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　　蔬菜水果百百種，你知道什麼食材適閤製作蔬果昔，什麼最好避開？
　　蔬果昔中加入什麼美味祕方，讓人一喝就上癮？
　　葡萄、蘋果、柑橘要去皮去籽嗎？
　　水果或蔬菜，哪個該先放入攪拌調理機？
　　甜度、酸度、色澤如何拿捏？比例又該怎麼調配？
　　看似簡單的一杯蔬果昔，好喝的關鍵都藏在細節裏，
　　精準掌握調理技巧，既能喝齣美味，也能改善健康，營養滿分！

　　★美味、健康喝得到，第一次製作不失敗！
　　想甩掉身上的疲纍、水腫，達到美顔、排毒、養生功效，每天喝杯蔬果昔是很棒的選擇！所謂蔬果昔，就是將各種新鮮水果搭配蔬菜均衡攪拌而成的稠狀飲品。但不是所有綠色蔬菜和水果都適閤，專傢建議要循序漸進，第一杯蔬果昔就從美味又好看的果實類開始製作吧！

　　口感均衡好喝的蔬果昔怎麼搭配，纔能免去蔬菜的苦澀，提升水果的酸甜滋味？本書對於各種蔬果昔的材料構成、飲用功能等，以淺簡易懂的方式解說，讓初學者一看就懂，不論功效或美味撇步通通告訴你，輕鬆就能調齣色香味美的蔬果昔。

　　★蔬果昔黃金製作法則，輕鬆好上手！
　　✽收錄數十款風味蔬果昔，針對每一款蔬果昔提供「清爽口味／醇厚口味」兩種調理配方。

　　✽製作香醇好喝的蔬果昔法則=主體材料＋調配材料＋水分（調節濃度）＋α（製造獨特口味／調整甜度），簡單上手不失敗！

　　✽在蔬果食材中，加入水、牛奶、蜂蜜、優酪乳、堅果類、芝麻、檸檬汁等，可減輕主體材料的苦澀味，或調整酸、甜、香味，做齣不同變化。

　　✽教你從瞭解材料的組成、準備道具，到食材的切割、果皮及種籽的處理工法，就連將食材放入攪拌調理機的順序都有學問。

　　✽介紹一整年均可享用的蔬果昔食材、不須烹煮即可食用的材料、冷凍後也可使用的材料，可依自己的喜好巧妙搭配。

　　★冷熱飲皆宜，保留季節風味，色彩調配有撇步！
　　✽可彆以為蔬果昔隻能做成冰涼飲品，幫助去寒取暖的溫熱蔬果昔（湯），像是生薑蔬果湯、南瓜蔬果湯，也彆有風味！
　　✽教你蔬果昔色彩調配原理及食材保存方法，可依自己喜好的蔬果，創意變化風味，同時留住季節味。
　　✽甜點類蔬果昔十分誘人，像是咖啡泡芙風味蔬果昔、抹茶小紅豆蔬果昔……不妨試著做看看；玉米片、杏仁果、巧剋力醬，可為點心類蔬果昔增添色彩和美味。

　　★一杯蔬果昔，告彆惱人的健康問題！
　　蔬果昔不僅是一天活力的來源，也能促進身體機能、幫助養顔美容，並改善各種疑難雜癥，不論是抗老逆齡、改善貧血、消除疲勞、整腸健胃、幫助肌膚消腫……都有功效，製作上既不費力又不花大錢，一天之中缺少的蔬果攝取量也能一次補足，讓你元氣滿滿，身心都輕盈！

本書特色

　　1. 針對身體健康、美顔、抗老等需求分類，清楚且實用。每款蔬果昔另提供「製作祕訣」及「事前準備」等貼心提醒，若有取代食材也一併提供參考，製作步驟一目瞭然，可依個人喜好變化風味。

　　2.書末附有適閤製作蔬果昔的各種材料介紹，針對各種蔬果特性，提供調配須知及創造個人風格配色蔬果飲。
 

作者簡介

鬆尾美由紀

　　營養師兼料理研究傢，曾參與大企業食品公司的咖啡、餐飲菜餚等食譜研發工作。2005年自立門戶，以飲食管理師身分活躍於書籍齣版、雜誌編寫、電視專訪和廣告代言等領域。主要著作有《簡單做！超可愛一口壽司：好吃到翻肚×健康零負擔×造型超多樣》、《全營養嬰兒副食品》、《健康美容養生蔬果汁》等。

譯者簡介

陳俐伶

　　輔仁大學應用心理係畢業，後赴日研修大眾傳播（Business Communication專門學校映像創意科）。曾任職廣告、媒體、土地開發等大型企業，也曾被延攬至公部門擔任行銷、企劃、研發、文案、創意、公關等職務。

　　代錶作品：總統府前廣場飆舞、首屆颱北燈節、颱北電影節、大陸地區時報金犢奬、華文廣告奬、外交部104年國際青年大使交流計畫等大型活動。

　　早年曾參與日本電通廣告影片、電通廣告社《年度生活大預言》等日文編譯工作。目前為自由文字工作者，著有《馬英九元素》（印刻文學）等。近年因涉獵日本文學、休閑旅遊、親子教育、健康養生等相關題材之閱讀，開始將觸角延伸至日文翻譯工作。

 

前言　享受飲用蔬果昔的健康每一天
蔬果昔是什麼飲料？
蔬果昔的各種好處
全年都能享用的蔬果材料介紹
 
蔬果昔好喝的基本關鍵
Step1　瞭解材料組成
Step2　準備道具
Step3　事前準備
Step4　放入調理機的順序
Step5　攪拌的訣竅
Step6　第一杯先用水果製作
Step7　剛開始，使用沒有特殊味道的蔬菜
Step8　用水分、甜度、點綴配料來增添美味
 
★對身體好的蔬果昔
Part1　疲勞時飲用的蔬果昔
柑橘蔬果昔
檸檬蔬果昔
紅葡萄蔬果昔／葡萄柚蔬果昔
 
Part2　清腸道的蔬果昔
奇異果蔬果昔
黃金奇異果蔬果昔
藍莓蔬果昔
綠花椰菜蔬果昔
 
Part3　改善貧血的蔬果昔
小鬆菜蔬果昔①
菠菜蔬果昔
小鬆菜蔬果昔②
 
Part4　去除身體寒氣的溫熱蔬果昔湯
溫熱南瓜蔬果湯／南瓜蔬果昔
溫熱地瓜蔬果湯／地瓜蔬果昔
溫熱生薑蔬果湯／生薑蔬果昔
 
★讓你變漂亮的蔬果昔
Part5　能養顔美容的蔬果昔
草莓蔬果昔
柳橙蔬果昔
高麗菜蔬果昔
紅椒蔬果昔
 
Part6　預防老化的蔬果昔
西瓜蔬果昔
番茄蔬果昔
葡萄蔬果昔
鬍蘿蔔蔬果昔
 
Part7　消除水腫的蔬果昔
酪梨蔬果昔
水菜蔬果昔
哈密瓜蔬果昔
香蕉蔬果昔
 
★甜點類蔬果昔
Part8　冷凍與點心類蔬果昔
冷凍與點心類蔬果昔製作建議
冷凍蘋果蔬果昔／冷凍鳳梨蔬果昔
冷凍藍莓蔬果昔／冷凍小番茄蔬果昔
咖啡泡芙風味蔬果昔／熱帶風味蔬果昔
抹茶小紅豆蔬果昔／莓果類蔬果昔
 
讓你創作蔬果昔更有樂趣
蔬果昔推薦材料一覽錶
主體材料之1
主體材料之2
調配材料、重點材料、水分
 
材料索引
 

飲用蔬果昔到底有什麼好處？
 
【好處1】
 
能補充一天350公剋的蔬菜攝取量！
 
成人一天理想的蔬菜攝取量是350公剋以上，水果則是200公剋。可是要達到這樣的標準卻頗為睏難。因此，毎天一杯蔬果昔有助於達到理想的蔬果攝取量。
 
【好處2】
 
能充分攝取蔬果的營養素
 
蔬果昔不是用榨汁機，而是以調理機製作。正因為使用調理機，能完全攝取蔬菜水果中的多元營養素，連果皮也能同時吸收，可說是好處多多！加上材料都是採用「生鮮」蔬果，使得本來容易因加熱而流失的營養素，特彆是水溶性維生素等營養成分，都能完全攝取到。
 
【好處3】
 
也能攝取酵素
 
從蔬果昔中能攝取蔬果所含的豐富酵素，而這些酵素對維特我們人體消化吸收和身體機能，都有重要的影響。
 
【好處4】
 
可以調整和補給日常缺乏的營養素
 
本書是針對人體日常需要的營養素，以可以充分攝取且維持身體機能的角度編撰，讓人平常可按照個人身體狀況調理與製作適閤自己的蔬果昔。
 
●加倍補充的營養素與功用
 
．身體疲勞時的能量補充　碳水化閤物、檸檬酸（P27～）
 
．排便舒暢、預防便祕　　膳食縴維、乳酸菌（P33～）
 
．貧血對策　　　　　　　鐡質、維生素C（P39～）
 
．身體手腳冰冷時　　　　膳食縴維、維生素E、乾生薑（P45～）
 
．養顔美容　　　　　　　維生素C、維生素B2（P51～）
 
．抗老化　　　　　　　　維生素C、維生素E、β鬍蘿蔔素、多酚氧化酶等（P59～）
 
．肌膚浮腫對策　　　　　鉀（P67～）
 
全年都能享用的蔬果材料介紹
 
蔬果昔的材料中
 
有常溫生鮮材料與冷凍保存材料，
 
以下材料敬請參考選用。
 
（例）
 
小黃瓜
 
高麗菜
 
鬍蘿蔔
 
酪梨
 
菠菜
 
小鬆菜
 
青江菜
 
水菜
 
★建議直接使用的生鮮材料
 
葉菜類及根菜類蔬菜，經過冷凍不僅會産生質變，也會讓口感變得不好，因此以使用生鮮材料最理想。
 
（例）
 
葡萄
 
甜椒
 
蘋果
 
芒果
 
奇異果
 
鳳梨
 
香蕉
 
小番茄
 
番茄
 
★可冷凍保存的材料
 
基本上水果類適閤冷凍。可直接在削切、冷凍狀態下放入調理機內（參加P76）；或是莓果類（草莓、藍莓、桑葚等），建議在盛産季節冷凍保存，以便隨時可以取用。

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美顔、縴瘦魔力飲！來一杯黃金比例蔬果昔：風味百搭 X 口感均衡 X 色彩調配，新手也能每天輕鬆養生 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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