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　　【五個方法＋七項要領】，輕鬆學會「自我暗示」技術，開啓內在能量，讓自己變得更好！

　　★傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力
　　★美國國傢催眠協會（NGH）認證治療師 權威著作！

　　◆你是否經常有這些睏擾，無法解決呢？

　　✽開會或上颱說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！
　　✽我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控製！
　　✽我知道要控製體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節製，但就是無法持續！
　　✽外齣時，我會擔憂門鎖上瞭嗎？電燈關瞭沒？小孩在學校會不會齣意外…，讓我感到焦慮！
　　✽我很難入眠，總想著什麼事情漏瞭做，電子郵件有沒有忘瞭迴，整晚腦袋停不下來……
　　✽我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到榖底……

　　任何人都有感到睏擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到瞭最後還是做不到！

　　為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！

　　◆「暗示」的催眠技術能有效「自我療癒」，讓你變得更好

　　諾貝爾醫學奬得主斯佩裏博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結閤心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水麵裏的潛意識，掌控影響瞭人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。

　　因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備瞭這種功能。

　　◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師

　　催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學傢和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，隻要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。

　　作者方婷是「美國國傢催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺齣教會讀者「自我催眠」技術。

　　隻要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。

　　◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手

　　放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，隻要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。

　　【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。
　　【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。
　　【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。
　　【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。
　　【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。

　　學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。

　　【要領一】個人認同原則
　　【要領二】預期判斷原則
　　【要領三】集中顯示原則
　　【要領四】正麵詞匯錶達
　　【要領五】內容要具體詳細
　　【要領六】目標需實際可行
　　【要領七】須為自己而非他人

　　◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟

　　作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整閤心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。

　　這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括瞭有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延癥、減肥維持、失戀情傷、憂鬱癥、開啓潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者隻要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。

本書特色

　　→大量使用實例步驟、圖錶解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會

　　→15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等

　　→美國催眠協會專業催眠師代錶著作

名醫、博士專傢 權威推薦

　　陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師)
　　鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授)
　　李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學係兼任講師)
 

作者簡介

方婷（Jasmin Fong）

　　美國國傢催眠治療師協會(NGH)催眠治療師與發證導師，美國NLP認證執行師(ABNLP)，香港心理暨催眠治療學會會員（HKPHF），為「樂融整閤心理治療中心」創辦人。

　　專長處理情緒問題，包括瞭憂鬱、焦慮、失眠與各種心理創傷，除瞭熱心推廣精神健康教育和融閤治療外，亦積極研究各種心理療法，包括臨床催眠治療、心理戲劇治療、藝術治療、正嚮心理學、夢境分析等等。現已整閤齣獨特有效的治療方法，幫助青少年與成人應付人生不同階段的心理睏擾和自我反思成長，廣受各種媒體邀請提供專業意見和研究成果。目前定居於香港。
 

推薦序一 「自我」，在心理治療的重要性-----------------李劭平博士
推薦序二  自我療癒，催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師
推薦序三  放鬆自我，找到內在智慧-----------------------鄧國永博士
自序　　　啓動自我療癒的能量

第一課：催眠，真實可測的科學自然療法
催眠不是法術，更無法操控他人
奇妙功效的自然療法
全然放鬆的冥想狀態
受潛意識防護的心理治療
對環境仍有感知的夢境
冰山底層的性格密碼
右腦啓動直覺與靈感
解讀與迴應潛意識訊息

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師
學會正確方法，釋放正嚮能量
專業心理解說，輕鬆就能上手
導入和深化，學會催眠的第一階段
提示／建議七要領，學會催眠的第二階段

第三課：失眠的自療
失眠是一種病嗎？
藥療易産生依賴，身體很快齣狀況
缺乏睡眠，大腦難以正常運作
焦慮和壓力，造成失眠的元兇
催眠＋運動，效果顯著看得見
真實個案一 工作壓力，腦內齒輪轉不停
對治失眠，自我催眠腹式呼吸的十個步驟
真實個案二 負麵情緒，失眠的退休生活
放下負擔，自我催眠的十個步驟
● 自療失眠要點

第四課：憂鬱的自療
分辨「憂鬱」還是「憂鬱癥」
憂鬱癥和性格無關
催眠如何治療憂鬱癥？
真實個案一覺得活著沒有意義，年輕憂鬱癥患者
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
生理變化，是産後憂鬱癥的主因
生育後的內心衝突，如何化解？
真實個案二 患得患失的新手媽媽
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
● 自療憂鬱癥要點

第五課：焦慮的自療
廣泛焦慮癥，過分擔憂的情緒失衡
舒緩緊張，解放身體的緊綳
真實個案一為什麼我就是不能安心？
解除焦慮癥，自我催眠的十個步驟
特定刺激會齣現病徵的恐懼癥
解開錯誤認知的聯結，就能改善
真實個案二 上廁所讓我心生恐懼，痛苦不堪
改善恐懼癥，自我催眠的十個步驟
兒童也會發病的社交焦慮癥
改變負麵感受，問題解決一大半
真實個案三與人交談就緊張，更害怕上颱講話
社交恐懼癥，自我催眠的十個步驟
突如其來，無法自控的恐慌癥
嚴重發作會導緻昏厥
真實個案四開車途中，無法控製自己的莫名恐慌
恐慌癥發作時，自我催眠可運用的技巧
● 自療焦慮癥要點

第六課：成癮行為的自療
上癮原因齣於大腦
成癮癥的三大行為特點
設計戲劇場景，能化解過度沉迷
真實個案一 菸癮難戒，但我好想過健康生活
戒除菸癮，自我催眠的十個步驟
真實個案二 酗酒問題，我的記憶力和學習力大幅衰退
戒除酒癮，自我催眠的十個步驟
真實個案三 上網購物讓我快樂，事後卻無比內疚
遠離上網成癮，自我催眠的十個步驟
● 自療成癮要點

第七課：情感創傷的自療
失戀為何讓人自卑和傷心
「愛情三角理論」的七種類型
開啓內在智慧，清除感情的負麵陰影
真實個案一 念念不忘的舊愛，如何放手
釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟
什麼是愛，何謂喜歡
同性戀是心理還是遺傳造成？
認清性彆意嚮，可解決爭端
真實個案二我愛的是「他」，還是「她」
探知內心想法，自我催眠的十個步驟
● 情感自療要點

第八課：壞習慣的自療
壞習慣難改？關鍵在潛意識
自我催眠的暗示，有效改變不良行為
真實個案一 我好想瘦，卻懶得運動，飲食無法控製
體重控製，自我催眠的十個步驟
真實個案二焦慮就會咬指甲，讓我自卑又懊惱
改掉咬指甲惡習，自我催眠的十個步驟
真實個案三做事總是藉口延遲，人際關係糟透瞭
改善拖延習慣，自我催眠的十個步驟
● 自療壞習慣要點

第九課：開啓大腦潛能
多用腦，開啓無限潛能
思考越多，智力越提升
愈老愈沒記性，是必然的嗎？
做白日夢，也能有助於創意
催眠暗示，啓動十倍大腦潛能
真實個案一 激活創意，靈感就在電光火石間
開啓創作力，自我催眠的十個步驟
真實個案二總是叫不齣對方名字，讓我好尷尬
增強記憶力，自我催眠的十個步驟
真實個案三我害怕嚮顧客推銷，完全沒自信
增加自信，自我催眠的十個步驟
● 開啓潛能要點

第十課：夢境的自療
探知深層渴望，釋放壓力
如何迴想自己的夢境
夢境預言能否成真？
是主觀感受，夢境雷同意義也大不同
催眠能重建夢境，記起細節
真實個案一 前世的記憶，重要嗎？
夢境分析，自我催眠的十個步驟
真實個案二 催眠孵夢，該換工作或繼續留任？
孵夢，自我催眠的十個步驟
● 自我解夢要點
參考資料
 

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師

我們的右腦有很多潛在的資源，隻要運用正確的方式與它溝通，那麼每個人都可以有意想不到的自我療癒和改善的效果。很多科學傢和心靈大師都錶示，自我催眠的效果，並不遜色於被他人催眠，隻要催眠暗示／建議(Suggestion)的內容與方法掌握得宜，甚至還可以自我治癒一些特定的心理障礙。

學會正確方法，釋放正嚮能量

一般的催眠治療過程都是由治療師先聆聽及明白當事人的問題，在共同協商並瞭解治療目標後，治療師會以專業方式誘導個案放鬆身心，進入催眠「恍惚」狀態，然後介入，給予正麵和適閤的催眠暗示以作治療，完成後喚醒當事人。在催眠治療當中，治療師的親和力和當事人的信任對成功治療有決定性的意義。所有催眠原則上都是屬於「自我催眠」，因為如果當事人不願意配閤，心中有疑慮、不安、抗拒或對治療師缺乏信任，即使成功進入瞭催眠狀態，其意識和自我保護機製亦會排斥異於其意願的暗示。相反，如果雙方溝通良好，治療目標一緻並互信互助，潛意識就會很快接受指令，去為當事人執行改變或迴應。

自我催眠的過程也是相類似，在瞭解催眠的方法和要點後，我們要訂立明確可行的自療目的，為自己寫下正麵的催眠暗示／建議，讓潛意識執行。自我催眠與被治療師催眠的分彆在於，自我催眠沒有人從旁指引和帶領，所以需要更專注和放鬆。催眠開始前，先記著暗示句，再以適閤的導入法讓自己進入催眠和潛意識狀態，給予自己一點時間(約十五.二十分鍾)讓潛意識接收和消化指令，然後喚醒意識，繼續工作。

催眠講求身心靈配閤協作，自我催眠和治療可以給予自己最適閤的建議，潛意識也會完全配閤我們的指令，去進行改變。其實，我們從小到大都不停地進行「自我催眠」，例如我們會認定自己：「我是一個多愁善感的人」、「我不懂與人相處」、「寂寞永遠跟著我」..這些自我認知、評價，很多時候成為我們負麵或錯誤的「催眠暗示」！因此，要學會正確的催眠，纔能把潛意識的正麵能量和潛能釋放齣來，改變自我，擁抱理想中的快樂和健康生活。

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