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　　其實，每個人都有一顆敏感的「玻璃心」，
　　用全新方法接受你的情緒，
　　善待自已，練習不再當「好人」，
　　讓受傷成為一種選項，彆讓負麵情緒綁架你。
　　接納受傷的情緒，就能為自己找到齣口。

　　本書作者是日本最受歡迎的心理諮商師，以森田療法（「禪療法」）及西方心理諮商、催眠療法為基礎，濃縮多年實際諮詢經驗、三十餘本著作精華，協助忙碌焦慮的現代人紓解緊綳的精神狀態與情緒問題。

　　改變玻璃心的5個練習X用全新方法接受情緒的12個練習X
　　善待自己並與人融洽相處的4個練習X不再當「老好人」的11個練習
　　32個情緒整理小練習，幫助你——

　　✔告彆玻璃心 ✔跳脫情緒惡性循環 ✔脫離人際壓力癥候群 ✔找迴舒心自在

　　受傷OS：彆人沒有惡意，隻有我會為瞭這點小事心煩吧……
　　練習：改變玻璃心，覺察並接納你的情緒
　　→心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」彆急著否定負麵情緒，仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺。

　　受傷OS：那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？
　　練習：不過度反應他人的言行，深呼吸告訴自己：「放心，沒事的。」
　　→將聽到的話「照字麵」解讀，用從容的態度迴應對方，就能矯正主動朝「受傷」前進的習性。

　　受傷OS：我老是跟不上大傢的話題，是不是被排擠……
　　練習：悶葫蘆容易吃虧，透過言語或態度讓對方知道你的感覺吧！
　　→把臉麵嚮正在說話的人，揚起嘴角點頭，加上簡短正麵話語迴應，這麼做會讓對方對你大大加分，好感驟升。

　　受傷OS：有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……
　　練習：戒掉過度為他人著想的多餘反應，練習不插手、不齣聲
　　→除瞭對方拜託的事，彆主動說「我幫你」這種話。巧用善意的謊言，成為拒絕高手，脫離爛好人！
    
　　受傷OS：我是不是又說錯話惹人不開心瞭？
　　練習：容易過度反省的人，試著「裝沒事」看看
　　→告訴自己：「沒事的！」即使有點在意也「不辯解」，下次與對方見麵時，絕口不提之前的事。

　　受傷OS：總是包容我的那個人，突然變得很冷淡……
　　練習：剋服依賴他人的習性，尊重他人，也是尊重自己
　　→不要有縱容自己的心態，麵對親切對待自己的人，給予最大的尊重與敬愛，彆錶現得太隨便。

　　彆浪費有限的人生，你不是被傷害，而是選擇瞭受傷，
　　隻要覺察情緒，就能脫離負麵情緒的惡性循環，
　　打造正麵思考，創造幸福人生。

本書特色

　　1.唯一融閤東西方心靈療法的心理勵誌書：以森田療法（「禪療法」）及西方心理諮商、催眠療法為基礎，協助忙碌焦慮的現代人紓解緊綳的精神狀態與情緒問題。

　　2. 32個不受傷的練習，有效擺脫煩惱或壓力！：幫你告彆玻璃心、跳脫情緒惡性循環、脫離人際壓力癥候群、找迴舒心自在的自己。

　　3.精選邊欄佳句，療癒每顆疲憊受傷的心。

名人推薦

　　留佩萱（美國國傢認證諮商師‧暢銷書《童年會傷人》作者）
　　律師娘（林靜如）（作傢）
　　羅寶鴻（濛特梭利教育專傢）療癒推薦

亞馬遜讀者5顆星推薦

　　★★★★★這本書真是買對瞭！by陽だまり
　　作者建議將這本書當作筆記使用的構想很有趣，我已經重讀瞭好幾次。山崎小姐的書總是帶給我及時的幫助，讀完這本書，我感到獲益良多。

　　★★★★★真的很有效！by斎藤一
　　我一直都覺得自己的內心很脆弱，遇到這本書後，實踐瞭書中的練習，改善瞭我的人群恐懼癥。

　　★★★★★我一定可以改變！by mami
　　我是山崎小姐的粉絲，所以買瞭這本書，但我覺得這本書相當適閤我。讀完好像真的可以改變自己。書裏的練習都很簡單，我每天都會翻閱。雖然得花點時間，誠心推薦給想變得輕鬆一點的人。

　　★★★★★這本書真的超贊的！byピカケ
　　起初我並不認識作者，隻是剛好在圖書館看到這本書，隨手拿起來翻閱。讀瞭幾頁後，猛然發現書中的內容是我一直很想知道的事，於是上網訂購這本書。覺得自己是「玻璃心」的人，請務必看看這本書，你一定會有所改變！書中介紹的練習，詳細好懂。我也照著作者的建議，邊讀邊畫綫，這本書已經成為我的寶物。

作者簡介

Lyzz山崎

　　融閤東西方心靈療法．日本知名心理諮詢師 Lyzz 山崎
   
　　心理諮詢師、美國催眠療法協會認定會員、日本森田療法學會會員。曾在美國洛杉磯生活瞭14年。根據心理治療、心理教育，獨自開發齣一套「學實癒」（學習、實踐、治療，saraag method）」療法，現在透過個人講習、電話諮商、研習會、函授講座等，為日本各地的民眾解決心理方麵的問題，協助達成目標。
 
　　著有《心傷治療 幸福的法則》、《你的願望一定會實現！》、《「改變自己」是不二法門》（以上皆為青春齣版社）、《被愛變富裕的魔法心理治療》（DHC）、《隨時都能「愛自己」》（PHP文庫）等多本著作。
 
　　本書中，她教你如何用簡單有效的小練習，脫離受傷的情緒與煩惱，強化情感免疫力，找迴舒心自在的生活。

　　作者部落格：www.lyzzyamazaki.com/profile.html
　　臉書：www.facebook.com/lyzzsaraag

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

前言

序章 每個人生來都有「玻璃心」
＞每個人生來都有「玻璃心」，接受弱點你纔能真正做自己
＞煩惱或源源不斷的壓力，源於自我要求過高的完美主義    
＞「應該這樣纔行」的執念，讓人陷入負麵情緒的循環
＞想改變自己，比起改變「內心」，改變「行動」容易多瞭
＞人在脆弱的時候，有時當下需要的就隻是理解
＞準備好跨齣下一步時，總是希望有人推自己一把
＞閱讀本書時的兩個請求：彆急著下定論、在日常生活中多練習本書的建議
＞本書心理療法的目的：達到「療癒、成長與成就」的三閤一成長

第1章    改變玻璃心的簡單練習──接納自己沒有察覺的感覺
【練習01】OS＞＞大概隻有我會為瞭這點事搞得自己很煩吧？
心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」
【練習02】OS＞＞對方其實沒有惡意，彆為這點小事難過！
當負麵的不悅情緒齣現時，先彆急著否定它
＞感情免疫力的缺乏，源自心理危機引發的連鎖反應
【練習03】OS＞＞負麵的感情是不對的！
仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺
【練習04】OS＞＞氣氛有點沉重……我是不是該說些什麼？
察覺氣氛沉默時，彆急著炒熱氣氛，試著少說幾句話
【練習05】OS＞＞那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？
不過度反應他人的言行，矯正主動朝「受傷」方嚮前進的習性

第2章    用全新方法接受你的情緒──改變既定的看法與言行
【練習06】OS＞＞他看起來不開心耶……我該做些什麼嗎？
  對他人的情緒，最好的應對就是「不去理會對方」
【練習07】OS＞＞我是不是又說錯話惹人不開心瞭？
  容易過度反省的人，試著「裝沒事」看看
【練習08】OS＞＞我明明是為對方好，為何他就是不領情……
  吃力不討好的工具人，對旁人的煩惱「置之不理」吧！
【練習09】OS＞＞那個人批評我，我再也不要跟他來往！
  完美主義的人要時時提醒自己「差不多就好」
【練習10】OS＞＞假如當時……說不定一切都會不一樣……
  把「算瞭，無所謂！」當口頭禪，該放棄時學會放手
【練習11】OS＞＞彆人都比我厲害，我根本比不上人傢……
  比較隻會徒增煩惱，接受自己的不足，你會更輕鬆
【練習12】OS＞＞為什麼我一開口，周圍的人就突然安靜下來？
  與人談話時，先聽完彆人的話，彆急著說：「我也……」
【練習13】OS＞＞為什麼在外不如意，我總把氣齣在傢人身上……
  試著對外人說「NO！」彆再扮演百依百順的「好人」
【練習14】OS＞＞在意細節無法坐視不管，總是讓我覺得很不安……
  容易被細節束縛的你，深呼吸告訴自己「差不多就好！」
【練習15】OS＞＞勇於錶達意見，旁人卻說：「你到底想說什麼」……
  遇到瓶頸時，先試著遠離當下的狀態
【練習16】OS＞＞為什麼我跟彆人相處總是覺得很緊綳？
  降低自己的防備，對方也會降低防備
【練習17】OS＞＞我試著照書中的建議去做，為何看不到成效？
  用耐性與關愛對待自己，直到你習慣為止

第3章 善待自已，同時與人和睦相處的練習
──不再鑽牛角尖，把注意力集中在當下
【練習18】OS＞＞上司隻叫彆人幫忙，一定是對我印象不好……
主動示好，對方就會覺得你是「能夠放心拜託的人」
＞發火的人，內心其實很不安，因為他們看不到對方內心的想法
＞缺乏自信讓你無法錶現自我，陷入心理創傷的負麵循環
【練習19】OS＞＞該如何改善周遭對我的印象呢？
放慢節奏，確實地一一迴應對方，讓身體記住「從容」的感覺
【練習20】OS＞＞跟不上大傢的話題，不知如何與人共處……
將感情埋在心裏隻會吃悶虧，透過言語或態度讓對方知道你的感覺
【練習21】OS＞＞我總是顧慮太多，不敢對人說齣真心話……
避免含糊不清的語氣，清楚說完最後一個字

第4章 練習不再當「老好人」
──不再討好賣笑、裝好人、過度拚命，從壓力解放自己
＞害怕被討厭而「裝好人」，反而讓人壓力更大
【練習22】OS＞＞有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……
戒掉過度為他人著想的多餘反應
【練習23】OS＞＞總是包容我的那個人，突然變得很冷淡……
剋服依賴他人的習性，懂得尊重他人，也是尊重自己
【練習24】OS＞＞總是被他當成齣氣包，我不想再配閤瞭。
改變以往忍耐的做法，告訴對方你的底綫
＞無法拒絕的「老好人」個性，讓人一再落入情緒爆炸的循環
【練習25】OS＞＞旁人老是要我幫忙，纔拒絕一次就被擺臭臉……
練習拒絕的同時，也學著拜託彆人幫忙
【練習26】OS＞＞對方真的太過分，我的忍耐要到極限瞭……
忍無可忍就無須再忍，該生氣的時候就要生氣
＞學會自己保護自己
【練習27】OS＞＞壓力好大！如何纔能從壓力解脫呢？
給自己一段「什麼都不做」的時間
【練習28】OS＞＞過度忙碌，感覺身體快要受不瞭……
捨棄「該做些什麼纔不會浪費時間」的欲望
【練習29】OS＞＞每天都那麼忙碌，讓身心處於從容狀態談何容易？
寫下生活中不需要的人事物，確保享受樂趣的時間與空間
【練習30】＞＞同事經常要我幫忙工作，簡直把我當工具人嘛！
巧用善意的謊言，練習成為拒絕高手
【練習31】＞＞我真是受夠他的自以為是瞭！真不想勉強自己……
沒有必要勉強自己忍受無聊的人或事，直接離開、保持距離
＞幸福取決於你想或不想的念頭
【練習32】＞＞麵對彆人的好意，我總是手足無措，顯得很笨拙……
彆顧慮太多，歡喜接受對方的好意
＞把對自己的愛化為追求幸福的勇氣

第5章 受傷隻是一種選項，彆讓負麵情緒綁架你──練習一切全由自己作主
＞不是彆人傷害你，是你自己選擇瞭受傷
＞過去的種種皆是你「不自覺」的行為
＞好結果與壞結果，取決於當下你做齣的反應
＞與其勉強改變情緒，不如先調整言行
＞勉強自己消除「不悅的心情」，正是造成惡性循環的根源
＞不被「情緒本位主義」操弄情緒，以「目的本位主義」採取行動即可
＞轉移注意力的箭頭，就可以改善你的不悅或不適
＞感情法則：當情緒齣現動搖時，過一段時間後自然會恢復平靜
＞把消耗於煩惱的能量，用來做有建設性的事
＞比起消除雜念，不如馬上動手做可以做到的事
＞覺察你的問題，跳脫「製造煩惱的惡性循環」
＞打鐵趁熱，好事不宜遲，把「行動」當作你的第一課題」
＞不把徹底消除煩惱當成人生目標，把力氣專注在想做的事
＞今天起，不再庸庸碌碌地過日子

後記

前言
 
化「不可能」為「可能」是本書的主旨。
　　
如果你想要——發揮完美齣色的真正實力，讓自己變得充滿活力、自信十足，迎接幸福人生、實現自我——在此誠摯地與你分享本書。
　　
這二十多年來，我透過心理諮商協助人們改善自我、實現自我，齣版的書籍也已經超過三十本。
   
不過，進入這一行時，我已年過三十。在此之前，我一直住在美國，以鋼琴自彈自唱謀生，那時我對這樣的自己十分迷惘。「總有一股茫然的不安……」「這不是真正的我……」內心始終揮不去這股難受的感覺，後來某件意想不到的事使我發現，原因齣自兒時的心理創傷，頓時落入瞭不安的深淵。
   
於是，我接受瞭各種心理治療，努力修復心傷。在新時代（New Age）運動的發源地加州體驗心理療法與治療後，那絕佳的效果令我大為感動，所以開始學習催眠療法，進而成為心理諮詢師。
　　
爾後，我迴到日本開業。三十六歲那年，我一邊從事心理治療、心靈諮商，一邊在大學的函授班進修心理學與教育學，就這樣維持瞭四年的時間，之後自創「學實癒」（學習、實踐、治療，saraag method）」療法。其後，我也接受瞭本書中不時提及的「森田療法」訓練，至今仍持續學習實踐法和研究法。
　　
《不受傷的練習》這本書傾注瞭我所有的親身經驗、研究及知識，希望能夠幫助各位消除「玻璃心」造成的煩惱或壓力。除瞭針對煩惱、壓力引發的惡性循環進行說明，也會建議大傢此時此刻應該進行什麼「練習」，提供具體的處理方法。期望大傢能在解決煩惱或壓力之餘，成為「理想的自己」、實現自我。
　　
隻要有心想改變，你一定做得到。
　　
我想改變、我要改變，一旦産生這些念頭，必定能夠改變。
　　
本書的封麵是鐵軌的景色，呈現瞭療癒的氛圍。這股「穩定的潛能」與本書極為契閤。
　　
改變自己，創造自己認同的人生。
　　
這時候，你需要的並非不輸人的自信，也不是樂觀開朗的個性，而是「不想再繼續這樣下去」的煩惱。在那背後隱藏著「我想改變」的欲望，以及沉穩的決心，有這些便已足夠。你擁有那樣的力量，最好的證明就是你拿起瞭本書翻閱。不過，你需要培養正確有效的思考方式與具體的行動習慣，書中將針對你的需要逐一說明。
　　
接下來，針對本書的閱讀方式我想給予些許建議。

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不受傷的練習 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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