与焦虑和解：克服过度完美主义、拖延症、害怕批评，从自我检测中找回生活平衡的实用指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　放下犹豫的挣扎，走出焦虑的迷宫
　　★摆脱焦虑造成的坏影响，最简单好用的实用工具书！
　　★亚马逊5星好评
　　★商业周刊1631期选书

　　焦虑也能很有帮助。
　　只要能够减轻它造成的坏影响，
　　就能让我们在生活或工作上获得成功。

　　请先看看这些问题：
　　☐ 开始行动前，你总是想很多。　
　　☐ 你很容易做出负面的推测。
　　☐ 你担心会发生最坏的状况。
　　☐ 你把负面评价看得很重。
　　☐ 你自我批判。
　　☐ 只要未达完美，你都觉得是失败。

　　如果这些问题中有任何一个让你产生共鸣，你可能有一定程度的焦虑。
　　但是，你并不孤单。
　　虽然不可能将焦虑减少到零，但我们可以透过学习，成功驾驭焦虑的症状──
　　过度反刍思考、犹豫不决、惧怕批评，完美注意、逃避或拖延。

　　撇除一般自救书要人积极开心或是放轻松，却无法解决问题的套路，
　　作者爱丽丝．博耶斯博士将临床治疗中相当有效且有研究根据的疗法，
　　转化为我们在日常生活中随时能使用的技巧和窍门。
　　无论是忧虑症患者，或只是天生容易焦虑，
　　都可以了解让自己困扰的焦虑如何运作，并突破它为我们设下的瓶颈。

　　请将本书当成一个专属自己的焦虑急救箱，
　　一遇到困难便翻开，找到与你目前最类似的状况，
　　就能找到解法，找回心灵平衡。

好评推荐

　　「在这本创新的指南中，博耶斯博士指出了构成不同类型焦虑的常见习惯。接着，她提供了明确的策，让我们放下挣扎，并更加温柔地对待自己。如果焦虑妨碍了你的生活，那么这本书绝对是很棒的疗癒起点。」──克里斯多佛．卓门博士，哈佛医学院临床讲师、《正念与心理治疗》共同编者、《自我仁慈的正念之路》作者

　　「《与焦虑和解》是对健康的投资。爱丽丝．博耶斯博士根据多年的临床诊疗与研究经验，为我们这些在决策和瓶颈之间挣扎的人，描绘出一张非常实用的路线图。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），纽约时报畅销书《3000元开始的自主人生》（The Happiness of Pursuit and The ＄100 Startup）作者

　　「《与焦虑和解》这本书提供『按图索骥』方法化解焦虑的困扰。」──胡海国，财团法人精神健康基金会董事长、国立台湾大学医学院名誉教授

　　「我总将焦虑想像为火，它可以照亮道路，也可以焚毁一片森林，可以温暖，也可以灼伤自己。因此，焦虑是必要的，也是自然的，只是当它超出控制，它就会成为灾难。

　　这本书是一本从专业知识出发，易读且实用的书，更重要的是，它让阅读本身，也不那么焦虑了！有了一些具体的方向与指引，鼓励及希望，对于过去的反刍及未来的不确定性，我们都可以试着，与焦虑维持一种信任且温暖的关系。」──郭彦麟，精神科医师

　　「《与焦虑和解》提供了快速、简单和实用的技巧，让焦虑的人们能立刻上手。」──罗伯特．莱希博士，美国认知疗法协会（American Institute for Cognitive Therapy）会长

　　「焦虑虽让人不快乐，却不见得总是坏事。跟着本书重新认识焦虑，才能善用焦虑，进而搞定焦虑。」──苏益贤，临床心理师、作家

　　「读完本书，让我开始喜欢上我的『焦虑』。我猜，它也能让你重新爱回自己！ 」──苏予昕，谘商心理师、胡展诰，谘商心理师

作者简介

爱丽丝．博耶斯 Alice Boyes

　　情绪管理专家，管理着名部落格「今日心理学」（Psychology Today）。她也是澳洲版《妇女健康》杂志（Women's Health）的情绪管理专家，她的研究成果也被刊登于美国心理学会（the American Psychological Association）的期刊上。

译者简介

刘佳澐

　　淡江大学英国文学硕士。任职于电影发行商，兼职影视与艺文类翻译。
 

第一部份 了解你与你的焦虑
第一章 焦虑是如何运作的
第二章 了解多面的你
第三章 你的目标

第二部份 你的焦虑工具包：克服你的瓶颈
第四章 犹豫：如何停止对你想做的事感到退缩
第五章 反刍思考：如何解开思维的结
第六章 使人停滞的完美主义：如何避免因错误的高标准而脱轨
第七章 惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感
第八章 逃避：如何停者像鸵鸟一样躲避重大事件

第三部份 下一步往哪里走？
第九章 管理焦虑 VS. 过生活
第十章 容易绊住人们的地方
第十一章 喜欢自己的天性 VS. 忍受自己的天性

结论
致谢
参考文献
註脚
索引

 

焦虑是如何运作的
 
焦虑有各式各样的表征，从行为和情绪层面到身体和认知（这里是指想法）层面都有。每个人焦虑的表征不尽相同，但都可归纳在一些类型之中。
 
虽然焦虑有时看起来像是个缺点，但其实是一种演化的优势，一种能让我们停下来审视周遭的高度警戒系统。焦虑的感受会促使我们开始寻找潜在的威胁。当你察觉了一个潜在的危险，便不会轻易地停止思考这个威胁。如果你是个试图保护家人的山顶洞人，这的确是个优势，但如果你是个深信自己随时会被解雇的员工，这就不太好了。
 
对于我们这些正经历着焦虑的人来说，就算没有充分的理由让我们过度谨慎，我们的焦虑警报还是会随时响起。为什么会这样呢？因为我们可能拥有更敏感的焦虑系统。或者，我们可能一直在做一些短期内能减少焦虑的事情，像是避开那些会使我们陷入焦虑的情况;但从长远来看，却实际上反而增加了焦虑。
 
当不实的焦虑警报响起时，也就是当你看到一些不存在的威胁，或担心着不会发生的事情时，不要将之当作你的缺陷。用山顶洞人的角度来看，关乎生死时，比起提防未发生的潜在危险（术语称作「错误肯定」，false positive），没有察觉到真正的威胁（术语称作「错误否定」，false negative）才更是个问题。因此，这种不实的焦虑警报，就像是你系统内建的一部分，让你能谨慎行事。
 
将你的焦虑减少到零是不可能的，也没有帮助。焦虑本身不是个问题。当焦虑升高到使你停滞，而你陷入了困境，这才是个问题。我认为这些瓶颈就像是焦虑的陷阱。我们将要来处理你对五种焦虑陷阱的反应：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。
 
我选择关注这五个陷阱，是因为我发现几乎所有我协助的焦虑患者，都被这些陷阱影响着，这些是他们的共通点。这些陷阱是自我延续的，因为它们会引发额外的压力。例如，有人犹豫不决，以至于错过了重要的机会，结果导致财务状况恶化；或者有人逃避建议，以至于没有察觉可能早就可以调整的实际问题。当人们被困在这五个焦虑陷阱之中的任何一个，他们往往就会看不到大局，也无法以有效的方式解决问题。学习如何驾驭这些瓶颈，你将能够管理自己的焦虑倾向，这样你就可以去追求你的人生目标，无论这些目标是什么。

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