远离癌症的生活习惯法：权威医师传授5大防癌对策，一起逆转罹癌时代 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 癌症预防
• 健康生活
• 饮食养生
• 免疫力提升
• 抗癌
• 健康指南
• 医学科普
• 养生保健
• 疾病预防
• 权威医师建议

　　日本癌症权威名医津金昌一郎告诉你，
　　约有6 成左右国民因
　　「生活习惯引起的疾病」而丧命。

　　最佳逆转罹癌风险的方法，
　　就是从根本的饮食和作息调整！
                                               
　　全台平均每3人就有1人死于癌症！
　　就算身体健康，1天也会产生约5000个癌细胞，
　　小心，癌症悄然上身而不自知！
　　权威名医津金昌一郎，提倡5大居家防癌对策，
　　让你从根本降低罹癌风险，再也不担心被癌症威胁！

　　癌症是遗传病吗?你是容易罹癌的体质吗?为何会罹患癌症?
　　消除对癌症的疑问，正是预防癌症的第一步!
　　日本癌症权威名医津金昌一郎，根据科学研究提醒大众，罹癌的原因不只一个，大多因为抽烟、喝酒、饮食及运动不足等日常生活习惯而造成，而最佳逆转罹癌风险的方法，就是从根本的饮食和作息调整！

　　只要有正确的知识，癌症一点都不恐怖
　　最危险的癌症风险为？是否该接受癌症检查？怎样的饮食才是正确的？
　　和体型有关吗？你目前的身体状况罹症风险高吗？

　　附赠罹癌机率检查表，让你事先预防远离癌症!

　　在这每2人之中就有1人「罹癌」的时代，
　　为了不让「癌症」上身，我们可以做这些事！

　　1.了解癌症是什么？癌症的基本知识
　　2.5成的癌症可借由改善生活习惯来预防　　
　　3.清楚癌症的预防方法
　　4.为了能早期发现，所以必须知道各部位癌症的相关知识
　　5.癌症治疗费用需花多少钱？

本书特色

　　特色1、【最全面】──从癌症成因、罹癌体质分析，正确认识「致癌要素」，对症改善才能降低罹癌风险。

　　特色2、【最简单】──不管你是防癌或是抗癌，只要坚守5大居家防癌对策，就能安心远离癌症威胁。

　　特色3、【最解惑】──名医精准分析国人最常罹患的肠癌、肺癌、胰脏癌等沉默杀手，从初期检查、治疗药物一一破解疑问。
 

破解健康密码：探寻身心平衡的科学之路 【图书名称：破解健康密码：探寻身心平衡的科学之路】 【作者：陈医师（资深内科及营养学专家）】 内容简介： 在信息爆炸、生活节奏日益加快的现代社会，我们比以往任何时候都更渴望掌握自身健康的“主动权”。然而，面对纷繁芜杂的健康信息，如何区分伪科学，建立一套科学、可持续的健康管理体系，成为了摆在每个人面前的严峻课题。本书并非专注于某一特定疾病的预防，而是致力于构建一个全方位的“健康生态系统”，引导读者从底层逻辑出发，理解人体的运作机制，从而实现真正的身心平衡与长期健康。 本书作者陈医师，拥有超过二十年的临床经验，并深耕于功能医学与预防医学领域，他深知，健康绝非单一因素的结果，而是遗传、环境、生活习惯、精神状态等复杂因素相互作用的产物。因此，本书将健康管理视为一门精密的科学与一门艺术的结合。 第一部分：重塑健康认知——告别“头痛医头，脚痛医脚” 现代医学的伟大在于其精准的诊断与治疗，但长期的健康维护，更需要前瞻性的视角。本部分首先对当前主流的健康观念进行了深入的剖析，揭示了“生病才看医生”模式的局限性。 系统的视角： 介绍“整体论”在健康管理中的重要性。人体是一个高度复杂的系统，器官之间、生理过程之间相互联系。我们将探讨如何通过检查“连接点”而非孤立的“故障点”，来优化身体的整体运作效率。例如，肠道菌群对免疫力、情绪乃至内分泌的影响，远超我们传统认知。 生物标记物的深度解读： 许多体检报告中的“正常范围”只是人群平均值，而非“最佳值”。我们将深入解读那些常被忽略的血液、生化指标，如高敏C反应蛋白（hs-CRP）、同型半胱氨酸等，教导读者如何根据自身年龄、家族史和生活方式，为自己设定更精细的“健康目标区间”。 压力生理学入门： 探讨慢性压力（并非指短期的急性应激）如何通过皮质醇、肾上腺轴的长期激活，悄无声息地侵蚀我们的免疫屏障和代谢功能。理解压力对身体的累积性损害，是迈向健康的第一步。 第二部分：优化代谢引擎——能量、营养与循环的科学基石 一个高效运转的身体，需要稳定且高质量的“燃料”和畅通的“管道系统”。本部分聚焦于人体最核心的两个生理过程：能量生产（代谢）和物质运输（循环）。 精细化营养策略： 本章避开了极端的饮食流派之争，转而强调“个体化营养”的必要性。我们将详细阐述宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在现代饮食中的角色错位，并提供实用的建议，如何根据自身活动水平、睡眠质量和既往病史，调整三大营养素的比例。重点讨论了膳食纤维的重要性，它不仅是肠道清洁工，更是调节血糖和情绪的关键。 线粒体与能量生产： 线粒体是细胞的“发电厂”。我们将以通俗易懂的方式解释线粒体功能障碍的信号（如持续性疲劳、运动后恢复慢），并介绍一系列经过科学验证的营养素（如辅酶Q10、B族维生素、镁）和生活习惯（如周期性禁食、适度耐力训练），如何帮助“重启”和保护这些微小的能量工厂。 循环系统的养护： 探讨血液循环、淋巴循环在清除代谢废物和输送营养中的关键作用。内容涉及如何通过特定动作、环境管理（如水温调节）和特定草药提取物（非药物干预）来改善微循环，降低血液粘稠度，从而减轻心脏的负担。 第三部分：身心连接——大脑、情绪与自主神经的平衡艺术 健康不仅仅是身体指标的完美，更是一种主观的、由大脑驱动的感受。本部分深入探讨了大脑与身体之间的双向通信机制。 神经可塑性与习惯养成： 介绍大脑的适应性，以及如何利用神经科学的原理，将有益的习惯（如正念冥想、规律作息）固化为“自动驾驶”模式，减少执行新习惯所需的心智能量消耗。 睡眠的生理学重建： 睡眠并非休息，而是身体进行深度修复、记忆巩固和毒素清除的关键时期。本章将详细拆解“睡眠卫生”中的误区，提供从光照管理（蓝光屏蔽）、温度控制到睡前仪式等一系列可立即执行的科学干预措施，以优化深度睡眠和REM睡眠的质量。 肠脑轴的深层影响： 进一步探讨肠道健康与心理健康的紧密联系。介绍如何通过特定的益生元和益生菌干预，以及管理肠道炎症，来间接稳定情绪、减轻焦虑和改善认知功能。 第四部分：环境适应与长期策略——打造你的健康堡垒 健康管理是一个动态适应的过程，需要我们根据外部环境的变化，灵活调整内部策略。 环境毒素的评估与管理： 简要介绍我们在日常生活中可能接触到的内分泌干扰物（如塑料制品、某些化妆品成分），并提供家庭环境的“降噪”指南，旨在减少身体的“解毒负担”，让身体能更专注于自我修复。 运动的个性化处方： 强调“有效性”而非“强度”。根据读者的体能水平，设计包含力量训练、柔韧性训练和心肺功能训练的综合性运动方案。特别指出，力量训练对于中老年人群维持肌肉量（防止肌少症）和改善胰岛素敏感性的不可替代性。 医疗合作与主动参与： 鼓励读者将自己视为健康管理团队中的“首席执行官”。如何与您的医疗提供者进行有效沟通，如何提出深入的问题，以及如何使用可穿戴设备收集的客观数据来优化治疗和生活方案，实现医患间的良性协作。 【结语：掌控人生的主动权】 本书的最终目的，是赋予读者一套基于科学证据的工具箱和一套清晰的思维框架。健康不是等待被治愈的状态，而是需要每天积极构建、持续优化的过程。通过系统地理解身体如何工作，我们才能真正摆脱盲目跟风和焦虑，迈向一个充满活力、可持续的健康人生。这是一场关于自我发现、自我优化的科学旅程。

作者简介

津金昌一郎  

　　国立癌症研究中心社会和健康研究中心主任
　　国立癌症研究中心社会和健康研究中心主任、医学博士。
　　1955年生于东京都。1981年庆应义塾大学医学部毕业、同校的医学研究班专攻公共卫生学。
　　曾任同校医学部助手，后进入国立癌症中心(现今国立癌症研究中心)。
　　曾任同校研究所室长、传染病学临床研究部长、癌症预防．检诊研究中心预防研究部长、主任等，同时也是现职。
　　当中兼任哈柏大学访问学者。
　　曾获朝日癌症大奖、高松宫妃癌研究基金学术奖等等。　
　　着有「会罹癌、不会罹癌的人」、「为什么会罹癌？教你预防方法」、「食物和癌症的关系」等书籍。
 

序言
检视你的罹癌机率
检视你的罹癌机率
综合判断及建议

第1章、癌症是什么？癌症的基本知识
你是容易罹癌的体质吗？
即使是健康的人，每天也会产生约5千个个癌细胞
人体里具有杀死癌症细胞的机制
正常细胞和癌细胞的差异
癌症有许多种类
防癌小知识 大象罹癌机率低的理由

第2章、50%的癌症可借由改善生活习惯来预防
癌症是一种活习惯疾病
癌症死亡发病部位排名
利用科学根据来预防癌症
预防癌症也能减少其它的慢性病找上你

第3章  远离癌症的生活习惯法
癌症预防方法1  香烟①戒烟
香烟②远离二手烟
癌症预防方法2  适量饮酒
癌症预防方法3  饮食均衡不偏食①摄取蔬果
饮食均衡不偏食②少盐
饮食均衡不偏食③热食需放凉后再食用
防癌小知识  别吃太多红肉和加工肉品
癌症预防方法4  维持运动习惯
癌症预防方法5  注意别太胖或过瘦
防癌小知识  癌症和糖尿病的关系
其他癌症预防法  防止感染①肝癌发生原因「肝炎病毒」
其他癌症预防法  防止感染②胃癌发生原因「幽门螺桿菌」
其他癌症预防法  防止感染③子宫颈癌发生原因「人类乳突病毒」
抑止癌症发生是有可能的！①咖啡
抑止癌症发生是有可能的！②哺乳
防癌小知识  大笑能提高免疫力
防癌小知识  饮食愈均衡的人，死亡率愈低

第4章  为了能早期发现，所以必须清楚各种癌症的基本知识
肺癌
胃癌
大肠癌
胰脏癌
防癌小知识  4成的胰脏癌病患，发现时已进入第4期
防癌小知识  咖啡和男性胰脏癌关系
肝脏癌
摄护腺癌
乳癌
子宫癌
防癌小知识  抽烟会引起基因突变

第5章 为了能正确接受癌症检查，必须先了解的事
癌症检查即使出现「阳性」反应，大多也不会有问题
利用癌症检查能降低哪些癌症的死亡率？
癌症检查也会有延误治疗的坏处
乳房摄影(乳癌检查)的优点‧缺点
摄护腺癌检查的优点‧缺点
甲状腺癌检查的优点‧缺点
为何会发生过度诊断呢？

第6章关于癌症治疗费，你必须要知道的事
癌症的治疗费需花多少钱？
何谓癌症三大疗法？

参考文献

 

作者序

　　由现代日本人的死因统计来看，一般来说平均每三人当中就有一人死于癌症，而癌症现在也成为台湾人死因第一名，统计至2017年已经连续蝉连35年了。尤其是青壮年世代当中，有半数人因癌症而死亡。

　　另外，由年龄别癌症统计资料预估，年纪愈大愈有机率罹患癌症，且平均每二人当中就有一人，一生当中一定会罹患某一种癌症。再加上迈向高龄化社会，今后罹癌的人数也会日渐增多。

　　根据卫福部资料显示，台湾2015年共有四万六千多人死于癌症，相当于每十一分十三秒，就有一人因癌症过世。而夺走最多人性命的十大癌症依序为肺癌、肝癌、大肠直肠癌、女性乳癌、口腔癌、摄护腺癌、胃癌、胰脏癌、食道癌、子宫颈癌。

　　「罹癌」，可以说是人类老化现象的一种，不论是谁都有可能会发生的切身问题。就如同没人可以避免老化一样，所以也没有绝对不会罹癌的方法。但是其实有方法可以降低癌症发生在自己身上的机率，就是透过良好的生活习惯来避免像癌症这样的疾病，只要小小的改变就可以得到大大的成效。

　　由2007年实施的「癌症对策基本法」当中，说明国民应尽责任义务应具备抽烟、饮食生活、运动及其它生活习惯对健康所造成的影响，以及可能造成罹癌的传染病等等相关正确知识，同时需对癌症预防多加注意，视情况接受癌症检查之外，也须努力提高对癌症患者的了解。

　　事实上，生活习惯与癌症之间的关系，以及癌症预防相关资讯早已充斥整个社会，所以我们有必要慎选值得信赖又可靠的资讯。

　　罹癌的原因不只一个，癌症是一种因抽烟、喝酒、饮食及运动等等的日常生活习惯，以及肝炎或幽门螺桿菌的持续感染等，重复交叠所引起的多因子疾病。

　　本书根据科学性证据，向读者介绍明确的癌症预防方法，请务必做为参考，若是能对你在癌症预防上有所帮助，那我深感荣幸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的像是及时雨！我家里有长辈曾经罹患过癌症，所以我们全家一直都活在一种隐隐的担忧里，总觉得疾病可能随时会找上门。最近开始注重养生，但网路上资讯太多太杂，到底该信什么？每天吃什么、怎么动才能真正有效预防，都让人雾里看花。看到这本书的名字，立刻就被吸引了。尤其是“权威医师传授”这几个字，感觉比较有保障，不会是那种天马行空、没有根据的说法。我特别期待它能提供一套系统化的方法，而不是零散的建议。我希望它能告诉我，从日常饮食、运动习惯、生活作息，甚至心态上的调整，到底有哪些是关键的“防癌绝招”，而且是具体可行的，不是那种只说“要健康”的空泛之谈。毕竟，我们不是专业人士，需要的是清晰、易懂、而且有科学依据的指导。希望这本书真的能帮我们拨开迷雾，找到一条真正能远离癌症的健康之路，让我们不再活在恐惧中，而是能积极地掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在的社会生活压力真的太大了，工作、家庭、人际关系，常常让人喘不过气。久而久之，身体的警报早就被我们忽略了。我身边的朋友，也有一些因为长期熬夜、饮食不规律，身体健康亮起了红灯。所以，当我在书店看到这本《远离癌症的生活习惯法》时，立刻就觉得很有共鸣。这本书的名字就点出了问题的核心——“生活习惯”。我猜想，它不会仅仅停留在告诉你“要健康”，而是会深入剖析，到底我们日常生活中哪些习惯是“埋雷”的，又有哪些是能够“排雷”的。我希望这本书能够提供一些非常具体的、操作性强的建议，比如，有哪些食物是容易导致身体发炎，进而增加癌症风险的？我们应该如何在忙碌的工作之余，找到适合自己的运动方式？甚至，它会不会分享一些有助于调节情绪、减轻压力的有效方法？因为我知道，长期的精神压力也会对身体造成很大的影响。我期待这本书能给我一些“妙招”，让我能够在这个快节奏的时代，重新找回健康的节奏，并有效地预防癌症。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得“生病”是件很无奈的事，好像跟基因、跟运气有关，我们小老百姓能做的似乎不多。但读了这本书的简介，我心里燃起了希望。尤其是“逆转罹癌时代”这个说法，真的太振奋人心了！它传递了一种积极的态度，不是被动地等待疾病发生，而是可以主动去改变，去“逆转”。这让我觉得，健康掌握在自己手里，而不是完全受制于外界。我很好奇，这本书到底是如何做到“逆转”的？它会提供一些具体的、有科学实证支持的“对策”吗？比如，会不会详细解析哪些食物是抗癌明星，哪些是应该避开的？运动的强度和种类如何选择才能达到最佳的预防效果？甚至，它会不会探讨一些生活压力、睡眠质量对癌症发生的影响，并给出相应的改善建议？我非常期待这本书能给我一套完整的“防癌作战手册”，让我了解如何通过改变生活习惯，一步步建立起强大的身体免疫系统，降低罹癌风险。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，健康问题变得越来越重要。我一直很想学习如何通过改变生活方式来预防疾病，尤其是像癌症这样可怕的疾病。这本书的出现，让我觉得离我的目标更近了一步。“远离癌症的生活习惯法”这个书名，直接点出了重点，它强调的是“生活习惯”，这说明了预防癌症并非遥不可及，而是可以通过我们每天的点滴行动来实现的。我特别希望这本书能够提供一些非常实用、而且容易坚持的生活习惯调整方法。比如，它会不会教我们如何辨别哪些食物对身体有益，哪些食物要尽量避免？每天需要摄入多少水分才能维持身体的最佳状态？运动方面，有没有适合不同人群的运动计划？甚至，它会不会分享一些关于睡眠、减压的小技巧，帮助我们建立更健康的生活规律？我期待这本书能像一位经验丰富的朋友，为我指点迷津，让我能够真正掌握一套有效的防癌方法，让我的生活品质得到提升，并且能够更安心地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康议题很关注，也常常阅读一些相关的书籍和文章。但很多时候，读完之后感觉收获甚微，因为信息零散，而且很多建议都模棱两可，让人不知道该如何真正落地。这次看到《远离癌症的生活习惯法》，感觉它提供了一个更具权威性的视角。“权威医师传授”这几个字，让我对它的内容充满了信心，我相信它一定是由专业的角度出发，并且有扎实的科学依据。我特别想知道，这本书所提出的“5大防癌对策”具体是什么？它们之间有没有什么关联性？会不会像武功秘籍一样，有循序渐进的修炼方法？我希望它能详细解释每个对策背后的原理，让我们不仅知其然，更知其所以然。比如说，关于饮食，是侧重于宏量营养素的搭配，还是微量元素的补充？在运动方面，是强调有氧运动，还是也包含力量训练？此外，我也很好奇，这本书是否会触及一些比较前沿的防癌理念，例如基因检测、早期筛查等方面的信息，并给出专业的解读和建议。