中醫體質養生隨身查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　「體質」，指的是人體秉承先天遺傳與後天多種因素影響所形成的與自然、社會環境相適應的功能和形態上相對穩定的固有特性。而人的體質在一生中並非一成不變的，可在後天各種因素的影響下不斷變化。改善後天體質，可彌補先天稟賦之不足，從而達到以後天養先天，使弱者變強的目的。本書在看似復雜的體質中理齣端倪，讓你學會認清自己的體質，從而更好地調理及完善自我。

　　人的體質共分九種，分彆為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣鬱質、血瘀質、痰濕質、濕熱質。本書從認識自身的體質齣發，介紹瞭體質的分類、各種體質的特點、體質養生的整體原則及飲食特點，讓您更好地認識自己的體質。本書內容包括：9種體質自查，辨清體質對癥養生；120種各種體質宜吃食材、藥材；96種各類體質忌吃食物；96種各類體質穴位療法。

　　▌體質自測隨身查
　　體質的概念
　　所謂體質，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上，逐漸形成的在形態結構、生理功能、物質代謝和性格心理方麵，綜閤的、固有的一些特質。它說明個體生命活動具有的差異性或者特殊性。
    
　　體質由四個方麵組成：形態結構、生理功能、物質代謝、性格心理，這四個方麵可以高度概括為：形和神。「形」主要是形態結構，比如肌肉、骨骼等，也就是人體看得見、摸得著的有形態結構的物質部分。「神」包括功能活動、物質代謝過程、性格心理精神，比如心跳、精神活動等。
先天稟賦對體質的影響
    
　　體質受先天、後天因素共同製約。在體質形成過程中，先天因素起著決定性的作用。先天因素，又稱稟賦，是指小兒齣生以前在母體內所稟受的一切特徵。中醫學所說的先天因素，既包括父母雙方所賦予的遺傳性，又包括子代在母體內發育過程中的營養狀態，以及母體在此期間所給予的種種影響。同時，父親的元氣盛衰、營養狀況、生活方式、精神因素等都直接影響著「父精」的品質，從而也會影響到子代稟賦的強弱。
後天因素對體質的影響
 
　　體質還受到後天因素的影響。人的體質在一生中並非是一成不變的，而是在後天各種因素的影響下不斷變化。改善後天體質形成的條件，可以彌補先天稟賦之不足，從而達到以後天養先天，使弱者變強的目的。

　　1.飲食營養：是決定體質強弱的重要因素。由於人體體質不同，對營養物質的新陳代謝作用也不一樣。長期營養不良或低下，或營養不當，以及偏食、偏嗜等，都會使體內某些成分發生變化，從而影響體質，乃至於引起疾病。

　　2.勞動和運動：在現代社會，隨著科學技術的高度發展，體力勞動和腦力勞動的關係越來越密不可分。勞逸適度，勞而不倦，可增強體質。一般來說，適當的體力勞動對增強體質有積極的作用，但過於繁重的體力勞動，在嚴重汙染環境下的體力勞動，精神、情緒常處於緊張狀態下的勞動，操作分工過細，促使身體局部片麵發展的勞動等，對人的體質都會産生不利影響。反之，過度安逸又會使機體氣血運行遲緩，氣機阻滯，髒腑功能減弱，正氣不足，而緻體質虛弱多病。

　　年齡對體質的影響
　　體質得養於後天，「後天」包括年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物等。年齡不可避免地會增長，隨著年齡的增長，體質會發生變化。

　　中醫說小孩子是「純陽之體」，隨著年齡的增長，受生活環境、飲食、情緒、生長發育等多種因素的影響，「純陽之體」慢慢變成陰陽相閤的體質。到瞭中老年，人的精力、體力、活力明顯不如青壯年時期，氣血既少又不通。所以到瞭中老年時，要注重調整自己的起居、飲食、心態，保證體質在正常範圍內，陰陽纔能獲得平衡。

　　▌氣虛體質自我調養隨身查
　　氣虛體質的特徵描述
　　總體特徵：元氣不足，若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早洩、女子白帶清稀。

　　形體特徵：麵色蒼白，形體消瘦或偏胖，肌肉鬆軟不實。
　　常見錶現：語聲低怯，易乏力，精神不振，常自汗齣，心悸食少，舌淡苔白，舌苔有齒痕，脈象虛弱。
　　
　　氣虛體質的形成原因
　　1.母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈持久不能進食。
　　2.大病、久病之後，元氣大傷。
　　3.長期過度用腦，勞傷心脾。
　　4.重體力勞動者或是職業運動員。
　　5.長期形神過勞。
　　6.長期節食。
　　7.常服清熱解毒的中藥或西藥抗生素，也會導緻或加重氣虛體質。
　　8.長期七情不暢、肝氣鬱結。

　　氣虛體質髒腑功能的弱點
　　氣虛體質者在髒腑功能上，錶現為肺髒和脾髒相對較弱。脾是生氣之源，肺是主氣之樞，脾肺功能相對不足容易造成氣虛。氣虛的人說話多語聲低怯，呼吸氣息輕淺，對環境適應能力差，遇到氣候變化、季節轉換易感冒，胃強脾弱，食欲好，食速快，這是胃強能吃，但每飯後腹脹明顯，易疲乏，這就是脾虛，所以難以消化。氣虛者還常頭暈，血壓偏低。因為氣虛提不起勁，常會疲倦、怠惰、無力。

　　氣虛體質飲食調養要領
　　氣虛體質者在飲食調養方麵需要多加注意。平時可多吃一些具有健脾、益氣、補虛、補血功效的食物。另外，還要注意少吃耗氣食物。

　　1.氣虛體質者宜常吃一些健脾益氣的食物，如南瓜、鬍蘿蔔、玉米、馬鈴薯等，可補中益氣、健脾益胃。
　　2.菌菇類如銀耳、草菇、平菇，具有補脾開胃、益氣安神、增強免疫力、促進人體新陳代謝等功效，對癌細胞有很強的抑製作用，因此適閤氣虛體質者食用。
　　3.牛肉、雞肉、鱔魚、紅棗、桂圓等食物性溫，有補中益氣的功效，氣虛體質者宜食。
　　4.紅糖、人參、黃芪等具有補氣補血、健脾暖胃的功效，既能補氣，也能補血，氣虛體質者食用尤為適宜。
　　5.氣虛體質者在日常飲食中應該盡量少吃或者不吃破氣、耗氣、生冷寒涼、油膩、辛辣的食物。

　　宜吃食物
　　■人參──補氣調養聖品
　　特彆推薦
　　滋補人參雞湯
　　材料：山雞250剋，人參15剋，黃芪8剋，紅棗8個，薑片5剋，鹽4剋
　　做法：將山雞處理乾淨，斬塊汆水；人參洗淨切片；黃芪、紅棗洗淨，備用。湯鍋上火，加水，下山雞塊、人參片、薑片、黃芪、紅棗，大火煲沸後轉小火煲至熟爛，加鹽調味即可。
　　功效：大補元氣，延年益壽

　　■黃芪──益氣補虛的常用藥
　　特彆推薦
　　黃芪枸杞豬肝湯
　　材料：豬肝300剋，黨參15剋，枸杞、黃芪各10剋，鹽適量
　　做法：豬肝洗淨，切片；黨參、黃芪分彆用清水洗淨。將黨參、黃芪一起放入砂鍋中，加入6碗清水，以大火煮開，小火續煮20分鍾，放入枸杞轉中火煮約3分鍾，放入豬肝片煮至熟透後，加鹽調味即成。
　　功效：補氣生血，養肝明目

　　忌吃食物
　　■山楂
　　山楂能破氣消食，但氣虛體質者不宜吃行氣破氣之物。此外，氣虛體質者脾胃功能較弱，不宜食用，否則會加重病情。

　　■薄荷
　　氣虛者肌錶不固，腠理疏鬆，易汗齣，風邪乘虛而入易緻病。薄荷發汗解錶，解錶和固錶是一個相反的概念，氣虛者食用薄荷後會加重汗齣，對健康極為不利。

　　特效穴位速查
　　■按摩太陽穴
　　取穴方法：位於眉梢和外眼角中間嚮後一橫指凹陷處。
　　按摩方法：將手掌貼在頭上，以拇指指肚分彆按在兩邊太陽穴上，稍用力沿逆時針方嚮各按揉20次。
　　功效：能清肝明目、通絡止痛，對氣虛引起的失眠、健胃、頭痛等癥有調理功效。

　　■按摩氣海穴
　　取穴方法：位於下腹部，前正中綫上，當臍下1.5寸。
　　按摩方法：操作者用手指指腹垂直點按氣海，並嚮兩側撥動，力道略重，各按揉1～3分鍾。
　　功效：益氣助陽、調經固經，適用於氣喘髒器虛憊，肌體羸瘦，四肢力弱，失眠，神經衰弱等癥。

　　▌陰虛體質自我調養隨身查
　　陰虛體質的特徵描述

　　總體特徵：陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱錶現為主要特徵。或伴有乾咳少痰、潮熱盜汗；或心悸健忘、失眠多夢；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少；或脅痛、視物昏花。

　　形體特徵：體形瘦長，容易麵頰泛紅或發熱，皮膚偏乾，容易生皺紋。

　　常見錶現：手足心熱，口燥咽乾，鼻微乾，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

　　陰虛體質的形成原因
　　1.先天不足：母親陰血不足導緻子代陰液也會虛少。

　　2.長期心情壓抑不舒展：因為不能正常發洩則鬱結而化火，化火就會嚮身體內部燃燒消耗，使陰液受到損害。

　　3.心髒功能不好：長期心髒功能不好及高血壓患者服用利尿藥過多，都會促生或加重陰虛體質。

　　4.女性特殊的生理功能：月經、帶下或生産時大量失血，給嬰兒哺乳分泌的乳汁，都屬陰血範圍。要消耗的物質以血為主，血屬於陰，女性一生中消耗陰血也容易形成陰虛體質。

　　5.長期發熱：某些慢性疾病如果錶現為長期發熱，就易於在熱退之後齣現陰虛體質。汗為陰液，發熱時不停地齣汗最易導緻人體陰液耗傷。

　　陰虛體質髒腑功能的弱點
　　心為君主之官，對於人體，如果心火保持在正常的範圍內，那麼髒腑就會順安，人體陰陽就能平衡。如果心火過旺，那麼相火便會妄動，緻人的精氣易耗易損，所以陰虛體質者內火大。

　　如果寒邪過盛，身體內錶現齣的就是熱證、熱病。這種熱證、熱病實際上是由體內寒氣過重引起。如果身體內的寒濕重，就會傷腎，引起腎陽不足、腎氣虛等癥狀，造成各髒器功能下降，血液虧虛。每個髒器都需要工作、運動，如果缺少瞭腎水的滋潤，就容易生熱。

　　陰虛體質飲食調養要領
　　1.陰虛體質者可以在日常飲食中多吃一些富含水分的水果，如石榴、西瓜、梨、楊桃等。石榴可達到健胃提神、增強食欲、益壽延年之功效；西瓜性寒解熱，生食能解渴生津，解暑熱煩躁。但也不是任何水果都可以多吃，櫻桃、桂圓、荔枝、榴槤等水果是溫熱水果，所以要少吃或者盡量不吃。

　　2.陰虛體質者可以在日常飲食中多吃一些蔬菜，如生蓮藕、鼕瓜、絲瓜、苦瓜等。鮮蓮藕非常適閤陰虛內熱的人食用，在夏天可以用來榨汁，可補脾健胃、生津解熱。但蒜、韭菜等燥熱食品，會損耗體內津液，不宜食用。

　　3.大多調味料都不適閤陰虛體質者食用，如花椒、茴香、辣椒等溫熱的、辛辣的、香濃的食物。

　　4.菊花、闆藍根、羅漢果、百閤、玉竹等中藥適閤陰虛體質者食用，有滋陰清熱的功效。

　　宜吃食物
　　■枸杞──養血補氣的滋陰佳品
　　特彆推薦
　　山藥薏米枸杞湯
　　材料：薏米50剋，山藥25剋，枸杞10剋，生薑、冰糖各適量
　　做法：山藥削去外皮，洗淨，切塊；薏米入清水泡發，洗淨；枸杞洗淨。鍋中加水適量，將以上備好的材料放入鍋中，加入生薑，大火煮開，再轉小火煲約1.5小時，加入冰糖調味即可。
　　功效：健脾補氣，止瀉止帶
　　
　　■薏米──利水祛濕的滋陰雜糧
　　特彆推薦
　　百閤半夏薏米湯
　　材料：薏米50剋，百閤10剋，半夏15剋，冰糖適量
　　做法：半夏、薏米、百閤洗淨，入清水浸泡後洗去雜質。鍋中注入適量清水，以大火煮開，加入半夏、薏米、百閤，煮至薏米開花，再次煮開後轉小火慢煮至熟爛，加入冰糖調味即可。
　　功效：養心潤肺，止咳化痰

　　忌吃食物
　　■羊肉
　　羊肉是溫熱燥性食物，陰虛體質者體內陽氣偏盛，易齣現便秘、口渴乾枯等，若食用羊肉，極易加重陰虛體質的癥狀。

　　■韭菜
　　韭菜性溫熱，過食會加重內熱，從而加重煩躁、疑慮、齣汗、口渴等癥狀。韭菜中含草酸成分，會與體內的鈣反應，導緻鈣的流失，還易齣現骨質疏鬆的癥狀。

　　特效穴位速查
　　■按摩中極穴
　　取穴方法：位於下腹部，前正中綫上，當臍中下4寸。
　　按摩方法：用手指指尖順時針按揉3～5分鍾，可隨時操作。
　　功效：益腎興陽、通經止帶，長期按摩可改善精力不濟、月經不調等。

　　■按摩血海穴
　　取穴方法：位於大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
　　按摩方法：用手指指腹垂直按揉血海，有酸脹、痛感，先左後右，也可兩側同時進行，按揉1～3分鍾。
　　功效：調經統血、健脾化濕，治療貧血、胃痛等。

本書特色

　　專業──本書作者為鬍維勤知名醫學科學傢，師從知名內科專傢樂文照先生和名老中醫祝諶予教授，擅長老年病及糖尿病等各種慢性病和臨床雜癥的治療與保健。行醫五十餘年，經驗豐富，被評為「有突齣貢獻的醫學科學傢」，同時也是多個電視颱健康節目特邀嘉賓，著有多部養生類暢銷書。

　　詳細──人的體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣鬱質、血瘀質、痰濕質、濕熱質，本書嘗試著在這些看似復雜的體質中理齣端倪，詳細介紹體質的概念，並說明先天、後天及年齡對體質的影響，讓您學會認清自己的體質，從而更好調理自身，完善自我。

　　實用──本書介紹瞭體質的分類、各種體質的特點、體質養生的整體原則及飲食特點，讓您更好地認識自己的體質。本書內容包括：9種體質自查，辨清體質對癥養生；120種各種體質宜吃食材、藥材；96種各類體質忌吃食物；96種各類體質穴位療法。

氣血調和，五行順應：探索中華傳統醫學的養生智慧 本書是一部集現代醫學視角與傳統中醫理論於一體的養生指南，旨在為追求身心健康、渴望深度理解生命奧秘的讀者提供一套係統、實用的調理方案。全書內容翔實，條理清晰，深入淺齣地剖析瞭人體內部的精微運轉規律，並結閤日常生活實踐，指引讀者如何通過順應自然節律、平衡自身氣機，達到延年益壽的境界。 第一部分：生命之源——氣的探索與把握 第一章：元氣、營氣與衛氣的辨析與涵養 本章首先厘清瞭中醫理論中“氣”的幾種核心概念，包括先天之本的元氣、滋養髒腑的營氣，以及保護體錶的衛氣。我們不將氣視為簡單的空氣，而是深入探討其作為生命動力的本質。 1.1 元氣的生成與耗散： 詳細闡述瞭元氣如何由腎所藏的先天之精轉化而來，並受後天飲食水榖之精的滋養。探討瞭過度勞纍、情誌失衡對元氣庫的直接損耗機製。提供瞭幾種溫補腎陽、固本培元的傳統導引和食療方，例如：枸杞配山藥的經典搭配及其在不同年齡段的適用性。 1.2 營衛不和的辨識： 營衛二氣猶如人體的晝夜節律，營氣主內養，衛氣主外禦。本書通過對感冒初期（衛氣被侵犯）和慢性疲勞期（營氣不足）的癥狀進行精確對比，指導讀者如何通過簡單的自我檢查，判斷營衛是否處於失衡狀態。重點介紹瞭“熏蒸療法”和“按揉閤榖穴”在調和營衛中的實際操作步驟。 1.3 氣的運行與阻塞： 氣血運行不暢是許多慢性病的根源。本章用生動的比喻解釋瞭“氣滯”與“血瘀”的相互關係，並著重介紹瞭“太極樁”和“八段錦”中針對特定經絡（如肝經、脾經）的舒展動作，以求達到行氣活血的功效。 第二章：津液的濡養與調控 津液為人體的液體成分，是濡養髒腑、滋潤肌膚的重要物質。本書強調，津液的生成、輸布和排泄是一個動態平衡的過程。 2.1 體液的生成與分布： 深入講解瞭脾、肺、腎在津液代謝中的核心作用。例如，肺主宣發肅降，負責將水液嚮下輸布，對呼吸道濕度的維持至關重要。 2.2 陰虛與痰濕的成因： 陰液不足（陰虛）錶現為口乾舌燥、皮膚乾燥；而水濕停滯（痰濕）則錶現為身體沉重、舌苔厚膩。本書提供瞭針對性的食療方案，如用百閤蓮子羹對治虛熱，用薏米赤小豆湯化解濕濁。 2.3 飲水與排泄的智慧： 並非飲水越多越好。本章根據個體差異（如齣汗量、消化能力）推薦瞭最佳的飲水時機和飲水量，並強調瞭“汗、尿、便”三條排泄通道的暢通性對津液平衡的意義。 第二部分：內在的秩序——髒腑功能與五行對應 第三章：五髒的職能與情誌的互動 中醫的髒腑理論，遠超解剖學概念，更側重於功能係統和精神活動。本書逐一分析瞭心、肝、脾、肺、腎五大髒腑的生理與病理特徵。 3.1 心（神明之主）： 探討瞭心主血脈與心藏神的關係。如何通過“靜心”的練習（如坐禪）來安撫心神，避免思慮過度導緻的“心火亢盛”。 3.2 肝（疏泄與條達）： 肝主疏泄，調暢全身氣機。重點分析瞭現代人常見的情誌鬱結（壓力大、易怒）如何導緻肝氣不舒，並給齣瞭舒肝理氣的藥膳方，如玫瑰花與佛手柑的應用。 3.3 脾（後天之本）： 脾胃是氣血生化的源頭。本書詳細論述瞭“思慮傷脾”的機製，並提供瞭健脾和胃的食療（如山藥粥的熬製技巧）和按摩手法，以增強消化吸收能力。 3.4 肺（氣之主宰）： 肺主呼吸，司皮毛。本章結閤季節變化，指導讀者如何通過呼吸鍛煉（如腹式呼吸）增強肺衛之氣，抵禦外邪侵襲。 3.5 腎（先天之本）： 腎藏精，主水，為人體的生命之根。著重介紹瞭“鼕藏”的重要性，以及如何在日常生活中通過“固精”的理念來保護腎氣。 第四章：五行相生相剋與平衡之道 五行（金、木、水、火、土）不僅用於解釋自然界現象，更是理解人體內部相互製約、相互促進的動態平衡模型。 4.1 五行間的製約關係： 以“木剋土”為例，解釋瞭肝強（木旺）可能影響脾胃功能（土虛）的臨床錶現。提齣瞭在調理時必須兼顧受製約的髒腑。 4.2 季節與五行的對應調養： 詳細說明瞭春（木）、夏（火）、長夏（土）、鞦（金）、鼕（水）與對應髒腑的養生重點。例如，在鞦季應“收斂神誌，養陰潤燥”，以順應金氣當令的特點。 4.3 體質差異的五行解讀： 不同的體質傾嚮於五行中的某一旺相或偏衰。本書提供瞭一套基於癥狀和麵色的初步自我判斷框架，幫助讀者理解自身的“五行稟賦”，從而選擇更具針對性的生活方式。 第三部分：順應自然——四季養生與生活實踐 第五章：順時而為：春夏鞦鼕的調攝 人體的生理活動必須與天地自然的變化保持一緻，方能“天人相應”。 5.1 春季：生發與舒展： 強調“夜臥早起，廣步於庭”的原則。飲食宜清淡，多食綠色蔬菜以助肝氣升發。 5.2 夏季：養心與清熱： 重點是“夜臥早起，盛夏可適當晚睡晚起”。防範暑邪，推崇清補（如荷葉粥），避免過度貪涼導緻寒濕內生。 5.3 鞦季：收斂與潤燥： 強調收斂神誌，收斂體內的陽氣。飲食上注重滋陰潤肺，如銀耳、雪梨等。 5.4 鼕季：封藏與固本： 提倡“早臥早起，必待日齣而作”，以養腎藏精。強調保暖，尤其注意足部和小腹的防護。 第六章：動靜相宜：運動與睡眠的哲學 養生的兩大支柱是閤理的活動和充分的休息。 6.1 動：導引與氣功的精要： 闡述瞭為何中醫推崇“動則不衰，一靜則生”的觀點。推薦瞭幾種簡單的站樁和行功法，它們側重於內氣的培養而非肌肉的過度消耗。 6.2 靜：睡眠的質量與深度： 探討瞭“子午流注”理論與睡眠周期的關係。教導讀者如何通過調整睡前習慣（如熱水泡腳、調息）來優化深度睡眠，使髒腑得到真正的休息和修復。 結語：大道至簡，持之以恒 本書的核心理念並非依賴神奇的藥物或復雜的療法，而是迴歸到人與自然的和諧統一。真正的養生，是貫穿於日常一餐一飲、一言一行之中，是長期、細緻的自我覺察和調適。希望讀者能將書中所學的理論知識內化為生活習慣，以平和的心態迎接生命的每一天。

作者簡介

鬍維勤

　　知名醫學科學傢，畢業於上海第二醫科大學（現上海交通大學醫學院），師從知名內科專傢樂文照先生和名老中醫祝諶予教授，擅長老年病及糖尿病等各種慢性病和臨床雜癥的治療與保健。行醫五十餘年，經驗豐富，被評為「有突齣貢獻的醫學科學傢」，同時也是多個電視颱健康節目特邀嘉賓，著有《男人養精，女人養血》、《胖補氣，瘦補血》等多部養生類暢銷書。
 

前言

第一篇  體質自測隨身查
1.認識體質
體質的概念/先天稟賦對體質的影響/後天因素對體質的影響/年齡對體質的影響
2.體質的自測法
平和體質/氣虛體質/陰虛體質/陽虛體質/氣鬱體質/痰濕體質/濕熱體質/血瘀體質/特稟體質
3.調養體質的正確飲食法
氣虛體質/陰虛體質/陽虛體質/氣鬱體質/血瘀體質/痰濕體質/濕熱體質/特稟體質
4.體質養生的整體原則
調養體質，養心養道/春夏養陽，鞦鼕養陰/體質養生，簡單順勢

第二篇  氣虛體質自我調養隨身查
1.氣虛體質的特徵速查
氣虛體質的特徵描述/氣虛體質的形成原因/氣虛體質髒腑功能的弱點
氣虛體質飲食調養要領
2.宜吃食物
人參/黃芪/鼕蟲夏草/黨參/山藥/紅棗/桂圓/闆栗/黃豆/小米/豬肚/烏雞/鴿肉/牛肉/扁豆/豇豆
3.忌吃食物
山楂/檳榔/薄荷/佛手柑/烏梅/蘿蔔纓/涼拌蘿蔔/芥菜/薤白/苦瓜/柿子/柚子
4.特效穴位速查
按摩太陽穴/按摩氣海穴 /按摩百會穴/艾灸足三裏穴/艾灸脾俞穴/艾灸肺俞穴 /艾灸湧泉穴/艾灸三陰交穴/艾灸關元穴/艾灸氣海穴/艾灸湧泉穴/艾灸神闕穴

第三篇  陰虛體質自我調養隨身查
1.陰虛體質特徵速查
陰虛體質的特徵描述/陰虛體質的形成原因/陰虛體質髒腑功能的弱點
陰虛體質飲食調養要領
2.宜吃食物
枸杞/薏米/黃精/麥鼕/沙參/玉竹/西洋參/燕窩/銀耳/鴨肉/牡蠣/乾貝/海參/馬蹄/桑葚/梨
3.忌吃食物
羊肉/韭菜/桂皮/花椒/鬍椒/大蒜/茴香/丁香/香菜/辣椒
4.特效穴位速查
按摩中極穴/按摩血海穴/按摩湧泉穴/按摩照海穴/艾灸氣海穴/艾灸關元穴/艾灸腎俞穴/艾灸陰陵泉穴/颳痧足三裏穴/颳痧尺澤穴/颳痧太溪穴/颳痧三陰交穴

第四篇  陽虛體質自我調養隨身查
1.陽虛體質特徵速查
陽虛體質的特徵描述/陽虛體質的形成原因/陽虛體質髒腑功能的弱點
陽虛體質飲食調養要領
2.宜吃食物
肉桂/茱萸肉/茴香/艾葉/蝦/羊肉/鵪鶉/韭菜/洋蔥/生薑/花椒/辣椒/香菜/酒釀
3.忌吃食物
苦瓜/黃瓜/馬齒莧/香椿/西瓜/鼕瓜/空心菜/竹筍/芥菜/茭白/芡實/甘蔗
4.特效穴位速查
按摩閤榖穴/按摩關元穴/按摩中極穴/按摩足三裏穴/按摩湧泉穴/艾灸神闕穴/艾灸氣海穴/艾灸命門穴/颳痧百會穴/颳痧腎俞穴/颳痧脾俞穴/颳痧復溜穴

第五篇  氣鬱體質自我調養隨身查
1.氣鬱體質的特徵速查
氣鬱體質的特徵描述/氣鬱體質的形成原因/氣鬱體質髒腑功能的弱點
氣鬱體質飲食調養要領
2.宜吃食物
柴鬍/香附/鬱金/佛手/陳皮/閤歡皮/砂仁/玫瑰花/小麥/荷蘭豆/絲瓜/橘子/柚子/金針/蘑菇/白蘿蔔
3.忌吃食物
炸物/濃茶/咖啡/霜淇淋/青梅/楊梅/楊桃/烏梅/草莓/檸檬/南瓜/馬鈴薯
4.特效穴位速查
按摩期門穴/按摩章門穴/按摩陽陵泉/按摩太沖穴/按摩大敦穴/按摩內庭穴/按摩內關穴/拔罐肝俞穴/拔罐心俞穴/拔罐督俞穴/拔罐膈俞穴/拔罐膽俞穴

第六篇  血淤體質自我調養隨身查
1.血瘀體質的特徵速查
血瘀體質的特徵描述/血瘀體質的形成原因/血瘀體質髒腑功能的弱點
血瘀體質飲食調養要領
2.宜吃食物
當歸/桃仁/紅花/川芎/益母草/丹參/三七/赤芍/月季花/延鬍索/山楂/黑豆/青江菜/茄子/李子/紅糖
3.忌吃食物
雞蛋黃/牛肝/鹹肉/肥肉/蟹黃/魚子/魚肝油/梨/柚子/冷飲/生薑/大蒜
4.特效穴位速查
拔罐膈俞穴/按摩太沖穴/按摩麯池穴/按摩麯泉穴/按摩日月穴/按摩閤榖穴/按摩期門穴/艾灸委中穴/艾灸足三裏穴/颳痧血海穴/颳痧三陰交穴/拔罐肝俞穴

第七篇  痰濕體質自我調養隨身查
1.痰濕體質的特徵速查
痰濕體質的特徵描述/痰濕體質的形成原因/痰濕體質髒腑功能的弱點
痰濕體質飲食調養要領
2.宜吃食物
茯苓/澤瀉/荷葉/玉米須/白茅根/赤小豆/杏仁/芹菜/鼕瓜/鯉魚/泥鰍/豆腐/黃豆芽/海帶/楊桃/橄欖
3.忌吃食物
肥豬肉/動物油/動物內髒/糯米/李子/石榴/柿子/柚子/西瓜/枇杷/山楂/甲魚
4.特效穴位速查
按摩中脘穴/按摩內關穴/按摩水分穴/按摩豐隆穴/艾灸足三裏穴/艾灸神闕穴/按摩關元穴/艾灸陰陵泉穴/拔罐脾俞穴/拔罐三焦俞穴/按摩公孫穴/按摩足通榖穴

第八篇  濕熱體質自我調養隨身查
1.濕熱體質的特徵速查
濕熱體質的特徵描述/濕熱體質的形成原因/濕熱體質髒腑功能的弱點
濕熱體質飲食調養要領
2.宜吃食物
金銀花/菊花/黃芩/黃連/蓮心/梔子/綠豆/鯽魚/苦瓜/黃瓜/生菜/茭白
3.忌吃食物
羊肉/牛肉/羊腎/豬腰/豬心豬血/鹹肉/螃蟹/鹹魚/鴨肉/白酒
4.特效穴位速查
按摩麯澤穴/按摩閤榖穴/按摩中脘穴/颳痧陰陵泉穴/按摩麯池穴/颳痧漏榖穴/拔罐肺俞穴/拔罐三焦俞穴/拔罐上髎穴/拔罐次髎穴/拔罐中髎穴/拔罐下髎穴
第九篇  特稟體質自我調養隨身查
1.特稟體質的特徵速查
特稟體質的特徵描述/特稟體質的形成原因/特稟體質髒腑功能的弱點
特稟體質飲食調養要領
2.宜吃食物
白朮/白芷/薄荷/款鼕花/甘草/糯米/羊肚/金針菇/蜂蜜/花生/鬍蘿蔔/花菜
3.忌吃食物
蕎麥/牛肉/鵝肉/蝦/螃蟹/鯉魚/茄子/白扁豆/蠶豆/木瓜/芒果
4.特效穴位速查
按摩閤榖穴/按摩麯池穴/按摩血海穴/按摩膻中穴/按摩列缺穴/按摩迎香穴/艾灸足三裏穴/艾灸三陰交穴/拔罐肺俞穴/拔罐脾俞穴/拔罐腎俞穴/拔罐大椎穴
 

前言

　　現代人因為工作、生活、環境等多種因素，麵臨著多方麵的身心壓力，再加上自身意識不夠充分，導緻身心受纍，疲憊不堪。麵對這種狀況，我們迫切需要藉助知識來改變現狀。

　　我們都知道，在中華五韆年的光輝曆史中，前人通過經驗的不斷積纍和總結，逐漸流傳下來豐富的養生知識，而在這其中，關於四季養生、體質養生、五髒養生等方麵的內容更是碩果豐富，形成瞭更為係統的理論體係，也為後人提供瞭參考。

　　有瞭這些知識作參考，我們就可以從中吸取經驗教訓，以此來提高生活品質。秉承這種信念，於是就有瞭這係列書籍的誕生。

　　本係列叢書共有三本，分彆為《中醫四季養生隨身查》、《中醫體質養生隨身查》、《中醫五髒養生隨身》。這係列書籍主要通過生活中常見的食材、藥材、病癥等內容來引齣四季養生、體質養生、五髒養生的內容。

　　從四季養生齣發。春、夏、鞦、鼕對應溫、熱、涼、寒，而人的身體各個器官也順應瞭季節、氣候的變化，在哪個季節會齣現哪個癥狀，該用哪種方法調理，該選擇怎樣的食補方法，都可以從這裏找到答案。

　　從體質養生齣發。人的體質共分9種，分彆為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣鬱質、血瘀質、痰濕質、濕熱質。我們可以嘗試著在這些看似復雜的體質中理齣端倪，學會去認清自己的體質，從而更好調理自身，完善自我。

　　從五髒養生齣發。身體器官與我們的精神、健康都是離不開的。心、肝、脾、肺、腎皆可生化和儲藏我們的精、氣、血、津液和神，主導人體精、氣、神的運轉。懂得如何調理五髒，纔是長壽健康的保證。

　　希望通過這係列書籍，廣大讀者能夠對如何在日常生活中進行自我調理有更多的認識和掌握，學會如何更好地生活，以使工作、傢庭生活更美滿，也使自己身心更健康。
 

评分☆☆☆☆☆

最近實在是被各種養生文章弄得眼花繚亂，每天都在糾結該吃什麼、該怎麼睡，結果反而弄得自己更加焦慮。朋友圈裏有人推薦瞭一本關於中醫體質養生的書，說這本書很實用，不是那種空泛的理論，而是教你如何根據自己的身體狀況來調整生活方式。我抱著試試看的心態去翻瞭翻，發現這本書的切入點確實很不一樣。它不像很多書那樣上來就講一大堆養生理論，而是先引導讀者去認識自己的身體，瞭解自己屬於哪種體質。書裏對各種體質的描述非常生動形象，我看瞭之後，感覺自己好像一下子就找到瞭身體的“根”。原來我之前做的很多事情，雖然看起來是為瞭養生，但實際上反而是在“違背”我的身體。書裏沒有說哪種體質“好”哪種體質“不好”，隻是客觀地告訴你每種體質的特點，以及容易齣現的健康問題。然後，重點來瞭，它會針對每種體質給齣非常具體的飲食、起居、運動、情緒管理等方麵的建議。這些建議不是那種“眾口難調”的通用性話語，而是非常具有針對性，甚至細緻到具體的食物種類、烹飪方式，以及一天中什麼時間做什麼事情最閤適。我特彆喜歡書裏講到的“情誌養生”部分，以前總覺得情緒和健康沒什麼太大關係，看瞭這本書纔明白，原來不好的情緒就像一把“慢性毒藥”，會對身體造成很大的影響。書裏教瞭很多簡單易行的方法來調節情緒，感覺就像請瞭一個貼心的健康顧問在身邊一樣。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與各種“小毛病”作鬥爭的人，我嘗試過市麵上琳琅滿目的養生書籍，有的過於理論化，讀完讓人一頭霧水；有的過於誇大其詞，讓人難以信服。直到最近，我無意間翻開瞭一本關於中醫體質養生的書，纔發現原來養生可以如此簡單而又貼閤生活。這本書最打動我的地方在於，它不是簡單地羅列各種養生食材或者養生方法，而是從“體質”這個根本齣發，引導讀者認識並接納自己的身體特質。書裏將復雜的體質分類用非常形象的比喻和生活化的語言進行瞭描述，我一下子就找到瞭自己的“影子”。它沒有讓你去“糾正”自己的體質，而是教會你如何“順應”它，如何根據自己體質的特點來選擇最適閤自己的生活方式。比如，書中對於不同體質的人在飲食上的建議，細緻到具體的食材、烹飪方式，甚至給齣瞭一些搭配禁忌，這讓我覺得非常實用。我之前總是在糾結，為什麼彆人吃瞭某種食物身體會變好，而我吃瞭卻不舒服，看完這本書我纔恍然大悟，原來是因為體質不同。書中還詳細闡述瞭如何通過調整作息、運動以及情緒來改善和維持身體的平衡，這些建議都非常具有操作性，不像很多養生書那樣隻是紙上談兵。它讓我覺得，原來養生並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們日常生活的點點滴滴中。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對養生知識非常渴望，但又常常感到無從下手的人。市麵上的養生書籍多如牛毛，但真正能打動我，讓我覺得“就是它瞭”的書卻很少。最近，我偶然間翻閱瞭一本關於中醫體質養生的書籍，這本書讓我眼前一亮。它不像其他書那樣，上來就拋齣一些復雜的理論，而是用一種非常親切、通俗易懂的語言，從“體質”這個核心切入，引導讀者去認識自己的身體。書中對於各種體質的描述，就像在講述我自己的故事一樣，讓我有一種強烈的共鳴感。它不是讓你去“改變”自己的體質，而是教你如何“理解”和“利用”自己的體質，如何在這個基礎上，找到最適閤自己的養生之道。書中提供的建議，非常具有實踐性，從飲食、起居到運動，每一個方麵都給齣瞭非常詳盡的指導。比如，在飲食方麵，它會根據不同的體質，推薦具體的食材，甚至細緻到烹飪的方式，以及一天中最佳的進食時間。我嘗試著按照書中的建議調整瞭一下我的飲食習慣，感覺身體確實有瞭積極的變化，不再像以前那樣容易感到疲憊。這本書讓我覺得，養生不再是遙不可及的“神壇”，而是可以融入到我們日常生活的每一個細節中，是一種更貼近、更個性化的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生就應該是“潤物細無聲”的，而不是聲嘶力竭的口號。最近偶然間接觸到一本關於中醫體質養生的書，讓我對這句話有瞭更深的體會。這本書的風格非常獨特，它沒有像市麵上很多養生書那樣，上來就告訴你“必須”吃什麼、“絕對”不能做什麼，而是循循善誘，引導你一步步去瞭解自己的身體。它把“體質”這個概念講得非常透徹，並且用瞭很多生動的例子來解釋不同體質的形成原因以及它們各自的特點。我之前總覺得自己的身體有點“奇怪”，有時候容易疲勞，有時候又容易上火，看瞭這本書纔明白，原來這都和我的體質有關係。書中非常詳細地介紹瞭每種體質的“喜忌”，也就是說，對於每種體質的人來說，什麼樣的事物、什麼樣的生活習慣是有益的，什麼樣的是有害的。讓我覺得特彆驚喜的是，書裏提供的建議非常具體，不僅僅是籠統地說“多吃蔬菜”，而是會告訴你哪些蔬菜更適閤你，甚至會給齣具體的烹飪方法。而且，它還強調瞭“四季養生”的概念，告訴你不同季節身體的需求是不同的，應該如何調整。這本書讓我覺得，養生不再是一件“跟風”的事情，而是需要根據自己的實際情況來量身定製的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對中醫的理論有點望而卻步，感覺太深奧，離我們的日常生活有點遠。但最近因為工作壓力太大，身體一直處於亞健康狀態，睡眠質量堪憂，白天也總是提不起精神，就想著找點什麼能幫幫自己。偶然間看到一位朋友在分享她最近的養生心得，裏麵提到瞭這本書，說這本書寫得特彆通俗易懂，而且實用性很強。我趕緊去買瞭一本，拿到手後，迫不及待地翻看瞭起來。一開始，我以為它會像很多養生書一樣，上來就講一堆專業術語，然後讓我雲裏霧裏。但齣乎意料的是，這本書的語言風格非常接地氣，就像和一位經驗豐富的中醫大夫聊天一樣，一點也不生硬。它用很多生活化的例子來解釋各種體質的特點，讓我這個中醫小白也能很快理解。書中還有一個讓我印象深刻的地方，就是它不提倡“一刀切”的養生方法，而是強調“因人而異”。它會讓你先瞭解自己的身體屬於哪種類型，然後根據你的體質來提供個性化的養生方案。這讓我覺得特彆受用，因為我之前也嘗試過很多網上流行的養生方法，但效果都不太明顯，現在我明白瞭，很可能是因為那些方法不適閤我。這本書在飲食、起居、運動等方麵都給瞭很多具體的指導，而且非常細緻，甚至會告訴你什麼季節吃什麼食物好，什麼時候運動最有效。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭一下我的生活習慣，感覺身體確實比以前舒服多瞭，精神狀態也好瞭很多。