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　　计划怀孕，夫妻双方应注意什么？才能顺利怀上宝宝！孕妈妈怀孕了，应该做什么？吃什么？才能生出健康宝宝！孕期一到十月应该注意什么？吃什么？孕妈妈与胎宝宝才能健康成长！不孕症的夫妻应该吃什么？做什么？才能顺利怀孕！高龄孕妈妈应该注意什么？吃什么？宝宝才能健康出生！本书完整且详细介绍从孕前打造优质母体到分娩的饮食与运动方法，让每个妈咪都能生出健康、聪明的宝宝。还收录了高龄怀孕应注意的注意事项以及身心照护、有不孕症检查介绍及原因与治疗方法等。是一本相当实用的妊娠专书。

本书特色

　　备孕．怀孕．养胎．安产
　　一本守护准妈咪的幸福孕程
　　给妈咪最幸福的孕期照护
　　掌握孕妈咪身体变化，关注胎宝宝发育与健康
　　让女人轻松怀孕．安心顺产
　　从备孕到生产的实用百科
　　● 该如何准备怀孕？有哪些生活习惯要改善？该注意哪些营养摄取？
　　● 孕吐、出血、水肿……孕期不适该如何处理？
　　● 每次的产检，我的宝宝发育是否健康？
　　● 孕期营养和运动如何规划才能养胎不养妈妈肉
　　● 高龄怀孕应该注意哪些事？一定要做哪些产前检查？
　　● 要卸货了，待产包应该如何准备？
　　● 不孕夫妻该如何求医？该做哪些检查？又该如何调理与备孕？

作者简介

孟斐

　　拥有许多专业的孕产知识，教导许多新手爸妈、家庭有关「怀孕、生产、育儿」的相关知识与健康养生食谱。

乐妈咪名厨团队

　　乐妈咪事业部结合专业月子中心主厨团队以及产后护理团队，共同打造出最适合台湾家庭吃的怀孕餐、月子餐及幼儿食品，安心、贴心、创新照顾全家人的胃。

序言

第一章 孕前须知
1-1 孕前身体准备
打造适孕身体
1-2 孕前营养及检查准备
孕前准备有哪些
给精子的条健康饮食建议
1-3 孕前心理准备
开心迎接好孕到
1-4 完美宝宝
遗传基因的秘密

第二章 怀孕初期
2-1 孕期1月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-2 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
散步
游泳
跳舞
伸展运动
重量训练
孕妈妈运动注意事项
2-3 孕期2月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-4 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
运动注意事项
2-5 孕期3月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-6 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
运动注意事项
2-7 怀孕初期饮食
红枣山药粥／鲜鱼鱼片粥／花椰拌海带结／豆腐乳炒空心菜／松子鸡丁／百合炒肉片／木耳炒金针／花椰菜炒牛肉／红烧黄鱼／萝卜炒鸡胗／麦片优酪乳／蜜烧红薯

第三章 怀孕中期
3-1 孕期4月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-2 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
孕妇体操
游泳
孕中期适合运动
可适当增加运动频率
孕妈妈外出锻炼注意事项
3-3 孕期5月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-4 准妈妈的阳光「孕」动
加强腹背肌运动
瑜珈
慢跑
加强肩颈和踝关节运动
按摩穴位缓解眼睛疲劳
3-5 孕期6月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-6 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
凯格尔运动
改善各种疼痛的伸展运动
运动须知
3-7 怀孕中期饮食
芹菜猪肉水饺／肉末菜粥／松仁拌油菜／
香菇豆腐塔／红萝卜烧鸡／冬瓜干贝汤／
韩式肉片炒乌龙／豆腐鲜鱼面线／榨菜肉丝面／
雪肉肉丝面／什锦条／红酱海鲜义大利面／
奶油海鲜义大利面／什锦猪肝面／
蒜苗腊肉炒面／韩式冷面

第四章 怀孕后期
4-1 孕期7月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-2 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
4-3 孕期8月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-4 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
孕妇体操
减轻不适的孕期小运动
4-5 孕期9月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-6 准妈妈的阳光「孕」动
户外的简单小运动
瑜珈
孕晚期的运动原则
4-7 孕期10月
孕期月注意事项  
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-8 准妈妈的阳光「孕」动
孕十月孕妈妈瑜珈
满週后多做助产运动
4-9 怀孕后期饮食
红烧牛肉饭／红枣鸡丝糯米饭／南瓜红萝卜牛腩饭／蒜蓉空心菜／六合菜／珊瑚高丽菜／醋熘高丽菜／丝瓜熘肉片／甜椒炒牛肉丝／玉米香菇虾肉卷／酱炒白菜回锅肉／香菇扣肉／鱼肉红萝卜汤／香蕉银耳汤／花椰菜彩蔬小炒／黑芝麻饭团

第五章 妊娠准备
5-1 备齐物品
临产前妈妈的准备
产前应为宝宝准备的物品
分娩前孕妈妈贴心提示
其他需要准备的物品
来不及准备产前物品这样做！
准爸爸陪产纪录要点
5-2 产前体操
产前的唿吸练习
产前的放松练习
接近预产期应该控制运动
强度
5-3 学习生产技巧及方法
分娩前宫缩及分娩宫缩
孕妈妈要克服产前恐惧
分娩的疼痛现象
最佳分娩三策略
了解分娩全过程
缓解分娩疼痛
5-4 自然产和剖腹产相关知识
大多数人这样生—自然
分娩（顺产）
剖宫产分娩
5-5 了解不同的特殊分娩方法
拉美兹分娩法／水中分娩／Leboyer分娩／秋千分娩／催眠分娩／球分娩／芳香分娩／无痛分娩法／家庭分娩法／真空吸入器分娩／其他分娩法／减轻分娩疼痛的方法
5-6 生产警讯
产妇身体的变化
5-7 生产需知
特殊人群的分娩情况
生产时可能会遇到的问题
遭遇难产相信医学也相信自己
难产的预防
难产的原因

第六章 高龄产妇
6-1 高龄孕妈妈生、心理
高龄产妇的定义
高龄孕前准备
高龄所要面对的各种生理
问题
可能罹患疾病
身体负担
高龄妊娠的优点
孕后注意事项
6-2 高龄妊娠须知
产前筛检
遗传检查
6-3 妊娠异常
流产
胎儿面临问题

第七章 不孕症
7-1 男方需要接受的检查
精液检查
外生殖检查
血液中的激素检查
输精管造影术
超声成像术
精子尾部低渗肿胀试验
7-2 女方需要接受的检查
宫颈造影检查
免疫学检查
输卵管通畅检查
子宫内膜检查
腹腔镜检查
激素检查
7-3 排卵期
检测排卵期
月经週期推算排卵期
测量基础体温
子宫沾黏液测试
排卵试纸测试
阴道超音波
7-4 不孕原因
男性因素
女性因素
7-5 不孕治疗
男性治疗不育
女性治疗不孕

打造适孕身体
保证良好的生活方式与优质的睡眠
　　
准妈妈在孕前一定要长期保持良好的生活方式，才能够提高受孕机率。养成健康的生活方式，为孕期的规律生活打下坚实基础。
　　
首先，一定要坚持规律的作息方式，让身心都得到充分的休养，避免熬夜和过于频繁热闹的夜生活；其次，要坚持身体锻鍊，有助增强准爸妈的体魄；第三，储备更多的孕育知识，多与有经验的人士进行交流；第四，尽量避免有电磁污染和杂讯污染的环境，远离过于吵闹的街道和商场；第五，定时、定量进餐，保证饮食的健康和营养。
　　
此外，准妈妈一定要尽量保证高品质的规律睡眠，才能在孕期使胎儿也养成规律的作息习惯。为了增强睡眠品质，准妈妈可在睡前泡澡或泡脚，使疲惫的身心放松下来，喷少许薰衣草精油在床的周围，营造舒适、恬静的睡眠氛围。

把体重调整到最佳状态
　　
太胖或过瘦都会对女性的生育能力和怀孕的结果产生影响，准备怀孕的准妈妈若过胖或过瘦，都不利于受孕，还会增加婴儿出生后第一年内患唿吸道疾病或腹泻的机率。
　　
过胖的女性雌激素变化紊乱，容易导致月经不规律，使受孕的机率大大降低，且怀孕后易患妊娠高血压、胎盘早剥、难产、胎死腹中等病症，十分危险。过瘦的女性同样易导致月经失调，量少而稀，通常都是因营养缺乏而导致。

准爸妈孕前不可随意用药
　　
在备孕期准爸妈就要开始注意避免使用药物，包括安眠药、激素类药物、抗生素类药、部分感冒药、精神神经安定药，以及过度服用会导致胎儿畸形的药物，例如：维生素A、维生素D等。
　　
一般在停药20天后受孕才不会影响下一代，当然，有些药物影响的时间可能更长，而初级卵母细胞发育为成熟卵子需要142天，在此期间卵子最易受到药物的影响，需预防会对孕后胎儿的生长产生不利影响。因此最好在准备怀孕之前谘询医生，请医生帮忙判定停用药物的时间。
　　
平时服用避孕药的女性如果想怀孕，最好在停药６个月后再受孕，在此期间，可採用非药物方法避孕。这是因为口服避孕药为激素类避孕药，其作用比天然激素强很多倍，停用６个月后才能将其全部成分排出体外，如果停药时间过短，可能会造成胎儿发生某些缺陷。

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