具体描述
本书作者片田珠美为知名精神科医师，透过专业分析这些潜藏在此种攻击欲根源之中的，多半是怀有想要支配对方或是想要操纵对方等念头的人，很多时候是不会意识到自己怀有这些想法的。也有一边做着伤害对方的事情，同时却认为「这是工作上必要的做法」、「因为爱你才这么做」的状况。
若被这类型的人当成攻击目标，可能会落得精疲力尽、心理状态变得残破不堪的下场。因此，本书以不得不攻击他人、攻击欲强烈的人为主题，分析其心理构造。
首先，第一章将介绍相关案例，同时说明攻击欲强的人的特征。接下来第二章则针对攻击欲强的人会採用什么手法来伤害目标（target），列举说明。
更进一步，第三章将讨论就算受到攻击，但目标却无法抵抗的原因究竟为何，第四章及第五章将分别分析为何攻击欲强的人会想要攻击、支配他人，以及攻击欲强的人会对目标（被害者）产生如何的影响。
最后第六章则讨论有无治疗攻击欲强的人的「特效药」、该如何与这一类型的人相处、该如何应付发生的状况等，希望能够为相关问题开出一张处方笺。
若不想成为攻击欲强的人锁定的攻击目标、或是万一被当成攻击目标后想要尽早从受害的诅咒与束缚中解放出来的话，务必花点时间一读此书，绝对能让您获益良多。
书籍重点
日本突破26万本畅销书！
潜藏在职场、家庭和朋友中「对你有害之人」的精神构造
为什么那些人会想要支配你呢？
口吐粗暴的言辞、强烈支配欲、借贬抑来打击他人自信心的人，或是外表看起来温柔和蔼，但在台面下却小动作不断的人，甚至也包含某些乍见并不醒目者，你的周遭很可能潜藏着一些「莫名其妙」的人物。
作者以精神科医师的身分，从被这些问题人物当成「目标」（target），有着痛苦经验的患者处所听到的亲身经历，来介绍让他人落入困境的「攻击欲强的人」之案例，并分析此类型的人物用哪些手法造成「目标」的心理伤害。在大多数的场合，对于攻击欲强的人，目标通常毫无抵抗的能力。这究竟是什么原因呢？结果又会造成什么样的影响呢？到底我们该怎么跟攻击欲强的人和平共处呢？
本书将告诉你如何顺利摆脱被攻击欲强的人，进而迈向光明的康庄大道！
推荐人
王浩威 精神科医师、华人心理治疗研究发展基金会执行长
曾端真 国立台北教育大学心理与谘商学系教授
许书扬 经纬智库暨保圣那管理顾问公司台湾分公司总经理
许皓宜 谘商心理学博士、国立台北艺术大学通识教育中心副教授
著者信息
片田珠美 （Katada Tamami）
生于日本广岛县，精神科医师。京都大学兼任讲师。毕业于大坂大学医学部。京都大学研究所人类．环境学研究所博士课程修毕，取得人类．环境学研究科博士学位（京都大学）。以法国政府公费留学生身分赴巴黎第八大学，于精神分析学院学习拉冈派精神分析，取得DEA（专门研究课程结业证书）。巴黎第八大学博士课程肄业。以精神科医师身分参与临床治疗，并以临床经验为基础，分析犯罪心理与心理疾病的病理构造。亦将关注焦点转向社会问题，以精神分析的观点来分析潜伏在社会根本之中的构造性问题。
已出版许多着作，包括《无差别杀人的精神分析》（新潮出版社选书）、《一亿人口都是长不大小孩的社会》（光文社）、《全民忧郁的社会》（筑摩书房）、《以正义为名的凶器》（BESTSELLERS出版社）等。
译者简介
方瑜
日本庆应大学艺术管理硕士，兼职译者。
图书目录
前言
第一章 何谓「攻击欲强的人」？
想要破坏他人幸福的人们
他人的不幸乃是美味的蜜糖
若非自己亲身遭遇，难以察觉或发现
贬抑对方让对方觉得自己毫无价值
洒下混乱与不和的种子
打算支配全局
颠倒黑白，指鹿为马
夫妻之间的嫉妒与支配欲
相处之后就会注意到的「独特模式」
使人产生罪恶感的达人
擅长扮演被害者
判断对方刁难自己的真意
第二章 攻击欲强的人是如何破坏的？
Case 1 粉碎儿子梦想的父亲
Case 2 阻碍妻子经济独立的丈夫
Case 3 排挤有才能部下的上司
看穿戴着面具的破坏者的方法
攻击欲强的人使用的七项武器
毫无怀疑的被害者们
利用礼物增加对方的心理负担
对方若不顺从便加以威胁
配合自己的需求断章取义、扭曲解释
自己不出手，无为的攻击方法
第三章 被攻击者为何变得无法抵抗？
巧妙地使被害者产生罪恶感
操纵被害者的罪恶感
受害目标经常是软弱而温顺的类型
无法抵抗的被害者抱持的问题
对方愈强，自己愈形退缩
愈是没有自信的人，愈会认为一切都是自己的错
爱情欲求与遭受拒绝的恐惧
第四章 为何攻击欲强的人会有这些行为举动？
借由贬低他人价值，确保自我价值
无法接受与自己不同的价值观
强烈的自恋利己主义下所採取的行动
因傲慢与容易受伤而採取行动
被羡慕的情绪牵着鼻子走
拒绝商量讨论，让对方放弃
为了保持心境和平
支配才是终极目标
为了自我感觉良好而滥用正义之名
千错万错都是别人的错，意图维持自己万能形象的父母
背地里横刀夺爱的友敌（frenemy）
攻击欲强不过是无差别杀人的借口
第五章 哪些类型的人会受到影响？
难以判断他人真正的意图
有强烈欲求不满的问题
被支配而感受到的失衡感
对攻击欲强者的愤怒与敌意
愈是想要满足「他人欲望」的人愈容易陷入困境
被当成目标的人有责任吗？
一时低潮让人有机可乘
容易被暗示所惑的人是「鸭子」
对幸福表象没辄的人也是被攻击目标
不擅自我防卫的人也是被攻击的对象
第六章 处方笺──交手的方法、逃离的方法、保护自己的方法
攻击欲强的人正是心怀恐惧的人
不让对方知道自己的弱点就是最强武器
首先试着观察
没有医治扭曲个性的特效药
「也许对方能够了解」不过是天真的幻想
唯有改变自己的想法
尽量闪避
尽量不要交谈
勿让状况暧昧不明，明确表达意见
有时也需要以其人之道还治其人之身
如何从罪恶感中解放出来？
结语
图书序言
面对讨厌的情境，勇于面对及改善，自身就能成长茁壮
许书扬
曾经我面谈过一位学历非常优秀的年轻人，与他面谈的结果却发现他不是一个很好的团队工作者，为什么这么说呢？因为面谈过程中，我发现他会用言语「酸」他的同事，对于专案的失败，表现出自已完全没错，全都归咎于经理的领导无方等等，似乎是想凸显他自己的完美，但我却对他在职场上的人际关系打上一个大问号。
说话是一门艺术，这句话我完全认同。在我近三十年的人资生涯中，与许多人认识与共事，我发现有些人利用话语伤人，而被伤害的人往往因为无法应对只能默默承受或是积压已久最后一次爆发。本书作者片田医生，利用本身精神科医师的专业，让被害者了解为什么加害者会有攻击的倾向，透过例子来描述，简单易懂，让读者能够快速了解成因与应对方案。
本书在应对方案上给予的建议虽然偏向被动，但提出的几个方案却是能够有效离开情境的方式，比如说：观察。往往有攻击欲的人，透过日常生活的观察便可看出端倪，尽可能减少与他接触便是一种解决方案。笔者从事的行业也常利用观察来了解面谈者的个性与潜力，因此，片田医生提出的观察与我的工作产生了巧妙的结合。
人一生中会遇到各式各样形形色色的人，也正是因为变化如此多元，人生才充满各种可能与火花。面对自身讨厌的情境，从书中学习专业知识，勇于面对及改善，便能让自身更加成长茁壮，有时人们需要的只是心中的转念，当念头一转，才发现原来人生仍是海阔天空。
(本文作者为经纬智库暨保圣那管理顾问公司台湾分公司总经理)
图书试读
所谓攻击欲强的人，并不全都是使用暴力、当面口出暴言、显露出怒气与敌意的人，也有偷偷摸摸用阴险手段伤害对方，满足自我攻击欲望的人们。这是因为用这种方式对他人所造成的精神伤害更为严重。而这种攻击方式是经过巧妙算计的，也因此周遭的人很难发现其攻击力。甚至也有连被攻击的当事人自己，都没有发现自己已然成为被攻击对象的状况。
想要破坏他人幸福的人们
攻击欲强的人所渴求的，其实是破坏。他们见不得别人一帆风顺，因此没有办法忍受他人的幸福或成功，在强烈愤怒与敌意驱使下，便想搞破坏。
另外，也有因利害关系而生的状况。这些人脑袋里只有自己的愿望与利益，凡是会阻碍自己得到想要东西的碍事者，一定会以攻击的刀刃相向。举例来说，为了要让自己得到某个职位，暗地中伤、扯后腿来排挤对手就是最典型的例子。完全不会在意自己的行动引发了多少混乱，造成别人多少困扰。
当然我们都希望身边最好不要出现这类自我中心的利己主义者，不过因为他们的意图很明显，其实是很容易应付的。真正麻烦的是，明明与自身的利益无涉，却严重打击你、使你的努力徒劳无功，甚至有时还会伤害你的人格的攻击者。
而且他们在攻击的时候会隐藏自己的恶意，又或者也有根本没有注意到自己心中的恶意，不自觉就採取十分残酷行动的状况。屡屡会遇到以「我是为了你好」、「因为是有这样的理由所以才这么做」等说词来交代，在善良温柔的面具下隐藏着恶意的状况。
他人的不幸乃是美味的蜜糖
介绍一位三十多岁的女性上班族浑然不觉身边他人的恶意攻击，致使自己的立场变得尴尬困难的事例。
她在同期进入公司的员工中是第一位被拔擢为主任的人，可说是公司未来的新星。既有工作能力受到上司肯定的自负心理、对于自己的工作也充满干劲。不过，部下中有较年长的兼职欧巴桑，经常会造成她管理上的困扰。
而会听她发工作上牢骚的，是总是一起吃午饭、毕业于同一所大学的后进女性员工。有时还会对她说：「学姐，妳是我所憧憬的对象。」与学妹的谈话对她来说是喘息与放松，最后不仅是抱怨吐苦水、连新企划案相关事宜都会跟学妹讨论商量。
用户评价
这本书，我是在一个非常偶然的机会下发现的。当时我正经历一段相当糟糕的人际关系，总感觉自己被身边的人不断地攻击，无论我怎么做，似乎都无法避免成为他们情绪发泄的对象。那种无力感和委屈感，让我一度怀疑自己是不是真的有什么问题。在社交媒体上看到这本书的名字时，我几乎是毫不犹豫地决定购买。书名本身就有一种强烈的共鸣感，仿佛看到了自己内心的写照。“不让自己成为箭靶”，这不正是我渴望的状态吗？而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”，则给了我一种专业而权威的引导感，让我觉得或许能找到切实可行的方法来摆脱困境。收到书后，我迫不及待地翻开，第一章就深深吸引了我。作者用非常生动且不带道德评判的笔触，描绘了那些“忍不住攻击人”的特质，以及他们攻击行为背后可能隐藏的心理动机。这让我开始反思，或许那些攻击并非完全针对我个人，而是源于他们自身的问题。这种视角转换，为我打开了一扇新的窗户，让我不再只沉浸在自己的委屈和受伤中，而是开始尝试理解和分析。作者还举了许多真实的案例，有的是发生在家庭中的，有的是发生在职场上的，有的甚至是在社交群体里。这些案例都非常贴近生活，让我能够感同身受，并且从中看到了自己的影子。读着这些故事，我仿佛也在经历着书中人物的挣扎与成长。我尤其欣赏作者在分析攻击行为时，那种细致入微的心理剖析，比如解释了为什么有些人会表现出防御性攻击，为什么有些人会用讽刺挖苦来掩饰自己的不安全感，以及为什么有些人会对小事反应过度。这些解释，不是简单地标签化，而是深入到行为的根源，让我对人性有了更深刻的理解。这本书不仅仅是关于如何应对攻击性行为，更是一种关于自我保护和心理健康的指南。它教我认识到，我的感受是真实且重要的，我不应该因为别人的攻击而否定自己。它也让我明白，有时候，最好的防御并非是被动地承受，而是主动地去理解和调整自己的反应模式。我开始尝试书中介绍的一些沟通技巧，比如如何在被攻击时保持冷静，如何用“我”的感受来表达自己的立场，而不是指责对方。起初，这并非易事，我常常会因为对方的言语而情绪失控，但随着一次次的练习，我发现自己真的在慢慢进步。这本书给予我的，不仅仅是理论知识，更是实践的力量，让我相信自己有能力改变现状，不再甘于成为别人的“箭靶”。
评分这本书的书名，简直就是我内心深处的一声呐喊。“不让自己成为箭靶”，这几个字，精准地描绘了我长期以来在人际关系中的处境。我一直觉得自己是个“软柿子”，总是害怕得罪人，总是习惯性地去迁就，去妥协。结果呢？越是这样，越是容易被别人忽视，甚至被欺负。身边总有一些人，他们似乎总是带着一股攻击性，他们的言语像冰冷的刀子，我总是首当其冲，被扎得体无完肤。每一次被攻击，我都陷入深深的自我怀疑，觉得自己不够好，不够有能力，甚至怀疑自己是不是天生就不招人待见。这种无力感，让我一度对社交感到恐惧，宁愿选择独处，也不愿再面对那些让我感到不适的人。所以，当我在书店看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地就把它放进了购物车。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”这个副标题，更是让我觉得这本书的内容会非常专业，而且一定能给我提供一些实用的方法。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场心灵的启迪。作者用非常平实易懂的语言，深入浅出地剖析了那些“忍不住攻击人”的行为模式。她没有将这些人简单地定义为“坏人”，而是从心理学的角度，去探索他们行为的根源。这一点让我觉得非常可贵，因为它让我看到了人性中复杂的一面，也让我意识到，很多时候，攻击行为并非完全针对个人，而是源于他们自身的一些心理困境。书中有大量的案例分析，让我感到非常真实和有代入感。我看到了很多我曾经遇到过的场景，也看到了自己曾经的反应。这让我觉得自己不是孤单的，有很多和我一样经历的人。作者提出的应对策略，也让我耳目一新。比如，她强调了“情绪界限”的重要性，以及如何通过“认知重构”来改变自己对攻击行为的解读。我印象最深刻的是关于“停止内耗”的建议。我发现自己经常在被攻击后，会陷入无休止的自我怀疑和反思，认为都是自己的错。而作者教我，要学会区分什么是自己的责任，什么是对方的问题，并且要学会及时止损，将精力放在更重要的事情上。我开始尝试书中提到的“冷静暂停”技巧，在感受到对方情绪激动时，先给自己一点时间冷静下来，再去回应。这对我来说是一个巨大的挑战，因为我总是习惯性地立刻回应，甚至带着情绪回应。但随着练习，我发现自己真的能够做到在某些时刻保持冷静，并且能够以更理性的方式去处理问题。这本书就像一个精神上的“护盾”，它让我不再觉得自己那么脆弱，而是拥有了可以保护自己的武器。我开始相信，我可以不再是那个容易被击中的“箭靶”，而是可以掌握自己命运，在复杂的人际关系中找到平衡和安宁。
评分这本书的书名，真的太直白了，直接点出了我内心最深处的痛苦。“不让自己成为箭靶”，这几个字，仿佛是我长期以来内心最真实的写照。我总是觉得自己像一个没有保护壳的蜗牛，在人际关系中，无论如何小心翼翼，都无法避免被别人伤害。身边总有一些人，他们的言语带着刺，他们的行为充满攻击性，而我，却总是显得那么无力，那么被动。每一次被攻击，我都会陷入深深的自我怀疑，觉得自己不够好，不够有价值，甚至怀疑自己是不是天生就招人嫌。这种感觉，让我对社交产生了巨大的恐惧，甚至选择性地逃避。所以，当我偶然看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地就决定购买了。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”这个副标题，更是给了我一种权威和专业的信心，让我觉得这本书的内容一定能给我带来实际的帮助。阅读这本书的过程，对我来说，就像是在参加一场专业的心理辅导。作者用一种非常温和且富有同理心的方式，剖析了那些“忍不住攻击人”的行为模式。她并没有简单地将这些人贴上“坏人”的标签，而是深入探讨了他们行为背后可能存在的心理原因，比如不安全感、童年创伤、情绪管理能力不足等等。这一点让我觉得非常重要，因为它让我开始以一种更理解和超然的态度去面对那些攻击。书中大量的案例分析，都非常贴近生活，我经常在阅读时，会联想到自己曾经遇到的场景，也会看到自己当时那种无助而痛苦的反应。这让我感到一种强烈的共鸣，也让我意识到，我所面临的问题，并非是个例。作者提出的应对策略，也让我觉得非常实用且具有操作性。我尤其喜欢她强调的“情绪界限”和“自我价值感重塑”。她教我如何识别自己的情绪底线，以及如何在受到侵犯时，以一种温和但坚定的方式来捍卫自己的权利。我尝试在与一些总是喜欢抱怨和指责的家人相处时，运用“积极倾听”和“温和坚定”的沟通方式。起初，这对我来说是一个很大的挑战，因为我习惯于立刻被对方的负面情绪所影响。但随着一次次的练习，我发现自己真的能够做到在面对攻击时，保持一份冷静，并且能够以一种更有建设性的方式来回应。这本书让我明白，保护自己的心理健康，并不是一件可耻的事情，而是对自己负责任的表现。它给了我勇气和方法，让我相信自己可以不再是那个容易受伤的“箭靶”，而是可以成为一个内心强大、能够自在与人交往的人。
评分这本书的出现，就像在迷雾中找到了一束光，让我看到了走出困境的希望。我一直觉得自己是个比较容易受伤的人，尤其是在人际交往中。我总是习惯性地去迎合别人，害怕冲突，生怕自己哪里做得不够好，从而被别人批评或者不喜欢。然而，事与愿违，我越是小心翼翼，似乎越容易成为别人发泄不满的对象。那种感觉就像是，我越是想把事情做好，越容易犯错误，然后就被无情地指责。长时间处于这种状态，我开始怀疑自己，是不是我这个人真的有问题？是不是我太敏感了？是不是我太玻璃心了？这本书的标题，“不让自己成为箭靶”，瞬间就击中了我的痛点。我渴望摆脱这种被动挨打的局面，渴望拥有保护自己的能力。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”，则给了我一种信赖感，让我觉得这本书的内容是经过专业论证的，是可以信赖的。拿到书后，我被作者那种温和而坚定的语气所吸引。她没有将那些“忍不住攻击人”的人妖魔化，而是用一种理解的视角去分析他们行为背后的原因。她指出，很多人之所以会攻击别人，并非是出于恶意，而是源于他们自身的不安全感、焦虑、童年创伤，甚至是缺乏有效的沟通技巧。这一点让我印象深刻。我一直以为，那些攻击我的人就是单纯地想伤害我，但这本书让我意识到，事情可能并没有那么简单。理解了这一点，我开始尝试用一种更平和的心态去面对那些攻击。我不再将对方的言语视为对我的全盘否定，而是尝试去分析他们攻击的动机。书中还提供了一些非常实用的策略，比如如何设定清晰的界限，如何用非暴力沟通的方式来回应攻击，以及如何在必要时选择暂时回避。我尝试在与某些人的互动中运用这些策略，虽然过程有些磕磕绊绊，但我确实感受到了不同。比如，当我学会了用“我感到……”来表达我的感受，而不是直接指责对方的“你总是……”时，对方的反应似乎也变得不那么强烈了。这本书让我明白，防御自己的情绪和心理健康，并不等同于刻薄或者孤立，而是一种智慧的选择。它让我意识到，我可以选择不被别人的情绪所裹挟，我可以选择保护自己的内心不受伤害。我不再害怕与人发生冲突，而是学会了如何以一种更健康、更成熟的方式去处理它们。这本书对我来说，更像是一位良师益友，它陪伴我走过了那段艰难的时光，让我重拾了自信和力量。
评分当我第一次看到这本书的封面时，我就被它直观的标题所吸引。“不让自己成为箭靶”，这几个字仿佛直接说出了我内心深处的呼唤。我一直以来都觉得自己是个“软柿子”，无论在工作还是生活中，都很难拒绝别人的要求，也很难在受到不公正对待时有效地反击。身边总是有一些人，似乎总是对别人充满敌意，他们的言语像利箭一样，我总是莫名其妙地就被他们击中，然后陷入深深的自责和沮丧。每一次被攻击，我都感觉自己像一个被竖起来的靶子，任人随意射击，而我却无力躲闪。这种状态让我感到筋疲力尽，也让我对人际关系充满了恐惧和不安。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”，这个副标题更是给了我一种专业性和可行性的保证。我想，如果是由一个专业的精神科医师来指导，那肯定会比我一个人胡思乱想要有用的多。收到书后，我迫不及待地阅读。作者并没有用晦涩难懂的术语，而是用非常平实易懂的语言，深入浅出地剖析了那些“忍不住攻击人”的行为模式。她没有将这些人简单地定义为“坏人”，而是从心理学的角度，去探索他们行为的根源。这一点让我觉得非常可贵，因为它让我看到了人性中复杂的一面，也让我意识到，很多时候，攻击行为并非完全针对个人，而是源于他们自身的心理困境。书中有大量的案例分析，让我感到非常真实和有代入感。我看到了很多我曾经遇到过的场景，也看到了自己曾经的反应。这让我觉得自己不是孤单的，有很多和我一样经历的人。作者提出的应对策略，也让我耳目一新。比如，她强调了“情绪界限”的重要性，以及如何通过“认知重构”来改变自己对攻击行为的解读。我印象最深刻的是关于“停止内耗”的建议。我发现自己经常在被攻击后，会陷入无休止的自我怀疑和反思，认为都是自己的错。而作者教我，要学会区分什么是自己的责任，什么是对方的问题，并且要学会及时止损，将精力放在更重要的事情上。我开始尝试书中提到的“冷静暂停”技巧，在感受到对方情绪激动时，先给自己一点时间冷静下来，再去回应。这对我来说是一个巨大的挑战，因为我总是习惯性地立刻回应，甚至带着情绪回应。但随着练习，我发现自己真的能够做到在某些时刻保持冷静，并且能够以更理性的方式去处理问题。这本书就像一个精神上的“护盾”，它让我不再觉得自己那么脆弱，而是拥有了可以保护自己的武器。我开始相信，我可以不再是那个容易被击中的“箭靶”，而是可以掌握自己命运，在复杂的人际关系中找到平衡和安宁。
评分这本书的书名，无疑是吸引我购买的最直接原因。“不让自己成为箭靶”，这简直就是我内心最深处的呐喊。我一直以来都觉得，自己在人际关系中扮演着一个“受气包”的角色。无论是在工作中，还是在生活中，总有那么一些人，他们似乎天生就带着一股攻击性，随时准备向周围的人发射他们的“利箭”。而我，似乎总是那个最容易被击中的目标。他们的一言半语，一个眼神，都能轻易地让我感到受伤，甚至怀疑自己。我曾经尝试过改变，尝试过强硬，但效果都不太好，反而可能激起对方更强烈的反应，让我陷入更被动的境地。这种无力感，让我一度对社交感到恐惧，宁愿选择独处，也不愿再面对那些让我感到不适的人。当我看到这本书时，我仿佛看到了一丝曙光。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”这个副标题，更是让我觉得这本书的内容会非常专业且实用。我想，如果能得到一位精神科医师的指导，我一定能找到摆脱困境的方法。阅读这本书的过程，让我觉得非常受益。作者并没有用生硬的理论去阐述，而是通过大量的真实案例，生动地展现了那些“忍不住攻击人”的各种表现形式，以及他们背后可能存在的心理动机。我看到了自己曾经的影子，也看到了身边很多人的行为模式。这让我意识到，原来我并不是唯一一个面对这种情况的人，而且，这种攻击性行为并非总是出于纯粹的恶意，而是可能与个人的成长经历、情绪管理能力，甚至是某些心理创伤有关。这种理解，让我不再那么怨恨那些攻击我的人，而是开始尝试用一种更超然的态度去观察。作者在书中提出的很多方法，都非常具有操作性。比如，她强调了“情绪界限”的重要性，教我如何识别自己的情绪边界，以及如何在被侵犯时有效地维护它。我印象最深刻的是关于“积极防御”的理念。我之前一直以为防御就是被动地承受，或者是以牙还牙。但作者告诉我，积极防御是一种更智慧的选择，它包括了识别攻击、理解攻击、选择合适的应对方式，甚至是必要时的主动抽离。我尝试在一些场景中运用这些方法，比如，当有人用带有讽刺意味的语言攻击我时，我不再立刻感到愤怒或者伤心，而是先在心里默念“这是对方的问题，不是我的错”，然后选择用平和但坚定的语气回应，或者干脆转移话题。这种改变，虽然需要不断练习，但确实让我感到自己的内心力量在逐渐增强。这本书让我明白，保护自己，并非是自私或者冷漠，而是一种对自己负责任的表现。它给了我勇气和方法，让我相信自己可以不再是那个任人宰割的“箭靶”，而是可以成为一个有力量、有智慧的个体，在复杂的人际关系中游刃有余。
评分这本书的书名，仿佛是一束光，直接照进了我内心深处最阴暗的角落。“不让自己成为箭靶”，这几个字，说出了我长期以来最深的恐惧和愿望。我一直觉得自己是个“老好人”，总是害怕得罪人，总是拼命地去迎合，去讨好。结果呢？反而成了最容易被忽视，被伤害的那一个。身边总是有一些人，他们的言语像利箭，他们的行为充满攻击性，而我，却总是显得那么无助，那么被动。每一次被攻击，我都深深地陷入自我怀疑，觉得自己不够好，不够有价值，甚至怀疑自己是不是天生就不配被尊重。这种无力感，让我对人际关系感到绝望，甚至开始选择性地回避。所以，当我在书店看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地就把它带回了家。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”这个副标题，更是给了我一种专业和权威的信心，让我觉得这本书一定能给我提供切实可行的解决方案。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次深入的心灵对话。作者用一种非常温和而富有同理心的方式，剖析了那些“忍不住攻击人”的行为模式。她并没有简单地将这些人定义为“坏人”，而是深入探讨了他们行为背后可能存在的心理原因，比如童年时期的创伤、不安全感、情绪调节能力不足等等。这一点让我觉得非常重要，因为它让我不再将所有的攻击都视为针对我个人，而是看到了更广阔的心理图景。书中大量的案例分析，都非常贴近生活，我经常在阅读时，会联想到自己曾经遇到的场景，也看到了自己当时那种无助而痛苦的反应。这让我感到一种强烈的共鸣，也让我意识到，我所面临的问题，并非是个例。作者提出的应对策略，也让我觉得非常实用且具有操作性。我尤其喜欢她强调的“情绪界限”和“自我价值感重塑”。她教我如何识别自己的情绪底线，以及如何在受到侵犯时，以一种温和但坚定的方式来捍卫自己的权利。我尝试在与一些总是喜欢抱怨和指责的同事相处时，运用“积极倾听”和“温和坚定”的沟通方式。起初，这对我来说是一个很大的挑战，因为我习惯于立刻被对方的负面情绪所影响。但随着一次次的练习，我发现自己真的能够做到在面对攻击时，保持一份冷静，并且能够以一种更有建设性的方式来回应。这本书让我明白，保护自己的心理健康，并不是一件可耻的事情，而是对自己负责任的表现。它给了我勇气和方法，让我相信自己可以不再是那个容易受伤的“箭靶”，而是可以成为一个内心强大、能够自在与人交往的人。
评分这本书的书名，一眼就击中了我的痛点。“不让自己成为箭靶”，这简直就是我一直以来最真实的写照。我从小就觉得自己是个“好好先生”，总是害怕得罪别人，总是习惯性地去迁就，去妥协。结果呢？越是这样，越是容易被别人忽视，甚至被欺负。身边总有那么一些人，他们似乎总是在不断地寻找机会去攻击别人，他们的言语像冰冷的刀子，我总是首当其冲，被扎得体无完肤。每次被攻击，我都深深地陷入自我怀疑，想着是不是我哪里做得不够好，是不是我太笨了，是不是我这个人就不值得被尊重。那种无助和委屈，真的让人难以承受。所以，当我在书店看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地就拿下了。副标题，“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”，更是给了我一种权威和专业指导的信心。我想，这本书一定能给我一些真正的帮助。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场心灵的洗礼。作者用一种非常细腻且富有同理心的方式，剖析了那些“忍不住攻击人”的行为。她并没有简单地将他们归类为“坏人”，而是深入探讨了他们攻击行为背后可能存在的心理原因，比如童年创伤、不安全感、情绪失调等等。这一点让我觉得非常重要，因为它让我不再将对方的攻击视为对我的个人否定，而是看到了更深层次的问题。书中大量的案例分析，都非常贴近生活，我经常在阅读时，会联想到自己曾经遇到的场景，也会看到自己当时那种笨拙而无力的反应。这让我感到一种共鸣，仿佛作者是在和我对话，在理解我。作者提出的应对策略，也让我受益匪浅。我特别喜欢她强调的“区分界限”和“情绪疏导”。她教我如何识别那些不健康的攻击行为，如何设定清晰的情绪界限，以及如何在受到攻击时，不被对方的情绪所裹挟，保持自己的冷静。我尝试在与一些总是挑剔的同事相处时，运用“积极倾听”和“温和坚定”的沟通方式。起初，我还是会感到紧张，但随着一次次的实践，我发现自己真的能够做到不被对方的负面情绪所影响，并且能够以一种更有效的方式来回应。这本书让我明白，保护自己的心理健康，并不是一件自私的事情，而是对自己负责任的表现。它给了我勇气和方法，让我相信自己可以摆脱“箭靶”的命运，重新掌握自己人际关系的主动权。我不再害怕面对那些攻击性行为，而是能够以一种更从容、更智慧的方式去应对，从而获得内心的平静和力量。
评分这本书的书名，简直就像是为我量身定做的。“不让自己成为箭靶”，这两个字，直接说出了我长期以来最大的困扰。我一直觉得自己是个“中央空调”，对谁都好，总是试图去满足每一个人的期望，生怕自己哪里做得不好，就会惹人生厌。结果呢？我反而成了最容易被伤害的那一个。身边总有一些人，他们的言语带着刺，他们的行为充满攻击性，而我，却总是像一个没有防御能力的孩子，被他们的“利箭”轻易击穿。每一次被攻击，我都会陷入深深的自我否定，觉得自己不够好，不够有价值，甚至怀疑自己是不是天生就有吸引攻击的体质。这种状态，让我对人际关系感到深深的疲惫和恐惧。所以，当我看到这本书时，我几乎毫不犹豫地就决定把它带回家。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”这个副标题，更是让我觉得这本书的内容会非常专业，而且一定能给我提供切实可行的解决方案。这本书的内容，比我想象的还要丰富和深刻。作者并没有简单地指责那些攻击性强的人，而是用一种非常客观和专业的视角，去分析他们行为的根源。她深入剖析了这些攻击性行为背后可能隐藏的心理机制，比如不安全感、自卑、投射、甚至是一些童年时期的创伤。这一点让我印象非常深刻，因为它让我开始重新审视那些攻击我的人，不再仅仅将他们视为“敌人”，而是看到了他们身上可能存在的脆弱和痛苦。这种视角上的转变，让我感到自己的内心不再那么充满怨恨和恐惧。书中大量的案例分析，都非常贴切，让我能够感同身受。我看到了自己曾经的很多反应，也看到了很多我身边的人所经历的事情。这让我感到自己并不是孤单的，而且，我所面临的问题，是有普遍性的。作者提出的应对策略，也让我觉得非常实用。她强调了“情绪界限”的重要性，以及如何通过“非暴力沟通”来表达自己的需求，同时避免激化矛盾。我印象最深刻的是关于“自我价值感”的培养。作者告诉我，真正的安全感来自于内心，而不是寄托在别人的评价上。我开始尝试在被攻击时，首先关注自己的感受，而不是立刻去反驳或者自我辩解。我试着用“我感到……”这样的句式来表达我的感受，而不是直接指责对方的“你总是……”。这种沟通方式，虽然需要练习，但确实让我感到效果不同。这本书让我明白，保护自己的内心，并不是一件可耻的事情，而是对自己负责任的表现。它给了我勇气和方法，让我相信自己可以不再是那个任人宰割的“箭靶”，而是可以成为一个内心强大、能够自如应对生活挑战的人。
评分这本书的书名，一开始就牢牢抓住了我的注意力。“不让自己成为箭靶”，这几个字，仿佛直接戳中了我的心窝。我一直以来，都觉得自己像个易碎品，在人际交往中，总是小心翼翼，生怕说错话，做错事，从而引起别人的不满。然而，事与愿违，我越是想避免冲突，越是容易成为别人情绪发泄的对象。身边总有一些人，他们的言语像尖锐的刀子，他们的行为充满了攻击性，而我，却总是显得那么无助，那么被动。每一次被攻击，我都会陷入深深的自我怀疑，觉得自己不够好，不够有能力，甚至怀疑自己是不是天生就不适合与人交往。这种感觉，让我一度非常沮丧，甚至开始逃避社交。所以，当我在书店看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地就把它放进了购物车。而“精神科医师教你如何面对时时忍不住攻击人的人”这个副标题，更是让我觉得这本书的内容一定非常专业，而且能够给我提供一些实用的方法。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次深入的自我探索。作者用非常温和而坚定的语气，分析了那些“忍不住攻击人”的行为模式。她并没有将这些人简单地定义为“坏人”，而是从心理学的角度，去探索他们行为背后可能存在的深层原因，比如童年经历、情绪调节障碍、沟通模式偏差等等。这一点让我觉得非常重要，因为它让我不再将所有的攻击都视为针对我个人，而是看到了更广阔的心理图景。书中大量的案例，都非常生动且贴近生活，让我仿佛看到了自己曾经的影子。我看到了自己曾经是如何因为害怕冲突而选择忍让，又是如何在忍无可忍时爆发，但往往是以一种不成熟的方式。这让我感到一种强烈的共鸣，也让我意识到，我需要学习更有效的应对方式。作者提出的应对策略，也让我觉得非常有启发。我尤其喜欢她强调的“情绪界限”和“价值感重塑”。她教我如何识别自己的情绪底线，以及如何在被侵犯时，以一种温和但坚定的方式来捍卫自己的权利。我开始尝试在与一些总是喜欢挑刺的同事相处时，运用“积极倾听”和“复述确认”的沟通技巧。起初，这对我来说是一个很大的挑战，因为我习惯于立刻被对方的负面情绪所影响。但随着一次次的练习，我发现自己真的能够做到在面对攻击时，保持一份冷静，并且能够以一种更有建设性的方式来回应。这本书让我明白，保护自己的心理健康，并不是一件可耻的事情，而是对自己负责任的表现。它给了我勇气和方法，让我相信自己可以不再是那个轻易受伤的“箭靶”，而是可以成为一个内心强大、能够自在与人交往的人。
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