看！情绪干的好事：哈佛精神科医师执业40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michael I. Bennett, Sarah Bennett

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• 情绪管理
• 心理健康
• 自我接纳
• 人生哲理
• 哈佛精神科
• 不完美
• 成长
• 幸福感
• 正念
• 积极心理学

　　哈佛心理医师父亲╳喜剧作家女儿联手出击，
　　戳破坊间自我成长励志书的糖衣谎言，
　　结合有价值的理论和实践方法，以及清楚生动的案例分享，
　　给你最专业中肯、睿智诙谐又实用的解决人生难题建议！

　　★第一本由父女档合着的心理治疗专书，两人各有专攻，巧妙结合医学专业与喜剧幽默，充满智慧，有如当头棒喝！

　　★各大媒体佳评如潮，盛赞：「这才是你最需要的心理成长书（没有之一）」、「寻求自我疗癒最中肯的选择」！

　　★本书触及探讨现代人最切身关心的10大面向：自我成长、自尊、公平正义、爱情婚姻、工作职场、家庭亲子教养、身心创痛、沟通、人际关系、就医治疗等，以及如何面对及管理上瘾症、忧郁症、焦虑症、过动症、亚斯伯格症、霸凌、虐待、性生活、鲁蛇、混蛋、边缘型人格等议题。

　　★本书点出人们为解决问题常会许下哪些不切实际的愿望，说明这些愿望无法实现的部分，并建议切合实际的目标以及达成目标的有效方法。本书传授的都是成效最佳的完备方法，而真正能帮助你妥善管理疾病和问题、与之和平共处的方法，才是你的救赎！

　　★美国亚马逊书店、《纽约时报》排行榜畅销书！

　　★甫上市即售出台湾、美国、英国、德国、义大利、俄罗斯等多国版权。

　　「我跟大家一样愚蠢，也爱许下一厢情愿的愿望；我也跟大家一样自卑，也有各种一直存在的情绪和行为障碍。当我跟你讲话，喜欢採取严厉高傲口吻，那是因为我深感自豪，而这样的我有时也是笨蛋天王。就跟大家一样，我人生常常很干，但我很骄傲。所以，无论你打算怎么做，想跟谁做治疗，或根本不想治疗，请记得天下没有『公平』这回事，情绪不过是蠢事，而人生艰难……如此，你就会过得比较OK，即使不快乐，因为目标很实际，而为了达成目标付出的努力也会让你很骄傲。」──本书作者 麦可．班奈特医生

　　本书由哈佛医学院毕业、执业40年的精神科医师父亲，偕同喜剧作家女儿共同撰写而成。作者有感于近年来求助心理医师的人越来越多，也渐趋年轻化，又有许多非专业、自称心理治疗大师的名嘴作家误人不浅，因此决定透过十个人生最难解又最渴望的面向，分享各种个案分析、快速诊断与解决方案，再加上喜剧作家的幽默见解，帮助人们摆脱不切实际的期待，不再妄想改变无法改变的事，而是专注于自己能控制的变数，才是解决人生难题的首要关键。

　　当坊间自我成长心理励志书都宣称有一条通往幸福与梦想的道路，本书则提出警告：继续自我催眠，相信真有幸福康庄大道，只会让你落入无限挫折悔恨的回圈。本书更一语道破「人生本就不公平」，偶尔爆爆粗口可以让人心理舒坦、思绪清明，并充满力量，强悍地面对烂人鸟事带来的痛苦。
   
　　本书做出以下承诺：只要你能保持幽默感，许下可实现的愿望，克制情绪，控制偏差行为，坚持做对的事，人生际遇就没有什么不能忍受。全书没有高高在上的行话，也没有空泛的废话，书中每项建议都是实际可行，句句忠言，直指人心也大快人心！

　　你有生活、工作、爱情、婚姻、家庭、亲子、人际关系、沟通上的困扰？本书提供「崭新」解方：
　　* 做事认真却老是搞砸？         
　　* 想成为正向思考的人？
　　* 工作上老是碰到烂人？         
　　* 想解救某个上瘾沉沦的人？
　　* 想终结受虐阴影？             
　　* 终于明白父母根本是混蛋？
　　* 想洗去污名重新开始？         
　　* 想挽回逝去的爱或给爱人承诺？            
　　* 觉得自己这辈子註定当鲁蛇？   
　　* 深受霸凌所苦？
　　* 害怕自己不够好毁了孩子？     
　　* 愤怒指数常常濒临破表？

　　【本书精华】
　　◆忘了《祕密》、《吸引力法则》吧！宇宙没理由接受你的订单。
　　◆人不能靠着对自己说（编）故事活下去，而是要真实面对问题，解决不了的问题就放下吧。
　　◆人生本就不公平！真正厉害的不是剷除不公不义，而是在不公不义面前，仍坚持当好人、做好事（但不必说好话）。
　　◆纵使人生拥有不停对你做坏事的能力，你也不要丧失对生命做好事的能力。
　　◆保持冷静非上策！负能量的正常释放，是必要且健康的。
　　◆不批评人生运途的好坏，敬佩自己能妥善处理厄运的态度。
　　◆被家暴或虐待，你该找的是律师，不是心理医师。
　　◆人的本性难移－－所以别移了，接受真实的本性活下去。
　　◆混蛋、烂人何其多！别妄想改变他们－－要嘛接受他们，要嘛远离他们（而且你不是唯一必须面对他们的人）。

名家推荐

　　◆王浩威│作家暨精神科医师

　　◆林育圣│键人
　　这本书是认真的，比起许多励志书只是想随便安慰你一下，这本书是认真想帮助你解决一点事。如果你过得一团糟，我推荐你好好读一下这本书，里面有许多真心话你应该背起来。关于人生，我们还有许多要学的。而第一步，就是承认我们都有病。

　　◆陈丰伟│医师作家
　　本书打脸许多学者，说出平凡但我们选择不去相信的道理。本书值得所有忙碌的助人工作者反覆翻阅，思考如何快速地让个案不要再跟世界对抗。

　　◆爱德华．哈洛威医师（Edward Hallowell, MD），《分心不是我的错》（Driven to Distraction）作者
　　对付生活中的种种挫折痛苦，本书不仅提供可靠实用、富知识的有用建议，且充满趣味，带着迷人、睿智、温暖的特色。信手捻来就是各种令人难忘的例子和回味无穷的箴言。本书可以帮助所有人，阅读时请撷取书中的智慧珍宝取代你心中的破铜烂铁。

　　◆珍．柯克曼（Jen Kirkman），脱口秀表演家‧《纽约时报》畅销书《我连自己都照顾不了》（I Can Barely Take Care of Myself）作者
　　我才不相信什么自我成长心理励志书，所以我才爱这本书。封面没有大师微笑照片，要笑，每个人都会，还能自动自发的笑；只要糟到不行的情绪没把我们压死，我们一定整天都在笑。但本书却能帮你一把，以清楚的案例让我们理解自己周而复返的思绪，告诉我们如何接受自己的情绪而不是被它拉着跑。这就很有意思了，因为即使生活烂到爆，人生还是很有趣的。

　　◆盖尔．罗宾森医学博士（Gail Erlick Robinson, MD），多伦多大学精神病学教授
　　尽管F*ck Feelings这书名很狠、看似重重打脸情绪，但班奈特医师其实是相信情绪的。只是他认为人生苦短，何苦翻肠剖肚，只为寻找答案或平复内疚与愤怒。相反的，人们应该接受自己的缺点，学习修正改变自己的行为与态度。本书提供适用于任何人的实用建议，甚至心理治疗师都能使用书中的方法帮助病患，以免在无止境的治疗过程中功亏一篑。我自己就把这些方法用在很多病人身上。这本书结合了有价值的理论与实践以及生动的叙述，寓教于乐。

　　◆卡萝．奈德森医学博士（Carol C. Nadelson, MD），哈佛大学医学院教授暨美国精神学会前主席
　　这是一本充满智慧、诙谐又实用的书，案例极好且对大众发声，读起来很愉快。

媒体赞誉  

　　◆《哈泼时尚杂志》(Harper's Bazaar)
　　本书对其他自我成长书比出中指……直白地令人耳目一新。

　　◆《纽约邮报》(New York Post)
　　堪称心理成长书中的「冰桶挑战」……充满中肯的建议。

　　◆《纽约时报书评》(The New York Times Book Review)
　　班奈特父女不费心想那些肉麻又励志的口号，而是同声唿吁读者别再追求完美了，做人应该实际一点，设法改善目前的处境。这对父女也不希望读者看完本书后说：「我很完美。」而是希望听到他们说：「现在的我，就是最好的自己。」

　　◆《大西洋周刊》（The Atlantic）
　　坚强的爱……幽默呈现「生命中无解的难题」。

　　◆《科克斯评论》，星级书评
　　资讯丰富，极具娱乐性，犹如一记当头棒喝。

　　◆《ELLE杂志》
　　引人入胜──本书提供的建议好到让人难以找碴。

　　◆《Refinery 29》网路杂志
　　这本书是反自我成长书的终极版。

好的，这是一本关于在不完美的世界中寻找自我接纳与内在力量的书籍简介： --- 书名： 《人生的褶皱：在不确定性中锚定自我价值》 作者： [此处可填入一位假想的资深心理学家的名字，例如：艾莉丝·温特博士] 一、本书导言：在光滑的叙事中寻找真实 我们生活在一个追求完美、推崇“成功学”的时代。社交媒体上充斥着精心修饰的成功故事，仿佛人生的轨迹理应是一条笔直向上的光辉大道。然而，现实的肌理却是粗粝的、充满意外和不合时宜的。当我们跌倒、犯错，或发现自己与社会设定的“标准”格格不入时，巨大的焦虑和自我苛责便会随之而来。我们常常困惑：为什么我的经历与那些“人生赢家”的故事如此不同？为什么我总是在不该“出问题”的地方出了问题？ 《人生的褶皱》正是一本直面这些“不平坦”经验的指南。本书作者，一位在临床实践中深耕数十年的心理学家，深知那些被光鲜外表掩盖下的真实挣扎。这不是一本教你如何“消除”所有痛苦或“修复”所有缺陷的指南，而是一份邀请函——邀请你放下对“完美人生”的执念，开始欣赏和理解生命中那些看似“失败”或“不公平”的褶皱。 二、核心主题剖析：接纳的勇气与内在的重塑 本书内容围绕几个关键的、相互关联的主题展开，旨在构建一个更加坚韧和真实的自我认知体系： 1. 拆解“公平”的幻觉：理解世界的本质属性 我们从小被教导“努力就会有回报”，这构成了我们对世界公平性的基础信任。然而，生活远比这复杂。本书首先将挑战“付出与收获必然成正比”的线性思维。作者将探讨随机性、系统性偏差以及不可控因素在人生轨迹中的决定性作用。我们无法控制外部环境的“不公”，但我们可以选择如何应对这种不公。这种接纳并非消极的宿命论，而是主动解放心力，将资源投入到“我能改变的”部分，而不是徒劳地对抗“我不能改变的”现实。 2. 症状的语言：重新诠释“不完美”的信号 我们常常将焦虑、拖延、过度敏感或某种难以摆脱的习惯视为需要被“清除”的敌人。本书认为，许多看似负面的情绪或行为，实际上是心灵试图沟通的“语言”。例如，极度的完美主义可能源于对被抛弃的深层恐惧；而反复的拖延可能是在保护内在那个脆弱、渴望被认可的自我。作者将引导读者进行“深层倾听”，探究这些“症状”背后隐藏的需求、未被满足的渴望，以及童年经验留下的印记。学会“聆听”这些信号，意味着不再急于压制，而是带着好奇心去理解它们为何存在。 3. 自我苛责的循环与慈悲的实践 自我批评是现代人最普遍的内在声音。这种声音往往比任何外部批评都更具破坏性。本书深入分析了自我苛责的心理机制，它常常是内部化了的外部评判标准。为了打破这个循环，本书大力提倡“自我慈悲”（Self-Compassion）的实践。这并非自我放纵，而是一种务实的自我关怀。它要求我们在犯错时，能够像对待一位陷入困境的好朋友那样，给予自己理解、耐心和支持，承认“此刻我正在受苦，这是人之常情”，从而培养出更稳定、更具复原力的内在核心。 4. 身份的流动性：告别“固定标签”的束缚 许多人将自己的价值完全锚定在某个身份标签上——是成功的专业人士、模范的父母，还是没有被疾病困扰的健康人。一旦这些标签受到威胁（例如失业、关系破裂、健康下滑），整个自我价值体系就会崩塌。本书提倡一种流动的、多维度的身份观。认识到“我”是一个持续变化的过程，而不是一个固定的、必须通过外部成就来证明的实体。这种观点的转变，使得个体能够从身份的沉重包袱中解脱出来，活在当下经验的丰富性中。 三、实践路径：从认知到行动的桥梁 本书不仅仅停留在理论探讨，更提供了大量实用的、基于临床验证的工具和练习，帮助读者将新的认知转化为日常的生活习惯： “事实与叙事”分离练习： 帮助读者识别哪些是客观发生的事实（What Happened），哪些是自己基于恐惧和期待构建的评判性故事（The Story We Tell）。 边界设定与“非必要牺牲”的识别： 教导读者如何在维护自我能量与维持人际关系之间找到平衡点，识别那些为了取悦他人而进行的“非必要”自我牺牲。 “不完美的高效能”模型： 提出了一种新的工作和生活哲学——允许自己以“足够好”（Good Enough）的状态完成任务，而非沉溺于耗尽心力的“极致追求”，从而提高长期的稳定产出。 四、结语：拥抱“未完成”的荣耀 最终，本书希望读者明白：生命本身就是一个“未完成”的项目。真正的成熟，不是达到一个终点，而是学会欣赏旅途中那些曲折的路径和粗糙的边缘。当你不再需要向世界证明自己是“正确”或“完美”的，你才能真正自由地、带着自豪感，成为那个在不确定性中努力成长的自己。这是一本献给所有感觉自己“与众不同”、“尚未达标”或“运气不佳”的人的有力宣言。 ---

作者简介    

麦可．班奈特医师（Michael I. Bennett, MD）

　　出身加拿大，毕业于哈佛学院及哈佛大学医学院，是美国精神病学会认证的精神科医师，还是红袜队球迷。执业40年来，除了自己开私人诊所执业外，也涉及医学领域的各面向，包括医院的行政管理及管理式照护制度。本书与女儿莎拉．班奈特共同执笔。目前与妻子住在波士顿。

莎拉．班奈特（Sarah Bennett）

　　作家。作品散见于杂志、网路、电视及书籍。曾有两年时间在纽约Upright Citizens Brigade剧院替每月换档的幽默短剧撰写剧本。奉行「鬻文维生」的生活哲学，其余时间多在遛狗，看红袜队的比赛，避免和其他人目光接触。目前住在新罕布夏州，来往纽约工作。本书与父亲班奈特医生共同撰写，也是她的第一本书。

　　作者官网：fxckfeelings.com/

译者简介    

潘昱均  

　　美国俄亥俄大学广电传播系毕，辅仁大学语言学研究所硕士。译有《法国美食末日危机》、《厨房死了一个打杂工》、《完美厨艺全书：一看就懂的1000个料理关键字》、《轻松打造完美厨艺：新手变大厨的20项关键技法&120道经典料理》、《厨艺好好玩：探究真正饮食科学‧破解厨房祕技‧料理好食物》、《Lucky Peach饮食生活志：Issue 1 拉面》、《Lucky Peach饮食生活志：Issue 2 甜蜜点》、《Lucky Peach饮食生活志：Issue 3厨师&主厨》、《完美蛋料理全书：世上最好用食材的厨艺探索&105道蛋料理完全食谱》等。
 

前言│你订下什么目标？
 
第一章│该死的做更好的自己 fuck self-improvement
崩溃后重回生活正轨  
探究问题根源
做个更正面的人
不想再搞砸了
上瘾的自我治疗
 
第二章│该死的自尊 fuck self-esteem
破解鲁蛇的诅咒
放下说服力
对抗霸凌
克服身障缺陷
挽救孩子的自尊
         
第三章│该死的公平正义 fuck fairness
为安全生活的权利而战
终结童年虐待
要求公平待遇
洗刷污名
讨公道
 
第四章│该死的热心助人 fuck helpfulness
抚平他人伤痛
解救酒鬼与毒虫
保护不公受害者
调解家庭纷争
牺牲奉献做公益
 
第五章│该死的心平气和 fuck serenity
我爱你，我不要恨你
忍受烦心事
面对恐惧
治疗心痛
忍受敌意
 
第六章│该死的真爱无敌 fuck love
找一个伴
做出承诺
为爱改变
享受健康的性
挽回失去的爱
 
第七章│该死的沟通 fuck communication
培养亲密感
说出创伤
宣洩愤怒
扭转人生的对话
 
第八章│该死的天下无不是的父母 fuck parenthood
不要毁了小孩
停止亲子冲突
养出人间败类
孩子有学习障碍
重建离婚后亲子教养
 
第九章│该死的混蛋 fuck assholes
你被最亲近的混蛋整了
我爸妈是混蛋
被混蛋中伤如何重生
抢救混蛋远离麻烦
与混蛋共处
 
【Bonus】第十章│该死的治疗 fuck treatment
寻求治疗
弥补治疗的不足
拒绝就医者的治疗
 
后记│好吧，该死的我
 
致谢
参考书目

前言

你订下什么目标？

　　许多人因为已努力许久，试了又试，心理问题仍然无解，才会想读自我成长励志书，或是去看心理医师。而这些心理问题有忧郁，有焦虑，遭受虐待，抑止不了自我毁灭的行为，被某段感情所伤，觉得自己太胖或太瘦……你讲出来的都有，也都是真的。而他们希望借由心理谘商与治疗，来缓解症状，平复痛苦情绪，强化自我控制，抑或修补破碎关系。基本上人们只想获得解方。这种期待始于心理治疗界名嘴的搧风点火，特别是那些有着开麦拉明星脸、总爱以名字自称的心灵励志导师，如菲力医生、德鲁博士、萝拉老师、尼克大师之流。

　　相较之下，本书提供的作法就实际多了。所有建议出自一名受过专业医学训练的执业精神科医师，临床经验长达四十年之久，治疗无数病患，处理过各式各样精神方面的疑难杂症、不良习惯与感情问题。这名医师必须「以姓相称」，请叫他「姓医生」（Dr. Lastname）。这也是本书作者麦可．班奈特医师与女儿莎拉．班奈特共有的别名。麦可．班奈特就是前述那位哈佛毕业的精神科医师（psychiatrist）；莎拉则是喜剧作家，在纽约Upright Citizens Brigade 剧院写了几年幽默短剧剧本，父女俩各自发挥所长，一起经营fxckfeelings.com网站。

　　班奈特医师，也就是我本人，长期观察世人对心理治疗的期待与实际成效有所落差，相信一般人往往会採取同一种行为求救，再加上他们坚持自己一定能治好，因此会开始否定人生，否定身旁的人事物，否定自己的人格；只要是人力无法改变的事物一概否认。很多人宁可相信自己是失败者，或是火候还不够的追寻者，在没找到困惑已久的答案前，就无法展开新生活。也正因他们坚信心病治得好，所以总想弄清楚到底是自己还是之前看的心理治疗师出了差错，才妨碍了他们的治癒大业。不幸的是，很多心理治疗师（therapist）一心只想帮助病患明了这些愿望，支持他们探求那些不切实际的希望。而我跟他们不同。

　　本书会解释，在多数情形下你并没有失败，因此无须付出更多时间或心力，等待情况好转。你反而应该接受人生本就艰难，那些充满挫折的无力感是宝贵的指引，指出你无法改变的事实。本书鼓励你接受一切无法改变的事情，包括你的个性、行为、配偶、孩子、感情、老板、国家、宠物……并提供方法让你更有效率地管理人生难题，而不是妄想去改变它们。如果你愿意接受有些事是无法改变的，我们就有许多实际可行的建议，帮助你改善现状──首先就从别浪费时间重复做些无谓的事开始吧。

　　你的烦恼可能有：想断开纠缠不休的爱恨情仇，企图戒除酒瘾或毒瘾，想治好忧郁症，期盼换掉另一半、父母或儿女，所以你开始寻求帮助。即使你的愿望明显行不通，却也阻止不了你把肯定落空的愿望，和值得优先执行、长久努力的目标混为一谈。除非你能摸摸鼻子，接受空想无法成真的事实，然后化空想为真正可实现的目标，不然无法走下去，或是得到治疗帮助。

　　接受吧！你订定的目标显然都无用。也接受忧郁症往往会拖很久且无法治癒，所以别再责备自己无法控制它。没什么帮助的治疗，能免则免。唯有真正能帮助你妥善管理疾病和问题、与之和平共处的方法，才是你的救赎。接受吧！有些失去就是一辈子的痛，所以别再钻牛角尖，请习惯带着一颗沉重的心活着，努力开创比现在更好的人生。请接受自己就是喜欢无益健康的物质刺激，有性欲，对自我表达（self-expression）有强烈执念，就算上再多认识自我的课程也不会改变。别再追究自己为何有不能碰的地雷，而是要设法别让这些地雷把你变成讨厌鬼。

　　我们在察问并建议寻求谘商治疗的病患与读者接受无法改变的事实之后，想告诉各位一点：对于你的苦痛，你该负的责任出乎意料的少。我们传授的都是成效最佳的完备方法，这些方法你过去一定不会用，因为过去的你沉湎于一厢情愿的空想，而非解决问题。

　　我们无法保证你会快乐，这点显然与他人正好相反。但我们提供的法则可以让你增加力量与自信，让你在能力范围内，得以与艰苦人生的无尽苦难周旋到底。我们不是反对快乐，只是反对你为了一直不能实现的快乐耽误自己。在我们的世界里，感觉与情绪不能主导一切，很多事也无法改变，承认人有极限，而非自我可以无限成长提升，如此才能继续迈步向前，而这也是人生道路上得以克服种种鸟事的有效关键。　　

　　所以，我们无法告诉你如何修复破碎已久的亲子关系，教你如何把坏男友变好，或是让你的老板尊重你，因为没有人有这本事。世上唯一一本能告诉你如何改变他人想法的书是神经外科的「脑叶切除术手册」（lobotomy manual）。不过，我们可以告诉你如何审视过去的挫折、怨恨，以及因这些问题而起的需求，让你以实际可行的态度处理这些问题。

　　画出正确界线，你才能与感情不睦的父母维持和谐关系；有正确标准，你才不会老是爱不对人；有实事求是的期待，你才能在恶劣老板手下完成工作，或是直接换个好老板！我们不提供虚假的承诺，也不保证快乐大结局，我们只是提供具体步骤，让你抛开甩不掉的负面情绪，在能控制的范围内做到最好。

　　本书也收录了许多有意思的表格与专栏（如下所示），如此我和莎拉也能自得其乐一番。

　　空想　良好目标
　　成为最完美的自己！　学习接受「我」并不完美，这样就够了。
　　学习爱自己！　喜爱努力忍受自己的自己。
　　绝‧不‧再‧碰‧酒！　努力抗拒美酒诱惑，绝不放弃。

　　人生本就残酷不公平，本书坚信无须对它说好话，偶尔骂骂脏话爆爆粗口可以让人心理舒坦、思绪清明，觉得又充满力量。爆粗口，可以让我们抒发怒气而不受责备，强悍地面对痛苦，宣示决心时不示弱。但另一方面，本书无法容忍有人以恭敬态度，使用真正可憎的f开头脏字，如fair（公平）、feelings（情绪）等。

　　本书各章所述都是人们想解决某种常见问题时会许下哪些愿望，如孤寂感、糟糕的自我形象（self-image）等。我们会进一步说明这类愿望中无法实现的部分，并以各类个案为例，告诉你如何界定可能的范围，创造实际的目标，以及达成目标的有效方法。我们会反覆提醒你，让你知道该为自己处理厄运的方式感到骄傲，而非批评人生运途的好坏。我们也会告知哪里可找到本书没有的心理治疗资讯，或许这些方法适合你也对你有效。

　　当其他心理励志书信誓旦旦真有一条通往幸福的康庄大道时，本书向你保证，这条传说中的道路并不存在。你若自我催眠真有此路，最后肯定沦为註定失败的鲁蛇，而非时不我予的英雄。本书能做出以下承诺：只要你能保持幽默感，许下可实现的愿望，克制情绪，控制偏差行为，做心中坚持对的事，人生际遇就没有什么不能忍受。

　　至于有些人总想知道快乐的祕诀，而且如果又出自乐观过头、爱「以名相称」的知名医生之口，就更容易买帐。这时我们只能说，该死的快乐；什么自我成长、自尊、公平正义、热心助人等等的，全都该死！如果你能看破这一切，就能脚踏实地，找到实际有用的解决之道。这就是本书所能给你的，而且所有建议保证出自一位如假包换、「以姓相称」的专业医师。

　　你可知道──
　　《祕密》的真正祕密是什么吗？

　　朗达．拜恩（Rhonda Byrne）的《祕密》（The Secret）是心灵励志巨着，其核心论点是：只要你将愿望「向宇宙做出宣告」（也就是说，只要想着你想要的），宇宙就会给你你想要的。

　　《祕密》是这样说的：如果你又胖又穷，不是经济不景气导致你只能做烂工作，也不是因为你从烂公司下班后，老是吃加了厚厚鲜奶油的双层起司堡犒赏自己，而是因为你站在小套房的外挂阶梯上，心中只想着：逊毙了！我怎么又胖又穷！而没想着：嘿，宇宙，我好瘦，很有钱，很美好。欧普拉是《祕密》的超级大粉丝，就像那群声称靠《祕密》心想事成的人一样，认为不论是换个好工作或治癒癌症，《祕密》无所不能。

　　事实上，历代都有人一再提出类似《祕密》的观点，他们宣扬念力的无穷力量，要你许下与事实恰恰相反的心愿。然而，真正的祕密是你绝对不想听，也不会掏钱买的。「真相」听来逆耳，却是你最该听的：就算你一直对外放送正向意念，专注于念力、愿望或祷告，烂事还是会发生，无论你再怎么编织美好幻梦，结果也绝不公平。

　　送出的愿望越多，你一面等着，无望的人生也似乎越过越长。可是愿望万一实现，最惨的事立刻尾随而至──你会以为自己已获《祕密》真传，但实际上并没有。然后出于人的天性，你的愿望只会越来越多，一头撞上「失望」砖墙只是早晚的事。而《祕密》会说这都是你的错，因为你没有正确运用书中法则。真相是：无论你应得的是什么，都不可能想要什么就有什么，这就是人生（除非你是欧普拉）。
要许愿、祷告、集中念力，都请便。这些都会帮你了解什么才是你想要的，尤其能引导你坚定信念，继续努力工作。一旦报偿落空，也请不要太认真看待，但务必注意你吃进去的热量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名后半部分，提到了“哈佛精神科医师执业40年的良心告白”，光是“哈佛”和“40年”这两个标签，就足以引起我对内容深度和广度的期待。这不仅仅是一本心理学读物，更像是一份沉甸甸的经验总结，一份跨越了半个世纪的洞察。我很好奇，在这漫长的行医生涯中，这位医师经历了怎样的挑战，又看到了多少人间百态。他的“良心告白”，想必不是简单的理论堆砌，而是充满了真实的情感和深刻的反思。他或许会分享那些让他触动至深的故事，那些让他对人性有了更深刻理解的瞬间。我猜测，这本书不仅仅是在教我们如何处理情绪，更是在引领我们去思考人生的意义，去理解生活的真相。那“告白”二字，也暗示着其中一定蕴含着作者最真诚的个人感受和体会，甚至是他在某些时刻所经历过的挣扎和顿悟。这对于我来说，将是一种非常难得的学习机会，能够站在一位经验丰富、见识卓绝的精神科医师的肩膀上，去审视自己的内心，去理解这个世界。我期待着，能够在这本书中，感受到一份穿越时空的智慧，一份对生命的敬畏，以及一份来自真诚告白的治愈力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字吸引了我很久，"看！情绪干的好事"，单看这个标题就觉得很有趣，充满了哲学思辨的味道。我一直觉得，我们现代社会太强调“控制”情绪，似乎一旦被情绪左右，就是一件糟糕透顶的事情。然而，这本书却反其道而行之，提出情绪“干的好事”，这无疑是在挑战我固有的认知。我特别好奇，究竟是什么样的事情，能被冠以“好事”的头衔，并且是由一位有着四十年执业经验的精神科医师来“良心告白”。他会在书中分享怎样的案例，又是如何去解析那些看似“失控”的情绪背后，其实隐藏着我们成长和理解世界的契机？我猜想，这本书大概会有一部分内容是关于如何“接纳”情绪，而不是一味地去压抑或对抗。毕竟，情绪是人性的组成部分，就像我们无法选择自己的出生一样，也无法完全抹去内心的情感波动。也许，这本书会教我们如何与这些“情绪”成为朋友，甚至成为我们实现目标的“盟友”。我期待着作者能用他深厚的专业功底，为我们揭示情绪的另一面，让我能够重新审视自己内心的世界，并从中找到一种更平和、更真实的自我存在方式。

评分☆☆☆☆☆

“不完美的我也是最好的自己”，这绝对是这本书中我最喜欢的一句话。它直击人心，给予了普罗大众最直接的肯定和鼓舞。在当今社会，我们似乎被各种标准所裹挟，被要求完美，被鼓励追求极致。但现实是，没有人是完美的，我们每个人都有自己的缺点、不足和“瑕疵”。如果一直沉溺于对自身不完美的懊恼和自责，我们只会越来越怀疑自己，越来越不自信。这本书提出“不完美的我也是最好的自己”，这是一种多么宝贵且治愈的观点！我猜想，作者通过四十年的临床经验，一定见过太多因为追求不切实际的“完美”而饱受折磨的人。他一定深知，真正的“最好”，并非是无瑕疵，而是在接纳自己的全部——包括那些不完美之处——后，依然能够闪耀光芒。这本书可能是在教我们如何放下对“完美”的执念，如何拥抱自己的独特性，如何看到自己身上那些不被他人察觉，但却无比珍贵的光辉。我非常渴望从这本书中获得力量，去认识到，那些曾经让我感到羞愧的“不完美”，其实正是构成我独特个性的重要部分，并且，正是因为这些不完美，我才成为了独一无二的我，才是我眼中“最好的自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的核心理念，从书名来看，似乎是围绕着“情绪”和“自我接纳”展开的，但“人生就是不公平”和“不完美的我也是最好的自己”这两句话，又将主题延展到了更广阔的人生哲学层面。我个人非常喜欢这种将心理学与生活哲学相结合的视角，因为我们每个人都会面临生活中的种种不公，也都会在成长过程中与自己的不完美共处。我猜想，这本书不会是那种枯燥的学术论文，也不会是空泛的励志鸡汤，而是会以一种非常贴近生活、贴近人性化的方式，去探讨这些深刻的议题。作者可能通过一个个生动的故事，一个个具体的案例，来阐释他的观点。我期待着，这本书能够教会我如何识别和理解自己的情绪，并且，如何在面对人生中的不公时，保持一种积极而坚韧的心态。更重要的是，我希望能够从中学习到如何真正地爱自己，如何欣赏自己身上的“不完美”，并相信，即便如此，我也同样是独一无二且值得被爱的。这种“自我接纳”的能力，对我而言，一直是一个重要的课题，我希望这本书能够提供切实可行的方法和深刻的启发，让我能够真正地拥抱那个“不完美的自己”，并活出最好的状态。

评分☆☆☆☆☆

"人生就是不公平"，这句话乍听之下，或许会让人感到一丝沮丧，甚至有些消极。但当它与“接受”这个词结合在一起时，我立刻感受到了其中蕴含的巨大力量。作为一名普通读者，我深知人生不如意事十之八九，总会有各种各样的不公遭遇，让我们感到愤懑和无力。如果一味地去抗拒这份不公，我们只会活在痛苦和抱怨之中，而无法前行。这本书提出的“接受人生就是不公平”，我想，这并非是屈服，而是一种更高层次的智慧。它可能是作者在四十年的行医过程中，无数次面对病患的痛苦，看到的社会百态后，所凝结出的深刻洞察。我猜测，书中会探讨如何在这种“不公平”的现实中，找到属于自己的位置，并从中汲取力量，而不是被它吞噬。它或许会教我们如何调整心态，如何在逆境中发现转机，如何在不如意的环境中，依然保有内心的平静和希望。这种“接受”的态度，就像在暴风雨来临时，与其拼命抵抗，不如学会找到一个稳固的避风港，然后耐心等待风暴过去。我非常期待，这本书能够为我指点迷津，让我能够以一种更成熟、更豁达的态度去面对人生中的不确定性和不公平。