具体描述
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嵴椎力学专家、健康书畅销作家郑云龙最新力作！
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健康来自正确的行立坐卧，
你的生活型态，决定你的健康状态。
从弯腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下楼梯，这些人们习以为常的生活动作，却最容易因为我们错误的行为模式，导致嵴椎与膝盖受到伤害。
嵴椎的毛病，必须靠好姿势抢救。面对嵴椎造成的各种毛病及症状，你真正要做的，绝对不是只有看医师，更重要的是要改变你的生活型态，建立正确的动作认知，以及进行功能训练，才能不只拥有健康，更能创造健康。
嵴椎保健达人集二十多年精心研究最有效的正嵴之道，告诉你：祛酸止痛必知的正嵴观念 ╳ 4种生活基本姿势的自我检测法 ╳ 13种最被轻忽的日常动作练习。只要扭转日常生活中立行坐卧的「劣势」，改「斜」归正，就能找回健康。
最实用的正嵴知识，彻底终结长期困扰你的腰酸背痛
强化嵴椎的健康观念。
包括：破解健康与酸痛的迷思、嵴椎毛病可以不开刀吗、如何启动对于健康的自觉力…等。
立行坐卧的自我检测。
包括：测试自己是否会不自觉的驼背、肩颈痠痛是否因错误的走路姿势引起、如何因应自己习惯的睡姿选择适合的枕头…等。
生活中正确姿势的练习。
包括：洗脸的弯腰姿势、如何搬重物或拖地才不伤腰、如何上下楼梯才不伤膝盖…等。
互动式演练教学。
由作者亲自拍摄影片，读者扫瞄书上的QRCode，即可线上重复观看与演练。
21天戒除不良姿势的自我学习确认表
包括：23项不良姿势的自我觉察、17项学习重点查核。
学员见证
学会正确的站姿，不但疼痛大幅改善，还被称赞「你是不是变瘦了」。
洗脸时以「屈髋」代替「弯腰」，长年困扰的腰背部疼痛从此解决！
腰不酸、背也不痛了，成功战胜医师预言：「总有一天等到你！」
上八週课，能用一辈子，学到的知识还能随时帮助别人，上老师的课太值得了！
健康推荐
国立阳明大学物理治疗暨辅助科技学系副教授 王子娟、知名作家／节目主持人 吴淡如、安民家庭医学科诊所院长 林安民、联新国际医院运动医学中心主任 林颂凯、史塔克运动科学团队执行长 周品皓、中华医大调保系助理教授／系主任 傅士豪、魔法兔齿颚矫正牙医诊所院长 杨亦颖、卫生署前署长 杨志良、原力复健科诊所院长 侯钟堡、门诺医院疼痛科主治医师 钟英华
著者信息
作者简介
郑云龙
现任身体智慧有限公司执行长，同时也是嵴椎力学专家、作家、发明家及着名讲师，拥有多项专利及影音着作，曾受邀于海内外各大企业、机构担任讲师，受邀演说场次超过3300场，使命是整合健康促进、身心学及嵴椎保健技巧，协助民众创造自己的健康。着有畅销书《健康，自嵴来》。
经历
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2014中国培训我是好讲师大赛，荣获最高荣誉「中国前30强」头衔
中华华人讲师联盟第三届秘书长，第十届理事长
百略医学科技集团活道健康学院馆长
康适幸福股份有限公司人体力学技术总监
中国医药研究所专任讲师
南京中医药大学推拿气功师研究班结业
AMCT美国肌肉活化技术进阶班认证
1993年全国国术赛拳术冠军
1991年中华民国青年友好访问团团员
身体智慧有限公司：www.bodylearning.com.tw
郑云龙粉丝专页:www.facebook.com/bodylearning7
郑云龙部落格：dragon.bodylearning.com.tw/blog
邱淑宜／採访撰文
政大新闻系毕业，任职《联合晚报》多年，现为自由撰稿人。着有《拚公义，没有好走的路》、《台湾大崩坏》、《张心湜医者之心》、《分配正义救台湾》、《我的选择，是把生命过得更好》等。
郑云龙
现任身体智慧有限公司执行长，同时也是嵴椎力学专家、作家、发明家及着名讲师，拥有多项专利及影音着作，曾受邀于海内外各大企业、机构担任讲师，受邀演说场次超过3300场，使命是整合健康促进、身心学及嵴椎保健技巧，协助民众创造自己的健康。着有畅销书《健康，自嵴来》。
经历
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2014中国培训我是好讲师大赛，荣获最高荣誉「中国前30强」头衔
中华华人讲师联盟第三届秘书长，第十届理事长
百略医学科技集团活道健康学院馆长
康适幸福股份有限公司人体力学技术总监
中国医药研究所专任讲师
南京中医药大学推拿气功师研究班结业
AMCT美国肌肉活化技术进阶班认证
1993年全国国术赛拳术冠军
1991年中华民国青年友好访问团团员
身体智慧有限公司：www.bodylearning.com.tw
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郑云龙部落格：dragon.bodylearning.com.tw/blog
邱淑宜／採访撰文
政大新闻系毕业，任职《联合晚报》多年，现为自由撰稿人。着有《拚公义，没有好走的路》、《台湾大崩坏》、《张心湜医者之心》、《分配正义救台湾》、《我的选择，是把生命过得更好》等。
图书目录
作者序 攀向使命之颠，因为山就在那里
推荐语
第一部 疼惜嵴椎，「势」在人为
第一章 嵴椎弧度决定你的生命曲线
姿势异常会导致功能失常
破解健康与酸痛的三大迷思
医疗只能让你解除症状，无法让你更健康
嵴椎毛病的终极解决之道
第二章 别让肌肉成为猪队友
肌肉的重责大任
筋膜塑型，让身体穿对紧身衣
做任何姿势，都不能破坏身体的内在结构
第三章 嵴椎毛病可以不开刀吗？
不开刀真的会导致病情恶化？
什么情况应该开刀？
嵴椎出毛病，始于椎间盘磨损
把握黄金时间，创造嵴椎生机
第四章 自己的嵴椎自己救
只要每天投资15分钟，就不用花43万治病
启动觉察力，让身体动起来
设定信念，就能心想「势」成
〔学员心得分享〕
第二部 立行坐卧，「势」必如此
第五章 顶天立地，立如松
站直站好，让肌肉负起支撑身体责任
站姿觉察的七种练习
额头与下巴成一直线，就是好站姿
互推演练与压手测试的站姿检测法
第六章 举步轻灵，行如风
改变走路的姿势，就能改善肩颈腰背疼痛
走姿觉察的四种练习
第七章 端正稳重，坐如钟
坐姿觉察的练习
打电脑的坐姿
脚离地、直腿的坐姿都NG
坐姿不对，一切都白费
第八章 安然入眠，卧如弓
睡姿不良，当然腰酸背又痛
选对枕头，提升助眠力
仰睡的枕头这样选
一夜好眠的侧睡法
侧趴睡是严重伤嵴的坏姿势
睡姿小叮咛
〔学员心得分享〕
第三部 扭转劣势 创造健康
第九章 打开紧绷髋关节，行动自如不卡关
唤醒髋关节
启动髋关节
（1）屈髋练习
屈髋加屈膝，髋膝一起连动
（2）髋膝连动练习
第十章 屈髋的生活应用
减少腰椎负担的洗脸姿势
（3）洗脸姿势练习
避免伤害膝盖的捡东西方式
（4）捡拾物品练习
不会闪到腰的拖地法
（5）拖地练习
第十一章 开腿蹲，搬重物不伤腰
开腿蹲搬重物，省力不烦恼
（6）开腿蹲练习
一百分的搬重物模式
（7）提水桶练习
（8）搬盆栽练习
（9）搬书报杂志的练习
第十二章 你「坐」对了吗？
「坐」不对，问题多
你也有这些坏习惯吗？
正确坐下及起身的练习
（10）由站着坐下来的练习
（11）从椅子正确起身的练习
用跷跷板想像起身动作
带着感恩的心，动作就会标准
第十三章 这样上下楼梯才护膝
为什么上下楼梯伤膝盖？
「好脚上天堂，坏脚下地狱」？
保护膝盖的下楼梯方法
（12）下楼梯练习
保护膝盖的上楼梯方式
（13）上楼梯练习
〔学员心得分享〕
附录1 人体工学用品介绍
附录2 自我学习确认表－－成为自己的教练
推荐语
第一部 疼惜嵴椎，「势」在人为
第一章 嵴椎弧度决定你的生命曲线
姿势异常会导致功能失常
破解健康与酸痛的三大迷思
医疗只能让你解除症状，无法让你更健康
嵴椎毛病的终极解决之道
第二章 别让肌肉成为猪队友
肌肉的重责大任
筋膜塑型，让身体穿对紧身衣
做任何姿势，都不能破坏身体的内在结构
第三章 嵴椎毛病可以不开刀吗？
不开刀真的会导致病情恶化？
什么情况应该开刀？
嵴椎出毛病，始于椎间盘磨损
把握黄金时间，创造嵴椎生机
第四章 自己的嵴椎自己救
只要每天投资15分钟，就不用花43万治病
启动觉察力，让身体动起来
设定信念，就能心想「势」成
〔学员心得分享〕
第二部 立行坐卧，「势」必如此
第五章 顶天立地，立如松
站直站好，让肌肉负起支撑身体责任
站姿觉察的七种练习
额头与下巴成一直线，就是好站姿
互推演练与压手测试的站姿检测法
第六章 举步轻灵，行如风
改变走路的姿势，就能改善肩颈腰背疼痛
走姿觉察的四种练习
第七章 端正稳重，坐如钟
坐姿觉察的练习
打电脑的坐姿
脚离地、直腿的坐姿都NG
坐姿不对，一切都白费
第八章 安然入眠，卧如弓
睡姿不良，当然腰酸背又痛
选对枕头，提升助眠力
仰睡的枕头这样选
一夜好眠的侧睡法
侧趴睡是严重伤嵴的坏姿势
睡姿小叮咛
〔学员心得分享〕
第三部 扭转劣势 创造健康
第九章 打开紧绷髋关节，行动自如不卡关
唤醒髋关节
启动髋关节
（1）屈髋练习
屈髋加屈膝，髋膝一起连动
（2）髋膝连动练习
第十章 屈髋的生活应用
减少腰椎负担的洗脸姿势
（3）洗脸姿势练习
避免伤害膝盖的捡东西方式
（4）捡拾物品练习
不会闪到腰的拖地法
（5）拖地练习
第十一章 开腿蹲，搬重物不伤腰
开腿蹲搬重物，省力不烦恼
（6）开腿蹲练习
一百分的搬重物模式
（7）提水桶练习
（8）搬盆栽练习
（9）搬书报杂志的练习
第十二章 你「坐」对了吗？
「坐」不对，问题多
你也有这些坏习惯吗？
正确坐下及起身的练习
（10）由站着坐下来的练习
（11）从椅子正确起身的练习
用跷跷板想像起身动作
带着感恩的心，动作就会标准
第十三章 这样上下楼梯才护膝
为什么上下楼梯伤膝盖？
「好脚上天堂，坏脚下地狱」？
保护膝盖的下楼梯方法
（12）下楼梯练习
保护膝盖的上楼梯方式
（13）上楼梯练习
〔学员心得分享〕
附录1 人体工学用品介绍
附录2 自我学习确认表－－成为自己的教练
图书序言
第一章 嵴椎弧度决定你的生命曲线
上了年纪的人常常变矮了，也就是台语说的「老倒缩」，但人老了身高一定会缩水吗？为什么会缩水？其中一个很大原因是椎间盘变扁变薄了。
人体有二十三个椎间盘，一个人只要每个椎间盘少一公釐，就矮了两、三公分！但失去这两、三公分，不是身高矮了两、三公分这么简单，它其实是身体发出警讯，提醒你嵴椎有状况了！
人类直立靠嵴椎，但嵴椎并不是直挺挺的像一根棍子，它是有曲线的，颈椎、胸椎、腰椎各有其弯曲的弧度。嵴椎要健康，很重要的一件事是我们生活中立行坐卧所有姿势，都要保持嵴椎原本的生理曲线，才不会压迫或磨损嵴椎，造成椎间盘突出、嵴椎滑脱等问题。
嵴椎椎管内的嵴髓，是人体最重要的中枢神经系统。人体有三十一对神经从嵴椎分布到全身各处，每一对神经根影响不同的肢体部位，像颈椎神经与头、颈及手臂功能关联重大，腰椎的神经攸关臀部和双脚的功能，当椎间盘变扁变薄或突出、长骨刺，就会压挤神经根，造成症状、酸麻、疼痛，这就是为什么人体骨骼、肌肉、筋膜、神经的问题，几乎都跟嵴椎有关。很多人长期肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛，症结也都在嵴椎。
从嵴椎的曲线又称「生命曲线」、「疗癒曲线这点看来」，就可以知道拥有健康的嵴椎是多么重要。当任劳任怨的嵴椎以各种症状及疼痛提醒身体的主人：「拜託不要再折磨我，我已经过劳了」时，请正视嵴椎的唿救。
姿势异常导致功能失常
我演讲时常常告诉听众，一个人腰酸背痛的原因，其实台语六个字「姿势坏，欠运动」就说完了，专业一点的用语是「姿势异常」与「功能失常」。
什么叫「姿势异常」？就是生活中各种不良姿势。什么是「功能失常」？就是身体的肌肉、筋膜无法发挥功能。
一个人如果总是姿势不良，比如站着就是挺肚驼背三七步、坐着就是歪着身体跷二郎腿、看电视就是瘫着坐、打电脑就是佝偻着腰抬头下巴凸出……，用不对的方式使用身体，长期下来，肌肉、筋膜、关节功能失常，肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛就一一上身了。
姿势异常让功能失常，更多的姿势异常导致更多的功能失常，进而产生更多的症状，以致于人们一直在处理症状，追着医师问自己肩颈僵硬怎么办？腰痛怎么办？长骨刺怎么办？
上了年纪的人常常变矮了，也就是台语说的「老倒缩」，但人老了身高一定会缩水吗？为什么会缩水？其中一个很大原因是椎间盘变扁变薄了。
人体有二十三个椎间盘，一个人只要每个椎间盘少一公釐，就矮了两、三公分！但失去这两、三公分，不是身高矮了两、三公分这么简单，它其实是身体发出警讯，提醒你嵴椎有状况了！
人类直立靠嵴椎，但嵴椎并不是直挺挺的像一根棍子，它是有曲线的，颈椎、胸椎、腰椎各有其弯曲的弧度。嵴椎要健康，很重要的一件事是我们生活中立行坐卧所有姿势，都要保持嵴椎原本的生理曲线，才不会压迫或磨损嵴椎，造成椎间盘突出、嵴椎滑脱等问题。
嵴椎椎管内的嵴髓，是人体最重要的中枢神经系统。人体有三十一对神经从嵴椎分布到全身各处，每一对神经根影响不同的肢体部位，像颈椎神经与头、颈及手臂功能关联重大，腰椎的神经攸关臀部和双脚的功能，当椎间盘变扁变薄或突出、长骨刺，就会压挤神经根，造成症状、酸麻、疼痛，这就是为什么人体骨骼、肌肉、筋膜、神经的问题，几乎都跟嵴椎有关。很多人长期肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛，症结也都在嵴椎。
从嵴椎的曲线又称「生命曲线」、「疗癒曲线这点看来」，就可以知道拥有健康的嵴椎是多么重要。当任劳任怨的嵴椎以各种症状及疼痛提醒身体的主人：「拜託不要再折磨我，我已经过劳了」时，请正视嵴椎的唿救。
姿势异常导致功能失常
我演讲时常常告诉听众，一个人腰酸背痛的原因，其实台语六个字「姿势坏，欠运动」就说完了，专业一点的用语是「姿势异常」与「功能失常」。
什么叫「姿势异常」？就是生活中各种不良姿势。什么是「功能失常」？就是身体的肌肉、筋膜无法发挥功能。
一个人如果总是姿势不良，比如站着就是挺肚驼背三七步、坐着就是歪着身体跷二郎腿、看电视就是瘫着坐、打电脑就是佝偻着腰抬头下巴凸出……，用不对的方式使用身体，长期下来，肌肉、筋膜、关节功能失常，肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛就一一上身了。
姿势异常让功能失常，更多的姿势异常导致更多的功能失常，进而产生更多的症状，以致于人们一直在处理症状，追着医师问自己肩颈僵硬怎么办？腰痛怎么办？长骨刺怎么办？
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