健康志：巧妙小动作腰痛自疗法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：康鑑文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2019/03/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

不必另外购买器材、也不必更换药物、甚至不需要另外抽出时间，只要在日常生活中，花一点点精神，在做其他事的时候「一边」进行，就能根绝腰痛，摆脱宿疾！

本书特色

　　「就从现在开始」！立刻告别腰痛，重拾健康！

　　1. 腰痛治疗新革命！不吃药、不打针、不做体操，复健专家的江湖一点诀，教你轻松简单治腰痛！

　　2. 在日常生活中就能进行的腰痛治疗运动，不必另外找时间、不必制定计划，上班通勤途中就能做！

著者信息

作者简介

铜冶英雄（DOYA HIDEO）

　　御茶之水整形外科机能Rehabilitation Clinic院长、医学博士、日本整形外科学会专科医生、日本Rehabilitation Clinic医学会专科医生。

　　日本医科大学、千叶大学研究所毕业后，前往澳洲皇家柏斯医院嵴椎中心（Royal Perth Hospital Spinal Unit）。

　　2010年起开设御茶之水整形诊所。他的病患除了驼鸟俱乐部的肥后克广先生外，还有很多其他的名人，排队人潮络绎不绝的知名整形外科医院。

　　着作、监修的书有《腰痛永不放弃》（太田出版）、《腰部嵴柱管狭窄症用创新的自治疗法疼痛导航治疗！》（WAKASA出版）等。

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图书目录

第一章找寻腰痛的来源
治疗腰痛的5个疑问   14
　疑问1 暂时先静养就好了？
　疑问2 锻鍊肌肉就能治好？
　疑问3 热敷或冰敷就好了？
　疑问4 使用吃药或打针的方式，止痛就没问题？
　疑问5 开刀就会好转？
腰「痛」从何而来？   20
为腰痛所苦的整形外科医生   28
重新探寻腰痛的对策   31
腰痛是文明病 35

第二章用疼痛来诊断腰痛
「巧妙小动作」改善腰痛术的准备工作 38
利用腰痛部位作为「疼痛警讯」   39
　疼痛警讯诊断
感觉到痛就「乔好姿势」 42
找出自己的腰痛类型 44
腰痛的类型 47
　后仰改善型／前弯改善型／侧边改善型

第三章「巧妙小动作」改善腰痛术
在生活中用「巧妙小动作」改善腰痛 56
上厕所时用「巧妙小动作」治疗腰痛 58
走路时用「巧妙小动作」治疗腰痛 60
搭车上班用「巧妙小动作」治疗腰痛 62
　站着治疗腰痛的「扭腰法」
文书工作时用「巧妙小动作」治疗腰痛 66
　坐着治疗腰痛的「扭腰」动作
专栏「铜冶」疗法护腰带
下厨时用「巧妙小动作」治疗腰痛 72
打扫时用「巧妙小动作」治疗腰痛 74
看电视时用「巧妙小动作」治疗腰痛 76
专栏   「铜冶」疗法腰椎支撑沙发、腰椎支撑和式椅
睡觉时用「巧妙小动作」治疗腰痛 80
骑脚踏车时用「巧妙小动作」治疗腰痛 81

第四章「巧妙小动作」预防闪到腰&预防复发术
「巧妙小动作」预防闪到腰术 84
　洗脸的方式／打喷嚏的动作／搬重物的方式
「闪到腰」紧急处理术 90
　靠墙后仰操／靠墙鞠躬操／扭屁股操
有这种症状就要去医院！ 94
「巧妙小动作」预防复发术 96
　扭动嵴椎，预防复发／预防复发的理想姿势

第五章背靠着球进行「巧妙小动作」改善腰痛术
腰不好的部位很难运动 100
靠着球用「巧妙小动作」扭腰 102
靠着球用「巧妙小动作」揉开硬结 105
专栏「铜冶」疗法，压丸君指压器

第六章从足部调整的「巧妙小动作」腰痛对策
足部变形会引发腰痛 110
脚底脚茧诊断 113
用工作手套制作简单的鞋垫 117
脚趾的「巧妙小动作」伸展操 124
弯曲足趾关节的「巧妙小动作」伸展操
伸展足趾关节的「巧妙小动作」伸展操

第七章改善腰痛，饮食是关键
预防糖化，改善腰痛 128
不摄取醣分也没关系 132
採用代替白饭的醣类限制减肥法 135
以蛋松代替白饭
以豆腐松代替白饭
以花椰菜松代替白饭
以其他食物代替白饭

图书序言

治疗腰痛的5个疑问

看一看自己身边的人，例如家附近的爷爷奶奶、职场的上司、学校老师等，很多人都有腰痛的问题。腰痛是很多人的烦恼，据说将近八成的国民一生中会感觉到一次腰痛，算是很普遍的病痛。

试着询问有腰痛的人，其中应该也有人在整形外科或复建科接受诊疗。想必也有人尝试过整骨、针疚或按摩吧。其中或许有人已经觉得腰痛也是没有办法的事，因而放弃治疗。

日本是拥有最先进医疗技术的国家。既然住在这里，为什么还是会发生腰痛、脚麻治不好、或老是闪到腰等情形呢？（搬重物等状况所引起的急性腰痛，详情参考第89页。）

疑问1
暂时先静养就好了？

闪到腰而痛得不得了时，一动就会很痛苦。然而，目前也逐渐发现，一直躺在床上静养反而不利于腰伤的恢复。如果疼痛难耐，在床上躺个一、两天也无妨，但要留意，疼痛稳定之后就要马上恢复日常活动。

闪到腰时即使会痛、也要尽量保持日常活动，才会好得比较快。

疑问2
锻鍊肌肉就能治好？

「没有肌肉才会腰痛。」

「锻鍊腹肌或背肌，就能治好腰痛。」

有些人会有这样的想法，但事实上真是如此吗？肌肉结实的职棒选手，也有人因为腰痛而退出球坛，相反的，没有肌力的老年人，也有许多并没有腰痛问题。

经过实验，让腰痛的人锻鍊肌肉后，结果发现「虽然成功提高肌力，腰痛却不见改善」。看来，改善腰痛不需要锻鍊肌肉。反倒有些人是因为锻鍊肌肉而导致腰痛。

疑问3
热敷或冰敷就好了？

「热敷好，还是冰敷比较好？」

我常被问到这个问题。其实，无论哪种方式，只要能减缓疼痛都可以。挫伤或撞伤等一般性伤害的处理，大部分是热、红、肿的急性期用冰敷来消肿，慢性期则用热敷让血液流通顺畅。腰痛的状况，则是只要能减缓疼痛，哪一种都适用。

不过，热敷或冰敷无法根治腰痛，所以不用特意去热敷或冰敷。顺带一提，无论是冷感贴布或热感贴布效果几乎都一样。热感贴布里只不过是加入了辣椒成分，产生温热的感觉而已。

疑问4
使用吃药或打针的方式，止痛就没问题？

由于吃药或打针具有减缓急性腰痛的效果，因此痛得很严重，妨碍到日常生活时，以药物来止痛会比较舒服。然而，吃药或打针对慢性腰痛的效果较不明显，长时间持续用药也有可能产生副作用，因此并不建议以这种方式处理。

请务必谨记，吃药或打针，只是治标不治本的止痛对症疗法。