具体描述
日本累积10刷、销售突破5万本！
日本第一位自律神经专科整体师告诉你
透过姿势、睡眠、饮食、运动、思考重新赢回健康！
我们与自律神经的距离，比你想的还要近！
身为一个现代人，我们时常听到「自律神经失调」这个医学名词，但对其内容却是一知半解，许多名人都曾遭受此疾侵扰，根据台湾临床推估，全台湾约有六至七成的民众深受自律神经失调所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神经失调而不自知！显见大众对于自律神经的认识仍然相当不足。
自律神经看似是人体的一小环节，但若长期处于紊乱、失调的状况，将可能导致睡眠障碍、肠躁症、心血管疾病，严重的话更可能引发忧郁症、脑中风及癌症。
现在就用以下13个自律神经失调的征兆来做初步检测，看看你符合了哪几项呢？
－时常失眠
－眩晕或耳鸣
－胸口闷烦
－搭捷运或公车会心悸
－手脚总是冰冷
－身体只有某个部位会出汗
－持续觉得胸口灼热或饱腹感
－频繁且反复地腹泻或便秘
－肩颈腰背的问题无法根治
－天气一变化，马上感到不适
－有时会觉得眼前很刺眼
－喉咙不适
－没有感冒却莫名头痛
→→→上述症状的产生都跟生活习惯有极大的关联，只要调整习惯，就可以改善自律神经失调！
作者透过自身从罹病到痊癒的经验，重新审视自己的生活方式，因为切身经历过这一连串「自律神经不自律」的过程，他发现有许多人都有相同的症状却不知如何应对，于是决心钻研相关学术，「自己的神经自己救」，建立了完整的自律神经调整指南，希望可以帮助更多人。
本书以不花钱、不吃药、不麻烦的居家自疗方式改善失调的自律神经，从改正「姿势」、「运动」、「饮食」、「睡眠」、「思考」等五大习惯来重建身体的规则，导回健康的生活。
＞姿势不正确→肌肉、内脏跟着偏离正道！
＞运动不积极→让日常的走路变成积极的有氧运动！
＞饮食不健康→多喝水、少盐分、顾肠胃、人不老！
＞睡眠不充足→疲劳无法消除，累积转换成明日的负担！
＞思考不正面→运用大脑特性，空想也能成真！
健康从来都不是一件难事，只要有意识地去维持、有态度地去把关，自律神经也会乖乖上工！
名人推荐
苦 苓／自由作家
陈嬿伊／精神科医师、微煦心灵诊所院长
许婴宁／谘商心理师、初和心理谘商所所长
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魏 蔓／演员
专业人、过来人100% 推荐（依姓名笔划排序）
著者信息
原田贤 Ken Harada
1976年出生于东京。日本第一位自律神经专科整体师，于东京开设「自律神经专科整体术──元气整体院」。
大学毕业后曾当过一般的上班族，但因为工作过度，导致自律神经失调，甚至得了忧郁症，不得已只好辞去工作，专心养病。生病期间透过检视自己的生活习惯，并搭配饮食、运动的调整，终于克服疾病，重返职场。
复职后持续钻研自律神经失调及忧郁症的整体术及知识，并成立了「元气整体院」，每年服务超过两千名患者。施术范围不只限于整嵴，更包含饮食营养指导及心理谘商，从全方位来解决自律神经失调的问题。着有《调整自律神经功能的伸展操》。
译者简介
黄琼仙
辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者，喜欢挑战各种类型的译着，希望带给读者轻松愉悦的阅读经验。
译作有《人生必修的10堂生死课》、《德利特医生的马车》、《龙卧亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤！49道蔬菜做的伪面条料理》、《掌握亚洲大钱潮》、《订价科学》、《开店之神的绝学》、《超温暖说话课》、《98％顾客都买单の成交心理学》、《SNS社群行销术：关键就是「3F」》等。
e-mail：sun88@ms15.hinet.net
图书目录
为了让自己能够活力充沛地生活，调整自律神经的方法是必学技巧！
PART1 认识自律神经失调症状
自律神经失调的13个征兆
①时常失眠
②眩晕或耳鸣
③胸口闷烦
④搭捷运或公车会心悸
⑤手脚总是冰冷
⑥身体只有某个部位会出汗
⑦持续觉得胸口灼热或饱腹感
⑧频繁且反覆地腹泻或便秘
⑨肩颈腰背的问题无法根治
⑩天气一变化，马上感到不适
⑪有时会觉得眼前很刺眼
⑫喉咙不适
⑬没有感冒却莫名头痛
PART2 调整自律神经的５个习惯
为什么自律神经会失调呢？
１调整自律神经的姿势习惯
①站立时缩小腹
②搭车时，脸要往前看，不要朝下
③不要紧咬牙齿
④随时提醒自己要「胸式唿吸」
调整自律神经的姿势习惯 总整理
2调整自律神经的运动习惯
①四种坐着就能完成的伸展操
②手臂大幅度摆动，迈开步伐快速走路
③躺在床上消除身体的紧绷感
④进行有氧运动
调整自律神经的运动习惯 总整理
3调整自律神经的饮食习惯
①每天摄取两公升的水分
②重新检视盐分摄取过多的生活
③远离巧克力或甜食
④换成低GI值食品
⑤戒咖啡因
调整自律神经的饮食习惯 总整理
4调整自律神经的睡眠习惯
①养成「休息」的习惯
②每天固定时间起床，做日光浴
③在朝阳的照射下走路运动
④好好安排「就寝前的一个小时」
⑤不要在假日补眠
调整自律神经的睡眠习惯 总整理
5调整自律神经的思考习惯
感觉到压力时，就切换大脑意识
①放弃完美主义
②不要有坏事连连的想法
③不要放大不好的那一面
④不要有负面意识
⑤不说没有根据的结论
⑥不要小题大作或看轻自己
⑦不要感情用事
⑧舍弃「应当做」的思想
⑨不要贴标签
⑩不需要凡事都跟自己扯上关系
调整自律神经的思考习惯 总整理
6把调整自律神经的习惯加入每日行程里的一日计画
Plan1 改善忧郁症（情绪障碍型）的生活型态案例
Plan2 改善自律神经失调的上班族生活型态案例
后记
图书序言
为了让自己能够活力充沛地生活，
调整自律神经的方法是必学技巧！
․想认真工作，可是有许多烦恼，
只要一想到烦恼身体就动弹不得……
․每天都觉得不舒服，总是造成他人的负担……
․就算去医院检查，医生也说没什么毛病，
结果根本是白跑一趟……
各位是否有过上述的经验呢？
明明没生病，原因不明的不适感却一直困扰着自己──如果你有这种情况，说不定你是「自律神经失调」。
简单地说，自律神经失调就是指身体的自动调节功能出现怪异现象。且事实上，因自律神经失调而困扰的人正在大幅增加。
长期处在自律神经失调的状况下，恐会引发忧郁症等各种疾病，千万不要忽视他！
我自己也曾在上班族时期因自律神经失调，最后演变成了忧郁症，历经一番辛苦才摆脱疾病。因为有过这样的亲身经验，让我思考该如何做才能让大家每天过得安稳快乐，于是开设了自律神经专科整体院──「元气整体院」。
很幸运地，本院获得众多好评，非常感谢大家如此支持我，到目前为止每年为两千人施术，预约总是客满，许多病人总跟我抱怨很难预约，而这也显示出深受自律神经失调之苦的人们，比我们所想的还要多。
对于老是觉得身体不舒服，怀疑自己可能自律神经失调，但不晓得该如何改善的你，本书将会提供你具体调整自律神经的方法。
如果自律神经失调的原因是来自平日生活的习惯，那么，什么样的习惯是对自律神经有益或有害呢？还有，应该如何改善呢？因为这些相关知识尚不为人知，所以才会造成大家的烦恼与痛苦。
本书是以帮助各位改善自律神经失调为出发点，把所有必须改正的生活习惯分成姿势习惯、运动习惯、饮食习惯、睡眠习惯、思考习惯五大类，分别且详细介绍有效的伸展运动及改善生活的方法。请把本书摆在桌旁或床边，首先就针对自己有符合的几个症状来加以改善。
关于自律神经失调，并没有「只要实践这个方法就能根治」的万灵良方。透过改善上述的生活习惯，症状可以慢慢好转。最重要是你要下定决心，建立坚定意志，愿意耐心地凭自己的力量来克服不适。
书中介绍的乃是以我多年累积的经验为基础所研发的方法。如果能够实践书上所有方法，当然没有比这更棒的事了。但是，对忙碌的现代人而言，要全部达成可能有其难度。
为了让自己能够活力充沛地生活，调整自律神经的方法是必学技巧！
如果这本书能让每天认真努力过生活的你们更有活力与朝气的话，那将是我无上的荣幸。
图书试读
认识自律神经失调症状
P14
自律神经失调的13个征兆
左边所列的内容，你符合了几项呢？请先检测一下自己的症状！
□ ①时常失眠 P018
□ ②眩晕或耳鸣 P022
□ ③胸口闷烦 P026
□ ④搭捷运或公车会心悸 P036
□ ⑤手脚总是冰冷 P034
□ ⑥身体只有某个部位会出汗 P038
□ ⑦持续觉得胸口灼热或饱腹感 P042
□ ⑧频繁且反复地腹泻或便秘 P046
□ ⑨肩颈腰背的问题无法根治 P050
□ ⑩天气一变化，马上感到不适 P054
□ ⑪有时会觉得眼前很刺眼 P058
□ ⑫喉龙不适 P062
□ ⑬没有感冒却莫名头痛 P066
自律神经失调的13个征兆
①时常失眠
Check List
□即使已经钻进被窝想睡觉，却睡不着。
□会在半夜或清晨时突然醒来。
□早上起床时觉得很累，疲倦感没有消除。
在每天的忙碌生活中，你是否出现上述症状？
是否有人因为晚上失眠没睡饱，导致白天睡意沉重，总是战战兢兢地跟瞌睡虫打仗呢？
我们通常会把这些症状归类为失眠症状，最后只好仰赖失眠药物；可是，如果长期有这些症状，或许你该怀疑是否是自律神经失调所致。
检测表列举的失眠症状有三种类型，每种类型以专业用语称唿的话，分别是「入睡困难型」、「中途觉醒型」、「清晨早醒型」。这些名词听起来或许会觉得艰涩，简单说明就是指「睡眠品质差、浅眠」的状态。
这个症状如果持续几天就消失，当然没问题；但是如果症状恶化，就会演变成长期失眠的状态。
一旦自律神经失调，原本应该处于睡眠状态的交感神经会启动运作，让身体持续处于紧张状态。
譬如，在白天因工作紧凑而处于紧张状态的时候，是不是毫无睡意呢？这是因为交感神经在运作的缘故，才会没有睡意。另一方面，当我们有睡意时，就是副交感神经在运作，此时整个人是处于放松状态。当这样的平衡状态失调，在睡意最浓的时候也无法消除紧张感，使得我们无法自然地进入放松状态。
睡前摄取咖啡因饮品或酒精饮品，抑或思虑过多，滑手机等，都是提升交感神经作用的原因，会降低睡眠品质。此外，从生理观点来看，内脏作用变弱时，也会让睡眠品质恶化。如果内脏功能正常运作，副交感神经就会处于运作状态，人就能够获得放松。
用户评价
这本书简直是现代都市人的救星！我身边很多朋友都有类似的困扰，像是容易焦虑、头晕、手脚冰凉，还有一些莫名其妙的疲劳感，去医院检查也查不出个所以然，搞得大家都很茫然。但这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我们可能一直忽视的问题。它让我意识到，很多时候我们觉得的“小毛病”，其实都跟自律神经失调有关。这本书的厉害之处在于，它不是那种枯燥的医学科普，而是用非常贴近我们生活的语言，把复杂的概念讲得浅显易懂。我印象最深刻的是书中提到的一些案例，读起来就像是在听朋友的故事，里面提到的种种不适，我真的感同身受。书里也提供了很多非常实用、可以在家就做的调理方法，不需要花大钱看医生，也不需要复杂的器材。我最近开始尝试其中提到的腹式呼吸，每次做完都感觉整个人放松了不少，心跳也好像没那么快了。这本书真的让我从“怎么会这样”变成了“原来是这样，我该怎么办”，这种从迷茫到有方向的感觉，真的很宝贵。
评分天啊，我之前真的不知道自律神经失调这么普遍！读完这本书，我简直像打开新世界的大门。我一直以为自己只是容易紧张、睡眠不好，有时候还会心悸、肠胃不适，去看医生也都说没什么大问题，但就是那种浑身不对劲的感觉一直挥之不去。这本书简直就像在说我的心声一样，很多症状都写得太贴切了，让我开始重新审视自己的身体状况。特别是里面提到的一些生活习惯，比如经常熬夜、压力大、饮食不规律，这些我几乎每天都在犯！以前总觉得是小事，但这本书让我明白，这些看似不起眼的小毛病，可能都在一点点侵蚀我的自律神经，久而久之就变成更严重的问题。我尤其喜欢书中关于“自律神经”的解释，用很生活化的比喻，让我这个医学门外汉也能轻松理解，原来我们身体里有个这么神奇的系统在默默工作，而我们却常常忽略它。现在我开始尝试书里提到的一些居家调理方法，比如睡前冥想、深呼吸练习，还有调整饮食，希望真的能改善我的不适感。读这本书真的让我更有意识地去照顾自己的身体了，不再只是被动地忍受不舒服，而是主动去了解和改善。
评分我得说，这本书的观点真的太震撼了！“70%的人都有自律神经失调？！”这个标题一开始真的把我吓了一跳，我还以为是危言耸听。但随着阅读的深入，我才发现，原来我们对身体的很多认知都太片面了。我以前一直以为失眠、心悸、胃酸过多这些都是独立的症状，需要分别治疗。这本书却把它们串联起来，解释了它们可能都是自律神经失调的表现。这让我有种恍然大悟的感觉，原来我身上这些断断续续的不适，真的有可能是一个根源引起的。书里对自律神经系统的运作原理讲解得非常清晰，特别是副交感神经和交感神经的平衡，这个概念我以前模糊地听过，但这本书把它讲透了。我尝试了书中建议的“接地气”的运动，比如多去公园走走，感受大自然，感觉自己的心情真的有变得比较平静。这本书让我开始思考，是不是我们现代人的生活方式，本身就在悄悄地破坏着身体的平衡。它不只是提供解决方案，更是一种关于生活方式的启示，让我重新审视自己每天的忙碌和压力。
评分我一直是个有点神经质的人，从小就容易紧张，长大后更是常常会因为一点小事就心烦意乱，晚上也睡不太好，白天总是提不起精神。去看过几次医生，都说我是“压力太大”，开点药让我回家休息。但总觉得治标不治本，那种“不对劲”的感觉一直都在。读了这本书之后，我才明白，原来这很可能就是自律神经失调的表现。书里的描述太写实了，很多症状我简直就经历过。特别是关于“焦虑”的部分，它不是那种直接的情绪爆发，而是一种持续的、潜在的紧张感，让人很不舒服。这本书让我了解到，自律神经失调不是什么绝症，而是身体发出的信号，提醒我们需要调整生活方式。我最喜欢的是里面提到的“静心练习”和“感官练习”，这些方法都很温和，不需要我强迫自己去做什么，而是引导我慢慢找回身体的平静。我尝试了在吃饭的时候，专注地去感受食物的味道和质地，这种简单的练习，竟然真的能让我暂时忘记那些烦恼。这本书真的给了我很多希望，让我觉得我可以掌控自己的身体，而不是被身体的不适所控制。
评分这本书的出现，简直是为我量身定做的！我一直以来都感觉身体像是“卡住”了一样，不是这里不舒服，就是那里有异样。头晕、耳鸣、心悸、便秘，这些零零散端口号症状，在不同的时间点都会出现，医生总是说“可能是太累了”或者“要注意休息”。但我就是觉得，这背后一定有什么原因。当我看到这本书的标题时，我简直心跳加速，仿佛找到了救星！书里对自律神经失调的描述，每一个字都像是写在我身上一样。它让我明白了，这些看似无关的症状，其实都可能指向同一个问题。而且，这本书不仅仅是指出问题，更重要的是提供了非常详细且可操作的解决方案。我特别欣赏书中关于“如何调整作息”和“如何进行有效的放松”这些章节，里面的建议都非常具体，而且强调的是循序渐进，不会让人觉得有太大的压力。我开始尝试书里提到的“睡前泡脚”和“写感恩日记”这些小习惯，虽然才刚开始，但感觉自己的情绪确实有变得更稳定一些。这本书真的让我对自己的身体有了全新的认识，不再只是被动地忍受，而是有了主动改善的信心和方法。
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