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　　★作者特别录制「正念练习引导」音档，免费提供本书读者自行练习！
　　
　　医学界用正念帮助病人改善：
　　慢性疼痛、焦虑、忧郁、睡眠障碍，并增强免疫系统。
　　
　　企业界用正念帮助员工提升：
　　专注力、情绪管理能力、复原力、创造力、领导力与人际沟通能力。
　　
　　教育界用正念帮助学生增强：
　　学习效率与情绪平衡，并可优化大脑。
　　
　　你，也能用正念改善健康、工作与家庭生活！
　　
　　◎哪些人需要正念？
　　‧处于高压竞争环境的上班族、经营者、运动员
　　‧长期受疼痛、失眠、疲劳、焦虑、紧张所苦的人
　　‧希望增进情绪管理能力与改善人际关系者
　　‧希望提升自信与喜悦的人
　　
　　◎你会在本书学到：
　　‧正念在生活各层面的实际应用（健康、亲子关系、亲密关系、职场）
　　‧正念的核心概念
　　‧正念练习方法引导
　　
　　★超值好礼！「正念练习引导」音档：
　　1.唿吸观察（12:10）
　　2.身体扫描（42:15）
　　3.正念伸展（28:25）
　　4.正念行走（14:07）
　　5.整体静坐（30:16）

名人推荐

　　★乔‧卡巴金（「正念减压」创始人）、林泰生（丽婴房创办人暨总裁）、王浩威（台湾心理治疗学会常务理事）、蔡明亮（金奖导演）、许瑞云（《哈佛医师心 能量》作者）、凌憬峯（阳明大学医学系教授兼副系主任）、温宗堃（台湾正念发展协会理事长）、骆铭彦（广达电脑人才资源中心资深经理）正念推荐！
　　
★各界好评！
　　
　　我非常高兴陈德中能写成这本书，引进了正念及其潜在力量。若按照他阐述的种种方法来练习，将能帮助我们减少压力，活得更健康，并拥有更令人满足，也更有意义的人生。——乔‧卡巴金（正念减压创始人）
　　
　　希望大家能和我一样，从德中的书里认识正念、练习正念，并充分把它运用在生活中，真正做一个「正念人」——不为别人，只为了让自己过得更踏实。——林泰生（丽婴房创办人暨总裁）
　　
　　很高兴德中老师将正念减压的内容及理念集结出书，文字深入浅出。诚挚推荐这本书，因为我从正念学习中受益许多。——凌憬峯（阳明大学医学系教授兼副系主任）
　　
　　市面上的正念书籍绝大多数是翻译自国外的作品，这是第一本由接受过完整正念训练，且具备中文授课经验的台湾老师直接用中文撰写的正念书，读起来让人感觉更亲切和贴切。——许瑞云（《哈佛医师心能量》作者）
　　
　　正念训练是佛教智慧传统锻鍊心智最核心的方法。正念减压的正念训练，简明、实用，经科学验证，适合现代人。作者陈德中是华人教学经验最丰富的正念减压老师之一，他撰写的《正念减压的训练》是想学习正念减压的人不可错过的好书。——温宗堃（台湾正念发展协会理事长、法鼓文理学院佛教学系助理教授）
　　
　　正念让我体会，「活在当下」比「过去未来」来得有意义。
　　正念让我领略，「坦然面对」比「反覆懊悔」来得更自在。
　　正念让我了解，「一次一事」比「同时多工」来得有效率。
　　非常开心广达同仁与我个人有机会参与正念，一次一次的学习与练习过程，都让我们更好、更不一样！
　　真心推荐，一起正念，一起不一样！
　　——骆铭彦（广达电脑人才资源中心资深经理）

作者简介

陈德中

　　台湾正念（Mindfulness）领域代表性人物，首位将正念减压（MBSR）引进台湾医学与企业体系者，台湾正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）创办人暨现任执行长，亦为执照心理师。

　　美国密西根州立大学心理谘商硕士、美国麻州大学医学院正念中心（CFM）正念减压完整师资训练。此外，个人具有多年禅修基础与指导经验，致力于东西方智慧之整合与实践。

　　曾于台大医院、台北荣总、北市联合医院、耕莘医院等大型教学医院带领正念训练，并于台北医学大学为医学系学生指导MBSR。此外，亦是台积电、广达电脑、丽婴房、联发科等大型企业之正念指导师资。经常接受各式平面与电子媒体採访，期盼更多繁忙的现代人都能从正念受益，找回健康、喜悦、稳定与自信的自己。

　　‧陈德中Facebook专页：www.facebook.com/twmbsr
　　‧台湾正念工坊官网：www.mindfulnesscenter.tw
 

〈推荐序〉期待你发现这本书的价值 乔‧卡巴金
〈推荐序〉学会正念，让紧绷的身心放松 许瑞云
〈推荐序〉我的正念之路：当下，凤凰树在 凌憬峯
〈推荐序〉做一个「正念人」 林泰生
〈前言〉风行全球的「正念」

Chapter 1 正念的日常练习
1.想睡，却睡不着——以正念处理失眠问题
2.我会有健康问题吗？——以正念处理对疾病的忧虑
3.人在心也在的父母——正念亲职
4.别人的老公比较好？——以正念滋养亲密关系
5.谁在找你麻烦？——透过正念培养生活管理智慧
6.有好多事要处理，怎么办？——工作中的正念
7.正念与减压
8.真正的敌人——以正念化解冲突，到达和平

Chapter 2 正念是什么？
1.正念就是觉知
2.为何你需要正念？
3.正念的助益有科学研究证明

Chapter 3 正念的核心概念
1.当下——改变未来的关键
2.专注——让心稳定的关键
3.觉察——认识自我与外在的关键
4.认知与念头——解决问题的关键
5.情绪与感受——接纳与超越的关键
6.变化与非我——认清真相的关键
7.连结——快乐与富足的关键
8.努力与无为——让生命完整的关键
9.慈爱——人类共同提升的关键

Chapter 4 正念的技术练习
正式练习1 唿吸观察——锻鍊专注力
正式练习2 身体扫描——提升情绪管理能力
正式练习3 正念伸展——培养觉察力，活在当下
正式练习4 正念行走——稳定情绪，提升专注力
正式练习5 整体静坐——清楚明白，不为所动的定力
生活练习1 五感觉知：以葡萄干为例——敏锐觉察的能力
生活练习2 正念饮食——减少肠胃负担，享受美味
生活练习3 喝杯水——回到当下，让头脑更清晰
生活练习4 脚踏实地（站立或步行）——舒缓烦躁情绪，找回灵感
生活练习5 全身觉知——迅速平复情绪，重新充电
生活练习6 正念生活——提升生活品质与深度

〈后记〉我的正念之旅
〈附录1〉正念相关Q&A
〈附录2〉台湾正念课程何处学？

Chapter 1 正念的日常练习
 
想要练习「正念」，处处都是好时机、好空间。那么，究竟该如何将正念实际运用在日常生活中呢？压力导致失眠；担心生病或癒后复发；为什么别人的丈夫或太太总是比较贴心；不得老板缘，总是被找碴；一下子冒出好多事，根本做不完……这些问题是许多人都碰过、且一再遭遇的瓶颈，而大家一定都很想知道该怎么办。在接下来的这一章里，我会分别说明正念在实务上的应用，并与各位分享：遇到任何事件，先回到自己的感觉，把注意力集中在此刻，并让大脑切换到觉知模式，而非惯性模式，以正念面对眼前发生的一切。
 
1 想睡，却睡不着——以正念处理失眠问题
 
大约二十多年前，我大四时，有个非常重要的考试。因为很重视那场考试，担心考不好，为了以最精神饱满的状态应考，我几天前就开始计画，考试前一晚，我要睡满七个小时。接着，我又仔细推算了一下：考试是上午八点开始，七点要出门，六点要起床，所以前一天晚上我得在十一点之前睡着。

算出当晚的作息时间后，为了达成目标，我十点就洗好澡、准备好隔日应考所需物品，十点半就准时上床，一边想着必须在半小时内睡着，一边静候着与周公相会。可是不知怎么的，躺下之后，我的精神非常好，翻来覆去就是没睡意，偷偷瞄了时钟一眼，「糟糕，已经十点五十分了！」看着时间愈来愈晚，我心里愈来愈急，不断告诉自己：「我一定要在十分钟内睡着。」

过了一阵子，我又去看时间。

「怎么办？已经十一点半了，我只剩下六个半小时可以睡……」那晚我的下场如何，相信聪明的读者应该都猜得到。我记得最后一次看时钟，已经是两点五十分，之后因为没有印象，我想我至少是三点过后才睡着，睡眠时间比预计的足足少了四小时。我相信大家或多或少都有类似的经验，睡不着的夜晚真是漫漫无尽，分分秒秒都像梦魇。

虽然那次是比较特别的状况，但我确实常听朋友提到睡不好或半夜醒来后就无法再入眠。饱受失眠之苦的人似乎愈来愈多，不知你是不是也深陷这种困扰？我看过一则新闻，让我印象非常深刻：台湾人每年吃掉超过三亿颗安眠药。根据调查，每五人就有一人有失眠困扰；也就是说，全台有睡眠障碍者逾四百万人，其中有不少人甚至表示自己会害怕睡眠。临床就曾发现，有个案因长期睡不好，导致白天精神不济、工作效率差，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好，而愈怕就愈会失眠。这就很像我自己那次失眠的经验。

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正念减压的训练：风行全球，哈佛医学院、Google、麦肯钖、苹果都在用 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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