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　　哈佛心理医师父亲╳喜剧作家女儿联手出击，
　　戳破坊间自我成长励志书的糖衣谎言，
　　结合有价值的理论和实践方法，以及清楚生动的案例分享，
　　给你最专业中肯、睿智诙谐又实用的解决人生难题建议！

　　★第一本由父女档合着的心理治疗专书，两人各有专攻，巧妙结合医学专业与喜剧幽默，充满智慧，有如当头棒喝！

　　★各大媒体佳评如潮，盛赞：「这才是你最需要的心理成长书（没有之一）」、「寻求自我疗癒最中肯的选择」！

　　★本书触及探讨现代人最切身关心的10大面向：自我成长、自尊、公平正义、爱情婚姻、工作职场、家庭亲子教养、身心创痛、沟通、人际关系、就医治疗等，以及如何面对及管理上瘾症、忧郁症、焦虑症、过动症、亚斯伯格症、霸凌、虐待、性生活、鲁蛇、混蛋、边缘型人格等议题。

　　★本书点出人们为解决问题常会许下哪些不切实际的愿望，说明这些愿望无法实现的部分，并建议切合实际的目标以及达成目标的有效方法。本书传授的都是成效最佳的完备方法，而真正能帮助你妥善管理疾病和问题、与之和平共处的方法，才是你的救赎！

　　★美国亚马逊书店、《纽约时报》排行榜畅销书！

　　★甫上市即售出台湾、美国、英国、德国、义大利、俄罗斯等多国版权。

　　「我跟大家一样愚蠢，也爱许下一厢情愿的愿望；我也跟大家一样自卑，也有各种一直存在的情绪和行为障碍。当我跟你讲话，喜欢採取严厉高傲口吻，那是因为我深感自豪，而这样的我有时也是笨蛋天王。就跟大家一样，我人生常常很干，但我很骄傲。所以，无论你打算怎么做，想跟谁做治疗，或根本不想治疗，请记得天下没有『公平』这回事，情绪不过是蠢事，而人生艰难……如此，你就会过得比较OK，即使不快乐，因为目标很实际，而为了达成目标付出的努力也会让你很骄傲。」──本书作者 麦可．班奈特医生

　　本书由哈佛医学院毕业、执业40年的精神科医师父亲，偕同喜剧作家女儿共同撰写而成。作者有感于近年来求助心理医师的人越来越多，也渐趋年轻化，又有许多非专业、自称心理治疗大师的名嘴作家误人不浅，因此决定透过十个人生最难解又最渴望的面向，分享各种个案分析、快速诊断与解决方案，再加上喜剧作家的幽默见解，帮助人们摆脱不切实际的期待，不再妄想改变无法改变的事，而是专注于自己能控制的变数，才是解决人生难题的首要关键。

　　当坊间自我成长心理励志书都宣称有一条通往幸福与梦想的道路，本书则提出警告：继续自我催眠，相信真有幸福康庄大道，只会让你落入无限挫折悔恨的回圈。本书更一语道破「人生本就不公平」，偶尔爆爆粗口可以让人心理舒坦、思绪清明，并充满力量，强悍地面对烂人鸟事带来的痛苦。
   
　　本书做出以下承诺：只要你能保持幽默感，许下可实现的愿望，克制情绪，控制偏差行为，坚持做对的事，人生际遇就没有什么不能忍受。全书没有高高在上的行话，也没有空泛的废话，书中每项建议都是实际可行，句句忠言，直指人心也大快人心！

　　你有生活、工作、爱情、婚姻、家庭、亲子、人际关系、沟通上的困扰？本书提供「崭新」解方：
　　* 做事认真却老是搞砸？         
　　* 想成为正向思考的人？
　　* 工作上老是碰到烂人？         
　　* 想解救某个上瘾沉沦的人？
　　* 想终结受虐阴影？             
　　* 终于明白父母根本是混蛋？
　　* 想洗去污名重新开始？         
　　* 想挽回逝去的爱或给爱人承诺？            
　　* 觉得自己这辈子註定当鲁蛇？   
　　* 深受霸凌所苦？
　　* 害怕自己不够好毁了孩子？     
　　* 愤怒指数常常濒临破表？

　　【本书精华】
　　◆忘了《祕密》、《吸引力法则》吧！宇宙没理由接受你的订单。
　　◆人不能靠着对自己说（编）故事活下去，而是要真实面对问题，解决不了的问题就放下吧。
　　◆人生本就不公平！真正厉害的不是剷除不公不义，而是在不公不义面前，仍坚持当好人、做好事（但不必说好话）。
　　◆纵使人生拥有不停对你做坏事的能力，你也不要丧失对生命做好事的能力。
　　◆保持冷静非上策！负能量的正常释放，是必要且健康的。
　　◆不批评人生运途的好坏，敬佩自己能妥善处理厄运的态度。
　　◆被家暴或虐待，你该找的是律师，不是心理医师。
　　◆人的本性难移－－所以别移了，接受真实的本性活下去。
　　◆混蛋、烂人何其多！别妄想改变他们－－要嘛接受他们，要嘛远离他们（而且你不是唯一必须面对他们的人）。

名家推荐

　　◆王浩威│作家暨精神科医师

　　◆林育圣│键人
　　这本书是认真的，比起许多励志书只是想随便安慰你一下，这本书是认真想帮助你解决一点事。如果你过得一团糟，我推荐你好好读一下这本书，里面有许多真心话你应该背起来。关于人生，我们还有许多要学的。而第一步，就是承认我们都有病。

　　◆陈丰伟│医师作家
　　本书打脸许多学者，说出平凡但我们选择不去相信的道理。本书值得所有忙碌的助人工作者反覆翻阅，思考如何快速地让个案不要再跟世界对抗。

　　◆爱德华．哈洛威医师（Edward Hallowell, MD），《分心不是我的错》（Driven to Distraction）作者
　　对付生活中的种种挫折痛苦，本书不仅提供可靠实用、富知识的有用建议，且充满趣味，带着迷人、睿智、温暖的特色。信手捻来就是各种令人难忘的例子和回味无穷的箴言。本书可以帮助所有人，阅读时请撷取书中的智慧珍宝取代你心中的破铜烂铁。

　　◆珍．柯克曼（Jen Kirkman），脱口秀表演家‧《纽约时报》畅销书《我连自己都照顾不了》（I Can Barely Take Care of Myself）作者
　　我才不相信什么自我成长心理励志书，所以我才爱这本书。封面没有大师微笑照片，要笑，每个人都会，还能自动自发的笑；只要糟到不行的情绪没把我们压死，我们一定整天都在笑。但本书却能帮你一把，以清楚的案例让我们理解自己周而复返的思绪，告诉我们如何接受自己的情绪而不是被它拉着跑。这就很有意思了，因为即使生活烂到爆，人生还是很有趣的。

　　◆盖尔．罗宾森医学博士（Gail Erlick Robinson, MD），多伦多大学精神病学教授
　　尽管F*ck Feelings这书名很狠、看似重重打脸情绪，但班奈特医师其实是相信情绪的。只是他认为人生苦短，何苦翻肠剖肚，只为寻找答案或平复内疚与愤怒。相反的，人们应该接受自己的缺点，学习修正改变自己的行为与态度。本书提供适用于任何人的实用建议，甚至心理治疗师都能使用书中的方法帮助病患，以免在无止境的治疗过程中功亏一篑。我自己就把这些方法用在很多病人身上。这本书结合了有价值的理论与实践以及生动的叙述，寓教于乐。

　　◆卡萝．奈德森医学博士（Carol C. Nadelson, MD），哈佛大学医学院教授暨美国精神学会前主席
　　这是一本充满智慧、诙谐又实用的书，案例极好且对大众发声，读起来很愉快。

媒体赞誉  

　　◆《哈泼时尚杂志》(Harper's Bazaar)
　　本书对其他自我成长书比出中指……直白地令人耳目一新。

　　◆《纽约邮报》(New York Post)
　　堪称心理成长书中的「冰桶挑战」……充满中肯的建议。

　　◆《纽约时报书评》(The New York Times Book Review)
　　班奈特父女不费心想那些肉麻又励志的口号，而是同声唿吁读者别再追求完美了，做人应该实际一点，设法改善目前的处境。这对父女也不希望读者看完本书后说：「我很完美。」而是希望听到他们说：「现在的我，就是最好的自己。」

　　◆《大西洋周刊》（The Atlantic）
　　坚强的爱……幽默呈现「生命中无解的难题」。

　　◆《科克斯评论》，星级书评
　　资讯丰富，极具娱乐性，犹如一记当头棒喝。

　　◆《ELLE杂志》
　　引人入胜──本书提供的建议好到让人难以找碴。

　　◆《Refinery 29》网路杂志
　　这本书是反自我成长书的终极版。

作者简介    

麦可．班奈特医师（Michael I. Bennett, MD）

　　出身加拿大，毕业于哈佛学院及哈佛大学医学院，是美国精神病学会认证的精神科医师，还是红袜队球迷。执业40年来，除了自己开私人诊所执业外，也涉及医学领域的各面向，包括医院的行政管理及管理式照护制度。本书与女儿莎拉．班奈特共同执笔。目前与妻子住在波士顿。

莎拉．班奈特（Sarah Bennett）

　　作家。作品散见于杂志、网路、电视及书籍。曾有两年时间在纽约Upright Citizens Brigade剧院替每月换档的幽默短剧撰写剧本。奉行「鬻文维生」的生活哲学，其余时间多在遛狗，看红袜队的比赛，避免和其他人目光接触。目前住在新罕布夏州，来往纽约工作。本书与父亲班奈特医生共同撰写，也是她的第一本书。

　　作者官网：fxckfeelings.com/

译者简介    

潘昱均  

　　美国俄亥俄大学广电传播系毕，辅仁大学语言学研究所硕士。译有《法国美食末日危机》、《厨房死了一个打杂工》、《完美厨艺全书：一看就懂的1000个料理关键字》、《轻松打造完美厨艺：新手变大厨的20项关键技法&120道经典料理》、《厨艺好好玩：探究真正饮食科学‧破解厨房祕技‧料理好食物》、《Lucky Peach饮食生活志：Issue 1 拉面》、《Lucky Peach饮食生活志：Issue 2 甜蜜点》、《Lucky Peach饮食生活志：Issue 3厨师&主厨》、《完美蛋料理全书：世上最好用食材的厨艺探索&105道蛋料理完全食谱》等。
 

前言│你订下什么目标？
 
第一章│该死的做更好的自己 fuck self-improvement
崩溃后重回生活正轨  
探究问题根源
做个更正面的人
不想再搞砸了
上瘾的自我治疗
 
第二章│该死的自尊 fuck self-esteem
破解鲁蛇的诅咒
放下说服力
对抗霸凌
克服身障缺陷
挽救孩子的自尊
         
第三章│该死的公平正义 fuck fairness
为安全生活的权利而战
终结童年虐待
要求公平待遇
洗刷污名
讨公道
 
第四章│该死的热心助人 fuck helpfulness
抚平他人伤痛
解救酒鬼与毒虫
保护不公受害者
调解家庭纷争
牺牲奉献做公益
 
第五章│该死的心平气和 fuck serenity
我爱你，我不要恨你
忍受烦心事
面对恐惧
治疗心痛
忍受敌意
 
第六章│该死的真爱无敌 fuck love
找一个伴
做出承诺
为爱改变
享受健康的性
挽回失去的爱
 
第七章│该死的沟通 fuck communication
培养亲密感
说出创伤
宣洩愤怒
扭转人生的对话
 
第八章│该死的天下无不是的父母 fuck parenthood
不要毁了小孩
停止亲子冲突
养出人间败类
孩子有学习障碍
重建离婚后亲子教养
 
第九章│该死的混蛋 fuck assholes
你被最亲近的混蛋整了
我爸妈是混蛋
被混蛋中伤如何重生
抢救混蛋远离麻烦
与混蛋共处
 
【Bonus】第十章│该死的治疗 fuck treatment
寻求治疗
弥补治疗的不足
拒绝就医者的治疗
 
后记│好吧，该死的我
 
致谢
参考书目

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看！情绪干的好事：哈佛精神科医师执业40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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