超觉静坐的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Bob Roth

　　★「超觉静坐」入门书、大众普及版！
　　有医生将超觉静坐当作处方开给病人，
　　有企业主每天早晚带领员工练习超觉静坐，
　　还有学校将超觉静坐纳入课程中。

　　★各行各业的佼佼者纷纷站出来提倡，全球掀起一阵「静坐风」！
　　他们都是超觉静坐的力量最好的见证者：
　　华尔街投资大神、全球最大避险基金公司「桥水」创办人瑞‧达利欧，
　　脱口秀天后欧普拉，《艾伦秀》主持人艾伦‧狄珍妮，
　　奥斯卡影帝汤姆‧汉克斯、影后葛妮丝‧派特洛，
　　金刚狼休‧杰克曼，流行音乐天后凯蒂‧佩芮，传奇超模吉赛儿‧邦臣……

　　作者师承超觉静坐课程创始人玛赫西大师，至今已有45年的教学经验，帮助过成千上万人借由静坐放松心智，找回身体失去的平衡，重寻健康。他的学生有商界巨擘，也有监狱里的收容人；有影视明星、艺术家，也有贫民区学校的学生；有退伍军人，也有过劳的为人父母者。

　　在本书中，作者以清楚易懂的文字，呈现超觉静坐这项全球已有超过800万名学习者的技术背后的科学，告诉你超觉静坐是如何进行的，并透过众多真实故事和医学研究结果说明它对身心灵的好处。

　　★超觉静坐的力量经过科学实证！
　　600多篇发表在着名期刊上的科学研究论文显示，超觉静坐的广泛效益包括：
　　1.开发大脑潜力
　　2.促进健康（强化心脏、降低血压、提升睡眠品质，以及消除压力、焦虑、忧郁等）
　　3.提升专注力
　　4.提升创造力
　　5.无论发生什么事，都让你保持平静
　　6.提升工作与学业表现
　　7.促进人际关系

各界名人推荐

　　欧普拉、汤姆‧汉克斯、葛妮丝‧派特洛、瑞‧达利欧、艾伦‧狄珍妮、休‧杰克曼、卡麦蓉‧狄亚、陈文玲（政治大学广告学系教授兼创意实验室总导师）、黄韵玲（音乐人）、蔡明勋（颐德国际股份有限公司董事长）、赖仪桦（Herbal King禾勃王台湾极品茶总裁）、柯俊铭（资深临床心理师）、李昆桦（资深临床心理师）、陈咏捷（室内设计师）、隆宸翰（演员∕舞台剧指导）

　　「超觉静坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素。鲍勃‧罗斯的这本《超觉静坐的力量》巧妙提炼出这项技术的菁华，让任何人都能明白它是如何发挥作用的，以及大家为什么都该学习这项静坐技术。」——瑞‧达利欧（桥水基金创办人、《原则：生活和工作》作者）

　　「大家睡得更好，拥有更和谐的人际关系，与他人的互动也改善了。静坐的时候，我百分之一千变得更好了。『静坐鲍勃』，真有他的！」——欧普拉（脱口秀天后）

　　「我太太和我很爱鲍勃！他真的帮助了我们，以及我们的儿子奥斯卡。奥斯卡是个充满压力而焦虑的孩子，现在我看见他成长、茁壮，拥有让他变得独一无二的事物。在很多方面，鲍勃都在奥斯卡陷入挣扎的时刻救了他。」——休‧杰克曼（电影明星）

　　我依赖超觉静坐来帮助我航行于我那充满挑战却精采、有时会引发压力的人生，而这是最简单、最吸引人、最容易懂的超觉静坐指南书。——葛妮丝‧派特洛（奥斯卡影后）

　　这本书是让每个人都能了解超觉静坐的大师课程。我爱鲍勃‧罗斯，我爱静坐，我爱这本书。——雅莉安娜‧哈芬登（《哈芬登邮报》创办人兼总编辑）

　　本书卓越地融合了资讯与智慧，由一位超觉静坐权威以迷人的文字风格撰写而成。——诺曼‧罗森塔尔（乔治城大学医学院精神病学临床教授）

　　「在这本表述清楚、有说服力的书中，超觉静坐指导者罗斯说明了这项技术可以减轻压力、提高生产力、提升快乐程度……正在寻找与这项广受欢迎的静坐技术有关的资讯的人会发现，罗斯是个很好的指导者。」——《出版人週刊》

　　超觉静坐自古就已存在，过去它的神奇功效只是口耳相传，但在这讲求科学实证的年代，透过严谨的医学研究，其蕴含的力量已获专家学者肯定。许多亲身实践者也因持续练习重拾健康，身心获得平衡，在事业上有更好的表现。

　　对目前饱受压力侵扰，不时觉得心烦意乱的人来说，透过本书作者的介绍与引领，相信能让你拥有如同在沙漠中寻获绿洲甘泉般的欣喜，心生太晚认识超觉静坐的感叹。只要愿意尝试，静坐带来的好处，你一定体会得到。——柯俊铭（法务部矫正署高雄戒治所临床心理师）

　　其实很多年来，我一直想要找到一个方法，能够让自己平衡内心不定时的焦虑和恐慌。我试过很多种方法，也搜寻和阅读了许多资料，其中就包括静坐。当然静坐的方式有非常多种，不同的方法，感受会有一些不同，但目标都是在生活中找到内心的平静、喜悦和真实的自己，也学到真正的快乐是往内找，而不是往外去搜寻。但是，因为工作时间的不稳定及多样变化，常常事倍功半，好不容易有些心得，却因为时间被卡住或疲累，半途而废。后来有一次看到一个节目，受访的来宾是名导演大卫‧林区，他在节目中非常认真地介绍超觉静坐，还有静坐带给他的许多正面影响。那算是我第一次接触超觉静坐，我也发现，原来有很多跟我一样从事舞台戏剧工作的人都在做超觉静坐，所以我一直放在心里面，直到这几年才下定决心去上课。我发现，超觉静坐不但能帮助我更专注，也能减少自己长期以来的不安和焦虑，最重要的是，不管你在哪里都可以做，加上时间也是可以很有弹性，早上一次和下午一次，让我的工作和生活都有了正面的改变，所以我推荐很多朋友去尝试。这本书举了很多因为超觉静坐而人生有所改变的例子，非常适合大家阅读，不管你是抱持怀疑的心态，还是想要多了解，都可以获得直接的帮助。——隆宸翰（演员∕舞台剧指导）

　　最初学习静坐，是想让自己能够学会专注，提升思考力；在工作上，则希望能有更平和、更理性的判断力。但让我比较惊奇的是，在健康方面也有很好的修护力。我的大姆指原本有扳机指的问题，已经困扰了快半年，但学习超觉静坐这段时间，竟发现扳机指问题明显减轻，疼痛缓和下来，感觉变轻松了，真是意外的收获！此外，我在工作上的专注力也确实有所提升。我目前仍在学习中，感谢有幸能学习超觉静坐。——陈咏捷（室内设计师）

好评推荐

　　‧这本书清楚说明了超觉静坐的效益对各行各业的人都有很大的价值，非常值得一读。
　　
　　‧在这个疯狂的高压世界，这是最重要的一本书。
　　
　　‧如果你考虑要学超觉静坐，请来看看这本入门书。
　　
　　‧看完这本书之后，我买了好几本送给亲朋好友。当我在书中读到超觉静坐如何让麦可‧J‧福克斯的帕金森氏症颤抖症状停止时，真的印象深刻。我是个工程师，所以，书中提到的超觉静坐相关研究，对我很重要。
　　
　　‧如果你有兴趣知道静坐对人生的影响，这本书很引人入胜。作者以清楚易懂的文字，搭配商业人士、艺术家、学生、有创伤后压力症候群的退伍军人、现役军人实行超觉静坐的实际体验。如果你曾经怀疑静坐是否真的简单又不费力，这本书会激励你。
 

作者简介

鲍勃‧罗斯（Bob Roth）

　　美国最有经验、最受欢迎的静坐老师之一，过去45年里，已经指导成千上万人进行超觉静坐，其中有许多政商名流、媒体名人和好莱坞明星，因而被称为「大明星的静坐老师」。

　　目前担任「大卫‧林区基金会」执行长，并主持纽约的「领导力表现中心」。他是天狼星卫星广播公司《零压力的成功》节目主持人，并曾在谷歌时代精神（Google Zeitgeist）、亚斯本意见论坛（Aspen Ideas Festival）、智慧2.0（Wisdom 2.0）和领袖高峰会（Summit）等大型集会中发表演说，向企业领导人介绍静坐。

译者简介

沈慈云

　　台湾大学心理系毕业，超觉静坐专业教师。

　　旅居美国多年，是超觉静坐环球组织的核心干部，也是玛赫西大师成立的意识研究发展菁英团队的成员。长年致力于超觉静坐课程的推广活动，以及相关教学教材的中文化。

　　翻译着作包括玛赫西大师着的《本体科学与生活的艺术》、玛赫西大师注解的《薄伽梵歌》等，并为玛赫西大师的教学演讲影集录制同步翻译，多达数千小时。

　　指导过的静坐学员多达数千人，他们体验到静的力量如何瞬间为人生各方面带来更大的圆满。
 

〈推荐序〉帮助读者迅速理解超觉静坐的好书　　李昆桦
〈推荐序〉让你享受外在成就与内在圆满的简单技术　　蔡明勋
〈推荐序〉与禅相契的超觉静坐　　赖仪桦
〈译者序〉投资报酬率超高的静坐法
〈前言〉简单且不费力的静坐技术

第1部　让心智进入内在宁静的超觉静坐

超觉静坐的定义
超觉静坐的运作原理
静坐是每个人与生俱来的权利
超觉静坐和一般静坐法有何不同？

静坐对不同的人有不同效益
帕金森氏症患者的生活品质大幅改善
军校生在情绪因应和学业上的表现更好
医生增强了身处压力情境时的复原力
自闭症患者愈来愈有自信
弱势青少年或家境富裕的菁英学生都能从静坐中获益
退伍军人疗癒了难以逃脱的恐惧
超觉静坐显着减轻创伤后压力症候群的症状

第2部　这样练习，充分感受超觉静坐的效益

第一天：了解超觉静坐的机制
透过谢师礼表达敬意
只属于你的特音
没有特定的坐姿，舒服就好

第二天：正确进行超觉静坐的要领
静坐的理想时间
静坐让你有能力应付意料之外的挑战
静坐可以改善人际关系
静坐有助于排解累积的工作压力
静坐让你成为更充满爱的父母

第三天：零压力的人生成功祕诀
压力这样影响身心
压力是二十一世纪黑死病
超觉静坐对心血管健康的好处
超觉静坐的好处是长期存在的
超觉静坐对处理压力有强大且持久的效果
静坐是心智的充电器

第四天：超觉静坐的效益有累积性
耐心体会超觉静坐的好处
静坐让你不受情绪控制
超觉静坐有助于提升表现
超觉静坐可强化大脑连结
规律静坐让你更有创意
在你关心的领域有所突破
复习超觉静坐的学习过程

第3部　展开超觉静坐之旅

我与超觉静坐的故事
带着怀疑接触超觉静坐
家人看到我静坐后的改变，也开始学
帮助监狱收容人找到心灵上的自由
「安静时刻」对青少年身心与学业的帮助
旧金山表现最差的学校因静坐翻身
教职员和学生一同受益
青少年暴力行为因静坐减少
超觉静坐有助于减轻酒瘾与毒瘾
将静坐的好处带给更多人
 

简单且不费力的静坐技术
 
你觉得一位静坐老师会是什么模样？应该不是像我这样。我经常穿西装，办公室在曼哈顿中城。
 
我和新时代扯不上关系，天生就是怀疑论者，而且热中科学的程度超过我对棒球的狂热；换句话说，我对怪力乱神真的真的一点兴趣都没有。我的朋友常开我玩笑：「这爱吃肉和马铃薯的家伙怎么会吃素？」我喜欢事情保持简单、实际且没有争论余地，完全合乎逻辑。
 
然而，我全职教超觉静坐已经超过四十五年了。
 
这项静坐技术来自世上最古老的静坐传承，而且完全不涉及哲学、宗教，也不必改变生活方式。
 
五千多年来，超觉静坐技术一直是以一对一的方式，由老师传给学生，从来没有以团体方式授课，也从未透过书籍来教。
 
在古代，这项技术是传给高贵的武士阶级，因为如果他们在行动时内心感到恐惧或愤怒，恐怕会带来灾难和失败；而今天，超觉静坐是属于大家的，因为我们每一个人都在追求生活的平衡、更大的创造力、更良好的健康、更少的压力，以及快乐。
 
经过了几千年，超觉静坐技术现在已精简成每天两次二十分钟的练习：早上一次，最好在早餐前；然后下午或傍晚时分再练习一次，最好在晚餐前。
 
你接受一位专业老师的指导，在一对一的课程中学习这项静坐技术。
 
这位老师会把属于你的「特音」（mantra）传授给你——这是一个没有任何意义的词或音——并教你用正确的方式去想特音，而「正确」的意思就是轻松地、不费力地、无声地。
 
你会学到你不需要排除杂念，不需要观照唿吸，不需要密切注意身体的感觉，不需要观想什么东西。
 
你也会学到不必採取特定坐姿，可以舒服地坐在家里、工作场所、火车或飞机的椅子上，或是在公园的长椅上——基本上，只要是舒服的地方就好。早晨的静坐唤醒你的大脑，带给你能量和韧性，让你在面对当天的需求和挑战时，不会压力太大或过度疲劳；然后，你再静坐一次，最好是在傍晚吃晚饭前，以便精神饱满地享受夜晚的活动。一天两次的超觉静坐可以重新启动你的系统。

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