让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★一天只要十分钟，教你不用药就能改善失智症
★只需快速进行单纯的计算和记忆，就能改善失智症！
★脑科学还证明，「情绪控制」和「想像力」都能提升。
★增进各种能力的「头脑体操」，几岁开始都不嫌太迟。
 
　　川岛隆太教授是日本知名的脑科学专家，他着名的研究之一，就是透过「出声朗读、简单计算」就可以达到大脑机能活化的效果。他利用先进的仪器(F-MRI)发现，不需要选择复杂的困难问题，只要採取快速流利地解答简单的计算问题，或者以出声的方式阅读书本或报纸，经过一段时间持续的锻鍊，脑部的右脑和左脑的前额叶体机会变大，换句话说就是大脑因锻鍊而活化。

　　台湾这几年也引进了这套「学习训练疗法」，并且实际运用在日照中心的轻、中度失智长者，以及健康服务中心的健康长者身上。家属也透过这套学习法，落实在长辈的日常生活中，延缓了长辈失智症恶化的情形。

　　没有繁杂难懂的名词与数据，川岛隆太教授不用药的「学习疗法」实际上会发挥什么功效呢？

　　●能够控制情感＝减轻焦躁万分的情绪
　　●提高注意力、判断力和空间认知能力＝减少「煳涂」的次数
　　●对新事物涌起兴趣和热情＝变得容易沟通

　　这种方法简易、可行、成本低、容易操作，平常就可以帮助自己和家人进行脑力保养，若没有先进的脑仪器用FAB、MMSE量表也能评估成效。让我们一起来学习锻鍊脑部「记忆力」的体操，活化脑部。

本书特色

　　科学功效获得证明，日本唯一的抗失智症训练！
　　具体提供数字和文字等符号的头脑体操以及让脑部活性化的方法

名人推荐

　　李劭怀  台湾学习训练发展协会祕书长 校阅
　　刘秀枝  北荣总特约医师                     
　　李龙腾  台湾老年学暨老年医学会理事长     诚挚推荐

认知潜能唤醒：激活大脑的每日律动与思维重塑 这是一本为你提供全面、系统、科学化的大脑训练指南，旨在通过每日的专注练习与心智的积极参与，显著提升你的认知功能，延缓与年龄相关的思维衰退，并为更清晰、更有活力的心智状态奠定坚实基础。 本书并非专注于某一特定疾病的康复，而是将目光投向所有渴望维持和增强大脑效能的个体。我们深知，大脑如同肌肉，需要持续的刺激与挑战才能保持最佳状态。因此，我们构建了一个多维度、易于融入日常生活的训练体系，它涵盖了记忆力、注意力、执行功能、逻辑推理、语言流畅性以及空间感知等多个核心认知领域。 第一部：理解大脑的运作与潜能（认知科学基础与自我评估） 在开始任何训练之前，理解你的大脑如何工作至关重要。本部分将以深入浅出的方式，介绍现代神经科学关于大脑可塑性（Neuroplasticity）的最新发现。我们将解释大脑如何通过形成新的神经连接来适应学习和经验，以及这些机制如何成为我们进行思维训练的基础。 大脑健康入门： 破除关于衰老的迷思，确立积极主动的心态。我们将探讨影响认知健康的关键因素，包括睡眠质量、营养摄入、情绪管理和身体活动。 自我认知评估工具包： 我们提供了一系列基于国际公认的简易认知筛查量表（非临床诊断工具），帮助读者建立基线。这些评估侧重于测量以下几个关键领域： 瞬时记忆与工作记忆的容量： 考察在短时间内处理和保留信息的能力。 选择性注意力的持续性： 评估在干扰环境下保持专注的效率。 信息处理速度： 衡量从接收刺激到给出反应所需的时间。 流体推理能力： 测试在没有先前知识的基础上解决新问题的能力。 制定个性化训练蓝图： 基于评估结果，读者将学会如何根据自身优势和需要加强的领域，定制一份为期四周的初始训练计划。 第二部：构建日常认知训练的“思维工具箱”（核心训练模块） 本部分是本书的核心，它提供了可操作、有趣且具有循证基础的每日练习。这些练习的设计哲学是“适度挑战”，确保你的大脑始终处于“学习区”——既不会因过于简单而感到无聊，也不会因过于困难而产生挫败感。 模块一：工作记忆与信息编码大师 工作记忆是心智的“临时工作台”，高效的工作记忆是复杂思考的基础。 数字序列的逆向重组： 学习如何将一组数字倒序复述，并逐步增加序列长度，以挑战容量极限。 “情景关联法”的深化应用： 教授如何将抽象信息与生动、夸张的情景故事联系起来，大幅提高记忆的保持率。我们不只是简单地教导联想，而是着重于构建多感官、跨领域的复杂联结。 双重任务（Dual Tasking）训练： 练习在执行一个基本动作（如走路或数数）的同时，进行一项认知任务（如背诵诗歌片段），以提升大脑在多任务处理时的资源分配效率。 模块二：专注力与干扰抑制 在信息爆炸的时代，有效过滤无关信息的能力比以往任何时候都重要。 “视觉撤销”练习： 在观察一张复杂图片后，迅速转移视线并尝试在脑海中“抹去”特定对象，保持对剩余图像的清晰记忆。 听觉分离训练： 在有背景噪音（如电视新闻或他人交谈）的环境下，要求读者精确捕捉并复述特定频率或音调的声音片段。 持续性注意力的“计数闯关”： 设计复杂的计数任务，要求读者在执行特定数学运算的同时，精确记录符合某一条件的事件发生次数。 模块三：执行功能与高级规划 执行功能包括计划、组织、抑制冲动和灵活切换思维的能力，它们是实现长期目标的关键。 “规则切换挑战”： 要求读者根据不断变化的外部指令（例如，看到红色卡片执行A操作，看到蓝色卡片执行B操作，但每五分钟指令会改变一次），快速、准确地切换操作模式。 逆向路径规划： 从一个既定终点开始，倒推完成该目标所需的全部步骤和资源。这训练了前额叶皮层对未来情景的模拟能力。 “情景脚本重写”： 选取一个日常生活中处理不当的场景，要求读者在脑中模拟至少三种不同的应对策略，并分析每种策略的潜在结果。 模块四：语言的流畅性与词汇的激活 语言能力是思维表达的载体。本部分旨在激活深层词汇储备，提高表达的精确性和速度。 “主题词汇密度”竞赛： 在规定时间内，尽可能多地列出与某一抽象主题（如“自由”、“进步”）相关的名词、动词和形容词。 同义词/反义词的快速检索： 挑战读者在极短时间内，为复杂词汇找出多个同义或反义表达，以此打破思维的定式。 叙事结构的搭建： 随机抽取三个不相关的词汇，要求读者立刻构建一个逻辑连贯且情节引人入胜的短篇故事。 第三部：将训练融入生活的系统策略（长期维持与生活方式整合） 认知提升不是一蹴而就的短期项目，而是生活方式的持续优化。本部分侧重于如何将书中的技术无缝融入每日的作息中，确保长期效果。 “零散时间”的认知最大化： 教授如何利用通勤、排队、等待的碎片时间，进行微型认知挑战，例如心算账单、默想一个待办事项清单的逻辑顺序等。 环境的“轻微破坏”策略： 鼓励读者定期改变日常环境的微小设置（如更换惯用手的握笔方式、改变梳头的顺序），迫使大脑脱离自动驾驶模式。 “心智复盘”与日志记录： 强调记录每日训练的感受、遇到的困难以及思维上的“顿悟”时刻的重要性。日志不仅是进度追踪，更是自我反思的工具，帮助识别哪些训练最有效。 社交互动的认知益处： 探讨复杂的社会互动（如辩论、团队协作、教导他人）如何成为最高效的认知锻炼形式。我们提供了一系列鼓励深入交流而非肤浅寒暄的社交策略。 本书的宗旨是赋予读者掌控自己心智清晰度的工具和方法。通过每日有意识地投入时间进行这些结构化的思维律动，你将感受到思维敏捷度的提升，决策质量的改善，以及对新知识学习的渴望重新点燃。这是一场对你内在思维资源的全面挖掘与重塑之旅。

作者简介    

川岛隆太

　　东北大学老化医学研究所所长。
　　东北大学聪明老化跨学科重点研究中心所长。
　　东北大学研究所医学研究科结业，曾任瑞典卡洛林斯卡研究所、东北大学老化医学研究所助教、讲师及教授，从二○一四年起担任该研究所所长。

　　他以任天堂DS游戏软体《DS脑力挑战》，应用学习疗法的《川岛隆太教授的脑部锻鍊成人朗诵训练》系列丛书（公文出版）及其他着作一跃成为时代的宠儿。是研究人脑活动机制「脑功能造影」的先驱，日本国内脑功能开发研究的翘楚。曾将研究中获得的知识应用到产学合作上，凭借实际成果受到总务大臣和文部科学大臣的表扬。着作有《要养出聪明孩子，从三岁到十五岁之间绝对该马上去做的事》（ACHIEVEMENT出版）、《智慧型手机有害学力》（集英社新书）及其他多本作品。

译者简介

李友君

　　日文专职译者，工作范围以书籍为主。期盼能透过一己之力，让更多人体会学问的奥妙之处。译有：《该喝哪一瓶？：你必须要知道的饮料添加物》、《脸部锻鍊法：消除法令纹，这样做就对了！》、《恢复好视力，完全不费力！》、《我得了失智症！》、《肌肉训练＆伸展操让关节变柔软，在家就可以提升肌力，练出优美又凹凸有致的身体曲线！》、《茶饮时光》（以上书籍均由健行文化出版）。
 

前言
「学习」会唤醒脑中的奇蹟
「学习疗法」的惊人功效犹胜于药
不过，「学习疗法」是什么？
学习会对「生活」带来正面影响
即使超过一百岁也要以「金头脑」活下去
本书使用方法

第1章　头脑也需要做「体操」的理由
「头脑衰退」是怎么回事？
脑部的「前额叶皮质」是什么？
衰退是因为……「没有使用」！
由脑科学可知，这样就能锻鍊头脑！
这是什么？①头脑的「活性化」是什么？
这是什么？②头脑的「体积增加」是什么？
锻鍊头脑的「两种」体操
想知道更多①「单凭做得到某件事就会加快」的意义
想知道更多②「记忆」的意义
学习引发的「转移效果」会让各种能力开花结果！
错了也别在意！总之就是要快，不要放弃！

第2章　变成金头脑的头脑体操
有效搭配「头脑体操」的方法
别在意「进步缓慢」！
头脑体操①　锻鍊运转速度
运转速度①
运转速度②
运转速度③
运转速度④
运转速度⑤
运转速度⑥
运转速度⑦
运转速度⑧
头脑体操②　锻鍊记忆力
记忆力①
记忆力②
记忆力③
记忆力④
记忆力⑤
记忆力⑥
记忆力⑦
记忆力⑧
记忆力⑨
头脑体操③　活性化训练①　行动控制
行动控制①
行动控制②
行动控制③
头脑体操④　活性化训练②　空间认知
空间认知①
空间认知②
头脑体操⑤　锻鍊综合能力

第3章　头脑聪明的生活，头脑衰退的生活
不要选择「轻松方便」
有益头脑　有害头脑　饮食篇
有益头脑　有害头脑　扫除篇
有益头脑　有害头脑　沟通篇
有益头脑　有害头脑　交通篇
脑部老化的两大巨头是「电视」和「智慧型手机」
饮食管理也在「头脑训练」当中
睡眠不足会提高失智症风险？

后记
 

前言

「学习」会唤醒脑中的奇蹟

　　想不起来电视上看到的名人叫什么名字。
　　记不得昨天晚餐上吃过的菜色。
　　明明应该跟朋友去看过舞台剧，却完全没有记忆。

　　自从来到五十几岁之后，「健忘」的次数就缓慢但确实地增加了。虽然拿起这本书的各位读者也断定「无可奈何」，但在自知一年比一年严重的同时，即便要置之不理也会感到不安。

　　听说现在民众最不想罹患的疾病是失智症而不是癌症。

　　失智症是脑部细胞死亡或功能变差所引发的疾病。症状是开始忘记自己最近的行为，难以企及判断、情感表达、时间管理等层次，逐渐无法认清自己周遭的现实。

　　为什么许多人会害怕罹患失智症呢？

　　那是因为我们曾经认为「得了这种病就完了」，就算在早期阶段中发现，也没有疗法可以根治。
　　……「曾经」认为？没错，是曾经。这里没有笔误。

　　近年来非药物疗法出现，不用药物就能剧烈改善失智症的症状，成为失智症患者及其家属眼中的希望之光。号称非药物疗法的项目有好几种，其中也有我们推动的「学习疗法」。

　　学习疗法从二○○一年起开发，是由我东北大学川岛隆太以「头脑训练」驰名的人，以及公文教育研究会的学习疗法中心共同研究的成果。

　　二○一一年我离开日本，即使到美国也在做验证实验，更证明了学习的患者不分种族或语言，都有同样的改善功效。现在每天有一万五千名以上的人致力实践，还有幸获得世界的瞩目。

　　「学习疗法」的惊人功效犹胜于药

　　我们曾经认为失智症除了用药物延缓症状恶化之外别无他法，针对此症而不用药的「学习疗法」实际上会发挥什么功效呢？

　　●能够清楚辨认家人的脸孔。
　　●原本完全面无表情的人露出「笑容」。
　　●原本需要尿布的人会自动自发上厕所，停用尿布。
　　●原本对人漠不关心的人主动跟周围的人攀谈。
　　●能够独力换衣服，无须帮忙。
　　●「昨天去书店买了杂志。」恢复特定时间和空间的记忆。
　　●对整个生活涌起热情，参加娱乐活动或复健。
　　●再度投入之前暂时远离的兴趣。
　　●能够懂得对话。
　　●过去的记忆会会清晰复甦，说出孩提时和工作时的事情。

　　这些是改善的部分案例，但各位应该可以感觉出，学习者身上发生的变化会直接提升生活的品质。
　　「学习疗法」的力量也能借由随机对照试验获得的数值充分证明。

　　研究当中将失智症高龄患者分为刚开始半年有学习的一组（绿），以及刚开始半年没有学习的一组（黄），检查学习开始前后两种脑的功能之后就如上图所示，做过学习疗法的那一组在两项检查当中数值均有改善。

　　不过，「学习疗法」是什么？

　　既然出现惊人成效，又是大学教授发明的，还从一开始就冠上「学习」之类的词汇，做起来似乎会有点困难……各位会这样认为吗？

　　不过请等一下！从脑科学的研究可知，即使做了困难的事情，脑部也不会频频运作。所以「学习疗法」当中实际进行的是重复的单纯操作。

　　比方像是「8＋1」或「5－2」这种一位数的计算，背诵及默写「大象」、「狸猫」、「花」和「风」这种简单的文字就是如此。跟别人一起做也行，但一个人在家就可以做。而且也不必花特别长的时间拚命练习，一天十～十五分钟就够了。

　　「学习疗法」远比想像中还简单，也不花时间，马上就做得完。更让人开心的是这可以维持和提升失智症患者的脑功能，或许也能有效预防老人家的失智症。

　　各位听过预防失智症的「头脑训练」这个词吗？锻鍊头脑的训练简称为头脑训练，说不定各位当中也有人曾经被孙子缠着要买相关的电动游戏，或是别人问你要不要做做看，于是就取得了训练用的题库。

　　其实以「学习疗法」发展的理论，就跟以「头脑训练」发展的理论完全相同。

　　详细的部分将会在第一章告诉大家，原理就在于使用数字或文字的「符号」，让脑部尽快处理资讯以锻鍊头脑，借由日积月累的锻鍊防止功能低落。

　　身体要是没有运动就会衰退，头脑也一样。

　　学习会对「生活」带来正面影响
　　
　　以简单的计算和背诵文字「加速计算」和「改善记忆力」，这种意义之下很容易想像「头脑锻鍊」是怎么回事。然而……

　　有人或许会这样说：「事到如今我才不想要加速计算。」「虽然想要找回记忆力，不过单凭这个真的连失智症都能预防吗？」

　　请不用担心。

　　从认知科学的研究可知，全力进行头脑训练之后，就连跟计算和记忆无直接关系的能力都会提升。简单来说，就是计算能力和记忆力提高之后，就会附带值得开心的「优惠」。具体而言，就是会有许多良好的影响，帮助大家摆脱随着老化必然增加的「生活不便」。

　　以下就举些具体的例子：

　　●能够控制感情＝减轻焦躁万分的情绪
　　有人说年老之后容易理智断线，无法压抑感情正是脑部衰退的早期症状。借由头脑训练锻鍊脑部之后，也就容易
　　找回忍耐力，控制突发的情绪。

　　●提高注意力、判断力和空间认知能力＝减少「煳涂」的次数
　　注意力和判断力能够分辨事物，听出及明白别人说的话，而且能够透过地图或人群轻松找出目的地，查出自己所
　　在的位置。这些能力也能借由头脑训练轻松找回来。尔后逾越社会规范的次数就会降低，卷入麻烦的机会将会变 少。

　　●对新事物涌起兴趣和热情＝变得容易沟通
　　头脑训练也容易让人对「看不见的事物」产生兴趣，还会萌生力量完成新挑战。
　　「学习」是提升日常生活品质的力量。头脑训练会用到学习的要素，实践之后就能让独立平稳的生活成真。

　　即使超过一百岁也要以「金头脑」活下去

　　岁数增加之后，头脑和身体都会衰退。这种事任谁都会发生，是不折不扣的事实。然而，难道就该因此觉得「无可奈何」而放弃吗？

　　明明觉得昨天的晚餐「很好吃」、「很享受」，过了一晚却什么也不记得。以前每个星期会走到电影院，陶醉在银幕上播映的戏剧性发展当中，到了如今不管看什么听什么都不会撼动人心。就连阅读文字都懒得做，跟人见面也嫌麻烦，对外出更是兴趣缺缺……

　　剩余的人生当中，自己心中的「可能性」正悄悄地逐一关上门扉。各位真的想要天天这样度过吗？麻烦各位倾听一下内心的声音。

　　重申一次。岁数增加之后，头脑和身体都会衰退。
　　为什么会衰退呢？因为没有使用。

　　头脑和身体一样，平常使用及锻鍊之后，就能找回原本的功能。实证已经确定之前告诉各位的「学习疗法」能够改善失智症患者的症状。照理说只要可以遏止衰退，就连岁数增加本身也可以乐观看待。

　　各位度过漫漫岁月，品味酸甜苦辣，累积五花八门的经验，个个都拥有卓越的「生活智慧」。既然是长时间持续努力费尽苦心取得的成果，就要运用这些能力，让剩余的时间活得更充实。

　　所以身体当然重要，而且还要先维持脑部的功能。

　　这本书装载许多从最新的脑科学研究导出的技巧，小小一册就会让各位如愿以偿。

「头脑衰退」是怎么回事？
 
脑部具备许多的功能。像是记忆、聆听、说话、注意、分析、感觉寒暑和活动身体……这跟有没有意识无关，人类生活所需的一切就是由脑来指挥。
 
脑部的结构相当复杂。所以刚开始要以浅显易懂为优先，将「头脑」代换成「电脑」加以衡量。
 
一般来说评价「优异」的电脑有两个共通点。一个是计算速度快，另一个则是工作区域大。
 
计算换句话说就是「资讯处理」。有了这种能力，就可以在脑中迅速处理撷取自外界的资讯。搞不懂「工作区域」这个词是什么的人，请把它想成处理资讯用的「工作桌」。
 
马上回到正题，我们的头脑也完全可以用同样的方式形容。计算迅速不耽搁工作的头脑，就是优异而没有衰退的头脑。
 
年轻时大家都有一张宽敞的工作桌。许多资料排列在上头，工作能够顺利进行。然而随着年龄增长，桌子就会愈变愈小。狭小的桌子光是摊开笔记本就会占满空间，工作就很难进行下去。计算速度也会降低，根本就提不起精神工作。
 
脑部有个部位会负责「在工作桌上处理各式各样的资讯」。这个部位就位在「额叶」，称为「前额叶皮质」。换句话说，我们所说的「头脑衰退」，其实就是「前额叶皮质的运作衰退」。
 
脑部的「前额叶皮质」是什么？
 
前面出现了「额叶」和「前额叶皮质」这些专有名词，现在就简单告诉各位脑部的基础知识。
 
脑部并不是一团肉块，大致可分为大脑、小脑和脑干三个地方。而大脑就占据了整个脑部约八○％的重量。
 
大脑共计分为「额叶」、「顶叶」、「颞叶」和「枕叶」这四个区域，功能各有不同。
 
其中占据额叶大部分的是「前额叶皮质」。
 
看了插图也会发现，前额叶皮质的区域比其他地方庞大。大小与职责重要度成正比，前额叶皮质负责的功能都是维持人类本性所需，位阶很高。
 
●思考
 
●克制冲动的行为（像是暴力）
 
●克制冲动的情绪（像是愤怒）
 
●与人对话
 
●记忆新事物，回想往昔
 
●集中意识和注意力
 
●分散意识和注意力
 
●提起干劲
 
前额叶皮质衰退，就代表以上列举的功能尽皆衰退。思考能力减弱，抑制不了冲动惹祸上身，觉得跟人沟通好麻烦……这些正好符合所谓的「老化现象」。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！》，光是看就觉得很有力量！我身边的亲戚朋友，年纪大的越来越能感受到记忆力下降、反应变慢的困扰，有时候看他们努力回忆，那种无助感真的很令人心疼。之前也看过一些关于失智症的书，但很多都停留在“多活动”、“多吃点什么”的层面，感觉不够系统，不够具体。 最吸引我的是“1天10分钟”这个设定。现在大家生活节奏都很快，想要挤出大块时间来做些什么，真的很难。但10分钟，这简直是为忙碌的现代人量身打造的！我非常好奇，这10分钟里面到底能做些什么？是一种什么样的“体操”？是需要动脑子的活动，还是有特定的方法？而且，“日本唯一”这个说法，让我觉得这本书一定有它独特的研究基础和实践经验，毕竟日本在很多养生和医疗领域都做得相当出色，很想知道这次又有什么创新的方法。 我特别关注“失智症头脑复甦”这个部分。我知道失智症的治疗很复杂，但如果这本书真的能提供一种方法，让大脑“复甦”，哪怕是延缓进程，改善一些认知功能，对患者和家属来说都是巨大的鼓舞。我希望书里能有详细的解释，说明这些“头脑体操”是如何作用于我们的大脑，特别是那些可能已经出现衰退的部分。是不是通过某种方式能够刺激大脑的神经连接，或者激活沉睡的潜能？我非常期待书中能有一些科学的论据来支持这些说法。 这本书给我的感觉是，它不仅仅是提供一些简单的运动建议，而是要通过一套系统性的“训练”来达到效果。我希望它能有很强的指导性，能够让我清晰地知道每天应该怎么做。例如，是不是有不同类型的训练，可以针对不同的认知功能，像是记忆力、注意力、语言能力等等？我希望它能提供详细的操作指南，最好是图文并茂，这样我才能确保自己做对了，并且能够达到预期的效果。 总的来说，这本书让我看到了积极的一面。作为一个在台湾生活的人，我深深体会到大家对长辈健康的重视，也希望自己能为家人的健康尽一份力。这本书的题目直接点出了核心问题，而且给出了一个看似非常可行、低门槛的解决方案，让我觉得这绝对是一本值得深入了解的书籍。我期待它能带来切实的帮助，让“失智症”的阴影不再那么沉重。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！》的书名，简直就像是为我量身定做的！我家里有长辈，近几年明显感觉记忆力衰退，反应也比以前慢很多，有时候还会认错人，让我非常担心。市面上关于失智症的书籍很多，但很多都写得比较学术，或是讲的都是一些老生常谈，像是要多活动、多社交之类的，这些我们都知道，但就是不知道具体要怎么做，才能真的“锻炼”大脑，让它恢复活力。 这本书的“1天10分钟”这个承诺，真的太吸引人了。现代人工作忙碌，根本没办法抽出完整的时间去做什么“大工程”。但每天10分钟，这我绝对做得到！我甚至可以把它当作每天的“例行公事”，就像早上喝杯咖啡一样自然。我非常好奇，这10分钟到底包含了哪些内容？是简单的填字游戏，还是有什么特别的设计？而且，“日本唯一”的这个说法，也让我觉得很有意思，我一直觉得日本人在健康管理和养生方面有他们独到之处，很想知道这次又有什么新突破。 我更在意的是“失智症头脑复甦”这个部分。我知道失智症是很复杂的疾病，但如果这本书真的有方法能“复甦”大脑，那绝对是革命性的！我不是专家，但希望书里能有清楚的说明，解释这些“头脑体操”是如何作用于我们的大脑，特别是那些因为失智而受损的部分。有没有可能是通过一些特殊的刺激，激活了沉睡的脑细胞，或者建立了新的神经连接？我希望这本书能提供一些令人信服的科学依据，而不是空泛的口号。 我希望这本书能有很强的指导性，让我知道每天该做什么，怎么做。不能只是列出一堆训练项目，然后就丢给读者自己去摸索。我期待书中能有详细的步骤说明，甚至是图文并茂的示范，让我能够准确地掌握每一个动作或练习的要点。毕竟，如果做得不对，效果可能会打折扣，甚至适得其反。而且，我希望它能提供一些可以循序渐进的训练计划，让我们可以根据自己的情况来调整强度，而不是一开始就觉得太难而放弃。 总而言之，这本书让我看到了希望。作为一个在台湾的读者，我希望能够找到一种真正有效、并且容易实践的方法，来帮助我的长辈，也为我自己的未来做打算。我对这本书的期望很高，希望它能带来一些实实在在的改变，让“失智症”不再是让人感到绝望的字眼，而是可以积极面对和改善的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我这本《让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！》，看到这个标题，我脑海里马上就浮现出我年迈的父母，他们的记忆力好像不如从前了，有时候会健忘，这让我越来越担心。我一直想找些真正有效的方法来帮助他们，也为自己未雨绸缪，但市面上很多关于失智症的书籍，要么写得太专业，让我望而却步，要么就是一些很笼统的建议，感觉没什么实际操作性。 最让我眼前一亮的，就是“1天10分钟”这个承诺。坦白说，现代人生活节奏太快了，很难有时间去做什么需要耗费大量精力的事情。但每天10分钟，这简直太方便了，就像每天刷牙洗脸一样，可以轻松融入到日常作息中。这让我觉得这本书非常贴近生活，非常有弹性。我非常好奇，这10分钟到底能做些什么？是不是有什么特别设计的 esercizi （运动）或是方法？而且，“日本唯一”这个标签，让我觉得这本书背后一定有很扎实的日本研究团队支持，很想知道它有什么特别之处，能区别于其他抗失智症的训练。 我最关心的是“失智症头脑复甦”这个概念。我知道失智症是一种慢性、进行性的疾病，但如果真的有方法能让“头脑复甦”，哪怕只是延缓它的发展，改善一些认知上的障碍，那对患者和他们的家庭来说，绝对是巨大的福音。我非常期待书中能有具体的解释，说明这些“头脑体操”是如何对我们的大脑产生影响的。是能够刺激新的神经元生长，还是能够加强现有的神经连接？希望这本书能用清晰、易懂的方式来解释这些科学原理，而不是仅仅抛出几个概念。 我希望这本书能够提供一套完整、系统的训练计划。我不仅仅是想知道做什么，更想知道“怎么做”，以及“为什么这么做”。我希望书中能有详细的步骤说明，最好是图文并茂，让我能清楚地掌握每一个练习的要领。而且，我希望这些训练能够循序渐进，让不同程度的人都能找到适合自己的方式。因为，如果一开始就太难，很容易让人产生挫败感而放弃。 总而言之，这本书的出现，让我看到了希望。作为一个在台湾生活的普通人，我非常重视家人的健康，也希望能够为自己争取一个健康的晚年。这本书的题目精准地抓住了我的需求，而且“1天10分钟”的设定，让它显得非常可行。我非常期待这本书能带来真正的改变，让“失智症”不再是让人感到绝望的代名词，而是一个可以积极面对、并且通过科学训练来改善的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！》的书名，一看到就让我眼睛一亮！我身边就有长辈，这几年记忆力愈来愈差，常常忘记事情，有时候甚至连家人名字都会记错，看着他们这样，我心里真的很不好受。市面上关于失智症的预防和改善的书籍很多，但我总觉得有些流于表面，没有真正触及到问题的核心。 让我特别感兴趣的是“1天10分钟”这个点。现在生活压力这么大，谁有时间去做长时间的训练？但如果每天只需要10分钟，那就可以轻松融入日常生活，就像刷牙洗脸一样。这让我觉得这本书非常贴近生活，很有实用性。我很想知道，这10分钟到底包含了什么样的“体操”？是需要动脑的谜题，还是身体的协调性训练，又或者是结合了什么特别的技巧？而且，“日本唯一”这个标签，让我觉得很有吸引力，因为日本人对养生和健康的研究一直都非常深入和细致，我相信这本书一定有其独特之处。 我最想从这本书里获得的，就是“失智症头脑复甦”的真实方法。我知道失智症一旦发生，很难完全逆转，但如果真的能有方法让“头脑复甦”，哪怕只是延缓衰退，或者改善一些认知功能，那对患者和家属来说都是莫大的帮助。我希望这本书能提供一些具体、可操作的练习，而且最好能有科学的解释，让我了解为什么这些练习会有用，它们是如何刺激大脑，改善记忆力、注意力或者思考能力的。 我非常期待书中能有清晰的指导，告诉我具体怎么做。不要只是泛泛而谈，而是要能提供一些实际的“动作”或“方法”。比如，如果要练习记忆力，是需要背诵什么，还是玩什么游戏？如果要练习思考，又是如何引导？我希望这本书能像一位耐心的老师，一步一步地带领我，让我能够真正学会并且掌握这些“头脑体操”。而且，我希望这些训练方法能够循序渐进，适合不同程度的人，这样才能真正惠及到更多有需要的人。 总而言之，这本书的出现，给了我很大的希望。作为一个台湾的读者，我一直很关注长辈的健康问题，也希望自己能拥有一个健康的晚年。这本书的题目精准地击中了我的需求，让我觉得这很有可能是我一直在寻找的答案。我非常期待这本书能带给我实际的帮助，让“失智症”不再是难以逾越的鸿沟，而是可以积极应对的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！》真的让我耳目一新！平常总觉得“失智症”这三个字离我们很远，但随着年纪增长，身边也开始出现一些长辈记忆力不太好、反应变慢的情况，心里难免有些担忧。我一直想找些实际可行的方法来预防，而不是等到问题发生了才来亡羊补牢。 我最欣赏这本书的地方在于它的“1天10分钟”这个概念。老实说，现代人生活节奏快，要挤出大把时间来做复杂的训练真的很难。但每天10分钟，这听起来就像是刷牙、洗脸一样，可以轻松融入日常生活中。我迫不及待想看看它到底有什么样的“体操”，是不是真的很有效，而且不像我之前看过的一些健康书籍，讲得头头是道但实际操作起来却让人望而却步。 这本书强调“日本唯一”的训练方法，这让我很好奇。日本在很多方面都做得非常细致和严谨，尤其是在照顾长者和研究健康方面，总是能看到他们的创新和成果。我希望这本书能提供一些有别于市面上其他抗失智症书籍的独特视角和方法，不只是重复一些大家都知道的道理。我很想知道，这种“脑变年轻”的训练，究竟是基于什么样的科学原理？是通过什么样的方式来刺激大脑，达到复甦甚至年轻化的效果？ 我非常关心它是否真的能“让失智症头脑复甦”。当然，我也知道这不是万能药，但如果它能对已经有轻微症状的人有所帮助，延缓病情发展，那对很多家庭来说都是莫大的福音。我特别希望能看到一些案例分享，或者科学的解释，说明这些“头脑体操”如何具体地作用于大脑，改善认知功能。而不是只有一些模糊的说法，让人听了还是不知道该怎么做。 总的来说，我对这本书充满期待！作为一个台湾读者，我一直很关注长辈的健康议题，也希望能为自己未雨绸缪。这本书的题目就抓住了我的痛点——“失智症”、“复甦”、“头脑年轻化”，加上“1天10分钟”的低门槛，让我觉得这是一个非常值得尝试的机会。我希望这本书的内容能够简单易懂，即使是没有医学背景的普通人也能轻松上手，并且真的能感受到积极的变化。