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　　★什么是森林益康？
　　森林益康是活用森林环境来促进健康的方法。全方位地运用森林环境，透过休闲和劳动、身心疗癒和谘商等活动，来增进健康。凡是在森林里散步、进行教育、复健、疗癒、谘商、团体活动或植物芳香治疗等活动，都属于森林益康的范围。

　　★森林益康适合什么人？
　　无论是身心健康的一般人、或有身心疾病的患者，都适合森林益康。从预防医学抑或辅助疗法的角度来看，森林给人的疗癒力，是其他场所无法取代的。

　　★台湾适合森林益康吗？
　　台湾有百分之六十以上的面积是森林，且林相与生物多样性丰富，地形多变，非常适合发展森林益康。

　　★国内第一本介绍森林益康的专着，写给想重回森林怀抱的你
　　本书结合医学、心理学、森林学、环境学、景观设计等领域的研究，既有坚实的理论基础，亦具备实际应用的价值。对于了解森林益康的国际发展、森林为何能促进健康、森林益康的活动、有何具体成效及作者独创的「生命树」、森林益康在台湾的现况、国内校园第一座为森林益康而开拓的「马偕医学院真爱森林」等，都有详尽的说明。

　　书末并附实用的评估量表、森林治疗常见Q＆A，让有心进入此领域的初学者，一方面打好基础，一方面立即可以上手！
　　亲近森林，对我来说，是回家和母亲相逢。——林一真

本书特色

　　★国内第一本森林益康辅助疗法的专书
　　★兼具理论基础与实用性，第一次学森林益康就上手！
　　★森林益康适合一般人养生保健、也适合身心障碍者调养疗育，无论从预防医学或辅助疗法的角度，都是充满魅力的身心疗癒法。

作者简介

林一真

　　台湾台南市人，父林占鳌、母蔡豫治都爱大自然。美国纽约州立大学-Albany分校哲学博士及教育博士，完成美国华盛顿大学建筑学院疗癒花园学程训练。

　　现任马偕医学院全人教育中心教授兼心理谘商中心主任，为美国园艺治疗学会註册园艺治疗师(HTR)、中华民国谘商心理师、台湾谘商与辅导学会监事及天才学前教育所创辨人。曾任中华民国人与植物学会理事、中国测验学会理事长。

　　自2010年起，主持林务局委託为期三年的台湾森林益康研究，并在马偕医学院参与开拓校园中的「真爱森林」。

　　和魏耀挥育有三男一女，都爱大自然。

【推荐序一】森林的诠释者  上原巖
【推荐序二】拥抱人类的故乡——森林  林鸿忠
【推荐序三】与森林的另类邂逅  申永顺
【推荐序四】以「眼、耳、鼻、口、手、心」体会森林的美好  廖天赐
【推荐语】  邱惠玲、袁孝维
【自序】森林，我回来了！

第1章进入健康的绿天地─森林益康概论
森林益康的意义
什么是森林益康？
绿文明─森林益康的发展国际篇
德国的森林治疗／日本的森林益康
森林益康的特色
在岁月悠久的生物空间中生活／森林益康集大成
绿同心圆─人、森林和社区健康共生
绿色金字塔─森林益康效果的概念模式
森林益康或森林治疗？／我健康吗？─关于健康的几个名词

第2章
森林对人的好─森林益康指标
减压力，加活力
森林活动的生理效应／适用的生理指标
把心交给大自然
森林活动的心理效应／适用的心理指标
森林魅力的祕密
森林益康化学性环境因子／森林益康物理性环境因子／适用的环境指标

第3章
生命树─人与植物互动的健康因子
生命树的滋养
健康森林─调理身体
安全森林─安身、放心
爱的森林─找回与环境的联结
尊重森林─尊重生命
喜乐森林─快乐安祥，心旷神怡
秩序森林─井然有序，自然韵律
智慧森林─启迪灵感，增长知识
资源森林─创造价值
美的森林─感动与创作
圆梦森林─发挥潜能，自我实现
灵性森林─人与天地和解

第4章
欢喜进森林─森林益康的安排
谁来森林？森林益康的运用
可静可动，安祥自在
森林里，可以做什么？
准备进森林
人和森林的适配／灵魂人物森林益康的人才培育
森林益康的实例／精神疾病患者的治疗活动

第5章
你的森林在哪里─益康森林的选择和建置
就地取材或易地疗养？
益康森林的技术性设计考量
让大自然疗癒
有疗癒力的景观
生命树─在景观中满足人的需求／在景观中恢复专注力／在景观中恢复良好情绪
蔚然成林森林环境
生态和树木规划或选择／步道的设计
益康森林的设施／参照生命树建构台湾的益康森林

第6章
台湾森林原本美丽─森林益康在台湾
台湾森林益康的发展
太平山森林益康实测研究
森林场域／进出太平山森林的益康效果
推动台湾森林益康的展望

第7章
和大树一起唱歌─马偕博士和真爱森林
马偕与森林
大地之子─马偕
马偕真爱森林的故事─益康森林步道的规划
森林基地／我们的森林─参与式设计
森林、人文与灵性的协奏─马偕池、聪明桥及逍遥坪

附录1  森林益康答客问
附录2  从森林的孩子到日本森林疗法大师─和上原巖教授笑谈森林益康
附录3  明治神宫森林益康观察趣
附录4  近代森林益康大事纪
附录5  益康森林量表
延伸阅读

谁来森林？森林益康的运用
 
如果愿意，并且有正确的观念和方法，任何人都可以选择适当的森林来养生。
 
下面七类的人都可以运用森林来保健：
 
1. 身体状况良好而要维护健康的人。
 
2. 想要预防「生活习惯病」的人。
 
3. 想把「医疗」和森林养生搭配运用的病人。
 
4. 需要心理谘商或治疗的人。
 
5. 高龄长者。
 
6. 有身心障碍的成人和孩童。
 
7. 医护人员、教师、谘商师和陪伴病人的亲友等助人者。
 
这样说来，有谁不适合进入森林呢？其实人人都适合。但是罹患心脏病、急症、重症或怀孕的人应该经过医师的评估许可，才能够安心地参与森林活动。如果是有身心障碍或失智的人要参加，最好有人同行，并且选择比较安全的路线。
 
可静可动，安祥自在
 
随着森林疗法的风行，在日本各地有许多宣称以「导入身心疗养为目的」的森林地区。上原巖认为：「森林疗法」不只是自由随性的「森林浴」。必须有「健康的森林」、「有疗癒力的环境」、「适当的森林益康活动」和「良好的引导者」，并且加上「量测的效果」，才可以称为专业的森林疗法。
 
森林里，可以做什么？
 
上原巖把森林疗法分成「健康促进」和「治疗及照护」两大类。
 
「健康促进」的森林疗法强调预防「生活习惯病」，以兼具「运动疗法」和「身心舒缓」的森林散步为主。「治疗及照护」的森林疗法则是在森林中进行劳动疗法或是心理谘商等，包括搬运木头及冥想。
但其实，森林活动最好能兼顾「运动与舒缓压力」和「劳动与疗癒」。我们可以依照个人的需要和身体状况，一面活用肢体感官来补充能量和纾解压力，另一面也借着运动或劳动增强体力和自信心。
 
森林益康可以有很多元的活动方式，包含：
 
1. 运动—慢步、快走、瑜珈、打拳和作体操等。
 
2. 休闲—睡午觉、吟诗、唱歌、弹奏音乐、玩游戏、採集和观察昆虫、赏鸟、玩水、泡脚和洗温泉。
 
3. 谘商—找一棵「我的树」，自行冥想或经人引导面对自己，察觉环境，激发创意来解决问题，产生改变。
 
4. 整理森林或劳动—动手制作窑灶或花坛、捡木柴和落叶碎枝、焚烧落叶枯枝、间伐（砍掉一些过于茂密的树木）、除伐（砍伐过密或生长不良的树）、修剪树枝、锯木、噼材、用短斧剥树皮、搬运原木、捡或搬石头、堆积腐叶土、整理可以劳动和休憩的场地或自然步道。

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森林益康：森林疗癒的神奇力量 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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