超觉静坐的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Bob Roth

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 身心健康
• 压力管理
• 放松
• 睡眠
• 超觉静坐
• 精神成长
• 内在平静

　　★「超觉静坐」入门书、大众普及版！
　　有医生将超觉静坐当作处方开给病人，
　　有企业主每天早晚带领员工练习超觉静坐，
　　还有学校将超觉静坐纳入课程中。

　　★各行各业的佼佼者纷纷站出来提倡，全球掀起一阵「静坐风」！
　　他们都是超觉静坐的力量最好的见证者：
　　华尔街投资大神、全球最大避险基金公司「桥水」创办人瑞‧达利欧，
　　脱口秀天后欧普拉，《艾伦秀》主持人艾伦‧狄珍妮，
　　奥斯卡影帝汤姆‧汉克斯、影后葛妮丝‧派特洛，
　　金刚狼休‧杰克曼，流行音乐天后凯蒂‧佩芮，传奇超模吉赛儿‧邦臣……

　　作者师承超觉静坐课程创始人玛赫西大师，至今已有45年的教学经验，帮助过成千上万人借由静坐放松心智，找回身体失去的平衡，重寻健康。他的学生有商界巨擘，也有监狱里的收容人；有影视明星、艺术家，也有贫民区学校的学生；有退伍军人，也有过劳的为人父母者。

　　在本书中，作者以清楚易懂的文字，呈现超觉静坐这项全球已有超过800万名学习者的技术背后的科学，告诉你超觉静坐是如何进行的，并透过众多真实故事和医学研究结果说明它对身心灵的好处。

　　★超觉静坐的力量经过科学实证！
　　600多篇发表在着名期刊上的科学研究论文显示，超觉静坐的广泛效益包括：
　　1.开发大脑潜力
　　2.促进健康（强化心脏、降低血压、提升睡眠品质，以及消除压力、焦虑、忧郁等）
　　3.提升专注力
　　4.提升创造力
　　5.无论发生什么事，都让你保持平静
　　6.提升工作与学业表现
　　7.促进人际关系

各界名人推荐

　　欧普拉、汤姆‧汉克斯、葛妮丝‧派特洛、瑞‧达利欧、艾伦‧狄珍妮、休‧杰克曼、卡麦蓉‧狄亚、陈文玲（政治大学广告学系教授兼创意实验室总导师）、黄韵玲（音乐人）、蔡明勋（颐德国际股份有限公司董事长）、赖仪桦（Herbal King禾勃王台湾极品茶总裁）、柯俊铭（资深临床心理师）、李昆桦（资深临床心理师）、陈咏捷（室内设计师）、隆宸翰（演员∕舞台剧指导）

　　「超觉静坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素。鲍勃‧罗斯的这本《超觉静坐的力量》巧妙提炼出这项技术的菁华，让任何人都能明白它是如何发挥作用的，以及大家为什么都该学习这项静坐技术。」——瑞‧达利欧（桥水基金创办人、《原则：生活和工作》作者）

　　「大家睡得更好，拥有更和谐的人际关系，与他人的互动也改善了。静坐的时候，我百分之一千变得更好了。『静坐鲍勃』，真有他的！」——欧普拉（脱口秀天后）

　　「我太太和我很爱鲍勃！他真的帮助了我们，以及我们的儿子奥斯卡。奥斯卡是个充满压力而焦虑的孩子，现在我看见他成长、茁壮，拥有让他变得独一无二的事物。在很多方面，鲍勃都在奥斯卡陷入挣扎的时刻救了他。」——休‧杰克曼（电影明星）

　　我依赖超觉静坐来帮助我航行于我那充满挑战却精采、有时会引发压力的人生，而这是最简单、最吸引人、最容易懂的超觉静坐指南书。——葛妮丝‧派特洛（奥斯卡影后）

　　这本书是让每个人都能了解超觉静坐的大师课程。我爱鲍勃‧罗斯，我爱静坐，我爱这本书。——雅莉安娜‧哈芬登（《哈芬登邮报》创办人兼总编辑）

　　本书卓越地融合了资讯与智慧，由一位超觉静坐权威以迷人的文字风格撰写而成。——诺曼‧罗森塔尔（乔治城大学医学院精神病学临床教授）

　　「在这本表述清楚、有说服力的书中，超觉静坐指导者罗斯说明了这项技术可以减轻压力、提高生产力、提升快乐程度……正在寻找与这项广受欢迎的静坐技术有关的资讯的人会发现，罗斯是个很好的指导者。」——《出版人週刊》

　　超觉静坐自古就已存在，过去它的神奇功效只是口耳相传，但在这讲求科学实证的年代，透过严谨的医学研究，其蕴含的力量已获专家学者肯定。许多亲身实践者也因持续练习重拾健康，身心获得平衡，在事业上有更好的表现。

　　对目前饱受压力侵扰，不时觉得心烦意乱的人来说，透过本书作者的介绍与引领，相信能让你拥有如同在沙漠中寻获绿洲甘泉般的欣喜，心生太晚认识超觉静坐的感叹。只要愿意尝试，静坐带来的好处，你一定体会得到。——柯俊铭（法务部矫正署高雄戒治所临床心理师）

　　其实很多年来，我一直想要找到一个方法，能够让自己平衡内心不定时的焦虑和恐慌。我试过很多种方法，也搜寻和阅读了许多资料，其中就包括静坐。当然静坐的方式有非常多种，不同的方法，感受会有一些不同，但目标都是在生活中找到内心的平静、喜悦和真实的自己，也学到真正的快乐是往内找，而不是往外去搜寻。但是，因为工作时间的不稳定及多样变化，常常事倍功半，好不容易有些心得，却因为时间被卡住或疲累，半途而废。后来有一次看到一个节目，受访的来宾是名导演大卫‧林区，他在节目中非常认真地介绍超觉静坐，还有静坐带给他的许多正面影响。那算是我第一次接触超觉静坐，我也发现，原来有很多跟我一样从事舞台戏剧工作的人都在做超觉静坐，所以我一直放在心里面，直到这几年才下定决心去上课。我发现，超觉静坐不但能帮助我更专注，也能减少自己长期以来的不安和焦虑，最重要的是，不管你在哪里都可以做，加上时间也是可以很有弹性，早上一次和下午一次，让我的工作和生活都有了正面的改变，所以我推荐很多朋友去尝试。这本书举了很多因为超觉静坐而人生有所改变的例子，非常适合大家阅读，不管你是抱持怀疑的心态，还是想要多了解，都可以获得直接的帮助。——隆宸翰（演员∕舞台剧指导）

　　最初学习静坐，是想让自己能够学会专注，提升思考力；在工作上，则希望能有更平和、更理性的判断力。但让我比较惊奇的是，在健康方面也有很好的修护力。我的大姆指原本有扳机指的问题，已经困扰了快半年，但学习超觉静坐这段时间，竟发现扳机指问题明显减轻，疼痛缓和下来，感觉变轻松了，真是意外的收获！此外，我在工作上的专注力也确实有所提升。我目前仍在学习中，感谢有幸能学习超觉静坐。——陈咏捷（室内设计师）

好评推荐

　　‧这本书清楚说明了超觉静坐的效益对各行各业的人都有很大的价值，非常值得一读。
　　
　　‧在这个疯狂的高压世界，这是最重要的一本书。
　　
　　‧如果你考虑要学超觉静坐，请来看看这本入门书。
　　
　　‧看完这本书之后，我买了好几本送给亲朋好友。当我在书中读到超觉静坐如何让麦可‧J‧福克斯的帕金森氏症颤抖症状停止时，真的印象深刻。我是个工程师，所以，书中提到的超觉静坐相关研究，对我很重要。
　　
　　‧如果你有兴趣知道静坐对人生的影响，这本书很引人入胜。作者以清楚易懂的文字，搭配商业人士、艺术家、学生、有创伤后压力症候群的退伍军人、现役军人实行超觉静坐的实际体验。如果你曾经怀疑静坐是否真的简单又不费力，这本书会激励你。
 

冥想与意识觉醒：探寻内在智慧的奥秘 一部关于深度静心、心智拓展与生命转化的实践指南 书籍简介 本书并非一本关于特定静坐技巧或宗教哲学的教科书，而是一次对人类心智潜能、意识边界以及内在智慧的深度探索。它致力于引导读者超越日常思维的喧嚣与局限，步入一个更广阔、更清明、更具洞察力的意识领域。我们生活的世界，充斥着无休止的信息流与外界的期望，这些“噪音”往往掩盖了我们内心深处最真实的声音和最强大的力量。本书旨在提供一套系统、可操作的思维框架与实践路径，帮助读者重新校准内在罗盘，实现真正的自我赋能与生命平衡。 全书的结构围绕着“觉察、整合、转化”三大核心支柱展开。 第一部分：觉察——穿透日常的迷雾 本部分首先聚焦于培养一种深入而稳定的“觉察力”（Awareness）。觉察力并非简单的“有意识”地做某事，而是一种不加评判、不带预设地观察内在与外在现实的能力。 1. 意识的层次结构： 我们探讨心智的运作模型，区分表层思维（自动驾驶模式）、情感反应区和深层潜意识。通过详细的案例分析，阐释为何我们总是陷入重复的思维陷阱，以及如何识别那些潜藏在行为背后的“自动化程序”。 2. 锚定当下： 强调“时间错位”对幸福感的侵蚀——过去积累的遗憾与未来未知的焦虑。本书提供了一系列旨在将心神拉回“此刻”的实用技术，这些技术借鉴了神经科学中关于“前额叶皮层”活动的最新研究成果，而非依赖于抽象的冥想概念。我们关注的是如何通过对呼吸、身体感官的精确捕捉，建立起一个坚固的“此刻锚点”。 3. 情感光谱的解码： 情感并非敌人，而是重要的信使。本章深入剖析常见的情绪（如恐惧、愤怒、嫉妒）的生理学基础和心理根源。关键在于学会“解码”这些信号，理解它们试图传达的信息，而不是被其“劫持”。我们将学习如何为情绪命名，观察它们在身体中的具体表现，从而将反应（Reaction）转化为理解（Understanding）。 第二部分：整合——连接内在的各个面向 当觉察力建立起来后，下一步便是如何将这些洞察整合到日常的生活、人际关系和决策过程中。真正的力量来源于内在的和谐统一，而非单一维度的卓越。 4. 认知的重塑与信念系统： 我们审视构成我们世界观的“核心信念”。许多限制性的信念是童年经历或社会教化无意中植入的“软件错误”。本书提供了一套结构化的“信念审计”流程，引导读者辨识出那些阻碍个人成长的底层假设，并用更具支持性和扩展性的新认知取而代之。这部分强调逻辑清晰和自我对话的质量对现实构建的影响。 5. 专注力与心流的科学： 在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。本章从心理学角度深入探讨了“心流”（Flow State）的条件和触发机制。它不是通过强制力来训练专注，而是通过优化任务的挑战性、清晰的目标设定以及即时反馈回路，自然地引导心智进入高效、愉悦的工作状态。书中提供了将深度工作嵌入日常的“间隔式深度工作法”。 6. 关系的镜子： 外部世界是我们内在状态的投射。本书着重分析了“投射”和“无条件的尊重”在人际交往中的作用。我们探讨如何运用内省的成果来改善沟通的质量，尤其是如何在冲突发生时，保持自我边界的同时，依然能进行富有同理心的倾听。这部分内容侧重于实践性的对话技巧和冲突解决模型。 第三部分：转化——迈向有意识的创造 这一部分关注如何将稳定的内在状态转化为有意义的外部行动，实现从“生存模式”到“创造模式”的转变。 7. 价值驱动的决策： 多数人依据“应该”或“期望”来做决定，导致行动与内心渴望脱节。本书倡导一种基于个人核心价值的决策框架。通过一个精密的“价值排序矩阵”，读者可以清晰地界定在不同人生阶段什么才是真正重要的，从而确保每一次投入的时间和精力都服务于最高层次的自我实现。 8. 适应性与韧性（Resilience）的构建： 生活充满不确定性，真正的强大不在于避免挫折，而在于快速从挫折中恢复并学习的能力。本书引入了“心理弹性循环”模型，讲解如何系统地培养面对逆境时的积极适应性。这包括培养“成长型思维”（Growth Mindset）的具体步骤，以及如何从失败中提取“结构性信息”而非“情绪性标签”。 9. 内在智慧的激活与直觉的运用： 直觉并非神秘力量，而是大脑在潜意识层面快速处理海量信息后给出的综合判断。本书提供了科学地“净化”直觉通道的方法，即减少干扰和过度分析，从而使深层智慧的声音得以浮现。我们讨论如何验证和信任那些“灵光一现”的洞察，并将其转化为可执行的策略。 10. 持续演进的生命蓝图： 结束并非终点，而是下一次迭代的开始。最后，本书提供了一套年度、季度及每周的“生命校准”流程。这不是一个僵硬的计划，而是一个灵活的反馈系统，确保我们的行动始终与我们不断深化的内在理解保持同步。目标是建立一个终身学习、持续进化的生命动态系统。 本书特色： 本书语言清晰、逻辑严谨，完全避免了晦涩难懂的术语，所有关于心智提升的探讨都紧密结合现代认知科学和行为心理学的最新发现。它为那些寻求深度自我了解、渴望优化思维模式、并希望在快节奏生活中找到稳定核心的实践者，提供了一张通往内在清晰和外在效能的详尽地图。这是一本关于如何“成为自己”的实操手册。

作者简介

鲍勃‧罗斯（Bob Roth）

　　美国最有经验、最受欢迎的静坐老师之一，过去45年里，已经指导成千上万人进行超觉静坐，其中有许多政商名流、媒体名人和好莱坞明星，因而被称为「大明星的静坐老师」。

　　目前担任「大卫‧林区基金会」执行长，并主持纽约的「领导力表现中心」。他是天狼星卫星广播公司《零压力的成功》节目主持人，并曾在谷歌时代精神（Google Zeitgeist）、亚斯本意见论坛（Aspen Ideas Festival）、智慧2.0（Wisdom 2.0）和领袖高峰会（Summit）等大型集会中发表演说，向企业领导人介绍静坐。

译者简介

沈慈云

　　台湾大学心理系毕业，超觉静坐专业教师。

　　旅居美国多年，是超觉静坐环球组织的核心干部，也是玛赫西大师成立的意识研究发展菁英团队的成员。长年致力于超觉静坐课程的推广活动，以及相关教学教材的中文化。

　　翻译着作包括玛赫西大师着的《本体科学与生活的艺术》、玛赫西大师注解的《薄伽梵歌》等，并为玛赫西大师的教学演讲影集录制同步翻译，多达数千小时。

　　指导过的静坐学员多达数千人，他们体验到静的力量如何瞬间为人生各方面带来更大的圆满。
 

〈推荐序〉帮助读者迅速理解超觉静坐的好书　　李昆桦
〈推荐序〉让你享受外在成就与内在圆满的简单技术　　蔡明勋
〈推荐序〉与禅相契的超觉静坐　　赖仪桦
〈译者序〉投资报酬率超高的静坐法
〈前言〉简单且不费力的静坐技术

第1部　让心智进入内在宁静的超觉静坐

超觉静坐的定义
超觉静坐的运作原理
静坐是每个人与生俱来的权利
超觉静坐和一般静坐法有何不同？

静坐对不同的人有不同效益
帕金森氏症患者的生活品质大幅改善
军校生在情绪因应和学业上的表现更好
医生增强了身处压力情境时的复原力
自闭症患者愈来愈有自信
弱势青少年或家境富裕的菁英学生都能从静坐中获益
退伍军人疗癒了难以逃脱的恐惧
超觉静坐显着减轻创伤后压力症候群的症状

第2部　这样练习，充分感受超觉静坐的效益

第一天：了解超觉静坐的机制
透过谢师礼表达敬意
只属于你的特音
没有特定的坐姿，舒服就好

第二天：正确进行超觉静坐的要领
静坐的理想时间
静坐让你有能力应付意料之外的挑战
静坐可以改善人际关系
静坐有助于排解累积的工作压力
静坐让你成为更充满爱的父母

第三天：零压力的人生成功祕诀
压力这样影响身心
压力是二十一世纪黑死病
超觉静坐对心血管健康的好处
超觉静坐的好处是长期存在的
超觉静坐对处理压力有强大且持久的效果
静坐是心智的充电器

第四天：超觉静坐的效益有累积性
耐心体会超觉静坐的好处
静坐让你不受情绪控制
超觉静坐有助于提升表现
超觉静坐可强化大脑连结
规律静坐让你更有创意
在你关心的领域有所突破
复习超觉静坐的学习过程

第3部　展开超觉静坐之旅

我与超觉静坐的故事
带着怀疑接触超觉静坐
家人看到我静坐后的改变，也开始学
帮助监狱收容人找到心灵上的自由
「安静时刻」对青少年身心与学业的帮助
旧金山表现最差的学校因静坐翻身
教职员和学生一同受益
青少年暴力行为因静坐减少
超觉静坐有助于减轻酒瘾与毒瘾
将静坐的好处带给更多人
 

推荐序

帮助读者迅速理解超觉静坐的好书
　　
李昆桦／卫生福利部玉里医院临床心理科主任、东华大学谘商与心理学系兼任助理教授、正念为基础预防复发治疗训练讲师

　　开始接触静坐练习是在刚进大学，当时正犹豫要加入哪个社团，煳里煳涂就被学长带入禅学社。

　　看着学长认真介绍静坐，我当下心里浮现种种疑问：「啊？什么？打坐还可以治病喔？」「啊？那我会不会灵魂出窍啊？」眼见对方说得天花乱坠，心情更加忐忑不安，在半推半就下进行几週的静坐体验，接着因为课外活动增加就退出了。再次接触静坐禅修是读博士班时，起因是指导教授和实验室的学长投入「正念禅修」的研究，连带引发自己的兴趣，索性又回到静坐的世界。

　　目前静坐有许多不同的法门，包括内观禅修、正念练习、慈心禅，以及此书提到的超觉静坐等。

　　关于超觉静坐练习对个体身心的影响，早在一九九一年，亚历山大、莱恩佛斯和盖尔德鲁斯等人就曾进行研究。结果显示，超觉静坐练习有助强化个体的自我实现动机、降低身心症状严重程度和增进个人健康等。

　　然而，国内讲述超觉静坐的书籍并不多见，反而是近十年来因正念的兴起，民众注意到禅修带来的好处，相关翻译书籍或中文着作也如雨后春笋般出现，促使许多人投入禅修，借以增进身心健康。

　　所以，能有一本书来详细介绍超觉静坐的内涵、实证资料、练习者心得分享和具体步骤，可说是难能可贵。

　　作者是位资深的静坐实践者和教师，他很擅长以比喻和说故事的方式，帮助读者迅速理解如何实施超觉静坐，以及它的效果。

　　在此书的前言和第一部分，他描述自己开始接触超觉静坐的原因，以及超觉静坐究竟是在什么样的脉络下被提出和推广。

　　他并试着以简单的比喻，帮助读者明白进行超觉静坐时可能会是什么样的感受和心情。

　　此外，作者也提到每个人在进行超觉静坐练习时的期待。

　　事实上，虽然超觉静坐和其他禅修练习都强调促进健康与心灵平静，但更重要的是持续练习，并以开放的心去接受和体验。

　　在开放的态度下，经验与接纳每次进行静坐练习时的感受，并试着不要去追求「完美」的静坐境界，如此才可以让我们觉知每个当下的变化，并和自己的内在有亲密的依靠。

　　当心不再急于摆脱现在，我们才能让自己有机会养精蓄锐，进而去面对未来的挑战。

　　相信各位读者在读完第一部之后，一定会很好奇如果超觉静坐如作者所言般有趣，那到底要如何开始呢？在第二部分，他开始说明进行超觉静坐需要由一位导师带领，透过四天的学习，让初心者可以了解实施超觉静坐的步骤。我个人对作者提到的导师带领深表认同。
　　
　　事实上，许多人都认为学习静坐很简单，只要原地坐着不动就好。然而，导师的角色很像教练的概念，因为导师已经是练习超觉静坐很长一段时间的人，所以在进行超觉静坐的过程中，有可能遭遇哪些困扰或阻碍，他会比较懂得如何去克服和提升效能。

　　所以，初心者在刚开始学习时，导师的存在就很重要，他能够与初心者讨论练习过程中碰到的问题，并一起找出适合的解决方法。

　　最后在第三部分，作者以自己的故事作为结尾，借以鼓励更多人参与超觉静坐的练习，让他们有勇气去经验自己的内在，培育一颗平静和智慧的心。

　最后，我想以慈心练习祝福语作为结尾：
　
　　我愿我所爱的人、我认识或不认识的人，和世界上的有情众生都平安健康。
　　我愿我自己可以保持一颗平静的心。
　　我愿我自己可以不伤害任何人。
　　我愿我自己可以保持智慧去面对生活困境。
　　谢谢我自己、我所爱的人、我所认识和不认识的人和有情众生。

让你享受外在成就与内在圆满的简单技术

蔡明勋／颐德国际股份有限公司董事长、超觉静坐教师、玛赫西AYURVEDA资深顾问、玛赫西Jyotish教师

　　禅宗大师般若多罗以一句「未曾生我谁是我？生我之时我是谁？」，将身为皇太子的菩提达摩引入修行的领域。

　　因人世间的现况，使得世人在困顿或遭受磨难时经常会浮现「为什么会是我？」这样的念头，却苦于没有机缘得到一可靠的指导来跳脱心中的苦海。

　　因此，多数人一直活在朦胧的迷惑中，甚至无缘认识这个「我」，更不知「我」分成多少层次，遑论对「本我」的接触或体验，以致世人大多活在自我的本能反应与制约中，而无法跳脱这个带给生命束缚的自我。

　　换言之，人生的痛苦大抵都从自我为起点，当一个人偶然灵光乍现，处在内心清明之际，会想要找方法突破眼前的困境。然而，时下的世界能选择修行的途径，都因受限于出世、入世的观念，认为要有效修行得过出世、遁世的生活方式，才能有所成就，却又放不下眼前拥有的人际、亲情与财富，最后也在寻觅与等待的起伏中过完此生。


　　超觉静坐是一项让练习者从心智层面切入，直达生命本我的技术，既简单又安全、有效！到达本我就是回到个体的生命本体，那儿就是宇宙的起源，也就是宇宙本体，是物理学所说的统一场。

　　超觉静坐就是引导人们到达彼境的技术，只是早晚二十分钟的投入，每天规律练习，让生活进入一动一静的规律性，我们就不必抛弃任何关系与物质，轻松地在入世生活中精进修行。

　　这是一项普及全球、将近八百万人学习的心智技术，除了在练习中累积广大的宇宙能量来净化身心及环境，又能让自己找到完整、圆满的我。

　　这是一项传承五千多年的伟大传统，又经多项科学实验证明其显着效益，正好因应现代乱度偏高的人类社会需求，提供给想学习的人实现自己的生命圆满境界。

　　无论你是创业者、上班族、家庭主妇、银发族，甚至是修行者，此简单、易学的技术，都能让每一位学习者在规律练习之后，身心得到大量的清理、净化，而逐层穿透、清除那累积在个人神经系统并阻碍自我实现的紧张、疲劳跟压力，进而开始认识生命的本质与此生要达成的目标。

　　于是，原本只能在红尘打滚的自己如同一支铁杵般，经过每天规律研磨，终究会成为一支来去自如、穿透无碍的绣花针。

　　此时便开始享受外在成就与内在圆满的百分之两百圆满生命，能够让每一个体生命的诸多层次与领域——包含生命的相对与绝对领域——得到整合，实现身心、天人合一的境界，亲身体验并实现生命的无边性、万有可能性，以及永恆的自由解脱。

　　祝福你即刻拥有健康、圆满、无上喜悦的人生！


与禅相契的超觉静坐

赖仪桦／Herbal King禾勃王台湾极品茶总裁、茶道师

　　有人问我，为何想学静坐？我道：「为了开悟，进入无边的觉知，与道合一。」

　　作为茶道师，我明白，茶泡得好之祕诀，器皿、水、工艺、技巧，只是基本工夫，真正的关键在于「心」——开悟的心、馨香的德性、对宇宙万事万物的觉知，与对真理的觉醒。

　　心静，茶始香。性定，茶始甘。

　　心清净，才能泡出清香馥郁、层次丰富、温润回甘醇厚之底韵。

　　心定静，才能品得茶香韵致百转芳华、变化无穷之妙无上境地。

　　心无挂碍，无妄无着，无相无念，无住无我，才进入禅茶妙境。

　　「茶禅一味」，由茶入道。识茶，泡茶，品茶，品水，品味，品德，知茶，知己，知道。以茶养生，以茶培德，以茶明心，以茶觉性，以茶契入妙禅，悟后起修，以茶会友。

　　随时得享有百转千回的茶香，品味甘醇润泽的韵致，悠游飨味人生。
这一切，始于心亦成于心。
　　
　　茶道如是，人生如是，宇宙万象无一不是如此，念念成形，形皆有识。古圣先贤明白这个道理，欲成大事者，必由修心下手，让这颗浮躁忧扰的心安住，沉静下来，才能清晰地照见一切，通达明了。

　　超觉静坐，与禅相契。简单易成的静坐方法，让人得以轻松地由杂思纷扰中宁静下来，放松身心，乃至身心合一，渐次改善身心灵上的各种问题。人人都应该静心修定，无论你是学生、上班族、病人、名人、大忙人、发明家、哲学家，心清静能帮助自己，减少压力，减少犯错，减少瞎忙，减少病苦，减少困惑，清醒觉知，做正确的抉择，乃至禅定功夫，开悟见性。

　　所谓「人能常清静，天地悉皆归」。

　　打坐修行有开悟老师正确地教导，才能有所成就，可以少走冤枉路。在此诚挚推荐给渴望宁静觉醒的你，简单易学易行易成的静坐方法，贵在持之以恆，必有成就。「身心合一，大道至简，道法自然」，就是这么简单。诚挚祝福你，保有单纯宁静的心，时时喜乐平安！

译者序

　　投资报酬率超高的静坐法

　　如果全球最大避险基金公司「桥水」的创办人瑞‧达利欧说「超觉静坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素」，你会不会想学？只要一天练习两次，每次二十分钟，而且可以舒服地坐着，不用费力，不用盘腿，不用吃素，这样的投资报酬率是否会吸引你？

　　听到静坐，你可能以为要看破名利，清心寡欲。殊不知有这样一套行动瑜伽，先让你获得充分休息，然后积极投入活动，达成精神和物质的双倍圆满。在本书现身说法的名人，有华尔街叱咤风云的管理人、奥斯卡金像奖得主、流行音乐天后，还有名医和校长，他们最能告诉你，为什么再忙还是要每天静坐？静，如何使他们立于不败之地？

　　超觉静坐课程不是一套哲理或禅学，也不是一个宗教，而是一项简单、自然、毫不费力的心智技术，让人直接体验内在能量和智慧的宝库，自然而然在身心层次产生具体的转变。就好像潜水训练班一样，教练教会之后，自己去享受潜水的乐趣。

　　所有现身说法的人，不是在传教，而是发自内心把独特的美妙经验和效益分享给大家。

　　哥伦比亚的玛希亚神父创办的天主教孤儿院分布在南美洲各地，以超觉静坐课程帮助数千名学童在平衡和自信中成长。泰国比丘尼雅‧温南白主持的佛教学校收容失亲或家境艰难的女童，提供她们完整的教育，从幼稚园一路守护到高中毕业。

　　自从她在学校安排超觉静坐课程之后，女孩们一扫原本愤怒、疏离和叛逆的负面情绪，表现出正面的求知欲和接纳性。学校更
　　
　　因为各方面的优异成绩而获颁皇家奖章，连家境优渥的人都要求把自己的女儿送来读书。

　　我刚来美国时，很惊讶地发现针灸和推拿这些正统医学不屑一顾的民俗疗法，竟然在美国发扬光大，就像内科、外科一样，学士后要修四年才能取得医师资格。美国人以科学化的方法，进一步把中国传统医学系统化、精致化，真是不可思议。

　　而超觉静坐这传承悠久的东方智慧，同样获得科学的验明正身，和应有的正视。五十多年来，已经有六百多篇正式研究论文发表在着名的科学期刊上，针
　　对超觉静坐在生理、心理和社会行为方面的效益，提出研究数据。至今没有一个静坐方法像超觉静坐一样产生全方位的显着效益，能够快速消除疲劳与压力，开发心智潜能，促进身心健康。近年来，美国政府拨款两千四百多万美元，研究超觉静坐改善心血管健康的功效。

　　基于各方面的研究发现，医生可以开立超觉静坐为诊疗处方，有些保险公司愿意给付学习静坐的费用，退伍军人协会也以超觉静坐课程来帮助饱受创伤后压力症候群折磨的军人彻底走出梦魇。军校和各级学校也纷纷引进「安静时刻」，让学生稳定进步和成长。在本书中，你可以读到美国社会如何善用静的力量。

　　现代人真的忙疯了，最惨的是，晚上还睡不着觉，如何是好？超觉静坐刚传到美国时，报纸的头条新闻说「发现了不用吞药丸的安眠药」！东方至高觉醒的无上智慧，到了西方却成了失眠者的救星，看似有些突兀。

　　然而，就像在植物根部浇水能让整棵植物欣欣向荣，超觉静坐从生命的根基处着手，产生的效益是全面性的。科学研究证实，超觉静坐不但改善睡眠品质，静坐当中达到的休息程度也比睡眠更深。精神饱满之后，就可以处处看到生机。读完
　　
　　本书，你可以明白第四意识超觉如何是「醒、睡、梦」的基础，以及超觉中独特的脑波和生理变化，如何有别于集中心思和正念等其他静坐方法。

　　本书作者鲍勃‧罗斯曾指导美国无数名人练习超觉静坐，丰富的教学经验汇集在本书中。他以深入浅出的方式，让你对全球推行六十余年、广及八百万人的超觉静坐教学系统有概略的认识，并提出几项代表性的研究供你参考。

　　我在台大读书时学到超觉静坐。

　　台湾教育的普遍现象，是中学念到爆肝，考上大学就弹性疲乏。对我来说，学习超觉静坐是一种很奇妙的经验，让我眼睛张开看见更鲜明的世界。

　　静坐的过程是这么简单、自然、毫不费力、美妙舒畅，一举到达最贴近自己的满足状态。这是前所未有的体验，体验到更完整的自己，广大而深邃。短短二十分钟之后，身心电力饱满，考试的压力和疲劳一扫而空，可以用极快的速度读完外文教科书，而且全部学起来。

　　我找到自己的兴趣，从公卫系转到心理系，并且选修、旁听许多中文系和外文系的课程。我享受学习的乐趣，不再抱着课本挣扎，也不再熬夜。静坐让我第一次
　　
　　拥有人生，拥有独立思考的空间。

　　至今，推广超觉静坐仍是我的热爱。我总是希望静坐带来的精神饱满、效率、创造力和柔软喜悦的感受，能够闪耀在每个人的生活中，希望每个人都能享受生活的乐趣。

　　深受美国大众喜爱的《时代》杂志百大人物欧普拉，安排她电视网和制作公司的所有四百名员工学习超觉静坐，每天早上和傍晚放下手边繁忙的工作，闭上眼睛练习二十分钟。
　　
　　她说：「静坐让我回到内在的中心点，体认到那比自己大很多的东西，比所有工作大很多的东西，带来一种很强的能量，以及前所未有的专注力。我每天一定要回到这个中心点，它让我在各方面变好千百倍。」

　　静的力量是我们发现的无穷宝藏，在这儿真心与你分享。

 

简单且不费力的静坐技术
 
你觉得一位静坐老师会是什么模样？应该不是像我这样。我经常穿西装，办公室在曼哈顿中城。
 
我和新时代扯不上关系，天生就是怀疑论者，而且热中科学的程度超过我对棒球的狂热；换句话说，我对怪力乱神真的真的一点兴趣都没有。我的朋友常开我玩笑：「这爱吃肉和马铃薯的家伙怎么会吃素？」我喜欢事情保持简单、实际且没有争论余地，完全合乎逻辑。
 
然而，我全职教超觉静坐已经超过四十五年了。
 
这项静坐技术来自世上最古老的静坐传承，而且完全不涉及哲学、宗教，也不必改变生活方式。
 
五千多年来，超觉静坐技术一直是以一对一的方式，由老师传给学生，从来没有以团体方式授课，也从未透过书籍来教。
 
在古代，这项技术是传给高贵的武士阶级，因为如果他们在行动时内心感到恐惧或愤怒，恐怕会带来灾难和失败；而今天，超觉静坐是属于大家的，因为我们每一个人都在追求生活的平衡、更大的创造力、更良好的健康、更少的压力，以及快乐。
 
经过了几千年，超觉静坐技术现在已精简成每天两次二十分钟的练习：早上一次，最好在早餐前；然后下午或傍晚时分再练习一次，最好在晚餐前。
 
你接受一位专业老师的指导，在一对一的课程中学习这项静坐技术。
 
这位老师会把属于你的「特音」（mantra）传授给你——这是一个没有任何意义的词或音——并教你用正确的方式去想特音，而「正确」的意思就是轻松地、不费力地、无声地。
 
你会学到你不需要排除杂念，不需要观照唿吸，不需要密切注意身体的感觉，不需要观想什么东西。
 
你也会学到不必採取特定坐姿，可以舒服地坐在家里、工作场所、火车或飞机的椅子上，或是在公园的长椅上——基本上，只要是舒服的地方就好。早晨的静坐唤醒你的大脑，带给你能量和韧性，让你在面对当天的需求和挑战时，不会压力太大或过度疲劳；然后，你再静坐一次，最好是在傍晚吃晚饭前，以便精神饱满地享受夜晚的活动。一天两次的超觉静坐可以重新启动你的系统。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书完全颠覆了我对“静坐”的刻板印象。我一直以为静坐就是打坐、数呼吸、放空一切，听起来枯燥乏味，而且效果也未必显著。然而，《超觉静坐的力量》却以一种极其令人信服的方式，展示了这项古老技艺如何在现代社会中发挥出惊人的作用。作者在书中不仅仅是介绍“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”以及“它能带来什么”。我特别欣赏书中对于大脑科学、心理学和生理学原理的解释，它们让超觉静坐的有效性变得更加可信，也让我对自己的身体和心灵有了更深的理解。书中的文字充满了智慧的光芒，每一段话都经过深思熟虑，能够触及读者的内心深处。我曾经有过一段非常焦虑的时期，感觉生活就像一团乱麻，难以理清。偶然的机会接触到这本书，读完后，我感觉到一股清流涌入心田，那些曾经让我头疼不已的问题，似乎都有了新的看待角度。我现在已经将超觉静坐融入到我的日常生活中，它并没有要求我花费大量的时间，但效果却是持久且深远的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《超觉静坐的力量》这本书带给我的冲击是巨大的。在此之前，我对“静坐”的理解非常浅显，认为它只是一种放松身心的方式，甚至有些玄学色彩。但是，这本书彻底改变了我的看法。作者以一种非常严谨和科学的态度，剖析了超觉静坐的运作机制，并详细阐述了它如何能够深刻地影响我们的生理、心理和认知层面。书中的案例分析非常详实，每一个故事都充满了力量，让我看到了超觉静坐带来的真实改变。我曾经长期受到失眠的困扰，尝试了各种方法都收效甚微。读完这本书后，我开始尝试其中的一些练习，并且惊喜地发现，我的睡眠质量得到了显著的改善。这种改变是循序渐进的，但却非常稳定。作者的写作风格非常独特，既有深度又不失温度，让人在阅读的过程中，仿佛能感受到一种温暖的力量在指引着你。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了有一阵子了，每次拿起它，都会有种新的感悟。初次翻开的时候，我只是被“超觉静坐”这个名字吸引了，总觉得它带有一种神秘感，似乎能够解锁某种非凡的能力。但随着阅读的深入，我发现它并没有我之前想象的那么玄乎，反而更多的是一种非常实用、可操作的方法论。书里对于如何进入那种“超觉”状态的讲解，非常细致，不是那种笼统的“冥想就好”的说法，而是有具体的步骤、方法和注意事项。作者的语言风格也很独特，有时候像一位睿智的长者，娓娓道来，让你感觉很放松；有时候又像一位循循善诱的老师，把你带入一个更深的思考层次。我尤其喜欢书中举的一些例子，那些来自不同领域、不同背景的人通过超觉静坐获得的改变，让我觉得这本书不是纸上谈兵，而是真正能够落地的。我尝试着书中的一些练习，虽然一开始觉得有些挑战，但坚持下来，确实能感受到一些微妙的变化，比如思绪变得更清晰，情绪也更加平和。这本书的深度和广度都让我印象深刻，它不仅仅是关于一种技巧，更是一种对自我探索和心智提升的引导。

评分☆☆☆☆☆

读完《超觉静坐的力量》，我感觉自己像是打开了一个全新的世界。这本书的结构非常清晰，从理论到实践，层层递进，逻辑性很强。作者在阐述超觉静坐的原理时，用了很多生动形象的比喻，让我这个对科学术语不太敏感的人也能很容易理解。我尤其被书中关于“内在平静”和“精神清晰”的描述所吸引。我一直觉得，现代社会最大的挑战之一就是如何在纷繁复杂的信息和压力中保持内心的宁静。这本书给出了一个非常具体且有效的方法。我尝试了书中的一些指导，惊喜地发现，即使在忙碌的工作日，我也能找到片刻的宁静，这种宁静不是逃避，而是一种力量的积蓄。书中的练习方法也非常多样，适合不同人群的需求。我喜欢它没有强制性，而是鼓励读者根据自己的情况去调整和实践。读这本书，更像是一次心灵的对话，作者用真诚的文字，引导我一步步去发掘自己内在的潜力。

评分☆☆☆☆☆

如果说我最近读过的哪本书让我觉得“相见恨晚”，那一定就是《超觉静坐的力量》。这本书并没有给我那种“醍醐灌顶”的感觉，而更像是给我打开了一扇窗，让我看到了一种完全不同的可能性。我一直觉得，生活就是不断地在解决问题，但这本书让我明白，有时候，问题的关键不在于“解决”，而在于“转化”。超觉静坐提供了一种非常温和且有效的方式，去转化我们对问题的认知，以及我们在面对问题时的情绪反应。书中的语言风格非常接地气，没有空泛的理论，也没有故弄玄虚的神秘感，而是充满了实际的指导和深刻的洞察。我喜欢书里关于“内在资源”的论述，它让我意识到，我们每个人都拥有着超越想象的内在力量，而超觉静坐正是挖掘这些力量的钥匙。我现在将超觉静坐视为我每天早晨的“启动程序”，它帮助我以一种更积极、更从容的心态去面对新的一天。