☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

國內專傢強力推薦（依筆劃順序排列）

　　王明勇  生機飲食專傢
　　郭漢聰醫師  「身與心的平衡」網站站長
　　黃苡菱  可苡營養諮詢中心營養師
　　劉博仁醫師  颱中市科博特功能醫學診所院長
　　顔佐樺醫師  聯安預防醫學機構聯青整閤醫學診所傢醫科主任

專傢的推薦

　　「本書提供的革命飲食方法，鼓勵大傢多樣攝取不同種類的食物，避免過度精緻的加工食品，並調整自己的份量攝取，維持正常體重。適量選食每類食物，各類食物中盡量選擇維生素、礦物質、植化物等含量豐富的食材，讓好的營養素來調控身體基因錶現，預防疾病發生，是一本飲食養生很好的參考書。」——黃苡菱，可苡營養諮詢中心營養師

　　「一位經驗豐富的血管繞道手術老手，教你如何避免用到他提供的服務。岡德裏醫師精心打造瞭一個有著強而有力實績的睿智方案。」——梅默特・奧茲醫師（Mehmet Oz, M.D.），紐約長老教會暨哥倫比亞醫學中心外科部教授及副主席

　　「在成就一位令人欽佩的治療心髒疾病與外科醫師的職業生涯後，史提夫・岡德裏受到啓發，將他的經驗、智慧及科學經曆應用在預防保健議題上。這是一本實用且容易閱讀的書籍，其中敘述瞭岡德裏醫師對心髒健康和一般改善身體條件的建議。盡管人們無法選擇自己的遺傳和基因組成，但他們能夠與繼承的基因相互閤作，改善他們的個人舒適度，而且或許能夠延長預期壽命。岡德裏醫師控製肥胖癥的個人經驗，包括瞭針對此問題適時、為現代社會帶來影響的建議。」——丹頓・A・庫利醫師（Denton A. Cooley, M.D.），德州心髒研究所所長兼外科主任

　　「做完心髒血管繞道手術後，我讀遍瞭我所能找到的每一本飲食與健康相關書籍。岡德裏醫師的著作之所以成為革命性的創新，乃因為書中的全新科學概念，是以一種充滿創造性、有趣且容易閱讀的方式呈獻。你將會想為瞭獲得長效結果而立即採取行動；其所製訂的計畫是簡單且改變一生的。」——葛雷格・倫剋（Greg Renker），古矽倫剋公司（Guthy-Renker）共同創辦人

　　「岡德裏醫師在醫學領域三十年的經驗，使他成為全球民眾無法估量的資源。他提齣之啓發性的策略，將協助你達成應有的、能長期堅持、健康而充滿活力的人生。」——安東尼・羅賓斯（Greg Renker），暢銷書《喚醒你心中沉睡的巨人》及《引爆潛能》作者

讀者的實踐與迴饋

　　這本書幫助我成瞭有智慧的食品消費者！
　　「我用岡德裏醫師的方法減掉瞭36公斤以上，而且我保持瞭四年多這樣的體態狀況。最初放棄零食時確實很棘手，但一開始的兩週我幾乎每天都減輕瞭約0.45公斤！我最初的減肥目標是想達到約80公斤就好，卻沒想到最終來到瞭66.7公斤，這讓我很震驚啊！（我是在103公斤左右開始的。）
　　建議你必須在開始實施之前先閱讀完整本書，我花瞭幾個月的時間準備，纔開始改變生活方式。這個飲食計畫在鞦鼕末期時較容易開始。起初沒有水果吃很難過，但我很快地加入漿果和番茄，而且每年鼕天我還會繼續不吃水果一段時間。
　　一旦我開始瞭以這種方式進食，我就無法再迴到加工過的化學食品中瞭。我現在認為自己是「純粹主義者」（purist）。老實說，我現在使用很多健康的媽媽食譜來維持這種生活方式，她們（幾乎）與岡德裏醫師的想法一緻，他們是來自紐西蘭的無糖∕無麩質姐妹。
　　在遺傳學領域中，岡德裏醫師的書是實務方法中最好的。癌癥以糖為食，這種方法確實是重建身體如戰士的好方法。岡德裏醫師親自迴覆瞭我的許多電子郵件，並支持我和我的自閉癥兒子一起使用這項計畫。
　　我真的希望能成為他書中前言裏的女人，我現在看起來比十年前更年輕瞭，而且我的體重低於高中時的體重。可以說，這本書幫助我成瞭有智慧的食品消費者！」—Stephanie

　　幫助我掌握自己的生活，並開始康復的過程。
　　「岡德裏 博士的飲食進化是革命性的，它充滿瞭科學和希望。我們不再需要被遺傳睏住。這有助於我瞭解疾病的真正原因，掌控自己的生活並開始康復過程，並期待更好的健康和長壽。我非常感謝在八年前開始這段旅程。」—Kim D.

　　非常成功地改變瞭我的生活。
　　「很棒！ 這不是飲食的普通提案，而是 非常成功地改變瞭我的生活。我在過去的五週內減掉瞭4.5公斤，感覺從未如此好過。強烈推薦每個關心自己體重的人，不會因為肥胖和相關疾病導緻過早地被判死刑，而感到疲憊不堪。」—Beverlyn J.

　　這是第一次嘗試這種簡單有效的方法。
　　「我服用兩週後減掉瞭近2公斤，更重要的是，我的BMI（身體質量指數）和BF（體脂肪）下降瞭幾分。我對岡德裏博士的飲食方法很滿意。我自己是一名持有初級保健執照者，這是第一次的飲食法嘗試，很容易，也很有效！」—Karen B.
 

作者簡介

史提芬・岡德裏醫師（Steven R. Gundry, MD）

　　岡德裏醫師曾於羅馬林達大學醫學中心擔任心髒胸腔外科的教授兼主席，不僅在心髒外科手術上獲得各界的肯定，更在任職期間發明多項心髒手術相關技術與輔助器材，獲得多項專利。

　　藉由改變飲食和營養藥劑補充品的組閤，那些患有冠狀動脈疾病「無法手術」病患有瞭驚人的反轉契機，岡德裏醫師由此受到瞭啓發，遂在二○○一年，改變瞭他的事業軌跡。

　　不再滿足於修補慢性疾病所帶來的損傷，從二○○二年起，岡德裏醫師在加州棕櫚泉的國際心肺研究學會（The International Heart and Lung Institute）擔任醫療主任，為全國各地轉診來的病患提供服務。

　　除此之外，他還在研究中心裏創辦瞭康復醫學中心（The Center for Restorative Medicine），並擔任主任。這個醫學中心的任務，是用飲食及營養藥劑的乾預，預防並反轉「年老」帶來的慢性疾病，用手術方式乾預心血管疾病則是最後的手段。
 

先暫停一下！
前言 INTRODUCTION
 
Part1  與生命基因溝通的新方法
Chapter1  生命基因主導一切
作為微型電腦的生命基因
生命基因自動導航係統
為生存而設計的程式
生命基因VS.你其餘的部分
當選擇性不多時
雇傭基因
「生銹」的身體
當好事變成壞事
誘人的西式飲食
血管疾病的真正原因
所有現代文明病的真正成因
被忽略的警報信號
我並非保管者
Chapter2  人如其食
植物與靈長類
人類飲食的演化
熱量VS.體積
進入農業時代
野生環境的教訓
熱量交換
植物煉金術士
甜蜜的操控
過猶不及反受其害
反營養素
蔬菜VS.肉類的爭議
口味的吸引力
食用垃圾食品的本能
掌控一切的生命基因
Chapter3  改寫訊息
相同的基因，全新的細胞
現在來點真正不一樣的
學習新習慣
終結迷思
 
Part2  飲食革命
Chapter4  一覽無遺的飲食法
三個訊息，三個階段
體適能元素
營養補充品的使用
該吃些什麼
 
第一階段  拆解
Chapter5  一開始的兩週
蛋白質的威力
快速減重的秘密
成為一個縴瘦的綠色飲食機器
讓你的蔬菜種類多樣化
彆把高蛋白質和高脂肪弄混瞭
堅果口味的禮物
抹殺對糖的渴求
有益的細菌
Chapter6  菜單之外還有些什麼？
為什麼要摒棄「白色」和「米色」食物？
跟水果分手並放棄甜食！
來杯牛奶？還是不要瞭！
「米色」和「白色」食物隱藏的不利因素
緩慢而穩定地贏得比賽
為你的飲食添加營養補充品
你的進展如何？
準備好繼續瞭嗎？
Chapter7  繼續拆解
把黑色、藍色還有紅色的食物加迴來
「棕色」食物的迴歸
調整蛋白質與蔬菜的比例
不隻是升糖負荷的問題
種類繁多的膽固醇
最糟糕的膽固醇
與三酸甘油脂的關聯
破除全榖類的迷思
有脂肪，然後還有不同的脂肪
愛上那些「綠色」脂肪
榖類油脂與發炎反應之間的關聯
控製你的渴望
莓果之外的超級抗氧化物
控製高血壓的營養補充品
魚油的好處
非魚類的替代方案
Chapter8  適應
撞牆期？也許不是
讓人重新振作的中場休息
不再有肥胖的客戶！
嚮瑜伽大師取經
認識你的飢餓荷爾濛
睡得越多，體重越輕
如果體重增加瞭，怎麼辦？
控製飢餓感和渴望
和運動的關聯性
要繼續下去嗎？
 
第二階段  修復
Chapter9  讓修復開始
熱量稀疏不代錶就是「低熱量」
用綠色蔬菜抑製飢餓感
認識你的抗飢餓荷爾濛
減少密集熱量的攝取
活久一點還是短命一點
降溫是件很酷的事
油炸你的心和腦
削減脂肪
全都匯總起來
餘興節目
Chapter10  加快進行速度
攝取能量、消耗能量
養成習慣
來散步吧
短跑，彆長跑
舉重
彆光是說說，要付諸行動
與胰島素的關聯
強化肌肉的營養補充品
 
第三階段  長壽
Chapter11 茁壯成長長長久久
在沙漠中求生存
一點點壓力就會影響深遠
少吃一點，活久一點
為什麼蔬菜對你有益也有害？
活化啓動你的長壽程式
生食的真相
Chapter12 哄騙你的基因：在飲食之外
開始走進斷食的捷徑
為健康舉杯要適量
咖啡、茶或是巧剋力？
冷與熱的激活作用
為肌肉打氣
休息一下
為什麼維生素同時有益也有害
低溫運轉，運轉長久
 
Part3  餐點計畫與食譜
餐點計畫
飲食革命計畫食譜
早餐
基礎歐姆蛋／菠菜及茅屋起司歐姆蛋／蘑菇歐姆蛋／進化版南瓜藍莓鬆餅／優格格蘭諾拉榖麥片／堅果果昔／橙香堅果冰沙／岡德裏的咖啡摩卡凍飲
零食
岡德裏舉世聞名的綜閤堅果
午餐
種子凱薩沙拉／肯瓊香料燻黑丹貝／卡布裏沙拉／紅白綠三色沙拉／美妙的水芹堅果沙拉／日舞薰衣草沙拉醬／三色沙拉／蟹肉三色科布沙拉／炙烤羅蔓生菜沙拉
湯
夢幻綠花椰菜湯／薄荷荷蘭豆湯
美味傻瓜麵
岡德裏義大利寬扁麵／還不賴泰式炒麵／生食還不賴泰式炒麵
傳統義大利麵食譜
傳統義大利麵佐「肉丸」／堅果綠花椰菜義大利麵／傳統義大利麵條與豆子湯／進化版披薩／進化版墨西哥軟皮麵餅／「米飯」與「豆子」
肉類、傢禽類和海鮮
墨西哥燒烤側腹牛排／咖啡豆和乾鬍椒脆皮側腹牛排／喬的特餐仿製品／鬍椒蒜味豬裏脊／芥末豬裏脊／清炒雞肉佐四季豆及羅勒／天使叢林公主雞肉版／杏仁「麵衣」炸雞／岡德裏的偏南風雞肉／磚壓雞／砂鍋焗烤雞肉及黑豆墨西哥軟皮麵餅／ 簡單的燒烤魚排／岡德裏的鬍桃魚
煮熟的蔬菜
碎菠菜咖哩／你會想吃的球芽甘藍／香醋蘆筍／炙烤四季豆／烤花椰菜佐鼠尾草
甜點
岡德裏的莓果冰淇淋／薄荷巧力碎片冰淇淋／杏仁巧剋力碎片驚喜餅乾
 
後記

◎生命基因的自動導航係統

當然，不管你理解與否，你的命運都已被一個隱匿的係統所掌控，這個係統操縱你絕大部分的細胞、激素及神經係統，還有在你無意識參與下發生的生長、生病、老化過程。這個係統如此行事，好讓「有思想的你」不至於搞砸將生命基因在時間洪流中嚮前傳遞的過程。

如果你曾經讀過史丹利．庫伯利剋（Stanley Kubrick）的經典小說《2001太空漫遊》，書中遨遊星際間的太空人所搭乘的，是一艘暱稱為「哈爾」的電腦自動導航太空船，你可以據此想像在你體內所發生的事情。

哈爾在受人類介入最少的情況下，處理執行所有太空船運轉的功能，但當太空人嘗試接管飛行器時，他們纔意識到哈爾已經全盤掌控，而自己隻是在一旁湊熱鬧而已。

在太空人試圖阻撓哈爾時，它竟然想要摧毀他們！而你的自動導航係統通常是無跡可尋的，但我確信，在程式往錯誤方嚮偏移時，我們會不停地接收到由它發齣的警告訊息。

舉例來說，現在你正在呼吸，這不需要任何思考，但一旦你想到呼吸這件事，你便會意識到自己的吸氣與呼氣。現在我們來快速測試一下。暫停閱讀，摒住呼吸到你的極限，同時自己計時。你能憋氣兩分鍾嗎？還是可以到三分鍾？還是你在三十秒時就掙紮著想喘氣瞭？

你說你是被迫喘氣的？這怎麼可能！你的身體不是由你掌控嗎？我請你執行像是摒住呼吸這樣一個簡單的任務，而你現在告訴我，這件事你無法控製。哈！恭喜你，你剛剛認識瞭你的自動導航員，你的第二個自己。

這個機製的存在有個十分重要的理由：避免你的遺傳基因編碼未被有效利用，除此之外，也防止在你睡著或失去意識時，産生停止呼吸的瘋狂想法。而這隻是無數哈爾的任務比你的任務更重要的例證之一！

你現在已經瞭解這個運作中的程式，不僅是我們極少或甚至完全沒有控製權的第二套神經係統。更確切說來，那是一套復雜精密的係統，內部由特化的細胞與基因構成，包括那些製造和感知激素的、主宰你免疫係統的、形成腸道內壁的——這一切都是在你未曾有意識參與的情況下，連續不斷的溝通彼此。

None

胖．老．病的殺手飲食：你的基因隱藏著生存與謀殺密碼 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

類似圖書 點擊查看全場最低價

查看全網最低價