怀孕坐月营养饮食全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 月子餐
• 坐月子
• 孕妇食谱
• 营养食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 饮食攻略
• 产后护理

　　由孕前、养胎、产后坐月到哺乳，分阶段详细指导整个孕期的营养需要，调整饮食：

　　【准备怀孕】
　　计划做爸妈时，吃甚么有助健康受孕？

　　【怀胎10月】
　　全面剖析每月的重点营养补充、饮食方法，
　　让胎儿每月健康发育、孕妈妈体重受控制！

　　【产后坐月】
　　由分娩当天到产后6星期，妈妈与宝宝的身体变化
　　顺产、剖腹产、哺乳、非哺乳妈妈的不同饮食护理

　　【餵哺母乳】
　　哺乳妈妈日常饮食有甚么禁忌？
　　如何透过饮食去舒缓哺乳带来的身体不适？

　　卖点：

　　作者是资深营养师及副教授，有接近20年为孕妇、坐月及哺乳妈妈提供营养谘询的丰富经验，充分了解孕妇及新任妈妈的营养需要，以及常见的饮食疑问，在本书逐一解答。

　　分阶段详细指导：从计划怀孕、怀孕各週期、产后坐月到哺乳期，详述胎儿不同阶段的成长变化、妈妈的身体变化等，让妈妈重点摄取所需营养，以配合胎儿／宝宝的器官发育；并提供饮食宜忌、食谱示范及生活护理小贴士等，非常全面。

　　安心养胎不养肉：传统的养胎、坐月饮食都是以进补为主，容易发胖；本书提供的营养饮食方法，不但顾及胎儿／宝宝的营养需要，健康成长之余，还帮助妈妈控制体重增长速度、产后身体护理方法等，让妈妈产后复原得更轻松、更健康。

　　特别收录：新生婴儿的日常护理方法、孕妇营养情况自测表、胎儿器官发育与所需速查表，让各位准爸妈／新手爸妈快速掌握妈妈与胎儿的身体及营养状况，产前产后更安心。

作者简介

李宁

　　北京协和医院营养师、副教授

　　李宁医生在她近20年的专业生涯中，为不同年龄层、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿餵养等营养指导工作。

　　初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，李宁医生用专业知识和爱心关怀，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的完美蜕变。

　　作为健康生活指导专家，她多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活节目担任嘉宾，进行包括孕产营养在内的知识科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版《孕产妈妈营养大百科》、《宝宝辅食早教养育全书》等孕产营养畅销书，同时在中国的核心期刊发表过多篇专业科普文章。另外，畅销书《每天一杯果蔬汁──收腹 嫩肤 排毒 零负担》长踞香港诚品书店健康生活类畅销书榜，并成为2017年百大畅销书之一。

Chapter 1：怀孕必需的20种营养
Chapter 2：准备怀孕
Chapter 3：怀胎10月的孕妇营养方案
Chapter 4：新手妈妈的坐月营养饮食指导
Chapter 5：哺乳妈妈的营养饮食指导
Chapter 6：孕产期常见不适调养

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，看起来就很专业，而且“全攻略”三个字也让我觉得内容一定很丰富。我身边有朋友前段时间刚生完宝宝，她的月子经历听起来真是挺辛苦的，有时候饮食上就没太注意，月子里落下了一些小毛病，恢复得比较慢。我怀孕这段时间，也是东问西问，长辈、朋友，还有网上的各种信息，感觉像是在拼凑一个不完整的拼图。我特别想了解的是，怀孕期间，我的身体到底有哪些变化，这些变化对营养需求又有什么影响？比如，为什么到了孕晚期，医生会建议我控制糖分摄入？书里有没有详细解释这些科学原理，让我知其然也知其所以然？而且，这本书会不会有关于不同孕期食谱的建议，比如孕早期口味清淡，孕中期补充蛋白质，孕晚期避免高盐高糖？我非常希望它能提供一个循序渐进的指导，而不是一股脑儿地把所有信息堆在一起。至于坐月子，我最关心的就是如何有效催乳，同时保证母乳的营养。书中会不会提供一些具体的汤品、炖品食谱，并且说明它们的功效，以及产后多久可以开始吃？我希望这本书能成为我在孕期和产后最可靠的营养助手，让我能够更科学、更从容地面对这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

老实说，自从怀孕之后，我感觉自己变成了一个行走的“孕妇百科全书”的搜集者。每天都在拼命地查资料、问朋友、听长辈的经验，但信息太多太杂，有时候反而让人更加焦虑。这本书的标题“怀孕坐月营养饮食全攻略”听起来就像是为我量身定做的救星！我最迫切想知道的是，怀孕期间，到底哪些食物对宝宝的发育最重要？比如，什么时候需要多补充DHA？孕期到底能不能吃生鱼片？还有，坐月子期间，催奶的秘诀到底是什么？哪些食物可以帮助我快速恢复体力，同时保证母乳的充足和营养？我希望这本书能提供一份清晰的“禁止”和“推荐”清单，并且解释背后的科学道理，让我做到心中有数，不乱吃。更重要的是，我希望它能有一些简单易行的食谱，能够应对我怀孕期间和产后可能出现的各种口味变化和身体不适。比如，孕早期恶心没胃口的时候，我该吃什么？孕晚期水肿严重的时候，有什么食物可以缓解？产后想瘦身，但又要哺乳，饮食上有没有什么两全其美的办法？我希望这本书能像一位经验丰富的营养师，给我最专业、最实用的指导，让我能够安心享受孕育新生命的喜悦，并且顺利地度过产后恢复期。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个挺注重健康生活方式的人，所以怀孕之后，对饮食这件事更是格外上心。虽然我对营养学有一些基础的了解，但怀孕和坐月子这两个阶段，身体的需求和禁忌确实是全新的课题。我希望这本书能提供更深入、更细致的专业知识，而不是泛泛而谈。比如，它会不会讲解不同孕期，比如孕早期、中期、晚期，身体对宏量营养素（蛋白质、碳 সমালোচনা、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求量是多少？以及如何通过日常饮食来达到这些需求？我尤其关心产后恢复方面的营养支持，比如伤口愈合需要哪些营养素？母乳喂养期间，妈妈的营养摄入是否会直接影响母乳的成分？书里会不会有针对不同体质（比如容易疲劳、皮肤干燥）的妈妈，提供个性化的饮食调理方案？我期待的不仅仅是食谱，更希望它能解答我“为什么”要这么吃，以及“怎么吃”才能达到最佳效果。如果书里还能提供一些关于孕妇运动与饮食结合的建议，或者如何应对孕期常见的消化问题（如胃灼热、便秘）的饮食方法，那就更完美了。我希望这本书能成为我孕期和产后最权威的营养指南，让我能够自信地管理自己的饮食，为宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的是太需要这本书了！自从怀孕五个月开始，我的胃口就变得越来越奇怪，前几天闻到炸鸡味就吐，昨天又馋得不行，一天吃了三顿。婆婆虽然疼我，但她那一套养胎观念，有时候真的有点跟不上时代了，总说要大补特补，但我又怕胖太多，影响到宝宝，而且还有点妊娠期糖尿病的风险，真是烦恼死了。查了很多资料，网上的说法也是五花八门，看得我头昏脑胀。我尤其关心的是，坐月子的时候到底该吃什么？长辈都说要催奶，但我也听说有些食物会影响奶水品质，还有产后恢复，到底吃什么最有效？这本书的标题《怀孕坐月营养饮食全攻略》听起来就超对我的胃口，感觉它应该能帮我理清所有关于吃的问题，让我安心度过孕期和产后。我真的希望这本书里有详细的食谱推荐，最好是简单易学，食材也容易买到的那种，毕竟孕妇自己动手做饭也是个体力活，坐月子的时候更不可能天天请人。还有，如果能解答我关于孕期体重管理、不同孕期（孕早期、中期、晚期）的营养重点，以及产后身体恢复，比如伤口愈合、乳汁分泌、恶露排出等等，有哪些食物可以辅助，那简直就是神助攻了！我真的非常期待这本书能提供一套全面、科学又实用的营养指南，让我和宝宝都能健健康康的！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对营养学不太了解，怀孕前吃饭基本就是看心情，想吃啥吃啥。怀孕了之后，才意识到“吃”这件事情的复杂性。特别是听到身边朋友分享的各种孕期不适，像孕吐、水肿、便秘，还有产后身材走样、奶水不足的担忧，让我觉得不能再这么随意下去了。我的家人倒是也很支持我，但我爸妈毕竟年纪大了，他们对孕期饮食的建议，很多都是他们年轻时候的经验，有时候觉得不太符合现在的情况。我特别想知道，怀孕期间到底需要补充哪些特定的营养素？比如叶酸、铁、钙这些，我该怎么从日常饮食中获得，而不是光靠吃一堆补品？而且，书里有没有提到孕妇不适合吃的食物？我听过不少关于孕期禁忌的说法，但总觉得不够具体，比如到底什么程度算是“不能吃”？更让我头疼的是，产后要面对哺乳，听说很多食物会影响母乳的质量和量，还有产后身体的恢复，哪些食物可以帮助伤口愈合？我希望这本书能提供一个清晰的脉络，让我明白在孕期和产后这个特殊阶段，我的身体到底需要什么，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求。我尤其希望书中能够有一些根据不同身体状况（比如容易贫血、容易水肿）调整饮食的建议，这样就更能满足个人的需求了。