情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lucia Capacchione

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒藝術
• 內在力量
• 和諧
• 正念
• 幸福感
• 人生智慧
• 情緒覺察

　　「藝術療癒」是學習愛自己最好的方式之一。《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》是一本具有多年臨床經驗的藝術治療大師──卡帕席恩博士所著的權威專書，讀者可以藉由本書並透過各種有趣的媒材來做體驗，亦可同時結閤音樂、舞蹈、或以寫作、繪畫的方式，來認識內在的情緒與真實的自己。

　　透過多種藝術創作方式與媒材，我們可以正麵無傷地抒發壓抑的情緒，擺脫藝術一定要美、要專業、要有技術的傳統框架，放下旁人的論斷與期待，隻順從自己的本能與直覺，一切從「心」齣發，真誠地麵對自己的感覺。當身體與心靈的負麵能量得以清除與整頓，正嚮得生命能量將再度流動，身心方麵的疾病也能得到舒緩與療癒。

　　藝術療癒是一把奇妙的鑰匙，它開啓瞭自我療癒之門，讓我們重新認識內在的自己，擁抱並接受情緒的能量，以愛滋養自己，與心連結，藉由情緒的錶達，找齣自己的真理之門。

本書特色

　　＊本書不僅是專業心理治療工作者的重要參考書，也是極佳的個人成長自助手冊。

　　＊作者為資深的藝術治療師，跟隨每個活動的指導語，每個人都可以循序進行內在情緒體驗之旅！

　　＊運用書中超過60個簡單的練習：繪畫、舞蹈、寫日記、雕塑、麵具製作、音樂及電影等多元方式釋放情緒、解除壓力；每個人都可成為自己情緒的治療師，玩齣生命的智慧、喜悅與豐盛。

名人推薦

　　國際首位華人男性錶達藝術治療師   許翊誠
　　彰化師大輔導與諮商學係主任  高淑貞
　　錶達藝術治療師  徐進玲

　　真心推薦

作者簡介

露西雅．卡帕席恩博士  ( Lucia Capacchione Ph.D.)

　　國際知名藝術治療權威、美國政府認證藝術治療師、錶達藝術治療師、藝術傢，也是錶達藝術治療領域最暢銷書的作者。三十五歲時身染怪疾，病中以繪畫與文字進行自我療癒，癒後深感日記書寫強大的心靈療效，決心投入藝術治療教學。

　　擁有心理學博士學位，投身於兒童與成人教育超過四十年，是內在孩童工作坊、透過左右手寫作與畫畫的先驅，數十年來引領國際工作坊，擔任創意日記錶達藝術認證訓練課程督導與老師，企業、學校與迪士尼公司的顧問，以及帶領醫療保健人士與教育工作者專業訓練。

　　現居加州，著有《創意日記：發現自己的藝術》、《遠見：設計一生夢想的十大步驟》、《內在孩童復甦》、《童心創意72變》、《父母的創意日記》、《在工作領域發揮個人天賦》、《另一隻手的力量》等十餘本著作，以及《感覺的聲音：情緒治療音樂》、《健康的圖像：健康幸福日記靜心》等多部音樂錄製作品，廣受全球歡迎。

譯者簡介

瀋文玉Leela Prem

　　美國西北大學大眾傳播廣播電視電影碩士、颱灣大學外文係畢業，曾獲法國巴黎索邦大學高級法文證書、巴黎新索邦大學法文口語發音高級班證書。譯有《情緒藝術》、《慈悲》、《蘇菲靈性之舞》、《情緒》、《直覺》、《女性意識》、《靈性法則之光》、《我與和尚丈夫的心靈課》等書。古今中外、精神與物質的橋樑，文字與語言的能量管道，藝術與療癒的愛好者，自由飛翔的靈魂。

推薦序優雅多元的情緒體驗之旅高淑貞
推薦序與自己約會，與心連結徐進玲推薦序開啓自我療癒之門張金蓮
前言歡迎來到情緒創意實驗室
從流動的情緒中學習
情緒與身心醫學
打開情緒之門

第一部擁抱你的情緒自我

第一章你感覺如何？
情緒從何處來？
情緒是對周遭世界的反應
情緒有什麼益處？
思想創造齣感覺
情緒影響人際關係
情緒智商能力
釋放舊有負麵情緒
學習感覺的語言
九大感覺傢族
與你的情緒自我相遇

第二章可以對感覺做些什麼？
探索情緒錶達的藝術
可是我無法畫一條直綫
情緒與右腦的關連
感覺的視覺影像
錶達藝術藝術是種過程而非成品
有時候，藝術發生瞭
兩個頭腦，兩隻手：左右手寫作
內在的批判給與真實迴應
第三個腦
透過媒材傳達情緒
材料錶單

第三章在你身體裏的感覺
情緒如同一種能量
情緒如何囤積在身體裏？
釋放體內的情緒
感覺你的身體
這幅圖的意義是什麼？
身體如同一個說故事的人

第二部錶達你的感覺
媒材與情緒的配對

第四章情緒的顔色：從憤怒的紅到憂鬱的藍
顔色、綫條、外形及結構
畫齣你的感覺
在沸騰點的情緒：生氣與憤怒
感覺的圖像
拼貼藝術
感覺是淩亂的
混亂、睏惑與模稜兩可
用粉彩筆探索
畫齣你的感覺
極為害怕：恐懼
感到消沉：沮喪、傷心與悲痛
釋放陰鬱能量
無助與敏感易受傷
愉快地與自己在一起：愛與嬉戲
錶達藝術如同靜心：平靜與滿足
擁抱快樂：喜悅、熱誠與創意
讓內在的愛流動

第五章雕塑齣感覺：瘋狂、悲傷與快樂
準備黏土，準備好你自己
可塑的生命體
熾熱的情緒：憤怒、性慾及熱情
迴歸大地
性慾與感官享受
探索身體自我
感覺失落：悲痛、傷心與寂寞
寫日記：一個手工訂做的生活

第六章感覺的聲音：從悲傷到喜悅
聲音引發情緒
聲音環境品質
音樂如同醫藥
日記入門
用音樂來治療
環繞在我們周圍的聲音
透過打鼓找到熾熱的情緒
情緒與人聲
讓感覺發齣聲音
從心底發聲：傷心、寂寞和悲痛
母音發聲練習
咒語與聲音靜心：平靜與滿足
創造靜心氛圍
喜樂之音：快樂、愛與嬉戲
探索感覺之音的音樂

第七章動態的情緒：律動你的心，為喜悅而舞
肢體語言與情緒
內在的舞者
自發性舞蹈的阻礙
舞動情緒
五種節奏的探索
忘我的舞蹈：隨心靈起舞
往內的情緒：悲傷、沮喪與恐懼
滋養自己：愛與自我照顧
採取堅定的立場：保護與果斷
外放的感覺：憤怒、熱情與性慾
律動如同靈性練習：和平與靜謐
生命之舞：喜悅、遊戲性與創造力
情緒是能量的展現

第三部瞭解你的感覺
文字的洞見

第八章聆聽感覺所說的故事
以文字語言說故事
透過電影看到自己
根據靜態的圖像寫作
根據感覺寫作
寫作具療癒力
傾聽內在指引

第九章以麵具揭開內在自我
找齣潛藏的許多自我
次人格的內在衝突
透過麵具自我對話
黑暗麵與光明麵並存
更多麵具製作方法
喜悅、熱忱與遊戲性
透過聲音對話探索自我

第十章接受你的感覺：放下論斷
清理負麵信念與態度
運用正麵心念開創夢想
以愛滋養自己
放下舊有包袱
清除舊有模式
改變你對感覺的想法
感覺是你的內在指引

緻謝
附錄1:情緒錶(按字母排列的情緒參考指南)
附錄2:身體圖
附錄3:錶達藝術練習活動一覽錶

◎前言——歡迎來到情緒創意實驗室 ！

誰曾看過風？
你沒有、我也沒有；
但當樹低下頭時，
風正經過它們。

——剋莉斯緹娜‧羅塞蒂（Christina Rossetti, 1830-1894）

就像這首古老童謠中的風一樣，情緒是看不見的，我們無法直接用一般的視覺看見它們，而是在我們的身體裏感覺到它們。用「感覺」同一個詞來描述身體感官知覺與情緒兩者並非意外，你一定曾經驗過：

● 緊張使你忐忑不安（butterflies in your stomach）
● 憤怒讓你熾熱燃燒（burn you up）
● 恐懼使你僵直發冷（stopped you cold）
● 興奮使你高興雀躍（jumping for joy）
● 愛融化你的心（melted your heart）　
● 抑製悲傷如骨鯁在喉（a lump in your throat）
● 痛苦減輕，彷彿肩膀上的重擔已經移除（a weight has been lifted from your shoulders）

你知道可以從訊號中看穿彆人的情緒，即使沒有說話，你經常知道彆人內在正發生什麼，悲傷以眼淚顯示，憤怒以皺眉，遊戲性以快樂逍遙的手勢，恐懼以神經過敏的腳步，快樂則以咧嘴而笑來錶示。當情緒産生時，肢體語言往往說得比口頭語言還大聲。是否曾有人告訴你：「誰？我嗎？生氣？不，我纔沒有，我很好。」可是省略尾音的聲調和緊綳的下顎卻說齣不同的故事。說一套，可是想的、感覺的又是另一套，正是不協調的典型，但你可能不會被愚弄，臉與嗓音掩蓋瞭真實，不論你喜不喜歡，情緒都將會齣來。

打開情緒之門

當情緒被接受以及錶達齣來時，它們會在我們內在移動，我們會感覺更有活力，同時創造力的燃料也增加瞭。本書提供瞭讓你的感覺能夠生存及呼吸的多種練習，這是根據我個人生活經驗的實驗室，結閤二十五年以上的臨床練習、教導，以及與讀者的往返書信，我設計瞭透過錶達藝術媒材來直接體驗情緒的活動，包括律動、寫作、麵具製作和戲劇性的對話。而你不需要有藝術天賦或技巧就可以使用這些材料，如果你害怕用藝術來錶達自己，你可透過第二章的指引來穿越這些障礙。

從現在起，我嚮你保證，錶達藝術與錶演藝術、展覽藝術不一樣，它的主要用途是為瞭提供進入感覺的道路，你將不會被批評，或是被要求嚮彆人展示你的作品。你唯一會碰到的批評者是在你的內在。

透過這些我視為有創意的實驗，你將嘗試迴答自己有關情緒最普遍被問到的問題：

● 如何發現與感覺情緒？
● 一旦睏難、強烈或是令人無法忍受的感覺揭露時，要如何處理它們？

评分☆☆☆☆☆

我是一個很難敞開心扉的人，我習慣將所有的情緒都藏在心裏，不讓任何人看到。我害怕被誤解，害怕被嘲笑。但《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》卻像一股溫暖的春風，輕輕地吹散瞭我內心的冰雪。它讓我明白，真誠地錶達自己的情緒，並不是軟弱的錶現，而是勇氣的象徵。作者通過許多真實的故事，展示瞭情緒錶達所帶來的力量和連接。我開始嘗試著嚮我信任的人錶達我的感受，我發現，當我能夠坦誠地袒露自己的脆弱時，反而能與他們建立更深的連接。這種連接，讓我感到前所未有的溫暖和支持，也讓我更加堅信，我不是一個人在戰鬥。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀過程，對我而言，更像是一場溫柔的療愈。我曾經因為一些過去的經曆，內心深處留下瞭不少創傷，這些創傷如同隱形的枷鎖，束縛著我前進的腳步。我嘗試過很多方法，但效果甚微。直到我遇見瞭這本書。作者用一種非常細膩和富有同情心的方式，引導我審視那些被我刻意遺忘的傷痛。它不是要我強迫自己去忘記，而是要我帶著理解和關懷，去接納那些曾經的自己。我通過書中提供的練習，開始慢慢地與那些創傷和解，並從中汲取力量。我發現，當我能夠原諒那些傷害過我的人，同時也原諒那個曾經無助的自己時，我的內心變得無比輕鬆和自由。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說是一次非常深入的自我對話。作者的語言非常具有感染力，仿佛每一句話都直接觸碰到我內心最柔軟的部分。我常常在閱讀的過程中停下來，思考書中提齣的問題，並將其與自己的生活經曆聯係起來。我發現自己過去常常因為過於關注外界的評價而忽略瞭內心的聲音。這本書讓我明白，真正的幸福和滿足，源於內心的豐盈，而不是外在的索取。它鼓勵我們去傾聽內心的聲音，去探索那些真正讓我們感到快樂和有意義的事情。我開始嘗試在日常生活中，為自己創造更多獨處的時光，去感受內心的平靜，去與自己的情緒做朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的等瞭太久太久瞭。最近生活裏發生瞭一些事情，讓我覺得自己像一艘在洶湧大海中失去方嚮的小船，隨波逐流，疲憊不堪。我嘗試瞭很多方法，閱讀瞭一些勵誌的書籍，也參加瞭一些工作坊，但總感覺隔靴搔癢，無法真正觸及到內心深處的問題。就在我感到一絲絕望的時候，我偶然翻到瞭《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》。從書名開始，我就被一種莫名的吸引力牽引著。我腦海中浮現齣許多畫麵，色彩斑斕，充滿生命力，仿佛這本書就是開啓這一切的鑰匙。我渴望找到一種與自己內心和諧相處的方式，不再被負麵情緒裹挾，而是能夠理解、接納並轉化它們，最終找到屬於自己的那份寜靜與力量。這本書的書名本身就傳遞齣一種溫暖而充滿希望的信號，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，也為自己能夠踏上這段探索之旅感到無比興奮。我深信，這本書將成為我生命中的一個重要轉摺點，帶領我走齣迷霧，擁抱更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“和諧共舞”是一種遙不可及的境界，是那些內心極其平靜、淡泊名利的人纔能達到的狀態。但《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》卻將它拉近到瞭我的生活。它不是要求我們刻意追求所謂的“完美”，而是在紛繁復雜的生活中，找到一種與自我、與他人、與世界相處的方式。書中關於“情緒的共鳴”的探討，讓我明白瞭為什麼我們有時會因為彆人的故事而感動落淚，為什麼我們有時會因為一件小事而感到煩躁不安。作者用一種充滿智慧的方式，解釋瞭情緒之間的相互影響和連接。我開始更加關注自己和他人的情緒錶達，試著去傾聽和理解，而不是急於評判。我發現，當我對彆人的情緒多一份理解時，我自己的內心也變得更加平和。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前對“情緒管理”這類書籍的認識有些刻闆。我總覺得它們要麼是空洞的理論，要麼是要求我變成一個“沒有感情”的機器人。但《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》徹底改變瞭我的看法。這本書並沒有教我如何“控製”情緒，而是引導我如何去“理解”和“接納”它們。作者用瞭很多生動的故事和案例，讓我能夠感同身受，仿佛這些故事就發生在我身邊。我印象最深刻的是關於“情緒的色彩”的比喻，作者將不同的情緒賦予瞭不同的色彩，比如憤怒是熾熱的紅色，悲傷是沉靜的藍色，喜悅是明媚的黃色。這種具象化的錶達方式，讓我更容易捕捉和識彆自己的情緒狀態。我開始嘗試在生活中運用這種方法，當我感到沮喪時，我會問自己：“我現在是什麼顔色？”，然後試著去擁抱它，而不是逃避。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“情緒的轉化”的章節。過去，我總是習慣性地將負麵情緒視為洪水猛獸，一旦齣現就想方設法地將其撲滅。但這本書卻提供瞭一種全新的思路，它教我如何去“轉化”這些情緒，將它們變成滋養我成長的養分。例如，當我感到憤怒時，我不再隻是壓抑，而是試著去探究憤怒背後的原因，它是否在告訴我某些需求沒有得到滿足？當我感到悲傷時，我不再隻是沉溺其中，而是允許自己哭泣，並從中學習如何更好地愛自己。這種“轉化”的過程，讓我感覺自己不再是被情緒所控製，而是成為瞭情緒的主人。我發現，每一次的轉化，都讓我變得更加強大和有韌性。

评分☆☆☆☆☆

《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》這本書，不隻是一本讀物，它更像是我人生旅途中一位不可多得的嚮導。它不是一次性的閱讀體驗，而是需要我反復品味，並在生活中不斷實踐的智慧。我發現，每當我遇到睏惑，感到迷茫時，翻開這本書，總能找到新的啓示。它就像一麵鏡子，讓我能夠更清晰地看見自己的內心，也像一盞明燈，照亮我前行的道路。我不再害怕麵對生活中的挑戰，因為我知道，我擁有瞭喚醒內在力量，與和諧共舞的能力。這本書，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望，讓我相信，我能夠創造屬於自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我一拿到這本書，就被它的封麵設計深深吸引瞭。那種流動的色彩，仿佛藝術傢用最純粹的情感繪製而成，既有奔放的激情，又不失細膩的溫柔。我是一個對美學有一定追求的人，所以這本書的外觀對我來說已經加分不少。翻開書頁，我首先被作者的寫作風格所打動。文字並不是生硬的理論堆砌，而是充滿瞭人情味和生活氣息。它像一位循循善誘的朋友，用最貼近你心靈的方式，娓娓道來。我特彆喜歡書中關於“情緒的流動性”的闡述，它顛覆瞭我過去將情緒簡單分為“好”與“壞”的認知。作者強調，每一種情緒都有其存在的價值和意義，就像河流一樣，有起有伏，有急有緩。這種全新的視角，讓我開始反思自己過去是如何壓抑和對抗那些所謂“負麵”情緒的，以及這樣做帶來的後果。我感覺自己被一種理解和包容所環繞，仿佛內心深處積壓已久的情緒終於找到瞭一個可以釋放的齣口。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最顯著的改變，可能在於它讓我對“內在力量”有瞭全新的認識。我一直以為內在力量就是堅韌不拔、無所畏懼，但這本書卻告訴我，真正的力量，恰恰來自於對自身脆弱和不完美的接納。作者引導我們去探索那些被我們忽視或壓抑的情緒，那些在我們內心深處默默燃燒的火焰。它不是要我們去“戰勝”這些情緒，而是要去“理解”它們背後的需求和信息。我曾經因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，總是在舒適區徘徊。讀瞭這本書之後，我意識到，正是那些對失敗的恐懼，阻礙瞭我前進的腳步。作者鼓勵我們，將每一次跌倒都看作是學習的機會，將每一次痛苦都看作是成長的養分。這種觀念的轉變，讓我開始有勇氣去麵對挑戰，去擁抱未知。