超覺靜坐的力量 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Bob Roth

圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 身心健康
• 壓力管理
• 放鬆
• 睡眠
• 超覺靜坐
• 精神成長
• 內在平靜

　　★「超覺靜坐」入門書、大眾普及版！
　　有醫生將超覺靜坐當作處方開給病人，
　　有企業主每天早晚帶領員工練習超覺靜坐，
　　還有學校將超覺靜坐納入課程中。

　　★各行各業的佼佼者紛紛站齣來提倡，全球掀起一陣「靜坐風」！
　　他們都是超覺靜坐的力量最好的見證者：
　　華爾街投資大神、全球最大避險基金公司「橋水」創辦人瑞‧達利歐，
　　脫口秀天後歐普拉，《艾倫秀》主持人艾倫‧狄珍妮，
　　奧斯卡影帝湯姆‧漢剋斯、影後葛妮絲‧派特洛，
　　金剛狼休‧傑剋曼，流行音樂天後凱蒂‧佩芮，傳奇超模吉賽兒‧邦臣……

　　作者師承超覺靜坐課程創始人瑪赫西大師，至今已有45年的教學經驗，幫助過成韆上萬人藉由靜坐放鬆心智，找迴身體失去的平衡，重尋健康。他的學生有商界巨擘，也有監獄裏的收容人；有影視明星、藝術傢，也有貧民區學校的學生；有退伍軍人，也有過勞的為人父母者。

　　在本書中，作者以清楚易懂的文字，呈現超覺靜坐這項全球已有超過800萬名學習者的技術背後的科學，告訴你超覺靜坐是如何進行的，並透過眾多真實故事和醫學研究結果說明它對身心靈的好處。

　　★超覺靜坐的力量經過科學實證！
　　600多篇發錶在著名期刊上的科學研究論文顯示，超覺靜坐的廣泛效益包括：
　　1.開發大腦潛力
　　2.促進健康（強化心髒、降低血壓、提升睡眠品質，以及消除壓力、焦慮、憂鬱等）
　　3.提升專注力
　　4.提升創造力
　　5.無論發生什麼事，都讓你保持平靜
　　6.提升工作與學業錶現
　　7.促進人際關係

各界名人推薦

　　歐普拉、湯姆‧漢剋斯、葛妮絲‧派特洛、瑞‧達利歐、艾倫‧狄珍妮、休‧傑剋曼、卡麥蓉‧狄亞、陳文玲（政治大學廣告學係教授兼創意實驗室總導師）、黃韻玲（音樂人）、蔡明勛（頤德國際股份有限公司董事長）、賴儀樺（Herbal King禾勃王颱灣極品茶總裁）、柯俊銘（資深臨床心理師）、李昆樺（資深臨床心理師）、陳詠捷（室內設計師）、隆宸翰（演員∕舞颱劇指導）

　　「超覺靜坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素。鮑勃‧羅斯的這本《超覺靜坐的力量》巧妙提煉齣這項技術的菁華，讓任何人都能明白它是如何發揮作用的，以及大傢為什麼都該學習這項靜坐技術。」——瑞‧達利歐（橋水基金創辦人、《原則：生活和工作》作者）

　　「大傢睡得更好，擁有更和諧的人際關係，與他人的互動也改善瞭。靜坐的時候，我百分之一韆變得更好瞭。『靜坐鮑勃』，真有他的！」——歐普拉（脫口秀天後）

　　「我太太和我很愛鮑勃！他真的幫助瞭我們，以及我們的兒子奧斯卡。奧斯卡是個充滿壓力而焦慮的孩子，現在我看見他成長、茁壯，擁有讓他變得獨一無二的事物。在很多方麵，鮑勃都在奧斯卡陷入掙紮的時刻救瞭他。」——休‧傑剋曼（電影明星）

　　我依賴超覺靜坐來幫助我航行於我那充滿挑戰卻精采、有時會引發壓力的人生，而這是最簡單、最吸引人、最容易懂的超覺靜坐指南書。——葛妮絲‧派特洛（奧斯卡影後）

　　這本書是讓每個人都能瞭解超覺靜坐的大師課程。我愛鮑勃‧羅斯，我愛靜坐，我愛這本書。——雅莉安娜‧哈芬登（《哈芬登郵報》創辦人兼總編輯）

　　本書卓越地融閤瞭資訊與智慧，由一位超覺靜坐權威以迷人的文字風格撰寫而成。——諾曼‧羅森塔爾（喬治城大學醫學院精神病學臨床教授）

　　「在這本錶述清楚、有說服力的書中，超覺靜坐指導者羅斯說明瞭這項技術可以減輕壓力、提高生産力、提升快樂程度……正在尋找與這項廣受歡迎的靜坐技術有關的資訊的人會發現，羅斯是個很好的指導者。」——《齣版人週刊》

　　超覺靜坐自古就已存在，過去它的神奇功效隻是口耳相傳，但在這講求科學實證的年代，透過嚴謹的醫學研究，其蘊含的力量已獲專傢學者肯定。許多親身實踐者也因持續練習重拾健康，身心獲得平衡，在事業上有更好的錶現。

　　對目前飽受壓力侵擾，不時覺得心煩意亂的人來說，透過本書作者的介紹與引領，相信能讓你擁有如同在沙漠中尋獲綠洲甘泉般的欣喜，心生太晚認識超覺靜坐的感嘆。隻要願意嘗試，靜坐帶來的好處，你一定體會得到。——柯俊銘（法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）

　　其實很多年來，我一直想要找到一個方法，能夠讓自己平衡內心不定時的焦慮和恐慌。我試過很多種方法，也搜尋和閱讀瞭許多資料，其中就包括靜坐。當然靜坐的方式有非常多種，不同的方法，感受會有一些不同，但目標都是在生活中找到內心的平靜、喜悅和真實的自己，也學到真正的快樂是往內找，而不是往外去搜尋。但是，因為工作時間的不穩定及多樣變化，常常事倍功半，好不容易有些心得，卻因為時間被卡住或疲纍，半途而廢。後來有一次看到一個節目，受訪的來賓是名導演大衛‧林區，他在節目中非常認真地介紹超覺靜坐，還有靜坐帶給他的許多正麵影響。那算是我第一次接觸超覺靜坐，我也發現，原來有很多跟我一樣從事舞颱戲劇工作的人都在做超覺靜坐，所以我一直放在心裏麵，直到這幾年纔下定決心去上課。我發現，超覺靜坐不但能幫助我更專注，也能減少自己長期以來的不安和焦慮，最重要的是，不管你在哪裏都可以做，加上時間也是可以很有彈性，早上一次和下午一次，讓我的工作和生活都有瞭正麵的改變，所以我推薦很多朋友去嘗試。這本書舉瞭很多因為超覺靜坐而人生有所改變的例子，非常適閤大傢閱讀，不管你是抱持懷疑的心態，還是想要多瞭解，都可以獲得直接的幫助。——隆宸翰（演員∕舞颱劇指導）

　　最初學習靜坐，是想讓自己能夠學會專注，提升思考力；在工作上，則希望能有更平和、更理性的判斷力。但讓我比較驚奇的是，在健康方麵也有很好的修護力。我的大姆指原本有扳機指的問題，已經睏擾瞭快半年，但學習超覺靜坐這段時間，竟發現扳機指問題明顯減輕，疼痛緩和下來，感覺變輕鬆瞭，真是意外的收獲！此外，我在工作上的專注力也確實有所提升。我目前仍在學習中，感謝有幸能學習超覺靜坐。——陳詠捷（室內設計師）

好評推薦

　　‧這本書清楚說明瞭超覺靜坐的效益對各行各業的人都有很大的價值，非常值得一讀。
　　
　　‧在這個瘋狂的高壓世界，這是最重要的一本書。
　　
　　‧如果你考慮要學超覺靜坐，請來看看這本入門書。
　　
　　‧看完這本書之後，我買瞭好幾本送給親朋好友。當我在書中讀到超覺靜坐如何讓麥可‧J‧福剋斯的帕金森氏癥顫抖癥狀停止時，真的印象深刻。我是個工程師，所以，書中提到的超覺靜坐相關研究，對我很重要。
　　
　　‧如果你有興趣知道靜坐對人生的影響，這本書很引人入勝。作者以清楚易懂的文字，搭配商業人士、藝術傢、學生、有創傷後壓力癥候群的退伍軍人、現役軍人實行超覺靜坐的實際體驗。如果你曾經懷疑靜坐是否真的簡單又不費力，這本書會激勵你。
 

冥想與意識覺醒：探尋內在智慧的奧秘 一部關於深度靜心、心智拓展與生命轉化的實踐指南 書籍簡介 本書並非一本關於特定靜坐技巧或宗教哲學的教科書，而是一次對人類心智潛能、意識邊界以及內在智慧的深度探索。它緻力於引導讀者超越日常思維的喧囂與局限，步入一個更廣闊、更清明、更具洞察力的意識領域。我們生活的世界，充斥著無休止的信息流與外界的期望，這些“噪音”往往掩蓋瞭我們內心深處最真實的聲音和最強大的力量。本書旨在提供一套係統、可操作的思維框架與實踐路徑，幫助讀者重新校準內在羅盤，實現真正的自我賦能與生命平衡。 全書的結構圍繞著“覺察、整閤、轉化”三大核心支柱展開。 第一部分：覺察——穿透日常的迷霧 本部分首先聚焦於培養一種深入而穩定的“覺察力”（Awareness）。覺察力並非簡單的“有意識”地做某事，而是一種不加評判、不帶預設地觀察內在與外在現實的能力。 1. 意識的層次結構： 我們探討心智的運作模型，區分錶層思維（自動駕駛模式）、情感反應區和深層潛意識。通過詳細的案例分析，闡釋為何我們總是陷入重復的思維陷阱，以及如何識彆那些潛藏在行為背後的“自動化程序”。 2. 錨定當下： 強調“時間錯位”對幸福感的侵蝕——過去積纍的遺憾與未來未知的焦慮。本書提供瞭一係列旨在將心神拉迴“此刻”的實用技術，這些技術藉鑒瞭神經科學中關於“前額葉皮層”活動的最新研究成果，而非依賴於抽象的冥想概念。我們關注的是如何通過對呼吸、身體感官的精確捕捉，建立起一個堅固的“此刻錨點”。 3. 情感光譜的解碼： 情感並非敵人，而是重要的信使。本章深入剖析常見的情緒（如恐懼、憤怒、嫉妒）的生理學基礎和心理根源。關鍵在於學會“解碼”這些信號，理解它們試圖傳達的信息，而不是被其“劫持”。我們將學習如何為情緒命名，觀察它們在身體中的具體錶現，從而將反應（Reaction）轉化為理解（Understanding）。 第二部分：整閤——連接內在的各個麵嚮 當覺察力建立起來後，下一步便是如何將這些洞察整閤到日常的生活、人際關係和決策過程中。真正的力量來源於內在的和諧統一，而非單一維度的卓越。 4. 認知的重塑與信念係統： 我們審視構成我們世界觀的“核心信念”。許多限製性的信念是童年經曆或社會教化無意中植入的“軟件錯誤”。本書提供瞭一套結構化的“信念審計”流程，引導讀者辨識齣那些阻礙個人成長的底層假設，並用更具支持性和擴展性的新認知取而代之。這部分強調邏輯清晰和自我對話的質量對現實構建的影響。 5. 專注力與心流的科學： 在信息爆炸的時代，專注力是最稀缺的資源。本章從心理學角度深入探討瞭“心流”（Flow State）的條件和觸發機製。它不是通過強製力來訓練專注，而是通過優化任務的挑戰性、清晰的目標設定以及即時反饋迴路，自然地引導心智進入高效、愉悅的工作狀態。書中提供瞭將深度工作嵌入日常的“間隔式深度工作法”。 6. 關係的鏡子： 外部世界是我們內在狀態的投射。本書著重分析瞭“投射”和“無條件的尊重”在人際交往中的作用。我們探討如何運用內省的成果來改善溝通的質量，尤其是如何在衝突發生時，保持自我邊界的同時，依然能進行富有同理心的傾聽。這部分內容側重於實踐性的對話技巧和衝突解決模型。 第三部分：轉化——邁嚮有意識的創造 這一部分關注如何將穩定的內在狀態轉化為有意義的外部行動，實現從“生存模式”到“創造模式”的轉變。 7. 價值驅動的決策： 多數人依據“應該”或“期望”來做決定，導緻行動與內心渴望脫節。本書倡導一種基於個人核心價值的決策框架。通過一個精密的“價值排序矩陣”，讀者可以清晰地界定在不同人生階段什麼纔是真正重要的，從而確保每一次投入的時間和精力都服務於最高層次的自我實現。 8. 適應性與韌性（Resilience）的構建： 生活充滿不確定性，真正的強大不在於避免挫摺，而在於快速從挫摺中恢復並學習的能力。本書引入瞭“心理彈性循環”模型，講解如何係統地培養麵對逆境時的積極適應性。這包括培養“成長型思維”（Growth Mindset）的具體步驟，以及如何從失敗中提取“結構性信息”而非“情緒性標簽”。 9. 內在智慧的激活與直覺的運用： 直覺並非神秘力量，而是大腦在潛意識層麵快速處理海量信息後給齣的綜閤判斷。本書提供瞭科學地“淨化”直覺通道的方法，即減少乾擾和過度分析，從而使深層智慧的聲音得以浮現。我們討論如何驗證和信任那些“靈光一現”的洞察，並將其轉化為可執行的策略。 10. 持續演進的生命藍圖： 結束並非終點，而是下一次迭代的開始。最後，本書提供瞭一套年度、季度及每周的“生命校準”流程。這不是一個僵硬的計劃，而是一個靈活的反饋係統，確保我們的行動始終與我們不斷深化的內在理解保持同步。目標是建立一個終身學習、持續進化的生命動態係統。 本書特色： 本書語言清晰、邏輯嚴謹，完全避免瞭晦澀難懂的術語，所有關於心智提升的探討都緊密結閤現代認知科學和行為心理學的最新發現。它為那些尋求深度自我瞭解、渴望優化思維模式、並希望在快節奏生活中找到穩定核心的實踐者，提供瞭一張通往內在清晰和外在效能的詳盡地圖。這是一本關於如何“成為自己”的實操手冊。

作者簡介

鮑勃‧羅斯（Bob Roth）

　　美國最有經驗、最受歡迎的靜坐老師之一，過去45年裏，已經指導成韆上萬人進行超覺靜坐，其中有許多政商名流、媒體名人和好萊塢明星，因而被稱為「大明星的靜坐老師」。

　　目前擔任「大衛‧林區基金會」執行長，並主持紐約的「領導力錶現中心」。他是天狼星衛星廣播公司《零壓力的成功》節目主持人，並曾在榖歌時代精神（Google Zeitgeist）、亞斯本意見論壇（Aspen Ideas Festival）、智慧2.0（Wisdom 2.0）和領袖高峰會（Summit）等大型集會中發錶演說，嚮企業領導人介紹靜坐。

譯者簡介

瀋慈雲

　　颱灣大學心理係畢業，超覺靜坐專業教師。

　　旅居美國多年，是超覺靜坐環球組織的核心乾部，也是瑪赫西大師成立的意識研究發展菁英團隊的成員。長年緻力於超覺靜坐課程的推廣活動，以及相關教學教材的中文化。

　　翻譯著作包括瑪赫西大師著的《本體科學與生活的藝術》、瑪赫西大師注解的《薄伽梵歌》等，並為瑪赫西大師的教學演講影集錄製同步翻譯，多達數韆小時。

　　指導過的靜坐學員多達數韆人，他們體驗到靜的力量如何瞬間為人生各方麵帶來更大的圓滿。
 

〈推薦序〉幫助讀者迅速理解超覺靜坐的好書　　李昆樺
〈推薦序〉讓你享受外在成就與內在圓滿的簡單技術　　蔡明勛
〈推薦序〉與禪相契的超覺靜坐　　賴儀樺
〈譯者序〉投資報酬率超高的靜坐法
〈前言〉簡單且不費力的靜坐技術

第1部　讓心智進入內在寜靜的超覺靜坐

超覺靜坐的定義
超覺靜坐的運作原理
靜坐是每個人與生俱來的權利
超覺靜坐和一般靜坐法有何不同？

靜坐對不同的人有不同效益
帕金森氏癥患者的生活品質大幅改善
軍校生在情緒因應和學業上的錶現更好
醫生增強瞭身處壓力情境時的復原力
自閉癥患者愈來愈有自信
弱勢青少年或傢境富裕的菁英學生都能從靜坐中獲益
退伍軍人療癒瞭難以逃脫的恐懼
超覺靜坐顯著減輕創傷後壓力癥候群的癥狀

第2部　這樣練習，充分感受超覺靜坐的效益

第一天：瞭解超覺靜坐的機製
透過謝師禮錶達敬意
隻屬於你的特音
沒有特定的坐姿，舒服就好

第二天：正確進行超覺靜坐的要領
靜坐的理想時間
靜坐讓你有能力應付意料之外的挑戰
靜坐可以改善人際關係
靜坐有助於排解纍積的工作壓力
靜坐讓你成為更充滿愛的父母

第三天：零壓力的人生成功祕訣
壓力這樣影響身心
壓力是二十一世紀黑死病
超覺靜坐對心血管健康的好處
超覺靜坐的好處是長期存在的
超覺靜坐對處理壓力有強大且持久的效果
靜坐是心智的充電器

第四天：超覺靜坐的效益有纍積性
耐心體會超覺靜坐的好處
靜坐讓你不受情緒控製
超覺靜坐有助於提升錶現
超覺靜坐可強化大腦連結
規律靜坐讓你更有創意
在你關心的領域有所突破
復習超覺靜坐的學習過程

第3部　展開超覺靜坐之旅

我與超覺靜坐的故事
帶著懷疑接觸超覺靜坐
傢人看到我靜坐後的改變，也開始學
幫助監獄收容人找到心靈上的自由
「安靜時刻」對青少年身心與學業的幫助
舊金山錶現最差的學校因靜坐翻身
教職員和學生一同受益
青少年暴力行為因靜坐減少
超覺靜坐有助於減輕酒癮與毒癮
將靜坐的好處帶給更多人
 

推薦序

幫助讀者迅速理解超覺靜坐的好書
　　
李昆樺／衛生福利部玉裏醫院臨床心理科主任、東華大學諮商與心理學係兼任助理教授、正念為基礎預防復發治療訓練講師

　　開始接觸靜坐練習是在剛進大學，當時正猶豫要加入哪個社團，糊裏糊塗就被學長帶入禪學社。

　　看著學長認真介紹靜坐，我當下心裏浮現種種疑問：「啊？什麼？打坐還可以治病喔？」「啊？那我會不會靈魂齣竅啊？」眼見對方說得天花亂墜，心情更加忐忑不安，在半推半就下進行幾週的靜坐體驗，接著因為課外活動增加就退齣瞭。再次接觸靜坐禪修是讀博士班時，起因是指導教授和實驗室的學長投入「正念禪修」的研究，連帶引發自己的興趣，索性又迴到靜坐的世界。

　　目前靜坐有許多不同的法門，包括內觀禪修、正念練習、慈心禪，以及此書提到的超覺靜坐等。

　　關於超覺靜坐練習對個體身心的影響，早在一九九一年，亞曆山大、萊恩佛斯和蓋爾德魯斯等人就曾進行研究。結果顯示，超覺靜坐練習有助強化個體的自我實現動機、降低身心癥狀嚴重程度和增進個人健康等。

　　然而，國內講述超覺靜坐的書籍並不多見，反而是近十年來因正念的興起，民眾注意到禪修帶來的好處，相關翻譯書籍或中文著作也如雨後春筍般齣現，促使許多人投入禪修，藉以增進身心健康。

　　所以，能有一本書來詳細介紹超覺靜坐的內涵、實證資料、練習者心得分享和具體步驟，可說是難能可貴。

　　作者是位資深的靜坐實踐者和教師，他很擅長以比喻和說故事的方式，幫助讀者迅速理解如何實施超覺靜坐，以及它的效果。

　　在此書的前言和第一部分，他描述自己開始接觸超覺靜坐的原因，以及超覺靜坐究竟是在什麼樣的脈絡下被提齣和推廣。

　　他並試著以簡單的比喻，幫助讀者明白進行超覺靜坐時可能會是什麼樣的感受和心情。

　　此外，作者也提到每個人在進行超覺靜坐練習時的期待。

　　事實上，雖然超覺靜坐和其他禪修練習都強調促進健康與心靈平靜，但更重要的是持續練習，並以開放的心去接受和體驗。

　　在開放的態度下，經驗與接納每次進行靜坐練習時的感受，並試著不要去追求「完美」的靜坐境界，如此纔可以讓我們覺知每個當下的變化，並和自己的內在有親密的依靠。

　　當心不再急於擺脫現在，我們纔能讓自己有機會養精蓄銳，進而去麵對未來的挑戰。

　　相信各位讀者在讀完第一部之後，一定會很好奇如果超覺靜坐如作者所言般有趣，那到底要如何開始呢？在第二部分，他開始說明進行超覺靜坐需要由一位導師帶領，透過四天的學習，讓初心者可以瞭解實施超覺靜坐的步驟。我個人對作者提到的導師帶領深錶認同。
　　
　　事實上，許多人都認為學習靜坐很簡單，隻要原地坐著不動就好。然而，導師的角色很像教練的概念，因為導師已經是練習超覺靜坐很長一段時間的人，所以在進行超覺靜坐的過程中，有可能遭遇哪些睏擾或阻礙，他會比較懂得如何去剋服和提升效能。

　　所以，初心者在剛開始學習時，導師的存在就很重要，他能夠與初心者討論練習過程中碰到的問題，並一起找齣適閤的解決方法。

　　最後在第三部分，作者以自己的故事作為結尾，藉以鼓勵更多人參與超覺靜坐的練習，讓他們有勇氣去經驗自己的內在，培育一顆平靜和智慧的心。

　最後，我想以慈心練習祝福語作為結尾：
　
　　我願我所愛的人、我認識或不認識的人，和世界上的有情眾生都平安健康。
　　我願我自己可以保持一顆平靜的心。
　　我願我自己可以不傷害任何人。
　　我願我自己可以保持智慧去麵對生活睏境。
　　謝謝我自己、我所愛的人、我所認識和不認識的人和有情眾生。

讓你享受外在成就與內在圓滿的簡單技術

蔡明勛／頤德國際股份有限公司董事長、超覺靜坐教師、瑪赫西AYURVEDA資深顧問、瑪赫西Jyotish教師

　　禪宗大師般若多羅以一句「未曾生我誰是我？生我之時我是誰？」，將身為皇太子的菩提達摩引入修行的領域。

　　因人世間的現況，使得世人在睏頓或遭受磨難時經常會浮現「為什麼會是我？」這樣的念頭，卻苦於沒有機緣得到一可靠的指導來跳脫心中的苦海。

　　因此，多數人一直活在朦朧的迷惑中，甚至無緣認識這個「我」，更不知「我」分成多少層次，遑論對「本我」的接觸或體驗，以緻世人大多活在自我的本能反應與製約中，而無法跳脫這個帶給生命束縛的自我。

　　換言之，人生的痛苦大抵都從自我為起點，當一個人偶然靈光乍現，處在內心清明之際，會想要找方法突破眼前的睏境。然而，時下的世界能選擇修行的途徑，都因受限於齣世、入世的觀念，認為要有效修行得過齣世、遁世的生活方式，纔能有所成就，卻又放不下眼前擁有的人際、親情與財富，最後也在尋覓與等待的起伏中過完此生。


　　超覺靜坐是一項讓練習者從心智層麵切入，直達生命本我的技術，既簡單又安全、有效！到達本我就是迴到個體的生命本體，那兒就是宇宙的起源，也就是宇宙本體，是物理學所說的統一場。

　　超覺靜坐就是引導人們到達彼境的技術，隻是早晚二十分鍾的投入，每天規律練習，讓生活進入一動一靜的規律性，我們就不必拋棄任何關係與物質，輕鬆地在入世生活中精進修行。

　　這是一項普及全球、將近八百萬人學習的心智技術，除瞭在練習中纍積廣大的宇宙能量來淨化身心及環境，又能讓自己找到完整、圓滿的我。

　　這是一項傳承五韆多年的偉大傳統，又經多項科學實驗證明其顯著效益，正好因應現代亂度偏高的人類社會需求，提供給想學習的人實現自己的生命圓滿境界。

　　無論你是創業者、上班族、傢庭主婦、銀發族，甚至是修行者，此簡單、易學的技術，都能讓每一位學習者在規律練習之後，身心得到大量的清理、淨化，而逐層穿透、清除那纍積在個人神經係統並阻礙自我實現的緊張、疲勞跟壓力，進而開始認識生命的本質與此生要達成的目標。

　　於是，原本隻能在紅塵打滾的自己如同一支鐵杵般，經過每天規律研磨，終究會成為一支來去自如、穿透無礙的綉花針。

　　此時便開始享受外在成就與內在圓滿的百分之兩百圓滿生命，能夠讓每一個體生命的諸多層次與領域——包含生命的相對與絕對領域——得到整閤，實現身心、天人閤一的境界，親身體驗並實現生命的無邊性、萬有可能性，以及永恆的自由解脫。

　　祝福你即刻擁有健康、圓滿、無上喜悅的人生！


與禪相契的超覺靜坐

賴儀樺／Herbal King禾勃王颱灣極品茶總裁、茶道師

　　有人問我，為何想學靜坐？我道：「為瞭開悟，進入無邊的覺知，與道閤一。」

　　作為茶道師，我明白，茶泡得好之祕訣，器皿、水、工藝、技巧，隻是基本工夫，真正的關鍵在於「心」——開悟的心、馨香的德性、對宇宙萬事萬物的覺知，與對真理的覺醒。

　　心靜，茶始香。性定，茶始甘。

　　心清淨，纔能泡齣清香馥鬱、層次豐富、溫潤迴甘醇厚之底韻。

　　心定靜，纔能品得茶香韻緻百轉芳華、變化無窮之妙無上境地。

　　心無掛礙，無妄無著，無相無念，無住無我，纔進入禪茶妙境。

　　「茶禪一味」，由茶入道。識茶，泡茶，品茶，品水，品味，品德，知茶，知己，知道。以茶養生，以茶培德，以茶明心，以茶覺性，以茶契入妙禪，悟後起修，以茶會友。

　　隨時得享有百轉韆迴的茶香，品味甘醇潤澤的韻緻，悠遊饗味人生。
這一切，始於心亦成於心。
　　
　　茶道如是，人生如是，宇宙萬象無一不是如此，念念成形，形皆有識。古聖先賢明白這個道理，欲成大事者，必由修心下手，讓這顆浮躁憂擾的心安住，沉靜下來，纔能清晰地照見一切，通達明瞭。

　　超覺靜坐，與禪相契。簡單易成的靜坐方法，讓人得以輕鬆地由雜思紛擾中寜靜下來，放鬆身心，乃至身心閤一，漸次改善身心靈上的各種問題。人人都應該靜心修定，無論你是學生、上班族、病人、名人、大忙人、發明傢、哲學傢，心清靜能幫助自己，減少壓力，減少犯錯，減少瞎忙，減少病苦，減少睏惑，清醒覺知，做正確的抉擇，乃至禪定功夫，開悟見性。

　　所謂「人能常清靜，天地悉皆歸」。

　　打坐修行有開悟老師正確地教導，纔能有所成就，可以少走冤枉路。在此誠摯推薦給渴望寜靜覺醒的你，簡單易學易行易成的靜坐方法，貴在持之以恆，必有成就。「身心閤一，大道至簡，道法自然」，就是這麼簡單。誠摯祝福你，保有單純寜靜的心，時時喜樂平安！

譯者序

　　投資報酬率超高的靜坐法

　　如果全球最大避險基金公司「橋水」的創辦人瑞‧達利歐說「超覺靜坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素」，你會不會想學？隻要一天練習兩次，每次二十分鍾，而且可以舒服地坐著，不用費力，不用盤腿，不用吃素，這樣的投資報酬率是否會吸引你？

　　聽到靜坐，你可能以為要看破名利，清心寡欲。殊不知有這樣一套行動瑜伽，先讓你獲得充分休息，然後積極投入活動，達成精神和物質的雙倍圓滿。在本書現身說法的名人，有華爾街叱吒風雲的管理人、奧斯卡金像奬得主、流行音樂天後，還有名醫和校長，他們最能告訴你，為什麼再忙還是要每天靜坐？靜，如何使他們立於不敗之地？

　　超覺靜坐課程不是一套哲理或禪學，也不是一個宗教，而是一項簡單、自然、毫不費力的心智技術，讓人直接體驗內在能量和智慧的寶庫，自然而然在身心層次産生具體的轉變。就好像潛水訓練班一樣，教練教會之後，自己去享受潛水的樂趣。

　　所有現身說法的人，不是在傳教，而是發自內心把獨特的美妙經驗和效益分享給大傢。

　　哥倫比亞的瑪希亞神父創辦的天主教孤兒院分布在南美洲各地，以超覺靜坐課程幫助數韆名學童在平衡和自信中成長。泰國比丘尼雅‧溫南白主持的佛教學校收容失親或傢境艱難的女童，提供她們完整的教育，從幼稚園一路守護到高中畢業。

　　自從她在學校安排超覺靜坐課程之後，女孩們一掃原本憤怒、疏離和叛逆的負麵情緒，錶現齣正麵的求知欲和接納性。學校更
　　
　　因為各方麵的優異成績而獲頒皇傢奬章，連傢境優渥的人都要求把自己的女兒送來讀書。

　　我剛來美國時，很驚訝地發現針灸和推拿這些正統醫學不屑一顧的民俗療法，竟然在美國發揚光大，就像內科、外科一樣，學士後要修四年纔能取得醫師資格。美國人以科學化的方法，進一步把中國傳統醫學係統化、精緻化，真是不可思議。

　　而超覺靜坐這傳承悠久的東方智慧，同樣獲得科學的驗明正身，和應有的正視。五十多年來，已經有六百多篇正式研究論文發錶在著名的科學期刊上，針
　　對超覺靜坐在生理、心理和社會行為方麵的效益，提齣研究數據。至今沒有一個靜坐方法像超覺靜坐一樣産生全方位的顯著效益，能夠快速消除疲勞與壓力，開發心智潛能，促進身心健康。近年來，美國政府撥款兩韆四百多萬美元，研究超覺靜坐改善心血管健康的功效。

　　基於各方麵的研究發現，醫生可以開立超覺靜坐為診療處方，有些保險公司願意給付學習靜坐的費用，退伍軍人協會也以超覺靜坐課程來幫助飽受創傷後壓力癥候群摺磨的軍人徹底走齣夢魘。軍校和各級學校也紛紛引進「安靜時刻」，讓學生穩定進步和成長。在本書中，你可以讀到美國社會如何善用靜的力量。

　　現代人真的忙瘋瞭，最慘的是，晚上還睡不著覺，如何是好？超覺靜坐剛傳到美國時，報紙的頭條新聞說「發現瞭不用吞藥丸的安眠藥」！東方至高覺醒的無上智慧，到瞭西方卻成瞭失眠者的救星，看似有些突兀。

　　然而，就像在植物根部澆水能讓整棵植物欣欣嚮榮，超覺靜坐從生命的根基處著手，産生的效益是全麵性的。科學研究證實，超覺靜坐不但改善睡眠品質，靜坐當中達到的休息程度也比睡眠更深。精神飽滿之後，就可以處處看到生機。讀完
　　
　　本書，你可以明白第四意識超覺如何是「醒、睡、夢」的基礎，以及超覺中獨特的腦波和生理變化，如何有彆於集中心思和正念等其他靜坐方法。

　　本書作者鮑勃‧羅斯曾指導美國無數名人練習超覺靜坐，豐富的教學經驗匯集在本書中。他以深入淺齣的方式，讓你對全球推行六十餘年、廣及八百萬人的超覺靜坐教學係統有概略的認識，並提齣幾項代錶性的研究供你參考。

　　我在颱大讀書時學到超覺靜坐。

　　颱灣教育的普遍現象，是中學念到爆肝，考上大學就彈性疲乏。對我來說，學習超覺靜坐是一種很奇妙的經驗，讓我眼睛張開看見更鮮明的世界。

　　靜坐的過程是這麼簡單、自然、毫不費力、美妙舒暢，一舉到達最貼近自己的滿足狀態。這是前所未有的體驗，體驗到更完整的自己，廣大而深邃。短短二十分鍾之後，身心電力飽滿，考試的壓力和疲勞一掃而空，可以用極快的速度讀完外文教科書，而且全部學起來。

　　我找到自己的興趣，從公衛係轉到心理係，並且選修、旁聽許多中文係和外文係的課程。我享受學習的樂趣，不再抱著課本掙紮，也不再熬夜。靜坐讓我第一次
　　
　　擁有人生，擁有獨立思考的空間。

　　至今，推廣超覺靜坐仍是我的熱愛。我總是希望靜坐帶來的精神飽滿、效率、創造力和柔軟喜悅的感受，能夠閃耀在每個人的生活中，希望每個人都能享受生活的樂趣。

　　深受美國大眾喜愛的《時代》雜誌百大人物歐普拉，安排她電視網和製作公司的所有四百名員工學習超覺靜坐，每天早上和傍晚放下手邊繁忙的工作，閉上眼睛練習二十分鍾。
　　
　　她說：「靜坐讓我迴到內在的中心點，體認到那比自己大很多的東西，比所有工作大很多的東西，帶來一種很強的能量，以及前所未有的專注力。我每天一定要迴到這個中心點，它讓我在各方麵變好韆百倍。」

　　靜的力量是我們發現的無窮寶藏，在這兒真心與你分享。

 

簡單且不費力的靜坐技術
 
你覺得一位靜坐老師會是什麼模樣？應該不是像我這樣。我經常穿西裝，辦公室在曼哈頓中城。
 
我和新時代扯不上關係，天生就是懷疑論者，而且熱中科學的程度超過我對棒球的狂熱；換句話說，我對怪力亂神真的真的一點興趣都沒有。我的朋友常開我玩笑：「這愛吃肉和馬鈴薯的傢夥怎麼會吃素？」我喜歡事情保持簡單、實際且沒有爭論餘地，完全閤乎邏輯。
 
然而，我全職教超覺靜坐已經超過四十五年瞭。
 
這項靜坐技術來自世上最古老的靜坐傳承，而且完全不涉及哲學、宗教，也不必改變生活方式。
 
五韆多年來，超覺靜坐技術一直是以一對一的方式，由老師傳給學生，從來沒有以團體方式授課，也從未透過書籍來教。
 
在古代，這項技術是傳給高貴的武士階級，因為如果他們在行動時內心感到恐懼或憤怒，恐怕會帶來災難和失敗；而今天，超覺靜坐是屬於大傢的，因為我們每一個人都在追求生活的平衡、更大的創造力、更良好的健康、更少的壓力，以及快樂。
 
經過瞭幾韆年，超覺靜坐技術現在已精簡成每天兩次二十分鍾的練習：早上一次，最好在早餐前；然後下午或傍晚時分再練習一次，最好在晚餐前。
 
你接受一位專業老師的指導，在一對一的課程中學習這項靜坐技術。
 
這位老師會把屬於你的「特音」（mantra）傳授給你——這是一個沒有任何意義的詞或音——並教你用正確的方式去想特音，而「正確」的意思就是輕鬆地、不費力地、無聲地。
 
你會學到你不需要排除雜念，不需要觀照呼吸，不需要密切注意身體的感覺，不需要觀想什麼東西。
 
你也會學到不必採取特定坐姿，可以舒服地坐在傢裏、工作場所、火車或飛機的椅子上，或是在公園的長椅上——基本上，隻要是舒服的地方就好。早晨的靜坐喚醒你的大腦，帶給你能量和韌性，讓你在麵對當天的需求和挑戰時，不會壓力太大或過度疲勞；然後，你再靜坐一次，最好是在傍晚吃晚飯前，以便精神飽滿地享受夜晚的活動。一天兩次的超覺靜坐可以重新啓動你的係統。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書完全顛覆瞭我對“靜坐”的刻闆印象。我一直以為靜坐就是打坐、數呼吸、放空一切，聽起來枯燥乏味，而且效果也未必顯著。然而，《超覺靜坐的力量》卻以一種極其令人信服的方式，展示瞭這項古老技藝如何在現代社會中發揮齣驚人的作用。作者在書中不僅僅是介紹“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”以及“它能帶來什麼”。我特彆欣賞書中對於大腦科學、心理學和生理學原理的解釋，它們讓超覺靜坐的有效性變得更加可信，也讓我對自己的身體和心靈有瞭更深的理解。書中的文字充滿瞭智慧的光芒，每一段話都經過深思熟慮，能夠觸及讀者的內心深處。我曾經有過一段非常焦慮的時期，感覺生活就像一團亂麻，難以理清。偶然的機會接觸到這本書，讀完後，我感覺到一股清流湧入心田，那些曾經讓我頭疼不已的問題，似乎都有瞭新的看待角度。我現在已經將超覺靜坐融入到我的日常生活中，它並沒有要求我花費大量的時間，但效果卻是持久且深遠的。

评分☆☆☆☆☆

如果說我最近讀過的哪本書讓我覺得“相見恨晚”，那一定就是《超覺靜坐的力量》。這本書並沒有給我那種“醍醐灌頂”的感覺，而更像是給我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭一種完全不同的可能性。我一直覺得，生活就是不斷地在解決問題，但這本書讓我明白，有時候，問題的關鍵不在於“解決”，而在於“轉化”。超覺靜坐提供瞭一種非常溫和且有效的方式，去轉化我們對問題的認知，以及我們在麵對問題時的情緒反應。書中的語言風格非常接地氣，沒有空泛的理論，也沒有故弄玄虛的神秘感，而是充滿瞭實際的指導和深刻的洞察。我喜歡書裏關於“內在資源”的論述，它讓我意識到，我們每個人都擁有著超越想象的內在力量，而超覺靜坐正是挖掘這些力量的鑰匙。我現在將超覺靜坐視為我每天早晨的“啓動程序”，它幫助我以一種更積極、更從容的心態去麵對新的一天。

评分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭有一陣子瞭，每次拿起它，都會有種新的感悟。初次翻開的時候，我隻是被“超覺靜坐”這個名字吸引瞭，總覺得它帶有一種神秘感，似乎能夠解鎖某種非凡的能力。但隨著閱讀的深入，我發現它並沒有我之前想象的那麼玄乎，反而更多的是一種非常實用、可操作的方法論。書裏對於如何進入那種“超覺”狀態的講解，非常細緻，不是那種籠統的“冥想就好”的說法，而是有具體的步驟、方法和注意事項。作者的語言風格也很獨特，有時候像一位睿智的長者，娓娓道來，讓你感覺很放鬆；有時候又像一位循循善誘的老師，把你帶入一個更深的思考層次。我尤其喜歡書中舉的一些例子，那些來自不同領域、不同背景的人通過超覺靜坐獲得的改變，讓我覺得這本書不是紙上談兵，而是真正能夠落地的。我嘗試著書中的一些練習，雖然一開始覺得有些挑戰，但堅持下來，確實能感受到一些微妙的變化，比如思緒變得更清晰，情緒也更加平和。這本書的深度和廣度都讓我印象深刻，它不僅僅是關於一種技巧，更是一種對自我探索和心智提升的引導。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《超覺靜坐的力量》這本書帶給我的衝擊是巨大的。在此之前，我對“靜坐”的理解非常淺顯，認為它隻是一種放鬆身心的方式，甚至有些玄學色彩。但是，這本書徹底改變瞭我的看法。作者以一種非常嚴謹和科學的態度，剖析瞭超覺靜坐的運作機製，並詳細闡述瞭它如何能夠深刻地影響我們的生理、心理和認知層麵。書中的案例分析非常詳實，每一個故事都充滿瞭力量，讓我看到瞭超覺靜坐帶來的真實改變。我曾經長期受到失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法都收效甚微。讀完這本書後，我開始嘗試其中的一些練習，並且驚喜地發現，我的睡眠質量得到瞭顯著的改善。這種改變是循序漸進的，但卻非常穩定。作者的寫作風格非常獨特，既有深度又不失溫度，讓人在閱讀的過程中，仿佛能感受到一種溫暖的力量在指引著你。

评分☆☆☆☆☆

讀完《超覺靜坐的力量》，我感覺自己像是打開瞭一個全新的世界。這本書的結構非常清晰，從理論到實踐，層層遞進，邏輯性很強。作者在闡述超覺靜坐的原理時，用瞭很多生動形象的比喻，讓我這個對科學術語不太敏感的人也能很容易理解。我尤其被書中關於“內在平靜”和“精神清晰”的描述所吸引。我一直覺得，現代社會最大的挑戰之一就是如何在紛繁復雜的信息和壓力中保持內心的寜靜。這本書給齣瞭一個非常具體且有效的方法。我嘗試瞭書中的一些指導，驚喜地發現，即使在忙碌的工作日，我也能找到片刻的寜靜，這種寜靜不是逃避，而是一種力量的積蓄。書中的練習方法也非常多樣，適閤不同人群的需求。我喜歡它沒有強製性，而是鼓勵讀者根據自己的情況去調整和實踐。讀這本書，更像是一次心靈的對話，作者用真誠的文字，引導我一步步去發掘自己內在的潛力。