还给自己美肌肤，简单小保养，能做到：名医亲授「原因疗法」，5绝招重拾锁水力与免疫屏障，彻底摆脱暗沉、堵塞、过敏、发炎等恼人皮肤问题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肌肤保养
• 皮肤问题
• 原因疗法
• 锁水保湿
• 免疫屏障
• 暗沉
• 过敏
• 发炎
• 美容
• 健康肌肤

　　干燥肌、异位性皮肤炎、黑头粉刺、
　　皱纹暗斑、香港脚、过敏……，
　　28个对症舒缓、预防绝招，「原因疗法」根治不复发
　　让肌肤回复
　　溼润、明亮、剔透、弹性、细致

　　【AMAZON５星好评】

　　小心！以下错误你是否都在做，持续伤害肌肤而不自知——
　　X「纯天然成分」，不怕化学物伤肌、最安心
　　X要维持皮肤健康，「勤劳清洁」是基本
　　X肌肤要好，就得定时去角质
　　X吃胶原蛋白，能让脸皮Q弹透嫩
　　X晒日光浴养古铜肌，身体里外都健康

　　★ 80万人临床诊断权威，破除肌肤保养十大错误认知
　　皮肤问题不致命，但肿痒起来既难受又不美丽！每天暴露于各种化学物质中，加上从臭氧破洞入侵的勐毒紫外线，在台湾，拥有「敏感肌体质」的女性已高达七成。

　　许多人为了呵护敏感肌，添购保养品、勤清洁、去角质……，无非就是希望拥有明亮剔透、水润细致的美肌肤。然而，你可能不知道，自己正用着网路上广为流传的错误保养方式，不但无法修复受损肤质，反而让肤况越养越差，甚至导致干、粗、红、肿、痒。

　　拥有80万人临床诊断经验，被誉为「日本皮肤界代表」的菊池新博士，便要为你破除这弄坏美肌肤的「十大保养迷思」！让你拥有基础的医理修护常识、及早改善「肌肤对策」，拯救受损肤质、打下美肌好基础。

　　★ 水煮蛋肌５大保养原则X免疫自我检测，为你守护全身健康
　　皮肤除了是「外在美」首要门面，更是体内器官「健康状况」的镜子。它与肠道一样拥有「共生菌群」，是很重要的「免疫器官」。不只能隔离内脏与外界之接触，更拥有强大防御力，能为你抵抗入侵人体的病毒和细菌。

　　换句话说，拥有自然「水煮蛋肌」，正是你身体足够健康的证明！而维持皮肤良好状况，也等同于在保护内脏的基础健康。

　　只要每天用书中的「免疫健康自我检测」，从看得见的肤况，确认看不见的内脏；然后照着菊池医师传授的「水煮蛋肌５大保养原则」呵护肌肤，便能重拾锁水力与免疫屏障，彻底摆脱暗沉、堵塞、过敏、发炎等恼人皮肤问题！

　　★ 28招对症缓解，「原因疗法」强效修复受损肤况
　　日常保养再确实，身为对外第一道防线的皮肤，偶尔也难免受损——不论是让人搔痒难耐的荨麻疹、红肿破相的青春痘、疼痛脱皮的晒伤，或异位性皮肤炎、香港脚……，这些症状，你可能都并不陌生，甚至深受其扰。

　　别担心！不论肌肤外伤或内部免疫失调，菊池医师都在书中特别提出了对症舒缓、预防恶化与修复保养的绝招，能助你正确补充维生素、用对药膏，并在必要时及时就医。

　　有别于一般只求患部痊癒的「症状疗法」，菊池医师所用的「原因疗法」能更深入地揪出病因，从日常生活中剷除病原，是让人不再复发的「根治」绝招！只要跟着日常防护与保养，肌肤问题很快就会复原改善，甚至变得更好！

本书特色

　　‧AMAZON５星好评，80万人临床诊断皮肤科权威医师亲授
　　‧破除十大保养迷思，远离干、粗、红、肿、痒
　　‧水煮蛋肌５大保养原则X免疫自我检测，由里而外守护肌肤健康
　　‧28个对症舒缓、预防绝招，「原因疗法」根治不复发

名人推荐

　　★ 杰肤美皮肤专科诊所院长 李杰年
　　★ 璞之妍诊所院长 蔡佳芬
　　（依姓氏笔画排列）
 

《焕肤新生：全方位肌肤健康手册》 告别盲目跟风，掌握肌肤自愈的科学力量 在这个信息爆炸的时代，我们被各种“神奇”护肤品和“快速见效”的美容秘诀淹没。然而，肌肤问题依旧此起彼伏：干燥紧绷、油脂分泌失衡、细纹悄然爬上眼角，更有甚者，饱受敏感泛红和顽固痘痘的困扰。我们投入了大量金钱和时间，却常常发现效果甚微，甚至越“养”越脆弱。为什么会这样？因为我们可能忽略了肌肤真正的需求和运作机制。 《焕肤新生：全方位肌肤健康手册》并非又一本推销昂贵产品的指南，也不是空泛地宣扬“天然万能论”。它是一本深入浅出的、基于现代皮肤科学和生活方式调整的实用工具书，旨在帮助读者从根本上理解自己的皮肤，重建其内在的平衡与活力。本书的核心理念在于：健康的肌肤源于平衡的内部环境与正确的外部维护。 本书将带领读者踏上一段科学的肌肤探索之旅，重点关注以下几个方面，它们共同构成了肌肤健康的基础： 第一章：肌肤的内在构造与功能解析 许多人对皮肤的认知停留在“表皮”层面，但本书将深入剖析皮肤的“三层结构”——表皮层、真皮层和皮下组织——它们如何协同工作，实现防御、感知和调节体温的功能。 角质层的秘密档案： 我们将详细解读角质细胞、脂质间隙以及天然保湿因子（NMF）的复杂构成。了解角质层如何像一道砖墙一样保护我们，以及角质层过薄或受损时，肌肤屏障功能是如何被瓦解的。 真皮层的“生命之网”： 胶原蛋白、弹性纤维和透明质酸是支撑肌肤弹性和饱满度的关键。本章将探讨影响这些结构老化的内在因素，如糖化反应、自由基损伤，以及如何通过日常饮食和生活习惯来减缓它们的退化速度。 细胞通信与修复机制： 皮肤细胞并非孤立工作，它们通过复杂的信号通路进行沟通。我们将介绍细胞间通讯（如细胞因子）在皮肤修复和炎症反应中的作用，帮助读者理解为什么持续的压力和睡眠不足会对皮肤修复能力产生负面影响。 第二章：剖析现代生活中的肌肤“隐形杀手” 当代环境对皮肤健康构成了前所未有的挑战。本书着重分析那些常常被护肤品广告忽略，但对肌肤健康至关重要的外部因素。 环境污染与光老化： 深入分析PM2.5、臭氧等污染物如何穿透皮肤表层，引发氧化应激。同时，我们会区分UVA、UVB和蓝光对不同层次皮肤的长期影响，并提供针对性的防御策略，超越单纯涂抹防晒霜。 饮食与肌肤健康的“肠脑皮轴”： 越来越多的研究表明，肠道健康直接影响皮肤状态。本章将探讨高糖、精加工食品如何加剧全身炎症反应，进而反映在皮肤上（如粉刺增生或泛红）。我们将介绍有益于肠道菌群平衡的饮食模式，以及如何选择富含抗氧化剂和必需脂肪酸的食物来支持皮肤健康。 压力荷尔蒙与皮肤反应： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）长期偏高如何干扰皮肤的正常新陈代谢周期、抑制胶原蛋白生成，并激活皮脂腺，导致皮肤失衡。提供科学有效的压力管理技巧，将其对肌肤的负面影响降至最低。 第三章：精准护肤：从“堆砌”到“重建” 告别盲目叠加产品的时代。本章指导读者如何根据自己皮肤的实际“状态”，而非仅仅“类型”，来制定个性化的护肤方案。 识别你的皮肤“当前状态”： 引导读者学会区分干燥（缺水）、缺油（屏障受损）和敏感（炎症反应）之间的细微差别。提供简单的自我评估工具，帮助读者识别自己的主要问题所在。 高效成分的科学解读： 深度解析当前皮肤科学界公认的有效成分，例如神经酰胺（修复屏障）、烟酰胺（多功能调节）、视黄醇及其衍生物（促进更新）和胜肽（信号传递）。我们关注的重点是“浓度、配方和使用顺序”，而非仅仅是“存在”。 温和清洁的艺术： 强调清洁是护肤的第一步，也是最容易出错的一步。介绍不同洁面技术（如乳化、卸妆油/膏的使用）的正确手法，确保在去除污垢的同时，不剥夺皮肤天然的保湿屏障。 第四章：重建肌肤的内在防御力 本书的最后一部分聚焦于如何激活和支持皮肤自身强大的自我修复系统，实现长期稳定和强韧。 睡眠的黄金修复期： 阐述夜间皮肤细胞活跃度最高，生长激素分泌旺盛的生理机制。提供优化睡眠质量的建议，确保肌肤能充分利用这段“免费的美容时间”。 适度运动与循环提升： 探讨有氧和无氧运动如何改善全身血液循环，加速营养物质输送到皮肤，并有效代谢代谢废物。同时，讨论运动后清洁和保湿的重要性。 长期肌肤韧性培养： 韧性（Resilience）是肌肤抵抗外界侵害并快速恢复平衡的能力。本章将指导读者如何通过渐进式的“微刺激”和稳定的日常维护，逐步增强皮肤的耐受性，使其不再轻易对换季或新产品产生过度反应。 《焕肤新生：全方位肌肤健康手册》是一份承诺：它不承诺让你一夜之间回到少女时代，但它保证让你理解你的皮肤，并为你提供一套科学、可持续、且经济有效的方法，去维护它一生中的最佳状态。当你掌握了这些原理，那些令人沮丧的皮肤反复出现的问题，将不再是宿命，而是可以被科学管理的挑战。

作者简介

菊池新

　　医学博士、日本皮肤科学会认证专科医师、指导医师。菊池皮肤科医院院长。1987年庆应义塾大学毕业，曾任庆应义塾大学医院研修医师、庆应义塾大学医院皮肤科助手、皮肤科学教室医局长、研修担当主任、诊疗科医长，后于1996年留学美国国家卫生研究院（NIH），以日本学术振兴会海外特别研究员的身分持续留学。1998年回国后于东京日暮里开设了菊池皮肤科医院，以最先进的技术及医术得到极高评价，一天超过150人求诊。

　　着有《アトピーはもう难病じゃない》、《そのアトピー、専门医が治してみせましょう》、《Dr.菊池の金属アレルギー诊察室》、《なぜ皮肤はかゆくなるのか》等书。

译者简介

苏暐婷

　　国立台北大学中文系毕业，日本明治大学国际日本学系交换留学。译作领域涵盖小说、散文等文学类书籍，以及商管、建筑、保健、食谱、科普、历史等各类实用书。
 

前言：肌肤保养做得好，全身都健康
 
第一章十大错误认知，皮肤科名医为你破除
保养有迷思，别坏了皮肤不自知
每日勤清洁，对肌肤最好？
美丽懒不得，去角质是必备功夫？
多吃胶原蛋白，给你弹性蛋白肌？
究竟该不该使用「类固醇」？
香港脚免看诊，擦药就会好？
金属过敏危机，不戴首饰能避免？
异位性皮肤炎，你没想到的起因
儿童皮肤病，去小儿科一劳永逸？
晒出古铜肌，身体里外都健康？
天然的最好？「广告话术」有陷阱
 
第二章修护透嫩蛋白肌，基础保养有诀窍
误信网路谣言，恐赔上美肌肤
好气色看得出，是因为「脸皮薄」
肌肤五大功能，健康的第一道防线
清洁犯大忌，当心皮肤干巴巴
保溼从体内做起，维生素是关键
盐麴敷脸最天然？小心过敏蔓延全身
维持肌肤平衡，别让压力搞破坏
胶原蛋白难吸收，怎么办？
紧锁角质水分，保养的第一要务
 
第三章肌肤烦恼大小事，「原因疗法」能治好
备足基本常识，对症修复最安心
压力解放时，荨麻疹最易发作
毛囊炎常误判，用药不当更恶化
肠道功能下降，也会引发青春痘？
手挤粉刺？百害无一利的错误示范
太阳晒多易致癌，「这样做」可预防
摄取必要维生素，黑斑淡化不扩散
「除毛」伤角质，如何及时修复？
皮肤龟裂易感染，保溼工作不可偷懒
抓痒换来一时舒服，症状加重得不偿失
最难防的金属过敏，竟在嘴巴里？
疣是良性肿瘤，不容易病变？
长茧看不看医生？由疼痛决定
香港脚擦错药，当心成慢性病
掉发模式不对劲，淋巴癌的预兆
头皮屑如下雪？洗发精你用对了吗？
皮肤是镜子，免疫健康的自我检测
 
第四章名医对策，「异位性皮肤炎」彻底治疗
「异位性皮肤炎」，免疫失调的结果
肌肤屏障破损，病发的主因
「类固醇」怎么用，才不起副作用？
医疗谘询五步骤，根治皮肤固疾
「经口免疫疗法」，是什么？
为肌肤找到值得信任的医师
 
第五章健康把关由内而外，气色自然好
免疫战友，皮肤与肠道的完美启动
坏菌全消灭，身体最健康？
善用自癒力，好习惯让人更有活力

★清洁犯大忌，当心皮肤干巴巴
 
「物理性防御」是皮肤的防火墙功能，而说起皮肤的物理性防御，其实有以下二种意思——
 
．保护身体，将其与外界隔离
 
．让内部的水分不要流失
 
第一项皮肤功能，应该是一般人往往会最先想到的─将外界一切与身体阻隔开来。
 
皮肤负责将内脏、血液等各式各样的组织封在身体里，并保护人体不受充满细菌的外界侵袭。换言之，一旦皮肤出现伤口导致外界的病原菌入侵人体，你我就会生病。
 
第二项防御功能则是「保溼」。
 
保溼其实只在角质层进行。当角质层流失水分、变得干燥，就会出现裂痕，导致部分翻起、剥落——你可以想像一下因干旱而龟裂的土地，大概就像是那个样子。
 
当皮肤的这层屏障损坏——换句话说，当角质层剥落，皮肤便容易受到来自外界的刺激。而原本对刺激就容易起反应的敏感肌，在此时就会出问题。
 
简而言之，想要维持肌肤健康，唯有做好保溼。
 
「保溼只要平日简单做做就好了吧？应该不会很麻烦。」你可能会这么以为，但保溼其实是很有学问的，日常保养只能说是基本中的基本。接下来，就来看看保溼的原理吧。
 
◎角质层的保溼原理
 
前面已经提到，保溼工作是在皮肤最上面的角质层进行的。
 
虽然正如前所述，角质层的细胞已经死去，但这些细胞并不只是无所事事、等待剥落的皮垢而已。
 
在角质层里，会结合以下三种原理，来进行保溼——
 
．细胞中的天然保溼因子（胺基酸、尿酸、乳酸）会抓住水分子（H2O）
 
．细胞外的神经醯胺会抓住水分子
 
．皮肤表面的皮脂膜会防止水分散失
 
接下来我就先从原理「细胞中的天然保溼因子（胺基酸、尿酸、乳酸）会抓住水分子」开始依序说明。
 
在角质细胞中含有「胺基酸」、「尿酸」、「乳酸」等「天然保溼因子」。天然保溼因子可简称为「N M F」（Natural Moisturizing Factor），顾名思义，它具有能保存水分的特质。
 
皮肤在更新时，表皮细胞会由下而上，逐渐改变并浮到表皮上，这即称为「新陈代谢」。在新陈代谢的过程中，表皮细胞内的主要蛋白质「角蛋白」会分解，形成胺基酸。
 
换言之，角质层中含有许多经分解达到最终型态的胺基酸。这些胺基酸最大的特色是「亲水性」，简单来说，就是喜欢与水结合。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对美妆保养很有兴趣的人，虽然不敢说自己是专家，但基本的保养知识还是有的。不过，随着年纪增长，我发现皮肤出现了一些新的挑战，像是细纹开始悄悄显露，肤色也没有年轻时那么明亮了，有时候还会因为压力大而冒出一些恼人的痘痘，让我觉得很困扰。市面上充斥着各种保养品和保养手法，我常常在选择时感到迷茫，不知道哪个才是真正适合自己的。我曾经也花了许多心思和金钱去尝试各种所谓的“明星产品”或是“高效配方”，但效果却不如预期，甚至有些产品让我皮肤感到负担，或是引起了微小的过敏反应，这让我开始反思，或许我需要的不是更复杂或更昂贵的保养，而是更“对症下药”的方法。书名中「名医亲授」、「原因疗法」这样的字眼，立刻吸引了我的注意，我直觉认为这样的内容会更加专业和有深度，能够帮助我找到皮肤问题的根本原因，而不是只停留在表面。我特别希望能通过这本书，找到能够改善肌肤锁水能力和提升免疫屏障的方法，因为我深深相信，只有健康的肌肤，才能真正展现出自然的美丽。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直以来都对保养这件事有点心力交瘁。年过三十之后，皮肤状况好像开始进入了高原期，怎么努力似乎都难以看到明显的进步，反而是一些小问题开始悄悄冒头，像是毛孔好像变大了， T字部位的粉刺也时不时地来报到，脸颊有时候还会莫名的泛红、发痒，让我觉得自己的脸就像个敏感的花瓶，稍微不注意就会出状况。我尝试过很多不同的方法，从基础的清洁、保湿，到一些进阶的导入、面膜，几乎是想到什么就做什么，但效果总是时好时坏，而且很多时候，感觉自己的皮肤好像变得越来越“娇气”，一遇到变化就容易出现过敏的反应，这让我觉得很泄气。书名中的「原因疗法」吸引了我，因为我一直觉得很多保养品都只是在表面上做功夫，并没有真正解决皮肤问题的根源。我渴望能找到一种能够“治本”的方法，让我的肌肤从内到外都变得健康起来，而不是只是暂时地遮盖住问题。看到「重拾锁水力与免疫屏障」，这对我来说简直是天籁之音，因为我一直觉得我的肌肤就是缺乏这种内在的力量，才会如此容易受到外界的侵扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引我了，叫《还给自己美肌肤，简单小保养，能做到：名医亲授「原因疗法」，5绝招重拾锁水力与免疫屏障，彻底摆脱暗沉、堵塞、过敏、发炎等恼人皮肤问题》。我一直以来都深受皮肤问题的困扰，像是时不时冒出来的痘痘，还有T字部位的泛油和两颊的干燥，让我觉得自己的脸部肌肤非常不听话，怎么保养都好像效果不彰。而且，我发现我的皮肤很容易泛红，对很多产品都避之不及，过敏反应让我头痛不已。我试过很多网路上流行的保养方法，也花了不少钱买各种昂贵的保养品，但效果总是不尽如人意，甚至有时候会因为乱用产品而让状况变得更糟。看到书名中提到的「名医亲授」、「原因疗法」和「5绝招」，我感到非常心动。尤其是在看到「重拾锁水力与免疫屏障」时，我深感共鸣，因为我一直觉得自己的肌肤好像失去了自我保护的能力，才容易出现各种问题。我希望这本书能够提供一些真正有效、而且是针对根本原因的解决方案，而不是治标不治本的方法。我对于「暗沉、堵塞、过敏、发炎」这些字眼也特别敏感，因为这些都是我长期以来一直在努力克服的挑战。我希望这本书能带我走出这些困扰，让我能够拥有健康、稳定的肌肤状态。

评分☆☆☆☆☆

我平常的生活节奏很快，工作忙碌，加上有时候睡眠不足，肤况总是很不稳定。有时候照镜子，看到自己暗沉的脸色，真的会很沮丧。我一直很想拥有那种健康透亮的好肌肤，但总觉得离自己好遥远。市面上保养品琳琅满目，广告也打得很大，但真正适合自己的却很难找到。我常常会因为朋友推荐或者看到广告效果不错，就忍不住去尝试，结果却是几家欢喜几家愁，很多时候都是花了大钱，却换来了一堆无效的保品，甚至还因为不适合而造成皮肤负担。我对于「简单小保养」和「5绝招」这几个字特别有感触。我没有太多的时间去进行复杂的保养程序，所以如果能有一些简单易行，却又能达到效果的方法，那对我来说就太棒了。书名中提到「名医亲授」，让我觉得内容应该会比较有科学依据，而且是经过专业人士的把关，这让我觉得比较安心。我最希望的是能够找到解决皮肤暗沉和毛孔堵塞的方法，因为这两个问题是我最明显的困扰。我希望能通过这本书，找到能够改善我肌肤整体状态的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我发现我的皮肤状况越来越不稳定，尤其是换季的时候，脸颊就会特别干燥，甚至会脱皮，但鼻子和额头又会出油得厉害，肤色看起来也总是灰灰暗暗的，一点精神都没有。我尝试过各种不同的保湿产品，有的擦了之后闷得长痘痘，有的又觉得根本没效果，让我感到很困惑。而且，我也常常会因为皮肤的状况不好而感到沮丧，有时候甚至不想出门，觉得自己的脸看起来很糟糕。我对于书名中提到的「彻底摆脱暗沉、堵塞、过敏、发炎等恼人皮肤问题」非常有共鸣。这些问题一直以来都困扰着我，让我花费了不少金钱和精力去尝试各种方法，但始终没有找到一个真正能够让我摆脱这些烦恼的解决方案。我尤其对「5绝招」这个说法感到好奇，希望能通过这几个简单但有效的方法，让我的肌肤能够恢复健康，重拾往日的光彩。我期待这本书能够提供一些简单易懂、却又能真正解决我皮肤问题的实用技巧。