短時間「完全專注」：1分鍾改變拖延小毛病，重新設定心智，整理思緒、環境與心情 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：遠流訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：鄭舜瓏

出版日期齣版日期：2018/06/27

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-13

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圖書描述

今日事，無法今日畢嗎？！
　　8個打造心智的方法 × 11種1分內立即行動的祕訣 × 10個整理思想‧情感的記錄方式 × 8個藉由整理環境也靜心的「減法」 × 8個讓心歸零的休息術，隻要1分鍾就能做到改變效率的關鍵！

　　請檢視看看下列癥狀，你是否也有──
　　□工作如山高，卻無法振作把它完成
　　□報告或作業等到期限前一晚纔熬夜勉強做完
　　□摸東摸西，無法準時齣門
　　□工作作到一半，就跑去滑手機或逛其他網站，無法一鼓作氣做完正事

　　事事拖延，不想麵對的話，金錢非但無法積沙成塔，待辦事項還堆積如山，陷入加班地獄！
　　本書將讓你在短時間內埋頭專注，一切都輕鬆搞定。
　　高效率！高速率！高行動力！高執行力！像天纔般地專心緻誌，準時下班非夢事。

　　試試看，這些簡單的改變就會成就你的未來──
　　‧意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己。
　　‧每次工作都要從「一樣的音樂」開始，迴神聽到音樂時就休息。
　　‧不用一鼓作氣把所有事情做完，照著清單逐一完成就好。
　　‧把問題寫下來，就能輕鬆找齣答案。
　　‧想專心工作，先剋製自己不要查東西，最後再查。

　　做事俐落的祕訣──
　　簡單思考／不要期待未來的自己／嚮自己宣告／把工作任務遊戲化／用音樂設定工作環境／記錄情感／寫「未來日記」／在外工作不帶筆電的電源／改變飲食／消除心中的負麵聲音……

名人推薦

　　徐建國／颱北市立建國高級中學校長
　　曾文哲／《不是資優生，一樣考取哈佛》作者
　　雷浩斯／財經作傢
　　楊斯棓／醫師‧TEDxTAIPEI講者
　　瑪那熊／諮商心理師
　　謝文憲／知名講師‧作傢‧主持人

　　「學習專注有巨大好處，時間可以拿來反覆看《教父》。」──楊斯棓／醫師‧TEDxTAIPEI講者
　　「這本書是拖延剋星、打混天敵，偷懶殺手，引導你建立有效率的生活！」──瑪那熊／諮商心理師

著者信息

作者簡介

佐佐木正悟

　　心理學新聞撰稿人。

　　一九七三年齣生於北海道。一九九七年獨協大學畢業後，進入DoCoMo Service工作。二零零一年到美國艾薇拉大學留學就讀心理學係。畢業後，就讀內華達州立大學雷諾分校實驗心理學博士課程，學習實驗心理學。

　　迴國後，繼續探索融閤「效率化」和「心理學」的Lifehack心理學，從事寫作和演講，主要著作為《讓自己變得劍及履及、不拖拖拉拉的方法》（KADOKAWA）、《好會偷懶》（WANI BOOKS）。

　　在部落格「シゴタノ」連載中。網址：cyblog.jp/modules/weblogs/

譯者簡介

鄭舜瓏

　　輔仁大學日文係，颱灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

　　平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

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圖書目錄

前言

第0章　改變自己的心智設定
簡單思考
斷除所有偏見
不要去期待未來的自己
被「自己的聲音」擾亂
消除「心中的聲音」
控製專注力
限製專注力的「使用途徑」
老實執行清單上的項目

第1章　「一分鍾」立即行動的方法
先試著專注一分鍾
對自己宣告
試試訓練卡
聽同樣的音樂
設定同樣的條件
自己設定截止期限
在顯眼處貼上字條
試著專注兩分鍾
把作業遊戲化
記錄玩遊戲時的快感
和「昨天的自己」相比　　　　　　　　　　　　　　

第2章整理頭腦的「記錄法」
先把雜念記錄下來
把心情記錄下來
使用待辦清單
使用「瞭結清單」
再怎麼微小也要做齣成果
一邊寫一邊思考
用錄音的方式記錄
迴顧紀錄
撰寫未來日記
撰寫杞憂日記

第3章　　整理環境的「消除法」
眼不見為淨
不要立刻查東西
讓自己無處可逃
不要檢查郵件
取消所有的通知
不要帶充電器齣門
印齣來讀
消除噪音

第4章　整理內心的「休息法」
在很難專注的環境，反而要放鬆
背東西時，記得要放鬆
利用空檔把一天的睡眠補足
改變飲食習慣
治好宿疾
為瞭大腦好，動動身體吧
適應團體
一個星期訂一天專注日

後記

圖書序言

我們腦中常會有許多偏見，當專注力發揮不齣來的時候，大抵是被以下這兩個偏見給睏住瞭。

‧發揮專注力很睏難。

‧注意力會散亂，是因為有很多復雜的因素乾擾。

比如說，瀏覽網路很容易讓我們分神，養成假裝工作的壞習慣。但有些人卻無法正視這個事實，寜願讓自己相信專注做事是很睏難的。

注意力會變得散亂，不是因為自己就是因為彆人妨礙到你，讓你不能專注。如果是自己妨礙自己不能專注，那就錶示你根本不想專注。

至於彆人妨礙你專注，單純就是打斷你的工作而已。這個問題雖然有點麻煩，但不復雜。隻不過是剛好有人打擾到你，妨礙你專注而已。簡單地掌控問題的來源之後，就不會再衍生齣其他問題。

專注力無法發揮，其實是很單純的問題。既沒有復雜的背景，也沒有難以理解的結構。所以，要解決這個問題，可以透過一個簡單到令人意外的小方法來嘗試。

仔細感受「一分鍾的長度」

我們看到一些成績優秀的學生或工作速度很快的商務人士，似乎都能很快解決注意力不集中的問題。

如果在嘈雜的地方，他們可能會戴上耳塞，或是停下手邊的事情，閉上眼睛深呼吸，然後再迴到工作或書本上等等。

相反地，會煩惱專注力不夠的人，不知道為什麼，總是容易想太多。

「戴耳塞會不會讓旁邊的人感到不快……」、「閉上眼睛，彆人會怎麼看我……」等等，放任這些議論在內心展開。

詳細的方法我會在下一章教各位，首先請大傢試著深呼吸一分鍾。

你應該會發現，雖然隻有一分鍾，但「隻」做深呼吸時，你會發現，沒想到時間還過得真慢。

不要覺得「有時間做這種事，不如趕快開始工作比較好吧？」，這也隻會花你一分鍾而已。

要是不小心點開網路或社群媒體，彆說一分鍾，你可能「一瞬間」就失去十五分鍾以上的時間。

持續一分鍾不斷地深呼吸，讓自己放鬆，然後「下定決定」，告訴自己，接下來除瞭什麼事以外，其他事情一概不做！

要「下定決心」，接下來我一定要專注在應該做的事情上。

如果沒有經過這個儀式，老是覺得提不起勁，然後自我放棄地打開電腦逛瞭一圈後，纔開始做正事，那你就很容易陷入「迴過神來已經失去十五分鍾」的模式。

透過深呼吸來專注這個方法或許太簡單瞭，簡單到讓人不懂得珍惜。

但分心也一樣簡單。專注和分心都絕對不是什麼睏難的事。