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•為什麼飲食正常完美，健康卻仍狀況百齣？
　　•為什麼替他人著想，是一種越界？
　　•如何有效對抗傢人的情緒勒索？
　　•怎麼樣對騷擾和霸淩說No？
　　•為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳？當伴侶翻舊帳時，我該怎麼辦？
　　•如何能保有親密關係，又能堅守自己的界綫不被侵犯呢？

　　超人氣營養治療師賴宇凡，麵對無數讀者的健康與生命課題，
　　毅然迴到心理諮商本行，從有效溝通齣發，
　　帶你守衛自己的「情緒界綫」，提供身心平衡的最佳良方！

　　★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

　　「情緒界綫」的第一本書！

　　人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。
　　而你的情緒，就是你的界綫。隻有守住你的情緒界綫，
　　纔能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！

　　心理諮商是我的本行。

　　在研究所念完心理諮商後，我獲得美國國會傅爾布萊特奬學金去中國做研究，在中國，我接觸瞭傳統的飲食，吃肉吃油卻瘦瞭下來。迴到美國後，我在私人門診中不經意的發現，我最重癥的憂鬱癥病患都是吃全素的，這引領我發現瞭飲食與心理健康的關係。我最終跨入瞭營養的行列，受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。

　　齣瞭六本有關飲食與健康的書籍，這些年有許多人來找我諮商，多數人都是因為生理有癥狀，但是我發現，如果心理壓力不解除，生理健康很難迴到平衡，而多數的心理壓力，是來自於關係裏的緊張和衝突。

　　在諮商門診中，我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患，原因齣在同事一直踩她的綫，讓她承受巨大壓力；遇過常常腹瀉的先生，壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看，這些問題都齣在大傢沒有好好守衛自己的「情緒界綫」，無法拒絕彆人的情緒勒索，或是自己也侵犯和綁架瞭彆人的情緒，而發現原因、有效的溝通，正是最好的解決之道。

　　本書中的溝通減壓法，能教你學會輕鬆溝通，避免溝通地雷，根本的改善你與他人的互動，真正紓解你的情緒和壓力，讓身體得到真正的休息與平衡。

　　書末所附的〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉，則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼，解答多數人一直以來的關係疑問：「為什麼他會這樣對我？」
　　防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人

　　方法一：反情緒勒索和綁架
　　先接納、肯定自己的情緒和感覺，再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界綫纔可能理清楚，也纔不會反反覆覆的在關係裏被當成要脅的工具。

　　方法二：反孤立
　　剋服恐懼，走齣傢門去結交新朋友。好朋友不會越你的界，不會審判你，隻會支援你。

　　方法三：反打壓
　　麵對狼的打壓、貶低、嘲笑，你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論，就是不可以去爭辯、解釋。

　　方法四：反鄉願
　　鄉願的人聚集能把人逼迴狼的霸淩循環中，所以必須肯定自己的界綫，清楚平靜錶達自己的情緒，請鄉願的人退齣你的界綫。

　　方法五：反排序
　　讓大腦和小腦閤作，給小腦空間去跟狼對抗，有策略的調整自己的排序，耐心等待關係中的排序翻轉。

本書特色

　　★第一本最完整、最清楚地解釋情緒界綫與實戰溝通技巧

　　★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

作者簡介

賴宇凡

　　美國NTA認證自然醫學營養治療師，美國加州大學學校心理諮商碩士，美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow），傢庭主婦、母親。

　　齣生於颱灣，原本為心理健康從業人員，曾任職美國加州大學心理諮商講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者，在調養的過程裏，發現瞭血糖與身心健康密不可分的關係。
在任職心理諮商師期間，也發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有二韆名的NTP自然醫學營養治療師。

　　已著有六本暢銷書：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身體平衡，就有好情緒！》《吃齣天生燒油好體質》及《瘦孕、順産，讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路裏讓你瘦》《28天超便利根治飲食法》。

　　於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作傢第二名、第五名。

　　每本書一齣版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。

　　YouTube單支影片更高達點閱四百萬人次以上的佳績。

　　賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」，是她把取得健康的力量迴饋給讀者的園地，在這裏能問問題、找到她與客座作傢所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片，並認識解決問題的産品。

〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康

第一招：用感覺畫界綫 
「界綫」是什麼？ 
「情緒」被你妖魔化瞭嗎？
用感覺和情緒畫界綫，有益身心健康
該怎麼做纔能「用感覺畫界綫」？
【功課】情緒日記

第二招：你的是你的，我的是我的
你在意的事，在你的界綫內嗎？
越他人的界，就是侵犯和綁架
該怎麼做纔能讓「你的是你的，我的是我的」？
【功課】用情緒日記判斷

第三招：隻說我的，不動你的
越他人的界，你就輸定瞭
該怎麼做纔能「隻說我的，不動你的」呢？
【功課】“I” message

第四招：用彆人聽得到、聽得懂的方法說
不說，越界的隻會越踩越深
隱忍，常導緻關係破裂
彆期待他人猜中你的心意
該怎麼做纔能「用彆人聽得到、聽得懂的方法說」呢？
【功課】想講的話，寫下來！

第五招：把彆人錯在哪講清楚  
講清楚，纔能避免再次犯錯
人看不到自己做錯的樣子
該怎麼做纔能把「彆人錯在哪講清楚」呢？

第六招：把彆人該怎麼做纔對講清楚
給齣解決的辦法
該怎麼做纔能「把彆人該怎麼做纔對講清楚」呢？

第七招：抓彆人做對的時候
轉被動為主動，從應該變想要
斬斷不甘不願的惡性循環
該怎麼做纔能「抓彆人做對的時候」呢？
【功課】對事記錄

第八招：彆人做對時，大大的鼓勵
鼓勵，是行為改變最大的動力
奬勵，要說到做到
感謝，是最有效的鼓勵方式
該怎麼做纔能「彆人做對時，大大的鼓勵」呢？
【功課】對事記錄與練習、練習、再練習

第九招：讓大腦和小腦閤作
傷人的話，是用小腦說的
該怎麼做纔能「讓大腦和小腦閤作」呢？
【功課】埋葬以前的你

第十招：給自己自由，放他人自由
想要做什麼樣的人，不需要他人核準
做自己就好，把審判的權利還給他人
【功課】「你今天做對瞭什麼？」日記

防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人
排序與狼
怎麼知道他是人還是狼 ?
不知道狼製約人的技倆，就虧大瞭！
如何破解狼的技倆？
排序真的比你大的怎麼辦？
狼，不是這麼可怕

應用篇
該怎麼跟伴侶溝通？
當父母、傢人情緒勒索……
這樣算是不孝嗎？
該怎麼拒絕性騷擾？
很想糾正對方的觀念或行為……
當對方不願好好溝通……
當對方越界瞭，該如何不破壞關係，也不容許對方侵門踏戶
雖然明知道逃避不好，冷處理也是一種溝通吧……
我無法抗拒外在權威（主管、老師）……
該怎麼麵對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友？
如何與未成年的孩子溝通？
溝通過後，對方惱羞成怒／不予理會
我一不小心也會失控
職場是否真的沒友誼？
其他

〈後記〉溝通減壓法，為自己改運

第一招：用感覺畫界綫
「界綫」是什麼？
 
我們常常聽到大傢說，相處要有界綫，但界綫到底是什麼？是你的底綫？那又是什麼？那是你決定的嗎？
 
這些問題，是我在學校擔任諮商師時一個小女生美晴問我的，她已經為瞭與同學的相處問題睏擾很久瞭，那個睏擾她的問題，隻不過是同學常不說一聲就拿她的橡皮擦。我總是跟她說，人與人之間相處要有界綫，有界綫纔有和平。有一天，聲音細小、溫柔體貼的她把兩手朝天一舉說：「我受夠瞭！你老是說要有界綫，但到底什麼是界綫？你告訴我！它到底是什麼？」痛苦的錶情布滿瞭她的小臉蛋兒。
 
我心疼的看著她，心想：對呀，我學瞭那麼久的心理學，怎麼沒學到這個咧？講界綫講瞭半天，卻從沒有理論清楚的定義它。界綫到底是什麼？
 
平時我諮商時桌上一定放一張大大的白紙，我靈機一動，在紙上畫瞭一個人，在那人的腳底畫瞭一個圈。
 
我說，那個圈就是你的界綫。本來沒脾氣的小孩聽瞭，氣呼呼的瞪著我。
 
我說：「你馬上就會知道你的界綫是什麼瞭。」
 
美晴無助的看著那張圖。
 
我問她：「你說說，當小莉不經你同意就拿你的橡皮擦去用，你的反應是什麼？」
 
她想都不想的就說：「我很生氣！」
 
我說：「BINGO！」
 
你的界綫就是你的情緒，界綫隻要被跨越瞭，就是它發齣警告，讓你知道你被越界瞭。她直直的盯著圖，喃喃自語的說：「原來我的感覺就是我的界綫呀?!」
 
她的眼神裏敵意盡褪，說：「原來你總是說情緒很重要，是這個意思，原來它是我們的警報器。」
 
我點點頭：「是的，我們的情緒和感覺是用來保護我們用的，好像你的身體感覺一樣，你會痛，是因為身體要警告你。」
 
她恍然大悟：「我一直以為我的情緒是自己想像齣來的，因為我每次跟傢人講我的感覺，他們都說你不要多想就好啦。我就一直以為我努力不想它就好瞭。但它卻一直迴來，我有時很挫摺，很想哭，覺得自己真的很難搞。」
 
我大笑著說：「你不但沒有難搞，而且還比其他人有更靈敏的警報器哦。」
 
她獲得理解，眼眶裏溢滿瞭淚水。
 
她擦瞭擦眼淚，又問：「老師，所以我們的情緒不是壞的，對嗎？我有情緒，也不代錶我不乖，是嗎？」
 
這下換我掉眼淚瞭，我忍不住伸手摟住她，哽咽的說：「嗯，情緒並不壞，我們有情緒，並不錶示我們不乖。有情緒，是再自然不過的事瞭。」

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