70%的人都有自律神经失调？！：别让失调酿成疾病，自律神经居家调理指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄琼仙

出版日期出版日期：2019/07/23

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-18

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图书描述

　　当自律神经不自律，就是生活品质低落的开始。

　　日本累积10刷、销售突破5万本！
　　日本第一位自律神经专科整体师告诉你
　　透过姿势、睡眠、饮食、运动、思考重新赢回健康！

　　我们与自律神经的距离，比你想的还要近！

　　身为一个现代人，我们时常听到「自律神经失调」这个医学名词，但对其内容却是一知半解，许多名人都曾遭受此疾侵扰，根据台湾临床推估，全台湾约有六至七成的民众深受自律神经失调所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神经失调而不自知！显见大众对于自律神经的认识仍然相当不足。

　　自律神经看似是人体的一小环节，但若长期处于紊乱、失调的状况，将可能导致睡眠障碍、肠躁症、心血管疾病，严重的话更可能引发忧郁症、脑中风及癌症。

　　现在就用以下13个自律神经失调的征兆来做初步检测，看看你符合了哪几项呢？
　　－时常失眠　
　　－眩晕或耳鸣　
　　－胸口闷烦　
　　－搭捷运或公车会心悸　
　　－手脚总是冰冷　
　　－身体只有某个部位会出汗　
　　－持续觉得胸口灼热或饱腹感　
　　－频繁且反复地腹泻或便秘　
　　－肩颈腰背的问题无法根治　
　　－天气一变化，马上感到不适　
　　－有时会觉得眼前很刺眼　
　　－喉咙不适　
　　－没有感冒却莫名头痛　

　　→→→上述症状的产生都跟生活习惯有极大的关联，只要调整习惯，就可以改善自律神经失调！

　　作者透过自身从罹病到痊癒的经验，重新审视自己的生活方式，因为切身经历过这一连串「自律神经不自律」的过程，他发现有许多人都有相同的症状却不知如何应对，于是决心钻研相关学术，「自己的神经自己救」，建立了完整的自律神经调整指南，希望可以帮助更多人。

　　本书以不花钱、不吃药、不麻烦的居家自疗方式改善失调的自律神经，从改正「姿势」、「运动」、「饮食」、「睡眠」、「思考」等五大习惯来重建身体的规则，导回健康的生活。

　　＞姿势不正确→肌肉、内脏跟着偏离正道！
　　＞运动不积极→让日常的走路变成积极的有氧运动！
　　＞饮食不健康→多喝水、少盐分、顾肠胃、人不老！
　　＞睡眠不充足→疲劳无法消除，累积转换成明日的负担！
　　＞思考不正面→运用大脑特性，空想也能成真！

　　健康从来都不是一件难事，只要有意识地去维持、有态度地去把关，自律神经也会乖乖上工！

名人推荐

　　苦　苓／自由作家
　　陈嬿伊／精神科医师、微煦心灵诊所院长
　　许婴宁／谘商心理师、初和心理谘商所所长
　　杨聪财／精神科医师、杨聪才身心诊所院长
　　魏　蔓／演员
　　专业人、过来人100% 推荐（依姓名笔划排序）

著者信息

作者简介

原田贤　Ken Harada

　　1976年出生于东京。日本第一位自律神经专科整体师，于东京开设「自律神经专科整体术──元气整体院」。

　　大学毕业后曾当过一般的上班族，但因为工作过度，导致自律神经失调，甚至得了忧郁症，不得已只好辞去工作，专心养病。生病期间透过检视自己的生活习惯，并搭配饮食、运动的调整，终于克服疾病，重返职场。

　　复职后持续钻研自律神经失调及忧郁症的整体术及知识，并成立了「元气整体院」，每年服务超过两千名患者。施术范围不只限于整嵴，更包含饮食营养指导及心理谘商，从全方位来解决自律神经失调的问题。着有《调整自律神经功能的伸展操》。

译者简介

黄琼仙

　　辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者，喜欢挑战各种类型的译着，希望带给读者轻松愉悦的阅读经验。

　　译作有《人生必修的10堂生死课》、《德利特医生的马车》、《龙卧亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤！49道蔬菜做的伪面条料理》、《掌握亚洲大钱潮》、《订价科学》、《开店之神的绝学》、《超温暖说话课》、《98％顾客都买单の成交心理学》、《SNS社群行销术：关键就是「3F」》等。

　　e-mail：sun88@ms15.hinet.net

70%的人都有自律神经失调？！：别让失调酿成疾病，自律神经居家调理指南 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

作者序　
为了让自己能够活力充沛地生活，调整自律神经的方法是必学技巧！

PART1　认识自律神经失调症状
自律神经失调的13个征兆
①时常失眠
②眩晕或耳鸣
③胸口闷烦
④搭捷运或公车会心悸
⑤手脚总是冰冷
⑥身体只有某个部位会出汗
⑦持续觉得胸口灼热或饱腹感
⑧频繁且反覆地腹泻或便秘
⑨肩颈腰背的问题无法根治
⑩天气一变化，马上感到不适
⑪有时会觉得眼前很刺眼
⑫喉咙不适
⑬没有感冒却莫名头痛

PART2　调整自律神经的５个习惯
为什么自律神经会失调呢？

１调整自律神经的姿势习惯
①站立时缩小腹
②搭车时，脸要往前看，不要朝下
③不要紧咬牙齿
④随时提醒自己要「胸式唿吸」
调整自律神经的姿势习惯　总整理

2调整自律神经的运动习惯
①四种坐着就能完成的伸展操
②手臂大幅度摆动，迈开步伐快速走路
③躺在床上消除身体的紧绷感
④进行有氧运动
调整自律神经的运动习惯　总整理

3调整自律神经的饮食习惯
①每天摄取两公升的水分
②重新检视盐分摄取过多的生活
③远离巧克力或甜食
④换成低GI值食品
⑤戒咖啡因
调整自律神经的饮食习惯　总整理

4调整自律神经的睡眠习惯
①养成「休息」的习惯
②每天固定时间起床，做日光浴
③在朝阳的照射下走路运动
④好好安排「就寝前的一个小时」
⑤不要在假日补眠
调整自律神经的睡眠习惯　总整理

5调整自律神经的思考习惯
感觉到压力时，就切换大脑意识
①放弃完美主义
②不要有坏事连连的想法
③不要放大不好的那一面
④不要有负面意识
⑤不说没有根据的结论
⑥不要小题大作或看轻自己
⑦不要感情用事
⑧舍弃「应当做」的思想
⑨不要贴标签
⑩不需要凡事都跟自己扯上关系
调整自律神经的思考习惯　总整理

6把调整自律神经的习惯加入每日行程里的一日计画
Plan1　改善忧郁症（情绪障碍型）的生活型态案例
Plan2　改善自律神经失调的上班族生活型态案例

后记

图书序言

PART1

认识自律神经失调症状

P14

自律神经失调的13个征兆

左边所列的内容，你符合了几项呢？请先检测一下自己的症状！

□    ①时常失眠 P018

□    ②眩晕或耳鸣 P022

□    ③胸口闷烦 P026

□    ④搭捷运或公车会心悸 P036

□    ⑤手脚总是冰冷 P034

□    ⑥身体只有某个部位会出汗 P038

□    ⑦持续觉得胸口灼热或饱腹感 P042

□    ⑧频繁且反复地腹泻或便秘 P046

□    ⑨肩颈腰背的问题无法根治 P050

□    ⑩天气一变化，马上感到不适 P054

□    ⑪有时会觉得眼前很刺眼 P058

□    ⑫喉龙不适 P062

□    ⑬没有感冒却莫名头痛 P066

自律神经失调的13个征兆

①时常失眠

Check List

□即使已经钻进被窝想睡觉，却睡不着。

□会在半夜或清晨时突然醒来。

□早上起床时觉得很累，疲倦感没有消除。

在每天的忙碌生活中，你是否出现上述症状？

是否有人因为晚上失眠没睡饱，导致白天睡意沉重，总是战战兢兢地跟瞌睡虫打仗呢？

我们通常会把这些症状归类为失眠症状，最后只好仰赖失眠药物；可是，如果长期有这些症状，或许你该怀疑是否是自律神经失调所致。

检测表列举的失眠症状有三种类型，每种类型以专业用语称唿的话，分别是「入睡困难型」、「中途觉醒型」、「清晨早醒型」。这些名词听起来或许会觉得艰涩，简单说明就是指「睡眠品质差、浅眠」的状态。

这个症状如果持续几天就消失，当然没问题；但是如果症状恶化，就会演变成长期失眠的状态。

一旦自律神经失调，原本应该处于睡眠状态的交感神经会启动运作，让身体持续处于紧张状态。

譬如，在白天因工作紧凑而处于紧张状态的时候，是不是毫无睡意呢？这是因为交感神经在运作的缘故，才会没有睡意。另一方面，当我们有睡意时，就是副交感神经在运作，此时整个人是处于放松状态。当这样的平衡状态失调，在睡意最浓的时候也无法消除紧张感，使得我们无法自然地进入放松状态。

睡前摄取咖啡因饮品或酒精饮品，抑或思虑过多，滑手机等，都是提升交感神经作用的原因，会降低睡眠品质。此外，从生理观点来看，内脏作用变弱时，也会让睡眠品质恶化。如果内脏功能正常运作，副交感神经就会处于运作状态，人就能够获得放松。