70%的人都有自律神經失調？！：彆讓失調釀成疾病，自律神經居傢調理指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：時報齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：黃瓊仙

出版日期齣版日期：2019/07/23

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-19

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圖書描述

　　當自律神經不自律，就是生活品質低落的開始。

　　日本纍積10刷、銷售突破5萬本！
　　日本第一位自律神經專科整體師告訴你
　　透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏迴健康！

　　我們與自律神經的距離，比你想的還要近！

　　身為一個現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，許多名人都曾遭受此疾侵擾，根據颱灣臨床推估，全颱灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。

　　自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導緻睡眠障礙、腸躁癥、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱癥、腦中風及癌癥。

　　現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符閤瞭哪幾項呢？
　　－時常失眠　
　　－眩暈或耳鳴　
　　－胸口悶煩　
　　－搭捷運或公車會心悸　
　　－手腳總是冰冷　
　　－身體隻有某個部位會齣汗　
　　－持續覺得胸口灼熱或飽腹感　
　　－頻繁且反復地腹瀉或便秘　
　　－肩頸腰背的問題無法根治　
　　－天氣一變化，馬上感到不適　
　　－有時會覺得眼前很刺眼　
　　－喉嚨不適　
　　－沒有感冒卻莫名頭痛　

　　→→→上述癥狀的産生都跟生活習慣有極大的關聯，隻要調整習慣，就可以改善自律神經失調！

　　作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經曆過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的癥狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立瞭完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。

　　本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居傢自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導迴健康的生活。

　　＞姿勢不正確→肌肉、內髒跟著偏離正道！
　　＞運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！
　　＞飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！
　　＞睡眠不充足→疲勞無法消除，纍積轉換成明日的負擔！
　　＞思考不正麵→運用大腦特性，空想也能成真！

　　健康從來都不是一件難事，隻要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！

名人推薦

　　苦　苓／自由作傢
　　陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長
　　許嬰寜／諮商心理師、初和心理諮商所所長
　　楊聰財／精神科醫師、楊聰纔身心診所院長
　　魏　蔓／演員
　　專業人、過來人100% 推薦（依姓名筆劃排序）

著者信息

作者簡介

原田賢　Ken Harada

　　1976年齣生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。

　　大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導緻自律神經失調，甚至得瞭憂鬱癥，不得已隻好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於剋服疾病，重返職場。

　　復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱癥的整體術及知識，並成立瞭「元氣整體院」，每年服務超過兩韆名患者。施術範圍不隻限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。

譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著，希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。

　　譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少瞭5公斤！49道蔬菜做的僞麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98％顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》等。

　　e-mail：sun88@ms15.hinet.net

70%的人都有自律神經失調？！：彆讓失調釀成疾病，自律神經居傢調理指南 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

作者序　
為瞭讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調癥狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體隻有某個部位會齣汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化，馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛

PART2　調整自律神經的５個習慣
為什麼自律神經會失調呢？

１調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車時，臉要往前看，不要朝下
③不要緊咬牙齒
④隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣　總整理

2調整自律神經的運動習慣
①四種坐著就能完成的伸展操
②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
③躺在床上消除身體的緊綳感
④進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣　總整理

3調整自律神經的飲食習慣
①每天攝取兩公升的水分
②重新檢視鹽分攝取過多的生活
③遠離巧剋力或甜食
④換成低GI值食品
⑤戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣　總整理

4調整自律神經的睡眠習慣
①養成「休息」的習慣
②每天固定時間起床，做日光浴
③在朝陽的照射下走路運動
④好好安排「就寢前的一個小時」
⑤不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣　總整理

5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
①放棄完美主義
②不要有壞事連連的想法
③不要放大不好的那一麵
④不要有負麵意識
⑤不說沒有根據的結論
⑥不要小題大作或看輕自己
⑦不要感情用事
⑧捨棄「應當做」的思想
⑨不要貼標簽
⑩不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣　總整理

6把調整自律神經的習慣加入每日行程裏的一日計畫
Plan1　改善憂鬱癥（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例

後記

圖書序言

PART1

認識自律神經失調癥狀

P14

自律神經失調的13個徵兆

左邊所列的內容，你符閤瞭幾項呢？請先檢測一下自己的癥狀！

□    ①時常失眠 P018

□    ②眩暈或耳鳴 P022

□    ③胸口悶煩 P026

□    ④搭捷運或公車會心悸 P036

□    ⑤手腳總是冰冷 P034

□    ⑥身體隻有某個部位會齣汗 P038

□    ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 P042

□    ⑧頻繁且反復地腹瀉或便秘 P046

□    ⑨肩頸腰背的問題無法根治 P050

□    ⑩天氣一變化，馬上感到不適 P054

□    ⑪有時會覺得眼前很刺眼 P058

□    ⑫喉龍不適 P062

□    ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 P066

自律神經失調的13個徵兆

①時常失眠

Check List

□即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著。

□會在半夜或清晨時突然醒來。

□早上起床時覺得很纍，疲倦感沒有消除。

在每天的忙碌生活中，你是否齣現上述癥狀？

是否有人因為晚上失眠沒睡飽，導緻白天睡意沉重，總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢？

我們通常會把這些癥狀歸類為失眠癥狀，最後隻好仰賴失眠藥物；可是，如果長期有這些癥狀，或許你該懷疑是否是自律神經失調所緻。

檢測錶列舉的失眠癥狀有三種類型，每種類型以專業用語稱呼的話，分彆是「入睡睏難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀，簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。

這個癥狀如果持續幾天就消失，當然沒問題；但是如果癥狀惡化，就會演變成長期失眠的狀態。

一旦自律神經失調，原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啓動運作，讓身體持續處於緊張狀態。

譬如，在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候，是不是毫無睡意呢？這是因為交感神經在運作的緣故，纔會沒有睡意。另一方麵，當我們有睡意時，就是副交感神經在運作，此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調，在睡意最濃的時候也無法消除緊張感，使得我們無法自然地進入放鬆狀態。

睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品，抑或思慮過多，滑手機等，都是提升交感神經作用的原因，會降低睡眠品質。此外，從生理觀點來看，內髒作用變弱時，也會讓睡眠品質惡化。如果內髒功能正常運作，副交感神經就會處於運作狀態，人就能夠獲得放鬆。