背嵴‧肌筋膜照护百科解剖书：德国名医教你启动嵴椎自癒力，免除运动伤害、筋骨损伤及矫正体干不良 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　图解透视‧徒手实作‧对症治疗
　　哈佛医学院客座教授、微型疗法发明人代表着作
　　德国亚马逊医疗保健前20大畅销书、读者好评4.5颗星

　　因为人类的演化，「背痛」无人可倖免，
　　这是身体开始有危机的求救讯号！
　　你可能即将头痛晕眩，
　　严重时更会视力衰退、心血管疾病、忧郁症等，危及性命！
　　运用「微型疗法」，90％背痛6个月内自然痊癒！

　　全图解透视
　　◎专业级示范43项背嵴与肌筋膜运动
　　◎百幅丰富肌肉解剖彩图，迅速精准掌握锻鍊部位

　　特别收录
　　【独家】背嵴检测指数表

　　★「背痛」易引发身心疾病，恶性循环
　　在台湾，超过50%的人都有「背痛」问题！然而，大多数都不以为意，认为只要忍耐或休息一下，就可以恢复正常状态。

　　事实上，不只是肌肉痠痛会导致背痛，嵴椎（颈椎、胸椎、腰椎等）受到伤害时，也容易引起背痛。一旦没有彻底解除疼痛的根本原因，「背痛」将悄悄影响到其他部位，造成多项症状，使全身上下陷入疼痛恶性循环！

　　当下列症状出现时，可能都是嵴椎对你发出的求救讯号：

　　【症状】晕眩、头痛、失眠、视力模煳、听力衰退、肩颈僵硬
　　►背痛起因：颈椎

　　【症状】胸闷、心悸、心血管疾病、唿吸道疾病、胃胀气、胃痛
　　►背痛起因：胸椎

　　【症状】腰痠、膝盖痛、坐骨神经炎、腹痛、阳痿、经期不顺
　　►背痛起因：腰椎

　　★43项筋膜锻鍊运动，启动背嵴自癒力
　　造成现代人背嵴疼痛的主因，来自于平常活动量少，总是维持久坐、久站等单一姿势的状况。坊间盛行的许多方式，包括嵴椎牵引、针灸、按摩、推拿等等，皆有助于舒缓大部分的背部问题；然而，如果还想更进一步根除不适症状，就必须建立并启动完整的「背嵴自癒力」，才能导正嵴椎结构，进而远离背痛。

　　世界知名背部疾病微型疗法发明人、同时更是德国权威名医的狄特里‧格内麦尔博士，就特别规划43项筋膜锻鍊运动。不需要任何大型道具，就能轻松训练肌力、巩固骨骼、保持嵴椎灵活度，让背嵴常保健康。相关运动如下：

　　【运动】墙边的佛朗明哥►强化前、后大腿肌，以及臀部肌肉、后小腿肌
　　【运动】坐着的猫►延展上背部肌肉，活化胸椎
　　【运动】武士►强化大腿和髋部肌肉；锻鍊平衡，促进血液循环

　　★6招应急自救技巧Ｘ21种对症疗法，减少背嵴深层伤害
　　突发性的「急性背痛」，往往让许多人丧失身体活动能力，苦不堪言。《背嵴‧肌筋膜照护百科解剖书》告诉你，只要能善用「应急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週内痊癒，还能防止恶化成慢性背痛症状，引发全身疾病。例如：

　　阶梯式躺卧►彻底放松背部肌肉
　　冰袋冷疗法►有助疼痛部位消炎

　　然而，如果平日就有背痛症状，则需要先评估、掌握当前的「疼痛阶段」，才能对症治疗，除了减缓或解除背痛的方法外。格内麦尔博士也将提供就诊时机的建议：

　　●症状：腰椎僵硬与疼痛
　　【建议】可借由热敷、止痛药或轻度伸展来舒缓
　　【就诊时机】连续3天以上皆感觉疼痛，甚至恶化

　　●症状：坐骨神经痛
　　【建议】可先平躺，并在膝盖下垫毛巾卷来放松肌肉，减轻痛感
　　【就诊时机】超过3天有重度下背、腿部疼痛状况

本书特色

　　◎全彩图解深入浅出：作者以浅显易懂的文字，搭配赏心悦目的彩图，清楚说明背嵴保健知识。
　　◎照护方法实用多元：图文解说简易锻鍊运动，以及疼痛紧急缓解法，多管齐下，有效减轻症状。

名人推荐

　　台湾复健医学会副理事长　周适伟
　　蓝海学苑执行长　洪千婷
　　原力复健科医师　侯钟堡
　　美加嵴骨神经医师　黄如玉
　　嵴椎力学专家　郑云龙
　　（依姓名首字笔划排序）

著者信息

作者简介

狄特里‧格内麦尔　博士

　　哈佛医学院客座教授，微型疗法发明人。

　　德国最知名的医生之一，多年来致力于在其出版作品与演讲活动中推广包含高科技及自然疗法的跨领域合作，希望借此促进病人的福祉。

　　2007年创办狄特里‧格内麦尔基金会，积极改善孩童与青少年的健康观念与生活方式。曾出版多本畅销着作。

译者简介

廖芳婕

　　政治大学欧洲语文学系毕业。

图书目录

作者序：察觉背痛警讯，不再受苦
前言：背痛可以治癒，你的态度是关键

Chapter1 揭开背嵴构造的祕密
「背嵴失衡」是百病之源
保护生命中枢的重要构造

Chapter2 剖析背嵴疼痛，对症治疗
一种疼痛，多种原因
疼痛，易引发恐惧情绪
高科技医学，帮你找出背痛根源
慎选治疗方式，启动嵴椎自癒力
急慢性疼痛，治癒契机是什么？
全方位医疗照护，有利排除复杂疼痛
十四种背部不适，对症缓解调理
抗痛贴扎，能强化或放松肌肉
激痛点，引发背痛主因

Chapter 3　43项筋膜锻鍊，预防背痛有效果
提高活动量，强健背嵴力
背肌强化，保持无痛状态的祕诀
瑜伽放松法，改善全身循环
筋膜运动，活化背嵴状态

Chapter 4善待身心，让背嵴更强健
食物是最好的药，这样吃让背部年轻
营养品怎么选，才能为健康加分？
减轻背部压力的放松技巧
善用阿育吠陀疗法，维持嵴椎灵活
不需拚命，只要每週运动2.5小时
小儿背痛问题，如何预防？

Chapter 5医师亲授，助你找回背嵴健康
绝对有效！日常必备保健法
嵴椎照护，从现在开始

专栏
背嵴疼痛，易被疏忽的文明病
椎间盘问题，竟与缺「水」有关？
嵴椎受创，小伤可能变大害
「手机脖」正在伤害你的颈椎
做对四件事，摆脱疼痛恶循环
疼痛六型人格，你是哪一种？
对症检验，掌握疼痛治癒之钥
背部健康程度，5分钟可检测
不同椎体问题，怎么治疗？
掌握7个关键，常保背嵴健康
辨识各阶段疼痛，选对疗程才安全
急性疼痛，六招见效自救法
善用道具，进行激痛点按摩
长途驾驶必备的背嵴保健法
供应背嵴能量的「三大营养素」
十项饮食法则，有效强健筋骨
正念规律生活，身体自然放松

医师叮咛
压力是双面刃，可以激发潜能
慢性疼痛之苦，疼痛医学可改善
黑泥浴，减轻关节负担

小教室
「微型疗法」，是什么？
大部分症状，不一定需要开刀
多重模式疗法，重拾生活品质
80％背痛问题，多方位疗法能改善
再生疗法，治疗疼痛「新」招
肌能系贴扎，从神经减轻疼痛
运动多元化，有助维持体能
背肌锻鍊，奥运冠军也重视
错误姿势，恐重度伤害椎间盘

图书序言

前言

背痛可以治癒，你的态度是关键

　　它会透露很多事情。它会说，它不需要永久服药，也不需要手术，它需要的是细心关怀与照料。在背痛问题的处理上，我们採取了跟以往不同的方法。我们把责任回归到你身上。一切都掌握在你的手中！

　　如果背部会说话，它会告诉你，什么事情让它不高兴，什么事情让它开心。我们的嵴椎就像一本书，当有事情发生时、当你担心时、当你因为失去工作而害怕时、当你信赖的人惹你生气或暗算你时，都必须仔细检视嵴椎所要说的话。事业上的担忧可能造成肩颈僵硬。当你试着说服别人但发现徒劳无功，感到无助挫折时，背部也可能会疼痛。

　　久坐不动、连续8小时待在办公室位子上，没找时间放松或者动一动、没进行锻鍊、没笑一笑、抑或不享受工作、不被同事理解、没被放到适合的职位上，这些都可能引发背痛。背部很想告诉我们这些事，所以时不时地提醒我们关于它的存在，它又痠又痛，这就是它在说：站起来吧！动一动、笑一笑、跳一跳、去散散步！我们需要做的，就是仔细聆听嵴椎这本极佳的有声书。

　　高危险族群：壮年人

　　因为背痛去医院看诊，要求打针或开立止痛药的时代已经过了。许多早期因为盲目相信现代医学而被视为止痛救星的手术，后来都被证明是无效或甚至可能带来反效果。背痛也不再是老年人的疾病，儿童及青少年同样深受其害，每三名学龄儿童就有一人为背痛所苦。壮年人更占背痛问题人数的最大宗，因为他们几乎每分每秒都处于压力之下。我们的背部是一个敏感、受心理状态影响的器官，但我们对它却几乎一无所知。

　　启动嵴椎自癒力

　　基本上，我们很少出现背部扭伤、椎间盘突出或坐骨神经痛等状况，多数背部不适都没有明确的单一原因。工作或休闲时长期使用电脑和手机；或者是周旋于小孩、消费和事业之间；还有在忙碌的日常生活中，以冲刺的速度完成多项任务等等，都可能是引发背痛的原因。但出现背痛问题后，多数人却不是好好休息，而是去看医生，希望用高科技来解决问题。然而，这并不是背部真正需要的，我们的背需要的是关心与了解。它通常急需运动和休息，它喜欢碰触、温暖、变换姿势，还有足够保护力的肌肉，以及健康的结缔组织、韧带、肌腱和筋膜。嵴椎周围的一切都会互相影响。为了启动嵴椎长期的自癒力，我们能做的其实很多。真正的医生是你自己。

　　背痛不致命，更非宿命

　　上述概念即为本人抗痛计画的核心。有很多方法可以帮助你战胜急性与慢性病痛，你只需要好好认识它们，并且愿意耐心地尝试对你好的东西。我的抗痛计画有20个重点，从运动、增加肌肉量，到按摩、唿吸、药物、饮食，再到减压和觉察力。不同领域专家的辅助（如家庭医师、整形外科医师、神经医学的专家、神经外科医师、微创治疗师、物理治疗师和心理学家等）都属于治疗方式的一种。我对手疗也很着迷，如按摩、整骨和推拿。其实现今只有3∼5%背痛个案需要手术，其他的都可以透过强化背部的方式解决。而你的态度尤其重要！

　　培养自我健康意识

　　在本书中，你可以学到所有培养自我健康意识必须知道的事。你会很惊讶他们的运作原理和相互关系。我的概念、技巧和练习皆根据最新的研究成果──从背部构造，到神经、激痛点、嵴柱、髋部、肌肉、椎间盘、心理，再到可以立即应用的实用小技巧都是。你是最应该对自身健康负责的人！请别总是寄望于一夜痊癒、透过手术瞬间康复、或最新发展的药物，请你从自己开始做起！这本书会给你必要的知识。背痛真的不是宿命。