具体描述
让台大医院、广达、台积电的正念训练师资，带你用正念挥别压力与忧虑，
找回稳定、自信与情绪自由！
★作者特别录制「正念练习引导」音档，免费提供本书读者自行练习！
医学界用正念帮助病人改善：
慢性疼痛、焦虑、忧郁、睡眠障碍，并增强免疫系统。
企业界用正念帮助员工提升：
专注力、情绪管理能力、复原力、创造力、领导力与人际沟通能力。
教育界用正念帮助学生增强：
学习效率与情绪平衡，并可优化大脑。
你，也能用正念改善健康、工作与家庭生活！
◎哪些人需要正念？
‧处于高压竞争环境的上班族、经营者、运动员
‧长期受疼痛、失眠、疲劳、焦虑、紧张所苦的人
‧希望增进情绪管理能力与改善人际关系者
‧希望提升自信与喜悦的人
◎你会在本书学到：
‧正念在生活各层面的实际应用（健康、亲子关系、亲密关系、职场）
‧正念的核心概念
‧正念练习方法引导
★超值好礼！「正念练习引导」音档：
1.唿吸观察（12:10）
2.身体扫描（42:15）
3.正念伸展（28:25）
4.正念行走（14:07）
5.整体静坐（30:16）
名人推荐
★乔‧卡巴金（「正念减压」创始人）、林泰生（丽婴房创办人暨总裁）、王浩威（台湾心理治疗学会常务理事）、蔡明亮（金奖导演）、许瑞云（《哈佛医师心 能量》作者）、凌憬峯（阳明大学医学系教授兼副系主任）、温宗堃（台湾正念发展协会理事长）、骆铭彦（广达电脑人才资源中心资深经理）正念推荐！
★各界好评！
我非常高兴陈德中能写成这本书，引进了正念及其潜在力量。若按照他阐述的种种方法来练习，将能帮助我们减少压力，活得更健康，并拥有更令人满足，也更有意义的人生。——乔‧卡巴金（正念减压创始人）
希望大家能和我一样，从德中的书里认识正念、练习正念，并充分把它运用在生活中，真正做一个「正念人」——不为别人，只为了让自己过得更踏实。——林泰生（丽婴房创办人暨总裁）
很高兴德中老师将正念减压的内容及理念集结出书，文字深入浅出。诚挚推荐这本书，因为我从正念学习中受益许多。——凌憬峯（阳明大学医学系教授兼副系主任）
市面上的正念书籍绝大多数是翻译自国外的作品，这是第一本由接受过完整正念训练，且具备中文授课经验的台湾老师直接用中文撰写的正念书，读起来让人感觉更亲切和贴切。——许瑞云（《哈佛医师心能量》作者）
正念训练是佛教智慧传统锻鍊心智最核心的方法。正念减压的正念训练，简明、实用，经科学验证，适合现代人。作者陈德中是华人教学经验最丰富的正念减压老师之一，他撰写的《正念减压的训练》是想学习正念减压的人不可错过的好书。——温宗堃（台湾正念发展协会理事长、法鼓文理学院佛教学系助理教授）
正念让我体会，「活在当下」比「过去未来」来得有意义。
正念让我领略，「坦然面对」比「反覆懊悔」来得更自在。
正念让我了解，「一次一事」比「同时多工」来得有效率。
非常开心广达同仁与我个人有机会参与正念，一次一次的学习与练习过程，都让我们更好、更不一样！
真心推荐，一起正念，一起不一样！
——骆铭彦（广达电脑人才资源中心资深经理）
著者信息
陈德中
台湾正念（Mindfulness）领域代表性人物，首位将正念减压（MBSR）引进台湾医学与企业体系者，台湾正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）创办人暨现任执行长，亦为执照心理师。
美国密西根州立大学心理谘商硕士、美国麻州大学医学院正念中心（CFM）正念减压完整师资训练。此外，个人具有多年禅修基础与指导经验，致力于东西方智慧之整合与实践。
曾于台大医院、台北荣总、北市联合医院、耕莘医院等大型教学医院带领正念训练，并于台北医学大学为医学系学生指导MBSR。此外，亦是台积电、广达电脑、丽婴房、联发科等大型企业之正念指导师资。经常接受各式平面与电子媒体採访，期盼更多繁忙的现代人都能从正念受益，找回健康、喜悦、稳定与自信的自己。
‧陈德中Facebook专页：www.facebook.com/twmbsr
‧台湾正念工坊官网：www.mindfulnesscenter.tw
图书目录
〈推荐序〉学会正念，让紧绷的身心放松 许瑞云
〈推荐序〉我的正念之路：当下，凤凰树在 凌憬峯
〈推荐序〉做一个「正念人」 林泰生
〈前言〉风行全球的「正念」
Chapter 1 正念的日常练习
1.想睡，却睡不着——以正念处理失眠问题
2.我会有健康问题吗？——以正念处理对疾病的忧虑
3.人在心也在的父母——正念亲职
4.别人的老公比较好？——以正念滋养亲密关系
5.谁在找你麻烦？——透过正念培养生活管理智慧
6.有好多事要处理，怎么办？——工作中的正念
7.正念与减压
8.真正的敌人——以正念化解冲突，到达和平
Chapter 2 正念是什么？
1.正念就是觉知
2.为何你需要正念？
3.正念的助益有科学研究证明
Chapter 3 正念的核心概念
1.当下——改变未来的关键
2.专注——让心稳定的关键
3.觉察——认识自我与外在的关键
4.认知与念头——解决问题的关键
5.情绪与感受——接纳与超越的关键
6.变化与非我——认清真相的关键
7.连结——快乐与富足的关键
8.努力与无为——让生命完整的关键
9.慈爱——人类共同提升的关键
Chapter 4 正念的技术练习
正式练习1 唿吸观察——锻鍊专注力
正式练习2 身体扫描——提升情绪管理能力
正式练习3 正念伸展——培养觉察力，活在当下
正式练习4 正念行走——稳定情绪，提升专注力
正式练习5 整体静坐——清楚明白，不为所动的定力
生活练习1 五感觉知：以葡萄干为例——敏锐觉察的能力
生活练习2 正念饮食——减少肠胃负担，享受美味
生活练习3 喝杯水——回到当下，让头脑更清晰
生活练习4 脚踏实地（站立或步行）——舒缓烦躁情绪，找回灵感
生活练习5 全身觉知——迅速平复情绪，重新充电
生活练习6 正念生活——提升生活品质与深度
〈后记〉我的正念之旅
〈附录1〉正念相关Q&A
〈附录2〉台湾正念课程何处学？
图书序言
期待你发现这本书的价值
By乔‧卡巴金（正念减压创始人、《正念疗癒力》作者）
我非常高兴陈德中能写成这本书，引进了正念及其潜在力量。若按照他阐述的种种方法来练习，将能帮助我们减少压力，活得更健康，并拥有更令人满足，也更有意义的人生。就我个人而言，从二十一岁起，我已经练习正念超过五十年了，而我发现它仍持续以各种难以想像的方式支持与滋养着我，并丰富了我的生活、家庭、人际关系及工作等各种面向。正念有其内在深处的中华文化与文明内涵，其实相较于西方文化，正念不管在起源或本质上，都更「东方」。
我希望你能发现这本书的伟大价值。当然，那也是取决于你自己。祝福你在这终身的旅程与探险中一切安好。
推荐序
学会正念，让紧绷的身心放松
By许瑞云（《哈佛医师心能量》作者）
古典正念最初虽然传自东方的佛陀，当代正念却在现今西方世界大放异彩，由卡巴金博士从医疗开始，推动正念减压，同时进行临床研究，进而看到正念学习带来的非凡效果。这也让正念的训练陆续被推广到企业、教育、人际关系、政治等各个领域。本书作者陈德中先生不仅师从卡巴金博士，得到完整的正念减压训练，本身也有多年的禅修基础，这些年在台湾和大陆各地更是不遗余力地推广正念。
虽然传统的内观和禅修可以帮助我们练习专注在当下，觉知自己的身体、情绪、想法、感受等，进而帮助我们恢复身心的平静安详，促进人际关系和谐，可惜的是，多数现代人抽不出时间进行为期一个礼拜，甚至更久的基础禅修或内观训练。有些人则是因为宗教信仰，而无法接触佛教的修行方式。所以，正念减压的课程是为忙碌的现代人设计的，也去除了宗教色彩，让更多人可以接受。
本书提供许多实用的正念练习方式，包括如何用正念促进亲子关系、伴侣关系、职场人际关系，以及处理失眠问题、因应各种压力等。此外，作者也在书中分享多种他在正念工作坊教导学员的正念技术练习，让读者透过阅读此书，就可以在家练习实用的正念。
虽然市面上有不少教导正念的书籍，但绝大多数是翻译自国外的作品。这是第一本由接受过完整正念训练，且具备中文授课经验的台湾老师直接用中文撰写的正念书，读起来让人感觉更亲切和贴切。希望读者可以透过阅读本书，开始学习如何专注在当下，觉察身心的变化，让因压力而紧绷的身心得到放松。
推荐序
我的正念之路：当下，凤凰树在
By凌憬峯（阳明大学医学系教授兼副系主任）
在医学院及医院里，因为工作性质关乎生命的来来去去，为了引领学生面对这些复杂的状况，通常会安排导师制度来陪伴他们。我的工作之一就是负责安排课程来培训导师，让导师能学习带领及陪伴学生的方法。
有一天在开会时，有位导师起身问我：「主任，我们长期陪伴学生，解决他们生活及工作上的压力，但事实上，我们自己的压力也好大，专业工作上、导师工作上、自己的家庭等等，都好有压力，有谁可以帮我们呢？」当时的我没办法回答，但我一直把这位导师的问题放在心上。直到二○一五年我参加在英国举行的欧洲医学教育年会，赫然发现开幕典礼的一场主要演讲就是：「我们是否有勇气将正念当成医疗人员慢性压力的解药」。后来的答案当然是肯定的，我心中豁然开朗，觉得自己找到答案，可以对同仁交代了。
一回国，我开始寻觅正念的学习场所。可惜正念减压创始人卡巴金博士早已不再公开开班授课，而且这种有部分与内心层次相关的课程，用英语教学可能也有些先天认知障碍。后来，我发现了台湾正念工坊，其执行长陈德中老师是美国密西根州立大学的心理谘商硕士，又已完成麻州大学医学院的正念减压全套师资训练，是卡巴金博士指导过的第一个台湾学生，同时亦为首位将正念减压课程引入台湾医疗系统的老师，而且有在开班授课。所以，虽然工作已经够忙了，我还是牙一咬，报名了二○一六年夏季每週三晚上的八週正念减压课程。从此，我真正进入了正念的世界，也知道西方社会的医疗界、企业及学校已经普遍用正念来降低员工与学生碰到各种压力源时承受的压力。
正念减压会被各界普遍接受的一个重要原因，我想是因为它有科学上的证据支持。我的专长是神经系统磁振造影，研究压力对人脑的影响，而我的研究及国外相关文献都显示，九二一大地震与九一一恐怖攻击倖存者，以及从波斯湾回来的美国战士患有创伤后压力症候群时，脑部磁振造影会显示出海马回体积减少及功能降低现象。德中老师在课程说明会中提到从一九七九年开始至二○一五年，有关正念的研究论文从个位数到超过千篇，可见正念已经逐渐成为显学。我在课程中曾跟同学分享：「老师说的都是真的，在八週课程之后，脑部磁振造影显示出海马回体积及功能增加，而负责负面情绪的杏仁核则是体积减少、功能降低，呈现了神经系统的可塑性。」
在德中老师的循循善诱下，八週正念减压加一日静心的课程转眼即过，我学会了觉察自己的情绪、念头，学会了用唿吸让自己混乱的情绪回到当下，学会了一次做好一件事。而最主要的，是我面对压力的心态改变了。每天清晨醒来，起床前先唿吸三大口，让我觉得能这样深切地感受到气息出入鼻孔，那种感觉好实在，也让自己好有力量去面对一整天繁忙的工作。以前等医院那繁忙缓慢的电梯时会心浮气躁，口中念念有词：「什么烂电梯！怎么设计的？」现在，我让自己专注在唿吸上面，从此觉得在繁忙的工作之中有这么一段时间，真好。
前几週，我从台北荣民总医院中正楼走到致德楼会议中心开会时，利用正念行走，一步步体会脚踏实地，身在哪里心就在哪里的感觉。在致德楼正对面的路口遇到石牌路上的红灯，以前会觉得怎么那么倒楣，那一天，我气定神闲地让自己融入环境。抬头看天空时，我注意到致德楼大楼门口有两棵四到六层楼高的凤凰树，树叶中点缀着橘红色的花瓣，好美。我在这个路口来来去去不知多少趟，从没发现居然有这么美的凤凰树在那里，这都是学习了正念之后，学会珍惜当下，学会体认当下的美。卡巴金博士有一本书的书名叫「当下，繁花盛开」，我要说：「当下，凤凰树在。」正念之路，开启了我另一个人生。
很高兴德中老师将正念减压的内容及理念集结出书，文字深入浅出。第一章以一些生活上的实际情况说明正念的重要性，并阐释压力及压力源的不同，让读者知道减压不是减压力源，并提供了一些简单的减压练习。第二章切入「情绪」及「认知」等正念核心概念，也提出科学证据。第三章进一步说明「当下」的真正意义，并以「觉知内在三角」阐释正念要培养的是「专注力」和「觉察力」。透过专注地觉察，与当下的情绪感受同在，用客观、开放、不批判的态度接纳自己，把握当下，因为每一个「当下」都是新的开始，是力量所在，而不再追悔过去或期待未来，「未来」自然会由每一个觉察到的「当下」创造而成。第四章则提供真正的正念技术练习，让正念成为一般人也可以实际运用的减压方式。
诚挚推荐这本书，因为我从正念学习中受益许多。我也希望能将这份对自己的爱，带给周遭的亲人、朋友、同事，甚至不相识的人，把这份爱传出去，最后就如德中老师所说的，对这世上所有人类、所有生命献上祝福。
推荐序
做一个「正念人」
By林泰生（丽婴房创办人暨总裁）
偶然的机会下，长住纽约的心理系同班同学把刚学成归国的陈德中先生介绍给我，也因为这个因缘，「正念」成为我生活中很重要的一部分，而德中当然也和我变成很谈得来的忘年之交。不必常常见面，我们总感觉到彼此的存在。
当初德中来找我，把正念介绍给我，那是我第一次接触正念。虽然我学的是心理学，但五十多年前，这门学问根本尚未诞生。我一听就很入耳，而且觉得这么好的东西不必等到有状况才来认识、学习，应该把它当作「生活的态度」，平常就要运用在生活中。德中听进去了，也走了出来，介绍大家认识「正念」。我几次邀请德中来公司把正念介绍给公司干部，朋友聚会时，也请他来分享，大家的反应都很正面，而且觉得正念易懂易学。
自从认识正念、练习正念、运用正念以后，太太说我变了，变得更沉稳。牙医则问我是否换了牙刷，因为我的牙齿刷得更干净了。此外，我的胃食道逆流跟我道别了，因为正念改变了我的饮食习惯，让我不再吞食，而是嚼食。生活中这些获得显着改善的事，我很想跟大家分享。
今天德中要出书，更清楚、更明白地介绍正念，这是一个多大的好消息，我当然愿意分享自己这些小小的体验。希望大家能和我一样，从德中的书里认识正念、练习正念，并充分把它运用在生活中，真正做一个「正念人」——不为别人，只为了让自己过得更踏实。
前言
风行全球的「正念」
欢迎来到「正念」的世界！
也许你只是好奇，也许你想全面了解正念的概念，也许你觉得愈来愈忙乱、充满压力与失控，想寻找解决之道，也许你想改善自己的整体健康状况，也许你希望在工作上更具专注力与效率，增加动力和能量，也许你想提升你的心智与身体耐力，也许你希望与他人有更好的连结，也许你只是想提升内在的自信与喜悦……
若以上有任何一项符合，恭喜你，正念与这本书就是你需要的。而上述状况也正是当今欧美国家为何开始推行正念的原因。
一九七九年，美国的乔‧卡巴金博士开创了西方社会第一个当代正念课程「正念减压法」（Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR），几十年来，正念已逐渐进入欧美主流医学界、企业界、科技界、教育界、运动界等。二○一四年，《时代杂志》将此潮流列为封面故事，标题就是「正念革命」。而就在我写这篇前言的二○一七年八月，又看到最新一期《时代杂志》以大篇幅报导正念训练对预防忧郁症的显着成效。
除了促进健康外，包括Google等各大企业亦在组织内推动正念，协助团队提高专注力、创造力、情绪管理能力及领导力。甫赢得二○一七年NBA总冠军的金州勇士队也以正念训练球员，其总教练史蒂夫‧柯尔当年还是芝加哥公牛队球员时，就曾与知名的麦可‧乔丹一起去上过正念课。此外，我有一次在台北美国学校演讲，一位美籍教师也跟我分享正念在美国学校教育中被广泛运用的情形。
研究显示，正念对人类大脑有正向影响，包括记忆学习、情绪调节、决策与观点选择，以及冲动控制等。根据《纽约时报》报导，美国健康保险公司安泰近年来实施正念计画，有约一万三千名员工参与，结果他们感受到压力降低了百分之二十八，睡眠品质与心理健康都大幅改善，而且平均每週增加了六十二分钟的生产力，相当于每位员工每年产值提升了三千美元。此外，据《哈佛商业评论》报导，史丹福大学医学院神经外科医师詹姆斯‧多堤开发了一种先进医疗设备，并出任公司执行长。在一次重要会议上，他接待了一位怒气冲冲、蛮不讲理的投资人，后来试着运用在正念练习中学到的同理心回应：「我停下来，放缓唿吸，这让我更能倾听和理解，不仅理解他的处境，更明白他的预期和需求，做出理性的回应。结果，他不仅反过来支援我们，还成为我们公司的盟友。」
当年，我很幸运地成为卡巴金博士第一个台湾学生，见证了正念的发展，也因缘际会成为第一个将正念减压法带入台湾医疗与企业体系的人。广达电脑一位处长上完课后告诉我，他面对的市场环境充满不确定性，但正念训练让他在各种变化多端的惊涛骇浪中，还能稳住情绪，并保持清晰的头脑来解决问题、勾画未来。还有一位护理长告诉我，她每天晚上接近睡眠时间就开始担心今晚是否又会失眠，试过很多方法都无效，本来已经有点绝望了，想不到上完正念课后，她重拾了睽违已久的安稳睡眠，开心极了……每次听到这些实例，我都很感动。在这些年带领正念训练的过程中，我看到了无数感动的眼神、满足的微笑，学员纷纷告诉我正念对他们健康、工作、家庭生活的帮助与改善，并要我务必继续指导正念，以让更多人受益。
应出版社的邀约，我决定把这些菁华写出来，与更多读者分享。
为了方便读者以书本的方式阅读与吸收，本书打破一般正念减压八堂课的架构，重新归类整理，提供正念的核心概念、正念练习方法引导，以及正念在生活各层面的实际应用等，希望让大家完整了解理论与实务。而你能从正念实际受益多少，取决于你身体力行的程度，因此，练习部分是重要关键。本书除了介绍正念的正式练习，也增加了生活中的练习，你可以看着书里的文字，也可以听着我为本书录制的正式练习引导音档（下载网址和QR code，请见本书第186页）做练习。如同运动一般，只要用正确方法持之以恆地练习，一定会有良好成效。
再次恭喜你看到这本书，也欢迎你踏上正念的旅程，拥有更美好的人生。
图书试读
想要练习「正念」，处处都是好时机、好空间。那么，究竟该如何将正念实际运用在日常生活中呢？压力导致失眠；担心生病或癒后复发；为什么别人的丈夫或太太总是比较贴心；不得老板缘，总是被找碴；一下子冒出好多事，根本做不完……这些问题是许多人都碰过、且一再遭遇的瓶颈，而大家一定都很想知道该怎么办。在接下来的这一章里，我会分别说明正念在实务上的应用，并与各位分享：遇到任何事件，先回到自己的感觉，把注意力集中在此刻，并让大脑切换到觉知模式，而非惯性模式，以正念面对眼前发生的一切。
1 想睡，却睡不着——以正念处理失眠问题
大约二十多年前，我大四时，有个非常重要的考试。因为很重视那场考试，担心考不好，为了以最精神饱满的状态应考，我几天前就开始计画，考试前一晚，我要睡满七个小时。接着，我又仔细推算了一下：考试是上午八点开始，七点要出门，六点要起床，所以前一天晚上我得在十一点之前睡着。
算出当晚的作息时间后，为了达成目标，我十点就洗好澡、准备好隔日应考所需物品，十点半就准时上床，一边想着必须在半小时内睡着，一边静候着与周公相会。可是不知怎么的，躺下之后，我的精神非常好，翻来覆去就是没睡意，偷偷瞄了时钟一眼，「糟糕，已经十点五十分了！」看着时间愈来愈晚，我心里愈来愈急，不断告诉自己：「我一定要在十分钟内睡着。」
过了一阵子，我又去看时间。
「怎么办？已经十一点半了，我只剩下六个半小时可以睡……」那晚我的下场如何，相信聪明的读者应该都猜得到。我记得最后一次看时钟，已经是两点五十分，之后因为没有印象，我想我至少是三点过后才睡着，睡眠时间比预计的足足少了四小时。我相信大家或多或少都有类似的经验，睡不着的夜晚真是漫漫无尽，分分秒秒都像梦魇。
虽然那次是比较特别的状况，但我确实常听朋友提到睡不好或半夜醒来后就无法再入眠。饱受失眠之苦的人似乎愈来愈多，不知你是不是也深陷这种困扰？我看过一则新闻，让我印象非常深刻：台湾人每年吃掉超过三亿颗安眠药。根据调查，每五人就有一人有失眠困扰；也就是说，全台有睡眠障碍者逾四百万人，其中有不少人甚至表示自己会害怕睡眠。临床就曾发现，有个案因长期睡不好，导致白天精神不济、工作效率差，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好，而愈怕就愈会失眠。这就很像我自己那次失眠的经验。
用户评价
这本书让我对“自我关怀”有了更深的理解。以前我总觉得，照顾好自己是一种奢侈，特别是当别人需要我的时候。但这本书让我明白，只有先照顾好自己，我们才能更好地去照顾他人，去应对生活中的挑战。正念训练，就是一种非常有效的自我关怀的方式。它教我们如何倾听自己内心的声音，如何感受自己身体的信号，如何温柔地对待自己。我印象深刻的是书中关于“感恩”的练习。每天抽出一点时间，去思考那些值得感恩的人和事，这不仅能提升我们的幸福感，也能让我们以更加积极的心态去面对生活。这本书就像是一份贴心的礼物，它在用最温和的方式，告诉我们如何爱自己，如何与自己和谐相处。而且，它所提倡的理念，并不是要求我们变得完美，而是接受不完美的自己，并从中找到成长的力量。
评分这本书的封面设计就充满了吸引力，那种宁静而深邃的蓝色调，搭配上简洁而有力的字体，立刻就能让人感受到一种平和的力量。我一直对“正念”这个概念很感兴趣，但总觉得它有些虚无缥缈，难以捉摸。这本书的书名，特别是提到了“哈佛医学院、Google、麦肯锡、苹果”，这些在各自领域都堪称翘楚的机构都在使用，这无疑给了我一个极大的信心。我好奇的是，到底是什么样的训练方法，能够被如此众多顶尖的机构和人群所推崇？是怎样一种机制，能让那些在高压环境下工作的人们，找到内心的平静，从而提升效率和创造力？我期待的不仅仅是理论上的阐述，更希望这本书能够提供切实可行的方法和步骤。例如，在面对工作压力时，我们应该如何运用正念技巧来调整自己的情绪？在日常生活中，有哪些简单的练习可以帮助我们保持觉察，更好地活在当下？这本书的宣传语让我觉得它不是一本泛泛而谈的书，而是有科学依据、有实践指导的。我尤其想知道，它是否能教会我如何区分“思考”和“觉察”，以及如何在这种区分中获得解放。这听起来就像是打开了一扇通往内心平静的秘密通道，而我迫不及待地想知道如何开启它。
评分这本书的语言风格非常吸引人，它没有那种高高在上的说教感，而是像一位朋友在娓娓道来。书中充满了智慧，却又平易近人。我尤其欣赏它对“注意力”的解读。我们的大脑就像一个精力充沛的孩子，总是容易被外界的事物吸引，而忽略了重要的内在。正念训练，就是教会我们如何把注意力拉回到当下，如何专注地体验生活。我尝试了书中关于“正念行走”的练习，在走路的时候，去感受脚下的地面，去留意周围的景物，去倾听风的声音。这个简单的练习，让我感受到了久违的宁静。而且，这本书的实用性非常强，它不仅仅是理论知识，更是提供了很多可以直接应用于日常生活的技巧。我发现，通过这些练习，我变得更加平静，也更加能够专注于自己的工作和生活。
评分这本书的内容，对我来说，就像是一场及时雨。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，而且很难摆脱这种情绪。在工作中，一点点的小挫折都可能让我陷入负面情绪的泥潭。读了这本书之后，我才意识到，原来我一直都在与自己的情绪对抗，而这种对抗只会让问题变得更糟。书中所倡导的“拥抱情绪”，让我看到了另外一种可能性。它不是让你忽视情绪，而是让你去理解情绪，去观察情绪的起伏，然后允许它自然地流淌。我尝试了书中关于“情绪日记”的练习，记录下自己一天中的情绪变化，以及引发这些情绪的事件。这个过程让我对自己有了更深的了解，也帮助我找到了情绪的触发点。现在，当负面情绪再次出现时，我不再惊慌失措，而是能够更加冷静地应对，甚至从中找到一些积极的启示。
评分这本书让我明白了，所谓的“减压”，其实是一种“内在的平静”。我们总是向外寻找各种解压的方式，比如购物、娱乐，但这些往往只是暂时的麻痹，并不能真正解决问题。而这本书，则将目光引向了内心。它教我们如何通过正念，来调整自己的心态，从而达到持久的平静。我特别喜欢书中关于“正念沟通”的部分。在与家人、朋友沟通时，我总是容易因为一些小事而产生争执。而这本书教我如何带着觉察去倾听，如何用更加平和的语言去表达。这个改变，让我的许多人际关系变得更加和谐。它不仅仅是一本关于减压的书，更是一本关于如何更好地生活的书。它让我们重新审视自己的生活方式，并做出积极的调整。
评分读完这本书，我最大的感受就是，它让我重新认识了“压力”这个词。以前我总觉得压力是洪水猛兽，是必须竭力克服的障碍。但这本书通过正念训练，让我看到了一种截然不同的视角：压力并非全然负面，关键在于我们如何应对它。它不是让你消除压力，而是让你学会与压力共处，甚至从压力中汲取养分。我特别欣赏书中对“觉察”的详细解释，它不是简单的“注意到”，而是一种不加评判的、全然的接纳。例如，当负面情绪涌上来时，我们不再是试图压抑或逃避，而是以一种观察者的姿态去感受它的存在，去理解它的来源，然后允许它自然流淌，最终消散。这种“不抗拒”的力量，在我尝试之后，真的带来了意想不到的效果。很多时候，那些让我焦虑不安的想法，一旦被我用正念的方式去“看”，它们就失去了原本的杀伤力。书中的练习，比如身体扫描、呼吸练习，都非常具体，即便是我这样完全没有接触过正念的人，也能轻松上手。而且，我惊喜地发现，这些练习并没有要求我花费大量时间，而是可以在日常的碎片时间里完成，这对于忙碌的现代人来说，实在是太友好了。
评分我一直对“冥想”这个词有些畏惧，总觉得它需要很高的专注度和很长的时间。但是这本书完全改变了我的看法。它提供的“正念”练习，并不是要求我们进入一种完全放空的状态，而是让我们在日常生活中，保持一种“觉察”的状态。比如，在喝水的时候，去感受水的温度、味道，去体会吞咽的过程。这些微小的觉察，就像是在为我们的心灵充电。我最受益的部分是关于如何处理“负面思维”。我们的大脑总是会不自觉地产生各种负面想法，而这本书教我们如何以一种“不带评判”的态度去观察这些想法，然后让它们自然消散。这并不是逃避，而是一种更智慧的应对方式。通过这本书，我感到自己内心的力量在不断增强，也更加有信心去面对生活中的挑战。
评分这本书给我最大的触动，在于它将“正念”从一种抽象的概念，转化成了一种可以落地实践的“技能”。很多关于心灵成长的书籍，往往会描绘一个美好的愿景，但具体如何实现，却语焉不详。而这本《正念减压的训练》恰恰相反，它就像一位经验丰富的向导，一步步地带领你走进正念的世界。书中的案例分析非常生动，它不仅仅是理论的堆砌，而是通过一个个鲜活的例子，说明了正念在不同场景下的应用。我印象最深的是关于如何应对“思维漫游”的章节。我们的大脑总是喜欢在过去和未来之间跳跃，很少真正地专注于当下。而这本书提供了很多实用的方法，帮助我们找回“此时此刻”的感觉。比如，在吃饭的时候，尝试去感受食物的质地、味道、香气，全然地投入到这一刻的用餐体验中。这些看似微小的改变，却能在潜移默化中，极大地提升我们的生活品质。我还会尝试书中关于“情绪觉察”的部分，学会识别自己的情绪模式，不再被情绪所裹挟，而是成为自己情绪的主人。
评分我一直以为“减压”是一个很复杂的事情，需要专业的心理咨询师或者大量的冥想时间。但这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我们，减压并非遥不可及，而是可以融入到我们日常生活的点点滴滴中。书中所倡导的“正念”，其实是一种非常朴素的智慧，它回归到我们最本真的状态。我特别喜欢书中关于“放下评判”的练习。我们总是习惯性地对周围的一切，包括我们自己，进行评判。这种评判往往会带来负面的情绪和压力。而正念训练，就是教会我们如何带着好奇心去观察，而不是带着批判的眼光去审视。例如，当我感到自己做得不够好时，我不再去苛责自己，而是以一种理解的态度去看看，是什么导致了我现在的情况。这种态度的转变，让我感到前所未有的轻松。这本书就像是一剂温和的良药，它没有剧烈的副作用，却能悄无声息地修复我们内心的创伤，让我们重新找回内心的平衡。
评分这本书给我带来的最大价值，在于它让我看到了“当下”的力量。我们总是生活在对过去的懊悔和对未来的担忧中，而忽略了真正属于我们的，只有“现在”。通过这本书的学习，我开始尝试将注意力从过去和未来拉回到当下。书中提供的各种正念练习，都非常有操作性，而且可以根据自己的情况进行调整。比如，在通勤的路上，我不再是因为堵车而烦躁，而是开始留意路边的风景，感受风吹过脸颊的触感，聆听周围的声音。这些微小的觉察，让我发现即使在最平凡的时刻，也能找到平静和喜悦。我尤其欣赏书中对“习惯性反应”的剖析。我们很多时候都会对某些情境产生习惯性的负面反应，而这本书教会我们如何打破这种模式，用一种更加平和、更加富有觉察的方式去回应。这不仅仅是一种减压技巧，更是一种生活态度的转变。
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