哺乳妈妈的增乳妙方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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这是一本一看就会的催乳按摩书，可以让缺乳妈妈重新拥有充足的奶汁，轻而易举餵养自己的宝宝。

　　产后缺乳别担心，普通型缺乳、气血不足型缺乳、肝郁气滞型缺乳、乳汁淤积型缺乳……每种缺乳情况都有相应的催乳按摩方法，图解按摩步骤，二维码扫一扫，同步视频马上看。更有真实的下奶案例，让新妈妈打消顾虑，相信自己一定会有充足的乳汁。

　　药膳食疗让催乳双管齐下。做完了催乳按摩，别忘了再用药膳和食疗从内来调理。王不留行、当归、黄芪、通草等中药，搭配常见的催乳食材，用于煲汤或煮粥，实现外在按摩和饮食调理的双重催乳效果。

　　产后催乳很重要，乳房保健也不能忘。乳房下垂、急性乳腺炎、乳房肿胀疼痛等常见的乳房问题，都可以通过正确哺乳和乳房保健来预防，让你成为一个健康美丽的哺乳妈妈。

本书特色

　　1. 按摩食疗，双管齐下，让母乳餵养轻易而举。
　　2. 真人示范，图片清晰，易学易做催乳效果更佳。
　　3. 扫二维码，同步视频马上看。
　　4. 不论哪种类型缺乳，都能找到适合催乳方法。
　　5. 不仅是新妈妈，催乳师也适用。

名人推荐

　　「不论哪种类型的缺乳，在书中都能找到适合的催乳按摩方法。」——南京市秦淮区止马马营社区卫生服务中心副主任医师  于利群

探索宇宙的边界：一部关于黑洞、引力波与时空奥秘的深度导览 图书名称： 悬浮的寂静：穿越视界的时空之旅 作者： [此处可自行想象一位科学作家或天体物理学家的名字，例如：艾略特·里德] 出版信息： [此处可自行想象出版社及年份] --- 内容简介 《悬浮的寂静：穿越视界的时空之旅》是一部引人入胜的科普巨著，它带领读者深入现代物理学的核心前沿，探究宇宙中最极端、最令人敬畏的天体——黑洞，以及它们所产生的涟漪——引力波。本书旨在以严谨的科学态度和富有感染力的叙事方式，将爱因斯坦的广义相对论转化为普通读者可以理解的宏伟画卷。 本书并非对日常现象的简单描述，而是对时空本质的深刻挖掘。我们站在人类认知的悬崖边上，凝视着那片吞噬一切光线的区域，试图理解引力如何扭曲了我们对“存在”的理解。 第一部分：时空的几何学与引力的重生 在本书的第一部分，我们将暂时告别牛顿的经典力学，进入爱因斯坦所构建的四维时空框架。我们首先要理解的不是黑洞本身，而是支撑其存在的理论基石。 第一章：告别以太，迎接弯曲的舞台。 本章详细阐述了相对论的诞生背景，解释了光速不变原理如何彻底颠覆了我们对时间和空间的传统观念。我们讨论了闵可夫斯基时空的概念，将时间视为空间的第四个维度，并引入了“时空间隔”这一核心概念。这为理解引力的本质——时空的几何形态——奠定了基础。 第二章：测地线与自由落体——引力的新定义。 广义相对论的核心在于，引力并非一种“力”，而是物体在弯曲时空中遵循的自然路径，即测地线。本章通过生动的类比，解释了行星绕日运动、潮汐力的产生，以及引力如何影响光线的路径（引力透镜效应）。我们将探讨狭义相对论在强引力场边界的局限性，并逐步过渡到史瓦西半径的概念。 第三章：黑洞的诞生——恒星的终极谢幕。 本部分聚焦于黑洞的形成机制。我们详细剖析了恒星演化的不同阶段，特别是大质量恒星在燃料耗尽后不可避免的引力坍缩。本章将深入讲解质量、半径与逃逸速度之间的关系，清晰界定事件视界（Event Horizon）——那个单向渗透的边界——的物理意义。 第二部分：视界内的秘密与奇点之谜 跨越视界，我们进入了一个物理定律被推至极限的领域。这部分是本书最引人入胜也最富争议的部分。 第四章：视界内部的旅行者。 假设一位勇敢的宇航员以光速接近黑洞，他们会经历什么？本章通过“潮汐力”的数学模型，形象描绘了“意大利面化”（Spaghettification）过程。我们探讨了观察者视角下的时间膨胀效应，解释了为什么外部观测者永远无法看到物体真正跨越视界。 第五章：奇点：数学的尽头与物理的开端。 奇点，即密度无限大、体积无限小的点，是广义相对论预言的终点。本章分析了奇点在不同类型黑洞（史瓦西、克尔、莱姆斯基-诺维科夫）中的结构差异。更重要的是，我们讨论了奇点暴露了现有理论的不足，引出了量子引力理论的必要性。 第六章：旋转的宇宙——克尔黑洞的复杂性。 真实的黑洞几乎都在旋转。本章专注于克尔黑洞，引入了“能层”（Ergosphere）的概念。我们详细解释了彭罗斯过程，即从旋转黑洞的能层中提取能量的可能性，以及这如何为未来宇宙能源开发提供了理论上的启示。 第三部分：引力波的涟漪与宇宙的窃窃私语 在广义相对论发表一百年后，人类终于有能力“听见”时空的震动——引力波。这部分将聚焦于观测天文学的革命。 第七章：时空涟漪的理论预测。 引力波是如何产生的？它们携带了什么信息？本章追溯了引力波从理论提出到首次探测的漫长历程。我们解释了它们本质上是时空度规的微小扰动，并阐述了它们相对于电磁波的独特优势——它们能穿透一切物质，携带了宇宙诞生初期最原始的信息。 第八章：LIGO的胜利：人类工程的巅峰。 详细介绍了激光干涉引力波天文台（LIGO）的原理和建造过程。我们剖析了探测器如何捕捉到比质子直径小千分之一的距离变化，这是一项对精度要求的极致挑战。本章详述了2015年GW150914事件的意义，即两个黑洞合并所发出的信号如何首次证实了爱因斯坦的百年预言。 第九章：多信使天文学的黎明。 最激动人心的发现之一是引力波与电磁波的联合观测。我们深入分析了双中子星并合事件（GW170817），解释了这次事件如何解决了快子产生、重元素（如金和铂）的起源之谜，并为哈勃常数的测量提供了全新的独立工具。 第四部分：超越视界——理论的边缘与未来展望 本书的最后一部分将目光投向更远、更理论的领域，探讨我们尚未解决的终极问题。 第十章：虫洞与时空隧道——理论上的捷径。 虫洞（爱因斯坦-罗森桥）是广义相对论在数学上允许的结构，它们理论上可以连接宇宙中相隔遥远的两个点，甚至连接不同的时间。本章严格区分了理论模型与物理实现的可能性，讨论了维持虫洞张开所需的“奇异物质”（负能量密度）的困境。 第十一章：霍金辐射与黑洞的蒸发。 史蒂芬·霍金的贡献是连接了宏观的广义相对论和微观的量子力学。本章解释了量子涨落如何在事件视界附近产生虚粒子对，导致黑洞缓慢“蒸发”的现象。我们探讨了信息悖论——黑洞吞噬的信息是否真的永远丢失了——以及霍金试图解决此问题的尝试。 第十二章：量子引力的呼唤。 黑洞的中心和宇宙大爆炸的起点，都是引力场强度极高、需要量子理论描述的区域。本章对当前主流的候选理论，如弦理论（String Theory）和圈量子引力（Loop Quantum Gravity），进行了简明扼要的概述，指出它们各自试图解决的根本问题，展望了未来几十年，物理学家们将如何绘制一幅统一的宇宙图景。 --- 《悬浮的寂静》是一次智力上的探险，它要求读者放下日常的直觉，拥抱宇宙的奇异与壮美。通过对黑洞的深入剖析和对引力波的细致解读，本书不仅普及了尖端物理知识，更引导读者反思我们自身在浩瀚时空中的位置。这是一部献给所有对未知世界充满好奇心的人的指南。

作者简介

李红萍

　　国家高级营养师、国家健康管理师、国际药膳食疗学会江苏分会理事、多家月子会所的特邀专家，拥有丰富的催乳经验，她所着的催乳按摩书常年佔据孕产类图书畅销榜。

前言
 
第1章  想上奶要先懂乳房
认识你的乳房
乳汁是怎样产生的
乳汁有哪些营养素
为什么有的新妈妈会缺乳
产后心情影响乳汁分泌
早接触早吮吸，让母乳顺利到来
母婴同室，促进乳汁分泌
乳房排空是保证泌乳量的好办法
正确的哺乳方式让下奶更快
怎么判断宝宝是否吃饱了
什么时候催乳效果最好
催乳按摩的作用和优势
图解8种常见催乳按摩手法
催乳按摩的介质及特殊处理
常用的取穴方法
孕期的乳房按摩护理
乳头扁平、凹陷及时纠正
缺乳妈妈试试奶阵刺激法
追奶，保卫宝宝的口粮
 
第2章  一看就会的催乳按摩
产后普通型缺乳
按摩手法及步骤
催乳第一药：王不留行
王不留行炖猪脚／黄花菜牛鼻子汤／麻油鸡汤／木瓜鱼尾汤／酒酿蛋花
 
气血不足型缺乳
按摩手法及步骤
养血下奶中药：黄芪、当归
黄芪当归炖草鸡／赤小豆鲫鱼汤／猪脚花生汤／莴笋豆腐汤／健脾开胃排骨汤
 
肝郁气滞型缺乳
按摩手法及步骤
疏肝解郁中药：玫瑰花、代代花
花茶饮／豌豆陈皮汤／橙皮煮河虾／丝瓜豆腐汤／木瓜花生红枣汤
 
乳汁淤积型缺乳
按摩手法及步骤
通气下乳中药：通草
通草蒸鲫鱼／陈皮肉片／丝瓜核桃仁汤／海带炖豆腐／仙人掌炒猪肝
 
急性乳腺炎
按摩手法及步骤
乳汁淤积型乳腺炎
细菌感染型乳腺炎
清热解毒中药：蒲公英
蒲公英粥／通草鸡蛋汤／柴胡香附排骨汤／柠檬藕／黄花菜猪肉饼
 
乳头凹陷或扁平
按摩手法及步骤
利水消肿中药：赤小豆
赤小豆黄豆鲤鱼汤／姜爆南瓜／海带猴头菇汤／荸荠炒腰片／带皮冬瓜汤
 
乳头皲裂
按摩手法及步骤
通经下乳中药：漏芦
通草漏芦猪脚粥／核桃仁莲藕汤／虾米白菜／清炒莴笋／竹荪干贝乌鸡汤
 
产后5～6个月乳汁逐渐减少
按摩手法及步骤
通络下乳中药：丝瓜络
丝瓜络鲫鱼汤／茭白炖猪脚／西蓝花炒虾仁／莲藕猪脚章鱼汤／黄花菜鸡汤
 
第3章  妈妈吃得对，养出好母乳
月子期的饮食要求
宜吃14种上奶食物
避开9种“地雷食物”
催乳食谱大揭秘
豌豆炒虾仁／花生鱼头汤／通草炖猪脚／花生红枣莲藕汤／海米冬瓜汤／海鲜炒饭／枸杞子红枣蒸鲫鱼／鲢鱼丝瓜汤／山药香菇鸡／清炒黄豆芽／板栗黄鳝煲
42天哺乳妈妈营养配餐
 
第4章  产后乳房保健
预防乳房下垂
预防急性乳腺炎
预防乳头皲裂
预防乳房肿胀疼痛
预防其他乳腺疾病
预防乳腺增生／预防乳腺纤维腺瘤／预防乳腺癌
 
附录  哺乳姿势

前言
　　
　　满心欢喜地憧憬着哺餵宝宝的幸福场景，却被缺乳浇了一盆冷水。看着嗷嗷待哺的小家伙，可别急着餵配方奶粉，先试试催乳吧。
　　
　　这是一本让很多缺乳新妈妈实现“奶如泉涌”的催乳按摩书，作者李红萍是多家月子会所的特邀专家，拥有丰富的催乳经验，特别是催乳按摩，她的催乳方法就连许多催乳师都在用。
　　
　　如果是身体虚弱引起的缺乳，那么无论是按摩还是食疗，都要注重补气养血；而一旦乳汁分泌过多，却没有及时排空或输乳管不畅通，就会导致乳汁淤积，此时按摩通乳效果最佳……无论是普通型缺乳、气血不足型缺乳，还是肝郁气滞型缺乳、乳汁淤积型缺乳……都有相应的催乳按摩方法。图解按摩步骤，还有同步二维码视频，更有真实的下奶案例，让新妈妈打消顾虑，自信满满地哺育宝宝。
　　
　　做完了催乳按摩，别忘了用饮食从内调理。王不留行、当归、黄芪、通草等中药，再搭配上鲫鱼、猪脚、黄花菜、花生等催乳食材，就是一道道美味又催乳的月子餐。
　　
　　在催乳的同时，乳房保健也不能忘。乳房下垂、急性乳腺炎、乳房肿胀疼痛等常见的乳房问题，都可以通过正确哺乳和乳房护理来预防，让你成为一个健康美丽的哺乳妈妈。
　　

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将或是刚成为哺乳妈妈的我，对母乳喂养这件事情既充满期待又夹杂着一丝丝的忐忑。身边很多朋友都推荐说，尽量能母乳喂养，对宝宝的成长发育好处多多。但是，我深知母乳喂养并非易事，特别是如何保证充足的奶量，这是一个很多妈妈都会遇到的难题。我一直在寻找一些可靠的、有科学依据的增乳方法，希望《哺乳妈妈的增乳妙方》这本书能够满足我的需求。我特别关注书里面会不会提供一些关于产后妈妈身体调理的建议，例如哪些食物有助于催奶，哪些食物需要避免。此外，对于一些新手妈妈来说，哺乳姿势、宝宝吸吮的技巧等也是非常重要的，我希望书中能够有详细的图解或者文字说明，让我能够更好地掌握这些技巧，从而更有效地进行母乳喂养。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信母乳喂养对宝宝是最好的，所以一直很努力地坚持。但是，现实总是比想象中要困难。有时候看着宝宝吃不饱的样子，真的心疼又自责。网上关于增奶的方法层出不穷，看得我眼花缭乱，不知道该信哪个。当我看到《哺乳妈妈的增乳妙方》这个书名时，心里咯噔一下，感觉这可能是我一直在寻找的答案。我特别想知道，这本书的内容会不会非常接地气？会不会是一些有经验的妈妈或者专业的哺乳顾问总结出来的实用经验？我希望里面不要出现那些听起来很玄乎、但实际操作起来却很困难的方法。我更希望看到的是，如何从饮食、作息、情绪调整，甚至是宝宝的护理等多个角度，全方位地帮助妈妈们解决增奶的难题。如果能有一些针对产后恢复期间妈妈身体状况的考量，那就更棒了！

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些努力想要母乳喂养的妈妈来说，奶量就像一条看不见的“生命线”，关系到宝宝的口粮，也关系到妈妈的自信心。我之前也尝试过一些方法，效果只能说是“聊胜于无”，有时候真的会怀疑是不是自己身体真的不行。所以，当我看到《哺乳妈妈的增乳妙方》这本书时，真的有种“抓住救命稻草”的感觉！我最期待的是，这本书能不能提供一些真正“对症下药”的增乳方案？比如，如果是因为压力大导致奶量下降，书中会有什么有效的缓解方法？如果宝宝吸吮力不强，又该如何训练？还有，有没有一些关于如何判断宝宝是否吃饱的实用技巧？我希望这本书不仅仅是教我如何“催奶”，更能帮助我理解母乳喂养的整个过程，让我从“被迫”母乳喂养变成“享受”母乳喂养。

评分☆☆☆☆☆

说实话，第一次当妈妈，很多事情都得从零开始，尤其是在母乳喂养这件事上，真的充满了未知和挑战。我曾经尝试过一些网上的偏方，结果要么没啥效果，要么让我更加手足无措。现在听到《哺乳妈妈的增乳妙方》这本书，简直就像溺水时抓住了一根救命稻草！我最关心的就是，这本书会不会像那些“速成”的书一样，只讲一些不切实际的理论，而忽略了实际操作中的困难？我希望这本书能提供一些非常具体、有科学依据的方法，比如针对不同体质的妈妈，有没有推荐的汤水或者食材？按摩手法是否图文并茂，易于学习？还有，宝宝的衔乳姿势、吸吮技巧这些，会不会也有详细的指导？毕竟，很多时候奶水不足，也跟宝宝吸吮不当有关。我非常期待这本书能像一本育儿圣经一样，把所有可能遇到的问题都考虑进去，并且给出切实可行的解决方案，让我不再为母乳喂养而烦恼。

评分☆☆☆☆☆

天哪！最近我真的在母乳喂养的路上跌跌撞撞，每天都像在打仗一样。宝宝总是哭闹，奶量也好像不太够，真的好焦虑！身边的姐妹们都说母乳好，但怎么才能顺利追奶，让宝宝吃饱饱、安心睡呢？我到处搜集资料，看各种文章，但总是感觉碎片化，抓不住重点。直到我无意间看到了这本书的书名——《哺乳妈妈的增乳妙方》，眼睛瞬间就亮了！光听名字就觉得充满希望，感觉这本书就像一个知心大姐，能解答我所有关于母乳喂养的疑惑。我迫不及待地想知道，里面到底有哪些“妙方”呢？是关于饮食调整的秘诀？还是按摩手法？或者是什么神奇的食谱？我特别好奇，有没有针对不同情况（比如产后初期奶水不足，或者宝宝吸吮力不够）的解决方案？希望这本书真的能像书名一样，提供一些实用、有效、而且容易操作的方法，让我这个新手妈妈也能自信满满地走上增乳之路，让宝宝健康快乐地成长！