怀孕．安产大百科：给孕妈咪最甜蜜的40週照护 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后护理

　　计划怀孕，夫妻双方应注意什么？才能顺利怀上宝宝！孕妈妈怀孕了，应该做什么？吃什么？才能生出健康宝宝！孕期一到十月应该注意什么？吃什么？孕妈妈与胎宝宝才能健康成长！不孕症的夫妻应该吃什么？做什么？才能顺利怀孕！高龄孕妈妈应该注意什么？吃什么？宝宝才能健康出生！本书完整且详细介绍从孕前打造优质母体到分娩的饮食与运动方法，让每个妈咪都能生出健康、聪明的宝宝。还收录了高龄怀孕应注意的注意事项以及身心照护、有不孕症检查介绍及原因与治疗方法等。是一本相当实用的妊娠专书。

本书特色

　　备孕．怀孕．养胎．安产
　　一本守护准妈咪的幸福孕程
　　给妈咪最幸福的孕期照护
　　掌握孕妈咪身体变化，关注胎宝宝发育与健康
　　让女人轻松怀孕．安心顺产
　　从备孕到生产的实用百科
　　● 该如何准备怀孕？有哪些生活习惯要改善？该注意哪些营养摄取？
　　● 孕吐、出血、水肿……孕期不适该如何处理？
　　● 每次的产检，我的宝宝发育是否健康？
　　● 孕期营养和运动如何规划才能养胎不养妈妈肉
　　● 高龄怀孕应该注意哪些事？一定要做哪些产前检查？
　　● 要卸货了，待产包应该如何准备？
　　● 不孕夫妻该如何求医？该做哪些检查？又该如何调理与备孕？

新手父母的育儿宝典：从孕期到宝宝周岁全方位照护指南 （本书不包含《怀孕．安产大百科：给孕妈咪最甜蜜的40週照护》中的任何内容） 内容简介： 迎接新生命的喜悦总是伴随着无数的疑问与挑战。从宝宝出生那一刻起，新手父母们便踏上了一条充满学习与成长的旅程。本书专为渴望全面掌握育儿知识，自信应对宝宝生命头一年的新手父母们量身打造，提供一份详尽、实用且充满人文关怀的育儿操作手册。我们深知，真正的育儿智慧并非仅存于理论，更在于日常实践中的细腻观察与有效应对。 本书将育儿阶段细分为关键的“新生儿期”（0-3个月）、“发育探索期”（4-6个月）、“快速成长与适应期”（7-9个月）以及“学步准备期”（10-12个月）四大阶段，确保每一份建议都精准契合宝宝当前的发展需求与生理特点。我们摒弃空泛的口号，专注于提供具体、可操作的指南，帮助父母们建立起坚实的育儿信心。 第一部分：新生儿期的温柔着陆（0-3个月） 新生儿的到来，意味着生活节奏的彻底改变。这个阶段的重点是建立安全感和稳定作息。 科学喂养的艺术： 我们将深入探讨母乳喂养与配方奶喂养的实际操作技巧，包括如何判断宝宝是否吃饱、如何处理常见的胀气和吐奶问题，以及建立初步的按需喂养与定时喂养的平衡点。书中详细图解了正确的抱姿、衔乳姿势，并分享了夜间喂养不干扰大人睡眠的“微光操作法”。 睡眠周期的理解与引导： 新生儿的睡眠是父母们最大的困惑之一。本书会解释新生儿睡眠周期的特点，提供“安全睡眠环境”的设置清单（包括床垫硬度、室温控制等），并介绍“傍晚安抚法”，帮助宝宝区分昼夜，为未来建立良好睡眠习惯打下基础，但我们不会涉及任何关于“睡眠训练”的强制性方法，而是侧重于温和的过渡。 日常护理的细节放大镜： 从脐带护理、洗澡技巧（特别是新生儿的漂浮式洗澡法），到体温的精确测量与应对低体温的措施，每一个细节都被细致拆解。我们还提供了应对新生儿黄疸、溢奶、红屁股等常见问题的家庭观察与基础处理方案，明确指出何时需要立即就医。 情感连接的初次交汇： 哭声是宝宝的语言。本书教导父母辨识不同哭声背后的需求——饥饿、不适、寻求安慰。同时，重点介绍“肌肤接触”（Skin-to-Skin）的长期益处，以及如何通过轻柔的按摩和“四重安抚法”（包裹、侧卧/俯卧、摇晃、吮吸的温和版模拟）有效安抚哭闹的宝宝。 第二部分：发育探索期的乐趣（4-6个月） 宝宝开始对世界产生强烈的好奇心，动作和感官发展进入快车道。 辅食添加的科学序幕： 本部分详细解析了世界卫生组织推荐的辅食添加时间点，关注“铁”和“锌”的重要性。我们提供“泥糊状食物的制作与储存指南”，强调“单项食物引入法”的益处，并教授如何识别宝宝的过敏早期信号。书中包含了五种适合初期尝试的蔬菜泥和谷物粥食谱，力求营养均衡且操作简便。 大动作发展的里程碑： 如何鼓励宝宝翻身、抬头、练习坐立？本书提供了大量的“亲子地板活动”（Tummy Time）的高效玩法，利用颜色对比强烈的玩具和镜子来刺激视觉追寻能力。同时，也明确了不同月龄下动作发展的正常范围，避免父母因过度焦虑而盲目进行训练。 感官世界的丰富化： 视觉、听觉、触觉如何同步发展？我们推荐一系列适合此阶段的感官玩具（如黑白卡、摇铃、不同材质的布书），并指导父母如何在日常对话中加入更多描述性词汇，提升宝宝的语言接收能力。 解决“猛长期”的挑战： 饥饿感和作息的突然变化是这个阶段的常态。本书提供了应对“猛长期”喂养需求的实用策略，帮助父母识别真正的饥饿与习惯性索求的区别。 第三部分：快速成长与适应期（7-9个月） 宝宝开始爬行、对环境的探索欲空前高涨，对外界的安全性要求也更高。 安全环境的全面升级： 这是“防范于未然”的关键期。本书提供了一份“家庭安全巡检清单”，涵盖了插座保护、家具固定、楼梯防护以及有毒物品的收纳标准。重点指导父母如何设置一个“宝宝安全区”（Playpen/Safe Zone），让宝宝能在受控的环境下自由探索。 辅食多样化的进阶： 从泥状到碎末状、小块状的过渡至关重要。我们引入了“手指食物”（Finger Foods）的概念，详细说明了如何准备不易噎住的食物（如煮软的胡萝卜条、牛油果块），并指导父母如何安全地进行“宝宝主导式喂养”（Baby-Led Weaning, BLW）的基础实践，注重咀嚼能力的培养。 社交与分离焦虑的萌芽： 宝宝开始认识陌生人，并可能出现依恋行为。本书解释了“分离焦虑”产生的心理学基础，并提供了温和的分离练习方法，例如“躲猫猫游戏”来帮助宝宝理解“你只是暂时离开，但会回来”。 睡眠模式的微调： 随着白天活动量增加，夜醒模式可能会改变。本书分享如何通过白天充足的活动量来优化夜间睡眠，并提供应对“分离焦虑”导致的夜间哭闹的安抚技巧。 第四部分：学步准备期的挑战与机遇（10-12个月） 宝宝即将迈出人生的重要一步，认知能力和表达欲同步爆发。 语言与认知飞跃： 宝宝开始理解简单的指令（如“再见”、“拿给我”）。本书建议父母如何利用图片卡、简单的韵律儿歌来刺激语言发展，并鼓励父母多用“第一、第二、第三”等序数概念来描述周围事物。 学步前的体能准备： 除了练习站立和扶物行走，平衡能力的训练非常重要。我们推荐了适合室内进行的“推拉玩具”的使用方法，以及如何安全地鼓励宝宝从爬行过渡到直立行走。 培养规则意识的开端： 尽管宝宝还小，但“不许碰”的指令需要开始建立。本书提供温和的“分心法”和“替代法”来引导宝宝，而非使用惩罚。例如，当宝宝想碰电线时，立即递上一个安全的玩具，转移其注意力。 断奶过程的自然过渡： 如果选择在这一阶段进行母乳或配方奶的逐渐减少，本书提供了温和的断奶时间表建议，强调情感支持的重要性，确保宝宝获得足够的营养和安全感。 父母的自我调适与支持系统： 最后，本书专辟一章，讨论父母双方在育儿过程中的心理健康。我们探讨了育儿倦怠（Burnout）的识别与应对，强调夫妻间有效沟通的重要性，以及如何建立和利用亲友间的支持网络。育儿是一场马拉松，保证父母自身的能量充足，才是照护宝宝长久幸福的基石。 本书旨在成为您手中那本，在每一个育儿疑惑出现时，都能迅速找到实用、科学且充满温度的解答的得力助手。它不是一本教条，而是一份陪伴您和宝宝共同成长的温馨地图。

作者简介

孟斐

　　拥有许多专业的孕产知识，教导许多新手爸妈、家庭有关「怀孕、生产、育儿」的相关知识与健康养生食谱。

乐妈咪名厨团队

　　乐妈咪事业部结合专业月子中心主厨团队以及产后护理团队，共同打造出最适合台湾家庭吃的怀孕餐、月子餐及幼儿食品，安心、贴心、创新照顾全家人的胃。

序言

第一章 孕前须知
1-1 孕前身体准备
打造适孕身体
1-2 孕前营养及检查准备
孕前准备有哪些
给精子的条健康饮食建议
1-3 孕前心理准备
开心迎接好孕到
1-4 完美宝宝
遗传基因的秘密

第二章 怀孕初期
2-1 孕期1月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-2 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
散步
游泳
跳舞
伸展运动
重量训练
孕妈妈运动注意事项
2-3 孕期2月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-4 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
运动注意事项
2-5 孕期3月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-6 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
运动注意事项
2-7 怀孕初期饮食
红枣山药粥／鲜鱼鱼片粥／花椰拌海带结／豆腐乳炒空心菜／松子鸡丁／百合炒肉片／木耳炒金针／花椰菜炒牛肉／红烧黄鱼／萝卜炒鸡胗／麦片优酪乳／蜜烧红薯

第三章 怀孕中期
3-1 孕期4月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-2 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
孕妇体操
游泳
孕中期适合运动
可适当增加运动频率
孕妈妈外出锻炼注意事项
3-3 孕期5月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-4 准妈妈的阳光「孕」动
加强腹背肌运动
瑜珈
慢跑
加强肩颈和踝关节运动
按摩穴位缓解眼睛疲劳
3-5 孕期6月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-6 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
凯格尔运动
改善各种疼痛的伸展运动
运动须知
3-7 怀孕中期饮食
芹菜猪肉水饺／肉末菜粥／松仁拌油菜／
香菇豆腐塔／红萝卜烧鸡／冬瓜干贝汤／
韩式肉片炒乌龙／豆腐鲜鱼面线／榨菜肉丝面／
雪肉肉丝面／什锦条／红酱海鲜义大利面／
奶油海鲜义大利面／什锦猪肝面／
蒜苗腊肉炒面／韩式冷面

第四章 怀孕后期
4-1 孕期7月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-2 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
4-3 孕期8月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-4 准妈妈的阳光「孕」动
瑜珈
孕妇体操
减轻不适的孕期小运动
4-5 孕期9月
孕期月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-6 准妈妈的阳光「孕」动
户外的简单小运动
瑜珈
孕晚期的运动原则
4-7 孕期10月
孕期月注意事项  
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-8 准妈妈的阳光「孕」动
孕十月孕妈妈瑜珈
满週后多做助产运动
4-9 怀孕后期饮食
红烧牛肉饭／红枣鸡丝糯米饭／南瓜红萝卜牛腩饭／蒜蓉空心菜／六合菜／珊瑚高丽菜／醋熘高丽菜／丝瓜熘肉片／甜椒炒牛肉丝／玉米香菇虾肉卷／酱炒白菜回锅肉／香菇扣肉／鱼肉红萝卜汤／香蕉银耳汤／花椰菜彩蔬小炒／黑芝麻饭团

第五章 妊娠准备
5-1 备齐物品
临产前妈妈的准备
产前应为宝宝准备的物品
分娩前孕妈妈贴心提示
其他需要准备的物品
来不及准备产前物品这样做！
准爸爸陪产纪录要点
5-2 产前体操
产前的唿吸练习
产前的放松练习
接近预产期应该控制运动
强度
5-3 学习生产技巧及方法
分娩前宫缩及分娩宫缩
孕妈妈要克服产前恐惧
分娩的疼痛现象
最佳分娩三策略
了解分娩全过程
缓解分娩疼痛
5-4 自然产和剖腹产相关知识
大多数人这样生—自然
分娩（顺产）
剖宫产分娩
5-5 了解不同的特殊分娩方法
拉美兹分娩法／水中分娩／Leboyer分娩／秋千分娩／催眠分娩／球分娩／芳香分娩／无痛分娩法／家庭分娩法／真空吸入器分娩／其他分娩法／减轻分娩疼痛的方法
5-6 生产警讯
产妇身体的变化
5-7 生产需知
特殊人群的分娩情况
生产时可能会遇到的问题
遭遇难产相信医学也相信自己
难产的预防
难产的原因

第六章 高龄产妇
6-1 高龄孕妈妈生、心理
高龄产妇的定义
高龄孕前准备
高龄所要面对的各种生理
问题
可能罹患疾病
身体负担
高龄妊娠的优点
孕后注意事项
6-2 高龄妊娠须知
产前筛检
遗传检查
6-3 妊娠异常
流产
胎儿面临问题

第七章 不孕症
7-1 男方需要接受的检查
精液检查
外生殖检查
血液中的激素检查
输精管造影术
超声成像术
精子尾部低渗肿胀试验
7-2 女方需要接受的检查
宫颈造影检查
免疫学检查
输卵管通畅检查
子宫内膜检查
腹腔镜检查
激素检查
7-3 排卵期
检测排卵期
月经週期推算排卵期
测量基础体温
子宫沾黏液测试
排卵试纸测试
阴道超音波
7-4 不孕原因
男性因素
女性因素
7-5 不孕治疗
男性治疗不育
女性治疗不孕

打造适孕身体
保证良好的生活方式与优质的睡眠
　　
准妈妈在孕前一定要长期保持良好的生活方式，才能够提高受孕机率。养成健康的生活方式，为孕期的规律生活打下坚实基础。
　　
首先，一定要坚持规律的作息方式，让身心都得到充分的休养，避免熬夜和过于频繁热闹的夜生活；其次，要坚持身体锻鍊，有助增强准爸妈的体魄；第三，储备更多的孕育知识，多与有经验的人士进行交流；第四，尽量避免有电磁污染和杂讯污染的环境，远离过于吵闹的街道和商场；第五，定时、定量进餐，保证饮食的健康和营养。
　　
此外，准妈妈一定要尽量保证高品质的规律睡眠，才能在孕期使胎儿也养成规律的作息习惯。为了增强睡眠品质，准妈妈可在睡前泡澡或泡脚，使疲惫的身心放松下来，喷少许薰衣草精油在床的周围，营造舒适、恬静的睡眠氛围。

把体重调整到最佳状态
　　
太胖或过瘦都会对女性的生育能力和怀孕的结果产生影响，准备怀孕的准妈妈若过胖或过瘦，都不利于受孕，还会增加婴儿出生后第一年内患唿吸道疾病或腹泻的机率。
　　
过胖的女性雌激素变化紊乱，容易导致月经不规律，使受孕的机率大大降低，且怀孕后易患妊娠高血压、胎盘早剥、难产、胎死腹中等病症，十分危险。过瘦的女性同样易导致月经失调，量少而稀，通常都是因营养缺乏而导致。

准爸妈孕前不可随意用药
　　
在备孕期准爸妈就要开始注意避免使用药物，包括安眠药、激素类药物、抗生素类药、部分感冒药、精神神经安定药，以及过度服用会导致胎儿畸形的药物，例如：维生素A、维生素D等。
　　
一般在停药20天后受孕才不会影响下一代，当然，有些药物影响的时间可能更长，而初级卵母细胞发育为成熟卵子需要142天，在此期间卵子最易受到药物的影响，需预防会对孕后胎儿的生长产生不利影响。因此最好在准备怀孕之前谘询医生，请医生帮忙判定停用药物的时间。
　　
平时服用避孕药的女性如果想怀孕，最好在停药６个月后再受孕，在此期间，可採用非药物方法避孕。这是因为口服避孕药为激素类避孕药，其作用比天然激素强很多倍，停用６个月后才能将其全部成分排出体外，如果停药时间过短，可能会造成胎儿发生某些缺陷。

评分☆☆☆☆☆

说实话，怀孕这本书，我买了好几本，但最终常翻常看的，还是这本《怀孕．安产大百科》。别的书可能侧重于医学科普，讲很多专业术语，让人看了脑袋疼；有的则可能侧重于胎教，但内容比较单薄。唯独这本，它就像一本贴心的小抄，把孕期40周的重点，每周需要注意什么，有哪些变化，都梳理得清清楚楚。我每天都会翻一翻，看看今天我的身体会发生什么变化，宝宝又长大了多少，心里就有个底了。而且，它里面的建议都很接地气，不是那种高高在上的理论，而是真正能用在生活里的。比如孕期怎么吃，才能营养又健康，既满足了宝宝的需求，又不会让自己胖太多，这个平衡很难掌握，但这本书提供了很多具体又美味的食谱建议。还有关于孕期穿搭、运动、胎教等等，都考虑到了。最重要的是，它传达了一种很积极的“安产”理念，让你觉得怀孕是一件很美好的事情，而不是一种疾病。它给了我很多信心，让我觉得我可以很好地照顾自己，也能更好地迎接宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常注重孕期的“体验感”，觉得怀孕不应该只是身体上的变化，更应该是心灵上的成长和与宝宝的连接。这本《怀孕．安产大百科》在这方面做得非常出色。它不仅仅提供了一堆的孕期知识，更重要的是，它贯穿始终地传递了一种温柔、支持和充满爱的理念。书中有很多关于“孕妇情绪管理”和“建立母婴连接”的章节，让我觉得很温暖。它教我如何通过音乐、故事、甚至是简单的对话来和腹中的宝宝交流，感觉宝宝和我之间有了一种奇妙的羁绊。而且，它鼓励孕妇多关注自己的感受，而不是一味地追求“完美孕妇”。比如，它会告诉我们，偶尔的焦虑或疲惫都是正常的，重要的是如何去接纳和缓解。这种“看见”和“理解”让我觉得很受用。此外，它还提供了很多关于产后恢复和母乳喂养的早期指导，让我觉得整个孕育过程是一个完整的闭环，而不是到分娩就结束了。这种前瞻性的准备，让我对接下来的生活充满了信心和期待。它不仅仅是一本孕期指南，更像是一位经验丰富的朋友，一路陪伴我，让我感受到孕育生命的喜悦和力量。

评分☆☆☆☆☆

到了孕晚期，我的心情开始变得有些复杂，既期待宝宝的降临，又对分娩的过程充满了恐惧。网上的信息太驳杂了，关于顺产和剖腹产的各种说法，还有关于无痛分娩的讨论，都让我感到眼花缭乱，甚至有些害怕。这本《怀孕．安产大百科》在这个时候就成了我的定心丸。它用非常详细的篇幅，解释了各种分娩方式的优缺点，以及如何根据自身情况进行选择。最让我印象深刻的是，它强调了“自然分娩”的重要性，并提供了很多帮助孕妇顺利分娩的实用技巧，比如拉玛泽呼吸法、催产食物的介绍，还有一些关于产前运动的指导。它并没有一味地鼓吹某种分娩方式，而是鼓励孕妇根据自身身体状况和意愿，与医生充分沟通后做出最适合自己的决定。这本书让我明白了，分娩是一个自然而然的过程，只要做好充分的准备，保持积极的心态，就可以更从容地面对。我之前一直担心自己会因为疼痛而坚持不下去，但读了这本书后，我反而对自己的身体更有信心了。它让我觉得，我不仅仅是孕育生命，更是即将迎接新生命的勇士，这种感觉非常棒！

评分☆☆☆☆☆

怀孕到中期，身体的各种不适感越来越明显，尤其是腰酸背痛和水肿，简直让我苦不堪言。以前总觉得这些都是怀孕的“必修课”，只能忍着。直到我翻开这本《怀孕．安产大百科》，才发现原来很多不适都是可以缓解甚至避免的！书中详细介绍了不同孕期可能出现的各种状况，并提供了非常具体且操作性强的应对方法。比如针对腰酸背痛，它就提供了几组在家就能做的简单伸展运动，还有正确的睡姿建议，试了一下，效果真的立竿见影！水肿方面，它也给出了改善饮食和生活习惯的指导，比如少吃盐、多喝水、抬高腿等等。最让我惊喜的是，它还特别强调了孕期情绪的重要性，教我们如何通过冥想、胎教等方式来放松心情，营造一个积极愉快的孕期环境。这一点对我来说尤其重要，因为我怀孕后情绪波动很大，有时候会莫名其妙地发脾气，事后又觉得很内疚。这本书让我明白了，保持良好的情绪不仅对妈妈好，对宝宝的健康发育也至关重要。它让我从一个被动的承受者，变成了一个主动的管理者，感觉自己掌握了孕期的节奏，不再是被动的“受害者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！我刚知道怀孕的时候，整个人都懵了，不知道该怎么办，每天都提心吊胆的。翻遍了网上的信息，越看越焦虑，什么孕吐、流产、胎儿发育异常的说法都有，简直把我吓得睡不着觉。后来一位有经验的妈妈朋友推荐了这本《怀孕．安产大百科》，我抱着试试看的心态买回来了。打开一看，天哪，简直是救星！内容非常全面，从我怀孕初期最关心的孕吐怎么缓解、需要补充哪些营养，到中期怎么应对身体的变化，再到后期怎么准备分娩，都写得清清楚楚。而且，它不是那种枯燥的医学报告，而是用很亲切的语气，就像一位经验丰富的长辈在跟我聊天一样，让我感觉很安心。最重要的是，这本书非常强调“安产”，也就是如何健康顺利地度过孕期，这正是我最需要的。里面有很多关于孕期运动、饮食禁忌、以及如何保持良好心态的建议，都非常实用，让我觉得怀孕并不是一件可怕的事情，而是一个充满期待和喜悦的过程。之前我一直担心自己会不会因为孕期不注意而影响到宝宝，现在有了这本书，感觉就像有了导航仪，每一步都走得踏实多了。