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原文作者： H. Norman Wright

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• 自我成长
• 情绪管理
• 放下执念
• 心理治愈
• 过往经历
• 积极心态
• 人生感悟
• 和解
• 释怀
• 自我和解

　　我是怎么样变成现在这个样子？
　　谁要对我的现况负责？
　　我要如何改变我不满意的部分？
　　我邀请你与我同行，一起踏上生命旅程。我们一起探讨「过去」，并辨识它今天在我们身上扮演的角色。——诺曼．莱特

　　专业谘商心理师诺曼．莱特邀请我们踏上生命旅程，一起探访自己的「内在小孩」(inner child)，他是带着我们早期问题和重担的精神化身，以致伤口和伤痕隐藏在生命中每一个寂静角落里，需要被医治。除了专业辅导谘商的协助外，莱特更提出要倚靠信仰的力量，来帮助自己原谅并接纳过去，让我们成为一个可以享受生命而不被沉重过去拖垮的人。

强力推荐

　　「这是基督徒心理学家诺曼．莱特又一帮助读者医治过去伤害的杰出书籍。他从基督信仰的观点，提供宝贵的见解和可行的解决方法。」
　　台湾教牧心理研究院院长——戴俊男

　　「一般大众阅读本书，可以觉察到长久困扰自己生命模式的背后原因，以致愿意放下过重行李，慢慢远离过去的伤害。对于专业辅导者，本书在具体原因分析及认知、视觉引导上，提供了相当多值得学习的具体操作方式，极具实用性。」
　　宇宙光副总干事暨关怀辅导中心主任——叶贞屏

作者简介

诺曼．莱特 (H. Norman Wright)

　　专业谘商心理师，尤擅于家庭、婚姻及孩童领域。除此，他也是经验丰富的重大创伤治疗专家。莱特曾任加州拜欧拉大学 (Biola University) 家庭、婚姻及儿童辅导研究所所长、拜欧拉大学塔尔伯特神学院 (Talbot School of Theology) 基督教育研究所所长。

　　他有超过三十年的辅导与教学经验，同时为加州婚姻与家庭谘商协会、美国婚姻与家庭谘商协会临床会员，重大意外事件压力基金会、压力创伤专业人员协会会员等。

　　莱特有多部着作，主题涵盖婚姻、两性、儿童、创伤治疗等。中译本有《神啊，谁是我的理想伴侣》、《恋人还是朋友：分手疗伤手册》、《别跟过去过不去》、《穿越生命风暴》、《孩子的情绪导师》、《超越一生的爱》、《与慢性病痛和好》、《失去，如何疗癒》及《减压，从心开始》等。

【推荐序一】走出阴霾 ／戴俊男
【推荐序二】阅读本书之前 ／叶贞屏

绪论 你一生中最重要的旅程

第1章  过多的行李——你要把它放在哪里？
过多的行李
附加的行李
强壮的内在小孩

第2章 你如何收集行李？
父母的负面态度
抑郁的环境
如何处理过多的行李？
重建你的过去

第3章  「我，改变？不可能！」——真的吗？
我想改变，但是……
医治痛苦的记忆
放慢脚步，放松心情
赞美是个医治者

第4章  放下愤恨
你想放手吗？
如何解决心中的愤恨
给予正面的反应
用孩子的方式回答你的父母
和好的代价

第5章  对付拒绝
为什么孩子会被拒绝？
你如何处理拒绝？
拒绝如何影响婚姻
克服拒绝
寻求父母的肯定
以爱接纳自己
重新成为自己的父母

第6章 脱离完美主义
单调重复的完美主义
完美主义者是怎么想的？
完美主义者可能老是拖延
完美主义者不可能完美

第7章 抗拒过度压制
温驯的反抗者
积极的反抗者
消极的反抗者
反抗的结局
反抗者会改变吗？

第8章 克服放纵
父母为什么会放任孩子？
任性的后果
纵容的形式
你被任性的小孩伤害过吗？
你能改变
如何满足你的需要？

第9章  医治情绪瘫痪
对人表示屈服
寻求别人的赞同
成为好先生
避免社交接触
如何拿起褥子行走
主动出击的问卷

第10章  处理你的伤口
辨认伤口
压抑情绪
过度敏感
变得多疑
与忧郁一同生活
忧郁的原因

注释

推荐序一

走出阴霾
戴俊男

　　这是基督徒心理学家诺曼‧莱特，又一帮助读者医治过去伤害的杰出书籍。通过圣经真理和体恤的谘商，帮助读者释放儿童时期过度的垃圾和重担，解决过去不愉快的事件，重新建造有效的行为模式。

　　了解过去
     
　　绝大部分的人都有过去的创伤，你／妳的行为、想法和感觉都受到过去经验的影响。无论是在儿童时期的伤害或是新近的冲突，都会对你／妳的行为有明显的影响。诺曼‧莱特以自己过去研读圣经和辅导的经验提出他的看法与读者分享：你／妳是谁？谁该为你／妳目前的性格负责？同时提出如何让你／妳走出过去的伤害或阴霾，而成为一个充满自信和热情的基督徒。
     
　　在人生的旅程中，想要成为一个有效率、有建设性、又愉快的人，首先需要先了解自己，作者综合了依附理论（attachment theory）、认知治疗理论（cognitive therapy）和心理动力理论（psychodynamic theory）来阐述过去的依附伤害如何影响我们的一生，包括学业、职业、婚姻和亲子关系，以及我们如何通过自我防卫机制来保护自己。莱特告诉我们，挥别过去最大的拦阻是怀恨的心，解决之道包括：辨识内在忿恨的征兆和原谅自己且饶恕他人；通过强化与基督的关系来克服拒绝，作者并提出了克服拒绝的指南来帮助读者。

　　处理伤口
     
　　莱特又指出完美主义之错误信念对人的伤害，完美主义者为了证明自己够优秀，拼命去做一些不可能做成的事。另一种信念是认为只有一种方法可以完成这个任务。完美主义的人不能忍受屈居第二，认为自己和他人都不能犯错。另外针对抗拒压力和亲职教育问题，造成信仰和婚姻关系的影响，以及过度放任而导致从小没有学习到该学的人生课题，使人变得任性、自我中心、不尊重人、觉得被遗弃等，都有深入的探讨。如何抗拒高压和克服过度放任，莱特也都一一提出了解决之道。
     
　　对于人如何造成情绪的瘫痪和处理伤口更是莱特关心的问题。情绪的瘫痪导致人们过度的服从、寻求认可、成为好好先生、避免社交接触，作者列举了四十一个问题，并有明确的举例和建议。最后莱特谈到处理伤口，从辨认伤口、压抑情绪、过度敏感、多疑到忧郁，都有精辟的论述和解决的方法。

　　结语
     
　　总结来说，让畅销书的作者诺曼‧莱特，以这本深具洞察力和敏锐的着作告诉你／妳如何解开过去的伤痛，面对情绪的伤痕、和解决负面的感觉。莱特从基督教信仰的观点，提供宝贵的见解和可行的解决方法。笔者乐见这本自从一九九七年就在美国的畅销书有中文翻译，让所有华语世界的人们同得帮助。
推荐序二

阅读本书之前
叶贞屏
     
　　这本书是一个邀请，作者透过本书邀请读者开始认识，并医治自己内心深处的受伤小孩。

　　带着过重行李上路
     
　　前三章作者以一场背负过多行李的旅程开头，让读者了解所谓「受伤的内在小孩」是什么，以及医治的必要性。要医治受伤的内在小孩，必须先知道：为什么我会变成今天的我？谁该为这样的情况负责？我如何改变自己不满意的部分？最终我们会发现，阻止我们痊癒最大的敌人，就在自己内心。它会耗损我们的能量，让我们用一些无效、不适当的方法来处理事情。
     
　　背负过重行李是相当生动贴切的比喻。我们如果不能了解身上的行李有多重，不仅会影响旅途，甚至使我们无法到达目的地。作者真实地带领读者，检视生命中每一件行李的内容，并了解哪些需要放下来，及如何放下来，才不会造成遗憾和后遗症。

　　深入检视行囊
     
　　从第4章到第10章，本书深入探讨人背在身上的沉重行李：愤恨、拒绝、完美主义、拒绝过度高压、过度放任、情绪瘫痪、心理伤口。作者探讨这七个沉重行李，如何在日常生活中显现出来，以及为什么会形成这样的状况。
     
　　为什么人会有愤恨？是因为在成长、互动的过程中，「重要的他人」没有办法满足我们的需求，甚至伤害我们。所以我们容易压抑过多愤怒，并且不愿意放下愤怒—也就是不愿意原谅。这就是背负过重行李的人生。
     
　　拒绝的生命模式，跟父母生命不成熟有相当大的关系。有时父母不能爱小孩的缺陷，并不是因为孩子不可爱，而是因为父母没有健康的成人状态。有拒绝模式的人最常见的行动就是，不计一切代价，寻求别人的肯定与赞美。
     
　　追求完美主义，是因父母无法用多元性的眼光来看待孩子，所以孩子也用全有或全无的眼光来看自己。
     
　　拒绝过度高压的人，是在高压情况下长大的人。他的生命背负了「一定要反抗」的沉重担子，最后变成为反抗而生存。
     
　　过度放任的人，可能因为父母为了满足自己过去不被照顾的需求，而对孩子有求必应；或父母因罪恶感而放任孩子、不加约束。在这样环境长大的孩子，心里会很没自信，无法承受人生。
     
　　情绪瘫痪的人害怕做决定，害怕不被接纳，也造成社交的恐惧。通常若父母多方压抑、否定，以恐惧威胁孩子，很容易让孩子情绪瘫痪。

　　最后，作者谈到处理伤口前必须先辨识伤口，让伤口呈现出来。作者教导读者，用视觉想像、认知、思考想像，让伤口不再被压抑，而得着痊癒。

　　从信仰得力
     
　　作者在分析完每一种过重行李的形成原因后，会列出具体操作方法及思考要点、引导，并且相当鼓励使用视觉引导方式。就是利用想像的方式，在脑中描绘自己一步步克服困难的画面。这些都是作者一直反覆使用的技巧。
     
　　本书不仅是提出解决过多行李的方法，它所带出来最重要的一点是：帮助我们放下沉重行李的力量来自耶稣基督。所以不论助人者或受助者，在放下过去的旅程中，都不能忘记要倚靠信仰的力量，来帮助自己越过、原谅、接纳过去。用上帝的眼光、更多元的角度来看待自己；也帮助自己在能力范围内，接受自己该负的责任。若没有圣灵的能力，要达到彻底的改变将会有困难。

　　结语
     
　　一般大众阅读本书，可以觉察到长久困扰自己的生命模式，其背后原因何在。有些行动力较强的读者，则会愿意放下过重行李，由此慢慢远离过去的伤害。在具体原因分析及认知、视觉引导上，本书也提供了专业的辅导者，相当多值得学习的具体操作方法，极具实用性。
     
　　读者在阅读之后，也许会觉得照着书中的教导，实际施行有所困难。我衷心建议这样的读者，可以寻求专业助人者的帮助，让上帝和其他人陪你走这趟医治的旅程。

绪论　你一生中最重要的旅程
 
我邀请你与我同行，一起踏上生命旅程。沿途将检视我们从哪里来，现在身在何处，明天将奔向何方。我们将一起探讨「过去」，并辨识它今天在我们身上扮演的角色。
 
我特别关心的是，要帮助你回顾过去，因为过去或许有助于你认识自己是什么样的人。在人生的旅程中，你会想要完全掌控路线、发生的事件和最终的目的地；为了如愿，你需要看清楚自己从哪里来。你能掌控多少，全取决于你是否照自己的本相生活，或容许你里面的「另一个人」来左右你的精力和思绪。这位试着要控制你的「另一个人」，或许就是辅导人员和心理学家所谓的「内在小孩」（inner child）。这个内在小孩是保有你早期问题和重担的精神化身。
       
当你越来越熟悉你的内在小孩，你将能用一种崭新的方式了解自己。你会对以下问题有更好的见解：
       
‧我是怎么变成现在这个样子？
‧谁要对我的现况负责？
‧我要如何改变我不满意的部分？
       
以下的一些想法是我二十年来研读圣经、辅导许多个人和夫妻，以及为了教研究生花工夫做研究所得到的结果。其他的观点则是来自我个人的想法、神学家和牧师，以及圣灵的激励和引导。圣灵帮助我过泸并整合这些想法。其实我确信，如果你知道耶稣基督活在你的生命里，圣灵会是你与过去和好最有利的资源。圣经告诉基督徒，他现在是上帝家里的一分子。加拉太书四章4-5节告诉我们，上帝差派祂的儿子将我们从罪中救赎出来，「……叫我们得着儿子的名分。」
 
约翰壹书三章1节把它说得更关乎个人：「你看父赐给我们是何等的慈爱，使我们得称为上帝的儿女……」
       
天父的家与我们在地上的家庭大不相同；地上的家庭经常有不稳定或言行不一致的父母。但在我们的天父上帝身上，我们看见绝对的稳定性和可靠性。我们有的是一位自始至终智慧和良善的父亲，而且我们作为上帝儿女的地位是有保障的。
       
陶恕（A. W. Tozer）曾以优美的文字描述上帝给我们的这种爱，他这样说：「它是奇特又美妙的一种不对称；是自由的上帝容许祂自己的心在情感上认同人类。祂是如此自给自足的上帝，却想得着我们的爱，而且不到手绝不满足、祂是如此自由的上帝，却愿意让祂的心与我们永远连结在一起。」