怀孕坐月营养饮食全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 月子餐
• 坐月子
• 孕妇食谱
• 营养食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 饮食攻略
• 产后护理

　　由孕前、养胎、产后坐月到哺乳，分阶段详细指导整个孕期的营养需要，调整饮食：

　　【准备怀孕】
　　计划做爸妈时，吃甚么有助健康受孕？

　　【怀胎10月】
　　全面剖析每月的重点营养补充、饮食方法，
　　让胎儿每月健康发育、孕妈妈体重受控制！

　　【产后坐月】
　　由分娩当天到产后6星期，妈妈与宝宝的身体变化
　　顺产、剖腹产、哺乳、非哺乳妈妈的不同饮食护理

　　【餵哺母乳】
　　哺乳妈妈日常饮食有甚么禁忌？
　　如何透过饮食去舒缓哺乳带来的身体不适？

　　卖点：

　　作者是资深营养师及副教授，有接近20年为孕妇、坐月及哺乳妈妈提供营养谘询的丰富经验，充分了解孕妇及新任妈妈的营养需要，以及常见的饮食疑问，在本书逐一解答。

　　分阶段详细指导：从计划怀孕、怀孕各週期、产后坐月到哺乳期，详述胎儿不同阶段的成长变化、妈妈的身体变化等，让妈妈重点摄取所需营养，以配合胎儿／宝宝的器官发育；并提供饮食宜忌、食谱示范及生活护理小贴士等，非常全面。

　　安心养胎不养肉：传统的养胎、坐月饮食都是以进补为主，容易发胖；本书提供的营养饮食方法，不但顾及胎儿／宝宝的营养需要，健康成长之余，还帮助妈妈控制体重增长速度、产后身体护理方法等，让妈妈产后复原得更轻松、更健康。

　　特别收录：新生婴儿的日常护理方法、孕妇营养情况自测表、胎儿器官发育与所需速查表，让各位准爸妈／新手爸妈快速掌握妈妈与胎儿的身体及营养状况，产前产后更安心。

育儿科学与早期发展指南 本书聚焦于从孕前准备到孩子步入学龄前这段关键时期的科学养育实践与理论深度探索，旨在为现代父母提供一套全面、循证的育儿工具箱。 第一部分：生命之初——孕前优化与胎儿感知世界 本章深入探讨了现代营养学在优化生育能力方面的最新研究成果。我们详细分析了男性和女性在备孕阶段应如何调整饮食结构、补充关键微量元素，以提高受孕几率并优化后代健康基础。内容涵盖了对叶酸、维生素D、辅酶Q10等关键营养素在生殖健康中的作用的最新科学解读，以及如何识别并管理可能影响生育的潜在环境因素。 紧接着，我们转向胎儿的早期发展。这一部分摒弃了传统经验主义，转而关注胎儿在子宫内的神经发育轨迹。我们探讨了“胎儿学习理论”的最新进展，解释了声音、触觉和母亲情绪状态如何通过复杂的生物化学通路影响新生儿的听觉偏好、睡眠模式乃至早期的情绪调节能力。书中详细介绍了如何通过科学、温和的方式刺激胎儿的感官发育，而非过度干预。 第二部分：新生儿的生理与行为解码 本书的第二部分是专门为新手父母设计的“新生儿行为百科”。我们用清晰的图表和案例研究，系统解析了新生儿的生理需求和信号语言。 睡眠科学： 深入剖析了婴儿睡眠周期（REM与NREM）的特点，详细区分了“清醒时间”与“睡眠过渡期”，教授父母如何识别并支持婴儿的自我安抚能力发展，而非仅仅依赖外部安抚。我们探讨了安全睡眠环境的黄金标准，以及如何平衡建立作息规律与尊重婴儿天生节奏之间的艺术。 哭声的解读与回应： 本章将哭声视为一种复杂的沟通形式。通过对不同哭声模式（如饥饿、肠绞痛、过度刺激）的声学分析，指导父母进行精准、及时的回应。我们重点讨论了“共情性回应”对婴儿安全依恋关系建立的长期影响。 母乳喂养的进阶技术与挑战应对： 这一部分侧重于母乳喂养的科学机制，包括乳汁成分的动态变化与营养价值的周期性调整。内容涵盖了深度吸吮技巧的矫正、处理常见的哺乳姿势问题、以及应对特定情况（如早产儿喂养、混合喂养的科学衔接）的专业策略。 第三部分：智慧养育——认知发展与游戏设计 本书的核心创新点之一在于将认知发展心理学应用于日常育儿实践。我们不再推荐单纯的“益智玩具”，而是指导父母如何利用日常环境进行“环境搭建”。 0-3岁认知里程碑解析： 基于皮亚杰、维果茨基等理论的现代诠释，我们清晰勾勒了婴儿从反射性行为到符号思维发展的关键节点。重点阐述了“客体永存性”、“因果关系理解”是如何通过简单的日常互动习得的。 游戏即学习： 详细介绍了针对不同月龄设计的高效“低介入式”游戏方案。例如，如何通过光影游戏培养空间感知，如何通过重复的家庭仪式构建时间概念。强调游戏的目的在于激发内在驱动力，而非完成外部任务。 语言习得的黄金窗口： 本章探讨了“被动词汇量”到“主动表达”的转变过程。提供了大量的亲子对话技巧，如“镜像描述”、“开放性提问”的应用，以及如何有效地利用绘本进行深度阅读，促进孩子对叙事结构和情感理解能力的培养。 第四部分：情绪管理与依恋关系的建立 现代育儿观强调情商的培养先于智力培养。本部分致力于帮助父母理解并接纳孩子的情绪世界。 依恋理论的实践应用： 阐述了安全依恋关系对个体终身人际交往模式的塑造作用。指导父母如何在“敏感性回应”与“适当界限”之间找到平衡，培养孩子健康的自主性。 处理“大情绪”的策略： 针对婴幼儿常见的发脾气（Tantrums）、分离焦虑等行为，本书提供了基于神经科学的冷静处理框架。我们教授父母如何使用“命名情绪”、“共同调节”等技术，帮助孩子在压力下学会自我平复，而非压抑情感。 家庭系统的和谐维护： 育儿不是孤立的个体行为。最后一部分关注到父母双方的角色平衡、压力管理以及如何建立支持性的育儿联盟，确保孩子在稳定、充满爱的环境中健康成长。本书致力于提供前瞻性的、以儿童发展科学为基础的养育蓝图。

作者简介

李宁

　　北京协和医院营养师、副教授

　　李宁医生在她近20年的专业生涯中，为不同年龄层、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿餵养等营养指导工作。

　　初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，李宁医生用专业知识和爱心关怀，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的完美蜕变。

　　作为健康生活指导专家，她多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活节目担任嘉宾，进行包括孕产营养在内的知识科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版《孕产妈妈营养大百科》、《宝宝辅食早教养育全书》等孕产营养畅销书，同时在中国的核心期刊发表过多篇专业科普文章。另外，畅销书《每天一杯果蔬汁──收腹 嫩肤 排毒 零负担》长踞香港诚品书店健康生活类畅销书榜，并成为2017年百大畅销书之一。

Chapter 1：怀孕必需的20种营养
Chapter 2：准备怀孕
Chapter 3：怀胎10月的孕妇营养方案
Chapter 4：新手妈妈的坐月营养饮食指导
Chapter 5：哺乳妈妈的营养饮食指导
Chapter 6：孕产期常见不适调养

评分☆☆☆☆☆

老实说，自从怀孕之后，我感觉自己变成了一个行走的“孕妇百科全书”的搜集者。每天都在拼命地查资料、问朋友、听长辈的经验，但信息太多太杂，有时候反而让人更加焦虑。这本书的标题“怀孕坐月营养饮食全攻略”听起来就像是为我量身定做的救星！我最迫切想知道的是，怀孕期间，到底哪些食物对宝宝的发育最重要？比如，什么时候需要多补充DHA？孕期到底能不能吃生鱼片？还有，坐月子期间，催奶的秘诀到底是什么？哪些食物可以帮助我快速恢复体力，同时保证母乳的充足和营养？我希望这本书能提供一份清晰的“禁止”和“推荐”清单，并且解释背后的科学道理，让我做到心中有数，不乱吃。更重要的是，我希望它能有一些简单易行的食谱，能够应对我怀孕期间和产后可能出现的各种口味变化和身体不适。比如，孕早期恶心没胃口的时候，我该吃什么？孕晚期水肿严重的时候，有什么食物可以缓解？产后想瘦身，但又要哺乳，饮食上有没有什么两全其美的办法？我希望这本书能像一位经验丰富的营养师，给我最专业、最实用的指导，让我能够安心享受孕育新生命的喜悦，并且顺利地度过产后恢复期。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的是太需要这本书了！自从怀孕五个月开始，我的胃口就变得越来越奇怪，前几天闻到炸鸡味就吐，昨天又馋得不行，一天吃了三顿。婆婆虽然疼我，但她那一套养胎观念，有时候真的有点跟不上时代了，总说要大补特补，但我又怕胖太多，影响到宝宝，而且还有点妊娠期糖尿病的风险，真是烦恼死了。查了很多资料，网上的说法也是五花八门，看得我头昏脑胀。我尤其关心的是，坐月子的时候到底该吃什么？长辈都说要催奶，但我也听说有些食物会影响奶水品质，还有产后恢复，到底吃什么最有效？这本书的标题《怀孕坐月营养饮食全攻略》听起来就超对我的胃口，感觉它应该能帮我理清所有关于吃的问题，让我安心度过孕期和产后。我真的希望这本书里有详细的食谱推荐，最好是简单易学，食材也容易买到的那种，毕竟孕妇自己动手做饭也是个体力活，坐月子的时候更不可能天天请人。还有，如果能解答我关于孕期体重管理、不同孕期（孕早期、中期、晚期）的营养重点，以及产后身体恢复，比如伤口愈合、乳汁分泌、恶露排出等等，有哪些食物可以辅助，那简直就是神助攻了！我真的非常期待这本书能提供一套全面、科学又实用的营养指南，让我和宝宝都能健健康康的！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个挺注重健康生活方式的人，所以怀孕之后，对饮食这件事更是格外上心。虽然我对营养学有一些基础的了解，但怀孕和坐月子这两个阶段，身体的需求和禁忌确实是全新的课题。我希望这本书能提供更深入、更细致的专业知识，而不是泛泛而谈。比如，它会不会讲解不同孕期，比如孕早期、中期、晚期，身体对宏量营养素（蛋白质、碳 সমালোচনা、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求量是多少？以及如何通过日常饮食来达到这些需求？我尤其关心产后恢复方面的营养支持，比如伤口愈合需要哪些营养素？母乳喂养期间，妈妈的营养摄入是否会直接影响母乳的成分？书里会不会有针对不同体质（比如容易疲劳、皮肤干燥）的妈妈，提供个性化的饮食调理方案？我期待的不仅仅是食谱，更希望它能解答我“为什么”要这么吃，以及“怎么吃”才能达到最佳效果。如果书里还能提供一些关于孕妇运动与饮食结合的建议，或者如何应对孕期常见的消化问题（如胃灼热、便秘）的饮食方法，那就更完美了。我希望这本书能成为我孕期和产后最权威的营养指南，让我能够自信地管理自己的饮食，为宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，看起来就很专业，而且“全攻略”三个字也让我觉得内容一定很丰富。我身边有朋友前段时间刚生完宝宝，她的月子经历听起来真是挺辛苦的，有时候饮食上就没太注意，月子里落下了一些小毛病，恢复得比较慢。我怀孕这段时间，也是东问西问，长辈、朋友，还有网上的各种信息，感觉像是在拼凑一个不完整的拼图。我特别想了解的是，怀孕期间，我的身体到底有哪些变化，这些变化对营养需求又有什么影响？比如，为什么到了孕晚期，医生会建议我控制糖分摄入？书里有没有详细解释这些科学原理，让我知其然也知其所以然？而且，这本书会不会有关于不同孕期食谱的建议，比如孕早期口味清淡，孕中期补充蛋白质，孕晚期避免高盐高糖？我非常希望它能提供一个循序渐进的指导，而不是一股脑儿地把所有信息堆在一起。至于坐月子，我最关心的就是如何有效催乳，同时保证母乳的营养。书中会不会提供一些具体的汤品、炖品食谱，并且说明它们的功效，以及产后多久可以开始吃？我希望这本书能成为我在孕期和产后最可靠的营养助手，让我能够更科学、更从容地面对这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对营养学不太了解，怀孕前吃饭基本就是看心情，想吃啥吃啥。怀孕了之后，才意识到“吃”这件事情的复杂性。特别是听到身边朋友分享的各种孕期不适，像孕吐、水肿、便秘，还有产后身材走样、奶水不足的担忧，让我觉得不能再这么随意下去了。我的家人倒是也很支持我，但我爸妈毕竟年纪大了，他们对孕期饮食的建议，很多都是他们年轻时候的经验，有时候觉得不太符合现在的情况。我特别想知道，怀孕期间到底需要补充哪些特定的营养素？比如叶酸、铁、钙这些，我该怎么从日常饮食中获得，而不是光靠吃一堆补品？而且，书里有没有提到孕妇不适合吃的食物？我听过不少关于孕期禁忌的说法，但总觉得不够具体，比如到底什么程度算是“不能吃”？更让我头疼的是，产后要面对哺乳，听说很多食物会影响母乳的质量和量，还有产后身体的恢复，哪些食物可以帮助伤口愈合？我希望这本书能提供一个清晰的脉络，让我明白在孕期和产后这个特殊阶段，我的身体到底需要什么，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求。我尤其希望书中能够有一些根据不同身体状况（比如容易贫血、容易水肿）调整饮食的建议，这样就更能满足个人的需求了。