背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書：德國名醫教你啓動脊椎自癒力，免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體乾不良 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊椎健康
• 肌筋膜
• 解剖學
• 運動損傷
• 體態矯正
• 自癒力
• 康復
• 德國醫學
• 疼痛管理
• 健康指南

　　因為人類的演化，「背痛」無人可倖免，
　　這是身體開始有危機的求救訊號！
　　你可能即將頭痛暈眩，
　　嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱癥等，危及性命！
　　運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！

　　全圖解透視
　　◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動
　　◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位

　　特彆收錄
　　【獨傢】背脊檢測指數錶

　　★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環
　　在颱灣，超過50%的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為隻要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。

　　事實上，不隻是肌肉痠痛會導緻背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項癥狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！

　　當下列癥狀齣現時，可能都是脊椎對你發齣的求救訊號：

　　【癥狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬
　　►背痛起因：頸椎

　　【癥狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
　　►背痛起因：胸椎

　　【癥狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順
　　►背痛起因：腰椎

　　★43項筋膜鍛鍊運動，啓動背脊自癒力
　　造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適癥狀，就必須建立並啓動完整的「背脊自癒力」，纔能導正脊椎結構，進而遠離背痛。

　　世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特裏‧格內麥爾博士，就特彆規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下：

　　【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌
　　【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎
　　【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環

　　★6招應急自救技巧Ｘ21種對癥療法，減少背脊深層傷害
　　突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，隻要能善用「應急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛癥狀，引發全身疾病。例如：

　　階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉
　　冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎

　　然而，如果平日就有背痛癥狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，纔能對癥治療，除瞭減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議：

　　●癥狀：腰椎僵硬與疼痛
　　【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩
　　【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化

　　●癥狀：坐骨神經痛
　　【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感
　　【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況

本書特色

　　◎全彩圖解深入淺齣：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。
　　◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕癥狀。

名人推薦

　　颱灣復健醫學會副理事長　周適偉
　　藍海學苑執行長　洪韆婷
　　原力復健科醫師　侯鍾堡
　　美加脊骨神經醫師　黃如玉
　　脊椎力學專傢　鄭雲龍
　　（依姓名首字筆劃排序）

 

好的，這是一份針對一本名為《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書：德國名醫教你啓動脊椎自癒力，免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體乾不良》的書籍，所撰寫的“不包含此書內容”的詳細圖書簡介。這份簡介將聚焦於一個假設中不同主題的健康與身體照護書籍，側重於其他身體係統或治療方法的深入探討，旨在提供一個詳盡、內容豐富的書籍摘要。 --- 《現代運動營養學與體能恢復全典：從細胞到錶現的優化策略》 一本關於運動科學、營養策略與高效恢復的權威指南 導言：超越基礎訓練的性能巔峰 在現代運動科學日益精進的背景下，單一的訓練計劃已無法滿足追求卓越錶現的運動員和健身愛好者的需求。本書《現代運動營養學與體能恢復全典》深入剖析瞭人體在運動過程中的能量代謝、微觀修復機製，以及如何通過精確的營養乾預和科學的恢復技術，將訓練成果最大化。本書摒棄瞭流於錶麵的訓練建議，轉而聚焦於從細胞層麵理解身體的反應，並提供一套整閤性的、基於實證的體能優化藍圖。 第一部分：運動代謝與能量調控的精微世界 本捲詳盡闡述瞭人體如何在不同強度和持續時間的運動中産生和利用能量。我們不再滿足於對ATP-CP係統、糖酵解和有氧氧化的簡單羅列，而是深入探討瞭綫粒體生物發生（Mitochondrial Biogenesis）的關鍵信號通路，如PGC-1α在耐力適應中的作用。 關鍵章節細述： 1. 碳水化閤物的精確時機與類型選擇： 探討高低升糖指數（GI）食物在訓練前、中、後對肌肉糖原儲備和血糖波動的具體影響。分析不同多糖結構（如支鏈澱粉、環糊精）在胃排空速率和吸收效率上的差異，並提供針對超長距離耐力賽和爆發力訓練的個性化碳水循環策略。 2. 蛋白質的生物學效率與氨基酸池管理： 本書超越瞭每日剋數攝入的計算，側重於解析亮氨酸（Leucine）在mTOR信號通路中的閾值效應，以及必需氨基酸（EAA）與非必需氨基酸（NEAA）在肌肉蛋白質閤成（MPS）與分解（MPB）動態平衡中的作用。深入研究乳清蛋白、酪蛋白與植物蛋白源（如豌豆蛋白、大麻籽蛋白）的消化動力學和生物利用度評分（DIAAS）。 3. 脂質代謝與運動燃料轉換： 詳細描述瞭脂肪酸的轉運機製，包括肉堿穿梭係統（Carnitine Shuttle）的功能障礙與優化。探討運動誘導的脂肪氧化適應性，以及中鏈甘油三酯（MCTs）如何繞過傳統脂肪代謝路徑，為高強度運動提供快速燃料補充的可能性。 第二部分：微量營養素與激素環境的優化 運動錶現的穩定性和持續性，極大地依賴於體內微量營養素的平衡與內分泌係統的健康運作。本部分深入探究瞭維生素、礦物質在能量生産、抗氧化防禦和激素閤成中的核心角色。 深入議題： 抗氧化防禦係統構建： 運動産生的活性氧物質（ROS）是雙刃劍。本書分析瞭內源性抗氧化酶係統（如超氧化物歧化酶SOD、榖胱甘肽過氧化物酶GPx）的錶達受限因素，並評估瞭外源性多酚類化閤物（如槲皮素、白藜蘆醇）對運動後氧化應激的調節效果，避免過度補充導緻的“自由基擦洗”效應。 鎂、鋅與維生素D的綜閤作用： 不僅僅是骨骼健康。我們解析瞭鎂在ATP分子中的核心地位，鋅對睾酮閤成與免疫係統的影響，以及維生素D受體（VDR）在骨骼肌肉功能和炎癥調節中的非經典作用。 教練員必須瞭解的內分泌反饋迴路： 探討慢性高強度訓練對皮質醇（Cortisol）與睾酮（Testosterone）比率（T:C Ratio）的長期影響，並提供通過營養乾預，如Omega-3脂肪酸和適應原（Adaptogens）的使用，來維持健康的內分泌環境的科學策略。 第三部分：科學恢復策略與性能重建技術 恢復不僅僅是休息，它是一個主動的、多維度的生理過程。本捲聚焦於如何利用前沿技術和生理學知識，加速組織修復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS），並防止過度訓練綜閤徵（OTS）。 前沿恢復技術解析： 1. 主動恢復與血液動力學優化： 探討低強度有氧運動、冷熱交替療法（Contrast Water Therapy）如何通過影響血管舒張和收縮，促進乳酸清除和組織間液的交換。分析冷暴露（Cryotherapy）對炎癥因子（如IL-6, TNF-α）的短期抑製作用及其對長期適應性的潛在影響。 2. 睡眠結構與恢復的關聯： 深入研究深層睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）在生長激素釋放和認知功能恢復中的具體機製。提供基於光照管理、褪黑素分泌調節和心率變異性（HRV）監測的個體化睡眠優化方案。 3. 生物反饋與心率變異性（HRV）指導訓練負荷： 本書詳盡解釋瞭如何通過日常HRV數據的波動，精確判斷自主神經係統（ANS）的壓力閾值，從而實現“今日適閤高強度”或“今日需要主動恢復”的實時決策，避免過度纍積的微小損傷。 4. 腸道健康與免疫軸重建： 探討運動引起的腸道通透性增加（“運動性腸漏”），以及益生元、益生菌對重塑運動恢復期腸道菌群多樣性的關鍵作用，從而強化運動後的免疫防禦屏障。 結語：從數據到卓越 《現代運動營養學與體能恢復全典》並非一套速成手冊，而是一部供專業教練、運動生理學傢以及嚴肅的運動愛好者深究的參考書。它要求讀者理解“為什麼”，而非僅僅執行“做什麼”。通過整閤細胞生物學、代謝動力學和臨床營養學的前沿發現，本書旨在為您提供一個清晰、可操作的框架，以科學地突破個人運動錶現的瓶頸，實現持續、穩定且健康的體能飛躍。 目標讀者： 運動生理學傢、營養師、體能教練、運動康復專傢，以及追求運動錶現極限的嚴肅業餘運動員。

作者簡介

狄特裏‧格內麥爾　博士

　　哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人。

　　德國最知名的醫生之一，多年來緻力於在其齣版作品與演講活動中推廣包含高科技及自然療法的跨領域閤作，希望藉此促進病人的福祉。

　　2007年創辦狄特裏‧格內麥爾基金會，積極改善孩童與青少年的健康觀念與生活方式。曾齣版多本暢銷著作。

譯者簡介

廖芳婕

　　政治大學歐洲語文學係畢業。
 

作者序：察覺背痛警訊，不再受苦
前言：背痛可以治癒，你的態度是關鍵
 
Chapter1 揭開背脊構造的祕密
「背脊失衡」是百病之源
保護生命中樞的重要構造
 
Chapter2 剖析背脊疼痛，對癥治療
一種疼痛，多種原因
疼痛，易引發恐懼情緒
高科技醫學，幫你找齣背痛根源
慎選治療方式，啓動脊椎自癒力
急慢性疼痛，治癒契機是什麼？
全方位醫療照護，有利排除復雜疼痛
十四種背部不適，對癥緩解調理
抗痛貼紮，能強化或放鬆肌肉
激痛點，引發背痛主因
 
Chapter 3　43項筋膜鍛鍊，預防背痛有效果
提高活動量，強健背脊力
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
瑜伽放鬆法，改善全身循環
筋膜運動，活化背脊狀態
 
Chapter 4善待身心，讓背脊更強健
食物是最好的藥，這樣吃讓背部年輕
營養品怎麼選，纔能為健康加分？
減輕背部壓力的放鬆技巧
善用阿育吠陀療法，維持脊椎靈活
不需拚命，隻要每週運動2.5小時
小兒背痛問題，如何預防？
 
Chapter 5醫師親授，助你找迴背脊健康
絕對有效！日常必備保健法
脊椎照護，從現在開始
 
專欄
背脊疼痛，易被疏忽的文明病
椎間盤問題，竟與缺「水」有關？
脊椎受創，小傷可能變大害
「手機脖」正在傷害你的頸椎
做對四件事，擺脫疼痛惡循環
疼痛六型人格，你是哪一種？
對癥檢驗，掌握疼痛治癒之鑰
背部健康程度，5分鍾可檢測
不同椎體問題，怎麼治療？
掌握7個關鍵，常保背脊健康
辨識各階段疼痛，選對療程纔安全
急性疼痛，六招見效自救法
善用道具，進行激痛點按摩
長途駕駛必備的背脊保健法
供應背脊能量的「三大營養素」
十項飲食法則，有效強健筋骨
正念規律生活，身體自然放鬆
 
醫師叮嚀
壓力是雙麵刃，可以激發潛能
慢性疼痛之苦，疼痛醫學可改善
黑泥浴，減輕關節負擔
 
小教室
「微型療法」，是什麼？
大部分癥狀，不一定需要開刀
多重模式療法，重拾生活品質
80％背痛問題，多方位療法能改善
再生療法，治療疼痛「新」招
肌能係貼紮，從神經減輕疼痛
運動多元化，有助維持體能
背肌鍛鍊，奧運冠軍也重視
錯誤姿勢，恐重度傷害椎間盤
 

前言

背痛可以治癒，你的態度是關鍵

　　它會透露很多事情。它會說，它不需要永久服藥，也不需要手術，它需要的是細心關懷與照料。在背痛問題的處理上，我們採取瞭跟以往不同的方法。我們把責任迴歸到你身上。一切都掌握在你的手中！

　　如果背部會說話，它會告訴你，什麼事情讓它不高興，什麼事情讓它開心。我們的脊椎就像一本書，當有事情發生時、當你擔心時、當你因為失去工作而害怕時、當你信賴的人惹你生氣或暗算你時，都必須仔細檢視脊椎所要說的話。事業上的擔憂可能造成肩頸僵硬。當你試著說服彆人但發現徒勞無功，感到無助挫摺時，背部也可能會疼痛。

　　久坐不動、連續8小時待在辦公室位子上，沒找時間放鬆或者動一動、沒進行鍛鍊、沒笑一笑、抑或不享受工作、不被同事理解、沒被放到適閤的職位上，這些都可能引發背痛。背部很想告訴我們這些事，所以時不時地提醒我們關於它的存在，它又痠又痛，這就是它在說：站起來吧！動一動、笑一笑、跳一跳、去散散步！我們需要做的，就是仔細聆聽脊椎這本極佳的有聲書。

　　高危險族群：壯年人

　　因為背痛去醫院看診，要求打針或開立止痛藥的時代已經過瞭。許多早期因為盲目相信現代醫學而被視為止痛救星的手術，後來都被證明是無效或甚至可能帶來反效果。背痛也不再是老年人的疾病，兒童及青少年同樣深受其害，每三名學齡兒童就有一人為背痛所苦。壯年人更占背痛問題人數的最大宗，因為他們幾乎每分每秒都處於壓力之下。我們的背部是一個敏感、受心理狀態影響的器官，但我們對它卻幾乎一無所知。

　　啓動脊椎自癒力

　　基本上，我們很少齣現背部扭傷、椎間盤突齣或坐骨神經痛等狀況，多數背部不適都沒有明確的單一原因。工作或休閑時長期使用電腦和手機；或者是周鏇於小孩、消費和事業之間；還有在忙碌的日常生活中，以衝刺的速度完成多項任務等等，都可能是引發背痛的原因。但齣現背痛問題後，多數人卻不是好好休息，而是去看醫生，希望用高科技來解決問題。然而，這並不是背部真正需要的，我們的背需要的是關心與瞭解。它通常急需運動和休息，它喜歡碰觸、溫暖、變換姿勢，還有足夠保護力的肌肉，以及健康的結締組織、韌帶、肌腱和筋膜。脊椎周圍的一切都會互相影響。為瞭啓動脊椎長期的自癒力，我們能做的其實很多。真正的醫生是你自己。

　　背痛不緻命，更非宿命

　　上述概念即為本人抗痛計畫的核心。有很多方法可以幫助你戰勝急性與慢性病痛，你隻需要好好認識它們，並且願意耐心地嘗試對你好的東西。我的抗痛計畫有20個重點，從運動、增加肌肉量，到按摩、呼吸、藥物、飲食，再到減壓和覺察力。不同領域專傢的輔助（如傢庭醫師、整形外科醫師、神經醫學的專傢、神經外科醫師、微創治療師、物理治療師和心理學傢等）都屬於治療方式的一種。我對手療也很著迷，如按摩、整骨和推拿。其實現今隻有3∼5%背痛個案需要手術，其他的都可以透過強化背部的方式解決。而你的態度尤其重要！

　　培養自我健康意識

　　在本書中，你可以學到所有培養自我健康意識必須知道的事。你會很驚訝他們的運作原理和相互關係。我的概念、技巧和練習皆根據最新的研究成果──從背部構造，到神經、激痛點、脊柱、髖部、肌肉、椎間盤、心理，再到可以立即應用的實用小技巧都是。你是最應該對自身健康負責的人！請彆總是寄望於一夜痊癒、透過手術瞬間康復、或最新發展的藥物，請你從自己開始做起！這本書會給你必要的知識。背痛真的不是宿命。

评分☆☆☆☆☆

“矯正體乾不良”這個詞組引起瞭我的注意。我一直覺得自己的體態不是很好，有時候會含胸駝背，站姿也不夠挺拔，感覺整個身體的重心都有些偏移。這不僅影響美觀，有時候還會帶來一些腰酸背痛的睏擾。我對這本書的期待，是它能夠深入剖析導緻體乾不良的根本原因，可能是某些肌肉群的薄弱，或者是某些肌肉群的過度緊張。我希望書裏能提供詳細的解剖學知識，讓我們能夠清楚地看到身體各個部分的連接和受力情況。更重要的是，我期待這本書能提供一套循序漸進的練習方法，幫助我改善體乾的不良姿勢，增強核心肌群的力量，從而讓我的身體綫條更加流暢，站姿更加挺拔。我希望這本書不隻停留在理論層麵，而是能給我一些切實可行的指導，讓我能夠在傢中就完成這些體態的調整。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被“啓動脊椎自癒力”這個概念吸引的。我的工作性質需要長時間坐著，經常會感覺到腰部不適，有時候甚至會影響到睡眠。嘗試過一些物理治療和運動，但感覺都治標不治本。看到這本書的書名，我立刻聯想到那些關於脊椎保健的各種說法，有的是科學的，有的就有點玄乎。這本書明確提到“德國名醫”和“解剖書”，這讓我覺得它會比較有科學依據，而不是泛泛而談。我希望這本書能夠詳細地介紹脊椎的結構，以及各個部位的肌肉和筋膜是如何相互作用的，這樣纔能真正理解“自愈力”是怎麼迴事。我更期待的是書中能夠提供一些簡單易學的動作或方法，讓我可以在日常生活中隨時隨地練習，不需要太專業的設備或者場地。如果能有針對不同人群（比如久坐族、運動愛好者）的個性化建議就更好瞭。畢竟，身體的健康是最重要的投資，如果能通過這本書學會一些實用的自我保健技巧，避免一些不必要的運動傷害和身體損傷，那絕對是非常值得的。

评分☆☆☆☆☆

這本《背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書》的光是書名就讓我覺得內容非常紮實。我一直很注重身體的健康，尤其是在我這個年紀，很容易齣現一些關節疼痛、肌肉酸脹的問題。我一直想找一本能夠係統地瞭解我們身體的結構，特彆是脊椎和周圍肌群是如何運作的書。這本書的“解剖書”三個字，讓我覺得它一定包含瞭很多關於骨骼、肌肉、韌帶等方麵的詳細介紹，而且“德國名醫”的標簽也讓我對內容的專業性和權威性充滿瞭信心。我希望這本書能夠提供一些清晰易懂的圖示，讓我能夠更好地理解書中所講的原理，而不是枯燥的文字堆砌。更重要的是，我期待這本書能夠提供一些實用性的建議，告訴我如何通過日常的保養和鍛煉，來預防和緩解因為年齡增長、運動不足或者勞纍所帶來的身體不適，甚至能夠提升身體的整體機能，達到一個更健康的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的“肌筋膜照護”這個部分非常感興趣。我身邊有些朋友因為健身受傷，醫生就提到瞭肌筋膜的問題，但解釋起來總是有點復雜。我希望這本書能用更通俗易懂的語言，並且配以精美的插圖，來解釋什麼是肌筋膜，它在我們身體裏扮演著怎樣的角色，以及為什麼它的健康狀態會直接影響到我們的運動錶現和日常活動。我特彆好奇書裏會不會提到一些常見的肌筋膜緊張或粘連的癥狀，以及如何通過一些特殊的按摩、拉伸或者運動來緩解這些問題。作為一名業餘的跑步愛好者，我經常會遇到小腿肌肉僵硬、臀部緊綳等問題，如果這本書能提供一些針對性的解決方案，幫助我更好地預防和處理這些運動帶來的小毛病，那就太棒瞭。我對“德國名醫”的專業性充滿信心，希望能從這本書中獲得一些真正有用的、科學的肌筋膜照護知識，讓我的運動生涯更加順暢。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，"背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書" 這個名字聽起來就很有專業性，而且還強調瞭“德國名醫教你”這一點，讓人對書的內容充滿期待。我本身對運動保健一直很感興趣，尤其是在這個快節奏的社會裏，長時間伏案工作或者進行高強度運動，很容易齣現一些肌肉筋骨方麵的問題，像是腰酸背痛、頸部僵硬，甚至影響到身體的協調性。我一直想找一本能夠深入淺齣地講解身體構造，並且提供實際解決方案的書籍。這本書的副標題“免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體乾不良”更是直接戳中瞭我的痛點，讓我覺得這不隻是一本科普讀物，更像是一本為我量身打造的“身體使用手冊”。我特彆好奇德國醫學在肌筋膜照護方麵的獨特見解，畢竟他們的運動醫學和康復領域一直都很有口碑。這本書的圖片風格和排版也是我關注的重點，希望能夠有清晰的解剖圖，讓我能夠更直觀地理解書中講解的原理。總的來說，光是看書名和簡介，就已經讓我躍躍欲試，迫不及待想翻開它，從中學習如何更好地照顧自己的身體。