让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：健行订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：李友君

出版日期出版日期：2019/02/27

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-19

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图书描述

★一天只要十分钟，教你不用药就能改善失智症
★只需快速进行单纯的计算和记忆，就能改善失智症！
★脑科学还证明，「情绪控制」和「想像力」都能提升。
★增进各种能力的「头脑体操」，几岁开始都不嫌太迟。

　　川岛隆太教授是日本知名的脑科学专家，他着名的研究之一，就是透过「出声朗读、简单计算」就可以达到大脑机能活化的效果。他利用先进的仪器(F-MRI)发现，不需要选择复杂的困难问题，只要採取快速流利地解答简单的计算问题，或者以出声的方式阅读书本或报纸，经过一段时间持续的锻鍊，脑部的右脑和左脑的前额叶体机会变大，换句话说就是大脑因锻鍊而活化。

　　台湾这几年也引进了这套「学习训练疗法」，并且实际运用在日照中心的轻、中度失智长者，以及健康服务中心的健康长者身上。家属也透过这套学习法，落实在长辈的日常生活中，延缓了长辈失智症恶化的情形。

　　没有繁杂难懂的名词与数据，川岛隆太教授不用药的「学习疗法」实际上会发挥什么功效呢？

　　●能够控制情感＝减轻焦躁万分的情绪
　　●提高注意力、判断力和空间认知能力＝减少「煳涂」的次数
　　●对新事物涌起兴趣和热情＝变得容易沟通

　　这种方法简易、可行、成本低、容易操作，平常就可以帮助自己和家人进行脑力保养，若没有先进的脑仪器用FAB、MMSE量表也能评估成效。让我们一起来学习锻鍊脑部「记忆力」的体操，活化脑部。

本书特色

　　科学功效获得证明，日本唯一的抗失智症训练！
　　具体提供数字和文字等符号的头脑体操以及让脑部活性化的方法

名人推荐

　　李劭怀台湾学习训练发展协会祕书长校阅
　　刘秀枝北荣总特约医师
　　李龙腾台湾老年学暨老年医学会理事长诚挚推荐

著者信息

作者简介

川岛隆太

　　东北大学老化医学研究所所长。
　　东北大学聪明老化跨学科重点研究中心所长。
　　东北大学研究所医学研究科结业，曾任瑞典卡洛林斯卡研究所、东北大学老化医学研究所助教、讲师及教授，从二○一四年起担任该研究所所长。

　　他以任天堂DS游戏软体《DS脑力挑战》，应用学习疗法的《川岛隆太教授的脑部锻鍊成人朗诵训练》系列丛书（公文出版）及其他着作一跃成为时代的宠儿。是研究人脑活动机制「脑功能造影」的先驱，日本国内脑功能开发研究的翘楚。曾将研究中获得的知识应用到产学合作上，凭借实际成果受到总务大臣和文部科学大臣的表扬。着作有《要养出聪明孩子，从三岁到十五岁之间绝对该马上去做的事》（ACHIEVEMENT出版）、《智慧型手机有害学力》（集英社新书）及其他多本作品。

译者简介

李友君

　　日文专职译者，工作范围以书籍为主。期盼能透过一己之力，让更多人体会学问的奥妙之处。译有：《该喝哪一瓶？：你必须要知道的饮料添加物》、《脸部锻鍊法：消除法令纹，这样做就对了！》、《恢复好视力，完全不费力！》、《我得了失智症！》、《肌肉训练＆伸展操让关节变柔软，在家就可以提升肌力，练出优美又凹凸有致的身体曲线！》、《茶饮时光》（以上书籍均由健行文化出版）。

让失智症头脑复甦的头脑体操：1天10分钟，日本唯一让脑变年轻的抗失智症训练！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
「学习」会唤醒脑中的奇蹟
「学习疗法」的惊人功效犹胜于药
不过，「学习疗法」是什么？
学习会对「生活」带来正面影响
即使超过一百岁也要以「金头脑」活下去
本书使用方法

第1章　头脑也需要做「体操」的理由
「头脑衰退」是怎么回事？
脑部的「前额叶皮质」是什么？
衰退是因为……「没有使用」！
由脑科学可知，这样就能锻鍊头脑！
这是什么？①头脑的「活性化」是什么？
这是什么？②头脑的「体积增加」是什么？
锻鍊头脑的「两种」体操
想知道更多①「单凭做得到某件事就会加快」的意义
想知道更多②「记忆」的意义
学习引发的「转移效果」会让各种能力开花结果！
错了也别在意！总之就是要快，不要放弃！

第2章　变成金头脑的头脑体操
有效搭配「头脑体操」的方法
别在意「进步缓慢」！
头脑体操①　锻鍊运转速度
运转速度①
运转速度②
运转速度③
运转速度④
运转速度⑤
运转速度⑥
运转速度⑦
运转速度⑧
头脑体操②　锻鍊记忆力
记忆力①
记忆力②
记忆力③
记忆力④
记忆力⑤
记忆力⑥
记忆力⑦
记忆力⑧
记忆力⑨
头脑体操③　活性化训练①　行动控制
行动控制①
行动控制②
行动控制③
头脑体操④　活性化训练②　空间认知
空间认知①
空间认知②
头脑体操⑤　锻鍊综合能力

第3章　头脑聪明的生活，头脑衰退的生活
不要选择「轻松方便」
有益头脑　有害头脑　饮食篇
有益头脑　有害头脑　扫除篇
有益头脑　有害头脑　沟通篇
有益头脑　有害头脑　交通篇
脑部老化的两大巨头是「电视」和「智慧型手机」
饮食管理也在「头脑训练」当中
睡眠不足会提高失智症风险？

后记

图书序言

「头脑衰退」是怎么回事？

脑部具备许多的功能。像是记忆、聆听、说话、注意、分析、感觉寒暑和活动身体……这跟有没有意识无关，人类生活所需的一切就是由脑来指挥。

脑部的结构相当复杂。所以刚开始要以浅显易懂为优先，将「头脑」代换成「电脑」加以衡量。

一般来说评价「优异」的电脑有两个共通点。一个是计算速度快，另一个则是工作区域大。

计算换句话说就是「资讯处理」。有了这种能力，就可以在脑中迅速处理撷取自外界的资讯。搞不懂「工作区域」这个词是什么的人，请把它想成处理资讯用的「工作桌」。

马上回到正题，我们的头脑也完全可以用同样的方式形容。计算迅速不耽搁工作的头脑，就是优异而没有衰退的头脑。

年轻时大家都有一张宽敞的工作桌。许多资料排列在上头，工作能够顺利进行。然而随着年龄增长，桌子就会愈变愈小。狭小的桌子光是摊开笔记本就会占满空间，工作就很难进行下去。计算速度也会降低，根本就提不起精神工作。

脑部有个部位会负责「在工作桌上处理各式各样的资讯」。这个部位就位在「额叶」，称为「前额叶皮质」。换句话说，我们所说的「头脑衰退」，其实就是「前额叶皮质的运作衰退」。

脑部的「前额叶皮质」是什么？

前面出现了「额叶」和「前额叶皮质」这些专有名词，现在就简单告诉各位脑部的基础知识。

脑部并不是一团肉块，大致可分为大脑、小脑和脑干三个地方。而大脑就占据了整个脑部约八○％的重量。

大脑共计分为「额叶」、「顶叶」、「颞叶」和「枕叶」这四个区域，功能各有不同。

其中占据额叶大部分的是「前额叶皮质」。

看了插图也会发现，前额叶皮质的区域比其他地方庞大。大小与职责重要度成正比，前额叶皮质负责的功能都是维持人类本性所需，位阶很高。

●思考

●克制冲动的行为（像是暴力）

●克制冲动的情绪（像是愤怒）

●与人对话

●记忆新事物，回想往昔

●集中意识和注意力

●分散意识和注意力

●提起干劲

前额叶皮质衰退，就代表以上列举的功能尽皆衰退。思考能力减弱，抑制不了冲动惹祸上身，觉得跟人沟通好麻烦……这些正好符合所谓的「老化现象」。