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　　因为人类的演化，「背痛」无人可倖免，
　　这是身体开始有危机的求救讯号！
　　你可能即将头痛晕眩，
　　严重时更会视力衰退、心血管疾病、忧郁症等，危及性命！
　　运用「微型疗法」，90％背痛6个月内自然痊癒！

　　全图解透视
　　◎专业级示范43项背嵴与肌筋膜运动
　　◎百幅丰富肌肉解剖彩图，迅速精准掌握锻鍊部位

　　特别收录
　　【独家】背嵴检测指数表

　　★「背痛」易引发身心疾病，恶性循环
　　在台湾，超过50%的人都有「背痛」问题！然而，大多数都不以为意，认为只要忍耐或休息一下，就可以恢复正常状态。

　　事实上，不只是肌肉痠痛会导致背痛，嵴椎（颈椎、胸椎、腰椎等）受到伤害时，也容易引起背痛。一旦没有彻底解除疼痛的根本原因，「背痛」将悄悄影响到其他部位，造成多项症状，使全身上下陷入疼痛恶性循环！

　　当下列症状出现时，可能都是嵴椎对你发出的求救讯号：

　　【症状】晕眩、头痛、失眠、视力模煳、听力衰退、肩颈僵硬
　　►背痛起因：颈椎

　　【症状】胸闷、心悸、心血管疾病、唿吸道疾病、胃胀气、胃痛
　　►背痛起因：胸椎

　　【症状】腰痠、膝盖痛、坐骨神经炎、腹痛、阳痿、经期不顺
　　►背痛起因：腰椎

　　★43项筋膜锻鍊运动，启动背嵴自癒力
　　造成现代人背嵴疼痛的主因，来自于平常活动量少，总是维持久坐、久站等单一姿势的状况。坊间盛行的许多方式，包括嵴椎牵引、针灸、按摩、推拿等等，皆有助于舒缓大部分的背部问题；然而，如果还想更进一步根除不适症状，就必须建立并启动完整的「背嵴自癒力」，才能导正嵴椎结构，进而远离背痛。

　　世界知名背部疾病微型疗法发明人、同时更是德国权威名医的狄特里‧格内麦尔博士，就特别规划43项筋膜锻鍊运动。不需要任何大型道具，就能轻松训练肌力、巩固骨骼、保持嵴椎灵活度，让背嵴常保健康。相关运动如下：

　　【运动】墙边的佛朗明哥►强化前、后大腿肌，以及臀部肌肉、后小腿肌
　　【运动】坐着的猫►延展上背部肌肉，活化胸椎
　　【运动】武士►强化大腿和髋部肌肉；锻鍊平衡，促进血液循环

　　★6招应急自救技巧Ｘ21种对症疗法，减少背嵴深层伤害
　　突发性的「急性背痛」，往往让许多人丧失身体活动能力，苦不堪言。《背嵴‧肌筋膜照护百科解剖书》告诉你，只要能善用「应急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週内痊癒，还能防止恶化成慢性背痛症状，引发全身疾病。例如：

　　阶梯式躺卧►彻底放松背部肌肉
　　冰袋冷疗法►有助疼痛部位消炎

　　然而，如果平日就有背痛症状，则需要先评估、掌握当前的「疼痛阶段」，才能对症治疗，除了减缓或解除背痛的方法外。格内麦尔博士也将提供就诊时机的建议：

　　●症状：腰椎僵硬与疼痛
　　【建议】可借由热敷、止痛药或轻度伸展来舒缓
　　【就诊时机】连续3天以上皆感觉疼痛，甚至恶化

　　●症状：坐骨神经痛
　　【建议】可先平躺，并在膝盖下垫毛巾卷来放松肌肉，减轻痛感
　　【就诊时机】超过3天有重度下背、腿部疼痛状况

本书特色

　　◎全彩图解深入浅出：作者以浅显易懂的文字，搭配赏心悦目的彩图，清楚说明背嵴保健知识。
　　◎照护方法实用多元：图文解说简易锻鍊运动，以及疼痛紧急缓解法，多管齐下，有效减轻症状。

名人推荐

　　台湾复健医学会副理事长　周适伟
　　蓝海学苑执行长　洪千婷
　　原力复健科医师　侯钟堡
　　美加嵴骨神经医师　黄如玉
　　嵴椎力学专家　郑云龙
　　（依姓名首字笔划排序）

 

作者简介

狄特里‧格内麦尔　博士

　　哈佛医学院客座教授，微型疗法发明人。

　　德国最知名的医生之一，多年来致力于在其出版作品与演讲活动中推广包含高科技及自然疗法的跨领域合作，希望借此促进病人的福祉。

　　2007年创办狄特里‧格内麦尔基金会，积极改善孩童与青少年的健康观念与生活方式。曾出版多本畅销着作。

译者简介

廖芳婕

　　政治大学欧洲语文学系毕业。
 

作者序：察觉背痛警讯，不再受苦
前言：背痛可以治癒，你的态度是关键
 
Chapter1 揭开背嵴构造的祕密
「背嵴失衡」是百病之源
保护生命中枢的重要构造
 
Chapter2 剖析背嵴疼痛，对症治疗
一种疼痛，多种原因
疼痛，易引发恐惧情绪
高科技医学，帮你找出背痛根源
慎选治疗方式，启动嵴椎自癒力
急慢性疼痛，治癒契机是什么？
全方位医疗照护，有利排除复杂疼痛
十四种背部不适，对症缓解调理
抗痛贴扎，能强化或放松肌肉
激痛点，引发背痛主因
 
Chapter 3　43项筋膜锻鍊，预防背痛有效果
提高活动量，强健背嵴力
背肌强化，保持无痛状态的祕诀
瑜伽放松法，改善全身循环
筋膜运动，活化背嵴状态
 
Chapter 4善待身心，让背嵴更强健
食物是最好的药，这样吃让背部年轻
营养品怎么选，才能为健康加分？
减轻背部压力的放松技巧
善用阿育吠陀疗法，维持嵴椎灵活
不需拚命，只要每週运动2.5小时
小儿背痛问题，如何预防？
 
Chapter 5医师亲授，助你找回背嵴健康
绝对有效！日常必备保健法
嵴椎照护，从现在开始
 
专栏
背嵴疼痛，易被疏忽的文明病
椎间盘问题，竟与缺「水」有关？
嵴椎受创，小伤可能变大害
「手机脖」正在伤害你的颈椎
做对四件事，摆脱疼痛恶循环
疼痛六型人格，你是哪一种？
对症检验，掌握疼痛治癒之钥
背部健康程度，5分钟可检测
不同椎体问题，怎么治疗？
掌握7个关键，常保背嵴健康
辨识各阶段疼痛，选对疗程才安全
急性疼痛，六招见效自救法
善用道具，进行激痛点按摩
长途驾驶必备的背嵴保健法
供应背嵴能量的「三大营养素」
十项饮食法则，有效强健筋骨
正念规律生活，身体自然放松
 
医师叮咛
压力是双面刃，可以激发潜能
慢性疼痛之苦，疼痛医学可改善
黑泥浴，减轻关节负担
 
小教室
「微型疗法」，是什么？
大部分症状，不一定需要开刀
多重模式疗法，重拾生活品质
80％背痛问题，多方位疗法能改善
再生疗法，治疗疼痛「新」招
肌能系贴扎，从神经减轻疼痛
运动多元化，有助维持体能
背肌锻鍊，奥运冠军也重视
错误姿势，恐重度伤害椎间盘
 

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背嵴‧肌筋膜 照护百科解剖书：德国名医教你启动嵴椎自癒力，免除运动伤害、筋骨损伤及矫正体干不良 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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