具体描述
本书特色
「就从现在开始」！立刻告别腰痛，重拾健康！
1. 腰痛治疗新革命！不吃药、不打针、不做体操，复健专家的江湖一点诀，教你轻松简单治腰痛！
2. 在日常生活中就能进行的腰痛治疗运动，不必另外找时间、不必制定计划，上班通勤途中就能做！
著者信息
铜冶英雄 （DOYA HIDEO）
御茶之水整形外科机能Rehabilitation Clinic院长、医学博士、日本整形外科学会专科医生、日本Rehabilitation Clinic医学会专科医生。
日本医科大学、千叶大学研究所毕业后，前往澳洲皇家柏斯医院嵴椎中心（Royal Perth Hospital Spinal Unit）。
2010年起开设御茶之水整形诊所。他的病患除了驼鸟俱乐部的肥后克广先生外，还有很多其他的名人，排队人潮络绎不绝的知名整形外科医院。
着作、监修的书有《腰痛永不放弃》（太田出版）、《腰部嵴柱管狭窄症用创新的自治疗法疼痛导航治疗！》（WAKASA出版）等。
图书目录
治疗腰痛的5个疑问 14
疑问1 暂时先静养就好了？
疑问2 锻鍊肌肉就能治好？
疑问3 热敷或冰敷就好了？
疑问4 使用吃药或打针的方式，止痛就没问题？
疑问5 开刀就会好转？
腰「痛」从何而来？ 20
为腰痛所苦的整形外科医生 28
重新探寻腰痛的对策 31
腰痛是文明病 35
第二章 用疼痛来诊断腰痛
「巧妙小动作」改善腰痛术的准备工作 38
利用腰痛部位作为「疼痛警讯」 39
疼痛警讯诊断
感觉到痛就「乔好姿势」 42
找出自己的腰痛类型 44
腰痛的类型 47
后仰改善型／前弯改善型／侧边改善型
第三章 「巧妙小动作」改善腰痛术
在生活中用「巧妙小动作」改善腰痛 56
上厕所时用「巧妙小动作」治疗腰痛 58
走路时用「巧妙小动作」治疗腰痛 60
搭车上班用「巧妙小动作」治疗腰痛 62
站着治疗腰痛的「扭腰法」
文书工作时用「巧妙小动作」治疗腰痛 66
坐着治疗腰痛的「扭腰」动作
专栏 「铜冶」疗法护腰带
下厨时用「巧妙小动作」治疗腰痛 72
打扫时用「巧妙小动作」治疗腰痛 74
看电视时用「巧妙小动作」治疗腰痛 76
专栏 「铜冶」疗法腰椎支撑沙发、腰椎支撑和式椅
睡觉时用「巧妙小动作」治疗腰痛 80
骑脚踏车时用「巧妙小动作」治疗腰痛 81
第四章 「巧妙小动作」预防闪到腰&预防复发术
「巧妙小动作」预防闪到腰术 84
洗脸的方式／打喷嚏的动作／搬重物的方式
「闪到腰」紧急处理术 90
靠墙后仰操／靠墙鞠躬操／扭屁股操
有这种症状就要去医院！ 94
「巧妙小动作」预防复发术 96
扭动嵴椎，预防复发／预防复发的理想姿势
第五章 背靠着球进行「巧妙小动作」改善腰痛术
腰不好的部位很难运动 100
靠着球用「巧妙小动作」扭腰 102
靠着球用「巧妙小动作」揉开硬结 105
专栏 「铜冶」疗法，压丸君指压器
第六章 从足部调整的「巧妙小动作」腰痛对策
足部变形会引发腰痛 110
脚底脚茧诊断 113
用工作手套制作简单的鞋垫 117
脚趾的「巧妙小动作」伸展操 124
弯曲足趾关节的「巧妙小动作」伸展操
伸展足趾关节的「巧妙小动作」伸展操
第七章 改善腰痛，饮食是关键
预防糖化，改善腰痛 128
不摄取醣分也没关系 132
採用代替白饭的醣类限制减肥法 135
以蛋松代替白饭
以豆腐松代替白饭
以花椰菜松代替白饭
以其他食物代替白饭
图书序言
不做体操！不花时间！
「用巧妙小动作」改善腰痛才是一劳永逸的疗法
迄今我已出过五本腰痛的相关书籍，但全是以体操（运动疗法）为主题的书。我在诊间时，也会建议腰痛的患者「用体操来治疗」或「继续做体操」。
然而老实说，本身也有腰痛的我，平时根本没在做体操。以前，常常为腰痛烦恼的时期，我每天都做体操，但现在已经不需要了。这并不表示我的腰痛完全不会再复发，只要稍微一不留意，腰仍然会隐隐作痛。
因此我在日常生活中採「巧妙小动作」改善腰痛术来治腰痛。所谓的「巧妙小动作」改善腰痛术，是在站、坐、走之类每天一定会做的动作中，加入改善自己腰痛的姿势或小动作，一边维持平时的生活中一边进行，所需时间是「0分钟」的腰痛治疗法。
腰痛是从每天错误的生活习惯逐渐产生，和「生活习惯病」有一样的特质。属于生活习惯病代表的糖尿病，是因为吃了太多美食，又懒得运动而恶化，腰痛也是因为长期的姿势不良，加上对腰造成负荷的动作而使症状恶化。
想预防糖尿病病情恶化，不是一味地增加药剂量，最重要的是要先改善生活习惯。腰痛的治疗也完全一样，止痛药、打针或体操都是治疗腰痛的选择项目，但在那之前，在日常生活中加入改善腰痛的姿势与动作，并养成习惯，是很重要的一环。而轻轻松松就能执行这件事的方法，便是「巧妙小动作」改善腰痛。
「巧妙小动作」改善腰痛术，绝非只是权宜的处理方式，或暂时性地解决腰痛。而是只要确实去执行，就能改善腰痛的根本解决之道。反过来说，只做体操而不改善平时的姿势与动作，腰痛是绝对好不了的。
鸵鸟俱乐部的团长，肥后克广先生，是我诊所的患者，他将做体操而克服了长年所苦的腰椎间盘突出的经验，写成书籍出版。因为他是个大忙人，这条路走得非常辛苦。他抓住工作的空档反覆做体操，治疗途中即使稍微弯下腰提东西而导致闪到腰，仍拚了命地配合这套腰痛的体操疗法，才好不容易完全根治腰痛。这股热情引发读者的共鸣，激励了老是无法改善腰痛的人。
体操就像这样，必须靠自己主动去做，因此，可以说是适合努力配合做体操的模范生型患者的治疗方式。靠着做体操成功克服腰痛后，患者与治疗师都会感到很欣慰，终于可以顺利从复健疗程毕业了。
然而，就算腰痛能靠体操治癒，若没改善平时的不良姿势或动作，腰痛还是可能会复发，事实上，没有确实做体操的人的确比较多。如肥后先生这样的模范生型患者，绝不是大多数。
本院每次展开复健的疗程时，治疗师都会向患者确认复健的效果。患者若回答「疼痛没有改善」，治疗师会再接着询问：
「一天做几次体操？」
这时回答「几乎没做体操」的患者也不少。
「为什么没做体操呢？」
治疗师接着询问没做体操的理由，但听到这问题，有些患者会感到对方语带责备。
「抱歉……」
患者虽然道歉，但这样下去便无法提供有助益的治疗，治疗师的挫败感也会累积，导致治疗进行得很不顺利。
「下次请确实做体操。」
被治疗师这么一说，有些患者也会感到自己被否定而觉得受伤。
我想起自己在学生时代时因为不喜欢写功课，被学校老师责骂的回忆，所以很能体会患者的心情，因此希望能帮助患者靠自己来改变。
我所想到的办法就是「巧妙小动作」改善腰痛术。
我现在即使没有特别腾出时间来做体操，靠着平日的生活中实践「巧妙小动作」改善腰痛术，不仅能预防闪到腰，也能逐渐改善腰痛。掌握这套改善腰痛术，对忙到没空做体操的人或时常忘记做体操的人，也很有帮助。
能够断绝日常生活中的坏习惯，养成好习惯的「巧妙小动作」改善腰痛术，才是根治腰痛一劳永逸的疗法。本书以浅显易懂的方式解说这套改善术的实践方法。
由于像我这样懒惰的人也做得到，所以也能推荐给不擅于做体操（运动疗法），或没有持续力的人。请各位怀抱希望认真实践这套疗法，根除多年来的痛苦吧。
除了「巧妙小动作」改善腰痛术之外，足部的调整和饮食疗法对改善腰痛很有效果，所以也在书中一併介绍。这些方法除了对目前苦于腰痛的人有效之外，对腰痛已有改善的人，以及需要健康管理的人也都很有帮助，还请务必尝试看看。
图书试读
看一看自己身边的人，例如家附近的爷爷奶奶、职场的上司、学校老师等，很多人都有腰痛的问题。腰痛是很多人的烦恼，据说将近八成的国民一生中会感觉到一次腰痛，算是很普遍的病痛。
试着询问有腰痛的人，其中应该也有人在整形外科或复建科接受诊疗。想必也有人尝试过整骨、针疚或按摩吧。其中或许有人已经觉得腰痛也是没有办法的事，因而放弃治疗。
日本是拥有最先进医疗技术的国家。既然住在这里，为什么还是会发生腰痛、脚麻治不好、或老是闪到腰等情形呢？（搬重物等状况所引起的急性腰痛，详情参考第89页。）
疑问1
暂时先静养就好了？
闪到腰而痛得不得了时，一动就会很痛苦。然而，目前也逐渐发现，一直躺在床上静养反而不利于腰伤的恢复。如果疼痛难耐，在床上躺个一、两天也无妨，但要留意，疼痛稳定之后就要马上恢复日常活动。
闪到腰时即使会痛、也要尽量保持日常活动，才会好得比较快。
疑问2
锻鍊肌肉就能治好？
「没有肌肉才会腰痛。」
「锻鍊腹肌或背肌，就能治好腰痛。」
有些人会有这样的想法，但事实上真是如此吗？肌肉结实的职棒选手，也有人因为腰痛而退出球坛，相反的，没有肌力的老年人，也有许多并没有腰痛问题。
经过实验，让腰痛的人锻鍊肌肉后，结果发现「虽然成功提高肌力，腰痛却不见改善」。看来，改善腰痛不需要锻鍊肌肉。反倒有些人是因为锻鍊肌肉而导致腰痛。
疑问3
热敷或冰敷就好了？
「热敷好，还是冰敷比较好？」
我常被问到这个问题。其实，无论哪种方式，只要能减缓疼痛都可以。挫伤或撞伤等一般性伤害的处理，大部分是热、红、肿的急性期用冰敷来消肿，慢性期则用热敷让血液流通顺畅。腰痛的状况，则是只要能减缓疼痛，哪一种都适用。
不过，热敷或冰敷无法根治腰痛，所以不用特意去热敷或冰敷。顺带一提，无论是冷感贴布或热感贴布效果几乎都一样。热感贴布里只不过是加入了辣椒成分，产生温热的感觉而已。
疑问4
使用吃药或打针的方式，止痛就没问题？
由于吃药或打针具有减缓急性腰痛的效果，因此痛得很严重，妨碍到日常生活时，以药物来止痛会比较舒服。然而，吃药或打针对慢性腰痛的效果较不明显，长时间持续用药也有可能产生副作用，因此并不建议以这种方式处理。
请务必谨记，吃药或打针，只是治标不治本的止痛对症疗法。
用户评价
每次提到腰痛，總覺得那是一個很難纏的問題，好像一旦開始，就很容易反覆發作。市面上有很多關於腰痛的書籍，但有些內容太過學術，有些又太過籠統，很難找到真正能應用在日常生活的具體方法。《健康志：巧妙小動作 腰痛自療法》這個標題，聽起來就非常與眾不同。特別是「巧妙小動作」這四個字，讓我覺得這本書的介紹不會是那種需要花費大量時間和精力才能看到效果的方法，而是更注重在細節和技巧的運用。我很好奇，書中會不會強調一些「微習慣」的建立，比如在日常生活中，哪些姿勢的微調就能有效減輕腰部負擔？或者是在某些特定的情境下，可以做的簡易動作，例如在搭乘大眾運輸時，或是在排隊等待時。我希望這本書能提供一些「生活化」的建議，讓腰痛的舒緩和預防，不再是個艱難的任務，而是可以輕鬆融入日常，成為一種自然而然的習慣。
评分哇，這本《健康志：巧妙小動作 腰痛自療法》聽起來真是太對我的胃口了！身為一個每天都要跟電腦奮鬥，下班回家又是各種家事操勞的上班族，腰酸背痛簡直就是家常便飯。尤其是最近天氣變化大，早上起床感覺腰部僵硬得像塊木頭，彎腰撿東西都成了挑戰，有時候甚至會冒出點刺痛，真讓人煩惱。看了書名，覺得「巧妙小動作」這幾個字很有意思，不像有些介紹動輒要練一套很複雜的功法，或是要用到很多器材，聽起來很輕鬆，好像只要花一點點時間，就能找到緩解腰痛的方法。我對「自療法」也很有興趣，畢竟不是每次都能去看醫生，而且有時候只是小毛病，自己學會一些技巧來處理，感覺更能掌握自己的身體健康。不知道書裡會不會介紹一些簡單易學的伸展動作，或是坐姿、站姿的小提醒？還是說是一些居家就可以做的按摩手法？我真的非常好奇，很期待裡面能提供一些實用又有效的方法，讓我不用再忍受腰痛的折磨，可以更自在地享受生活。
评分我一直覺得，許多身體的小毛病，往往是因為我們生活中的一些習慣不當所造成，而腰痛絕對是其中之一。平常工作忙碌，常常忽略了身體發出的警訊，等到腰痛嚴重了，才開始尋找解決辦法。《健康志：巧妙小動作 腰痛自療法》這個書名，非常精準地點出了我一直以來尋找的重點。我對「巧妙小動作」的說法特別感興趣，想像著書中會介紹一些不需要任何器材、不需要場地限制，甚至是在辦公椅上就可以完成的簡單動作。而「自療法」更是讓人感到安心，意味著我們可以透過學習，掌握自主調理身體的能力，而不是完全依賴外力。我希望這本書能夠深入淺出地解釋，為什麼這些「小動作」能夠有效舒緩腰痛，並且提供一些實證的參考。如果書中能夠包含一些關於如何判斷自己腰痛原因，以及如何選擇適合自己的「巧妙小動作」的引導，那就更棒了，能讓讀者更精準地找到適合自己的方法。
评分這本《健康志：巧妙小動作 腰痛自療法》的標題，讓我想起過去幾次尋找舒緩腰痛方法的經驗，常常是越找越迷惘，各種資訊撲面而來，搞不清楚哪個才是真正適合自己的。有些方法強調要持之以恆，一開始很有衝勁，但執行到一半就因為太耗時或者效果不明顯而放棄。有些則是用比較學術的語言，雖然專業，但對於像我這樣沒有醫學背景的人來說，理解起來有難度，更別提去實踐了。所以，「巧妙小動作」這個說法，聽起來就很親民，而且「自療法」也讓人感覺比較有掌控感。我猜測書中應該會提供一些生活中隨時可以實踐的技巧，比如說在辦公室午休時間，或是看電視休息的時候，就可以輕鬆做幾個動作，不需要特別安排時間，也不會影響到日常作息。希望書裡真的能像標題說的那樣，提供許多「巧妙」的方法，讓腰痛不再是個難以克服的問題，而是可以透過一些簡單的調整，就能獲得改善。
评分收到這本《健康志：巧妙小動作 腰痛自療法》的訊息，我的眼睛都亮了！我身邊有太多的朋友，無論是年輕的學生還是上了年紀的長輩，都深受腰痛的困擾。尤其是我自己的媽媽，她常常抱怨腰痠背痛，有時候痛起來連走路都變得很吃力，看到她這樣真的很擔心，也想為她找些方法。這本書的標題「巧妙小動作」和「腰痛自療法」，聽起來就非常貼心，而且充滿了希望。我馬上聯想到，如果書裡能夠提供一些針對不同年齡層、不同原因造成的腰痛的對應方法，那就太棒了。例如，針對久坐族群有哪些特別有效的舒緩動作？對於需要彎腰工作的職業，又有什麼樣的預防和改善技巧？如果還能附上一些圖解，讓動作的標準姿勢一目了然，那就更完美了。我迫不及待地想知道，書中是否真的能提供這樣全面且實用的建議，幫助我、也幫助我身邊的親友，擺脫腰痛的糾纏。
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