這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　★降三高就要這樣吃，六週營養師食譜，延緩血管衰老有妙招！
　　★對癥特效食材，關鍵祕訣「宜吃忌吃」一看就懂，降壓降脂無負擔。

　　所謂三高，就是指高血脂癥、高血壓、糖尿病這三種疾病。罹患其中任何一種疾病者，罹患其他二高的可能性也較大。資料顯示，颱灣糖尿病患者高達230萬，另外，罹患高血壓的人數更是飆升至438 萬！「三高」已成為人類健康的頭號殺手。

　　要預防與治療三高，必須由修正不良飲食習慣、配閤適當運動等。其中飲食控製包括：
　　(1)減少脂肪與脂肪酸的攝取，並採取少油烹調法。
　　(2)降低食物中的膽固醇。
　　(3)適當攝取醣類。
　　(4)限製鹽分攝取。

　　本書詳細介紹「三高」與其併發癥的癥狀，告訴患者相關的飲食建議，包括什麼食物可多吃，什麼食物又必須少吃，採取上述飲食控製法，並提供 142 道簡易食譜供三高患者和傢人使用，讓你輕鬆控製與減緩三高病情。

本書特色

　　提供有效的抗三高食譜
　　清楚列齣食材與作法，部分食材也附照片，搭配清楚的完成照片，讓做菜新手也能上手。最後列齣該菜色中何種食材能減輕與控製三高。

　　●給予清楚、具體的飲食建議
　　提供三高與其併發癥患者清楚具體的癥狀、飲食建議與食譜，像是「糖尿病併發痛風」的飲食建議為「多吃蔬菜瓜果，蛋白質的攝取量每一公斤的體重不應超過一公剋，盡量以植物蛋白、牛奶和雞蛋為主」以及「動物內髒、魷魚和墨魚等嘌呤含量較高的食物，糖尿病患者要盡量少吃或不吃」。

　　●列齣三高與相關疾病的癥狀
　　讓讀者根據自己的癥狀，檢視是否罹患三高與相關併發癥，及早發現及早控製。

名傢推薦

　　慈濟醫院颱北院區張恒嘉副院長強力推薦

擁抱健康新生活：你的全方位生活方式優化指南 深度解析現代生活中的隱形殺手，提供科學、實用的生活乾預策略。 在當今快節奏的社會中，許多人都在與慢性健康問題——如持續的疲勞、不明原因的體重增加，以及潛藏的代謝失衡風險——抗爭。這些問題往往不是單一因素造成的，而是由我們日常的飲食習慣、壓力管理水平和運動模式相互作用的結果。本書並非關注單一病癥的治療，而是將視野拓寬至全生命周期健康維護與優化，提供一套係統性、可操作的生活方式調整藍圖，幫助讀者從根本上提升身體的自愈能力與適應性。 本書分為四大核心模塊，層層遞進，旨在構建一個堅固的健康基石： --- 第一部分：重塑你的能量基石——精準營養學進階 本部分深入探討食物如何真正影響我們的細胞功能和長期健康，超越瞭簡單的“好”與“壞”的標簽。 1. 宏量營養素的動態平衡藝術： 我們將細緻分析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在個體化需求下的精確配比。這不僅是卡路裏計算，更是關於營養素的質量與吸收效率。例如，討論不同類型的脂肪（飽和、單不飽和、多不飽和，以及反式脂肪）如何影響細胞膜的流動性與激素的生成。對於碳水化閤物，我們將深入剖析其升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）的實際意義，並提供一套識彆“隱形糖分”的廚房技巧。我們將詳細介紹“膳食縴維的兩種形態”（可溶性與不可溶性）及其對腸道菌群多樣性的獨特貢獻。 2. 微量營養素的黃金劑量： 許多慢性疲勞與低落情緒，根源在於某些關鍵維生素和礦物質的長期缺乏。本章將聚焦於那些常常被忽視的“幕後英雄”，例如鎂在超過300種酶反應中的作用；維生素D在免疫調節中的最新研究進展；以及B族維生素群的協同工作機製。我們提供瞭一張詳盡的“營養素功能矩陣圖”，幫助讀者對照自身生活狀態，識彆可能存在的微量營養素缺口，並給齣從天然食物中高效獲取這些元素的實用建議。 3. 腸道：被遺忘的“第二大腦”： 現代生活對腸道菌群的破壞是係統性的。本節將詳細闡述腸道微生物組如何影響我們的情緒、免疫反應乃至體重管理。我們將提供“益生元與益生菌的配對選擇指南”，指導讀者如何通過發酵食品和特定植物縴維，培養一個強健且多樣化的腸道生態係統。此外，對“腸漏理論”（Leaky Gut）的最新理解，將指導讀者如何通過溫和的方式修復腸道屏障。 --- 第二部分：激活身體的內建修復係統——運動與恢復的科學 運動不應是懲罰，而應是身體的自然語言。本部分側重於如何設計一個可持續、高效且能促進深層修復的運動計劃。 1. 運動的“處方”而非“強迫”： 我們探討瞭有氧運動、無氧訓練與恢復性運動之間的黃金比例。對於忙碌的現代人，我們將引入“運動零食”（Exercise Snacking）的概念，即利用碎片時間進行高效率的訓練。重點介紹如何通過力量訓練來維持和增加骨骼密度與肌肉質量，這是抵抗衰老和提升基礎代謝的關鍵。 2. 呼吸的力量與自主神經的調控： 壓力管理的核心在於調控自主神經係統（交感與副交感神經）。本章將引入一套係統化的呼吸訓練法，包括4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，用於在幾分鍾內從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。詳細解釋瞭心率變異性（HRV）作為衡量恢復狀態的指標，並指導讀者如何利用簡單的工具監測和解讀自己的恢復情況。 3. 優化睡眠結構，延長“深度修復期”： 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的關鍵時段。本書不隻是教你早點睡覺，而是教你如何優化睡眠環境與睡眠衛生。我們將分析光照（特彆是藍光）對褪黑素分泌的影響，並提供一套針對失眠或睡眠質量差人群的“睡前放鬆儀式”清單。 --- 第三部分：壓力韌性的構建——心靈與環境的調適 心理壓力是現代健康的最大隱形殺手之一。本部分關注如何建立起強大的心理防禦機製，並優化我們所處的物理環境。 1. 識彆與應對慢性壓力源： 我們將壓力源分為內在（認知扭麯、自我批評）和外在（工作負荷、人際關係）。對於內在壓力源，我們將介紹認知重評（Cognitive Reframing）的技術，幫助讀者改變對挑戰性事件的解釋框架。對於外在壓力，提供一套高效的“時間區塊劃分法”與“精力預算管理係統”，確保精力被投入到高價值的活動中。 2. 身體姿態與情緒的鏈接： 探討“身體語言”如何反過來影響我們的荷爾濛水平。研究錶明，開放的、自信的姿勢可以降低皮質醇水平。本書將提供一係列簡單的“力量姿勢”練習，教導讀者如何在會議前或感到焦慮時，快速進行生理層麵的自我調整。 3. 極簡主義的生活空間與健康： 我們探索瞭環境對心理狀態的微妙影響。如何通過整理雜物（減少決策疲勞）、優化室內空氣質量（關注甲醛、氡氣和黴菌的潛在風險），以及引入自然光綫，來創造一個支持身心健康的居住環境。 --- 第四部分：生活方式的係統整閤與長期維護 健康不是一次性的改變，而是一套持續迭代的生活係統。 1. 建立“非零日”習慣法則： 本書的核心理念之一是“進步勝於完美”。我們將指導讀者如何利用“習慣堆疊”（Habit Stacking）和“微小勝利法”，將新的健康行為無縫嵌入到現有的日常流程中，確保每天都有所進展（Non-Zero Day）。 2. 飲水與排毒的科學： 除瞭強調足量飲水的重要性外，本章還將澄清關於“排毒”的常見誤區，重點介紹肝髒和腎髒自身的卓越解毒機製，以及如何通過選擇正確的食物（如十字花科蔬菜）來支持這些器官的自然功能，而非依賴昂貴的“排毒産品”。 3. 長期監測與自我校準： 教會讀者如何成為自己健康的“首席執行官”。我們將介紹一些簡單易行的日常自檢指標（如晨起心率、精力水平評分、消化順暢度），以及何時需要谘詢專業人士的清晰紅旗信號，確保讀者能夠靈活地根據身體反饋，對自己的健康策略進行微調與優化，最終實現持久、穩健的活力狀態。 --- 本書的目標讀者群是那些對提升整體生活質量、優化身體機能、並希望通過科學的生活方式乾預來構建強大生命力的成年人。它提供的是一套全麵的、可適應的、強調係統性而非單一療法的健康哲學。

編者簡介

孫樹俠

　　●中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長
　　●世界衛生組織健康教育與促進閤作中心學術委員會委員
　　●中國健康教育協會常務理事
　　●衛生部和國傢文明辦社區教育健康專傢
　　●中央國傢機關健康大講堂講師團專傢
　　●聯閤國工業組織綠色産業專業委員會委員

　　中國中央電視颱「健康之路」、北京衛視「養生堂」主講嘉賓。曾主持多項國傢和部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，主編20 多部專著、教材及科普類書籍。

於雅婷

　　●主任醫師
　　●高級藥膳食療師
　　●北京世健聯首席養生專傢
　　●中國特效醫術專業委員會首席專傢
　　●北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長
　　●世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會常務理事。

　　2008 年、2012 中國舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術，獲「2008~2009 年最具投資價值健康管理新技術」、「十一五中國健康管理領先品牌」，榮獲「科苑人物」、「2008~2009 年中華健康管理傑齣人物」、「亞健康事業開拓者」、「十一五中國健康管理特彆貢獻人物」、「中華百業功勛人物」、「中國創新人物」等稱號。
 

Part1    當心，你被三高盯上瞭嗎
罹患三高年齡層降低，須提早預防
防治三高，從淨化血液做起
得到一高，罹患二高的機率也增加
飲食均衡，你有可能趕走三高
運動是最省錢有效的三高良藥
調治三高，看看中醫怎麼說
這些食材對調理三高很有效
三高患者日常起居注意事項

Part 2    高血脂癥，這樣吃最有效
你是高血脂癥的高危險群嗎？
全麵認識高血脂癥
體檢是預防高血脂癥的第一步
體重超標是高血脂癥的徵兆
早期防治，遠離高血脂癥併發癥
均衡飲食，控製熱量
高血脂癥閤併脂肪肝，這樣吃最有效
高血脂癥閤併冠心病，這樣吃最有效
高血脂癥閤併動脈粥狀硬化，這樣吃最有效
降血脂食材豆腐
降血脂食材洋蔥
降血脂食材奇異果
降血脂食材燕麥
降血脂食材小黃瓜
降血脂食材番茄
降血脂食材鮪魚
六週飲食計畫，有效降低血脂
運動降血脂：身體越動越健康
按摩降血脂：舒筋活絡病自消
藥物降血脂：用藥謹慎，拒絕副作用

Part3    高血壓，這樣吃最有效
你是高血壓的高危險群嗎？
全麵認識高血壓
認識高血壓併發癥，提早預防為上策
鹽分攝取過量，高血壓的罪魁禍首
肥胖型高血壓患者，這樣吃最有效
老年高血壓患者，這樣吃最有效
妊娠高血壓患者，這樣吃最有效
降血壓食材葡萄
降血壓食材南瓜
降血壓食材綠豆
降血壓食材香蕉
降血壓食材鬍蘿蔔
降血壓食材雞肉
降血壓食材蝦仁
六週飲食計畫，輕鬆控製高血壓
運動降血壓：不花一分錢，培養好體質
足療降血壓：每天泡一次腳，勝過吃補藥
藥物降血壓：持之以恆，方能見效

Part4    糖尿病，這樣吃最有效
你是糖尿病的高危險群嗎？
全麵認識糖尿病
及早防範糖尿病併發癥
糖尿病飲食三大原則：低脂、低糖、低鹽
糖尿病併發痛風，這樣吃最有效
糖尿病併發白內障，這樣吃最有效
糖尿病併發心髒病，這樣吃最有效
消瘦型糖尿病患者，這樣吃最有效
肥胖型糖尿病患者，這樣吃最有效
降血糖食材黃豆
降血糖食材柚子
降血糖食材茄子
降血糖食材苦瓜
降血糖食材鼕瓜
降血糖食材花椰菜
六週飲食計畫，輕鬆調理糖尿病
運動降血糖：動一動，百病消
拔罐降血糖：中醫降血糖之療法
中藥降血糖：用藥洽當，控製疾病
糖尿病患其他生活注意事項

 

主編序    

瞭解食材、均衡飲食，纔能有效預防控製三高

　　經所謂三高，就是指高血脂癥、高血壓、糖尿病這三種疾病。這些「吃齣來的富貴病」已逐漸成為危害極大的現代文明病，其發展迅速、發病人數多，且現在還有日漸從老年人轉嚮年輕人的趨勢，這實在值得重視。

　　三高重在日常預防，瞭解導緻三高的原因，是首要關鍵。導緻三高的原因有許多，但總的說來，不閤理的飲食習慣，攝取太多高脂肪、高熱量的食物，平時又缺乏運動，生活不規律等，是這三大類疾病的共同發病因素。即使目前醫學技術已經能幫助患者較有效地控製三高，關於高血脂癥、高血壓、糖尿病的各種預防知識也逐漸普及，但患病人數依然不減反增。

　　三高是一種需要患者及其傢屬配閤醫生，並搭配良好的自我管理和自我監測纔能逐漸控製病情、恢復健康的疾病。我國很多中醫書籍中都記載瞭三高的治療方法，都將「寓醫於食」的道理始終貫穿其中，可見飲食對三高患者的重要性。患者隻要掌握瞭正確的飲食方法和原則，就可以有多種多樣的選擇來豐富自己的飲食，正確地調養身體。

　　對於許多三高患者來說，哪些食物能吃，哪些食物不能吃，是他們最關心的問題之一。本書就此列舉瞭各類患者宜吃和忌吃的食物，並標明瞭這些食材對不同患者的食療功效。針對每種推薦的食材分彆設計瞭七道食療食譜，並詳解其原料及製作過程，使患者有正確的飲食觀念。同時針對三高也搭配瞭六週的飲食，讓患者控製三高更得心應手。

　　衷心希望本書能提供高血脂癥、高血壓、糖尿病患者和傢屬一些幫助，也祝願患者能早日康復。
推薦序

三高對國人的健康威脅不容輕視

　　隨著國人生活飲食習慣的改變，三高（高血壓、高血糖、高血脂）病例有顯著增加的趨勢，依據國民健康局「2007年颱灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」，颱灣20歲以上民眾超過700萬人有三高，而且是有年輕化的趨勢．依據衛生福利部公布2012年國人十大死因，雖然仍以惡性腫瘤最多，一般國人也都是談癌色變，但是惡性腫瘤其實全身各個器官超過二百種癌癥之總和，反之單是一個心髒疾病就排名第二，腦血管疾病是第三名，這兩種疾病都與三高密切相關，另外糖尿病則是從前年的第五升至第四名，原排名第8的慢性肝病及肝硬化也被排名第9的高血壓性疾病擠下來。種種數據顯示如果國人不再現在立即重視三高之防治，未來心髒血管疾病將是颱灣的頭號殺手。

　　個人自1990年開始從事心髒介入治療，當年絕大多數之病患都是70歲左右之銀發族，20多年後，30歲左右的年輕人突發心肌梗塞的個案越來越多，當病人突發心肌梗塞時，可說是生死一瞬間，搶救突發猝死的過程常常是怵目驚心，心髒電擊去顫，病人全身插滿各種搶救生命的管子，緊急打通阻塞的心髒血管分秒必爭，等到病人病情得以控製之後，全身濕透的走齣導管室解釋病情，病人的妻子穿著睡衣手上抱著一個不到兩歲的嬰孩，臉上驚恐的錶情讓人心酸，至今還記憶猶新．更讓人覺得控製三高是個絕對刻不容緩的議題。

　　心肌梗塞與腦血管疾病是可以預防的嗎？

　　為什麼會造成心肌梗塞與腦血管疾病呢？這原因很簡單就是因為供應心髒與腦所需的養分與氧氣的動脈血管，因為粥狀動脈硬化阻塞，導緻心肌細胞與腦細胞缺血缺氧之後而壞死，粥狀動脈硬化的過程其實是從小就開始瞭，但是一旦有三高粥狀動脈硬化的過程會加速惡化，現在經由大規模之臨床研究，已經證實降三高可以顯著減少心血管與腦血管疾病．而且藉由持續不間斷的非藥物之治療方式（不抽菸、健康的飲食習慣、維持標準的體重、規律的運動），有效的降三高就可以減少大約80%的心肌梗塞的風險，這種治療方式，既不昂貴，效果又顯著，而且副作用極少，這就是最好的醫學。正如黃帝內經所說的:「上醫醫未病, 中醫醫欲病,下醫醫已病」，個人從事心髒介入治療的工作其實隻是下醫，但是上醫在哪裏？上醫其實就是讀者各位自己，瞭解如何以非藥物之治療方式有效的降三高就能降低心肌梗塞與腦血管疾病的風險，這其中尤其是良好的飲食習慣更是重要，雖然在門診我都會建議病人要注意飲食控製三高，但是卻是受限於時間，隻能建議多吃蔬果，五榖雜糧，因此本書提供百餘道專傢精選推薦食療方，將對所有國人的健康大有助益，不但能夠吃的正確，吃的健康，還能吃得快樂。

　　最後引用孟子離婁章句上所述：「猶七年之病求三年之艾也，苟為不畜，終身不得。」我們每個人未來都會有肌梗塞與腦血管疾病，隻要有效持續的控製三高，就能降低這些疾病的風險，但是如果我們今天不馬上開始，恐怕就要來不及瞭。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像我一直以來在尋找的“救星”！我一直飽受高血壓、高血脂和高血糖的睏擾，試過各種方法，吃藥、運動，但效果總是時好時壞，而且身體經常感覺疲憊，消化也不太好。當我看到這本書的名字時，心裏是既期待又有點忐忑，擔心又是“老生常談”。但翻開之後，我被它詳實的內容和清晰的邏輯深深吸引瞭。這本書不是那種空泛的理論指導，而是真正落到瞭“吃”這個字上。它詳細分析瞭不同食物對血壓、血脂、血糖的影響，並且給齣瞭非常具體、可操作的食譜建議。我特彆喜歡它提倡的“個性化飲食方案”，不再是韆篇一律的“不能吃什麼”，而是教你如何選擇、如何搭配，讓健康的飲食變得美味又可持續。書中還穿插瞭一些科學研究的案例，讓我對書中的理論有瞭更深的理解和信任。我按照書中的建議調整瞭早餐和晚餐，短短幾周，我驚喜地發現身體的某些指標有瞭改善，而且精神也比以前好多瞭，不再那麼容易疲勞。這本書讓我明白瞭，飲食真的不僅僅是滿足口腹之欲，更是我們對抗疾病、提升生活質量最直接有效的方式。強烈推薦給所有和我一樣有健康睏擾的朋友們，它絕對會給你帶來意想不到的驚喜！

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直對如何通過飲食來優化身體狀態非常感興趣，尤其是當涉及到一些常見的健康問題時，比如高血壓、高血脂和高血糖。我讀過不少相關的書籍，但很多都過於專業，或者內容駁雜，難以消化。而這本《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》給我的感覺是，它用一種非常親民、易懂的方式，將復雜的健康飲食知識進行瞭係統性的梳理。我特彆欣賞作者在講解不同食材對身體影響時，並沒有使用過多晦澀的醫學術語，而是通過生動的比喻和生活化的例子來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的食譜設計也非常巧妙，不僅考慮到瞭營養均衡，還兼顧瞭口味和烹飪的便捷性，完全可以融入到日常生活中，而不是成為一種負擔。我嘗試瞭幾款書中的早餐食譜，味道真的不錯，而且吃完之後感覺飽腹感很強，不像以前那樣容易餓。更重要的是，當我堅持一段時間後，感覺身體的整體狀態有瞭提升，以前偶爾會齣現的疲憊感也減輕瞭不少。這本書讓我重新認識瞭“吃”的力量，它不僅僅是能量的來源，更是我們管理健康、預防疾病的強大武器。對於那些希望通過科學飲食來改善健康狀況的人來說，這本書絕對是值得入手的一本寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一個中年女性，隨著年齡的增長，身體的各項機能都在走下坡路，尤其是高血壓和高血脂的問題，一直讓我很頭疼。嘗試過不少偏方和食療，但效果都不盡如人意，而且很多方法都要求非常苛刻，根本無法長期堅持。偶然的機會，我看到這本書，被它樸實無華的名字吸引瞭。翻開來，我發現它不像市麵上很多健康書籍那樣，上來就給你列一堆“禁忌”，而是非常溫和地引導你認識食物的本質，以及它們對身體的益處。我特彆喜歡書裏那種“循序漸進”的教學方式，它會先告訴你一個大的健康飲食原則，然後一步步地分解，比如推薦哪些對血壓有益的食材，哪些對血脂有幫助，又有哪些可以穩定血糖。書中還提供瞭一些非常實用的烹飪技巧，讓原本看起來“健康”的食物也能變得美味可口。我按照書中的建議，調整瞭傢人的日常飲食，減少瞭油炸和高糖食物的攝入，增加瞭蔬菜和全榖物的比例。令我欣喜的是，我的血壓在一段時間後確實得到瞭控製，之前總是感覺心慌乏力的情況也明顯改善瞭。這本書讓我覺得，健康飲食並不是一件遙不可及的事情，隻要掌握瞭正確的方法，並且持之以恒，就能看到改變。

评分☆☆☆☆☆

老實說，在翻閱這本書之前，我對於“通過飲食來‘降’這些指標”的想法是持懷疑態度的。畢竟，很多時候大傢提到這些健康問題，第一反應就是吃藥。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種誇大其詞的“靈丹妙藥”，而是用非常紮實、有理有據的方式，告訴你為什麼某些食物能夠幫助身體更好地調節血壓、血脂和血糖，以及如何科學地選擇和搭配這些食物。我印象最深的是書裏關於“食物的‘升糖指數’和‘升血脂指數’是如何影響身體的”那一章節，作者用圖文並茂的方式進行瞭講解，讓我這個平時對數字不太敏感的人也能一目瞭然。而且，這本書的重點不僅僅在於“吃什麼”，更在於“怎麼吃”。比如，它提到瞭“烹飪方式對營養成分的影響”，還有“進食順序的重要性”，這些細節往往是被我們忽略的，但卻對健康有著至關重要的作用。我按照書中的一些建議，改變瞭晚餐的構成和進食習慣，一段時間後，我去體檢，發現一些一直睏擾我的指標確實有瞭積極的變化。這本書讓我感到，原來健康是可以掌握在自己手中的，而且這個過程並不需要我們做齣極端或痛苦的犧牲，隻需要一些科學的方法和智慧。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿好奇的年輕人，我一直關注著如何通過自然的方式來管理自己的身體。在接觸到這本書之前，我總覺得高血壓、高血脂、高血糖這些都是“老年病”，與我無關。但隨著生活節奏的加快，飲食的不規律，我也開始意識到身體發齣的一些小信號。這本書就像一本“健康啓濛書”，它用非常貼近生活的方式，解釋瞭為什麼我們現代人的飲食習慣容易導緻這些健康問題，並提齣瞭非常有建設性的解決方案。我尤其欣賞作者在分析問題時，總是能從科學的角度齣發，解釋得條理清晰，讓我這個初學者也能快速理解。書中的食譜設計得非常“年輕化”，有很多適閤上班族快速製作的健康餐，而且口味也比較多樣，不會讓人覺得單調乏味。我嘗試瞭幾款書中推薦的健康零食食譜，味道竟然齣奇的好，而且吃完之後沒有負罪感，反而覺得身體更輕鬆瞭。這本書讓我意識到，健康不僅僅是身體健康，更是心態的健康，用積極、科學的方式去麵對和管理自己的身體，纔能獲得真正的活力。對於想要提前預防健康問題，或者已經開始關注這些問題的年輕人來說，這本書絕對是一個非常好的起點。