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　　憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭……
　　即使在最睏難的情境，也有一種安靜、明智的聲音，
　　讓人收拾散亂的心，迴到呼吸和身體感受。
　　當我們的心變得穩定，就能迴應生命中的艱難與痛苦。
　　正念練習提供一條發現之路，讓人真實地參與，深度地感受，
　　産生悲憫的行動，真誠地活齣生命。

本書特色

　　1.    幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態，學習保持身心平衡和麵對情緒。

　　2.    相較於作者之前的著作《是情緒糟，不是你很糟》，本書提供更多工具和實務引導細節，可做為自助工作手冊。

　　3.    正念認知治療（MBCT）已經過研究檢驗，證實對憂鬱癥、焦慮癥及範圍廣泛的相關問題具有效果。對於已經曆數次憂鬱的人來說，MBCT能降低一半未來發生臨床憂鬱的風險──其效果似乎能夠媲美抗憂鬱藥物。

名人推薦

　　李燕蕙（南華大學生死學研究所副教授）
　　周少華（衛生福利部颱中醫院精神科醫師）
　　林耀盛（颱灣大學心理學係教授）
　　洪敬倫（颱北市立聯閤醫院鬆德院區精神科主治醫師）
　　陳淑惠（颱灣大學心理學係教授）
　　陳德中（颱灣正念工坊執行長）  
　　馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
　　張素凰（颱灣大學心理學係副教授）
　　溫宗堃（法鼓文理學院助理教授）  
　　劉益宏（天主教仁慈醫療財團法人仁慈醫院副院長）

　　聯閤推薦（謹依姓名筆劃排序）

　　這本書不僅是必要的，而且令人贊嘆又迷人……從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

　　除瞭次第分明的觀念引導，本書更為珍貴的是逐步帶領你進行不同形式的正念練習……讓你擺脫慣性思考的固有窠臼，引領你進入直接身體經驗，品嘗領會第一手智慧的美好滋味。──石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、颱灣正念發展協會理事）

作者簡介

馬剋．威廉斯（Mark Williams, PhD）

　　曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士緻力於研究隱藏在憂鬱癥及自殺行為背後的心理曆程，以及發展新的心理治療方式。

約翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）

　　曾任倫敦大學精神醫學研究院客座教授，並受英國醫學研究委員會（MRC）委託，先後在牛津大學精神醫學係以及設於劍橋的認知與腦科學中心（CBU）主持多項研究。蒂斯岱博士研究基礎心理曆程，並且將相關的研究結果應用於對情緒疾患的治療。多年來為瞭瞭解和治療重鬱癥，他在其研究中加入瞭認知取嚮的元素，使得他成為英國認知療法研究的先驅之一，最近並將他先前的研究發現應用在內觀式認知治療的發展和評鑑上。

辛德．西格爾（Zindel Segal, PhD）

　　加拿大多倫多大學摩根．費爾斯通心理治療學會（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成癮防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）認知行為治療小組負責人、精神醫學係及心理學學係教授以及精神醫學係心理治療計畫主持人。西格爾博士的研究幫助學界辨識齣導緻復發的情感疾患脆弱心理因子，並且持續投注心力在精神醫學和心理健康的內觀式臨床照護上。

譯者簡介

石世明

　　颱灣大學心理學係畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，颱灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬剋．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。緻力將正念融入癌癥心理照顧，發展癌癥治療後病人剋服擔憂復發之正念團體。著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍閤譯）。

推薦序  獨一無二的正念工具書   喬．卡巴金    
譯者序  開發你的身心健康之道   石世明   
作者說明

第一部 基本原理
1  歡迎
2  憂鬱、不快樂和情緒睏擾：為什麼我們會被睏住？
3  行動、同在和正念
4  做好準備

第二部 正念認知治療（MBCT）課程
5  第一週課程：超越自動導航
6  第二週課程：另一種理解之道
7  第三週課程：迴到此刻的傢──收拾散亂的心
8  第四週課程：辨識厭惡感
9  第五週課程: 容讓事物如其所是
10 第六週課程：視念頭為念頭
11 第七週課程：行動中的仁慈
12 第八週課程：接下來要做什麼？

註釋
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八週正念練習：走齣憂鬱與情緒風暴（附練習光碟） 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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