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　每个人都在找一份寄託、找一份归属。

　　归属，其实发生在我们生命中的每一阶段，
　　幼儿的安抚玩具、小时候的玩伴、上学后的死党、可以促膝交谈的密友等等，
　　都是某种形式的归属关系。
　　直到我们找到了生命中那独特而深刻的完全归属，能让漂泊的心定了锚。
　　如果你一直处于单身，或因离婚、丧偶而单身，
　　是否渴望找到一个归属？
　　期盼透过另一个人来求得圆满，得着活力与安定感。

　　本书告诉你，所渴望的这些，早已存在自己的身上，等你将它经营出来。
　　透过书中练习题，帮你找回被隐藏的特质、逐渐失去的真实自我、很久不见的活力，
　　先将自己整全好，自己的状态平衡、安定了，
　　最终，你可以以不同形式得到归属，婚姻不再是唯一选项，
　　你会拥有其他很棒且健康的归属关系。

　　人的一生都需要有归属，在一段归属关系中，我们常常对对方有错误期待，期待对方懂我、用我喜欢的方式对待我、期待对方使我的生活更丰富、更开心、相信对方会带给我幸福、习惯依赖对方等等。这样的归属关系，最终会使双方造成伤害而以分手收场。我们所需要的这些，并非是别人可以给的！需要从自我内在去探索。唯有先把自己搞定了，就不会搞砸每一段关系。

　　找回完整的自己：

　　■我们常希望对方带给自己快乐，因此不断的向人寻求，其实活力在我们身上早就存在了。想想，有多久时间觉得生活死气沉沉、了无生趣呢？做什么事会让你很开心、很雀跃？去做些让你开心的事，活力慢慢就会回来。除非自己先成为有活力的人，否则别人无法给你活力。

　　■你是否曾经被某些人的特质或专长所吸引？例如他好会画画、她做事很谨慎……当你被这些特质所吸引，代表着自己隐藏的这项特质只是你不知道。花点时间经营、挖掘自己，你会发现原来自己有好多特质，好丰富啊！

　　★透过「自我探索」练习题帮助你：
　　1.了解你的活力强度
　　2.你要怎么做，来加强你的活力
　　3.找出你欣赏同伴的特质，确实将这特质经营出来

　　归属，不该在对方身上找期待、找满足：

　　■在人与人的相处中，总是不断在期待对方、希望对方满足自己，例如男生期待女生要温柔贤淑、女生期待男生要勇敢果决、可保护自己，当对方无法满足时，冲突就会发生。然而，你知道吗？每一个人都存在着异性特质，女生可能拥有一些男性特质如：好分析、有野心、有主见，而男生可能拥有一些女性特质如：优柔寡断、重感觉、内向。在关系中，必须接纳对方的异性特质，同时也调整自己朝「中性特质」发展，而不要只局限于自我性别的特质中，才能缩短两性间的差异与磨差。

　　★透过「自我探索」练习题帮助你：
　　1.测出你的女性特质多，还是男性特质多？
　　2.找出你想进一步发展的异性特质是什么？
　　3.找出具体实践该特质的方法。

　　认真读完本书、做完练习题，你将成为一位健康的归属者，不限定归属于一个人，可能是投入一样兴趣、一个团体、一个志业、或一份责任，或甚至归属自己，你可以以更开阔的心来迎接！

本书特色

　　透过本书，让你如同参加工作坊，理论讲述之后，皆精心设计自我探索练习题，有评分量表、开放性问题等，透过练习题，更深认识自己。

　　使用方便好上手

　　<步骤一>  每一章透过心理学理论，详细、深入浅出的介绍，掌握该章的核心内容。
　　<步骤二>  【自我探索时间】每章设计不同练习题，有评分量表或开放性题目，读者按题写下。透过探索时间，更深认识自己。
　　<步骤三>  学员的心得分享，让读者彷如参加工作坊，透过别人分享也反思自己。

作者简介

黄慧娟

　　国立彰化师范大学特殊教育系及菲律宾Ateneo大学家庭辅导研究所毕业。曾任台北市光仁小学启智班主任、竹东世光教养院院长，目前担任善牧基金会教育专员。

　　黄修女是一位平易近人的辅导专家，专长于家庭及婚姻辅导，经常受邀至教会团体及社福团体开办辅导课程，有十五年以上带领团体的经验，目前常态性的工作坊有：自我察觉(理情行为治疗法)、找回内在动能(艾利克森的人生八大阶段)、我的情感关系、黑暗也是力量(荣格的阴影论)等。着有：《自我察觉心灵练习本：专注与静心的10堂课》(太雅出版)

 

前言：每个人都渴望连结、渴望爱

第一章  找回失踪的自我活力
活力其实就在自己身上，不需向外寻求

第二章  潜存意象
在情感关系中，人都在找寻熟悉、被吸引的影子，试图弥补成长过程中的空缺。

第三章  童年时的依附需求
依附需求伴随我们一生，若依附有创伤将影响人际情感关系。

第四章  社会化过程产生的「我」
人出生后，慢慢受社会化过程，塑造了可能自己也不知道的隐藏、盲目、否认、虚伪我。

第五章  发展你的异性特质
试着找回在你身上失去已久的异性特质，让你的性格更加平衡、整全。

第六章 性的认知与感受
性，不单只是生理上的性欲，试着把性的心理能量转换成各种表达爱意的方式。

第七章  描绘自我图像
人生需要盘整！这个时候，静下心来，回顾前面所分享的，你更认识自己了吗？

第八章  独处—与自我连结
独处，是忙碌现代人的必需品！享受独处，你的生活会更有活力。

第九章  归属—与他人连结
人的一生都在寻找一个归属，这归属可能是家、一个志业、一样兴趣或一个人等等。

第十章  迎向美好的归属关系
归属，不单仅限于婚姻之中。试着先从小事上找到归属，终将寻得生命中至深且美好的归属关系。

 

发展你的异性特质
 
试着找回在你身上失去已久的异性特质，让你的性格更加平衡、整全。
 
「异性特质」是指男性所具有的女性特质以及女性所具有的男性特质，这是人类的本质，社会化却叫我们只能择其一，而导致我们脱离了真实自我。男女在生理、心理上本来就有许多差异，社会却又拉大了彼此的差异，不但使人在人际交往上丧失做自己的自由，更造成男女间永无止境的战争。
 
被异性某种特质吸引时，代表你心中深藏的特质被唤醒
 
我们和异性的冲突，其实就是和自己内在被否认的异性特质冲突，被某一位异性吸引，常常是从对方身上看到了自己失落的异性特质，对方的特质唤醒了我们沉寂已久的特质，找回本来属于我的一部分，兴奋之情溢于言表，再次充满活力的感觉让我们以为找到了真爱、找到了对的人。伴侣似乎弥补了我们所失落的部分，帮我们找回了原本的完整，但期望对方填补我们压抑的异性特质，指望他们帮我们找回失落的自我，势必会失望，也教他们充满压力。虽然我们因为找到自我本质而兴奋不已，但习惯上我们还是排斥、压抑它，所以原先吸引我的特质变成了对自己的威胁，因此借由鄙视伴侣的那些特质来纾解对自己的不满，此为「投射反应」。
 
僵化的性别角色或成见正危害个人，例如文化、习俗告诉我：如果我想要吸引异性，该如何举止、改变或掩饰，这些影响着我们对自我的表现，也美化了我们梦中情人的形象，并把限制和期许加诸在交往的对象上。女人本来就很容易在关系中失去自己，因为女性特质倾向顺服、依赖、同情、照顾等，所以女人要特别注意发展自我内在的男性特质，如自主、果断、理智等；男人也应学习与人连结、温柔、关怀的柔性特质。

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