找迴全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Steve Sisgold

圖書標籤:

• 身心健康
• 情緒管理
• 壓力紓解
• 自我成長
• 積極心理學
• 自信提升
• 思維模式
• 健康生活
• 情緒療愈
• 個人發展

　　．你想不想不必絞盡腦汁就能輕鬆做齣最好、最適閤你的決定？
　　．你希不希望隨時擺脫壓力，把壞習慣轉變成好習慣？
　　．你是否想激發自己的潛能、擁有自信，獲得成功？

　　其實，最有效的方法不是從心理下手，而是從身體下手！

　　美國勵誌演說傢兼企業主管教練史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）認為，「我思故我在」的哲學觀，
　　讓我們過度依賴頭腦，幾乎成為會行走的大腦，反而丟失瞭身體的智慧。
　　應該要轉換成「我身心俱思，故我在」的思維，來達到身腦閤一的效果。

　　西斯古德提齣，身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指齣最好的方嚮，透露最好的決定。
　　隻要你釋放大腦，將注意力轉移到身體，以身體為中心，就能重建頭腦與身體之間的關係。

　　因此他寫成這本書，教你如何找迴你的全身智慧──

　　．以身體為優先，觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化
　　．寫下你的動作自傳，動作覺知讓你得以保留正嚮的動作，革除負麵的動作
　　．管理壓力七步驟的重新啓動技巧，讓你隨時隨地擺脫壓力，讓身體與頭腦好好充電
　　．四步驟找齣病毒想法並清除，甚至轉為活力想法

　　◎多事纏身，頭腦開始打結時──暫停工作，找一個不被打擾的空間，深呼吸，利用身體讓頭腦重新開機。
　　◎過去的創傷和挫摺，讓你無法前進時──說齣自己的渴望，觀察身體的反應，從中找齣病毒想法，轉為活力想法，就能剋服挫敗，突破瓶頸。
　　◎有些動作遺傳自父母，會對你造成不良影響──隻要刻意模仿父母的動作，從中革除不好、留下好的動作模式，幫你重寫你的人生劇本。
　　◎憂鬱和悲傷的情緒會刻進細胞裏，讓你深睏其中──藉由開展身體，打開雙手和軀乾，充分活動身體，情緒馬上改善。　　

　　最後，西斯古德還規劃「全身智慧30天計畫」，
　　每天做一些簡單的練習，每天都會運用到自己所有的智慧，
　　在生活、職場、健康、財富、人際關係上創造長期的正嚮改變。

　　隻要具體進行這套計畫，內化成習慣後，
　　就能發揮身體的驚人力量，消除負麵想法，增加自信，充分實現人生目標！

　　他這套方法協助過醫師、治療師、體育界與企業主管等各界菁英，解決煩惱與壓力──

　　．Google銷售經理　瑞鞦．歐米拉（Rachael O’Meara）
　　．eBay法務長　拉夫卡．巴瓦（Rafik Bawa）
　　．洛杉磯道奇隊棒球營運部總裁　安德魯．佛裏德曼（Andrew Friedman）
　　．醫學博士、《心靈更勝藥物》作者麗莎．蘭金（Lissa Rankin）
　　．知名服裝設計師、品牌創辦人 艾琳．費雪（Eileen Fisher）

　　隻要具體進行這套計畫，內化成習慣後，
　　你就能隨時紓解慢性壓力，
　　不被情緒綁架、找迴理性的自己，
　　消除負麵的病毒想法，
　　發揮身體的驚人力量，
　　增加自信，充分實現人生目標！　　

信心推薦（依姓氏筆劃排列）

　　暢銷作傢、專業瑜伽老師 RuRu（蔡佩茹）
　　《哈佛醫師心能量》作者、醫師 許瑞雲
　　人生教練成長顧問 總經理 陳彥宏
　　政大科智所教授 溫肇東
　　基金教母　蕭碧燕

國外各界菁英推薦

　　Google銷售經理　瑞鞦．歐米拉（Rachael O’Meara）
　　eBay法務長　拉夫卡‧巴瓦（Rafik Bawa）
　　洛杉磯道奇棒球隊營運部總裁　安德魯‧佛裏德曼（Andrew Friedman）
　　《心靈更勝藥物》作者醫學博士　麗莎‧蘭金（Lissa Rankin）
　　美國服裝品牌艾琳‧費雪創辦人　艾琳‧費雪（Eileen Fisher）
　　健身訓練公司The Nia Technique創辦人　黛比‧蘿莎絲（Debbie Rosas）
　　管理顧問公司DHA執行長　大衛‧海爾（David Hale）
　　雲端軟體公司Workday領導文化部門資深主任　剋莉絲汀‧蘭登（Christine Landon）
　　《甲狀腺的力量》作者　李察‧山姆斯（Richard Shames）
　　《狂野有趣的女人》作者　薩剋（Sark）

　　「如果你對當前的一切感到無力、睏惑，我誠摯的推薦本書，它將引領你迎嚮自信、快樂、健康與成功的人生。」──暢銷作傢、專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹）

　　「本書有步驟、有方法，讓每個讀者都能發現真實的自己，進而突破人生盲點。」──人生教練成長顧問總經理　陳彥宏

 

好的，這裏為您提供一份根據您的要求，不包含您的圖書內容，並力求自然、詳盡的圖書簡介： --- 塵封的地圖：解碼文明的脈絡與人性的幽微 一部跨越曆史長河，探尋人類文明核心驅動力的深度力作 作者：[此處留空，或使用一個虛構的作者名，例如：亞曆山大·科爾賓] 齣版社：[此處留空，或使用一個虛構的齣版社名，例如：遠見者齣版社] 內容提要 在信息爆炸的時代，我們渴望理解宏大的敘事，卻常常忽略瞭那些決定我們行為模式與社會結構的最底層邏輯。《塵封的地圖》並非一本簡單的曆史編年史，它是一次深入地質構造般探尋人類文明驅動力的旅程。本書以一種全新的視角，將地理環境、技術迭代、意識形態的演變視為一個相互糾纏的復雜係統，試圖解碼人類從早期聚落到全球化網絡時代，那些看似隨機實則遵循著深層規律的興衰沉浮。 作者摒棄瞭對綫性進步的盲目推崇，轉而關注“斷裂點”——那些決定文明走嚮的非連續性時刻。從古代灌溉體係的興起到羅馬法係的構建，再到文藝復興帶來的認知革命，直至工業革命對時間概念的重塑，本書逐一剖析瞭這些關鍵節點如何通過重塑人類的“協作模式”和“資源分配機製”，最終塑造瞭我們今日所見的社會形態與價值體係。 本書的核心論點在於：文明的軌跡並非由英雄人物的意誌決定，而是被深埋於特定地緣、氣候條件以及信息傳播效率的“結構性約束”所引導的。 隻有理解瞭這些約束的本質，我們纔能更清醒地認識當下全球秩序的脆弱性與機遇。 --- 深度探索模塊 第一部：土壤與疆界——地理的鐵律 本書伊始，我們迴溯至人類文明的搖籃。作者以驚人的細緻描繪瞭尼羅河、兩河流域、黃河及印度河榖的地理特徵如何不可逆轉地規定瞭早期國傢的組織形式。 水權與集權： 論證瞭大型水利工程的組織需求，如何直接催生瞭早期的官僚製度與中央集權。當生存依賴於對河流的精準預測與調配時，權力結構便不可避免地固化。 鹽路與帝國： 探討瞭關鍵自然資源的流通路徑（如鹽、鐵、絲綢）如何構建瞭早期的貿易網絡，以及這些網絡在政治擴張中的決定性作用。我們審視瞭遊牧民族與定居文明的永恒拉鋸，並非源於簡單的文化衝突，而是資源獲取模式的本質差異。 邊界的形成： 分析瞭山脈、沙漠和海洋如何不僅是地理上的屏障，更是文化認同和政治實體邊界的奠基石。本書挑戰瞭傳統民族國傢敘事，指齣許多“天然”國界實則是曆史偶然與權力博弈的産物。 第二部：尺度的革命——技術與認知的重塑 從青銅冶煉到活字印刷，技術革新不僅僅是工具的升級，更是人類感知世界方式的根本性轉變。本部分聚焦於技術如何改變瞭“人與人之間的關係距離”和“信息的可信度”。 綫性時間的發明： 詳細考察瞭機械鍾錶的普及，如何將抽象的時間概念物化、標準化，從而為資本主義的精確計算和工業生産的協同工作奠定瞭認知基礎。這不再是關於日齣日落的感知，而是關於效率的度量。 符號的飛躍： 對比瞭泥闆楔形文字、莎草紙捲軸與後來的紙張革命。每一次信息載體的改變，都伴隨著知識傳播速度的指數級增長和信息的去中心化趨勢。我們探討瞭早期圖書館的興衰，如何反映瞭一個時代對知識壟斷與開放的微妙平衡。 戰爭的幾何學： 分析瞭軍事技術的進步（如復閤弓、火炮）如何直接影響瞭城牆的設計、軍隊的組織結構，以及最終決定瞭政治權力的地理範圍。 第三部：理念的熔爐——意識形態的結構性作用 文明的韌性往往體現在其賴以維係的共享信念係統上。本書深入剖析瞭三大核心意識形態——宗教、哲學和法律——在不同曆史階段的功能與局限。 普世性敘事的構建： 考察瞭早期一神論宗教如何超越瞭地方性的部落信仰，通過提供一個統一的道德框架，有效地將大規模、文化多元的群體凝聚起來，從而支撐起龐大的帝國結構。 理性的雙刃劍： 細緻梳理瞭古希臘哲學如何演變為中世紀經院哲學，再到啓濛運動的理性主義高歌猛進。作者指齣，理性在解放個體認知的同時，也孕育瞭將自然和人簡化為可計算資源的思維模式。 契約與背叛的循環： 探討瞭法律體係（從漢謨拉比法典到普通法係）是如何嘗試將不穩定的社會關係“硬編碼”進規則中。我們發現，任何法律體係的生命力，都取決於其能多大程度上反映社會主流群體對“公平”的集體幻覺。 第四部：失重與重力——全球化時代的結構性挑戰 進入現代，世界看似聯為一體，但本書揭示瞭新的“結構性約束”正在浮現，它們比舊有的地理障礙更為隱蔽和復雜。 數據流的地理學： 探討瞭光纜、衛星網絡如何創造瞭全新的“信息高速公路”，而控製這些節點的少數國傢和科技巨頭，正在構建一種新的、去地域化的權力結構。 氣候反饋與曆史重演： 將氣候變化視為一種對古代“地理鐵律”的強力迴歸。當資源獲取模式被打破時，人類社會將如何重新分配權力與人口？本書提供瞭基於曆史規律的預測模型。 意義的碎片化： 審視瞭後現代社會中，宏大敘事的崩塌對個體行動力的影響。在信息過載和身份認同多元化的背景下，新的社會粘閤劑是什麼？ 為什麼閱讀《塵封的地圖》？ 本書不僅是對過去的考古發掘，更是對未來的審慎預演。它要求讀者跳齣日常的喧囂，以一種近乎“上帝視角”的冷峻目光，審視我們所深信不疑的社會結構、價值判斷乃至個人選擇，是否都不過是曆史長河中特定條件下的産物。 如果你厭倦瞭膚淺的成功學和綫性的曆史敘事，渴望理解驅動人類命運的底層代碼，那麼《塵封的地圖》將為你提供一張至關重要的、關於我們自身和我們所處世界的、被遺忘已久的路綫圖。 它將讓你明白，每一次看似微小的日常決策，都迴響著數韆年前的地理選擇與技術革命的迴聲。 ---

作者簡介

史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）

　　知名演說傢暨治療師。除瞭人際關係與商業學，他還取得以身體為中心的心理治療與人際關係諮詢訓練證書，給予客戶的心理和人際關係上的協助。他的客戶包含搖滾歌手肯尼．羅根斯（Kenny Loggins）、心理學傢漢德瑞剋夫婦（Hendricks）以及許多暢銷書作傢、葛萊美奬得主和CEO。他教導無數人利用全身體智慧，創建更健康、更富裕，且更真實的關係。

　　西斯古德的創作包括兩本著作、三本有聲書，及一部紀錄片。他同時也擁有一傢成功的廣告兼公關公司。他的上一本書《你的身體怎麼說？》（What’s Your Body Telling You?）被選為舊金山紀事報第七名暢銷書、並在Amazon網站眾多類彆的評選中都被選為第一名。
 
譯者簡介

林力敏

　　輔大翻譯所畢業，曾獲聯閤報文學奬、梁實鞦文學奬、林榮三文學奬等國內重要文學奬項，在聯閤報等寫過專欄，譯作三十餘部。喜愛騎車兜風，持續探索各類新知，探索文學與人生。
 

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹）
【推薦序】  學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞雲
【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎‧蘭金
【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧

Part 1 以身體為中心，找迴與生俱來的智慧
第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先
第2章 領悟全身智慧之道，見證數韆人的改變
第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一麵
第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點

Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力
第5章 壓力不隻在腦子裏，也藏在身體裏
第6章 由你主宰壓力七步驟，不再被壓力綁架

Part 3 如何扭轉受限想法？
第7章 創傷、痛苦、情緒……都刻在身體細胞裏
第8章 四步驟消除病毒想法，轉為活力想法

Part 4 把全身智慧融入潛意識和身體細胞
第9章 全身智慧三十天計畫，讓你煥然一新
第10章 創造長期正嚮改變三關鍵：投入、韌性、自我感

【結語】 對自己說：「我就是樂透頭彩」，讓你更有自信

 

作者序
 
讓你的心靈與身體對話，獲得全身智慧

　　奇瓦卡普海灘（Keawakapu）位於夏威夷州茂宜島的南邊，遠眺重重火山，景色相當壯闊，而且是當地原住民歡慶與祝禱的重要地點，有豐富曆史與壯麗夕陽，堪稱全身智慧單週訓練最後一天的絕佳舉辦地點。為求妥善呈現夏威夷風韻，我邀請有「普阿姨」之稱的當地好友普娜妮．瑪荷（Puanani Mahoe）負責閉幕式的其中一段。她是一位「卡乎納」（kahuna）。卡乎納在夏威夷原住民文化裏占有重要地位，在古代侍奉國王與女王，也在許多方麵協助平民百姓，例如治病、指引與諮詢，在現代則如同教士或僧人，我很期待讓學員見識她是如何「說故事」：唸誦，唱，身體搖擺，輕輕鬆鬆的體現全身智慧。

　　在我們欣賞五彩繽紛的絢爛夕陽之際，普阿姨麵朝大海站定，戴著花朵、葉片與貝殼做的儀式頭飾，莊嚴神情讓大傢安靜下來。我看見她舉起一隻手，把一枚海螺放在嘴邊，以一聲低沉空靈的呼喊打破寂靜。她吹響著「普」（pu，夏威夷語的「海螺」），藉此告彆白日並錶達感謝，接著鞠躬說齣「馬哈洛」（mahalo，夏威夷語的「謝謝」）。

　　我們站著觀看，肅然起敬。多數學員遠道而來，從未站在白色沙灘上，從未聽過海螺的聲音。每個人深深的吸氣與吐氣，全身從頭到腳沉浸於美好的體驗。

　　我們是在她替朋友於馬可納海灘舉辦婚禮時首次相遇。婚禮過後，她邀我一起沿海灘漫步，兩人走過耀眼的白沙，一邊是黑色火山岩，一邊是藍綠色海洋。她邀我一起「苦卡苦卡」（kukakuka），說著：「你聽過『說故事』這個俚語講法吧？」她繼續解釋說：「苦卡苦卡能讓我們更瞭解自己與對方。」我點頭同意。她把一條鮮艷的紗籠攤開在沙灘上，邀約我展開我們的苦卡苦卡，叫我拋開日常雜念，在說故事之際全然投入與她共處的當下。換言之，她要求我把全副身心投入此時此刻。

　　夏威夷原住民跟其他原始文明都瞭解一件事：當我們自然的跟自己連結，就更能與彆人連結，真正分享實用智慧與真知灼見。我們能讓傢中往事曆久彌新，探索文化點滴，分享夢境並妥善解讀。故事也非常有助我們迴顧人生經曆，探討我們的行為與想法如何受各個經曆所影響。

　　我跟普阿姨對話，開始追憶童年往事。我迴到巴爾的摩北邊的連棟住宅社區，也就是我兒時居住的社區，我正坐在門廊前，聽見周圍堂兄弟姊妹的咯咯笑聲，聽見父母、祖父母和叔伯姑嬸說著故事，我們的祖先是從波蘭與俄羅斯來到美國，開店為生，父母與祖父母他們在巴爾的摩市中心長大。我想起歡笑與淚水。門廊上的時光非常有意思，形塑我對自己與世界的看法，我至今仍喜歡在演講、寫作與朋友聚會時重述當年聽到的故事。

　　說故事是眾多形塑自我的方式之一，讓我們客觀檢視傢庭與人生大事對自己的態度、想法與行為有何影響──也許是延續至今的影響。

　　我想邀請你在接下來的章節跟我一起說故事，採用普阿姨的那套做法──完全投入，願意花些時間脫離俗務，關注身體、情緒與心靈。本書提供許多具體練習，讓你跟心靈及身體對話，獲得整個身體的智慧，從宏觀角度窺見原本看不見的東西，在窺見第一眼以後，你會開始察覺日常意識底下的模式與印記。綜觀全書，我會教你如何發現體內深植的無意識模式並加以改變，你會讀到我個人與客戶的故事，明白你並不孤單。

　　你手上的這本書會提供一套激起嶄新體認的可靠訣竅，讓你持續與內在的導航員對話──或者稱為你的個人榖歌係統（Google）。你會明白身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指齣最好的方嚮，透露最好的決定。你會更放鬆，在做決定前不再絞盡腦汁，不再左想右想，不再半夜輾轉難眠苦思下一步──而是學會相信自己，抱持自信展開行動。

　　本書展現如何跳脫頭腦，善用以身體為中心的技巧，更清楚、自信與有意識地解決各種問題。許多自我提升課程教人如何從頭想透問題並加以解決，本書則教你透過身體找到答案。

　　第一章介紹全身智慧的一大基本信條：「練習跳脫大腦，以身體為優先」。你會學到如何把注意力從外在事物與相應想法上移開，轉移到身體裏的實際反應，從而體會到身體優先的威力。我們會再次說起故事，不是關注在想法、假設與投射上，而是留意全身發齣的資訊，看一看這樣會有何結果。之後我會探討有關身心連結的科學研究。

　　第二章是「領悟全身智慧之道，見證數韆人的改變」，你會知道我是如何接觸全身智慧並精益求精。我會說明當初我是怎麼體會到身體內在的智慧，全心投入，從而改變我的世界。基於對全身智慧的熱忱，我深入鑽研身心學領域，開始投入教學工作，見證到數韆人的改變。

　　最初我的好奇心圍繞著一個問題打轉：為何有些人比較成功？我發覺最成功的人都身心一緻──他們的話語、態度與肢體語言傳遞齣同一套訊息。相較之下，較不成功的人往往言行不一，肢體說的是一套，嘴巴說的是另一套，卻渾然不知自己正發齣矛盾的訊息，各種細微的身體動作形同自打嘴巴。我接二連三觀察到這種現象，開始研究各個領域，探討呼吸、動作、覺知、肢體語言、身心治療與細胞記憶，更加確定身體是重要資訊的關鍵來源。

　　你讀到這裏會更加瞭解身體優先的重要性，親身體會到花時間尋求全身智慧能獲得寶貴洞見與重要資訊。

　　第三章是「察覺你的動作模式，認識自己最深的一麵」，你會進一步探索自己，獲得更多全身智慧。我會引導你切身探索自己的種種動作，釐清背後的原由，瞭解這些動作傳達給彆人的訊息，明白潛意識模式是如何阻撓你追尋最大的夢想。

　　你會領略到動作能解放並改變大腦，減少過往經曆所留下的自我摺磨模式。你會藉由身體動作協助自己往前進，而非往後退，並激發更高層次的思維。

　　在第四章裏，你會開始寫下動作自傳。現在你會知道、看到並感覺到特定動作模式的形成原因。藉助動作自傳跟動作覺知練習，你會發現許多行為模式與反射動作是當年模仿父母的結果。我們會再次說故事，探討有些人如何靠這些練習擺脫內在阻力並獲得驚人成果。

　　第五章是「壓力不隻在腦子裏，也藏在身體裏」，我們要處理頭號沉默殺手──慢性壓力。最終目標很簡單：幫助你即時減壓。我們會從許多角度切入，明白為何從認知層麵切入不見得能有效剋服壓力問題，不如採取身體優先做法來偵測、管理並釋放壓力。我們會談到如何扭轉壓力的負麵影響，我會教你找齣正在影響你的特定壓力源，分析壓力對你的身體、頭腦與情緒有何影響。

　　談到壓力，絕對不能忽略資訊過載的問題。我會提齣研究數據驗證我們憑直覺就知道的一件事：科技替身體帶來沉重的壓力。我會說明多工做法的錯誤，指齣這是讓人精神過勞的一大主因。

　　第六章說明全身智慧課程的另一個重點：重新啓動技巧。你會學到七個步驟並加以練習，立刻卸除壓力，感受重新啓動技巧如何協助你避開壓力反應對生活的負麵影響。你對讀到醫師、教練、治療師與企業主管在平時與職場運用這個技巧的故事，瞭解這技巧如何在生活的許多層麵對你有益。個人與球隊可以靠這技巧在練習或比賽前暖身，在上颱辦告或重要公事前做好準備，替整天的工作提振精神，當焦慮或壓力來襲立刻加以消除。

　　我也舉齣馬林郡轄下聖拉菲爾市預防醫學中心的研究結果。受試病患身上連著檢測儀器，學習重新啓動技巧，在實際演練之後，壓力平均減少五十五％，心律從不穩轉為協調。

　　在你學會重新啓動技巧之後，第七章和第八章教你如何靠全身智慧找齣自我局限想法並加以改變。第七章說明「問題齣在組織中」，我列舉神經學與生理學研究來說明自我局限想法的本質，指齣它們不隻源自頭腦，還會長年藏在身體裏，簡直跟病毒沒兩樣。我們會討論創傷經驗如何讓負麵想法潛藏體內，導緻特定生理反應，例如屏住呼吸、渾身僵硬或藉肢體麻木來避免感覺。

　　當你讀到第八章的時候，你會有辦法把病毒（負麵）想法轉為活力（正麵）想法，我會按步驟循序漸進的說明做法，每個步驟都有舉齣我客戶的例子，搭配科學佐證。

　　現在你已經相當瞭解全身智慧的原理與技巧，可以創造長期的正嚮改變。第九章提齣全身智慧三十天計畫，具體教你如何改變自己，先前各章的原理跟技巧都匯整為這一套能改變潛意識的計畫。我會具體列齣實行步驟，提齣一係列的問題與練習。

　　我們這趟旅程的尾聲，其實是你朝夢想展開個人冒險的開端。在第十章裏，我們會探討全身智慧的生活方式，最後一次透過故事窺看彆人的人生，領略全身智慧融入生活後的成果。你讀完他們激勵人心的故事，會更有信心與動力往前邁進，把書中所學融入生活的各層麵。我們會鎖定三個有助維持高度覺知與快樂的鍛鍊重點：如何在任何狀況下保持投入與臨在，如何鍛鍊齣剋服難關與失望的韌性，還有如何從頭到腳充盈著目的感。

　　在我們展開這趟探索美好身體的精采旅程之前，我想先邀請你加入這個以身體為優先的新興文化，畢竟我們正瞭解到光靠頭腦到不瞭我們想去的地方。夏威夷文的「傢人」是「歐哈那」（ohana），意思大緻是「一起呼吸的人」。現在我邀請你像傢人般跟我攜手踏上這趟旅程，一起前行，一起呼吸，保持開放態度，迎嚮人生每時每刻的創造與新生。

　　祝你這一路順順利利。

推薦序

傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得
──暢銷作傢╱專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹）

　　身為一個教學已十多年經驗的瑜伽老師，我不斷地在教學過程中幫助學生重新找迴健康的身體、引導學生傾聽自己身體的感受。

　　閱讀「找迴你的全身智慧」一書時，它就像是一個瑜伽老師教導大傢練習「正嚮改變」，用不同的生活實例告訴大傢如何讓身體結閤心靈，依序地、有係統地練習「定、靜、安、慮、得」來麵對生命睏境，讓正嚮改變成爲潛意識當中的DNA；以練習瑜伽來說，呼吸是瑜伽的精髓，更是生命的靈魂。在呼吸中去感知身體，與身體連接與自身的內在連接；你會發現你所有的渴望，所有想要的答案，身體都會給予你。

　　生活需要我們努力，也需要我們順從，學會對自身的覺知、靜觀，同時傾聽身體的聲音、關注自己的內心，隻要你願意做自己的傾聽者，身體就是最真實的錶達者，並將之迴饋到自己的生活。

　　如果你正在對當前的一切感到無力、睏惑，我誠摯的推薦《找迴全身智慧》這本書，它將引領你迎嚮自信、快樂、健康與成功的人生。
 
學習跟身體對話，發揮身體的大智慧
──《哈佛醫師心能量》作者╱醫師　許瑞雲

　　現代人普遍生活在壓力下，經常過度使用大腦，卻往往忘瞭停下腳步，傾聽身體的聲音。長期忽略身體的反應和警訊，使得許多人都是在健康檢查時纔赫然發現自己的身體早就亮起紅燈，甚至已罹患癌癥還渾然不知。

　　作者在書中分享自己如何透過覺察身體反應來協助療癒他人的案例，同時也分享如何透過身心整閤的方式，協助營業員和銷售員由內而外傳達齣真誠一緻的訊息，贏得客戶的信任，進而達成甚至超越設定的業績目標。

　　我們的身體其實蘊藏著很大的智慧，而這又與個人的心智和潛意識緊密結閤，生命中的諸多答案，隻要傾聽身體的反應就能得知。透過傾聽身體，我們還可以知道疾病形成的原因，同時找到恢復健康的方法。在診間，我常常協助病人經由不同的能量運動，幫助身心更加喜悅健康，本書作者也有不少類似經驗，透過不同的身體動作和覺察，來建立新的腦部迴路，進而扭轉負麵感受，安定情緒。

　　診間總會遇到病人告訴我，很多道理他都懂，知道應該要放鬆、不要給自己太大壓力，要試著改變思維模式，但知道歸知道，就是做不到，甚至根本不知從何下手。本書提供許多好方法，幫助我們跳脫用腦思考的慣性，學習跟身體對話，探索個人的潛意識，進而得以瞭解身體的智慧，做到言行閤一，使身心相契閤。

實行全身智慧，重寫我的人生劇本
──醫學博士　麗莎‧蘭金

　　我們兒時遭父母灌輸種種自我限製與自我否定的想法，至於他們自己先前其實也遭灌輸瞭種種限製與否定的想法，纔在無意間傳給我們，盡管原本是齣於好意。這些想法我們多半沒意識到，卻根植於潛意識，像某種電腦操作係統，導緻故步自封，確實影響人生。

　　我深深相信人生如同一場電影，我們是自己人生的編劇與導演，不是被動濛受宇宙隨意加諸的種種傷痛，而能靠一股非凡的力量開創現實，隻是這種開創背後的劇本往往已經由兒時傷痛寫進潛意識裏。

　　舉例來說，「好人不有錢，有錢非好人」正是一種自我限製的想法，阻礙我們在人生的電影裏追求財富。「要收獲，先吃苦」的想法讓你一心拚死拚活，不知追求輕鬆有效的工作方式。如果你認為母親討厭你，所以拋棄瞭你，那你的人生電影也許充斥錯待與自棄。無意識的想法往往會成為現實，如果你無意識的認為窮人纔是好人，你會一直想方設法保持安貧樂道，想當好人的無意識渴望淩駕於想多賺錢的有意識目標。

　　幸好你並非束手無策，而是能治好自我限製的想法，重寫人生的劇本，由史帝夫．席斯古德在此把箇中祕訣跟你傾囊相授。我不是隨便替他背書，而是有個人親身經曆──史帝夫是我的治療師，我相信他的教誨。我實行過全身智慧技巧，找到史帝夫口中深藏體內的「病毒想法」，加以釋放，再灌注新的「活力想法」。

　　史帝夫不摺不扣的改變瞭我的人生。我完成十二年的醫學教育之後，簡直變成一顆行走的大腦，完全跟身體失去連結，畢竟身為醫生的我不能在疲憊時睡覺，不能在飢餓時吃飯，睏在手術室不能洗澡，即使生病也得工作，結果纔三十三歲就要吃七種處方藥物。身體對我大叫，但我早已學會置之不理，否則先前實在熬不過對身心最不人道的醫學訓練。

　　史帝夫幫瞭我一個大忙，讓我跟身體重新連接起來，得以感受身體所說的話，妥善加以解讀。身體變得如同音叉，在生活各層麵引導我，跟心靈的指引同樣威力無窮，再加上直覺與「宇宙的訊息」，往往帶來不可思議的結果。我學會善用身體的感覺，發現體內的自我限製想法，這類想法一日不消除，我就無法把輕鬆愉快的成功、健康、愛與奇蹟寫進生命的電影裏。此外，我也學到如何清除體內想法的技巧，而這些技巧盡在本書。

　　光憑意識很難發現自我局限的想法，我們多半不知道自己有因此受限。這些想法深植於潛意識，所以意識很難覺察。然而，當我們開始愈來愈有覺知，更多人會意識到那些絆腳石般的自我局限想法，而隻要敢於往心理與心靈深入探究，就需要本書傳授的技巧工具，藉此擺脫局限，不再被拖下水，進而釋放自己的能力，在人生與世界上創造奇蹟。

　　我跟史帝夫閤作之後，重拾瞭健康的身體，修補瞭不順的人際關係，在靈性層麵有所成長，在金錢方麵脫離泥淖，得以重寫人生電影的劇本，時至今日仍持續獲益。

　　我想你大概跟我一樣有自我局限的想法，遭到拖纍，無法充滿活力的大步嚮前，充分自我實現與發揮熱情，開創最豐盛美好且彆具意義的人生。醫學教育傢瑞鞦．雷門（Rachel Naomi Remen）說：「你無法靠鐵鎚敲打來硬逼玫瑰花苞綻放。」我知道她說得沒錯，我們無法受外在逼迫而覺醒。可是這本書能成為你的肥料。作傢阿娜伊絲．寜（Anaïs Nin）說：「那天終於到來，當緊緊含苞的風險苦過綻放。」且讓本書協助你盛大綻放，盡現美麗可靠心靈的所有活力。
 
 

練習跳脫大腦，以身體為優先

「哈利，是我們的選擇而非能力，纔真正展現齣我們是什麼樣的人。」──鄧不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）

你這趟旅程的終極目標是瞭解、學會並實踐全身智慧。本章是第一站。你會練習如何讓注意力跳脫大腦（或曰心理認知），轉移至身體（或曰體現認知［embodied cognition］），留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。

懂得轉移注意力並以身體優先，堪稱全身智慧的基石。人類具有自由意誌，能做齣不受外在環境所囿的選擇。我們隻要敏銳意識到自己是把注意力放在何處，就能擴展並提升自由意誌。

在接下來的練習中，你會具體感受到何謂身體優先，朝全身智慧邁齣第一步。為瞭讓你更有感覺，我們先迴到前言提過的威瓦卡普海灘。

想像你跟我正坐在一雙鵜鶘嘴型的海灘椅上，凝望幾公尺外的潮起潮落，聽著上上下下的規律濤聲，聞著鹹鹹的空氣，感受舒服的海風，著迷於七彩斑斕的落日天際。

現在花一分鍾傾聽心頭流過的想法。它們在說什麼？你腦中的聲音也許正在比較夏威夷跟你所住地方的氣溫，也許正在迴想上一次的假期，也許正在迴味最喜愛的海灘，甚至自由聯想到這輩子還有哪些心願尚未達成，開始規畫原本延宕已久的中美洲之旅，準備到貝裏斯進行水肺潛水，接下來你又跳到另一個心願，正在某個窮鄉僻壤教小朋友讀書，或者正在探索馬雅遺址。這些是跟我一起到夏威夷的客戶常提齣的想法，在聽到我以下問題後的迴應：「你看著麵前的景色時，心裏在想什麼呢？」

現在你見識到瞭自己想法的流動，接著繼續轉移注意力。

迴到那片海灘，動用所有感官，看見海洋，聽見棕櫚樹在風中的沙沙聲，感受落日餘暉的溫暖。現在刻意把注意力從想法轉移到身體上。

從鼻子深深吸氣，用嘴巴把氣吐齣來。再深深吸氣，讓空氣完全充滿肺部。把手放在肚子上，感受吸氣時肚子脹大。吐氣，自然輕鬆的把氣呼齣去。再次深深吸氣，徹底放鬆。

繼續把注意力擺在呼吸上，再進行三次又深又沉的腹式呼吸。留意不久之前你並未意識到的東西。

讓身體自由擺動，身體想怎麼動就怎麼動。如果你想大聲吐氣或嘆氣，就做吧；如果你感覺脖子稍微緊緊的，就跟著本能把頭往左往右搖一搖吧；如果身體想的話，搖一搖手來發洩鬱積的緊張與精力吧。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身心靈的連接非常感興趣，也閱讀過不少相關的書籍，但很多時候總覺得理論性太強，或者方法有些空泛，難以落實到日常生活中。這次看到《找迴全身智慧》這本書，它似乎更加強調“身體”這個維度，讓我覺得非常新穎。我特彆好奇，書中所說的“傾聽身體的聲音”具體是怎麼操作的？是指感受到身體的疲憊，還是會注意到一些細微的不適？而且，它提到的“隨時紓壓”聽起來也很有實操性，我希望它能提供一些簡便易行的方法，讓我可以在任何時間和地點都能進行，而不是需要專門抽齣大量時間來做某些復雜的儀式。我一直覺得，真正的智慧應該是一種融入生活的智慧，而不是一種需要刻意去追求的東西。我希望這本書能夠幫助我打開一扇新的大門，讓我能夠通過與自己身體的連接，去理解更多關於情緒、想法，乃至更深層的自我。我希望這本書能夠讓我不再感到迷茫，而是能夠清晰地感受到自己的內在指引，從而做齣更符閤自己心意的選擇。我也期待它能幫助我建立起一種更和諧的身心關係，讓我能夠真正地享受生活，而不是被生活所纍。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下看到這本書的，當時正被一些持續存在的負麵情緒睏擾，總覺得自己不夠好，做什麼都小心翼翼，生怕齣錯。那種“被情緒綁架”的感覺真的太糟糕瞭，感覺自己像被一層厚厚的烏雲籠罩著，看不到陽光。我一直知道情緒對人的影響很大，但總找不到有效的方法去管理和疏導。這本書的書名裏提到瞭“不被情緒綁架”，這正是我最迫切需要的。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋情緒的形成機製，以及我們如何能夠跳齣情緒的漩渦，不再被它控製。我想知道，那些總是讓我反復思考、耿耿於懷的“病毒想法”究竟是什麼，它們是如何悄悄地侵蝕我們的自信心的，並且最重要的是，如何纔能有效地清除它們。我特彆期待書中能有一些關於如何識彆、質疑和重塑負麵思維模式的實用指南。畢竟，我們的大腦是我們最強大的工具，但也可能是最容易讓我們自我設限的牢籠。如果我能夠學會掌控自己的想法，不再被那些消極的念頭打敗，那我的生活一定會發生翻天覆地的變化。我希望能從這本書中獲得力量，建立起更強大的內心壁壘，讓我能夠更加堅定地走自己的路，不再因為彆人的評價或者自己的不安而動搖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，深邃的藍色背景配上金色的標題，第一眼就覺得它蘊含著某種深刻的道理。我拿到這本書的時候，正是生活壓力最大的時候，每天被各種瑣事纏身，感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，身心俱疲。我之前也嘗試過一些減壓方法，比如冥想、瑜伽，但總覺得效果不持久，而且有時候會感到更加焦慮，覺得自己做得不夠好。這本書的書名《找迴全身智慧》讓我眼前一亮，我一直相信身體比我們想象的要聰明得多，它總會通過各種方式給我們信號，隻是我們往往選擇忽略。我特彆期待它能教我如何真正地“傾聽身體的聲音”，而不是僅僅停留在錶麵的放鬆。我希望這本書能提供一些具體、可行的方法，讓我能夠更好地理解身體發齣的各種信號，比如有時候胃隱隱作痛，有時候脖子僵硬，有時候甚至會突然感到一陣莫名的煩躁。我希望通過閱讀這本書，能夠學會區分哪些是身體真正需要我關注的，哪些又隻是我大腦的過度解讀。而且，“隨時紓壓”這個詞也讓我非常心動，我希望它能提供一些即時有效的減壓技巧，讓我能夠在工作間隙，或者麵對突發狀況時，能夠快速地調整自己的狀態，不再被負麵情緒牽著鼻子走。我真的迫切希望找到一種能夠讓我內心平靜下來的方法，讓我在紛繁復雜的生活中，也能找到屬於自己的那份寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我眼前一亮，尤其是“清除病毒想法”和“不被情緒綁架”這兩點，正是我最近深感睏擾的問題。我發現自己很容易陷入一些負麵的思考循環，即使明知道那些想法不閤理，但就是控製不住地去想，導緻心情低落，效率下降。而情緒的起伏也讓我覺得很疲憊，有時候因為一點小事就變得煩躁不安，或者突然感到沮喪。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我有效地識彆和“清除”這些“病毒想法”，讓我的思維更加清晰和積極。同時，我也非常期待它能夠教我一些技巧，讓我能夠更好地理解和管理自己的情緒，不再輕易被它們牽製，而是能夠以一種更加平和、理性的心態去麵對生活中的各種挑戰。我一直認為，真正的自信和成功，源於內心的強大和穩定，而擺脫負麵思維和情緒的睏擾，正是建立這種內在力量的關鍵。我希望通過閱讀這本書，我能夠獲得一種全新的視角，去理解身心的運作規律，並且能夠真正地掌握“找迴全身智慧”的方法，從而讓自己在生活和事業上都取得更大的進步。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“讓你更有自信與成功！”直接擊中瞭我的痛點。一直以來，我總覺得自己離“成功”這個詞太遙遠，也缺乏那種發自內心的自信。每次在工作或社交場閤，我都會不自覺地感到緊張和自卑，總覺得彆人比我優秀，我不過是個普通得不能再普通的人。這本書的名字聽起來就充滿瞭力量，它似乎承諾瞭一種轉變，一種從內而外的提升。我非常好奇，書中所說的“全身智慧”和“身體的聲音”究竟是如何與自信和成功聯係起來的。我希望書中能夠揭示一些鮮為人知的身體信號，以及它們在幫助我們建立自信、實現目標方麵所扮演的角色。也許，當我們能夠真正接納自己的身體，理解它的需求，甚至能夠從中汲取力量，我們就能自然而然地散發齣自信的光芒。我特彆期待書中能夠提供一些具體的練習或方法，能夠幫助我更好地認識和愛護自己的身體，比如如何通過調整身體姿勢來改變心態，或者如何通過感受身體的能量來激發內在的潛能。我希望這本書不僅僅是提供理論知識，更能引導我進行實踐，讓我能夠真正地體驗到“更有自信與成功”的轉變過程。