产后调理好乐活：100道低卡营养月子餐 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：平凡文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2017/12/14

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-14

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图书描述

美味零负担、纤瘦好心情
把握黄金四週调养体质
做身体真正的美丽主人！

　　「纤瘦」是许多妈咪食用月子餐的首要考量，如何兼顾美味与健康，并减低妈咪身体的负担，是乐妈咪名厨团队编写此书的第一考量！有鑑于此，编者团队研究了百来道以食材质朴的天然原味提炼出美味度100%的低卡月子餐，降低旧有调味比例，让妈咪在产后黄金四週不仅吃进美味，同时吃出健康。

　　产后黄金四週是女人调整体质的黄金时期，如何把握这个关键阶段，让产后恢复纤瘦身材，除了饮食调养，最重要的便是认识自己的身体状态，针对各週会出现的体质变化以及饮食调养重点，本书都做了详细说明，让妈咪可以按图索骥，找到适合自己的饮食调养模式，轻易恢复产前轻盈。

本书特色

　　【特色一】15道影音食谱教学
　　烹调月子餐不难，制做美味的低卡月子餐才是真功夫！针对最常出错的15道低卡月子餐，独家收录了清晰易懂QRcode，透过名厨团队的示范，连第一次下厨的爸拔也能轻易上手。

　　【特色二】详细的料理步骤图
　　精选最容易出错的数十道低卡月子餐，针对其最常被忽视的料理手法，收录了清晰、好懂的料理步骤，让读者跟着书中内容，便能成功做出美味低卡月子餐。

　　【特色三】实用的育儿知识
　　新手爸妈常会碰到许多想像不到的育婴问题，有鑑于此，本书特别收录了这时期最常碰到的十数个相关问题，让读者一书在手，慌乱赶走！从容而愉快地享受育儿生活。

著者信息

作者简介

乐妈咪名厨团队

　　秉持「创新、贴心、用心」的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼。更积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并谘询各领域专业人士，共同打造为华人世界最值得信任的「怀孕‧生产‧育儿」出版品牌。更将书中重要文字影像化处理，举凡怀孕餐的制作、怀孕期的运动、月子餐的烹调、育儿的诀窍……等，都可透过扫描书中QR code的方式连结影片，经由影片贴心教学，使书本难以清楚表达的内容，皆可具体而明确的呈现在读者面前。

审订推荐者简介

郭怡君营养师

　　◎辅仁大学食品营养硕士
　　◎台湾营养学会会员

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图书目录

Part 1 产后第一週精选食谱
产后第一週体质变化
产后第一週饮食调理重点
松仁鸡肉花椰
肉末油菜
番茄烧豆腐
黑胡椒豆腐煎
小米松坂粥
番茄蒸蛋
虾皮豆腐
青江菜炒肉末
绿芦笋炒鸡柳
萝卜鲜虾
山药香菇鸡
清炒油菜
蒜蓉空心菜
黑木耳炒姜丝
蒜香高丽菜
笋鸡汤
凉拌双蔬
虾仁芙蓉蛋
蒸鸡蛋羹
彩椒松子虾仁
洋葱青椒肉丝
苋菜豆腐鸡蛋汤
低脂罗宋汤
菠菜鱼片汤
鲜鱼粥
核桃枸杞紫米粥

Part 2 产后第二週精选食谱
产后第二週体质变化
产后第二週饮食调理重点
胡萝卜烧肉
糖醋黄鱼
红椒煮丝瓜
珍珠三鲜汤
滑蛋虾仁
麻油红凤菜
麻油姜煸猪肝
奶汁海带
松子香菇
三杯鲍鱼菇
虾仁葱油鸡汤面
红烧豆腐
照烧花椰杏鲍菇
番茄鸡片
栗子烧鸡
藕香肉饼
红烧草鱼
姜汁肉片
蜜烧秋刀鱼
百合甜椒鸡丁
三鲜烩豆腐
鸡蓉玉米羹
莲子炖猪肚
腰果虾仁
青椒镶饭
龙眼羹

Part 3 产后第三週精选食谱
产后第三週体质变化
产后第三週饮食调理重点
蒜泥猪五花
海带炖鸡
红枣花生煲鸡脚
猪脚炖茭白
清炒脚筋
彩椒鸡丁
胡萝卜洋葱炒蛋
田园烧排骨
鲜虾西洋芹
红甜椒玉米炒肉末
烤鸡翅
金针云耳烧鸡
无钖烧排骨
酱炒豆包杏鲍菇
金沙豆腐
青木瓜炖猪脚
核桃炖海参
核桃仁拌西洋芹
鲑鱼鲜蔬沙拉
九层塔炒蛋
芦笋虾仁烩洋芋
玉米笋炒花枝
干贝香菇鸡汤
蛤蛎豆腐火腿汤
培根奶油蘑菇汤
养颜红豆汤

Part 4 产后第四週精选食谱
产后第四週体质变化
产后第四週饮食调理重点
清蒸蒜泥茄
水晶猪脚
木瓜炖鱼
葱烧豆包
咸蛋青花菜
素香茄子
龙眼药膳炖肉
烤芝麻猪排
烤起司鲑鱼
黄豆芽木耳炒肉丝
番茄卤肉
豌豆烧黄鱼
陈皮红豆黄鱼煲
番茄鱼片
家常带鱼煲
洋芋炒肉丝
牛蒡烩鸡腿
鸭肉海带汤
猪脚黄豆汤
青椒肉末炒黄豆芽
金银蛋苋菜
花生红豆汤
地瓜汤
山药酥
黑米蒸莲藕
玫瑰花茶

Part 5 育儿相关知识
夫妻关系的改变
哺乳相关知识
挑选宝宝的用品
新生儿的特征
新生儿的身体变化
新生儿的社会关系
新生儿特殊生理现象
新生儿的五感
新生儿清洁注意事项
新生儿洗澡准备
培养宝宝良好的生活习惯
新生儿早期教育的重要
新生儿不适处理