短时间「完全专注」：1分钟改变拖延小毛病，重新设定心智，整理思绪、环境与心情 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：郑舜珑

出版日期出版日期：2018/06/27

语言语言：繁体中文

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发表于2024-09-21

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图书描述

今日事，无法今日毕吗？！
　　8个打造心智的方法 × 11种1分内立即行动的祕诀 × 10个整理思想‧情感的记录方式 × 8个借由整理环境也静心的「减法」 × 8个让心归零的休息术，只要1分钟就能做到改变效率的关键！

　　请检视看看下列症状，你是否也有──
　　□工作如山高，却无法振作把它完成
　　□报告或作业等到期限前一晚才熬夜勉强做完
　　□摸东摸西，无法准时出门
　　□工作作到一半，就跑去滑手机或逛其他网站，无法一鼓作气做完正事

　　事事拖延，不想面对的话，金钱非但无法积沙成塔，待办事项还堆积如山，陷入加班地狱！
　　本书将让你在短时间内埋头专注，一切都轻松搞定。
　　高效率！高速率！高行动力！高执行力！像天才般地专心致志，准时下班非梦事。

　　试试看，这些简单的改变就会成就你的未来──
　　‧意识到自己心中的声音，不要在内心否定自己。
　　‧每次工作都要从「一样的音乐」开始，回神听到音乐时就休息。
　　‧不用一鼓作气把所有事情做完，照着清单逐一完成就好。
　　‧把问题写下来，就能轻松找出答案。
　　‧想专心工作，先克制自己不要查东西，最后再查。

　　做事俐落的祕诀──
　　简单思考／不要期待未来的自己／向自己宣告／把工作任务游戏化／用音乐设定工作环境／记录情感／写「未来日记」／在外工作不带笔电的电源／改变饮食／消除心中的负面声音……

名人推荐

　　徐建国／台北市立建国高级中学校长
　　曾文哲／《不是资优生，一样考取哈佛》作者
　　雷浩斯／财经作家
　　杨斯棓／医师‧TEDxTAIPEI讲者
　　玛那熊／谘商心理师
　　谢文宪／知名讲师‧作家‧主持人

　　「学习专注有巨大好处，时间可以拿来反覆看《教父》。」──杨斯棓／医师‧TEDxTAIPEI讲者
　　「这本书是拖延克星、打混天敌，偷懒杀手，引导你建立有效率的生活！」──玛那熊／谘商心理师

著者信息

作者简介

佐佐木正悟

　　心理学新闻撰稿人。

　　一九七三年出生于北海道。一九九七年独协大学毕业后，进入DoCoMo Service工作。二零零一年到美国艾薇拉大学留学就读心理学系。毕业后，就读内华达州立大学雷诺分校实验心理学博士课程，学习实验心理学。

　　回国后，继续探索融合「效率化」和「心理学」的Lifehack心理学，从事写作和演讲，主要着作为《让自己变得剑及履及、不拖拖拉拉的方法》（KADOKAWA）、《好会偷懒》（WANI BOOKS）。

　　在部落格「シゴタノ」连载中。网址：cyblog.jp/modules/weblogs/

译者简介

郑舜珑

　　辅仁大学日文系，台湾大学日文研究所毕，主修日本近现代文学。日本福冈大学交换学生一年。曾任碧湖剧场日文导览人员、版权代理公司日文版权业务。

　　平时喜欢耽溺于故事、文字和音乐之中。

短时间「完全专注」：1分钟改变拖延小毛病，重新设定心智，整理思绪、环境与心情 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言

第0章　改变自己的心智设定
简单思考
断除所有偏见
不要去期待未来的自己
被「自己的声音」扰乱
消除「心中的声音」
控制专注力
限制专注力的「使用途径」
老实执行清单上的项目

第1章　「一分钟」立即行动的方法
先试着专注一分钟
对自己宣告
试试训练卡
听同样的音乐
设定同样的条件
自己设定截止期限
在显眼处贴上字条
试着专注两分钟
把作业游戏化
记录玩游戏时的快感
和「昨天的自己」相比　　　　　　　　　　　　　　

第2章整理头脑的「记录法」
先把杂念记录下来
把心情记录下来
使用待办清单
使用「了结清单」
再怎么微小也要做出成果
一边写一边思考
用录音的方式记录
回顾纪录
撰写未来日记
撰写杞忧日记

第3章　　整理环境的「消除法」
眼不见为净
不要立刻查东西
让自己无处可逃
不要检查邮件
取消所有的通知
不要带充电器出门
印出来读
消除噪音

第4章　整理内心的「休息法」
在很难专注的环境，反而要放松
背东西时，记得要放松
利用空档把一天的睡眠补足
改变饮食习惯
治好宿疾
为了大脑好，动动身体吧
适应团体
一个星期订一天专注日

后记

图书序言

我们脑中常会有许多偏见，当专注力发挥不出来的时候，大抵是被以下这两个偏见给困住了。

‧发挥专注力很困难。

‧注意力会散乱，是因为有很多复杂的因素干扰。

比如说，浏览网路很容易让我们分神，养成假装工作的坏习惯。但有些人却无法正视这个事实，宁愿让自己相信专注做事是很困难的。

注意力会变得散乱，不是因为自己就是因为别人妨碍到你，让你不能专注。如果是自己妨碍自己不能专注，那就表示你根本不想专注。

至于别人妨碍你专注，单纯就是打断你的工作而已。这个问题虽然有点麻烦，但不复杂。只不过是刚好有人打扰到你，妨碍你专注而已。简单地掌控问题的来源之后，就不会再衍生出其他问题。

专注力无法发挥，其实是很单纯的问题。既没有复杂的背景，也没有难以理解的结构。所以，要解决这个问题，可以透过一个简单到令人意外的小方法来尝试。

仔细感受「一分钟的长度」

我们看到一些成绩优秀的学生或工作速度很快的商务人士，似乎都能很快解决注意力不集中的问题。

如果在嘈杂的地方，他们可能会戴上耳塞，或是停下手边的事情，闭上眼睛深唿吸，然后再回到工作或书本上等等。

相反地，会烦恼专注力不够的人，不知道为什么，总是容易想太多。

「戴耳塞会不会让旁边的人感到不快……」、「闭上眼睛，别人会怎么看我……」等等，放任这些议论在内心展开。

详细的方法我会在下一章教各位，首先请大家试着深唿吸一分钟。

你应该会发现，虽然只有一分钟，但「只」做深唿吸时，你会发现，没想到时间还过得真慢。

不要觉得「有时间做这种事，不如赶快开始工作比较好吧？」，这也只会花你一分钟而已。

要是不小心点开网路或社群媒体，别说一分钟，你可能「一瞬间」就失去十五分钟以上的时间。

持续一分钟不断地深唿吸，让自己放松，然后「下定决定」，告诉自己，接下来除了什么事以外，其他事情一概不做！

要「下定决心」，接下来我一定要专注在应该做的事情上。

如果没有经过这个仪式，老是觉得提不起劲，然后自我放弃地打开电脑逛了一圈后，才开始做正事，那你就很容易陷入「回过神来已经失去十五分钟」的模式。

透过深唿吸来专注这个方法或许太简单了，简单到让人不懂得珍惜。

但分心也一样简单。专注和分心都绝对不是什么困难的事。