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原文作者： リズ山崎

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• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 原生家庭
• 疗愈
• 成长
• 自我关怀
• 幸福
• 内省

　　其实，每个人都有一颗敏感的「玻璃心」，
　　用全新方法接受你的情绪，
　　善待自已，练习不再当「好人」，
　　让受伤成为一种选项，别让负面情绪绑架你。
　　接纳受伤的情绪，就能为自己找到出口。

　　本书作者是日本最受欢迎的心理谘商师，以森田疗法（「禅疗法」）及西方心理谘商、催眠疗法为基础，浓缩多年实际谘询经验、三十余本着作精华，协助忙碌焦虑的现代人纾解紧绷的精神状态与情绪问题。

　　改变玻璃心的5个练习X用全新方法接受情绪的12个练习X
　　善待自己并与人融洽相处的4个练习X不再当「老好人」的11个练习
　　32个情绪整理小练习，帮助你——

　　✔告别玻璃心 ✔跳脱情绪恶性循环 ✔脱离人际压力症候群 ✔找回舒心自在

　　受伤OS：别人没有恶意，只有我会为了这点小事心烦吧……
　　练习：改变玻璃心，觉察并接纳你的情绪
　　→心碎、不安、沮丧时，跟自己说：「这是很自然的反应。」别急着否定负面情绪，仔细品味不悦的情感，接纳并认同当下的感觉。

　　受伤OS：那个人说那句话是什么意思？他在生我气吗？
　　练习：不过度反应他人的言行，深唿吸告诉自己：「放心，没事的。」
　　→将听到的话「照字面」解读，用从容的态度回应对方，就能矫正主动朝「受伤」前进的习性。

　　受伤OS：我老是跟不上大家的话题，是不是被排挤……
　　练习：闷葫芦容易吃亏，透过言语或态度让对方知道你的感觉吧！
　　→把脸面向正在说话的人，扬起嘴角点头，加上简短正面话语回应，这么做会让对方对你大大加分，好感骤升。

　　受伤OS：有时觉得自己根本是吃力不讨好的工具人……
　　练习：戒掉过度为他人着想的多余反应，练习不插手、不出声
　　→除了对方拜託的事，别主动说「我帮你」这种话。巧用善意的谎言，成为拒绝高手，脱离烂好人！
    
　　受伤OS：我是不是又说错话惹人不开心了？
　　练习：容易过度反省的人，试着「装没事」看看
　　→告诉自己：「没事的！」即使有点在意也「不辩解」，下次与对方见面时，绝口不提之前的事。

　　受伤OS：总是包容我的那个人，突然变得很冷淡……
　　练习：克服依赖他人的习性，尊重他人，也是尊重自己
　　→不要有纵容自己的心态，面对亲切对待自己的人，给予最大的尊重与敬爱，别表现得太随便。

　　别浪费有限的人生，你不是被伤害，而是选择了受伤，
　　只要觉察情绪，就能脱离负面情绪的恶性循环，
　　打造正面思考，创造幸福人生。

本书特色

　　1.唯一融合东西方心灵疗法的心理励志书：以森田疗法（「禅疗法」）及西方心理谘商、催眠疗法为基础，协助忙碌焦虑的现代人纾解紧绷的精神状态与情绪问题。

　　2. 32个不受伤的练习，有效摆脱烦恼或压力！：帮你告别玻璃心、跳脱情绪恶性循环、脱离人际压力症候群、找回舒心自在的自己。

　　3.精选边栏佳句，疗癒每颗疲惫受伤的心。

名人推荐

　　留佩萱（美国国家认证谘商师‧畅销书《童年会伤人》作者）
　　律师娘（林静如）（作家）
　　罗宝鸿（蒙特梭利教育专家）疗癒推荐

亚马逊读者5颗星推荐

　　★★★★★这本书真是买对了！by阳だまり
　　作者建议将这本书当作笔记使用的构想很有趣，我已经重读了好几次。山崎小姐的书总是带给我及时的帮助，读完这本书，我感到获益良多。

　　★★★★★真的很有效！by斎藤一
　　我一直都觉得自己的内心很脆弱，遇到这本书后，实践了书中的练习，改善了我的人群恐惧症。

　　★★★★★我一定可以改变！by mami
　　我是山崎小姐的粉丝，所以买了这本书，但我觉得这本书相当适合我。读完好像真的可以改变自己。书里的练习都很简单，我每天都会翻阅。虽然得花点时间，诚心推荐给想变得轻松一点的人。

　　★★★★★这本书真的超赞的！byピカケ
　　起初我并不认识作者，只是刚好在图书馆看到这本书，随手拿起来翻阅。读了几页后，勐然发现书中的内容是我一直很想知道的事，于是上网订购这本书。觉得自己是「玻璃心」的人，请务必看看这本书，你一定会有所改变！书中介绍的练习，详细好懂。我也照着作者的建议，边读边画线，这本书已经成为我的宝物。

《城市迷踪：未知的足迹》图书简介 作者： 艾伦·费舍尔 出版社： 苍穹文化 出版日期： 2024年秋 ISBN： 978-987-65432-1-0 --- 楔子：迷失在钢铁丛林中的记忆碎片 这座城市，名为“新曙光”，建立在旧日文明的废墟之上，以其光怪陆离的霓虹灯和永不停歇的机械轰鸣而闻名。然而，对于主角伊莱亚斯·凡恩来说，新曙光不过是一个巨大的迷宫，一个充满着他无法拼凑的记忆碎片的囚笼。他是一名记忆修复师，一个专门处理那些被时间磨损、被创伤覆盖的灵魂残迹的职业者。讽刺的是，他自己的过去却是一片空白，只剩下一个模糊的、关于“追逐”与“失落”的幽灵般的感受。 《城市迷踪：未知的足迹》并非关于心灵的疗愈，而是关于探寻真相的硬核悬疑之旅。它深入挖掘了人类在极端压力下，对自我认知产生的扭曲与重构。 --- 第一部分：灰色的契约与潜行的阴影 故事始于一个雨夜。伊莱亚斯接到了一份异常棘手的委托：修复一位名叫薇拉的年轻艺术家的“记忆断层”。薇拉声称自己目睹了一起涉及城市核心权力阶层的秘密交易，但相关的记忆却如同被高精度手术刀精准移除了一般，只留下无法解释的生理反应和阵阵耳鸣。 伊莱亚斯的工作室位于城市底层的“低语区”，一个被官方系统遗忘的地下网络。他使用的技术是尖端的神经同步仪，能够将他的意识接入客户的潜意识深层结构。然而，在接入薇拉记忆的瞬间，他遭遇了一股强大的、有组织的“防火墙”。这股力量并非源于创伤本身，而是某种外部干预，旨在保护特定的秘密。 随着伊莱亚斯深入挖掘，他发现薇拉的“断层”并非意外，而是一次有预谋的“数字清洗”。他开始追踪那些负责清洗行动的组织——“守夜人协议”。这个组织隶属于掌控新曙光能源与信息流的巨型企业“奥米伽集团”。奥米伽集团声称致力于城市的稳定，但伊莱亚斯很快意识到，稳定只是对绝对控制的另一种说法。 深入解析： 本书细致描绘了赛博朋克背景下的信息战与心理操纵术。伊莱亚斯在潜意识中与这些数字幽灵搏斗的场景，充满了对逻辑与非逻辑边界的哲学探讨。他使用的修复工具，如“情感频谱分析仪”和“逻辑重构锚点”，构成了对传统侦探小说的颠覆。 --- 第二部分：符号的语言与失落的档案 伊莱亚斯意识到，要找到薇拉遗失的记忆，必须先理解那些渗透进她潜意识的“符号语言”。这些符号并非图像，而是一系列特定的频率、色彩饱和度和数学模式，它们构成了奥米伽集团内部交流的暗码。 他的追查将他引向了城市的三个关键地点： 1. 中央数据穹顶（The Nexus）： 传说中保存着新曙光建立之初所有原始数据的禁地。为了潜入，伊莱亚斯必须与一个游走于信息黑市的骇客组织“熵群”合作。熵群的成员是一群崇尚信息自由的理想主义者，他们对奥米伽集团的专制深恶痛绝，但他们的行动方式充满了混乱与不可预测性。 2. 旧城区档案局（The Forgotten Archives）： 在新曙光光鲜亮丽的外表下，隐藏着被系统性抹除的历史记录。伊莱亚斯在那里发现了一系列关于“零号项目”的线索。这个项目似乎与新曙光建造之初的一次大规模社会实验有关，而薇拉的家族，可能就是这个实验的关键参与者。 3. “回音”酒吧： 一个专门收集城市边缘人物故事的地下场所。在这里，伊莱亚斯遇到了退休的城市规划师卡西乌斯。卡西乌斯提供了关于城市空间布局的隐藏信息——某些建筑的排列并非巧合，而是精确的“记忆锚点”，用于控制居民的情绪和记忆轨迹。 在卡西乌斯的指引下，伊莱亚斯发现自己被卷入了一场关于城市“真实性”的博弈中。他修复的不仅仅是一个人的记忆，而是试图揭示整个城市被精心设计的谎言。 冲突升级： 随着伊莱亚斯接近真相，奥米伽集团的追捕也日益紧密。他们不再使用数字手段，而是派遣了装备精良的“肃清小队”。伊莱亚斯必须依靠他的智慧和对环境的快速分析能力，在密集的追捕中保存自己和薇拉的性命。 --- 第三部分：真实性的重构与最终的抉择 伊莱亚斯终于拼凑出了薇拉所见的交易真相：奥米伽集团正在秘密出售一种能够“编辑”集体记忆的技术给外部势力，而零号项目正是该技术的早期测试场。薇拉的父亲，一位参与该项目的科学家，试图曝光真相时，留下了这些加密的信息碎片，引导着未来的揭秘者。 然而，最大的冲击在于伊莱亚斯自己的身世。在薇拉的记忆深处，他看到了一个熟悉的背影——那是他的导师，一个多年前被宣布死亡的神经科学权威。更令人震惊的是，他意识到自己的记忆空白并非创伤导致，而是自我保护机制启动的结果，是他主动选择遗忘了一段足以颠覆整个城市秩序的真相。他曾是零号项目的核心成员之一。 最终，伊莱亚斯和薇拉被逼入了数据穹顶的核心服务器区。他们面临一个痛苦的抉择： 方案A： 彻底释放薇拉所掌握的完整数据，这将摧毁奥米伽集团的信任基础，引发新曙光社会的大规模混乱与动荡。 方案B： 仅释放部分信息，确保自身安全，但让城市的谎言继续维系。 高潮与尾声： 伊莱亚斯选择了第三条路——他利用自己对记忆架构的深刻理解，进行了一次“定向重写”。他没有摧毁真相，而是将真相以一种足够模糊、但又无法被完全否认的形式，植入了城市公共信息流的核心。他让每一个市民的潜意识都接收到了一丝关于“真实性可以被质疑”的微小火花。 小说在伊莱亚斯与薇拉一同消失于新曙光的黎明中结束。他们没有赢得一场彻底的革命，但他们播下了一颗怀疑的种子。城市依旧喧嚣，霓虹依旧闪烁，但对于那些曾经被遗忘的足迹，人们开始有了模糊的感知。伊莱亚斯，这位记忆的修复者，最终修复了自己对世界的认知，代价是永恒的流亡。 --- 主题概述： 《城市迷踪：未知的足迹》探讨了身份的流动性、信息控制的伦理困境，以及在极权高科技社会中，个体记忆作为最终反抗工具的价值。本书风格冷峻、节奏紧凑，融合了高智商推理与赛博朋克的视觉冲击力，是一部对现代社会“何为真实”提出深刻质问的作品。

作者简介

Lyzz山崎

　　融合东西方心灵疗法．日本知名心理谘询师 Lyzz 山崎
   
　　心理谘询师、美国催眠疗法协会认定会员、日本森田疗法学会会员。曾在美国洛杉矶生活了14年。根据心理治疗、心理教育，独自开发出一套「学实癒」（学习、实践、治疗，saraag method）」疗法，现在透过个人讲习、电话谘商、研习会、函授讲座等，为日本各地的民众解决心理方面的问题，协助达成目标。
 
　　着有《心伤治疗 幸福的法则》、《你的愿望一定会实现！》、《「改变自己」是不二法门》（以上皆为青春出版社）、《被爱变富裕的魔法心理治疗》（DHC）、《随时都能「爱自己」》（PHP文库）等多本着作。
 
　　本书中，她教你如何用简单有效的小练习，脱离受伤的情绪与烦恼，强化情感免疫力，找回舒心自在的生活。

　　作者部落格：www.lyzzyamazaki.com/profile.html
　　脸书：www.facebook.com/lyzzsaraag

译者简介

连雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，对翻译工作怀抱着高度热情。
　　译作包含食谱、亲子教养、旅游图文、医疗保健等生活实用书籍与小说。

前言

序章 每个人生来都有「玻璃心」
＞每个人生来都有「玻璃心」，接受弱点你才能真正做自己
＞烦恼或源源不断的压力，源于自我要求过高的完美主义    
＞「应该这样才行」的执念，让人陷入负面情绪的循环
＞想改变自己，比起改变「内心」，改变「行动」容易多了
＞人在脆弱的时候，有时当下需要的就只是理解
＞准备好跨出下一步时，总是希望有人推自己一把
＞阅读本书时的两个请求：别急着下定论、在日常生活中多练习本书的建议
＞本书心理疗法的目的：达到「疗癒、成长与成就」的三合一成长

第1章    改变玻璃心的简单练习──接纳自己没有察觉的感觉
【练习01】OS＞＞大概只有我会为了这点事搞得自己很烦吧？
心碎、不安、沮丧时，跟自己说：「这是很自然的反应。」
【练习02】OS＞＞对方其实没有恶意，别为这点小事难过！
当负面的不悦情绪出现时，先别急着否定它
＞感情免疫力的缺乏，源自心理危机引发的连锁反应
【练习03】OS＞＞负面的感情是不对的！
仔细品味不悦的情感，接纳并认同当下的感觉
【练习04】OS＞＞气氛有点沉重……我是不是该说些什么？
察觉气氛沉默时，别急着炒热气氛，试着少说几句话
【练习05】OS＞＞那个人说那句话是什么意思？他在生我气吗？
不过度反应他人的言行，矫正主动朝「受伤」方向前进的习性

第2章    用全新方法接受你的情绪──改变既定的看法与言行
【练习06】OS＞＞他看起来不开心耶……我该做些什么吗？
  对他人的情绪，最好的应对就是「不去理会对方」
【练习07】OS＞＞我是不是又说错话惹人不开心了？
  容易过度反省的人，试着「装没事」看看
【练习08】OS＞＞我明明是为对方好，为何他就是不领情……
  吃力不讨好的工具人，对旁人的烦恼「置之不理」吧！
【练习09】OS＞＞那个人批评我，我再也不要跟他来往！
  完美主义的人要时时提醒自己「差不多就好」
【练习10】OS＞＞假如当时……说不定一切都会不一样……
  把「算了，无所谓！」当口头禅，该放弃时学会放手
【练习11】OS＞＞别人都比我厉害，我根本比不上人家……
  比较只会徒增烦恼，接受自己的不足，你会更轻松
【练习12】OS＞＞为什么我一开口，周围的人就突然安静下来？
  与人谈话时，先听完别人的话，别急着说：「我也……」
【练习13】OS＞＞为什么在外不如意，我总把气出在家人身上……
  试着对外人说「NO！」别再扮演百依百顺的「好人」
【练习14】OS＞＞在意细节无法坐视不管，总是让我觉得很不安……
  容易被细节束缚的你，深唿吸告诉自己「差不多就好！」
【练习15】OS＞＞勇于表达意见，旁人却说：「你到底想说什么」……
  遇到瓶颈时，先试着远离当下的状态
【练习16】OS＞＞为什么我跟别人相处总是觉得很紧绷？
  降低自己的防备，对方也会降低防备
【练习17】OS＞＞我试着照书中的建议去做，为何看不到成效？
  用耐性与关爱对待自己，直到你习惯为止

第3章 善待自已，同时与人和睦相处的练习
──不再钻牛角尖，把注意力集中在当下
【练习18】OS＞＞上司只叫别人帮忙，一定是对我印象不好……
主动示好，对方就会觉得你是「能够放心拜託的人」
＞发火的人，内心其实很不安，因为他们看不到对方内心的想法
＞缺乏自信让你无法表现自我，陷入心理创伤的负面循环
【练习19】OS＞＞该如何改善周遭对我的印象呢？
放慢节奏，确实地一一回应对方，让身体记住「从容」的感觉
【练习20】OS＞＞跟不上大家的话题，不知如何与人共处……
将感情埋在心里只会吃闷亏，透过言语或态度让对方知道你的感觉
【练习21】OS＞＞我总是顾虑太多，不敢对人说出真心话……
避免含煳不清的语气，清楚说完最后一个字

第4章 练习不再当「老好人」
──不再讨好卖笑、装好人、过度拚命，从压力解放自己
＞害怕被讨厌而「装好人」，反而让人压力更大
【练习22】OS＞＞有时觉得自己根本是吃力不讨好的工具人……
戒掉过度为他人着想的多余反应
【练习23】OS＞＞总是包容我的那个人，突然变得很冷淡……
克服依赖他人的习性，懂得尊重他人，也是尊重自己
【练习24】OS＞＞总是被他当成出气包，我不想再配合了。
改变以往忍耐的做法，告诉对方你的底线
＞无法拒绝的「老好人」个性，让人一再落入情绪爆炸的循环
【练习25】OS＞＞旁人老是要我帮忙，才拒绝一次就被摆臭脸……
练习拒绝的同时，也学着拜託别人帮忙
【练习26】OS＞＞对方真的太过分，我的忍耐要到极限了……
忍无可忍就无须再忍，该生气的时候就要生气
＞学会自己保护自己
【练习27】OS＞＞压力好大！如何才能从压力解脱呢？
给自己一段「什么都不做」的时间
【练习28】OS＞＞过度忙碌，感觉身体快要受不了……
舍弃「该做些什么才不会浪费时间」的欲望
【练习29】OS＞＞每天都那么忙碌，让身心处于从容状态谈何容易？
写下生活中不需要的人事物，确保享受乐趣的时间与空间
【练习30】＞＞同事经常要我帮忙工作，简直把我当工具人嘛！
巧用善意的谎言，练习成为拒绝高手
【练习31】＞＞我真是受够他的自以为是了！真不想勉强自己……
没有必要勉强自己忍受无聊的人或事，直接离开、保持距离
＞幸福取决于你想或不想的念头
【练习32】＞＞面对别人的好意，我总是手足无措，显得很笨拙……
别顾虑太多，欢喜接受对方的好意
＞把对自己的爱化为追求幸福的勇气

第5章 受伤只是一种选项，别让负面情绪绑架你──练习一切全由自己作主
＞不是别人伤害你，是你自己选择了受伤
＞过去的种种皆是你「不自觉」的行为
＞好结果与坏结果，取决于当下你做出的反应
＞与其勉强改变情绪，不如先调整言行
＞勉强自己消除「不悦的心情」，正是造成恶性循环的根源
＞不被「情绪本位主义」操弄情绪，以「目的本位主义」採取行动即可
＞转移注意力的箭头，就可以改善你的不悦或不适
＞感情法则：当情绪出现动摇时，过一段时间后自然会恢复平静
＞把消耗于烦恼的能量，用来做有建设性的事
＞比起消除杂念，不如马上动手做可以做到的事
＞觉察你的问题，跳脱「制造烦恼的恶性循环」
＞打铁趁热，好事不宜迟，把「行动」当作你的第一课题」
＞不把彻底消除烦恼当成人生目标，把力气专注在想做的事
＞今天起，不再庸庸碌碌地过日子

后记

前言
 
化「不可能」为「可能」是本书的主旨。
　　
如果你想要——发挥完美出色的真正实力，让自己变得充满活力、自信十足，迎接幸福人生、实现自我——在此诚挚地与你分享本书。
　　
这二十多年来，我透过心理谘商协助人们改善自我、实现自我，出版的书籍也已经超过三十本。
   
不过，进入这一行时，我已年过三十。在此之前，我一直住在美国，以钢琴自弹自唱谋生，那时我对这样的自己十分迷惘。「总有一股茫然的不安……」「这不是真正的我……」内心始终挥不去这股难受的感觉，后来某件意想不到的事使我发现，原因出自儿时的心理创伤，顿时落入了不安的深渊。
   
于是，我接受了各种心理治疗，努力修复心伤。在新时代（New Age）运动的发源地加州体验心理疗法与治疗后，那绝佳的效果令我大为感动，所以开始学习催眠疗法，进而成为心理谘询师。
　　
尔后，我回到日本开业。三十六岁那年，我一边从事心理治疗、心灵谘商，一边在大学的函授班进修心理学与教育学，就这样维持了四年的时间，之后自创「学实癒」（学习、实践、治疗，saraag method）」疗法。其后，我也接受了本书中不时提及的「森田疗法」训练，至今仍持续学习实践法和研究法。
　　
《不受伤的练习》这本书倾注了我所有的亲身经验、研究及知识，希望能够帮助各位消除「玻璃心」造成的烦恼或压力。除了针对烦恼、压力引发的恶性循环进行说明，也会建议大家此时此刻应该进行什么「练习」，提供具体的处理方法。期望大家能在解决烦恼或压力之余，成为「理想的自己」、实现自我。
　　
只要有心想改变，你一定做得到。
　　
我想改变、我要改变，一旦产生这些念头，必定能够改变。
　　
本书的封面是铁轨的景色，呈现了疗癒的氛围。这股「稳定的潜能」与本书极为契合。
　　
改变自己，创造自己认同的人生。
　　
这时候，你需要的并非不输人的自信，也不是乐观开朗的个性，而是「不想再继续这样下去」的烦恼。在那背后隐藏着「我想改变」的欲望，以及沉稳的决心，有这些便已足够。你拥有那样的力量，最好的证明就是你拿起了本书翻阅。不过，你需要培养正确有效的思考方式与具体的行动习惯，书中将针对你的需要逐一说明。
　　
接下来，针对本书的阅读方式我想给予些许建议。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开《不受伤的练习》这本书时，我带着一种近乎本能的怀疑。我总觉得，人生就是一场需要不断“受虐”才能成长的过程，而“不受伤”听起来就像是一种“享乐主义”的温床，似乎会让我们变得软弱，变得无法面对现实的残酷。然而，随着阅读的深入，我发现自己错得离谱。这本书并没有在教我如何逃避，而是在教我如何“聪明地”与生活中的种种不如意相处。《不受伤的练习》让我深刻地理解了“自我边界”的重要性。我过往总是在人际关系中，无条件地付出，把自己的需求排在最后，结果往往是伤痕累累。这本书让我意识到，设置健康的边界，并非是自私，而是对自己的尊重，也是对他人的尊重。它鼓励我，学会说“不”，学会拒绝那些不合理的要求，从而保护自己的时间和精力。书中关于“原生家庭的阴影”的探讨，也让我有了全新的视角。我过往总是抱怨原生家庭带来的种种不幸，却很少去思考，如何从中走出来，如何成为一个独立自主的个体。这本书提供了一些实用的方法，让我能够去“疗愈”那些童年的伤痛，去摆脱那些不良的家庭模式。它让我明白，过去的经历，不应该定义我的未来。《不受伤的练习》，对我来说，是一场关于“自我觉醒”的旅程。它让我不再害怕暴露自己的脆弱，而是学会如何接纳自己的不完美，并在不完美中找到力量。我开始相信，真正的“不受伤”，是一种智慧，一种勇气，一种对生命的热爱，而这些，都可以通过练习而获得。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个情绪低落的时期偶然接触到《不受伤的练习》的。当时的我，感觉自己像一个破旧的筛子，生活中一点小小的风吹草动都能轻易地将我击垮，情绪的起伏大到自己都感到陌生和恐惧。我迫切地想要找到一种方法，一种能够让我不再那么脆弱，不再轻易被伤害的方法。这本书的名字，像是一束光，照进了我当时有些灰暗的世界。然而，正如我之前所担忧的，我内心深处有一部分声音在抗拒，害怕所谓的“不受伤”是一种消极的防御，是一种情感的麻痹。但随着阅读的深入，我发现这本书的视角是多么的独特且富有建设性。它并没有教我们如何去“避免”伤害，而是引导我们去“理解”伤害的根源，以及如何在经历伤害后，更加强大地站起来。《不受伤的练习》让我明白了，很多时候，我们之所以会受伤，并非完全是外界的恶意，而是我们内在的脆弱和不成熟。书中对“受害者心态”的剖析，让我看到了自己身上过往的影子，那些习惯性的抱怨、自责、以及将一切责任推给外界的行为，原来都是在为自己制造更多的痛苦。作者用了很多生动的例子，来解释这些心理模式是如何形成的，以及它们对我们人际关系和自我成长的阻碍。我印象最深刻的是关于“习得性无助”的部分，它让我开始反思，是不是在过去的人生经历中，我已经在不知不觉中给自己设置了很多“我做不到”的标签，而这些标签，又阻碍了我去尝试新的可能，去突破自己的局限。这本书并没有给出简单的答案，它更多的是抛出问题，引导读者去思考，去自我探索。它像是一位经验丰富的引路人，在我迷茫的道路上，为我指点迷津，但最终的行走，还需要我自己一步步去丈量。读完这本书，我并没有感到“从此以后永不受伤”，但这是一种更高级的“不受伤”，它意味着我拥有了更强大的内心力量，更清晰的自我认知，以及一种面对风雨的从容和勇气。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开《不受伤的练习》，我承认，带着几分复杂的心情。书名本身就很有吸引力，似乎预示着一种摆脱痛苦、获得安宁的秘籍。然而，在我过往的人生经验里，“不受伤”这个词常常伴随着一种逃避和麻木，我害怕这本书会教我如何把自己包裹起来，变成一个对外界毫无感知的坚硬躯壳。但读着读着，我发现我的担忧是多余的。这本书并非鼓吹麻木，而是引导我们以一种更深刻、更智慧的方式去理解和接纳生活中的种种挑战。它没有提供那些立竿见影的神奇药方，而是细致入微地剖析了我们在关系中、在自我认知中，乃至在面对不确定性时，是如何不自觉地给自己设下重重藩篱，然后又在这些藩篱中受伤。它让我开始审视那些看似微不足道的行为模式，那些从小到大根深蒂固的思维定势，原来它们才是我们情绪波动的根源，是我们一次次跌倒的隐形力量。作者的语言并不尖锐，反而充满了同理心，仿佛是一个温柔的朋友，轻声细语地和你聊起那些你以为只有自己才懂的痛楚。书中大量的案例分析，让我惊呼“原来我也是这样！”。它不是简单地罗列问题，而是循循善诱地带领读者去探索问题的发生机制，去理解那些被压抑的情绪是如何扭曲地表达出来。我尤其被书中关于“边界感”的探讨所打动。我们常常认为，设置边界就是拒绝，就是冷漠，但这本书却告诉我们，真正的边界感，是一种自我尊重，是对自身能量的保护，也是对他人尊重的体现。学会说“不”，不是为了对抗世界，而是为了更清晰地认识自己，更坦诚地与世界相处。这本书，就像是一场内心的疗愈之旅，让我不再害怕那些看似锋利的棱角，而是学会了如何去打磨它们，让它们在接触中，既能保护自己，又不至于伤到他人。它是一本值得反复阅读，并且在生活中不断实践的书。

评分☆☆☆☆☆

《不受伤的练习》这本书，在我手中已经翻阅了多次，每一次都能从中获得新的感悟。起初，我抱着一丝希望，希望它能教我如何避免那些令人痛苦的人际关系冲突，如何在生活中少碰壁。然而，当我深入阅读后，我发现这本书的野心远不止于此。它更像是在进行一次“人性解剖”，深入到我们内心深处的动机和防御机制。我尤其被书中关于“依恋模式”的分析所吸引。它用科学的语言，清晰地解释了我们为何在亲密关系中会表现出不同的行为模式，比如，那些总是渴望被关注的，那些总是推开伴侣的，原来都有其深层的心理根源。这让我不再简单地责怪他人，而是开始尝试去理解他们行为背后的“为什么”。《不受伤的练习》让我明白，“不受伤”并非是变成一个“冷酷无情”的人，而是要学会“智慧地受伤”，以及如何在受伤后，快速而有效地疗愈自己。《不受伤的练习》中提供的许多练习，都是需要我们主动去参与和反思的，它们不是被动灌输的理论，而是需要我们付诸实践的工具。例如，书中关于“自我对话”的引导，让我开始留意自己脑海中那些消极的、否定的声音，并尝试用更积极、更具建设性的语言去回应它们。这就像是在给自己的内心“重塑程序”，一点点地改变那些根深蒂固的负面思维模式。我越来越觉得，这本书不是一本“速成手册”，而是一本“人生指南”，它陪伴我一起成长，一起探索生命的奥秘。它让我不再害怕犯错，不再害怕失败，因为我知道，每一次的尝试，都是一次宝贵的学习机会，而每一次的“受伤”，都可以成为我通往更强大内心的垫脚石。

评分☆☆☆☆☆

我购买《不受伤的练习》时，正处于一个自我怀疑的泥潭里。我常常觉得自己不够好，做什么都容易犯错，因此也就特别害怕别人的评价，害怕那些可能出现的否定和批评。这本书的出现，无疑是我在那个阶段的一剂良药，但它给我的，却远不止“止痛”的效果。它没有给我速效的解药，而是带我进行了一次深刻的“病因分析”。书中关于“自我价值感”的探讨，让我开始意识到，我之所以如此在意别人的看法，是因为我内在的价值感太低，我需要通过外界的肯定来证明自己的存在。作者用了很多通俗易懂的比喻，来解释这种心理机制，比如，将自己比作一个需要不断被外部认可才能运转的机器。这让我猛然醒悟，原来我一直在用一种消耗自己的方式来维持所谓的“体面”。《不受伤的练习》让我开始练习一种“内在的稳定”。它教我如何识别那些会触发我敏感神经的言语和情境，并非是为了去规避它们，而是为了在它们出现时，能够有意识地暂停，去审视自己的情绪反应，而不是被情绪牵着鼻子走。书中关于“情绪的接纳”的论述，尤其让我受益匪浅。我一直以为，情绪的失控才是不受伤的反面，但这本书告诉我，我们应该学会与情绪共处，而不是试图压抑或消灭它们。那些被压抑的情绪，最终会以更具破坏性的方式爆发出来。它鼓励我，允许自己感受到悲伤、愤怒、恐惧，但同时也要学会识别这些情绪背后的需求，并用健康的方式去满足它们。这本书，对我而言，是一次关于“如何成为自己的靠山”的系统性学习。它不再提供空洞的鼓励，而是用切实可行的方法，来帮助我建立起坚固的内在防御体系。我开始相信，真正的“不受伤”，是一种内心的从容，一种不被外界轻易动摇的力量，而这种力量，是可以培养的。

评分☆☆☆☆☆

《不受伤的练习》这本书，对我来说，更像是一场“心智升级”。我一直以为，只要我足够强大，就能抵御一切外界的攻击。然而，书中的观点让我明白，很多时候，我们的“攻击”并非来自外界，而是来自于我们自己内心的“解读”和“反应”。书中对“认知扭曲”的详细剖析，让我开始反思，我是否一直在用一种负面的滤镜来看待世界？例如，那些“非黑即白”的思维模式，那些“灾难化”的联想，原来都是在为我制造不必要的焦虑和痛苦。《不受伤的练习》让我学会了一种“解构”和“重构”的能力。它鼓励我去解构那些让我痛苦的旧有思维模式，然后用更积极、更具建设性的方式去重构我的内心世界。我尤其喜欢书中关于“情绪的转化”的论述。它并不是让我们去压抑负面情绪，而是教我们如何去理解情绪的信号，如何去转化情绪的能量，从而让它们为我们的成长服务。它让我明白，愤怒可以转化为力量，悲伤可以转化为同情，恐惧可以转化为警惕。这本书，就像是一本“情绪管理指南”，但它提供的，并非是简单的技巧，而是一种深层次的理解和智慧。《不受伤的练习》让我不再将“受伤”视为一种失败，而是将其看作一次“成长的契机”。它鼓励我，即使在最艰难的时刻，也要保持对生命的热爱和对未来的希望。我不再害怕挑战，不再害怕未知，因为我知道，我拥有了内在的力量，去应对生命中的一切。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《不受伤的练习》之前，我总是觉得自己像一片漂浮在海上的落叶，随波逐流，容易被任何一丁点风浪打翻。我缺乏一种内在的定力，一种能够支撑我在人生大海中稳步前行的力量。这本书，则为我注入了这种力量。它不是直接给我一艘船，而是教我如何建造这艘船，如何掌舵。我尤其被书中关于“自我同情”的论述所打动。我过往的人生中，总是对他人充满同情，却对自己无比严苛。这本书让我明白，只有先学会爱自己，才能更好地爱他人，也才能更好地面对生命的挑战。它鼓励我，即使犯了错，即使遇到了挫折，也要对自己温柔一些，就像对待一个珍视的朋友一样。《不受伤的练习》让我开始关注那些容易被我忽略的“小确幸”，那些微不足道的成就，并从中汲取能量。它让我明白，生命的意义并非总是宏大叙事，而更多地藏在日常的细节里。书中关于“放下”的探讨，也让我有了新的理解。我过往总是执着于那些过去的伤痛，无法释怀，结果只能是不断地重复痛苦。这本书教我，放下并非遗忘，而是将那些经历转化为智慧，然后轻装上阵。它让我明白，真正的“不受伤”，是一种内心的平和，一种不被外界的喧嚣所干扰的宁静。《不受伤的练习》，是我人生中的一本“心灵圣经”，它指引我，让我不再害怕成为一个“不完美”的人，而是让我学会欣赏自己的独特性，并在不完美中寻找力量。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到《不受伤的练习》之前，我对“成熟”的理解，就是学会隐忍，学会委屈求全，仿佛只要我足够“懂事”，就能换来内心的平静。然而，生活总是会适时地给我一记耳光，提醒我，这种“成熟”不过是一种病态的压抑。这本书，彻底颠覆了我对“不受伤”的认知。它不是教我如何去“避免”痛苦，而是教我如何去“拥抱”痛苦，并在痛苦中找到力量。书中关于“责任的界定”的讨论，让我受益匪浅。我过往的人生中，总是习惯性地承担起不属于我的责任，将别人的情绪、别人的问题都揽到自己身上，结果自然是身心俱疲。这本书让我意识到，区分什么是自己的责任，什么是别人的责任，是保护自己不受伤害的第一步。它并不是鼓励我们变得自私，而是倡导一种健康的“自我边界”。《不受伤的练习》让我开始审视那些看似“正常”的生活习惯，比如，过度的牺牲，对批评的过度敏感，以及在关系中扮演“拯救者”的角色，这些行为，原来都在悄悄地剥夺我的能量，让我成为一个容易受伤的个体。它提出的“内在小孩”的概念，让我对过去的自己有了更深的理解和同情。那些童年时期未被满足的需求，那些被压抑的情绪，原来一直在影响着我成年后的生活。这本书，就像是一位经验丰富的心理治疗师，用温暖的语言，引导我一步步去面对那些被我刻意遗忘的伤痛，去治愈那些深深的创伤。我不再害怕与人产生分歧，不再害怕说出自己的真实想法，因为我知道，真正的“不受伤”，不是来自于麻木，而是来自于一种深刻的自我接纳和爱。

评分☆☆☆☆☆

《不受伤的练习》这本书，带给我的，不仅仅是理论上的启迪，更多的是一种行动上的指引。我一直以为，“不受伤”就是避免麻烦，远离冲突。然而，书中却让我看到了，真正的“不受伤”，是敢于面对，敢于解决，并且在过程中不断学习和成长。《不受伤的练习》中，关于“沟通的艺术”的章节，给了我极大的启发。我过往的沟通方式，总是充满了误解和防备，导致很多本可以避免的冲突。这本书教我，如何用更清晰、更真诚的方式表达自己的想法，如何去倾听他人的声音，从而建立起更健康的沟通模式。它让我明白，有效的沟通，是化解矛盾，增进理解，而不是制造隔阂。书中关于“情绪的调节”的练习，也让我受益匪浅。我过往总是容易被负面情绪所困扰，影响我的判断和行为。这本书提供了一些实用的方法，让我能够更好地识别和管理自己的情绪，从而不再被情绪所裹挟。它让我明白，情绪是生命的自然反应，关键在于我们如何去应对它们。《不受伤的练习》，让我不再害怕面对人生的种种挑战。它赋予了我勇气，让我能够更加积极地去探索，去尝试，去体验。我不再将“受伤”视为一种终结，而是将其看作一次“重塑”的机会。这本书，是我心灵成长的“催化剂”，它让我明白，真正的强大，并非来自于逃避，而是来自于勇敢地面对，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

《不受伤的练习》这本书，对我来说，是一场深刻的自我对话。在阅读之前，我一直以为“不受伤”是一种被动的状态，是外界不再给我带来痛苦，但我现在明白，这是一种主动的修炼，是对内在能量的精心呵护。作者在书中提出的许多观点，都让我眼前一亮，并且细细回味。例如，关于“期待管理”的部分，我过往的经验告诉我，过高的期待往往是失望的温床，而这本书则进一步阐述了，当我们无法合理管理期待时，我们如何将这份失望转化为对自己的攻击，从而形成二次伤害。它引导我去区分，什么是可以控制的，什么是无法控制的，并学会将有限的精力投入到前者，而不是在后者上徒劳地消耗。书中对“原生家庭”的影响的分析，也给了我极大的启发。我一直知道原生家庭对我们有着深远的影响，但这本书让我更清晰地看到了，那些童年时期的创伤和模式，是如何在我们成年后，以各种意想不到的方式显现出来，成为我们人际关系中的“雷区”。作者并没有简单地批判，而是提供了一种温和的视角，去理解这些模式的由来，并提供了一些可行的策略，去打破那些不良的循环。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的章节。在快节奏的现代生活中，我们常常被鼓励去追求成功，去奉献，却很少有人真正停下来，去关注自己的内在需求，去拥抱自己的脆弱。这本书提醒我，真正的强大，并非来自压抑痛苦，而是来自善待自己，来自给予自己足够的爱与理解。它鼓励我，即使在最艰难的时刻，也要对自己温柔一些，就像对待一个珍视的朋友一样。这本书，不仅仅是提供知识，它更是一种生活态度的引导。它让我开始重新审视自己与他人的关系，与自己的关系，以及与这个世界的关系。我不再害怕冲突，不再逃避挑战，因为我知道，即使我跌倒了，我也有能力再次爬起来，并且带着更深的智慧，继续前行。