找到归属心灵练习本：心寄何处，情归何方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　每个人都在找一份寄託、找一份归属。

　　归属，其实发生在我们生命中的每一阶段，
　　幼儿的安抚玩具、小时候的玩伴、上学后的死党、可以促膝交谈的密友等等，
　　都是某种形式的归属关系。
　　直到我们找到了生命中那独特而深刻的完全归属，能让漂泊的心定了锚。
　　如果你一直处于单身，或因离婚、丧偶而单身，
　　是否渴望找到一个归属？
　　期盼透过另一个人来求得圆满，得着活力与安定感。

　　本书告诉你，所渴望的这些，早已存在自己的身上，等你将它经营出来。
　　透过书中练习题，帮你找回被隐藏的特质、逐渐失去的真实自我、很久不见的活力，
　　先将自己整全好，自己的状态平衡、安定了，
　　最终，你可以以不同形式得到归属，婚姻不再是唯一选项，
　　你会拥有其他很棒且健康的归属关系。

　　人的一生都需要有归属，在一段归属关系中，我们常常对对方有错误期待，期待对方懂我、用我喜欢的方式对待我、期待对方使我的生活更丰富、更开心、相信对方会带给我幸福、习惯依赖对方等等。这样的归属关系，最终会使双方造成伤害而以分手收场。我们所需要的这些，并非是别人可以给的！需要从自我内在去探索。唯有先把自己搞定了，就不会搞砸每一段关系。

　　找回完整的自己：

　　■我们常希望对方带给自己快乐，因此不断的向人寻求，其实活力在我们身上早就存在了。想想，有多久时间觉得生活死气沉沉、了无生趣呢？做什么事会让你很开心、很雀跃？去做些让你开心的事，活力慢慢就会回来。除非自己先成为有活力的人，否则别人无法给你活力。

　　■你是否曾经被某些人的特质或专长所吸引？例如他好会画画、她做事很谨慎……当你被这些特质所吸引，代表着自己隐藏的这项特质只是你不知道。花点时间经营、挖掘自己，你会发现原来自己有好多特质，好丰富啊！

　　★透过「自我探索」练习题帮助你：
　　1.了解你的活力强度
　　2.你要怎么做，来加强你的活力
　　3.找出你欣赏同伴的特质，确实将这特质经营出来

　　归属，不该在对方身上找期待、找满足：

　　■在人与人的相处中，总是不断在期待对方、希望对方满足自己，例如男生期待女生要温柔贤淑、女生期待男生要勇敢果决、可保护自己，当对方无法满足时，冲突就会发生。然而，你知道吗？每一个人都存在着异性特质，女生可能拥有一些男性特质如：好分析、有野心、有主见，而男生可能拥有一些女性特质如：优柔寡断、重感觉、内向。在关系中，必须接纳对方的异性特质，同时也调整自己朝「中性特质」发展，而不要只局限于自我性别的特质中，才能缩短两性间的差异与磨差。

　　★透过「自我探索」练习题帮助你：
　　1.测出你的女性特质多，还是男性特质多？
　　2.找出你想进一步发展的异性特质是什么？
　　3.找出具体实践该特质的方法。

　　认真读完本书、做完练习题，你将成为一位健康的归属者，不限定归属于一个人，可能是投入一样兴趣、一个团体、一个志业、或一份责任，或甚至归属自己，你可以以更开阔的心来迎接！

本书特色

　　透过本书，让你如同参加工作坊，理论讲述之后，皆精心设计自我探索练习题，有评分量表、开放性问题等，透过练习题，更深认识自己。

　　使用方便好上手

　　<步骤一>  每一章透过心理学理论，详细、深入浅出的介绍，掌握该章的核心内容。
　　<步骤二>  【自我探索时间】每章设计不同练习题，有评分量表或开放性题目，读者按题写下。透过探索时间，更深认识自己。
　　<步骤三>  学员的心得分享，让读者彷如参加工作坊，透过别人分享也反思自己。

心境罗盘：探寻内在安宁与人生方向的旅程 作者：[此处可填入作者名] 内容简介： 在这本《心境罗盘》中，我们将踏上一段深刻的自我发现与内心重塑之旅。我们生活的时代充斥着前所未有的信息洪流与外界期望，许多人如同迷失在广阔海洋中的船只，锚定感日益稀薄，精神的罗盘似乎失灵。本书并非提供一劳永逸的答案，而是致力于为读者提供一套系统而实用的工具与视角，用以校准自己的内在航向，理解驱动我们行为与情感的深层动力。 全书结构围绕“认知重塑”、“情绪导航”、“关系构建”与“目标锚定”四大核心模块展开，力求引导读者从外在的喧嚣回归到内在的宁静核心。 第一部分：认知重塑——打破思维的藩篱 现代生活常常迫使我们采用快速、自动化的思维模式，这种模式虽有利于日常决策，却往往会固化我们对自身、对世界既有的、有时是扭曲的认知。 本部分深入剖析了“认知偏差”对自我认知的侵蚀。我们将探讨确认偏误如何使我们只关注支持现有信念的信息，如何“习得性无助”削弱我们的主动性，以及“应然句式”（“我应该……”、“我必须……”）如何成为压垮心灵的隐形重担。 书中提供了大量基于认知行为原理的实践练习，例如“思维日志的精细化记录与挑战”，目的在于帮助读者识别那些在无意识中运行的、带有批判性或限制性的内部对话。我们鼓励读者将这些想法视为“假说”而非“事实”，通过系统性的证据收集与替代性解释的构建，逐步重建一个更具弹性、更贴近现实的自我叙事。我们会详细探讨“身份标签”的流动性——我们是谁，并非由昨日的成就或失败定义，而是由今天的选择和未来的愿景共同塑造。 第二部分：情绪导航——驾驭内在的风暴 情感是人生体验中最丰富也最难以捉摸的部分。《心境罗盘》将情绪视为有价值的信息载体，而非需要被压制或被洪水吞没的洪水猛兽。 我们首先区分“情绪”与“感受”的细微差别，理解每一种情绪（无论是焦虑、愤怒还是喜悦）的生理学基础和进化意义。重点在于，如何从被动地“经历”情绪，转变为主动地“回应”情绪。 书中详述了“情绪容忍度”的训练方法。这包括正念呼吸技术在压力峰值时的应用，以及“情绪命名法”——精确地识别出此刻涌现的是“失望”还是“受挫”，而非笼统的“不开心”。此外，我们深入探讨了“适应性哀伤”的必要性，认识到对失去（无论是物质、关系还是时间）的恰当处理，是通往内心整合的关键一步。我们会分享如何为强烈的情绪留出“空间”，观察它们如何自然地起伏、消退，而不是试图立即“修复”它们。 第三部分：关系构建——连接的艺术与边界的智慧 人是社会性动物，我们对他人的依赖和连接的需求构成了幸福感的重要基石。然而，不健康的依恋模式和模糊的边界，常常成为心力交瘁的源头。 本部分重点阐述了“健康依赖”与“病态依赖”的区别。我们将深入分析“依恋理论”如何影响成年后的人际互动模式，并指导读者识别自己在亲密关系、友谊和职场关系中的典型反应模式。 核心内容之一是“清晰沟通的艺术”。这涉及如何使用“非暴力沟通”的框架来表达需求和感受，避免指责性语言。更重要的是，书中详尽阐述了“设置与维护有效边界”的技巧。这不仅仅是说“不”，更是关于明确自己的精力、时间与情感容量的底线，并在不损害关系的前提下，坚定地捍卫这些底线。我们探讨了如何应对边界被侵犯时的复杂感受，以及如何区分“为他人负责”和“与他人共同承担”的界限。 第四部分：目标锚定——从存在到行动的桥梁 许多人在解决了内在的混乱后，会面临一个更宏大的问题：我究竟想去哪里？本书的最后一部分，旨在帮助读者将内在的清晰转化为外在的、有意义的行动。 我们摒弃了纯粹的“SMART目标”框架，转而聚焦于“价值驱动型目标设定”。这意味着，首先要清晰界定自己生命中最核心的价值（如创造力、服务、正直、学习），然后确保我们所有的努力和时间投入，都是与这些价值相一致的。 书中提供了一套“愿景地图绘制”的方法，帮助读者想象理想的未来状态，并将其拆解为可执行的、微小的、每日的“微习惯”。我们强调行动的“连续性”而非“完美性”。书中也特别关注“成功后的自我接纳”，提醒读者，外部的成就并不能自动带来内在的满足感，真正的锚定，来自于对过程中努力的尊重。 《心境罗盘》是一本需要被“使用”而非仅仅“阅读”的书籍。它要求读者投入时间和精力，在每一个章节后停下来，认真面对自己内心的回声。通过系统性的练习和深刻的自我反思，读者将能够更好地理解自己的心绪流向，找到一个稳固的立足点，从而更有力量和清晰地面对生活的每一次潮起潮落。这是一份献给所有渴望清晰、渴望安宁的探索者的实用指南。

作者简介

黄慧娟

　　国立彰化师范大学特殊教育系及菲律宾Ateneo大学家庭辅导研究所毕业。曾任台北市光仁小学启智班主任、竹东世光教养院院长，目前担任善牧基金会教育专员。

　　黄修女是一位平易近人的辅导专家，专长于家庭及婚姻辅导，经常受邀至教会团体及社福团体开办辅导课程，有十五年以上带领团体的经验，目前常态性的工作坊有：自我察觉(理情行为治疗法)、找回内在动能(艾利克森的人生八大阶段)、我的情感关系、黑暗也是力量(荣格的阴影论)等。着有：《自我察觉心灵练习本：专注与静心的10堂课》(太雅出版)

 

前言：每个人都渴望连结、渴望爱

第一章  找回失踪的自我活力
活力其实就在自己身上，不需向外寻求

第二章  潜存意象
在情感关系中，人都在找寻熟悉、被吸引的影子，试图弥补成长过程中的空缺。

第三章  童年时的依附需求
依附需求伴随我们一生，若依附有创伤将影响人际情感关系。

第四章  社会化过程产生的「我」
人出生后，慢慢受社会化过程，塑造了可能自己也不知道的隐藏、盲目、否认、虚伪我。

第五章  发展你的异性特质
试着找回在你身上失去已久的异性特质，让你的性格更加平衡、整全。

第六章 性的认知与感受
性，不单只是生理上的性欲，试着把性的心理能量转换成各种表达爱意的方式。

第七章  描绘自我图像
人生需要盘整！这个时候，静下心来，回顾前面所分享的，你更认识自己了吗？

第八章  独处—与自我连结
独处，是忙碌现代人的必需品！享受独处，你的生活会更有活力。

第九章  归属—与他人连结
人的一生都在寻找一个归属，这归属可能是家、一个志业、一样兴趣或一个人等等。

第十章  迎向美好的归属关系
归属，不单仅限于婚姻之中。试着先从小事上找到归属，终将寻得生命中至深且美好的归属关系。

 

发展你的异性特质
 
试着找回在你身上失去已久的异性特质，让你的性格更加平衡、整全。
 
「异性特质」是指男性所具有的女性特质以及女性所具有的男性特质，这是人类的本质，社会化却叫我们只能择其一，而导致我们脱离了真实自我。男女在生理、心理上本来就有许多差异，社会却又拉大了彼此的差异，不但使人在人际交往上丧失做自己的自由，更造成男女间永无止境的战争。
 
被异性某种特质吸引时，代表你心中深藏的特质被唤醒
 
我们和异性的冲突，其实就是和自己内在被否认的异性特质冲突，被某一位异性吸引，常常是从对方身上看到了自己失落的异性特质，对方的特质唤醒了我们沉寂已久的特质，找回本来属于我的一部分，兴奋之情溢于言表，再次充满活力的感觉让我们以为找到了真爱、找到了对的人。伴侣似乎弥补了我们所失落的部分，帮我们找回了原本的完整，但期望对方填补我们压抑的异性特质，指望他们帮我们找回失落的自我，势必会失望，也教他们充满压力。虽然我们因为找到自我本质而兴奋不已，但习惯上我们还是排斥、压抑它，所以原先吸引我的特质变成了对自己的威胁，因此借由鄙视伴侣的那些特质来纾解对自己的不满，此为「投射反应」。
 
僵化的性别角色或成见正危害个人，例如文化、习俗告诉我：如果我想要吸引异性，该如何举止、改变或掩饰，这些影响着我们对自我的表现，也美化了我们梦中情人的形象，并把限制和期许加诸在交往的对象上。女人本来就很容易在关系中失去自己，因为女性特质倾向顺服、依赖、同情、照顾等，所以女人要特别注意发展自我内在的男性特质，如自主、果断、理智等；男人也应学习与人连结、温柔、关怀的柔性特质。

评分☆☆☆☆☆

“心寄何处，情归何方”，这句话如同一声遥远的呼唤，触动了我内心深处对人生意义的追寻。我们如何在生活的洪流中，找到那个可以安放心灵的港湾？我们如何让自己的情感，找到那片滋养和成长土壤？我很好奇，作者会以怎样的方式，去引导我们进行这场关于心灵的探索。我希望这本书能够成为一面镜子，让我能够看清自己内心的真实渴望，也能够找到那条通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，让我联想到那些在异乡打拼的游子，他们怀揣着梦想，却也带着一丝挥之不去的乡愁。“心寄何处，情归何方”，这不仅仅是对个人内心世界的叩问，更是对人生轨迹的一种深沉的思考。我们如何在快速变化的社会中，找到自己的立足点？我们如何让自己的情感，在纷繁复杂的世界里，找到可以安放的地方？我很好奇，作者会从哪些角度来解读“归属感”这个概念。它可能是一种对家乡的眷恋，也可能是一种对某个社群的认同；它可能是一种对人生目标的坚定，也可能是一种对某个信仰的追随。这本书，也许能帮助我理解，为什么有时候我们会感到漂泊无依，为什么有时候我们会渴望被理解。我希望它能提供一些方法，让我们能够更主动地去构建属于自己的归属感，而不是被动地等待。

评分☆☆☆☆☆

“找到归属”，这四个字，就像一盏灯，照亮了我一直以来内心深处的渴望。我们常常在人生的旅途中，寻找着一个能够让自己安心停靠的港湾。这个港湾，可能是一个温暖的家，可能是一群志同道合的朋友，也可能是一种对人生意义的深刻体悟。我希望这本书能够帮助我理解，为什么“归属感”如此重要，以及我们如何才能在生活中，找到属于自己的那份归属。我很好奇，作者会如何解读“归属”的多种形态，又会提供哪些切实可行的方法，让我们能够主动去构建和寻找。在喧嚣的世界里，我们常常会感到迷失，而这本书，仿佛在向我们伸出援手，指引我们走向内心深处的宁静与安稳。

评分☆☆☆☆☆

“心寄何处，情归何方”，这句话就像一句古老而深情的低语，勾起了我对人生方向的无限遐想。我们活在当下，却常常被过往的经历所束缚，又被对未来的焦虑所牵绊。内心深处，总有一个声音在问：我真正的热爱是什么？我真正的情感寄托又在哪里？是那些曾经让我们心动的人，还是那些让我们心潮澎湃的事？是熟悉的故乡，还是未知的远方？这本书的标题，恰恰点破了我们许多人内心最真实的困惑。它没有给出一个明确的答案，反而像一位温和的向导，邀请我们一同踏上这场关于内心探索的旅程。我很好奇，作者会如何引导我们去审视自己的情感世界，去梳理那些零散的情绪碎片，最终找到一个清晰的方向。也许，它会教会我们如何区分那些短暂的迷恋和长久的情感依恋，如何识别那些真正滋养我们心灵的力量，以及如何为那些珍贵的情感找到最合适的“归宿”。在信息爆炸的时代，我们的注意力被无数事物分散，而这本书，仿佛在提醒我们，回归内心，倾听自己，才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

“找到归属”，这不仅仅是对一个物理空间的寻找，更是对一种精神状态的追求。我们渴望在人群中找到自己的位置，渴望被理解，被接纳。我希望这本书能够帮助我理解，为什么“归属感”如此重要，以及我们如何才能在生活中，找到属于自己的那份归属。我很好奇，作者会如何解读“归属”的多种形态，又会提供哪些切实可行的方法，让我们能够主动去构建和寻找。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就让我觉得很有共鸣。“找到归属”，这几个字触动了我内心深处一直以来都在追寻的东西。我们常常在人海中漂泊，渴望找到一个真正能让自己心安的地方，一个能让自己感受到被理解、被接纳的港湾。从童年时期对家庭的依赖，到青春期对友情的渴望，再到成年后对爱情、事业、甚至对社会身份的探索，归属感像一根无形的线，牵引着我们不断前行。有时候，这种归属感来自于一个温暖的拥抱，一次真诚的谈话；有时候，它又隐匿在日复一日的平凡生活中，需要我们去用心体会。这本书，光是书名就仿佛在对我说：“别怕，我们都在寻找。” 我期待它能提供一些关于如何识别和建立这种归属感的视角， whether it's through understanding our own needs, navigating complex relationships, or discovering our place in the wider world. 我相信，每个人内心都有一片未被开发的土地，等待着被耕耘，等待着萌发属于自己的归属之花。希望这本书能成为那把开启心门的钥匙，指引我找到那片属于自己的沃土，让心灵不再孤单飘零。

评分☆☆☆☆☆

“心寄何处，情归何方”，这句话充满了诗意，也充满了哲思。它不仅仅是对个人情感的追问，更是对人生方向的一种探索。我们常常会在人生的岔路口徘徊，不知道自己的心应该寄托在哪里，不知道自己的情应该流向何方。我期待这本书能够带我走进作者的内心世界，去感受她对“归属”的理解和思考。也许，她会通过一些故事，一些案例，来阐述“归属感”在我们生命中的重要性。我希望这本书能够引发我更深入的思考，让我能够更清晰地认识到自己的内心需求，并且找到属于自己的情感寄托。

评分☆☆☆☆☆

“心灵练习本”这个概念，让我感到非常亲切。我一直相信，心灵的成长需要持续的实践和反思。这本书的设定，仿佛在告诉我，它不仅是一本书，更是一位可以随时陪伴我的“心灵教练”。我期待它能够提供一些具体的练习方法，帮助我更好地了解自己的情绪，管理自己的压力，并且建立更健康的人际关系。我希望通过这本书的引导，能够更深刻地认识到自己的内心需求，并且找到满足这些需求的方式。

评分☆☆☆☆☆

“心灵练习本”这个概念，让我立刻联想到了一份珍贵的礼物。它不是那种一次性阅读就会搁置的书籍，而是更像一位长期的伙伴，会在我需要的时候，给我一些指引和帮助。我一直觉得，现代社会的生活节奏太快，我们常常忽略了内心的声音。这本书的出现，恰恰给了我一个契机，让我慢下来，去关注自己的内心。我期待它能提供一些实用的练习，帮助我更好地认识自己的情绪，管理自己的压力，并建立更健康的人际关系。也许，它会引导我去写日记，去冥想，去进行一些自我对话。这些看似微小的练习，或许能汇聚成一股强大的力量，帮助我找到那个内心深处的“归属”。我希望通过这本书的引导，能够更清晰地看到自己的内心需求，也能够更有力量去满足这些需求。

评分☆☆☆☆☆

“找到归属心灵练习本”，这个副标题让我眼前一亮。我一直认为，心灵的成长并非一蹴而就，而是一个需要持续练习和付出的过程。它不是书本上的理论知识，而是需要我们用行动去实践，用感受去体悟。因此，一个“练习本”的设定，让我觉得非常接地气，也充满期待。我设想着，这本书或许会包含一些引导性的练习，让我们能够更深入地了解自己，也能够更有效地去调整自己的状态。例如，如何更好地处理孤独感，如何建立健康的人际关系，如何克服内心的恐惧和不安，这些都是我非常关心的问题。我希望这本书能提供一些具体的工具和方法，而不是泛泛而谈的道理。就像学习一门新的技能一样，需要大量的练习才能熟能生巧。我期待它能成为我的“心灵教练”，陪伴我一步步地去练习，去探索，去发现那个内心深处最真实的自己，并最终找到属于自己的归属感。