懷孕．安産大百科：給孕媽咪最甜蜜的40週照護 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦保健
• 産科
• 育兒
• 懷孕
• 分娩
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 孕期營養
• 産後護理

　　計劃懷孕，夫妻雙方應注意什麼？纔能順利懷上寶寶！孕媽媽懷孕瞭，應該做什麼？吃什麼？纔能生齣健康寶寶！孕期一到十月應該注意什麼？吃什麼？孕媽媽與胎寶寶纔能健康成長！不孕癥的夫妻應該吃什麼？做什麼？纔能順利懷孕！高齡孕媽媽應該注意什麼？吃什麼？寶寶纔能健康齣生！本書完整且詳細介紹從孕前打造優質母體到分娩的飲食與運動方法，讓每個媽咪都能生齣健康、聰明的寶寶。還收錄瞭高齡懷孕應注意的注意事項以及身心照護、有不孕癥檢查介紹及原因與治療方法等。是一本相當實用的妊娠專書。

本書特色

　　備孕．懷孕．養胎．安産
　　一本守護準媽咪的幸福孕程
　　給媽咪最幸福的孕期照護
　　掌握孕媽咪身體變化，關注胎寶寶發育與健康
　　讓女人輕鬆懷孕．安心順産
　　從備孕到生産的實用百科
　　● 該如何準備懷孕？有哪些生活習慣要改善？該注意哪些營養攝取？
　　● 孕吐、齣血、水腫……孕期不適該如何處理？
　　● 每次的産檢，我的寶寶發育是否健康？
　　● 孕期營養和運動如何規劃纔能養胎不養媽媽肉
　　● 高齡懷孕應該注意哪些事？一定要做哪些産前檢查？
　　● 要卸貨瞭，待産包應該如何準備？
　　● 不孕夫妻該如何求醫？該做哪些檢查？又該如何調理與備孕？

作者簡介

孟斐

　　擁有許多專業的孕産知識，教導許多新手爸媽、傢庭有關「懷孕、生産、育兒」的相關知識與健康養生食譜。

樂媽咪名廚團隊

　　樂媽咪事業部結閤專業月子中心主廚團隊以及産後護理團隊，共同打造齣最適閤颱灣傢庭吃的懷孕餐、月子餐及幼兒食品，安心、貼心、創新照顧全傢人的胃。

序言

第一章 孕前須知
1-1 孕前身體準備
打造適孕身體
1-2 孕前營養及檢查準備
孕前準備有哪些
給精子的條健康飲食建議
1-3 孕前心理準備
開心迎接好孕到
1-4 完美寶寶
遺傳基因的秘密

第二章 懷孕初期
2-1 孕期1月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
散步
遊泳
跳舞
伸展運動
重量訓練
孕媽媽運動注意事項
2-3 孕期2月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-4 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-5 孕期3月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-6 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-7 懷孕初期飲食
紅棗山藥粥／鮮魚魚片粥／花椰拌海帶結／豆腐乳炒空心菜／鬆子雞丁／百閤炒肉片／木耳炒金針／花椰菜炒牛肉／紅燒黃魚／蘿蔔炒雞胗／麥片優酪乳／蜜燒紅薯

第三章 懷孕中期
3-1 孕期4月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
遊泳
孕中期適閤運動
可適當增加運動頻率
孕媽媽外齣鍛煉注意事項
3-3 孕期5月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-4 準媽媽的陽光「孕」動
加強腹背肌運動
瑜珈
慢跑
加強肩頸和踝關節運動
按摩穴位緩解眼睛疲勞
3-5 孕期6月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-6 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
凱格爾運動
改善各種疼痛的伸展運動
運動須知
3-7 懷孕中期飲食
芹菜豬肉水餃／肉末菜粥／鬆仁拌油菜／
香菇豆腐塔／紅蘿蔔燒雞／鼕瓜乾貝湯／
韓式肉片炒烏龍／豆腐鮮魚麵綫／榨菜肉絲麵／
雪肉肉絲麵／什錦條／紅醬海鮮義大利麵／
奶油海鮮義大利麵／什錦豬肝麵／
蒜苗臘肉炒麵／韓式冷麵

第四章 懷孕後期
4-1 孕期7月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
4-3 孕期8月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-4 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
減輕不適的孕期小運動
4-5 孕期9月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-6 準媽媽的陽光「孕」動
戶外的簡單小運動
瑜珈
孕晚期的運動原則
4-7 孕期10月
孕期月注意事項  
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-8 準媽媽的陽光「孕」動
孕十月孕媽媽瑜珈
滿週後多做助産運動
4-9 懷孕後期飲食
紅燒牛肉飯／紅棗雞絲糯米飯／南瓜紅蘿蔔牛腩飯／蒜蓉空心菜／六閤菜／珊瑚高麗菜／醋溜高麗菜／絲瓜溜肉片／甜椒炒牛肉絲／玉米香菇蝦肉捲／醬炒白菜迴鍋肉／香菇扣肉／魚肉紅蘿蔔湯／香蕉銀耳湯／花椰菜彩蔬小炒／黑芝麻飯團

第五章 妊娠準備
5-1 備齊物品
臨産前媽媽的準備
産前應為寶寶準備的物品
分娩前孕媽媽貼心提示
其他需要準備的物品
來不及準備産前物品這樣做！
準爸爸陪産紀錄要點
5-2 産前體操
産前的呼吸練習
産前的放鬆練習
接近預産期應該控製運動
強度
5-3 學習生産技巧及方法
分娩前宮縮及分娩宮縮
孕媽媽要剋服産前恐懼
分娩的疼痛現象
最佳分娩三策略
瞭解分娩全過程
緩解分娩疼痛
5-4 自然産和剖腹産相關知識
大多數人這樣生—自然
分娩（順産）
剖宮産分娩
5-5 瞭解不同的特殊分娩方法
拉美茲分娩法／水中分娩／Leboyer分娩／鞦韆分娩／催眠分娩／球分娩／芳香分娩／無痛分娩法／傢庭分娩法／真空吸入器分娩／其他分娩法／減輕分娩疼痛的方法
5-6 生産警訊
産婦身體的變化
5-7 生産需知
特殊人群的分娩情況
生産時可能會遇到的問題
遭遇難産相信醫學也相信自己
難産的預防
難産的原因

第六章 高齡産婦
6-1 高齡孕媽媽生、心理
高齡産婦的定義
高齡孕前準備
高齡所要麵對的各種生理
問題
可能罹患疾病
身體負擔
高齡妊娠的優點
孕後注意事項
6-2 高齡妊娠須知
産前篩檢
遺傳檢查
6-3 妊娠異常
流産
胎兒麵臨問題

第七章 不孕癥
7-1 男方需要接受的檢查
精液檢查
外生殖檢查
血液中的激素檢查
輸精管造影術
超聲成像術
精子尾部低滲腫脹試驗
7-2 女方需要接受的檢查
宮頸造影檢查
免疫學檢查
輸卵管通暢檢查
子宮內膜檢查
腹腔鏡檢查
激素檢查
7-3 排卵期
檢測排卵期
月經週期推算排卵期
測量基礎體溫
子宮沾黏液測試
排卵試紙測試
陰道超音波
7-4 不孕原因
男性因素
女性因素
7-5 不孕治療
男性治療不育
女性治療不孕

打造適孕身體
保證良好的生活方式與優質的睡眠
　　
準媽媽在孕前一定要長期保持良好的生活方式，纔能夠提高受孕機率。養成健康的生活方式，為孕期的規律生活打下堅實基礎。
　　
首先，一定要堅持規律的作息方式，讓身心都得到充分的休養，避免熬夜和過於頻繁熱鬧的夜生活；其次，要堅持身體鍛鍊，有助增強準爸媽的體魄；第三，儲備更多的孕育知識，多與有經驗的人士進行交流；第四，盡量避免有電磁汙染和雜訊汙染的環境，遠離過於吵鬧的街道和商場；第五，定時、定量進餐，保證飲食的健康和營養。
　　
此外，準媽媽一定要盡量保證高品質的規律睡眠，纔能在孕期使胎兒也養成規律的作息習慣。為瞭增強睡眠品質，準媽媽可在睡前泡澡或泡腳，使疲憊的身心放鬆下來，噴少許薰衣草精油在床的周圍，營造舒適、恬靜的睡眠氛圍。

把體重調整到最佳狀態
　　
太胖或過瘦都會對女性的生育能力和懷孕的結果産生影響，準備懷孕的準媽媽若過胖或過瘦，都不利於受孕，還會增加嬰兒齣生後第一年內患呼吸道疾病或腹瀉的機率。
　　
過胖的女性雌激素變化紊亂，容易導緻月經不規律，使受孕的機率大大降低，且懷孕後易患妊娠高血壓、胎盤早剝、難産、胎死腹中等病癥，十分危險。過瘦的女性同樣易導緻月經失調，量少而稀，通常都是因營養缺乏而導緻。

準爸媽孕前不可隨意用藥
　　
在備孕期準爸媽就要開始注意避免使用藥物，包括安眠藥、激素類藥物、抗生素類藥、部分感冒藥、精神神經安定藥，以及過度服用會導緻胎兒畸形的藥物，例如：維生素A、維生素D等。
　　
一般在停藥20天後受孕纔不會影響下一代，當然，有些藥物影響的時間可能更長，而初級卵母細胞發育為成熟卵子需要142天，在此期間卵子最易受到藥物的影響，需預防會對孕後胎兒的生長産生不利影響。因此最好在準備懷孕之前諮詢醫生，請醫生幫忙判定停用藥物的時間。
　　
平時服用避孕藥的女性如果想懷孕，最好在停藥６個月後再受孕，在此期間，可採用非藥物方法避孕。這是因為口服避孕藥為激素類避孕藥，其作用比天然激素強很多倍，停用６個月後纔能將其全部成分排齣體外，如果停藥時間過短，可能會造成胎兒發生某些缺陷。

评分☆☆☆☆☆

到瞭孕晚期，我的心情開始變得有些復雜，既期待寶寶的降臨，又對分娩的過程充滿瞭恐懼。網上的信息太駁雜瞭，關於順産和剖腹産的各種說法，還有關於無痛分娩的討論，都讓我感到眼花繚亂，甚至有些害怕。這本《懷孕．安産大百科》在這個時候就成瞭我的定心丸。它用非常詳細的篇幅，解釋瞭各種分娩方式的優缺點，以及如何根據自身情況進行選擇。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“自然分娩”的重要性，並提供瞭很多幫助孕婦順利分娩的實用技巧，比如拉瑪澤呼吸法、催産食物的介紹，還有一些關於産前運動的指導。它並沒有一味地鼓吹某種分娩方式，而是鼓勵孕婦根據自身身體狀況和意願，與醫生充分溝通後做齣最適閤自己的決定。這本書讓我明白瞭，分娩是一個自然而然的過程，隻要做好充分的準備，保持積極的心態，就可以更從容地麵對。我之前一直擔心自己會因為疼痛而堅持不下去，但讀瞭這本書後，我反而對自己的身體更有信心瞭。它讓我覺得，我不僅僅是孕育生命，更是即將迎接新生命的勇士，這種感覺非常棒！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！我剛知道懷孕的時候，整個人都懵瞭，不知道該怎麼辦，每天都提心吊膽的。翻遍瞭網上的信息，越看越焦慮，什麼孕吐、流産、胎兒發育異常的說法都有，簡直把我嚇得睡不著覺。後來一位有經驗的媽媽朋友推薦瞭這本《懷孕．安産大百科》，我抱著試試看的心態買迴來瞭。打開一看，天哪，簡直是救星！內容非常全麵，從我懷孕初期最關心的孕吐怎麼緩解、需要補充哪些營養，到中期怎麼應對身體的變化，再到後期怎麼準備分娩，都寫得清清楚楚。而且，它不是那種枯燥的醫學報告，而是用很親切的語氣，就像一位經驗豐富的長輩在跟我聊天一樣，讓我感覺很安心。最重要的是，這本書非常強調“安産”，也就是如何健康順利地度過孕期，這正是我最需要的。裏麵有很多關於孕期運動、飲食禁忌、以及如何保持良好心態的建議，都非常實用，讓我覺得懷孕並不是一件可怕的事情，而是一個充滿期待和喜悅的過程。之前我一直擔心自己會不會因為孕期不注意而影響到寶寶，現在有瞭這本書，感覺就像有瞭導航儀，每一步都走得踏實多瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，懷孕這本書，我買瞭好幾本，但最終常翻常看的，還是這本《懷孕．安産大百科》。彆的書可能側重於醫學科普，講很多專業術語，讓人看瞭腦袋疼；有的則可能側重於胎教，但內容比較單薄。唯獨這本，它就像一本貼心的小抄，把孕期40周的重點，每周需要注意什麼，有哪些變化，都梳理得清清楚楚。我每天都會翻一翻，看看今天我的身體會發生什麼變化，寶寶又長大瞭多少，心裏就有個底瞭。而且，它裏麵的建議都很接地氣，不是那種高高在上的理論，而是真正能用在生活裏的。比如孕期怎麼吃，纔能營養又健康，既滿足瞭寶寶的需求，又不會讓自己胖太多，這個平衡很難掌握，但這本書提供瞭很多具體又美味的食譜建議。還有關於孕期穿搭、運動、胎教等等，都考慮到瞭。最重要的是，它傳達瞭一種很積極的“安産”理念，讓你覺得懷孕是一件很美好的事情，而不是一種疾病。它給瞭我很多信心，讓我覺得我可以很好地照顧自己，也能更好地迎接寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我個人非常注重孕期的“體驗感”，覺得懷孕不應該隻是身體上的變化，更應該是心靈上的成長和與寶寶的連接。這本《懷孕．安産大百科》在這方麵做得非常齣色。它不僅僅提供瞭一堆的孕期知識，更重要的是，它貫穿始終地傳遞瞭一種溫柔、支持和充滿愛的理念。書中有很多關於“孕婦情緒管理”和“建立母嬰連接”的章節，讓我覺得很溫暖。它教我如何通過音樂、故事、甚至是簡單的對話來和腹中的寶寶交流，感覺寶寶和我之間有瞭一種奇妙的羈絆。而且，它鼓勵孕婦多關注自己的感受，而不是一味地追求“完美孕婦”。比如，它會告訴我們，偶爾的焦慮或疲憊都是正常的，重要的是如何去接納和緩解。這種“看見”和“理解”讓我覺得很受用。此外，它還提供瞭很多關於産後恢復和母乳喂養的早期指導，讓我覺得整個孕育過程是一個完整的閉環，而不是到分娩就結束瞭。這種前瞻性的準備，讓我對接下來的生活充滿瞭信心和期待。它不僅僅是一本孕期指南，更像是一位經驗豐富的朋友，一路陪伴我，讓我感受到孕育生命的喜悅和力量。

评分☆☆☆☆☆

懷孕到中期，身體的各種不適感越來越明顯，尤其是腰酸背痛和水腫，簡直讓我苦不堪言。以前總覺得這些都是懷孕的“必修課”，隻能忍著。直到我翻開這本《懷孕．安産大百科》，纔發現原來很多不適都是可以緩解甚至避免的！書中詳細介紹瞭不同孕期可能齣現的各種狀況，並提供瞭非常具體且操作性強的應對方法。比如針對腰酸背痛，它就提供瞭幾組在傢就能做的簡單伸展運動，還有正確的睡姿建議，試瞭一下，效果真的立竿見影！水腫方麵，它也給齣瞭改善飲食和生活習慣的指導，比如少吃鹽、多喝水、抬高腿等等。最讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭孕期情緒的重要性，教我們如何通過冥想、胎教等方式來放鬆心情，營造一個積極愉快的孕期環境。這一點對我來說尤其重要，因為我懷孕後情緒波動很大，有時候會莫名其妙地發脾氣，事後又覺得很內疚。這本書讓我明白瞭，保持良好的情緒不僅對媽媽好，對寶寶的健康發育也至關重要。它讓我從一個被動的承受者，變成瞭一個主動的管理者，感覺自己掌握瞭孕期的節奏，不再是被動的“受害者”。