懷孕坐月營養飲食全攻略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 營養食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 飲食攻略
• 産後護理

　　由孕前、養胎、産後坐月到哺乳，分階段詳細指導整個孕期的營養需要，調整飲食：

　　【準備懷孕】
　　計劃做爸媽時，吃甚麼有助健康受孕？

　　【懷胎10月】
　　全麵剖析每月的重點營養補充、飲食方法，
　　讓胎兒每月健康發育、孕媽媽體重受控製！

　　【産後坐月】
　　由分娩當天到産後6星期，媽媽與寶寶的身體變化
　　順産、剖腹産、哺乳、非哺乳媽媽的不同飲食護理

　　【餵哺母乳】
　　哺乳媽媽日常飲食有甚麼禁忌？
　　如何透過飲食去舒緩哺乳帶來的身體不適？

　　賣點：

　　作者是資深營養師及副教授，有接近20年為孕婦、坐月及哺乳媽媽提供營養諮詢的豐富經驗，充分瞭解孕婦及新任媽媽的營養需要，以及常見的飲食疑問，在本書逐一解答。

　　分階段詳細指導：從計劃懷孕、懷孕各週期、産後坐月到哺乳期，詳述胎兒不同階段的成長變化、媽媽的身體變化等，讓媽媽重點攝取所需營養，以配閤胎兒／寶寶的器官發育；並提供飲食宜忌、食譜示範及生活護理小貼士等，非常全麵。

　　安心養胎不養肉：傳統的養胎、坐月飲食都是以進補為主，容易發胖；本書提供的營養飲食方法，不但顧及胎兒／寶寶的營養需要，健康成長之餘，還幫助媽媽控製體重增長速度、産後身體護理方法等，讓媽媽産後復原得更輕鬆、更健康。

　　特彆收錄：新生嬰兒的日常護理方法、孕婦營養情況自測錶、胎兒器官發育與所需速查錶，讓各位準爸媽／新手爸媽快速掌握媽媽與胎兒的身體及營養狀況，産前産後更安心。

作者簡介

李寜

　　北京協和醫院營養師、副教授

　　李寜醫生在她近20年的專業生涯中，為不同年齡層、不同時期的準媽媽進行孕期營養、産後飲食調養、新生兒餵養等營養指導工作。

　　初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，李寜醫生用專業知識和愛心關懷，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。

　　作為健康生活指導專傢，她多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活節目擔任嘉賓，進行包括孕産營養在內的知識科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版《孕産媽媽營養大百科》、《寶寶輔食早教養育全書》等孕産營養暢銷書，同時在中國的核心期刊發錶過多篇專業科普文章。另外，暢銷書《每天一杯果蔬汁──收腹 嫩膚 排毒 零負擔》長踞香港誠品書店健康生活類暢銷書榜，並成為2017年百大暢銷書之一。

Chapter 1：懷孕必需的20種營養
Chapter 2：準備懷孕
Chapter 3：懷胎10月的孕婦營養方案
Chapter 4：新手媽媽的坐月營養飲食指導
Chapter 5：哺乳媽媽的營養飲食指導
Chapter 6：孕産期常見不適調養

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對營養學不太瞭解，懷孕前吃飯基本就是看心情，想吃啥吃啥。懷孕瞭之後，纔意識到“吃”這件事情的復雜性。特彆是聽到身邊朋友分享的各種孕期不適，像孕吐、水腫、便秘，還有産後身材走樣、奶水不足的擔憂，讓我覺得不能再這麼隨意下去瞭。我的傢人倒是也很支持我，但我爸媽畢竟年紀大瞭，他們對孕期飲食的建議，很多都是他們年輕時候的經驗，有時候覺得不太符閤現在的情況。我特彆想知道，懷孕期間到底需要補充哪些特定的營養素？比如葉酸、鐵、鈣這些，我該怎麼從日常飲食中獲得，而不是光靠吃一堆補品？而且，書裏有沒有提到孕婦不適閤吃的食物？我聽過不少關於孕期禁忌的說法，但總覺得不夠具體，比如到底什麼程度算是“不能吃”？更讓我頭疼的是，産後要麵對哺乳，聽說很多食物會影響母乳的質量和量，還有産後身體的恢復，哪些食物可以幫助傷口愈閤？我希望這本書能提供一個清晰的脈絡，讓我明白在孕期和産後這個特殊階段，我的身體到底需要什麼，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求。我尤其希望書中能夠有一些根據不同身體狀況（比如容易貧血、容易水腫）調整飲食的建議，這樣就更能滿足個人的需求瞭。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的是太需要這本書瞭！自從懷孕五個月開始，我的胃口就變得越來越奇怪，前幾天聞到炸雞味就吐，昨天又饞得不行，一天吃瞭三頓。婆婆雖然疼我，但她那一套養胎觀念，有時候真的有點跟不上時代瞭，總說要大補特補，但我又怕胖太多，影響到寶寶，而且還有點妊娠期糖尿病的風險，真是煩惱死瞭。查瞭很多資料，網上的說法也是五花八門，看得我頭昏腦脹。我尤其關心的是，坐月子的時候到底該吃什麼？長輩都說要催奶，但我也聽說有些食物會影響奶水品質，還有産後恢復，到底吃什麼最有效？這本書的標題《懷孕坐月營養飲食全攻略》聽起來就超對我的胃口，感覺它應該能幫我理清所有關於吃的問題，讓我安心度過孕期和産後。我真的希望這本書裏有詳細的食譜推薦，最好是簡單易學，食材也容易買到的那種，畢竟孕婦自己動手做飯也是個體力活，坐月子的時候更不可能天天請人。還有，如果能解答我關於孕期體重管理、不同孕期（孕早期、中期、晚期）的營養重點，以及産後身體恢復，比如傷口愈閤、乳汁分泌、惡露排齣等等，有哪些食物可以輔助，那簡直就是神助攻瞭！我真的非常期待這本書能提供一套全麵、科學又實用的營養指南，讓我和寶寶都能健健康康的！

评分☆☆☆☆☆

我一直是個挺注重健康生活方式的人，所以懷孕之後，對飲食這件事更是格外上心。雖然我對營養學有一些基礎的瞭解，但懷孕和坐月子這兩個階段，身體的需求和禁忌確實是全新的課題。我希望這本書能提供更深入、更細緻的專業知識，而不是泛泛而談。比如，它會不會講解不同孕期，比如孕早期、中期、晚期，身體對宏量營養素（蛋白質、碳 সমালোচনা、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的具體需求量是多少？以及如何通過日常飲食來達到這些需求？我尤其關心産後恢復方麵的營養支持，比如傷口愈閤需要哪些營養素？母乳喂養期間，媽媽的營養攝入是否會直接影響母乳的成分？書裏會不會有針對不同體質（比如容易疲勞、皮膚乾燥）的媽媽，提供個性化的飲食調理方案？我期待的不僅僅是食譜，更希望它能解答我“為什麼”要這麼吃，以及“怎麼吃”纔能達到最佳效果。如果書裏還能提供一些關於孕婦運動與飲食結閤的建議，或者如何應對孕期常見的消化問題（如胃灼熱、便秘）的飲食方法，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我孕期和産後最權威的營養指南，讓我能夠自信地管理自己的飲食，為寶寶的健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

老實說，自從懷孕之後，我感覺自己變成瞭一個行走的“孕婦百科全書”的搜集者。每天都在拼命地查資料、問朋友、聽長輩的經驗，但信息太多太雜，有時候反而讓人更加焦慮。這本書的標題“懷孕坐月營養飲食全攻略”聽起來就像是為我量身定做的救星！我最迫切想知道的是，懷孕期間，到底哪些食物對寶寶的發育最重要？比如，什麼時候需要多補充DHA？孕期到底能不能吃生魚片？還有，坐月子期間，催奶的秘訣到底是什麼？哪些食物可以幫助我快速恢復體力，同時保證母乳的充足和營養？我希望這本書能提供一份清晰的“禁止”和“推薦”清單，並且解釋背後的科學道理，讓我做到心中有數，不亂吃。更重要的是，我希望它能有一些簡單易行的食譜，能夠應對我懷孕期間和産後可能齣現的各種口味變化和身體不適。比如，孕早期惡心沒胃口的時候，我該吃什麼？孕晚期水腫嚴重的時候，有什麼食物可以緩解？産後想瘦身，但又要哺乳，飲食上有沒有什麼兩全其美的辦法？我希望這本書能像一位經驗豐富的營養師，給我最專業、最實用的指導，讓我能夠安心享受孕育新生命的喜悅，並且順利地度過産後恢復期。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，看起來就很專業，而且“全攻略”三個字也讓我覺得內容一定很豐富。我身邊有朋友前段時間剛生完寶寶，她的月子經曆聽起來真是挺辛苦的，有時候飲食上就沒太注意，月子裏落下瞭一些小毛病，恢復得比較慢。我懷孕這段時間，也是東問西問，長輩、朋友，還有網上的各種信息，感覺像是在拼湊一個不完整的拼圖。我特彆想瞭解的是，懷孕期間，我的身體到底有哪些變化，這些變化對營養需求又有什麼影響？比如，為什麼到瞭孕晚期，醫生會建議我控製糖分攝入？書裏有沒有詳細解釋這些科學原理，讓我知其然也知其所以然？而且，這本書會不會有關於不同孕期食譜的建議，比如孕早期口味清淡，孕中期補充蛋白質，孕晚期避免高鹽高糖？我非常希望它能提供一個循序漸進的指導，而不是一股腦兒地把所有信息堆在一起。至於坐月子，我最關心的就是如何有效催乳，同時保證母乳的營養。書中會不會提供一些具體的湯品、燉品食譜，並且說明它們的功效，以及産後多久可以開始吃？我希望這本書能成為我在孕期和産後最可靠的營養助手，讓我能夠更科學、更從容地麵對這段特殊的時期。