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《无害的照明》

　　荣获日本经济部、环保署认可的「照明指导专家」，
　　以最新的医学研究为基础，教你解决诸多眼睛的疑难杂症！

　　达人级审核阵容：
　　◎协助审核眼睛的全部疾病，庆应义塾大学医学部副教授──绫木雅彦。
　　◎协助解说光和眼睛之间障碍及问题的二本松眼科医院副院长──植田俊彦。
　　◎解决现代人对于焦距调节问题的梶田眼科院长──梶田雅义。
　　◎提供诸多详细建议的日本光及生理人类学权威＆九州大学研究所艺术工学研究院敎授
　　──安河内朗。
　　诸位皆于此书中，提供众多宝贵意见！

　　「○○对眼睛不好」是真的吗？
　　◎在昏暗的地方看书，对眼睛伤害很大吗！？
　　◎小宝贝睡在开着灯的房间里，对眼睛不好？
　　◎不用眼，视力就会下降？
　　◎当红的阻绝蓝光镜片真的有效吗？
　　◎蓝光也有「好蓝光」、「坏蓝光」的分别吗？
　　◎感觉自己眼睛容易疲劳的人，有六成是「潜在斜位」（潜在眼位不正）！
　　◎干眼症患者居然超过1,000万人！针对干眼症患者的改善方法有哪些？
　　◎LED灯就一定对眼睛无害？

　　许多光线与眼睛之间，似是而非且让人似懂非懂的密切关系，
　　将一次在本书中为你解答！

　　《光的疗癒》

　　你知道光线会影响大脑、身体、情绪吗？
　　光线不只是照明，透过光影之间的变化，
　　会影响我们日常生活中的判断与习惯，
　　更和我们的健康与身体机能息息相关！

　　本书作者为荣获日本经济部、环保署认可的「照明指导专家」，
　　以专业医学研究、理论为基础，带你重新审视生活周遭光线对人体的重大影响！

　　现在，就跟着日本第一位的「光线领航员＆照明指导专家」，
　　一起来了解以下许多人都不清楚，却与生活息息相关的照明基本知识吧！

　　◎起床时适合的光线照明，其实比闹钟更能使人清醒！
　　◎要轻松愉快开始午后的工作，光线的调节也很重要！
　　◎夜晚加班时，如果使用橘色灯光，反而有助于创意发想喔！
　　◎回家后，家中的光线，会决定你能不能好好放松休息！
　　◎睡前别再使用３Ｃ产品了！它们的光线可是影响睡眠的大敌！
　　◎就寝前的光线色温，会大大影响睡眠的深度！
　　◎不妥当的光线也会造成忧郁？
　　◎其实只要改变光线的色温，我们人体的体感温度也会改变呦！
　　◎购买食材时，千万别被光线的魔法给欺骗了！
　　◎充分利用灯照，也能防小偷？

　　让大家能借由在家里或职场，可以立即派上用场的诀窍，
　　过着可以照亮生命，并且健康、节能、愉快的生活！

作者简介

结城未来

　　主播、评论家、照明专家、睡眠专家等，拥有多重身份。出生于东京。

　　活跃于NHK「生活Morning」、TBS「新闻之森」、东京电视台「星期六赛马实况」等多个电视节目，担任主持人或记者。

　　现在为新潟大学非固定讲师、富士电视台的评论家，针对一般社会情况也发表看法。拥有室内装潢专家、色彩专家、照明顾问等资格认证，以照明专家身份经常出现于媒体中。并且是日本第一位针对生理平衡设计灯光环境并引进公寓销售案。和经济产业省及环境省共同研究省电策略，而以介绍「不会选到令人失望的LED灯泡的方法」引起话题。

　　着有《让脑袋变灵光的照明术》。

审定者简介

《光的疗癒》
林世秉

　　【学历】
　　．纽约帕森斯设计学院 建筑照明设计硕士 MA 
　　．国立台北艺术大学戏剧系 剧场灯光设计学士 BFA 

　　【现任】
　　．肯绪照明设计有限公司 主持人
　　．北美照明协会 ( IESNA ) 会 员
　　．工研院绿能所 照明设计讲师

　　【经历】
　　．2015 北美馆「X-site 计画」 
　　首奖「未知的质域」照明设计
　　．2012北美照明协会 ( IESNA ) 全球照明优胜奖 
　　．中国文化大学推广教育部 照明设计讲师 

　　本书推荐人─林世秉先生，在深厚剧场美学的人文底蕴下， 
　　擅长解构原有空间场域元素，重建光环境视觉焦点次序。
　　希望借由流畅的光影层次画面安排，提供观看的人， 
　　无法一眼窥尽的视觉经验，让建筑与空间透过光述说自己的故事。
　　目前广受各大企业、机关及学校邀请，分享光影艺术创作经验座谈， 
　　推广优质光环境不遗余力。

　　照明设计类型涵盖： 
　　公共建设、整体开发、星级饭店、集合住宅、
　　企业总部及国家级博物馆展示空间照明规划等……

《无害的照明》

前言

第一章 「○○对眼睛有害」的真假
在昏暗的地方看书很伤眼吗？
睡前的读故事书时光」，以不伤眼的照明方法帮助小朋友入睡
婴儿睡在开灯的房间里，会损伤眼睛
眼睛愈不用，就愈容易退化
近来火红的抗蓝光眼镜真的有效吗？
抗光性差的欧美人，以及抗光性强的日本人

第二章 关于光线及眼睛之间，不能不知道的基础常识
一、你知道光线和眼睛之间的关系吗？
小朋友的视力最容易衰坏，眼睛二十几岁就开始老化
让我们来了解眼睛的构造
「近视」究竟是什么？
「远视」实际上是远近都看不清楚的状态
「乱视」是水晶体扭曲的状态
有近视的人就不会有老花眼？
小专题 眼睛的抗老护眼操
保护眼睛对抗强光的后盾──水晶体
小专题 如何分辨优秀的太阳眼镜与劣质的太阳眼镜
二、光线对健康有害，这是怎么一回事？
光的累积是造成「白内障」的主因
因为光线伤害而造成的眼疾
对身体健康有益的光线

第三章 智慧型手机所投射出来的蓝光，究竟是什么？
一、我们时刻都被蓝光所围绕
「蓝光」是什么？
即便已经使用「白光」，却仍然逃不掉
LED灯或是电脑萤幕，真的对眼睛有害吗？
蓝光所引发的眼睛疲劳
造成失明的最大病因──黄斑部病变正增加中
二、蓝光也有分好坏
「好蓝光」能够帮助协调身体系统
「坏蓝光」会使睡眠品质恶化
于视网膜内发现的第三视觉细胞
接受过白内障手术的人……
对抗蓝光的六大重点
小专题 调整时差或熬夜的方法
小专题 蓝色的路灯真的有降低犯罪意图的效果？
小专题 在车站设置的蓝色自杀防止灯真的有效吗？
小专题 培养植物专用的色灯（Color Light）
小专题 蓝光具有能改变温度、味觉、时间感觉的力量

第四章 自己就能改善眼睛的疲劳
「视力良好」的人，如何对抗眼睛疲劳
「换了眼镜也不见改善的人」，如何对抗眼睛疲劳
经常抱怨眼睛疲劳的人，有六成掉入「潜在斜位」的陷阱中
居然有超过一千万人患有干眼症！该如何对抗眼睛疲劳？
眼睛疲劳对策一 让眼睛返老还童──每十分钟看远一秒
眼睛疲劳对策二 脸部表情丰富，变身帅哥美女──上下左右的眼睛运动
眼睛疲劳对策三  脸部上妆对眼睛有害──利用毛巾眼膜，保持眼瞳溼润
眼睛疲劳对策四  错误的滋润其实有害──眼药水的陷阱
眼睛疲劳对策五  提升视力──三十秒穴道按压法轻松做
眼睛疲劳对策六 对眼睛有益的照明环境
眼睛疲劳对策七  解决脖子僵硬、肩膀僵硬、腰痛──十秒伸展操
眼睛疲劳对策八  对眼睛多多益善的营养补给

第五章  依据年龄层，让光线发挥最大效益的照明方式
一、○至二岁──与婴儿发育息息相关的光线
睡在光亮房间里的小婴儿长不大
一般家庭最低限度的照明方法
刺激孩童脑部发展的颜色
二、三岁至十几岁──帮助孩童健康聪明发育的光源
聪明的孩子所不可或缺的三大照明方法
不使视力减退，却有助于念书时集中注意力的台灯
三、二十至五十几岁──有助提升工作效率的光源
四、六十岁以上──与熟龄世代健康密切相关的光照
五、把职场变得有朝气有活力的祕诀
小专题 四十五岁以上的夫妇口角的理由，跟睡眠大有关系？

终章 如何选择对的LED
并非只要是LED就一定好
如何使用LED灯才正确
LED和有机EL──照明界的龟兔赛跑
不用更换照明系统也OK！改变用灯方式，轻松省电
利用照明就能轻松简单地改变居家环境
结语

《光的疗癒》

推荐序 影子的跟随
前言 只要选对光线的用法，就能使头脑变聪明
错误的光线用法会引起「光线的压力」

第1章  光会左右人的心情
1 使人留下的间接照明，使人离开的直接照明
我们都受到光的控制
间接照明与直接照明的最大不同在于看法与观感
医院应该使用使心情稳定的间接照明
透过窗户观看灯光，就知道那个人的生活方式
《电车男》以光线来表现出人物的不同个性
不须施工，生活中就能享有简单的间接照明
现在立刻可做到的照明改造
成为聪明的光线运用者
2 使光发挥出自我特色的三个重点
专业技术的重点为光线的色温．高度．照射地点
不要被繁复的灯具种类所迷惑！──妥善运用就能提升脑力
购买灯具时应注意的重点
解决灯具寿命与电费问题的调光器
美丽光辉闪耀的卤素灯
3 向和式空间及古人学习！使头脑聪明的光线与照明技巧
光线运用也很卓越的千利休
日式拉门是十分讲究的照明器具
鹅卵石与金屏风是令人意外的角色
佛像下设置蜡烛的理由
在异次元空间疗癒疲惫

第2章  连头脑、身体都清晰！工作进展顺利的「光之脑」规律 
1 早上＝重设体内时钟的决定性关键，就是早上的太阳
从早上起床时就开始提升脑力的计画
「早上的太阳」决定了当天的身体状况
照明比闹钟更能使人清醒
对消除时差、预防时差也有效
2 上午＝大脑不疲倦的「创意脑」
应该在中午以前开企画会议
3 午休＝以睡午觉提升脑力的「能量充电脑」
到十五点为止，以十五分钟左右的午睡预防打瞌睡
以餐后的咖啡来取代闹钟
4 午后＝最适合做身体活动的「肌肉脑」
要轻松愉快开始午后的工作，光线的调节很重要
5 夜晚＝以橘色灯光帮助加班、导向「记忆脑」
夜晚的加班，橘色灯光有助于创意发想的产生
6睡眠＝脑是生是死的极端时段
能使记忆固定下来的重要睡眠时间

第3章  消除压力！「失眠疾病」可利用光来治癒 
1 睡眠不足的恐怖就是会破坏记忆力
日本成为「失眠大国」 
因睡眠不足造成的经济损失，一年高达三兆五千亿
适当的睡眠时间，因人而异
使大脑活化的快速动眼睡眠―使大脑镇静的非快速动眼睡眠 
2容易抓狂的人、肌肤粗糙的人、肥胖的人
现代人容易抓狂的原因 
美肌是在睡眠期间打造的
若不睡觉就会变胖？
睡眠不足引起的各种疾病
3 就寝前的光线色温决定睡眠的深度
尽管睡得很多但身体还是疲倦的理由 
就寝前电脑、电视的光线是睡眠的大敌
就寝两小时前的灯光术
「喝点酒就能睡得很好」这误会可大了！
半夜醒来也能顺利继续睡着的照明

第4章  职场的大敌！消除忧郁．时差．熬夜疲劳的方法
1 要注意少阳光照射的「冬天忧郁症」
「春眠不觉晓」是真的吗？
「冬季忧郁」的原因是因为光线不足
世界上盛行的光疗法
越北方越多冬季忧郁症患者
自己就能做到的冬季忧郁症预防法
2 减少海外出差的时差反应、积极工作的方法
早睡早起是有意义的 
出发前三天起就能预防时差反应
消除时差反应的三大重
3 克服夜间工作时受到睡魔侵袭的方法
人即使不睡觉也没关系？ 
头脑运作正常的夜间值勤诀窍

第5章  超简单！预防眼睛疲劳的抗老化灯光术
从二十几岁视力就开始老化
为什么视力会变差？
读书、整理文件时不让视力降低的简单法则
空间的印象靠明亮度决定
以电影院气氛观看电视而不会让视力下降的方法

第6章  意外的发现！令心情舒畅的照明术
1 利用光提供冷暖节能（Cool Biz Warm Biz）的商业服务
只是改变光线的色温体感温度就随之改变
光线Cool Biz成功的三个重点
光线的Warm Biz也具节能的效果
2 以沐浴时间的光线演绎来疗癒疲劳
沐浴时间的效用
无须施工就能打造出梦幻般的浴室
蜡蠋的烛光令人觉得安稳
使人感觉到自然的f分之一波动，有助于提高集中注意力
3 料理高手身上看得到的光线香辛料
购买食材时不要被光线的魔法所欺骗
光线甚至会改变我们的味觉
使料理看起来美味的光线的四大要素
灵活运用配线管，打造像高级餐厅般的饭厅
4避免闯空门、形迹可疑者的防身防盗照明术
令小偷退避三舍的三大条件
光线的防盗．四大类型
5庭园灯孕育出非日常的开放感
以夜景为卖点、却观赏不到夜景的餐厅
让住家内部看起来很宽阔的夜景效果
庭园的灯光照明以「光之金字塔」打造品味
流行的家用灯饰

第7章  能漂亮展现自我的「受欢迎照明」
高明照明术○1「早上应充分做准备……」但无法做到时，就在洗脸台下功夫 
高超照明术○2使简报成功！说服对方的光线需具备提升气势的效果
高超照明术○3选择使自己看起来很棒的店，重点就是「光线的反射」
高超照明术○4好好运用光与影使照片更美
高超照明术○5有客人突然造访也不必慌张，数秒内就能使房间变漂亮的技巧
高超照明术○6以晃动的光线创造浪漫氛围
高超照明术○7打造不受天气与照明左右的「无敌容颜」 

结语
「在电视台工作的人为什么关心照明？」

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