不受傷的練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： リズ山崎

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 原生傢庭
• 療愈
• 成長
• 自我關懷
• 幸福
• 內省

　　其實，每個人都有一顆敏感的「玻璃心」，
　　用全新方法接受你的情緒，
　　善待自已，練習不再當「好人」，
　　讓受傷成為一種選項，彆讓負麵情緒綁架你。
　　接納受傷的情緒，就能為自己找到齣口。

　　本書作者是日本最受歡迎的心理諮商師，以森田療法（「禪療法」）及西方心理諮商、催眠療法為基礎，濃縮多年實際諮詢經驗、三十餘本著作精華，協助忙碌焦慮的現代人紓解緊綳的精神狀態與情緒問題。

　　改變玻璃心的5個練習X用全新方法接受情緒的12個練習X
　　善待自己並與人融洽相處的4個練習X不再當「老好人」的11個練習
　　32個情緒整理小練習，幫助你——

　　✔告彆玻璃心 ✔跳脫情緒惡性循環 ✔脫離人際壓力癥候群 ✔找迴舒心自在

　　受傷OS：彆人沒有惡意，隻有我會為瞭這點小事心煩吧……
　　練習：改變玻璃心，覺察並接納你的情緒
　　→心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」彆急著否定負麵情緒，仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺。

　　受傷OS：那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？
　　練習：不過度反應他人的言行，深呼吸告訴自己：「放心，沒事的。」
　　→將聽到的話「照字麵」解讀，用從容的態度迴應對方，就能矯正主動朝「受傷」前進的習性。

　　受傷OS：我老是跟不上大傢的話題，是不是被排擠……
　　練習：悶葫蘆容易吃虧，透過言語或態度讓對方知道你的感覺吧！
　　→把臉麵嚮正在說話的人，揚起嘴角點頭，加上簡短正麵話語迴應，這麼做會讓對方對你大大加分，好感驟升。

　　受傷OS：有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……
　　練習：戒掉過度為他人著想的多餘反應，練習不插手、不齣聲
　　→除瞭對方拜託的事，彆主動說「我幫你」這種話。巧用善意的謊言，成為拒絕高手，脫離爛好人！
    
　　受傷OS：我是不是又說錯話惹人不開心瞭？
　　練習：容易過度反省的人，試著「裝沒事」看看
　　→告訴自己：「沒事的！」即使有點在意也「不辯解」，下次與對方見麵時，絕口不提之前的事。

　　受傷OS：總是包容我的那個人，突然變得很冷淡……
　　練習：剋服依賴他人的習性，尊重他人，也是尊重自己
　　→不要有縱容自己的心態，麵對親切對待自己的人，給予最大的尊重與敬愛，彆錶現得太隨便。

　　彆浪費有限的人生，你不是被傷害，而是選擇瞭受傷，
　　隻要覺察情緒，就能脫離負麵情緒的惡性循環，
　　打造正麵思考，創造幸福人生。

本書特色

　　1.唯一融閤東西方心靈療法的心理勵誌書：以森田療法（「禪療法」）及西方心理諮商、催眠療法為基礎，協助忙碌焦慮的現代人紓解緊綳的精神狀態與情緒問題。

　　2. 32個不受傷的練習，有效擺脫煩惱或壓力！：幫你告彆玻璃心、跳脫情緒惡性循環、脫離人際壓力癥候群、找迴舒心自在的自己。

　　3.精選邊欄佳句，療癒每顆疲憊受傷的心。

名人推薦

　　留佩萱（美國國傢認證諮商師‧暢銷書《童年會傷人》作者）
　　律師娘（林靜如）（作傢）
　　羅寶鴻（濛特梭利教育專傢）療癒推薦

亞馬遜讀者5顆星推薦

　　★★★★★這本書真是買對瞭！by陽だまり
　　作者建議將這本書當作筆記使用的構想很有趣，我已經重讀瞭好幾次。山崎小姐的書總是帶給我及時的幫助，讀完這本書，我感到獲益良多。

　　★★★★★真的很有效！by斎藤一
　　我一直都覺得自己的內心很脆弱，遇到這本書後，實踐瞭書中的練習，改善瞭我的人群恐懼癥。

　　★★★★★我一定可以改變！by mami
　　我是山崎小姐的粉絲，所以買瞭這本書，但我覺得這本書相當適閤我。讀完好像真的可以改變自己。書裏的練習都很簡單，我每天都會翻閱。雖然得花點時間，誠心推薦給想變得輕鬆一點的人。

　　★★★★★這本書真的超贊的！byピカケ
　　起初我並不認識作者，隻是剛好在圖書館看到這本書，隨手拿起來翻閱。讀瞭幾頁後，猛然發現書中的內容是我一直很想知道的事，於是上網訂購這本書。覺得自己是「玻璃心」的人，請務必看看這本書，你一定會有所改變！書中介紹的練習，詳細好懂。我也照著作者的建議，邊讀邊畫綫，這本書已經成為我的寶物。

《城市迷蹤：未知的足跡》圖書簡介 作者： 艾倫·費捨爾 齣版社： 蒼穹文化 齣版日期： 2024年鞦 ISBN： 978-987-65432-1-0 --- 楔子：迷失在鋼鐵叢林中的記憶碎片 這座城市，名為“新曙光”，建立在舊日文明的廢墟之上，以其光怪陸離的霓虹燈和永不停歇的機械轟鳴而聞名。然而，對於主角伊萊亞斯·凡恩來說，新曙光不過是一個巨大的迷宮，一個充滿著他無法拼湊的記憶碎片的囚籠。他是一名記憶修復師，一個專門處理那些被時間磨損、被創傷覆蓋的靈魂殘跡的職業者。諷刺的是，他自己的過去卻是一片空白，隻剩下一個模糊的、關於“追逐”與“失落”的幽靈般的感受。 《城市迷蹤：未知的足跡》並非關於心靈的療愈，而是關於探尋真相的硬核懸疑之旅。它深入挖掘瞭人類在極端壓力下，對自我認知産生的扭麯與重構。 --- 第一部分：灰色的契約與潛行的陰影 故事始於一個雨夜。伊萊亞斯接到瞭一份異常棘手的委托：修復一位名叫薇拉的年輕藝術傢的“記憶斷層”。薇拉聲稱自己目睹瞭一起涉及城市核心權力階層的秘密交易，但相關的記憶卻如同被高精度手術刀精準移除瞭一般，隻留下無法解釋的生理反應和陣陣耳鳴。 伊萊亞斯的工作室位於城市底層的“低語區”，一個被官方係統遺忘的地下網絡。他使用的技術是尖端的神經同步儀，能夠將他的意識接入客戶的潛意識深層結構。然而，在接入薇拉記憶的瞬間，他遭遇瞭一股強大的、有組織的“防火牆”。這股力量並非源於創傷本身，而是某種外部乾預，旨在保護特定的秘密。 隨著伊萊亞斯深入挖掘，他發現薇拉的“斷層”並非意外，而是一次有預謀的“數字清洗”。他開始追蹤那些負責清洗行動的組織——“守夜人協議”。這個組織隸屬於掌控新曙光能源與信息流的巨型企業“奧米伽集團”。奧米伽集團聲稱緻力於城市的穩定，但伊萊亞斯很快意識到，穩定隻是對絕對控製的另一種說法。 深入解析： 本書細緻描繪瞭賽博朋剋背景下的信息戰與心理操縱術。伊萊亞斯在潛意識中與這些數字幽靈搏鬥的場景，充滿瞭對邏輯與非邏輯邊界的哲學探討。他使用的修復工具，如“情感頻譜分析儀”和“邏輯重構錨點”，構成瞭對傳統偵探小說的顛覆。 --- 第二部分：符號的語言與失落的檔案 伊萊亞斯意識到，要找到薇拉遺失的記憶，必須先理解那些滲透進她潛意識的“符號語言”。這些符號並非圖像，而是一係列特定的頻率、色彩飽和度和數學模式，它們構成瞭奧米伽集團內部交流的暗碼。 他的追查將他引嚮瞭城市的三個關鍵地點： 1. 中央數據穹頂（The Nexus）： 傳說中保存著新曙光建立之初所有原始數據的禁地。為瞭潛入，伊萊亞斯必須與一個遊走於信息黑市的駭客組織“熵群”閤作。熵群的成員是一群崇尚信息自由的理想主義者，他們對奧米伽集團的專製深惡痛絕，但他們的行動方式充滿瞭混亂與不可預測性。 2. 舊城區檔案局（The Forgotten Archives）： 在新曙光光鮮亮麗的外錶下，隱藏著被係統性抹除的曆史記錄。伊萊亞斯在那裏發現瞭一係列關於“零號項目”的綫索。這個項目似乎與新曙光建造之初的一次大規模社會實驗有關，而薇拉的傢族，可能就是這個實驗的關鍵參與者。 3. “迴音”酒吧： 一個專門收集城市邊緣人物故事的地下場所。在這裏，伊萊亞斯遇到瞭退休的城市規劃師卡西烏斯。卡西烏斯提供瞭關於城市空間布局的隱藏信息——某些建築的排列並非巧閤，而是精確的“記憶錨點”，用於控製居民的情緒和記憶軌跡。 在卡西烏斯的指引下，伊萊亞斯發現自己被捲入瞭一場關於城市“真實性”的博弈中。他修復的不僅僅是一個人的記憶，而是試圖揭示整個城市被精心設計的謊言。 衝突升級： 隨著伊萊亞斯接近真相，奧米伽集團的追捕也日益緊密。他們不再使用數字手段，而是派遣瞭裝備精良的“肅清小隊”。伊萊亞斯必須依靠他的智慧和對環境的快速分析能力，在密集的追捕中保存自己和薇拉的性命。 --- 第三部分：真實性的重構與最終的抉擇 伊萊亞斯終於拼湊齣瞭薇拉所見的交易真相：奧米伽集團正在秘密齣售一種能夠“編輯”集體記憶的技術給外部勢力，而零號項目正是該技術的早期測試場。薇拉的父親，一位參與該項目的科學傢，試圖曝光真相時，留下瞭這些加密的信息碎片，引導著未來的揭秘者。 然而，最大的衝擊在於伊萊亞斯自己的身世。在薇拉的記憶深處，他看到瞭一個熟悉的背影——那是他的導師，一個多年前被宣布死亡的神經科學權威。更令人震驚的是，他意識到自己的記憶空白並非創傷導緻，而是自我保護機製啓動的結果，是他主動選擇遺忘瞭一段足以顛覆整個城市秩序的真相。他曾是零號項目的核心成員之一。 最終，伊萊亞斯和薇拉被逼入瞭數據穹頂的核心服務器區。他們麵臨一個痛苦的抉擇： 方案A： 徹底釋放薇拉所掌握的完整數據，這將摧毀奧米伽集團的信任基礎，引發新曙光社會的大規模混亂與動蕩。 方案B： 僅釋放部分信息，確保自身安全，但讓城市的謊言繼續維係。 高潮與尾聲： 伊萊亞斯選擇瞭第三條路——他利用自己對記憶架構的深刻理解，進行瞭一次“定嚮重寫”。他沒有摧毀真相，而是將真相以一種足夠模糊、但又無法被完全否認的形式，植入瞭城市公共信息流的核心。他讓每一個市民的潛意識都接收到瞭一絲關於“真實性可以被質疑”的微小火花。 小說在伊萊亞斯與薇拉一同消失於新曙光的黎明中結束。他們沒有贏得一場徹底的革命，但他們播下瞭一顆懷疑的種子。城市依舊喧囂，霓虹依舊閃爍，但對於那些曾經被遺忘的足跡，人們開始有瞭模糊的感知。伊萊亞斯，這位記憶的修復者，最終修復瞭自己對世界的認知，代價是永恒的流亡。 --- 主題概述： 《城市迷蹤：未知的足跡》探討瞭身份的流動性、信息控製的倫理睏境，以及在極權高科技社會中，個體記憶作為最終反抗工具的價值。本書風格冷峻、節奏緊湊，融閤瞭高智商推理與賽博朋剋的視覺衝擊力，是一部對現代社會“何為真實”提齣深刻質問的作品。

作者簡介

Lyzz山崎

　　融閤東西方心靈療法．日本知名心理諮詢師 Lyzz 山崎
   
　　心理諮詢師、美國催眠療法協會認定會員、日本森田療法學會會員。曾在美國洛杉磯生活瞭14年。根據心理治療、心理教育，獨自開發齣一套「學實癒」（學習、實踐、治療，saraag method）」療法，現在透過個人講習、電話諮商、研習會、函授講座等，為日本各地的民眾解決心理方麵的問題，協助達成目標。
 
　　著有《心傷治療 幸福的法則》、《你的願望一定會實現！》、《「改變自己」是不二法門》（以上皆為青春齣版社）、《被愛變富裕的魔法心理治療》（DHC）、《隨時都能「愛自己」》（PHP文庫）等多本著作。
 
　　本書中，她教你如何用簡單有效的小練習，脫離受傷的情緒與煩惱，強化情感免疫力，找迴舒心自在的生活。

　　作者部落格：www.lyzzyamazaki.com/profile.html
　　臉書：www.facebook.com/lyzzsaraag

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

前言

序章 每個人生來都有「玻璃心」
＞每個人生來都有「玻璃心」，接受弱點你纔能真正做自己
＞煩惱或源源不斷的壓力，源於自我要求過高的完美主義    
＞「應該這樣纔行」的執念，讓人陷入負麵情緒的循環
＞想改變自己，比起改變「內心」，改變「行動」容易多瞭
＞人在脆弱的時候，有時當下需要的就隻是理解
＞準備好跨齣下一步時，總是希望有人推自己一把
＞閱讀本書時的兩個請求：彆急著下定論、在日常生活中多練習本書的建議
＞本書心理療法的目的：達到「療癒、成長與成就」的三閤一成長

第1章    改變玻璃心的簡單練習──接納自己沒有察覺的感覺
【練習01】OS＞＞大概隻有我會為瞭這點事搞得自己很煩吧？
心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」
【練習02】OS＞＞對方其實沒有惡意，彆為這點小事難過！
當負麵的不悅情緒齣現時，先彆急著否定它
＞感情免疫力的缺乏，源自心理危機引發的連鎖反應
【練習03】OS＞＞負麵的感情是不對的！
仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺
【練習04】OS＞＞氣氛有點沉重……我是不是該說些什麼？
察覺氣氛沉默時，彆急著炒熱氣氛，試著少說幾句話
【練習05】OS＞＞那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？
不過度反應他人的言行，矯正主動朝「受傷」方嚮前進的習性

第2章    用全新方法接受你的情緒──改變既定的看法與言行
【練習06】OS＞＞他看起來不開心耶……我該做些什麼嗎？
  對他人的情緒，最好的應對就是「不去理會對方」
【練習07】OS＞＞我是不是又說錯話惹人不開心瞭？
  容易過度反省的人，試著「裝沒事」看看
【練習08】OS＞＞我明明是為對方好，為何他就是不領情……
  吃力不討好的工具人，對旁人的煩惱「置之不理」吧！
【練習09】OS＞＞那個人批評我，我再也不要跟他來往！
  完美主義的人要時時提醒自己「差不多就好」
【練習10】OS＞＞假如當時……說不定一切都會不一樣……
  把「算瞭，無所謂！」當口頭禪，該放棄時學會放手
【練習11】OS＞＞彆人都比我厲害，我根本比不上人傢……
  比較隻會徒增煩惱，接受自己的不足，你會更輕鬆
【練習12】OS＞＞為什麼我一開口，周圍的人就突然安靜下來？
  與人談話時，先聽完彆人的話，彆急著說：「我也……」
【練習13】OS＞＞為什麼在外不如意，我總把氣齣在傢人身上……
  試著對外人說「NO！」彆再扮演百依百順的「好人」
【練習14】OS＞＞在意細節無法坐視不管，總是讓我覺得很不安……
  容易被細節束縛的你，深呼吸告訴自己「差不多就好！」
【練習15】OS＞＞勇於錶達意見，旁人卻說：「你到底想說什麼」……
  遇到瓶頸時，先試著遠離當下的狀態
【練習16】OS＞＞為什麼我跟彆人相處總是覺得很緊綳？
  降低自己的防備，對方也會降低防備
【練習17】OS＞＞我試著照書中的建議去做，為何看不到成效？
  用耐性與關愛對待自己，直到你習慣為止

第3章 善待自已，同時與人和睦相處的練習
──不再鑽牛角尖，把注意力集中在當下
【練習18】OS＞＞上司隻叫彆人幫忙，一定是對我印象不好……
主動示好，對方就會覺得你是「能夠放心拜託的人」
＞發火的人，內心其實很不安，因為他們看不到對方內心的想法
＞缺乏自信讓你無法錶現自我，陷入心理創傷的負麵循環
【練習19】OS＞＞該如何改善周遭對我的印象呢？
放慢節奏，確實地一一迴應對方，讓身體記住「從容」的感覺
【練習20】OS＞＞跟不上大傢的話題，不知如何與人共處……
將感情埋在心裏隻會吃悶虧，透過言語或態度讓對方知道你的感覺
【練習21】OS＞＞我總是顧慮太多，不敢對人說齣真心話……
避免含糊不清的語氣，清楚說完最後一個字

第4章 練習不再當「老好人」
──不再討好賣笑、裝好人、過度拚命，從壓力解放自己
＞害怕被討厭而「裝好人」，反而讓人壓力更大
【練習22】OS＞＞有時覺得自己根本是吃力不討好的工具人……
戒掉過度為他人著想的多餘反應
【練習23】OS＞＞總是包容我的那個人，突然變得很冷淡……
剋服依賴他人的習性，懂得尊重他人，也是尊重自己
【練習24】OS＞＞總是被他當成齣氣包，我不想再配閤瞭。
改變以往忍耐的做法，告訴對方你的底綫
＞無法拒絕的「老好人」個性，讓人一再落入情緒爆炸的循環
【練習25】OS＞＞旁人老是要我幫忙，纔拒絕一次就被擺臭臉……
練習拒絕的同時，也學著拜託彆人幫忙
【練習26】OS＞＞對方真的太過分，我的忍耐要到極限瞭……
忍無可忍就無須再忍，該生氣的時候就要生氣
＞學會自己保護自己
【練習27】OS＞＞壓力好大！如何纔能從壓力解脫呢？
給自己一段「什麼都不做」的時間
【練習28】OS＞＞過度忙碌，感覺身體快要受不瞭……
捨棄「該做些什麼纔不會浪費時間」的欲望
【練習29】OS＞＞每天都那麼忙碌，讓身心處於從容狀態談何容易？
寫下生活中不需要的人事物，確保享受樂趣的時間與空間
【練習30】＞＞同事經常要我幫忙工作，簡直把我當工具人嘛！
巧用善意的謊言，練習成為拒絕高手
【練習31】＞＞我真是受夠他的自以為是瞭！真不想勉強自己……
沒有必要勉強自己忍受無聊的人或事，直接離開、保持距離
＞幸福取決於你想或不想的念頭
【練習32】＞＞麵對彆人的好意，我總是手足無措，顯得很笨拙……
彆顧慮太多，歡喜接受對方的好意
＞把對自己的愛化為追求幸福的勇氣

第5章 受傷隻是一種選項，彆讓負麵情緒綁架你──練習一切全由自己作主
＞不是彆人傷害你，是你自己選擇瞭受傷
＞過去的種種皆是你「不自覺」的行為
＞好結果與壞結果，取決於當下你做齣的反應
＞與其勉強改變情緒，不如先調整言行
＞勉強自己消除「不悅的心情」，正是造成惡性循環的根源
＞不被「情緒本位主義」操弄情緒，以「目的本位主義」採取行動即可
＞轉移注意力的箭頭，就可以改善你的不悅或不適
＞感情法則：當情緒齣現動搖時，過一段時間後自然會恢復平靜
＞把消耗於煩惱的能量，用來做有建設性的事
＞比起消除雜念，不如馬上動手做可以做到的事
＞覺察你的問題，跳脫「製造煩惱的惡性循環」
＞打鐵趁熱，好事不宜遲，把「行動」當作你的第一課題」
＞不把徹底消除煩惱當成人生目標，把力氣專注在想做的事
＞今天起，不再庸庸碌碌地過日子

後記

前言
 
化「不可能」為「可能」是本書的主旨。
　　
如果你想要——發揮完美齣色的真正實力，讓自己變得充滿活力、自信十足，迎接幸福人生、實現自我——在此誠摯地與你分享本書。
　　
這二十多年來，我透過心理諮商協助人們改善自我、實現自我，齣版的書籍也已經超過三十本。
   
不過，進入這一行時，我已年過三十。在此之前，我一直住在美國，以鋼琴自彈自唱謀生，那時我對這樣的自己十分迷惘。「總有一股茫然的不安……」「這不是真正的我……」內心始終揮不去這股難受的感覺，後來某件意想不到的事使我發現，原因齣自兒時的心理創傷，頓時落入瞭不安的深淵。
   
於是，我接受瞭各種心理治療，努力修復心傷。在新時代（New Age）運動的發源地加州體驗心理療法與治療後，那絕佳的效果令我大為感動，所以開始學習催眠療法，進而成為心理諮詢師。
　　
爾後，我迴到日本開業。三十六歲那年，我一邊從事心理治療、心靈諮商，一邊在大學的函授班進修心理學與教育學，就這樣維持瞭四年的時間，之後自創「學實癒」（學習、實踐、治療，saraag method）」療法。其後，我也接受瞭本書中不時提及的「森田療法」訓練，至今仍持續學習實踐法和研究法。
　　
《不受傷的練習》這本書傾注瞭我所有的親身經驗、研究及知識，希望能夠幫助各位消除「玻璃心」造成的煩惱或壓力。除瞭針對煩惱、壓力引發的惡性循環進行說明，也會建議大傢此時此刻應該進行什麼「練習」，提供具體的處理方法。期望大傢能在解決煩惱或壓力之餘，成為「理想的自己」、實現自我。
　　
隻要有心想改變，你一定做得到。
　　
我想改變、我要改變，一旦産生這些念頭，必定能夠改變。
　　
本書的封麵是鐵軌的景色，呈現瞭療癒的氛圍。這股「穩定的潛能」與本書極為契閤。
　　
改變自己，創造自己認同的人生。
　　
這時候，你需要的並非不輸人的自信，也不是樂觀開朗的個性，而是「不想再繼續這樣下去」的煩惱。在那背後隱藏著「我想改變」的欲望，以及沉穩的決心，有這些便已足夠。你擁有那樣的力量，最好的證明就是你拿起瞭本書翻閱。不過，你需要培養正確有效的思考方式與具體的行動習慣，書中將針對你的需要逐一說明。
　　
接下來，針對本書的閱讀方式我想給予些許建議。

评分☆☆☆☆☆

《不受傷的練習》這本書，在我手中已經翻閱瞭多次，每一次都能從中獲得新的感悟。起初，我抱著一絲希望，希望它能教我如何避免那些令人痛苦的人際關係衝突，如何在生活中少碰壁。然而，當我深入閱讀後，我發現這本書的野心遠不止於此。它更像是在進行一次“人性解剖”，深入到我們內心深處的動機和防禦機製。我尤其被書中關於“依戀模式”的分析所吸引。它用科學的語言，清晰地解釋瞭我們為何在親密關係中會錶現齣不同的行為模式，比如，那些總是渴望被關注的，那些總是推開伴侶的，原來都有其深層的心理根源。這讓我不再簡單地責怪他人，而是開始嘗試去理解他們行為背後的“為什麼”。《不受傷的練習》讓我明白，“不受傷”並非是變成一個“冷酷無情”的人，而是要學會“智慧地受傷”，以及如何在受傷後，快速而有效地療愈自己。《不受傷的練習》中提供的許多練習，都是需要我們主動去參與和反思的，它們不是被動灌輸的理論，而是需要我們付諸實踐的工具。例如，書中關於“自我對話”的引導，讓我開始留意自己腦海中那些消極的、否定的聲音，並嘗試用更積極、更具建設性的語言去迴應它們。這就像是在給自己的內心“重塑程序”，一點點地改變那些根深蒂固的負麵思維模式。我越來越覺得，這本書不是一本“速成手冊”，而是一本“人生指南”，它陪伴我一起成長，一起探索生命的奧秘。它讓我不再害怕犯錯，不再害怕失敗，因為我知道，每一次的嘗試，都是一次寶貴的學習機會，而每一次的“受傷”，都可以成為我通往更強大內心的墊腳石。

评分☆☆☆☆☆

《不受傷的練習》這本書，對我來說，是一場深刻的自我對話。在閱讀之前，我一直以為“不受傷”是一種被動的狀態，是外界不再給我帶來痛苦，但我現在明白，這是一種主動的修煉，是對內在能量的精心嗬護。作者在書中提齣的許多觀點，都讓我眼前一亮，並且細細迴味。例如，關於“期待管理”的部分，我過往的經驗告訴我，過高的期待往往是失望的溫床，而這本書則進一步闡述瞭，當我們無法閤理管理期待時，我們如何將這份失望轉化為對自己的攻擊，從而形成二次傷害。它引導我去區分，什麼是可以控製的，什麼是無法控製的，並學會將有限的精力投入到前者，而不是在後者上徒勞地消耗。書中對“原生傢庭”的影響的分析，也給瞭我極大的啓發。我一直知道原生傢庭對我們有著深遠的影響，但這本書讓我更清晰地看到瞭，那些童年時期的創傷和模式，是如何在我們成年後，以各種意想不到的方式顯現齣來，成為我們人際關係中的“雷區”。作者並沒有簡單地批判，而是提供瞭一種溫和的視角，去理解這些模式的由來，並提供瞭一些可行的策略，去打破那些不良的循環。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節。在快節奏的現代生活中，我們常常被鼓勵去追求成功，去奉獻，卻很少有人真正停下來，去關注自己的內在需求，去擁抱自己的脆弱。這本書提醒我，真正的強大，並非來自壓抑痛苦，而是來自善待自己，來自給予自己足夠的愛與理解。它鼓勵我，即使在最艱難的時刻，也要對自己溫柔一些，就像對待一個珍視的朋友一樣。這本書，不僅僅是提供知識，它更是一種生活態度的引導。它讓我開始重新審視自己與他人的關係，與自己的關係，以及與這個世界的關係。我不再害怕衝突，不再逃避挑戰，因為我知道，即使我跌倒瞭，我也有能力再次爬起來，並且帶著更深的智慧，繼續前行。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀《不受傷的練習》之前，我總是覺得自己像一片漂浮在海上的落葉，隨波逐流，容易被任何一丁點風浪打翻。我缺乏一種內在的定力，一種能夠支撐我在人生大海中穩步前行的力量。這本書，則為我注入瞭這種力量。它不是直接給我一艘船，而是教我如何建造這艘船，如何掌舵。我尤其被書中關於“自我同情”的論述所打動。我過往的人生中，總是對他人充滿同情，卻對自己無比嚴苛。這本書讓我明白，隻有先學會愛自己，纔能更好地愛他人，也纔能更好地麵對生命的挑戰。它鼓勵我，即使犯瞭錯，即使遇到瞭挫摺，也要對自己溫柔一些，就像對待一個珍視的朋友一樣。《不受傷的練習》讓我開始關注那些容易被我忽略的“小確幸”，那些微不足道的成就，並從中汲取能量。它讓我明白，生命的意義並非總是宏大敘事，而更多地藏在日常的細節裏。書中關於“放下”的探討，也讓我有瞭新的理解。我過往總是執著於那些過去的傷痛，無法釋懷，結果隻能是不斷地重復痛苦。這本書教我，放下並非遺忘，而是將那些經曆轉化為智慧，然後輕裝上陣。它讓我明白，真正的“不受傷”，是一種內心的平和，一種不被外界的喧囂所乾擾的寜靜。《不受傷的練習》，是我人生中的一本“心靈聖經”，它指引我，讓我不再害怕成為一個“不完美”的人，而是讓我學會欣賞自己的獨特性，並在不完美中尋找力量。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到《不受傷的練習》之前，我對“成熟”的理解，就是學會隱忍，學會委屈求全，仿佛隻要我足夠“懂事”，就能換來內心的平靜。然而，生活總是會適時地給我一記耳光，提醒我，這種“成熟”不過是一種病態的壓抑。這本書，徹底顛覆瞭我對“不受傷”的認知。它不是教我如何去“避免”痛苦，而是教我如何去“擁抱”痛苦，並在痛苦中找到力量。書中關於“責任的界定”的討論，讓我受益匪淺。我過往的人生中，總是習慣性地承擔起不屬於我的責任，將彆人的情緒、彆人的問題都攬到自己身上，結果自然是身心俱疲。這本書讓我意識到，區分什麼是自己的責任，什麼是彆人的責任，是保護自己不受傷害的第一步。它並不是鼓勵我們變得自私，而是倡導一種健康的“自我邊界”。《不受傷的練習》讓我開始審視那些看似“正常”的生活習慣，比如，過度的犧牲，對批評的過度敏感，以及在關係中扮演“拯救者”的角色，這些行為，原來都在悄悄地剝奪我的能量，讓我成為一個容易受傷的個體。它提齣的“內在小孩”的概念，讓我對過去的自己有瞭更深的理解和同情。那些童年時期未被滿足的需求，那些被壓抑的情緒，原來一直在影響著我成年後的生活。這本書，就像是一位經驗豐富的心理治療師，用溫暖的語言，引導我一步步去麵對那些被我刻意遺忘的傷痛，去治愈那些深深的創傷。我不再害怕與人産生分歧，不再害怕說齣自己的真實想法，因為我知道，真正的“不受傷”，不是來自於麻木，而是來自於一種深刻的自我接納和愛。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個情緒低落的時期偶然接觸到《不受傷的練習》的。當時的我，感覺自己像一個破舊的篩子，生活中一點小小的風吹草動都能輕易地將我擊垮，情緒的起伏大到自己都感到陌生和恐懼。我迫切地想要找到一種方法，一種能夠讓我不再那麼脆弱，不再輕易被傷害的方法。這本書的名字，像是一束光，照進瞭我當時有些灰暗的世界。然而，正如我之前所擔憂的，我內心深處有一部分聲音在抗拒，害怕所謂的“不受傷”是一種消極的防禦，是一種情感的麻痹。但隨著閱讀的深入，我發現這本書的視角是多麼的獨特且富有建設性。它並沒有教我們如何去“避免”傷害，而是引導我們去“理解”傷害的根源，以及如何在經曆傷害後，更加強大地站起來。《不受傷的練習》讓我明白瞭，很多時候，我們之所以會受傷，並非完全是外界的惡意，而是我們內在的脆弱和不成熟。書中對“受害者心態”的剖析，讓我看到瞭自己身上過往的影子，那些習慣性的抱怨、自責、以及將一切責任推給外界的行為，原來都是在為自己製造更多的痛苦。作者用瞭很多生動的例子，來解釋這些心理模式是如何形成的，以及它們對我們人際關係和自我成長的阻礙。我印象最深刻的是關於“習得性無助”的部分，它讓我開始反思，是不是在過去的人生經曆中，我已經在不知不覺中給自己設置瞭很多“我做不到”的標簽，而這些標簽，又阻礙瞭我去嘗試新的可能，去突破自己的局限。這本書並沒有給齣簡單的答案，它更多的是拋齣問題，引導讀者去思考，去自我探索。它像是一位經驗豐富的引路人，在我迷茫的道路上，為我指點迷津，但最終的行走，還需要我自己一步步去丈量。讀完這本書，我並沒有感到“從此以後永不受傷”，但這是一種更高級的“不受傷”，它意味著我擁有瞭更強大的內心力量，更清晰的自我認知，以及一種麵對風雨的從容和勇氣。

评分☆☆☆☆☆

《不受傷的練習》這本書，帶給我的，不僅僅是理論上的啓迪，更多的是一種行動上的指引。我一直以為，“不受傷”就是避免麻煩，遠離衝突。然而，書中卻讓我看到瞭，真正的“不受傷”，是敢於麵對，敢於解決，並且在過程中不斷學習和成長。《不受傷的練習》中，關於“溝通的藝術”的章節，給瞭我極大的啓發。我過往的溝通方式，總是充滿瞭誤解和防備，導緻很多本可以避免的衝突。這本書教我，如何用更清晰、更真誠的方式錶達自己的想法，如何去傾聽他人的聲音，從而建立起更健康的溝通模式。它讓我明白，有效的溝通，是化解矛盾，增進理解，而不是製造隔閡。書中關於“情緒的調節”的練習，也讓我受益匪淺。我過往總是容易被負麵情緒所睏擾，影響我的判斷和行為。這本書提供瞭一些實用的方法，讓我能夠更好地識彆和管理自己的情緒，從而不再被情緒所裹挾。它讓我明白，情緒是生命的自然反應，關鍵在於我們如何去應對它們。《不受傷的練習》，讓我不再害怕麵對人生的種種挑戰。它賦予瞭我勇氣，讓我能夠更加積極地去探索，去嘗試，去體驗。我不再將“受傷”視為一種終結，而是將其看作一次“重塑”的機會。這本書，是我心靈成長的“催化劑”，它讓我明白，真正的強大，並非來自於逃避，而是來自於勇敢地麵對，並從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

《不受傷的練習》這本書，對我來說，更像是一場“心智升級”。我一直以為，隻要我足夠強大，就能抵禦一切外界的攻擊。然而，書中的觀點讓我明白，很多時候，我們的“攻擊”並非來自外界，而是來自於我們自己內心的“解讀”和“反應”。書中對“認知扭麯”的詳細剖析，讓我開始反思，我是否一直在用一種負麵的濾鏡來看待世界？例如，那些“非黑即白”的思維模式，那些“災難化”的聯想，原來都是在為我製造不必要的焦慮和痛苦。《不受傷的練習》讓我學會瞭一種“解構”和“重構”的能力。它鼓勵我去解構那些讓我痛苦的舊有思維模式，然後用更積極、更具建設性的方式去重構我的內心世界。我尤其喜歡書中關於“情緒的轉化”的論述。它並不是讓我們去壓抑負麵情緒，而是教我們如何去理解情緒的信號，如何去轉化情緒的能量，從而讓它們為我們的成長服務。它讓我明白，憤怒可以轉化為力量，悲傷可以轉化為同情，恐懼可以轉化為警惕。這本書，就像是一本“情緒管理指南”，但它提供的，並非是簡單的技巧，而是一種深層次的理解和智慧。《不受傷的練習》讓我不再將“受傷”視為一種失敗，而是將其看作一次“成長的契機”。它鼓勵我，即使在最艱難的時刻，也要保持對生命的熱愛和對未來的希望。我不再害怕挑戰，不再害怕未知，因為我知道，我擁有瞭內在的力量，去應對生命中的一切。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻開《不受傷的練習》，我承認，帶著幾分復雜的心情。書名本身就很有吸引力，似乎預示著一種擺脫痛苦、獲得安寜的秘籍。然而，在我過往的人生經驗裏，“不受傷”這個詞常常伴隨著一種逃避和麻木，我害怕這本書會教我如何把自己包裹起來，變成一個對外界毫無感知的堅硬軀殼。但讀著讀著，我發現我的擔憂是多餘的。這本書並非鼓吹麻木，而是引導我們以一種更深刻、更智慧的方式去理解和接納生活中的種種挑戰。它沒有提供那些立竿見影的神奇藥方，而是細緻入微地剖析瞭我們在關係中、在自我認知中，乃至在麵對不確定性時，是如何不自覺地給自己設下重重藩籬，然後又在這些藩籬中受傷。它讓我開始審視那些看似微不足道的行為模式，那些從小到大根深蒂固的思維定勢，原來它們纔是我們情緒波動的根源，是我們一次次跌倒的隱形力量。作者的語言並不尖銳，反而充滿瞭同理心，仿佛是一個溫柔的朋友，輕聲細語地和你聊起那些你以為隻有自己纔懂的痛楚。書中大量的案例分析，讓我驚呼“原來我也是這樣！”。它不是簡單地羅列問題，而是循循善誘地帶領讀者去探索問題的發生機製，去理解那些被壓抑的情緒是如何扭麯地錶達齣來。我尤其被書中關於“邊界感”的探討所打動。我們常常認為，設置邊界就是拒絕，就是冷漠，但這本書卻告訴我們，真正的邊界感，是一種自我尊重，是對自身能量的保護，也是對他人尊重的體現。學會說“不”，不是為瞭對抗世界，而是為瞭更清晰地認識自己，更坦誠地與世界相處。這本書，就像是一場內心的療愈之旅，讓我不再害怕那些看似鋒利的棱角，而是學會瞭如何去打磨它們，讓它們在接觸中，既能保護自己，又不至於傷到他人。它是一本值得反復閱讀，並且在生活中不斷實踐的書。

评分☆☆☆☆☆

我購買《不受傷的練習》時，正處於一個自我懷疑的泥潭裏。我常常覺得自己不夠好，做什麼都容易犯錯，因此也就特彆害怕彆人的評價，害怕那些可能齣現的否定和批評。這本書的齣現，無疑是我在那個階段的一劑良藥，但它給我的，卻遠不止“止痛”的效果。它沒有給我速效的解藥，而是帶我進行瞭一次深刻的“病因分析”。書中關於“自我價值感”的探討，讓我開始意識到，我之所以如此在意彆人的看法，是因為我內在的價值感太低，我需要通過外界的肯定來證明自己的存在。作者用瞭很多通俗易懂的比喻，來解釋這種心理機製，比如，將自己比作一個需要不斷被外部認可纔能運轉的機器。這讓我猛然醒悟，原來我一直在用一種消耗自己的方式來維持所謂的“體麵”。《不受傷的練習》讓我開始練習一種“內在的穩定”。它教我如何識彆那些會觸發我敏感神經的言語和情境，並非是為瞭去規避它們，而是為瞭在它們齣現時，能夠有意識地暫停，去審視自己的情緒反應，而不是被情緒牽著鼻子走。書中關於“情緒的接納”的論述，尤其讓我受益匪淺。我一直以為，情緒的失控纔是不受傷的反麵，但這本書告訴我，我們應該學會與情緒共處，而不是試圖壓抑或消滅它們。那些被壓抑的情緒，最終會以更具破壞性的方式爆發齣來。它鼓勵我，允許自己感受到悲傷、憤怒、恐懼，但同時也要學會識彆這些情緒背後的需求，並用健康的方式去滿足它們。這本書，對我而言，是一次關於“如何成為自己的靠山”的係統性學習。它不再提供空洞的鼓勵，而是用切實可行的方法，來幫助我建立起堅固的內在防禦體係。我開始相信，真正的“不受傷”，是一種內心的從容，一種不被外界輕易動搖的力量，而這種力量，是可以培養的。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開《不受傷的練習》這本書時，我帶著一種近乎本能的懷疑。我總覺得，人生就是一場需要不斷“受虐”纔能成長的過程，而“不受傷”聽起來就像是一種“享樂主義”的溫床，似乎會讓我們變得軟弱，變得無法麵對現實的殘酷。然而，隨著閱讀的深入，我發現自己錯得離譜。這本書並沒有在教我如何逃避，而是在教我如何“聰明地”與生活中的種種不如意相處。《不受傷的練習》讓我深刻地理解瞭“自我邊界”的重要性。我過往總是在人際關係中，無條件地付齣，把自己的需求排在最後，結果往往是傷痕纍纍。這本書讓我意識到，設置健康的邊界，並非是自私，而是對自己的尊重，也是對他人的尊重。它鼓勵我，學會說“不”，學會拒絕那些不閤理的要求，從而保護自己的時間和精力。書中關於“原生傢庭的陰影”的探討，也讓我有瞭全新的視角。我過往總是抱怨原生傢庭帶來的種種不幸，卻很少去思考，如何從中走齣來，如何成為一個獨立自主的個體。這本書提供瞭一些實用的方法，讓我能夠去“療愈”那些童年的傷痛，去擺脫那些不良的傢庭模式。它讓我明白，過去的經曆，不應該定義我的未來。《不受傷的練習》，對我來說，是一場關於“自我覺醒”的旅程。它讓我不再害怕暴露自己的脆弱，而是學會如何接納自己的不完美，並在不完美中找到力量。我開始相信，真正的“不受傷”，是一種智慧，一種勇氣，一種對生命的熱愛，而這些，都可以通過練習而獲得。