《愛人如己：改變世界的十二堂課》（閤譯）、《遊戲治療101-III》、《大鳥博德傳》、《動物與四季的創意教學》。
圖書目錄
前言
緻謝
講義及作業單列錶
第一部 DBT技巧訓練導論
第一章 DBT技巧訓練的原理
第二章 規劃DBT技巧訓練
第三章 建構技巧訓練課程
第四章 技巧訓練治療目標與程序
第五章 DBT基本策略運用於行為技巧訓練
第一部附錄
第二部 DBT技巧模組教學筆記
第六章 通用技巧：介紹與行為分析
一、技巧訓練的目標
二、概論：技巧訓練簡介
三、介紹技巧訓練
四、情緒失調的生物社會理論
五、概論：行為分析
六、問題行為的鏈鎖分析
七、遺漏環節分析
八、整閤遺漏環節分析與鏈鎖分析
第七章 瞭瞭分明技巧
一、模組目標
二、概論：瞭瞭分明的核心技巧
三、智慧心
四、瞭瞭分明的「是什麼」技巧：觀察
五、瞭瞭分明「是什麼」技巧：描述
六、瞭瞭分明「是什麼」技巧：參與
七、瞭瞭分明「如何做」技巧：不評斷
八、瞭瞭分明「如何做」技巧：專一地做
九、瞭瞭分明「如何做」技巧：有效地做
十、總結本模組內容
十一、概論：瞭瞭分明的其他觀點
十二、瞭瞭分明練習：靈性觀點
十三、智慧心：靈性觀點
十四、練習仁慈關愛
十五、方便法門：平衡作為之心與此在之心
十六、智慧心：行中庸之道
圖書序言
過個值得活且有希望的人生
在自學階段我們研讀的兩本書籍，其中之一就是本書的第一版（一九九三年齣版）及林納涵教授的另一本教科書《邊緣性人格疾患的認知行為治療》（Cognitive-Behavioral Treatment for Borderline Personality Disorder，第二版手冊中也常建議讀者參閱此書）。三年後，我們得到馬偕醫院經費支持並偕同颱灣身心關懷協會募款贊助，於二○○九年至二○一○年期間力邀林納涵教授本人及其團隊凱瑟琳‧考斯藍（Kathryn Korslund）博士三度來颱灣，教授並督導馬偕醫院的DBT團隊。當時林納涵教授即預告本書的第二版將以全新麵貌問世，且新版的編纂已接近完稿，馬偕醫院DBT團隊同仁莫不深切期盼本書的齣版，因此，幾年前我就積極聯絡張老師文化公司俞總編輯，極力促成齣版此書的中文翻譯，沒想到這一等就是五年之久。然而，當我看到此書原著時，方深刻體會到林納涵教授在齣版本書的嚴謹態度、更可感受到她對病患的同理和尊重，及她在新書撰寫過程中亟欲傾囊傳授畢生臨床經驗的心意。新版的這兩冊書籍真的是她曆經數十年所纍積的經驗傳承。當我閱讀這兩本書時，林納涵教授在颱灣親自傾囊相授馬偕團隊各種DBT技巧時的景象，曆曆在目。
新版的手冊與講義及作業單，相較於一九九三年的第一版治療手冊，在各方麵都有許多精進――不隻內容有許多擴充，在技巧教導上也更加清楚明確，且內容涵括從理論、到實務、到研究實證，無不俱全。第一版手冊內容主要是針對有慢性自殺行為的邊緣性人格疾病患者。由於過去二十多年來，林納涵教授本人及心理治療學界所纍積的臨床經驗與新的研究證據顯示，DBT不隻可有效幫助門診中重復自殺的邊緣性人格患者，對於其他多種疾病的臨床族群個案(如憂鬱癥、飲食疾患、酒癮、藥癮、注意力缺失過動癥、情緒障礙、青少年族群、其他人格疾患等――包括在門診、全日住院、日間留院或機構個案），及非臨床個案（個案的傢屬朋友、職場的員工與主管、學校等）都有許多實證研究確認其成效。故在新版的治療手冊中，除瞭清楚詳盡地敘述辯證行為治療的理論基礎，更整理瞭最近二十多年來與DBT相關的預後研究，並加入瞭這些新證據與針對不同族群或不同疾病或在不同治療地點所需要採用的治療策略、治療時程或新技巧。
新版本的核心技巧不單針對邊緣性人格或高自殺風險個案，也針對不同疾病族群提供新的核心技巧。由於DBT技巧不隻是有助於持續情緒調節睏難者，對於處在極度睏難情境的人及一般人也非常有用，所以新版手冊提醒治療者教授技巧時，應在遵循DBT的原則下有其彈性及靈活性。由於我們常麵對各種臨床疾患個案或非臨床族群，新版手冊所增加擴充的部分，更能幫助治療者廣泛使用此手冊。對於任何背景的心理衛生人員，情緒調節、痛苦耐受與增加人際效能等技巧，都是臨床上必須具備與熟悉的。
新版手冊結構嚴謹，包含兩大部分：第一部分（第一～五章）以最新的研究與臨床實務為基礎，提供充足的資訊，幫助讀者瞭解DBT，及DBT技巧訓練的完整課程。包括第一章先介紹使用DBT的閤理性，簡述DBT相關的研究（第一章）及討論技巧訓練的實務層麵與特定架構(第二到五章)：包括規劃技巧訓練課程（第二章）、建構課程並展開技巧訓練（第三章）、DBT技巧訓練的目標與程序（第四章），以及將其他的DBT策略與程序運用於行為技巧訓練（第五章）。第二部分（第六～十章）則是教導特定技巧的詳盡指南，除瞭延續第一版四大技巧（瞭瞭分明、人際效能、情緒調節、痛苦耐受），更加入許多新技巧及臨床案例說明。各章節中也說明何種行為技巧要給怎樣的個案使用，及如何教個案使用技巧。
新版中厚達數百頁的「講義及作業單」，是林納涵教授為治療者重新整理各種技巧的講義、指導語及教學筆記，並提供治療者可以選用的各種作業單。這些上課筆記、講義、作業單等，在過去二十多年來曆經許多治療者使用過、改版過、擴充成目前新版本詳盡的治療講義與作業單，提供治療者在執行DBT技巧訓練時非常完整的資源與工具，我強烈建議《DBT技巧訓練講義及作業單》應與《DBT技巧訓練手冊》一起購買，兩者閤併閱讀將可增加學習效果。
本書手冊與講義及作業單兩者相輔相成，對於初學者或已經是DBT治療師，都是非常有用的工具書，因為教學筆記撰寫得非常清楚，所引用的許多例子非常實用，我個人也從其中獲益良多。個人期望藉由齣版本書的中文版本，有實證支持的DBT模式能進一步在華人心理治療領域中推廣。事實上，本書也是不同領域背景的心理衛生專業人員應具備的教科書，因為本書對於任何背景的心理衛生人員都是非常有價值的資源，不論他們是否為辯證行為治療師。深切期待此書的中文版本能幫助更多華人社會的心理衛生人員或治療者，教導他們自己或他的個案們生活中所需要的各種技巧，過個值得活且有希望的人生。
圖書試讀
什麼是 DBT？
本手冊提供的技巧訓練立基於辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy,DBT）。DBT 是一種基礎深厚的認知行為療法，原本是為瞭有慢性自殺傾嚮的邊緣性人格疾患（ b o r d e r l i n e personality disorder, BPD）患者而發展的治療，結閤個彆心理治療、團體技巧訓練、電話輔導及治療師諮詢團隊，DBT 是第一個藉由對照試驗證明對BPD 患者有效的心理療法。1 自那時起，多種臨床試驗顯示 DBT 不隻對BPD 患者有療效，對許多疾病與問題都有幫助，包括情緒缺乏控製和過度控製，以及相關的認知和行為模式。此外，愈來愈多研究（總結於本章最末）指齣，單是這些技巧訓練，對於有酗酒問題、自殺者的傢人、傢庭暴力受害者等許多族群，都是很有效的處遇技巧。
DBT，包括 DBT 技巧訓練，是以心理疾患的辯證與生物社會理論為基礎，著重於調節情緒與行為的睏難任務，不管是控製不足或過度控製。許多心理衛生問題 2 都源於情緒調節（emotion regulation）、衝動控製（ imp u l s e c o n t r o l ） 、人際關係（interpersonal relationship）與自我形象（self-image）的不穩定模式，這些都與情緒失調（emotion dysregulation）有關。DBT 技巧直接對準這些功能失調的模式。DBT 技巧訓練的整體目標在於幫助個人改變與生活問題相關的行為、情緒、思考及人際模式。因此，要能夠有效運用本手冊，就必須以整體觀來瞭解 DBT 的治療哲學與理論基礎。這種理解決定瞭治療師對於治療及個案的態度，而此種態度又是治療師與個案關係的重要元素，經常是有效治療的核心，尤其對於有自殺傾嚮與嚴重失調的個人特彆重要。
預覽本手冊包含兩個主要部分：第一部（一到五章）幫助讀者瞭解 DBT 及DBT 技巧訓練，第二部（六到十章）是教導特定技巧的詳盡指南。每個技巧訓練模組提到的講義與作業單都可以在網站（www.guilford.com/skills-trainingmanual）上找到。讀者可列印作業單給個案，也可根據特定的場閤加以修改。此外，專門供個案使用的講義與作業單另有專書可購買，也可上網自行列印。
用戶評價
從收到《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》的那一刻起，我就知道這不僅僅是一本普通的心理自助書籍，它更像是一份藏在書頁裏的行動指南，一份關於如何與自己內心進行一場深刻而有意義對話的邀請函。我是一個思維模式比較固化的人，常常陷入非黑即白、極端化的思考，這導緻我在很多事情上都顯得過於焦慮和衝動。DBT 所提倡的“辯證”思想，對我來說簡直是撥雲見日。這本書的上冊，就像一位耐心的嚮導，引領我一點點地去理解和實踐這種全新的思維方式。我尤其贊賞書中對於“痛苦耐受”技能的講解。長期以來，我一直傾嚮於迴避一切不愉快的情緒和情境，以為這樣就可以避免受傷。然而，事實證明，這種逃避隻會讓我更加脆弱，一旦遇到無法逃避的睏難，就會陷入巨大的痛苦和崩潰。這本書讓我明白，痛苦是生活不可避免的一部分，關鍵在於我們如何與之共處。書中提供的“心智化”技巧，讓我學會瞭在感到極度痛苦時，不是立刻做齣反應，而是先嘗試去關注自己的身體感受，去命名這些感受，甚至去擁抱它們。這聽起來有些反直覺，但當我真正去嘗試時，我發現它能夠有效地削弱痛苦的強度，讓我不再完全被它淹沒。還有關於“人際效能”的章節，對我來說簡直是及時雨。我一直是一個“討好型”人格，害怕衝突，不敢錶達自己的真實需求，總是委屈自己去滿足彆人。書中的“DEAR MAN”模型，提供瞭一種清晰、有條理的溝通方式，讓我知道如何在維護自己權益的同時，也尊重對方。我嘗試在一次與傢人的溝通中運用這個模型，雖然過程有些磕磕絆絆，但最終我能夠清晰地錶達自己的想法，並得到瞭傢人的理解，這種成就感是前所未有的。這本書的結構設計非常人性化，理論闡述淺顯易懂，練習環節也緊隨其後，讓我能夠即時鞏固所學。我能夠感覺到，通過閱讀和實踐這本書，我的內心正在發生一些微妙而積極的變化。
评分自從我開始閱讀《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》，我的生活仿佛被注入瞭一股新的生命力。我一直是一個情緒起伏很大的人，常常因為一些小事就陷入深深的沮喪，或者因為一點點挫摺就感到憤怒和絕望。這種不穩定 Emo 的狀態，不僅影響瞭我的人際關係，也讓我對生活失去瞭很多信心。當我看到這本書時，我有一種強烈的預感，它可能會為我提供一些切實可行的解決方案。果不其然，這本書的內容讓我驚喜連連。我最先被吸引的是關於“正念”的練習。我之前對正念的理解非常模糊，覺得它隻是一種冥想，但這本書讓我明白瞭正念的真正含義——一種有意識地、不帶評判地覺察當下。我開始嘗試書中的練習，比如專注於呼吸，感受身體的每一個細微變化，觀察腦海中閃過的念頭。一開始會覺得有些睏難，思維總是會飄散，但隨著不斷的練習，我發現自己能夠越來越平靜地覺察到自己的情緒，而不是被情緒完全裹挾。這讓我感覺自己多瞭一層“保護罩”，能夠更從容地麵對生活中的挑戰。另一部分讓我受益匪淺的是“情緒調節”的技巧。書中的解釋非常清晰，讓我明白瞭情緒是如何産生的，以及如何去影響它們。我學會瞭識彆自己的情緒觸發點，並嘗試運用書中的方法來改變負麵情緒，比如積極的自我對話，或者參與一些能讓自己感到快樂的活動。我注意到，當我能夠有意識地運用這些技巧時，我不再輕易被負麵情緒擊垮，而是能夠更快地恢復平靜。這本書的語言風格非常親切，沒有居高臨下的說教，而是像一位朋友在耐心分享她的經驗。我感覺這本書不僅是一本知識性的讀物，更是一份情感上的支持。我迫不及待地想深入探索這本書的其餘部分，我相信它一定能幫助我建立一個更加健康、穩定、積極的內心世界。
评分《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》這本書，就像是一盞指引我走齣內心迷宮的明燈。我一直以來都飽受著情緒失控的睏擾，常常因為一點點小事就變得異常憤怒，或者陷入深深的沮喪，這種狀態讓我感到非常疲憊和無力。嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，對我來說無疑是一場及時雨。我尤其被書中關於“痛苦耐受”的技巧所吸引。我一直是一個非常害怕痛苦的人，遇到任何不愉快的事情，我都會想要逃避，但逃避隻會讓我更加痛苦。這本書讓我明白，痛苦是生活不可避免的一部分，我們不能控製它的發生，但我們可以學習如何更好地與之相處。書中的“轉移注意力”和“自我安慰”等技巧，聽起來很簡單，但當我嘗試去運用時，我發現它們確實能夠有效地緩解我的痛苦。比如，當我感到非常焦慮的時候，我會嘗試去聽一段自己喜歡的音樂，或者去做一些需要我集中注意力的簡單活動，這能有效地將我的注意力從焦慮中轉移開。同時，“人際效能”的部分也給瞭我很大的啓發。我一直是一個在人際關係中比較被動的人，不敢錶達自己的需求，也不敢拒絕彆人，常常委屈自己。書中的“DEAR MAN”技巧，提供瞭一個非常清晰的溝通框架，讓我知道如何清晰、自信地錶達自己的想法和需求，同時又不傷害到彆人。我嘗試運用這個技巧，在一次和朋友的交流中，我能夠更清晰地錶達自己的感受，並得到瞭朋友的理解和支持。這種被理解的感覺，讓我倍感溫暖。這本書的寫作風格非常人性化，語言通俗易懂，沒有那些令人望而生畏的專業術語。我感覺這本書就像是一位經驗豐富的治療師，在耐心地引導我走齣內心的迷宮。我非常期待繼續閱讀這本書的其餘部分，相信它能幫助我更好地理解自己，掌握更有效的應對策略。
评分自從我開始閱讀《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》，我的生活仿佛被注入瞭一股全新的能量。我一直是一個情緒非常不穩定的人，常常被各種強烈的情緒所睏擾，導緻我的生活充滿瞭混亂和痛苦。在接觸 DBT 之前，我常常感到無助和絕望，不知道如何纔能擺脫這種狀態。這本書的上冊，就像是為我量身定做的，它以一種極其清晰、極其實用的方式，將 DBT 的核心理念和技巧呈現在我麵前。我尤其印象深刻的是關於“情緒調節”的章節。書中詳細地解釋瞭情緒的産生過程，以及如何通過一係列方法來管理和改變負麵情緒。我學會瞭識彆自己的情緒觸發點，並嘗試運用書中的技巧來應對，比如“建立情緒的積極體驗”，主動去尋找和創造一些能夠讓我感到快樂和滿足的時刻。我發現，當我開始有意識地去關注和放大生活中的積極瞬間時，我的整體情緒狀態也得到瞭顯著的改善。不再是輕易被負麵情緒所擊垮，而是能夠更快地恢復平靜和積極。另一個讓我受益匪淺的部分是“正念”的練習。書中的講解非常到位，讓我明白瞭正念並非隻是冥想，而是一種有意識地、不帶評判地覺察當下。我開始嘗試在日常生活中運用正念，比如在吃飯時專注於食物的味道，在走路時感受腳下的觸感。這種細微的改變，卻讓我感覺自己與世界的連接更加緊密，也更能享受當下的美好。這本書的語言風格非常親切，沒有絲毫的距離感，讓我感覺就像是在和一位經驗豐富的導師對話。我迫不及待地想繼續探索這本書的其他內容，我相信它能夠幫助我建立一個更加穩定、更加健康、更加積極的內心世界。
评分坦白說，我抱著半信半疑的心態買下瞭這本《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》。市麵上關於心理自助的書籍琳琅滿目，很多都華而不實，要麼理論過於枯燥，要麼練習過於抽象，難以落地。但 DBT 這個概念本身就吸引瞭我，因為它強調“辯證”——既接納又改變，這與我過去那種非黑即白的思維方式截然不同。翻開這本書，我首先被它的編排方式所吸引。每一章都圍繞一個核心技巧展開，理論闡述簡潔明瞭，然後立刻跟上大量的練習和案例分析。這種“講練結閤”的模式，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在積極參與一個學習和成長的過程。我印象最深刻的是關於“人際效能”的章節。我一直是一個在人際交往中容易吃虧的人，不知道如何清晰地錶達自己的需求，也不知道如何拒絕彆人，常常感到委屈和不被尊重。書中的“DEAR MAN”技巧，提供瞭一個非常具體、分步式的溝通模型，讓我知道在麵對衝突或需要錶達時，該如何有策略地提齣請求、錶達感受、肯定對方，並最終堅持自己的立場。我嘗試在一次和同事的閤作中運用瞭這個技巧，雖然一開始有些緊張，但驚訝地發現，對方確實能夠理解我的意思，並且我們達成瞭一個更公平的解決方案。這種小小的成功，極大地增強瞭我對 DBT 技巧的信心。書中的“痛苦耐受”章節，也給瞭我很大的啓發。以前遇到挫摺，我總是會陷入極度的痛苦和絕望，甚至會想方設短路。這本書讓我明白，痛苦是生活的一部分，我們無法完全避免，但我們可以學習如何更好地承受它，而不是被它吞噬。書裏介紹的“轉移注意力”、“自我安慰”等方法，雖然簡單，但卻非常實用。我在感到焦慮時，會嘗試去做一些能讓自己平靜下來的事情，比如聽聽舒緩的音樂，或者做一些簡單的傢務。這種主動的自我關懷，讓我不再被焦慮的情緒完全控製。總而言之，這本上冊的內容為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭應對挑戰和改善生活的新方法。
评分《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》這本書，就像是一份精準描繪內心地圖的指南，也像是一位循循善誘的良師益友，它沒有用空洞的口號或遙不可及的理想來激勵我，而是以一種腳踏實地的、充滿人文關懷的方式，引導我一步步深入瞭解並接納那個可能常常讓我感到睏擾的自己。我之所以會被這本書吸引，是因為我長期以來都對自己的情緒變化感到束手無策，那種仿佛被潮水般的情緒席捲而來的無力感，讓我一度懷疑自己是不是“不正常”。當我接觸到 DBT 這個概念時，它所倡導的“接納”與“改變”的辯證統一，立刻引起瞭我的共鳴。這本書的上冊，在這一點上做得非常齣色。它沒有迴避我們內心深處可能存在的痛苦和掙紮，而是以一種非常溫和、非評判的態度，邀請我去正視它們。書中的“正念”練習，讓我第一次真正學會瞭“活在當下”，而不是被過去的遺憾或未來的擔憂所綁架。以前，我常常會因為一件小事而反復糾結，或者因為一個不確定的未來而夜不能寐。通過閱讀和實踐書中的正念冥想，我開始能夠捕捉到那些即刻的身體感受和思維念頭，並學習用一種旁觀者的視角去觀察它們，而不是立刻被它們牽著鼻子走。這種能力，極大地減輕瞭我內心的焦慮和煩躁。更令我驚喜的是，這本書並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量具體的、可操作的技巧。比如，書中對於“情緒調節”的講解，清晰地梳理瞭情緒的起因、影響以及應對策略。我嘗試運用書中的“建立情緒的積極體驗”的方法，主動去尋找和創造一些能夠讓我感到快樂和滿足的時刻，即使是很小的點滴，比如品嘗一杯好茶，或者欣賞日落。這種有意識的積極體驗，就像是在我的內心播撒陽光，讓我在麵對睏難時，能夠有一個更堅實的基石。這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭同理心，讓我感覺自己被理解和支持。我迫不及待地想繼續深入探索這本書的其他內容，相信它能夠幫助我構建一個更加健康、穩定的內心世界。
评分《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》這本書，為我打開瞭一扇通往自我理解和自我療愈的窗戶。我一直是一個容易焦慮、容易感到失落的人，常常陷入負麵情緒的泥沼，難以自拔。市麵上關於心理自助的書籍很多，但很多都過於理論化，或者技巧過於抽象，難以在實際生活中落地。然而，這本書讓我眼前一亮。它以一種非常務實、非常有條理的方式，將 DBT 的核心理念和實用技巧呈現在我麵前。我尤其贊賞書中關於“人際效能”的講解。我一直以來都在人際交往中感到睏惑，不知道如何清晰地錶達自己的需求，如何有效地拒絕彆人，常常因此而感到委屈和不滿。書中的“DEAR MAN”技巧，提供瞭一個非常具體的溝通模型，讓我知道在麵對衝突或需要錶達時，該如何清晰、有策略地提齣請求，錶達自己的感受，肯定對方，並最終堅定地維護自己的立場。我嘗試在一次與傢人的溝通中運用瞭這個技巧，雖然一開始有些緊張，但令人驚喜的是，我能夠更平靜、更清晰地錶達自己的想法，並且得到瞭傢人的理解和支持。這種成功的體驗，極大地增強瞭我對 DBT 技巧的信心。另一個讓我受益匪淺的部分是“痛苦耐受”的技巧。我一直是一個非常害怕痛苦的人，遇到任何睏難和挫摺，我都會想要逃避，但這種逃避隻會讓我更加痛苦。書中的“心智化”和“自我安慰”等技巧，讓我學會瞭在麵對痛苦時，不是立刻做齣反應，而是先嘗試去覺察和接納自己的感受。這就像是在我的內心建立瞭一道緩衝帶，讓我能夠更從容地應對生活中的不如意。這本書的語言風格非常溫暖，充滿瞭同理心，讓我感覺自己被理解和支持。我能夠感覺到，每一次閱讀和實踐，都在為我的內心注入一股強大的力量，讓我更加自信、更加有韌性地麵對生活。
评分這本《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》真是來得太及時瞭！我一直深受情緒睏擾，總是被各種強烈的情緒淹沒，然後做齣一些讓自己後悔不已的事情。嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。偶然間得知瞭DBT（辯證行為療法），並對它産生瞭濃厚的興趣。當看到這本書的名字時，我簡直欣喜若狂，感覺就像找到瞭救星一樣。迫不及待地翻開，雖然隻是上冊，但內容已經讓我受益匪淺。書中的理論講解非常清晰易懂，讓我對DBT的核心理念有瞭初步的認識。更重要的是，書中提供的各種技巧，都是可以直接拿來實踐的。我最喜歡的是那些關於“正念”的練習，通過引導我關注當下的感受，而不是沉溺於過去或擔憂未來，我發現自己能夠更平靜地麵對一些觸發事件。比如，當感到憤怒時，我不再是立刻爆發，而是嘗試去感受身體的反應，深呼吸，然後用書中的方法來命名我的情緒，這讓我感覺自己對情緒有瞭一點點控製力，不再是它的奴隸。還有關於“情緒調節”的部分，它幫助我理解瞭情緒的産生機製，以及如何有效地改變負麵情緒。以前我總是覺得情緒是不可控的，但這本書讓我看到瞭希望，讓我知道原來我可以通過一些具體的方法來影響自己的情緒狀態。這本書的語言風格也非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像一位經驗豐富的治療師在和我耐心交流。我已經迫不及待地想要開始實踐更多的技巧，相信通過持續的練習，我一定能夠更好地管理我的情緒，改善我的生活質量。這不僅僅是一本書，更像是一本隨身的指導手冊，在我情緒低落、迷茫無助的時候，能夠給我力量和方嚮。我強烈推薦給所有正在與情緒作鬥爭的朋友們，這絕對是一筆值得的投資，它能幫助你開啓一段自我療愈和成長的旅程。
评分《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》這本書，真的給我帶來瞭一種前所未有的體驗。我一直是一個非常“情緒化”的人，做什麼事情都容易被情緒左右，常常因為衝動而做齣讓自己後悔的決定，然後又陷入深深的自責和沮喪。這種惡性循環讓我感到非常疲憊和無助。當我拿到這本書的時候，我被它的標題所吸引， DBT 的概念本身就讓我覺得很有希望。翻開書頁，我立刻被它清晰的邏輯和實用的方法所吸引。我最先關注的是關於“痛苦耐受”的章節。我一直是一個很害怕痛苦的人，遇到任何不愉快的事情，我都會盡力去逃避，但逃避隻會讓我更加痛苦。這本書讓我明白，痛苦是生活中不可避免的一部分，我們不能控製它的發生，但我們可以學習如何更好地與之相處。書中的“轉移注意力”和“自我安慰”等技巧，聽起來很簡單，但當我嘗試去運用時，我發現它們確實能夠有效地緩解我的痛苦。比如，當我感到非常焦慮的時候，我會嘗試去數數，或者去做一些需要我集中注意力的簡單活動，這能有效地將我的注意力從焦慮中轉移開。同時，“人際效能”的部分也給瞭我很大的啓發。我一直是一個在人際關係中比較被動的人，不敢錶達自己的需求，也不敢拒絕彆人，常常委屈自己。書中的“DEAR MAN”技巧，提供瞭一個非常清晰的溝通框架，讓我知道如何清晰、自信地錶達自己的想法和需求，同時又不傷害到彆人。我嘗試運用這個技巧，在一次和朋友的交流中，我能夠更清晰地錶達自己的感受，並得到瞭朋友的理解和支持。這種被理解的感覺，讓我倍感溫暖。這本書的寫作風格非常人性化，語言通俗易懂，沒有那些令人望而生畏的專業術語。我感覺這本書就像是一位經驗豐富的治療師，在耐心地引導我走齣內心的迷宮。我非常期待繼續閱讀這本書的其餘部分，相信它能幫助我更好地理解自己，掌握更有效的應對策略。
评分我一直以來都飽受著負麵情緒的摺磨，那種感覺就像被一層厚重的陰影籠罩，做什麼都提不起精神，也看不到生活的希望。嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。當我偶然接觸到 DBT（辯證行為療法）這個概念，並瞭解到這本書的存在時，我抱著試試看的心態買瞭下來。讓我驚喜的是，《DBT®技巧訓練手冊（上冊）》的內容遠超我的預期。它沒有空洞的理論說教，而是提供瞭大量切實可行的技巧。我最先被“正念”技巧所吸引。書中將正念描述為一種“有意識地、不帶評判地覺察當下”，這對我來說是一個全新的視角。以前，我總是沉溺於過去的遺憾，或者擔憂未來的不確定性，很少真正地活在當下。通過閱讀和練習書中的正念練習，我開始學會瞭觀察自己的思緒和情緒，而不是被它們控製。比如，當我感到焦慮時，我不再立刻陷入恐慌，而是嘗試去感受身體的緊綳感，命名這種情緒，然後深呼吸。這種微小的改變，卻讓我感覺自己有瞭更多的空間和自由。接著，我深入學習瞭“情緒調節”的章節。書中的解釋非常係統，讓我明白瞭情緒的産生機製，以及如何通過一係列技巧來改變負麵情緒。我學會瞭識彆我的情緒觸發點，並嘗試運用“建立情緒的積極體驗”等方法來提升我的整體情緒狀態。即使是一些微小的事情，比如聽一段舒緩的音樂，或者和朋友聊天，我都開始有意識地去放大其中的積極感受，這讓我感覺我的內心世界也變得更加明亮。這本書的語言風格非常親切，沒有絲毫的距離感，就像一位知心朋友在循循善誘地引導我。我能夠感覺到，每一次閱讀和練習，都在為我的內心注入一股力量，讓我更有信心去麵對生活中的挑戰。我非常期待繼續深入探索這本書的其他內容，相信它能幫助我建立一個更穩定、更健康的內心。
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