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• 心理学
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林日曦（毛记电视创办人）识玩推荐：「做人嚟讲，光明磊落，暗角玩乐，再不识途就老了。要识途，找健吾。吃喝玩乐界嚟讲，他不是马伕，是练马师。」
　　
　　以下是快活外游不二法门：「住」，要自暴自弃；「玩」，要自暴自弃；「食」，要自暴自弃；「买」，要自暴自弃……学会自暴自弃，贴地享受假期。
　　
　　人生就是不停的放纵，来一起加入「自暴自弃协会」吧！

好的，这是一份围绕“自暴自弃手册”主题，但内容完全独立、详实的图书简介，旨在描绘一个截然不同的、充满建设性与反思精神的世界。 --- 《破茧成蝶的旅程：重塑自我的行动指南》 作者：[虚构作者姓名，例如：艾琳·科尔曼 / Elias Thorne] 导言：告别旧日枷锁，迎接全新自我 你是否曾感到被困在一个无法挣脱的循环中？日复一日地重复着那些让你感到空虚或沮丧的行为模式，内心深处渴望改变，却又似乎缺少了推开第一扇门的勇气？我们深知那种无力感，那种仿佛被时间洪流裹挟、身不由己的漂泊感。 然而，生活并非一条单行道，更不是一个预设好的剧本。《破茧成蝶的旅程：重塑自我的行动指南》并非是关于放弃或屈服的哲学，它是一份坚实、可操作的蓝图，旨在引导读者从根本上理解自我局限的根源，并系统性地构建起一个更健康、更有目标感的生活结构。本书坚信：真正的力量不在于天赋异禀，而在于持续且有意识的选择。 本书聚焦于积极的心理重构、行为科学的应用，以及建立持久的内在驱动力。我们不谈论“认命”，我们只关注“重塑”。 --- 第一部：透视迷雾——理解自我局限的科学基础 (The Anatomy of Stagnation) 本部分深入探讨了阻碍个人成长的心理机制，侧重于科学验证的认知偏差和行为习惯的形成过程。 第一章：陷阱的构造：舒适区与“安全错觉” 舒适区并非是休息的港湾，而是成长的停滞点。我们首先会分析大脑如何通过奖励机制（多巴胺回路）来强化旧有、但无效的模式。我们将引入神经可塑性（Neuroplasticity）的概念，解释为何大脑倾向于走“旧路”，以及如何有意识地建立新的神经通路。这不是简单的“打鸡血”，而是大脑层面的生物学调整。 第二章：内在对话的炼金术：重写你的叙事 我们每个人心中都有一个“自我评论家”。本章将揭示那些潜藏在潜意识中的负面自我对话（如“我不够好”、“我总是搞砸”）是如何构建起行动的障碍。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中“三栏法”的进阶应用，教导读者如何捕捉、质疑并替换这些自动负面思维（ANTs），将其转化为建设性的内部指导。 第三章：情绪的导航系统：从反应到回应 情绪并非敌人，它们是信息的载体。本书强调情绪调节（Emotional Regulation）的重要性，但不同于压抑情绪，我们教授的是如何“解码”情绪信号。内容包括：识别“情绪触发器”（Triggers）、区分初级情绪与次级情绪，并提供“暂停-评估-行动”（Stop-Assess-Act）的快速应对模型，确保你在压力下做出最优选择而非本能反应。 --- 第二部：工程学应用——构建你的“高效能支架” (Engineering Resilience) 如果说第一部是诊断，那么第二部就是精密的结构设计。本部分提供了一套系统的、可量化的方法论，用于在日常生活中搭建起支持长期成长的“支架”。 第四章：目标设定的新范式：从“宏大愿景”到“微小进步” 传统的SMART目标有时会因目标过大而产生畏惧感。本章引入了“原子习惯”的理念，并将其升级为“渐进式里程碑系统”（Progressive Milestone System, PMS）。核心在于：将大目标拆解成每日可完成的、不可失败的“最小有效行动”（Minimum Viable Action, MVA）。我们将展示如何利用“习惯堆叠”（Habit Stacking）技术，将新行为无缝嵌入现有日程中，降低启动阻力。 第五章：专注力的货币化：深度工作与环境优化 在这个信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。本章摒弃了肤浅的时间管理技巧，转而探讨如何设计一个“抗干扰环境”。内容包括：番茄工作法的高阶运用（如引入“任务批处理”）、环境心理学在工作空间中的应用（色彩、光线、声音对认知负荷的影响），以及如何运用“时间区块化”（Time Blocking）来保护你的高价值认知时间。 第六章：韧性的培养：从挫折中提取燃料 失败是数据，而不是判决书。本章的核心是培养“成长型思维”（Growth Mindset）的实际操作工具。我们将介绍“事后分析循环”（Post-Mortem Loop）：在项目或任务结束后，系统性地记录“成功之处”、“失误点”和“可迭代学习项”，确保每一次失误都能转化为下一轮的明确改进措施，从而消除对失败的恐惧。 --- 第三部：连接与扩展——构建支持性的生态系统 (The Ecosystem of Growth) 个人的力量是有限的，但连接和协作能创造指数级的成长。最后一部分关注如何建立和维护一个能持续滋养你的外部环境。 第七章：选择你的“董事会”：人际关系的优化策略 你的人际圈决定了你的平均成就水平。本章教导读者如何进行“社交审计”：识别那些消耗你能量的关系，以及哪些关系能够带来启发和挑战。内容包括：如何主动建立“导师关系”（Mentorship Bonds），如何高效地进行社交投资，以及设定健康的人际界限，保护你的精力池。 第八章：自我关怀的再定义：精力管理胜过时间管理 真正的自律并非无休止的透支。本章将“自我关怀”从奢侈品转变为生产力的基石。我们将探讨科学睡眠的优化、运动作为认知增强剂的角色，以及“主动休息”（Active Recovery）的重要性。读者将学会如何根据自己的生物钟（Chronotype）来安排高强度活动与恢复时段，实现可持续的产出。 第九章：超越“完成”：建立终身学习的循环 生命是一个持续进化的过程。本章指导读者如何从“目标导向型”思维过渡到“身份导向型”思维。当你不再仅仅是“完成一个项目”，而是开始认同自己是“一个持续学习的工程师”或“一个有条理的规划者”时，你的行为会自然而然地与新身份保持一致。我们将提供工具，帮助你定期回顾和庆祝身份认同的转变，从而确保旅程永无止境，且充满意义。 --- 《破茧成蝶的旅程：重塑自我的行动指南》承诺的不是一夜之间的奇迹，而是通过扎实的自我认知、科学的方法论和坚定的每日实践，为你铺设一条通往更强大、更清晰自我的道路。 现在，是时候停止被动接受，开始主动创造了。 [页码信息/出版信息/建议阅读人群描述]

作者简介

健吾
    
　　二○○七年加入商业电台时事评论节目《光明顶》出任主持，○八年起于中文大学日本研究学系担任讲师，着有《100个在情场止蚀离场的理由（上／下）》、《新‧日本人论２－－关于幸福的剪影》、《健吾收音机》、《日本乱象》、《瀛人设计》、《瀛男宝鑑》、《热吻背后》等等。文章专栏见于CUP月刊、am730、新Monday网站、明报、HMVideal、日经新闻网等各大报章杂志网站。
 

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《自暴自棄手冊》這本書時，說實話，我的第一個念頭是：「這是什麼鬼名字？」 聽起來就像是鼓勵大家不求上進、渾渾噩噩過日子一樣。 但是，出於職業（身為一個常常需要接觸各種書籍的編輯）的好奇心，我還是翻開了。 結果，我發現，這本書的內容，遠比它的書名要來得複雜和深刻得多。 它沒有像一般的「成功學」那樣，告訴你如何設定目標、如何堅持不懈。 它也沒有像一些心理勵志書一樣，給你各種讓你「正能量滿滿」的口號。 相反，它更像是一種，對現代社會中，人們普遍存在的焦慮感和不確定性的一種，非常細緻入微的描寫。 書裡探討了很多關於「自我」的議題，比如，我們為什麼會如此在意別人的眼光？ 為什麼我們總覺得自己做得不夠好？ 為什麼我們對未來充滿了恐懼？ 這些問題，都不是那種簡單回答就能解決的。 它沒有給你任何「快速解決方案」，它更像是引導你去思考，去挖掘，去理解這些情緒產生的根源。 閱讀的過程中，我常常會有一種「被說中了」的感覺，但同時，我又不確定，這種「被說中」的感覺，究竟是來自書本的啟發，還是我本來就存在這樣的想法，只是書本把它點破了。 它讓你重新審視那些你習以為常的觀念，包括你對「奮鬥」、「努力」、「成就」的定義。 它會讓你質疑，你現在所追求的一切，是否真的是你想要的，還是你只是在追隨一種社會潮流，或者是在滿足他人的期待？ 這本書，不是那種讀完就能讓你瞬間改變人生的書，但它絕對是一本，能夠讓你開始重新思考人生意義的書。它讓你明白，有時候，「自暴自棄」並不是一種真正的放棄，而是一種，對現狀的深刻反思，以及，對真正自我的追尋。

评分☆☆☆☆☆

這本《自暴自棄手冊》，我大概是被它的書名給「騙」進來的。我原本以為，它會是一本，教你如何在壓力大的時候，如何「放空」，如何「暫時逃避」的書。 但是，讀完之後，我才發現，我完全錯了。 這本書，一點都不輕鬆，一點都不「逃避」。它反而像是一把手術刀，直插你的內心，解剖你那些，一直以來，你都刻意迴避的問題。 它沒有給你任何「安慰」，它不會告訴你「一切都會過去」。它反而會讓你直面，你所面臨的困境，以及，你內心深處的無力感。 它讓你去質疑，那些你一直以來所堅持的「目標」，是否真的對你有意義。它讓你去思考，那些你一直以來所追求的「成功」，是否真的能給你帶來快樂。 它沒有提供任何「行動指南」，它更像是在引導你進入一種「思考模式」。它讓你明白，很多時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對現狀的深刻反思，以及，對真正自我的追尋。 讀這本書的時候，我常常會有一種，被戳破的感覺。那些你一直以來，試圖掩蓋的弱點，在書裡被赤裸裸地展現出來。 它沒有鼓勵你去「放棄」，它反而在引導你去「覺察」。讓你明白，很多時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對無意義追求的一種，清醒的認識。 這本書，是一次對「自我」的深刻挖掘，它讓你明白，有時候，放下那些不必要的執念，或許才是真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的不知道該怎麼說。這本《自暴自棄手冊》… 怎麼說呢？大概是那種，你翻開的時候，心裡想著「好吧，今天就徹底放飛自我一下」，結果越翻越覺得，這不是我想要的「放飛自我」啊。 我以為它會像那些勵志書一樣，給你幾個看似雞湯，實際上卻能讓你振作起來的點子，或者像一些心理學科普，讓你了解自己為什麼會這樣。但這本書，它不是。它更像是一種… 邀請，邀請你去直視那些你一直逃避、一直不想面對的東西。 它沒有給你藥方，沒有給你安慰劑，它只是靜靜地、有時候甚至是帶著一點嘲諷地，在你面前鋪開一堆雜亂無章的碎片。那些碎片，可能是你曾經的夢想，可能是你說過的大話，也可能是你對自己設定的那些可笑的標準。 閱讀的過程，對我來說，真的非常非常掙扎。我會一邊讀，一邊在心裡反駁：「不可能！我不是這樣的！」或者「這也太… 太過分了吧！」然後，又會不自覺地想，如果我真的按照書裡寫的去做，會怎麼樣？ 是不是真的會如書中所說，一塌糊塗？ 這種感覺很奇妙，有點像是在懸崖邊緣行走，你害怕跌落，但又有一種莫名的衝動，想看看自己到底能走多遠。 它沒有教你怎麼「好好生活」，它反而讓你思考，什麼才叫做「好好生活」，以及你現在的生活，是否真的讓你快樂。 這本書，真的需要一些勇氣才能讀下去，而且，讀完之後，你可能會發現，你再也回不到從前那個「無知」的自己了。 我不知道我推薦不推薦這本書。對我來說，它像是一面照妖鏡，照出了我很多不想承認的真實。但或許，這也是一種成長的必經之路吧。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是在網路上看到有人推薦《自暴自棄手冊》，就被那個名字吸引了。總覺得，在這麼一個充滿壓力、人人都在奮鬥的時代，有一本鼓勵「自暴自棄」的書，聽起來就很有意思。 但是，當我拿到書，開始閱讀時，我才發現，這本書的「自暴自棄」，並不是字面上的意思。它沒有教你如何好吃懶做，如何渾渾噩噩。 相反，它深入地探討了，我們為什麼會感到疲憊，為什麼會對生活失去熱情，以及，我們是否真的需要，一直不斷地「向上」攀爬。 它像是在為現代人，開出了一劑，看似「消極」卻異常「有效」的良藥。它讓你慢下來，讓你去觀察，去感受，去質疑那些，你一直以來，被灌輸的「成功學」和「雞湯」。 書裡有很多論述，都非常引人深思。它讓你重新定義，什麼才是真正的「快樂」，什麼才是你真正渴望的「生活」。 它沒有提供任何「解決方案」，它更像是在引導你進入一種「覺察」的狀態。讓你明白，有時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對無意義追求的，一種清醒的告別。 讀這本書的時候，我常常會感到一種，被理解的溫暖。作者似乎非常了解，我們在生活中會遇到的各種困境，以及，我們內心深處的迷茫。 它沒有鼓勵你去「墮落」，它反而在引導你去「反思」。讓你明白，有時候，放下那些不必要的執念，或許才是真正的力量。 這本書，是一次對「自我」的深刻探索，它讓你明白，有時候，順其自然，或許也是一種智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是在偶然的機會下，在一家小書店裡，看到這本《自暴自棄手冊》的。當時，它的名字就引起了我的注意，因為，在現今社會，大家都在努力追求「成功」、「進步」，而這本「自暴自棄」的書名，顯得格外另類。 翻開後，我發現，這本書的內容，比我想像的要深刻得多。它不是教你如何「墮落」，而是引導你去思考，為什麼我們會產生「自暴自棄」的念頭，以及，這種念頭背後，究竟隱藏著什麼。 它沒有給你任何「人生攻略」，沒有告訴你如何在這個複雜的世界裡「生存」或者「成功」。 相反，它更像是在拆解，拆解我們內心深處的恐懼，拆解我們對「完美」的執念，拆解我們對「失敗」的過度恐懼。 書裡的論述，有時候會讓人感到不安，因為它觸碰到了很多我們不願意去觸碰的領域。它讓你面對那些，你一直以來在逃避的真實。 它沒有標準答案，它更像是拋出問題，讓你自己在閱讀的過程中，去尋找屬於自己的答案。 讀這本書的時候，我常常會有種「被看穿」的感覺。作者似乎非常了解，我們在生活中會遇到的各種困境，以及，我們內心深處的掙扎。 它沒有鼓勵你去「放棄」，它反而在引導你去「覺察」。讓你明白，很多時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對自己真實狀態的一種，不加修飾的呈現。 它讓你重新審視，你對自己的要求，你對人生的期待，以及，你是否真的快樂。 這本書，是一次對「自我」的深刻反思，它讓你明白，有時候，放下那些無謂的執念，或許才是真正的解脫。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本《自暴自棄手冊》，我一開始真的沒抱太大期望。我以為它大概就是那種，在網路上隨便找找就能看到的，關於「躺平」、「佛系」的雞湯文集合。 但拿到手翻開之後，我才發現，我錯了，而且錯得非常離譜。 這本書，它不是讓你真的去「自暴自棄」，而是讓你去理解，為什麼你會產生「自暴自棄」的念頭，以及，這種念頭背後，究竟隱藏著什麼。 它沒有給你任何「人生攻略」，沒有告訴你如何在這個複雜的世界裡「生存」或者「成功」。 相反，它更像是在拆解，拆解我們內心深處的恐懼，拆解我們對「完美」的執念，拆解我們對「失敗」的過度恐懼。 書裡的論述，有時候會讓人感到不安，因為它觸碰到了很多我們不願意去觸碰的領域。它讓你面對那些，你一直以來在逃避的真實。 它沒有給你標準答案，它更像是拋出問題，讓你自己在閱讀的過程中，去尋找屬於自己的答案。 讀這本書的時候，我常常會有種「被看穿」的感覺。作者似乎非常了解，我們在生活中會遇到的各種困境，以及，我們內心深處的掙扎。 它沒有鼓勵你去「放棄」，它反而是在引導你去「覺察」。讓你明白，很多時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對自己真實狀態的一種，不加修飾的呈現。 它讓你重新審視，你對自己的要求，你對人生的期待，以及，你是否真的快樂。 這本書，是一次對「自我」的深刻反思，它讓你明白，有時候，放下那些不必要的執念，或許才是真正的解脫。

评分☆☆☆☆☆

說真的，《自暴自棄手冊》這本書，我是在一個下雨的午後，窩在沙發裡，花了大概兩個小時一口氣讀完的。 閱讀的過程，可以用「驚心動魄」來形容，因為它所探討的議題，真的太過赤裸，太過真實了。 它沒有任何虛飾，沒有任何矯揉造作，它就是用一種非常直接、非常坦誠的方式，來描寫我們內心深處的那些，不那麼光彩的部分。 它不像一般的勵志書，會給你灌輸「你一定可以」的信心。它反而會讓你反思，你為什麼會覺得自己「不行」，以及，你對「行」的定義，是否真的適合你。 它讓你去質疑，那些從小被灌輸的「努力才有回報」、「成功需要付出」的觀念，在現實生活中，是不是真的那麼絕對。 它沒有提供任何「解決方案」，它更像是在揭示問題。它讓你明白，很多時候，我們所謂的「失敗」，其實只是一種，對社會價值觀的一種，不符合。 它讓你去思考，什麼才是你真正想要的，而不是，社會認為你應該要的。 讀這本書的時候，我常常會有一種，面對鏡子裡自己，卻發現自己很陌生的感覺。它讓你看到，原來，你內心深處，還有這麼多，你不曾認識的角落。 它沒有鼓勵你去「墮落」，它反而在引導你去「覺醒」。讓你明白，有時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對無意義追求的一種，無聲的反抗。 這本書，是一次對「真實自我」的探索，它讓你明白，有時候，放下那些無謂的掙扎，或許才是真正的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是在一個很偶然的機會下，在誠品書店的某個角落，被這本書的封面和書名吸引的。《自暴自棄手冊》，這名字本身就帶著一種獨特的吸引力，尤其是在我最近覺得生活有點乏味，提不起勁的時候。我當時的想法很簡單，也許這本書能提供一些不同的視角，或者是一些，呃，比較… 輕鬆的解壓方式？ 誰知道，我錯得離譜。這不是那種讓你哈哈大笑，或者讓你覺得「人生好簡單」的書。它更像是一種，緩慢而深刻的剖析。它沒有給你明確的步驟，沒有告訴你「第一步做什麼，第二步做什麼」。相反，它像是一個溫柔的引導者，或者說，是一個旁觀者，引導你去觀察，去感受，去質疑。 書裡很多論述，乍看之下，似乎是在鼓勵你放棄，鼓勵你隨波逐流，甚至是在推崇一種「擺爛」的態度。但是，如果你深入去思考，你會發現，它其實是在挑戰你對「努力」和「成功」的定義。它讓你去質疑，那些你一直以來被灌輸的價值觀，是否真的適合你。 它沒有給你答案，但它給你問題。它讓你思考，為什麼你會覺得自己「應該」做某些事情，為什麼你會對自己有那麼多的期待，而這些期待，究竟是來自你自己，還是來自外界的壓力？ 讀這本書的過程，我常常會陷入一種沉思。我會放下書，望著窗外發呆，或者在夜深人靜的時候，一個人靜靜地回想。它沒有提供任何「解決方案」，因為它認為，解決方案，是屬於你自己的。 它只負責讓你看到問題，讓你看到那些被掩蓋起來的真實。這本書，不是給那些想要立竿見影效果的人準備的，它是給那些願意花時間去理解自己，去探索自己內心深處的人準備的。 我覺得，這本書最讓人印象深刻的地方，就是它那種對「自我」的極致關注，並且，是用一種極度誠實、甚至是殘酷的方式去呈現。

评分☆☆☆☆☆

這本《自暴自棄手冊》，我大概是斷斷續續讀了好幾個星期才讀完。說實話，它的閱讀體驗，一點也不輕鬆。 首先，它的語言風格就不是那種討好讀者的那種。有時候，你會覺得它有點尖銳，有點直接，甚至是有點「不留情面」。 它不會在你跌倒的時候，輕輕拍拍你的背說「沒關係，再站起來」。它反而會像一個嚴厲的教練，讓你直面你自己的弱點，讓你去承認那些你一直以來試圖掩蓋的失敗和不足。 我最深刻的感受是，它讓我重新思考了「進步」的定義。我們從小就被教育要不斷進步，要不斷超越自己。但這本書卻讓你懷疑，這種不斷的「進步」，是不是真的能帶來快樂？ 或者，它本身就是一種，無止境的消耗？ 它沒有教你如何「變得更好」，它反而讓你思考，什麼才是「真正的自己」。 它會讓你質疑，那些社會價值觀，那些所謂的「成功標準」，是不是真的適用於每一個人。 它沒有給你明確的行動指南，它沒有告訴你「下一步該做什麼」。它的價值，更多地體現在它所引發的思考上。 每次讀完一段，我都會停下來，思考很久。有時候，我會覺得自己被擊中了，有時候，我會覺得自己被冒犯了，但更多的時候，我會覺得，有一扇門在我心裡被打開了。 它讓我看到，原來，我一直以來所追求的，可能並不是我真正想要的。 它讓你明白，有時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對外界壓力的反抗，以及，對內心真實聲音的尊重。 這本書，是一次對自我的深刻探索，它挑戰你既有的認知，讓你重新認識自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《自暴自棄手冊》，我大概是看了幾天，才慢慢消化完的。它的內容，不是那種一口氣讀完就能獲得「啟發」的書，它更需要時間去咀嚼，去思考。 首先，它的書名，就已經成功地吸引了我。在這個人人都在追求「積極向上」的時代，一本「自暴自棄」的書，實在是太獨特了。 但是，當我真正開始閱讀，我才發現，這本書的「自暴自棄」，並不是鼓勵人們放棄，而是引導人們去理解，為什麼我們會感到疲憊，為什麼我們會對生活失去熱情。 它沒有給你任何「成功秘訣」，它沒有教你如何在這個競爭激烈的社會中「脫穎而出」。 相反，它更像是在拆解，拆解我們對「完美」的追求，拆解我們對「成功」的定義，拆解我們對「失敗」的恐懼。 書裡的論述，有時候會讓人感到不適，因為它觸碰到了很多我們不願意去面對的真實。它讓你直面那些，你一直以來在逃避的弱點。 它沒有提供任何「行動指南」，它更像是在引導你進入一種「思考模式」。它讓你明白，很多時候，所謂的「自暴自棄」，其實是一種，對無意義追求的，一種清醒的告別。 讀這本書的時候，我常常會有一種，被戳破的感覺。那些你一直以來，試圖掩蓋的脆弱，在書裡被赤裸裸地展現出來。 它沒有鼓勵你去「墮落」，它反而在引導你去「覺察」。讓你明白，有時候，放下那些不必要的執念，或許才是真正的勇氣。 這本書，是一次對「真實自我」的探索，它讓你明白，有時候，順其自然，或許也是一種力量。