自律，不是你我的敌人，而是最佳盟友。
获得自由的唯一方法，就是自律。

　　乱吃一通，睡眠不足，意志力薄弱，做事「拖、懒、慢」。总是放不下一堆蠢事，却忽略了最重要的事。
　　天啊，我难道就这样过完一生吗？

　　畅销书《主管这样带人就对了》（Extreme Ownership）作者乔可‧威林克（Jocko Willink），在本书指出，纪律（discipline）绝不容许这些事情发生！
　　提到「纪律」，很多人想到主管训斥部属，或是父母管教子女，纪律似乎伴随着责骂或惩罚之类的负面印象。甚至一般人以为纪律等于要克制自己无法有所选择，代表不能享受生活或失去自我。很多人把纪律当成敌人，好像遵守纪律等于失去自由。另外有一群人，贪图当下的满足，甚至忍不住抄捷径。
　　本书作者威林克指出，这正是问题所在，也是天大的谎言。事实上，捷径根本是假的；轻松取巧纯属谎言，唯有纪律才是王道。
　　威林克在书中提出赢得成功的必备法则，这是他在美国海豹部队服役20年期间所学习的成功法则，那就是纪律。
　　自高中毕业后，作者花费人生大部份时间在海豹部队里，从小兵一直获提拔晋升，最后成为特种部队指挥官，带领部队参与伊拉克战争。无论从军或日常生活，他向来坚持自己的原则，那就是加强修练身心，以逹到成就生活中各个层面的自由。
　　大部份的书籍，教人如何克服障碍和达到目标，却没有告诉我们，最重要的关键因素在于「守纪律」，也就是自律。本书作者威林克提供完整的蓝图，从制定自律的策略到克服弱点的战术，指导我们征服「拖、懒、慢」的心魔。此外，他也特别为初学者、中阶和高阶者提供健身训练的指导，甚至教导我们如何培养最好的睡眠习惯，注重饮食、克服甜食的诱惑，达到保持最佳体能、强化心智的目的。
　　你管不了别人，只管得了自己，你的意志由你掌控。守纪律不但不会失去自由，而且，我们可以因此摆脱「拖、懒、慢」的摆布，避免浪费时间，比以往更强壮、更敏捷，大幅提升健康。
　　跟随书中的建议，会发现由内至外的改变，变得更强壮、更机智、更灵活和更健康，最后，你会发现找到真正属于自己的自由。

｜专业推荐｜

　　►本书作者威林克引导大家去认识自我、釐清自我的目标，持续付诸行动。过去的创伤、挫败与痛苦都跟现在的思考与行动都没有关系，无须受制于过去，而是朝向自己决定好的目标而行动。如果我们开始实践书中的建议，你会慢慢发现「纪律」与「自由」这看似对立的两端将连接在一起，原来精神上的自由源于内在秩序的建构，就像威林克的建议，如果我们能下定决心，不计利益得失，拥抱这股冰冷又无情的力量，精神上就会感到无比的自由。——徐国峰（运动作家）

 　　►太方便的生活不是真的自由，你只会愈来愈弱。找到自我认同与人生哲学，你才能确保自己做的事符合性格、天赋与兴趣。如此一来，你做每一件事都是同时在训练自己与贡献世界。当你做这些事的时候，你变得更强，世界也变得更好，而你始终乐在其中。这是建立永续纪律的基础。唯有建立纪律，你才能得到真正的自由。——蔡志浩（认知心理学家）

　　►别再放任自己的惰性，因为那不会让你找到更高的使命。如果你想要成就某些事情，即便只是成就自己，唯一该做的，就是「赢过昨天的自己。」不管你想成就自己还是改变世界，自由与成功的唯一方案就是开发自己、持续进步。说穿了，就是「纪律」二字而已。——詹益鑑（BioHub Taiwan 助理执行长）

【推荐序】
　　精神上的自由　文／徐国峰　5
　　找回人生的主导权，就从建立纪律开始　文／蔡志浩　8
　　开发自己、持续进步的祕密　文／詹益鑑　12

第一部分：思考　
　　纪律之道　22
　　纪律的理由　24
　　纪律从何而来？　26
　　如何战胜拖拉的坏习惯　28
　　你只管得动自己　30
　　心智控制　32
　　软弱　34
　　压力　36
　　狂人模式　38
　　坚持到底　40
　　生活实践　42
　　心存疑问　44
　　主动出击　46
　　妥协　48
　　保有冲劲　50
　　先天与后天　52
　　害怕失败　54
　　战之道　56
　　美好的谎言　58
　　有害的直觉　60
　　不来劲的日子　62
　　懊悔　64
　　专注力　66
　　犹豫　68
　　吸引敌火　70
　　乐观　72
　　死亡　74
　　每一天　76
　　停损点　78
　　保持动力　80
　　跟自己比　82
　　保持警觉　84
　　恐惧　86
　　黑暗　88
　　心力交瘁　90
　　闲言闲语　92
　　坚守阵线　94
　　新的开始　96
　　交锋　99
　　开怀大笑　100 

第二部分：行动
　　体能训练　104
　　一体两面的压力　106
　　时间　107
　　入睡　108
　　心理优势　111
　　睡眠　113
　　强效补眠　116
　　健身　118
　　打造自家健身房　120
　　武术　122
　　挑选习武地点　130
　　即时应变训练：因应眼前威胁　132

 　身体的燃料：建立饮食习惯　134
　　平衡　136
　　嗜糖成瘾　138
　　燃料　140
　　禁食　144

 　修复与保健：运动伤害的避免与复原　148
　　伸展运动　150
　　如何面对受伤与生病　152

 　附录：健身指南　154
　　暖身运动　156
　　初阶健身计画（一）　158
　　初阶健身计画（二）　162
　　初阶健身计画（三）　166
　　初阶健身计画（四）　170
　　中阶健身计画（一）　174
　　中阶健身计画（二）　178
　　中阶健身计画（三）　182
　　中阶健身计画（四）　186
　　高阶健身计画（一）　190
　　高阶健身计画（二）　194
　　高阶健身计画（三）　198
　　高阶健身计画（四）　202
　　出差也能健身　206
　　精益求精、不断探索　210

　结语：身体力行　212