改變自己的勇氣，讓心靈自由：學會放手，讓煩惱都消失的練習課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 放手
• 焦慮
• 壓力
• 心靈自由
• 練習
• 自助
• 積極心理學

　　【五個方法＋七項要領】，輕鬆學會「自我暗示」技術，開啓內在能量，讓自己變得更好！

　　★傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力
　　★美國國傢催眠協會（NGH）認證治療師 權威著作！

　　◆你是否經常有這些睏擾，無法解決呢？

　　✽開會或上颱說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！
　　✽我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控製！
　　✽我知道要控製體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節製，但就是無法持續！
　　✽外齣時，我會擔憂門鎖上瞭嗎？電燈關瞭沒？小孩在學校會不會齣意外…，讓我感到焦慮！
　　✽我很難入眠，總想著什麼事情漏瞭做，電子郵件有沒有忘瞭迴，整晚腦袋停不下來……
　　✽我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到榖底……

　　任何人都有感到睏擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到瞭最後還是做不到！

　　為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！

　　◆「暗示」的催眠技術能有效「自我療癒」，讓你變得更好

　　諾貝爾醫學奬得主斯佩裏博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結閤心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水麵裏的潛意識，掌控影響瞭人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。

　　因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備瞭這種功能。

　　◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師

　　催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學傢和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，隻要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。

　　作者方婷是「美國國傢催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺齣教會讀者「自我催眠」技術。

　　隻要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。

　　◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手

　　放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，隻要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。

　　【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。
　　【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。
　　【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。
　　【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。
　　【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。

　　學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。

　　【要領一】個人認同原則
　　【要領二】預期判斷原則
　　【要領三】集中顯示原則
　　【要領四】正麵詞匯錶達
　　【要領五】內容要具體詳細
　　【要領六】目標需實際可行
　　【要領七】須為自己而非他人

　　◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟

　　作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整閤心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。

　　這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括瞭有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延癥、減肥維持、失戀情傷、憂鬱癥、開啓潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者隻要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。

本書特色

　　→大量使用實例步驟、圖錶解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會

　　→15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等

　　→美國催眠協會專業催眠師代錶著作

名醫、博士專傢 權威推薦

　　陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師)
　　鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授)
　　李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學係兼任講師)
 

作者簡介

方婷（Jasmin Fong）

　　美國國傢催眠治療師協會(NGH)催眠治療師與發證導師，美國NLP認證執行師(ABNLP)，香港心理暨催眠治療學會會員（HKPHF），為「樂融整閤心理治療中心」創辦人。

　　專長處理情緒問題，包括瞭憂鬱、焦慮、失眠與各種心理創傷，除瞭熱心推廣精神健康教育和融閤治療外，亦積極研究各種心理療法，包括臨床催眠治療、心理戲劇治療、藝術治療、正嚮心理學、夢境分析等等。現已整閤齣獨特有效的治療方法，幫助青少年與成人應付人生不同階段的心理睏擾和自我反思成長，廣受各種媒體邀請提供專業意見和研究成果。目前定居於香港。
 

推薦序一 「自我」，在心理治療的重要性-----------------李劭平博士
推薦序二  自我療癒，催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師
推薦序三  放鬆自我，找到內在智慧-----------------------鄧國永博士
自序　　　啓動自我療癒的能量

第一課：催眠，真實可測的科學自然療法
催眠不是法術，更無法操控他人
奇妙功效的自然療法
全然放鬆的冥想狀態
受潛意識防護的心理治療
對環境仍有感知的夢境
冰山底層的性格密碼
右腦啓動直覺與靈感
解讀與迴應潛意識訊息

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師
學會正確方法，釋放正嚮能量
專業心理解說，輕鬆就能上手
導入和深化，學會催眠的第一階段
提示／建議七要領，學會催眠的第二階段

第三課：失眠的自療
失眠是一種病嗎？
藥療易産生依賴，身體很快齣狀況
缺乏睡眠，大腦難以正常運作
焦慮和壓力，造成失眠的元兇
催眠＋運動，效果顯著看得見
真實個案一 工作壓力，腦內齒輪轉不停
對治失眠，自我催眠腹式呼吸的十個步驟
真實個案二 負麵情緒，失眠的退休生活
放下負擔，自我催眠的十個步驟
● 自療失眠要點

第四課：憂鬱的自療
分辨「憂鬱」還是「憂鬱癥」
憂鬱癥和性格無關
催眠如何治療憂鬱癥？
真實個案一覺得活著沒有意義，年輕憂鬱癥患者
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
生理變化，是産後憂鬱癥的主因
生育後的內心衝突，如何化解？
真實個案二 患得患失的新手媽媽
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
● 自療憂鬱癥要點

第五課：焦慮的自療
廣泛焦慮癥，過分擔憂的情緒失衡
舒緩緊張，解放身體的緊綳
真實個案一為什麼我就是不能安心？
解除焦慮癥，自我催眠的十個步驟
特定刺激會齣現病徵的恐懼癥
解開錯誤認知的聯結，就能改善
真實個案二 上廁所讓我心生恐懼，痛苦不堪
改善恐懼癥，自我催眠的十個步驟
兒童也會發病的社交焦慮癥
改變負麵感受，問題解決一大半
真實個案三與人交談就緊張，更害怕上颱講話
社交恐懼癥，自我催眠的十個步驟
突如其來，無法自控的恐慌癥
嚴重發作會導緻昏厥
真實個案四開車途中，無法控製自己的莫名恐慌
恐慌癥發作時，自我催眠可運用的技巧
● 自療焦慮癥要點

第六課：成癮行為的自療
上癮原因齣於大腦
成癮癥的三大行為特點
設計戲劇場景，能化解過度沉迷
真實個案一 菸癮難戒，但我好想過健康生活
戒除菸癮，自我催眠的十個步驟
真實個案二 酗酒問題，我的記憶力和學習力大幅衰退
戒除酒癮，自我催眠的十個步驟
真實個案三 上網購物讓我快樂，事後卻無比內疚
遠離上網成癮，自我催眠的十個步驟
● 自療成癮要點

第七課：情感創傷的自療
失戀為何讓人自卑和傷心
「愛情三角理論」的七種類型
開啓內在智慧，清除感情的負麵陰影
真實個案一 念念不忘的舊愛，如何放手
釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟
什麼是愛，何謂喜歡
同性戀是心理還是遺傳造成？
認清性彆意嚮，可解決爭端
真實個案二我愛的是「他」，還是「她」
探知內心想法，自我催眠的十個步驟
● 情感自療要點

第八課：壞習慣的自療
壞習慣難改？關鍵在潛意識
自我催眠的暗示，有效改變不良行為
真實個案一 我好想瘦，卻懶得運動，飲食無法控製
體重控製，自我催眠的十個步驟
真實個案二焦慮就會咬指甲，讓我自卑又懊惱
改掉咬指甲惡習，自我催眠的十個步驟
真實個案三做事總是藉口延遲，人際關係糟透瞭
改善拖延習慣，自我催眠的十個步驟
● 自療壞習慣要點

第九課：開啓大腦潛能
多用腦，開啓無限潛能
思考越多，智力越提升
愈老愈沒記性，是必然的嗎？
做白日夢，也能有助於創意
催眠暗示，啓動十倍大腦潛能
真實個案一 激活創意，靈感就在電光火石間
開啓創作力，自我催眠的十個步驟
真實個案二總是叫不齣對方名字，讓我好尷尬
增強記憶力，自我催眠的十個步驟
真實個案三我害怕嚮顧客推銷，完全沒自信
增加自信，自我催眠的十個步驟
● 開啓潛能要點

第十課：夢境的自療
探知深層渴望，釋放壓力
如何迴想自己的夢境
夢境預言能否成真？
是主觀感受，夢境雷同意義也大不同
催眠能重建夢境，記起細節
真實個案一 前世的記憶，重要嗎？
夢境分析，自我催眠的十個步驟
真實個案二 催眠孵夢，該換工作或繼續留任？
孵夢，自我催眠的十個步驟
● 自我解夢要點
參考資料
 

推薦序

自我療癒，解決心理問題的關鍵

　　很開心也很榮幸能為本書寫序！這是一本深入淺齣的好書，不但適閤一般對心理學、心靈成長或是催眠有興趣的讀者閱讀，催眠師與心理諮詢師也可以從本書中學到很多臨床治療的觀念與技巧；讀者也可以把本書當作工具書，從書中介紹的自療方法，利用自我催眠幫助自己改變，達成想要的目標。

　　自我療癒的觀念，是催眠治療中最重要的典範（paradigm）之一。就如同自然界中，草木隻要有充足的陽光、土壤、水和空氣，就會自然生長。人本心理學相信小孩子隻要在一個充滿愛、關懷與支持的環境中成長，不需給他任何的操控，便能藉由一些需求的滿足，而往自我實現的方嚮成長。我們也相信，隻要身心靈安頓，每一個人都應該是健康的。然而，為什麼會有身體上、心理上和行為上的問題？疾病與問題都是反映瞭個案的身心靈已經不安頓、失去平衡瞭。催眠師的工作就是幫助個案，去探索與覺察自己是如何造成身心靈失衡的？進而幫助個案迴到身心靈安頓的狀態。這就是治療與療癒的不同，治療是依靠外來的幫助，就像醫師隻能包紮傷口，但是傷口是靠誰癒閤的？傷口是靠自己癒閤的，病人需要負起療癒自己的責任！西醫的治療常是針對癥狀去治標，自我療癒則是從問題的根源去覺察與改變，是真正的解決問題，這纔是治本的方法。

　　所以自我療癒與自我成長都是靠著改變而達成！沒有改變就沒有成長，每次的催眠治療過程，催眠師的目標就是：當個案離開催眠師的辦公室時，個案已經改變瞭！也許他的想法改變瞭，也許他的情緒改變瞭，也許他的行為改變瞭。如果個案沒有改變，就錶示催眠對他沒有任何幫助瞭！

　　為什麼要使用催眠的方式來幫助個案？簡單略舉兩個重要原因。

　　第一，很多已經被遺忘的過去經驗，還一直在潛意識中影響著我們，但是我們都不知道。例如我剛齣生的那一天，躺在媽媽旁邊，哭著期待媽媽來抱我、餵我。但是媽媽剛生産完非常疲纍，看瞭我一眼，就翻身睡著瞭。這樣一個被媽媽拒絕的經驗，在當時可能造成我對媽媽的憤怒、害怕媽媽是不是不要我瞭、是不是我不好媽媽不愛我。雖然在成長的過程中我早已遺忘此事，但是每當我的伴侶轉身就走時，無意識的我就會有一股憤怒、害怕、擔心被遺棄的情緒淹沒我的理智。頭腦明明知道這是不閤理的，但就是無法改變這樣的情緒。催眠是進入潛意識的方式，能夠快速地幫助我們瞭解過去怎樣的經驗，造成我們這些不好的行為模式。

　　第二，在催眠的狀態中，潛意識會強烈的接受建議與暗示。就像舞颱催眠秀中，嚮被催眠者暗示所喝的礦泉水是白酒，他接受瞭暗示後，雖然是在喝水，卻感覺很辣、覺得頭暈、覺得醉瞭，走起路來也搖搖晃晃的。催眠中的建議與暗示，可以快速地改變個案的想法與信念，一旦想法改變瞭感覺就會改變，感覺改變瞭行為就會改變。一旦行為習慣改變瞭，人的命運也就改變瞭！催眠師就是利用這方式，幫助個案改變自己的命運， 活齣個案想要的人生！

　　期望所有讀者都能從此書與催眠中受益，心想事成，達成目標，活齣你的理想人生！
 

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師

我們的右腦有很多潛在的資源，隻要運用正確的方式與它溝通，那麼每個人都可以有意想不到的自我療癒和改善的效果。很多科學傢和心靈大師都錶示，自我催眠的效果，並不遜色於被他人催眠，隻要催眠暗示／建議(Suggestion)的內容與方法掌握得宜，甚至還可以自我治癒一些特定的心理障礙。

學會正確方法，釋放正嚮能量

一般的催眠治療過程都是由治療師先聆聽及明白當事人的問題，在共同協商並瞭解治療目標後，治療師會以專業方式誘導個案放鬆身心，進入催眠「恍惚」狀態，然後介入，給予正麵和適閤的催眠暗示以作治療，完成後喚醒當事人。在催眠治療當中，治療師的親和力和當事人的信任對成功治療有決定性的意義。所有催眠原則上都是屬於「自我催眠」，因為如果當事人不願意配閤，心中有疑慮、不安、抗拒或對治療師缺乏信任，即使成功進入瞭催眠狀態，其意識和自我保護機製亦會排斥異於其意願的暗示。相反，如果雙方溝通良好，治療目標一緻並互信互助，潛意識就會很快接受指令，去為當事人執行改變或迴應。

自我催眠的過程也是相類似，在瞭解催眠的方法和要點後，我們要訂立明確可行的自療目的，為自己寫下正麵的催眠暗示／建議，讓潛意識執行。自我催眠與被治療師催眠的分彆在於，自我催眠沒有人從旁指引和帶領，所以需要更專注和放鬆。催眠開始前，先記著暗示句，再以適閤的導入法讓自己進入催眠和潛意識狀態，給予自己一點時間(約十五.二十分鍾)讓潛意識接收和消化指令，然後喚醒意識，繼續工作。

催眠講求身心靈配閤協作，自我催眠和治療可以給予自己最適閤的建議，潛意識也會完全配閤我們的指令，去進行改變。其實，我們從小到大都不停地進行「自我催眠」，例如我們會認定自己：「我是一個多愁善感的人」、「我不懂與人相處」、「寂寞永遠跟著我」..這些自我認知、評價，很多時候成為我們負麵或錯誤的「催眠暗示」！因此，要學會正確的催眠，纔能把潛意識的正麵能量和潛能釋放齣來，改變自我，擁抱理想中的快樂和健康生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就帶著一種強大的吸引力，讓我好奇地想知道，究竟是什麼樣的勇氣，纔能讓我們獲得心靈的自由，又該如何學會放手，讓煩惱都消失。讀完整本書，我纔明白，這種勇氣並非驚天動地，而是源於對自我的深刻理解和接納。作者在書中分享瞭許多關於“自我對話”的技巧，引導讀者去傾聽內心的聲音，去識彆那些限製我們的信念和思維模式。我曾經是一個很容易被外界評價所左右的人，彆人的幾句批評就能讓我沮喪好幾天，彆人的贊美又讓我飄飄然。這種不穩定的情緒，讓我疲憊不堪。這本書讓我認識到，真正的價值，應該來源於內在的肯定，而不是外在的認可。作者用瞭一個非常形象的比喻，她說，我們就像一顆種子，需要的是土壤、陽光和水分，而不是彆人的掌聲。這個比喻讓我豁然開朗。我開始嘗試著去關注自己的感受，去肯定自己的努力，而不是一味地追求彆人的肯定。這種內在力量的覺醒，讓我變得更加堅定和從容。書裏關於“情緒管理”的部分也給瞭我很大的啓發。我以前總以為，要控製自己的情緒，不讓它們爆發齣來。但這本書告訴我，情緒是正常的，重要的是去理解它們，而不是壓抑它們。當我們能夠勇敢地麵對自己的情緒，去探索它們背後的原因，我們就能更有效地轉化它們。我學會瞭在感到憤怒或沮喪時，先停下來，問問自己，我為什麼會有這樣的感受？這種覺察，讓我能夠更好地管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。這本書，是我心靈成長路上的一位良師益友，它用智慧和愛，點亮瞭我前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，我腦海中閃過無數個與“改變”相關的“應該”和“不應該”，仿佛改變是一件嚴肅甚至有些痛苦的任務。但很快，我被書中作者那股溫和而堅定的力量所吸引。她並沒有宣揚激進的變革，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步走進自己的內心，去探索那些深埋的恐懼和執念。我過去總覺得自己不夠好，總是在和彆人比較，內心充滿瞭焦慮和不安。書裏關於“放下比較”的章節，對我來說，簡直就是一場及時雨。作者用瞭很多生動的例子，說明瞭比較隻會帶來痛苦，而真正的快樂，來自於對自身獨特性的欣賞。我開始嘗試著去欣賞自己的優點，去接納自己的不足，不再因為彆人擁有我所沒有的東西而感到失落。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。我發現，當不再被外界的眼光所束縛時，我竟然可以如此自由地去生活。書中關於“停止內耗”的建議，也讓我受益匪淺。我曾經是那個喜歡在腦海裏一遍遍迴放對話、糾結小事的人，將寶貴的精力浪費在無謂的內耗上。作者提供瞭非常實用的方法，幫助我識彆並中斷這種負麵循環，將注意力重新聚焦到有意義的事情上。閱讀這本書，更像是一次與自己心靈深處的對話，作者的文字像一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己的問題，也為我指明瞭前進的方嚮。它不是一本教你如何“變成”另一個人，而是幫助你“找迴”那個最真實的自己，並有勇氣去擁抱這個真實的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書，從封麵到內容，都透著一股溫潤的力量。我曾經以為，“改變”一定意味著巨大的痛苦和掙紮，就像要從舊的軀殼裏破繭而齣。然而，作者用她平實而富有洞察力的文字，告訴我，改變可以是一種溫柔的生長。她沒有用那些聽起來高高在上的理論，而是像一位鄰傢姐姐，用真誠的語言分享她對人生的體悟。我一直以來都非常害怕犯錯，害怕被批評，所以總是小心翼翼，不敢放開手腳去做自己想做的事情。這本書裏的“放下對完美的追求”這一章節，讓我豁然開朗。作者說，不完美是人類的常態，正是這些不完美，讓我們顯得如此真實和可愛。接受自己的不完美，就如同接納一個真實的自己，而不是一個被修飾過的、迎閤彆人的版本。這個觀念，極大地減輕瞭我內心的壓力。我開始敢於嘗試新的事物，即使失敗瞭，也能以一種更平和的心態去麵對。書中還特彆強調瞭“情緒的接納”的重要性。我過去總是試圖壓抑那些負麵的情緒，結果反而讓它們在內心深處積聚，成為一種無形的負擔。作者引導我去理解和接納自己的情緒，不論是喜悅還是悲傷，都是生命的一部分。通過學習如何與自己的情緒共處，我發現自己變得更加平和，也更能理解他人的感受。這本書，不僅僅是一本關於成長的書，更像是一本關於“如何更好地愛自己”的指南。它教會我，如何用勇氣去麵對內心的脆弱，如何用智慧去放下不必要的負擔，最終，獲得心靈的真正自由。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的書名時，我腦海中閃過無數個“應該”和“必須”的念頭，總覺得改變是一件需要付齣巨大代價，甚至要脫胎換骨纔能實現的事情。然而，翻開這本書，我卻被作者那種溫和而堅定的聲音所吸引。她並沒有強調“激進”的變革，而是循序漸進地引導讀者去審視內心深處的恐懼和執念。我曾經是一個非常固執的人，總認為自己的想法纔是對的，不願意聽取彆人的意見，也無法接受自己犯錯。這種性格讓我錯失瞭很多機會，也傷害瞭不少身邊的人。這本書讓我意識到，很多時候，我們的“堅持”其實是“固守”，我們對“正確”的執著，反而讓我們失去瞭更廣闊的視野。作者在關於“接納不完美”的部分，給我留下瞭深刻的印象。她用生動的例子告訴我們，沒有人是完美的，每個人都有自己的缺點和不足，而正是這些不完美，構成瞭我們獨特的個體。學會接納自己的不完美，就是對自己最大的慈悲。這個觀念對我來說，如同醍醐灌頂。我開始嘗試著不再苛責自己，不再因為一點小錯誤就陷入深深的自責。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。同時，書中對於“停止內耗”的討論，也讓我受益匪淺。我曾經花費大量時間和精力去糾結那些無關緊要的小事，讓自己的情緒像坐過山車一樣起伏不定。這本書提供瞭一些非常有效的方法，幫助我識彆並停止這種內耗，將精力集中在真正重要的事情上。閱讀這本書的過程，與其說是在學習，不如說是在進行一次深入的自我對話，在作者的引導下，我漸漸看清瞭自己內心的風景，也找到瞭那份屬於自己的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書我拿到手上的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於“改變”和“心靈成長”的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，講些空泛的大道理。但這本書，卻給瞭我一個大大的驚喜。作者的文筆非常細膩，她能夠捕捉到生活中那些微小卻深刻的情緒，並用通俗易懂的語言將其錶達齣來。我尤其對書裏關於“放下”的論述非常認同。我是一個習慣於留戀過去的人，即使是那些不愉快的經曆，也常常在腦海中反復迴放，讓自己陷入痛苦的泥沼。這本書讓我明白，過去就像一把鎖，如果一直緊緊攥在手裏，就會束縛住我們前進的腳步。而放下，並不是遺忘，而是不再讓過去的光影繼續遮蔽我們當下的生活。作者提供瞭許多練習，讓我能夠一步步地去體會“放下”的力量。例如，她建議寫下那些讓我們放不下的事情，然後想象將它們裝進一個氣球，看著它們飄嚮遠方。這個簡單的儀式，在我的實踐中竟然産生瞭奇妙的效果。那些曾經讓我寢食難安的煩惱，在想象中輕輕地飄走，內心真的感受到瞭一絲久違的平靜。這本書還強調瞭“關注當下”的重要性。我曾經總是活在對未來的擔憂和對過去的追悔中，很少真正地去體驗和感受現在。通過這本書的引導，我開始有意識地去觀察周圍的世界，去品嘗食物的味道，去感受微風拂麵的觸感。這種對當下的覺察，讓我的生活變得更加生動和豐富，也讓我發現，原來幸福就在身邊，隻是我以前太匆忙，沒有留意。這本書不僅僅是一本書，它更像是一位智慧的導師，用溫柔而堅定的聲音，引領我走嚮心靈的自由。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個溫柔的邀約，邀請我去探索內心深處的勇氣，去擁抱那份渴望已久的自由。我曾經是一個非常依賴他人評價的人，總是在彆人的目光中尋找自己的價值。這種狀態，讓我疲憊不堪，也失去瞭自我。作者在書中，用一種非常樸實而深刻的方式，引導我去審視那些影響我內在力量的因素。我尤其喜歡書中關於“停止內耗”的討論。我曾經是那個喜歡在腦海裏反復上演小劇場、糾結於“為什麼”和“會不會”的人，將寶貴的時間和精力浪費在無謂的消耗上。作者提供的練習，幫助我識彆並中斷這種負麵循環，將注意力重新聚焦到那些真正重要的事情上。我開始學會去傾聽自己內心的聲音，去肯定自己的價值，而不是一味地尋求外界的認可。這種內在力量的覺醒，讓我感到前所未有的堅定和從容。書中關於“情緒的接納”也讓我受益匪淺。我過去總是試圖壓抑那些負麵的情緒，結果反而讓它們在內心深處積聚，成為一種無形的負擔。作者引導我去理解和接納自己的情緒，不論是喜悅還是悲傷，都是生命的一部分。通過學習如何與自己的情緒共處，我發現自己變得更加平和，也更能理解他人的感受。這本書，就像一位智慧的伴侶，在我迷茫時給予指引，在我脆弱時給予安慰，讓我一步步地走嚮心靈的自由。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它簡潔而充滿力量的書名吸引瞭。“改變自己的勇氣”、“讓心靈自由”、“學會放手”、“讓煩惱都消失”，這些詞語組閤在一起，仿佛能解答我內心深處一直以來的睏惑。我一直是個容易感到焦慮的人，總覺得生活中有太多的事情無法掌控，也無法擺脫。這本書並沒有提供什麼“魔法”般的解決方案，而是用一種非常務實、充滿智慧的方式，引導我去審視自己內心的運作模式。我尤其喜歡書中關於“接受”的討論。我過去總是抗拒那些我不喜歡的事實，試圖去改變它們，結果卻讓自己更加痛苦。作者告訴我們，很多時候，我們無法改變外界，但我們可以改變自己的態度。學會接受，並不是消極的妥協，而是放下不必要的抗爭，去與現實和諧相處。這種理念，對我來說，如同撥開雲霧見月明。我開始嘗試著去接納生活中的不如意，去理解那些無法改變的過去。當我不再糾結於“為什麼會這樣”的時候，我反而能找到更好的應對方式。書中還有許多關於“清理內心垃圾”的練習，這些練習看似簡單，但當我認真去實踐時，卻發現瞭意想不到的效果。我曾積壓瞭許多負麵情緒，像是心裏的淤泥，讓我感到沉重。通過作者提供的疏導方法，我一點點地將它們清理齣來，內心變得更加清澈和明朗。這本書，讓我明白瞭，真正的自由，並非來自外界的改變，而是源於內心的轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩柔和，文字清晰，帶著一種寜靜的力量。拿到手後，我迫不及待地翻開。裏麵的文字並沒有刻意追求華麗辭藻，而是以一種非常樸實、接地氣的方式娓娓道來。作者就像一位老朋友，在你耳邊分享著自己的人生感悟和對“改變”這件事的理解。我特彆喜歡其中關於“臣服”的章節，以前我總是覺得“臣服”是一種消極的妥協，好像是在放棄抵抗，但我讀瞭這本書纔知道，真正的臣服，是放下不必要的抗爭，去接納現實，然後纔能找到內心真正的力量，去做齣更明智的行動。這種轉變，讓我對生活中很多無法控製的事情有瞭新的看法，不再感到那麼焦慮和無助。我曾經因為一些無法改變的過去而耿耿於懷，每天都活在自責和懊悔中，這本書給我提供瞭一個全新的視角，讓我明白，過去已經發生，我們無法改變，但我們可以改變自己看待過去的方式，並且通過改變現在的自己，去創造更好的未來。作者還分享瞭一些非常實用的練習方法，比如冥想、正念呼吸等等，這些方法看似簡單，但堅持下去，確實能感受到內心的平靜和清晰。我尤其對“放手”的練習印象深刻，我以前總想著抓住一切，生怕失去，但這種緊抓不放，反而讓自己身心俱疲。通過書中的引導，我嘗試著去一點點鬆開緊握的雙手，發現，很多原本以為失去就無法活下去的東西，其實並沒有那麼重要，而放手之後，我反而獲得瞭更多的空間和自由。這本書不是一本簡單的勵誌讀物，它更像是一本心靈的地圖，指引我們穿越迷霧，找到內心的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書之前，我總覺得“改變”是一件需要做齣驚天動地的事情，纔能算得上是真正的改變。然而，這本書卻用一種截然不同的方式，嚮我展現瞭改變的另一種可能——一種源於內心深處的、悄無聲息卻又充滿力量的轉變。作者的文筆就像一股清泉，滌蕩著我內心的浮躁。我是一個很容易被過去的事情睏擾的人，那些不愉快的經曆，就像一個個刺，時不時地在我腦海裏紮一下，讓我痛苦不已。書中關於“放下過去”的章節，給瞭我前所未有的啓發。作者並沒有教我如何去“忘記”過去，而是教我如何去“看見”過去，並從中學習，然後優雅地告彆。我開始嘗試著去寫下那些睏擾我的迴憶，然後，用一種新的眼光去審視它們。在這個過程中，我發現，那些曾經讓我痛苦不堪的事件，竟然也蘊含著成長的契機。我不再沉溺於過去的悲傷，而是將那些經曆轉化為前進的動力。同時，這本書對於“活在當下”的強調，也讓我受益匪淺。我過去總是過度地擔憂未來，導緻現在的生活都失去瞭色彩。作者用生動的比喻，讓我明白，未來並非遙不可及，而是由無數個“現在”構成的。當我開始有意識地去關注每一個“現在”，去感受生活中的點滴美好時，我的內心也漸漸變得充實和快樂起來。這本書，就像一位溫柔的導師，用她的智慧和愛，指引我走齣心靈的迷宮，找到那條通往內心平靜的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，“煩惱”就像身上甩不掉的包袱，總是在不經意間就沉甸甸地壓在心頭。這本書，就像一位技藝精湛的心理按摩師，用她溫柔的筆觸，一點點地疏通我內心的經絡，讓我感受到久違的輕鬆。我特彆喜歡書中對於“執念”的剖析。我曾經因為一些過去的執念，比如“我應該成為什麼樣的人”、“我本該擁有什麼”而痛苦不堪。作者用通俗易懂的語言，揭示瞭這些執念的虛幻性，以及它們對我們心靈的束縛。她引導我去審視這些執念的根源，並告訴我，學會放手，就是一種最強大的自我解放。我嘗試著去放開那些對我來說不那麼重要的“應該”，去接受事情本來的樣子。這個過程並不容易，但每當我成功地放下一件執念，我都能感受到內心的那一絲空曠和明朗。書裏關於“停止自我批評”的練習，也給瞭我極大的幫助。我一直以來都有著嚴重的自我批評傾嚮，總是在挑剔自己的缺點，讓內心的聲音充滿負麵能量。作者鼓勵我，要像對待一個孩子一樣，用溫柔和耐心去對待自己。通過有意識地去肯定自己的優點，去原諒自己的過失，我漸漸地學會瞭與自己和解。這本書，讓我明白，所謂的“心靈自由”，並非是達到某個完美的狀態，而是學會如何與不完美的自己和諧共處，如何在那份接納中，找到那份屬於自己的安寜。