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　　30岁后「骨质」每年流失1％！
　　你的骨密度，真的够吗？

　　每3秒就有1个人骨折，
　　骨质疏松已成为危害健康的第二杀手！

　　特别收录 一分钟骨松风险评估表

　　相信有不少人认为，骨质疏松症是「老年人」及「女性」才会罹患的疾病，但真的是这样吗？请试着回答以下问题——

　　□不喜欢运动、平常也不太走动
　　□常不吃早餐，或曾进行极端减重
　　□不常吃乳制品或大豆制品
　　□生活中很少晒到太阳
　　□有抽菸、喝咖啡习惯，也经常喝酒
　　□有长期生理期不顺的情况
　　□量身高时发现变矮了
　　□已经进入更年期

　　倘若以上选项勾选越多，就有可能是「骨质疏松症高危险群」！

　　★骨气足，外表年轻２０岁！
　　骨质疏松症的高盛行率，使台湾人髋部骨折发生率位居亚洲第一，5年内的死亡率更达到40%，近半数患者从此失去独立生活的能力。

　　不仅如此，耶鲁大学的研究团队更有惊人发现：骨密度越高的人，肌肤就越有弹性；骨密度低的人，许多都有皱纹变多的情况。一直以来，我们致力于肌肤保养，以求外表年轻，但万万没有想到，松弛的真正元凶居然是骨质疏松。

　　科学已经证实，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增强免疫力的功能，也就是说，只要我们能够维持骨头健康，就能让身体和外表都不显老态。而骨头重返年轻的关键，就在于「骨细胞」，若能加以活化，无论几岁，骨头都能重返年轻，人也会跟着青春有活力。

　　★吃对食物＋做对运动，跌倒也不怕骨折
　　本书作者太田博明，是日本着名的骨科医师，被誉为「日本女性医疗第一人」，他将以自身丰富的医学背景知识，加上多年行医的实务经验，告诉你：只要用对方法，就能有效改善骨质、提升「骨密度」。

　　明明已经加强补钙，怎么还是被诊断为骨质疏松？市面上声称能提升骨质的产品，究竟有没有效？这些困惑，本书都有解答——

　　►►钙质自我确认表，立即评估
　　►►有利钙质吸收的维生素D，怎么补充？
　　►►锌能防止老化，也能改善骨质疏松症
　　►►阻碍钙吸收，小心速食及加工食品的残害

　　此外，骨头跟肌肉一样，能够借由锻鍊来提高强度，但并非每种运动都适合，太田医师将提供真正有效的「负重」运动，帮助你增加骨力，比方说——

　　►►活化骨细胞，靠「蹬脚跟」及「小跳跃」
　　►►任何人都能做，「这样走」骨龄可以回春
　　►►预防骨量减少及压迫性骨折的「背嵴伸展操」

　　★打造「骨好」体质，拒当人体海砂屋
　　生活习惯的改变，使骨质疏松有年轻化趋势。无论是牙缝变大、指甲易断、腰酸背痛等，都可能是身体发出的求救讯号，千万不能掉以轻心。

　　《骨质疏松照护全书》不仅完整介绍骨头与人体之关系及运作机制，更提供具体的检测方式及改善对策。从检查、预防到治疗，均有全方位的介绍，及早知道自己的骨骼状况，以免错过黄金治疗时机。包括——

　　►►未来十年骨折机率，如何检测？
　　►►多晒日光浴，就能提升骨质
　　►►骨质疏松症会遗传，真的吗？
　　►►骨质疏松药物，怎么选择？

本书特色    

　　★从检查、预防到治疗，一次搞懂骨质疏松。
　　★解析６大罹病风险，让你能够对症调理与治疗。
　　★７大活骨营养素×８招固骨体操，骨头能像２０岁般年轻！

专业推荐    

　　林恆泰／卫福部台南医院骨科医师
　　郑凯云／名主播、健康2.0主持人
　　蔡凯宙／蔡凯宙自然骨科诊所院长
　　（依姓氏笔划顺序排列）

作者简介

太田博明

　　国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、山王医疗中心女性医疗中心所长。被誉为「日本女性医疗第一人」。致力于女性的全人医疗，长年倡导预防医疗的重要性，与Well-aging的理念。2015年获颁日本骨质疏松症学会奖。

译者简介

林曜霆

　　中兴大学法律系毕业，日检一级合格，曾任出版社编辑。

　　译有《超效率惊人记忆法》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《相对论与时间之谜，看图就懂》、《世界级万花筒轻松手作》、《孩子说话心理学》、《揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形线条》、《搭捷运、晒衣服、打电脑都能做的，58招全身伸展松筋去痠痛》、《自己的腰痛，自己救！》等。
 

前言存骨本、防骨松，从现在开始
 
序章 老化因子，竟藏在骨头里
脸部皱纹是骨质流失的警讯
主宰全身器官，「骨细胞」是关键
活化骨细胞，重返年轻非梦事
骨质疏松，非老年人及女性专利
养成「骨好」体质，有效抗老化
 
Chapter1 正确骨知识，你真的了解？
身体骨头，五年后全部换新
骨头是「活组织」，也会新陈代谢
减重、缺钙和老化，骨代谢失衡主因
「储存」与「代谢」，骨量变化三阶段
四部位易骨折，骨松患者的致命伤
【专栏】骨质疏松症的种类
 
Chapter2 骨质疏松的六大致病因子
骨质疏松，哪些人是高危险群？
你会不会骨松？一分钟自我评估
 
Chapter3 察觉骨骼老化，避免健康危机
居家自我检测，早期发现的契机
定期追踪，确认骨密度变化
死亡率比女性高，男性勿轻忽
常见检查方式，哪种最准确？
饮食、运动和药物，全面照护
 
Chapter4亲身证实，骨骼能重返年轻！
无论几岁，都有痊癒机会
〔家族史患者〕遗传问题，靠运动和饮食改善
〔40岁患者〕更年期前罹病的解决对策
〔60岁患者〕某部位特别脆弱，如何改善？
〔70岁患者〕骨密度骤降，小心连走路都骨折
〔80岁患者〕拒当玻璃老人，腰痛不复发的祕诀
 
Chapter5你吃的药有效吗？常见药物大解析
抗骨松药物，其作用机转为何？
副作用有哪些？事先搞懂最安心
医学突破，新药持续问世
 
Chapter6 提升骨力，「营养素」怎么补？
保护骨头健康的三大要素
吃不对，骨头当然出问题
必备营养素，保骨不能光补钙
补充维生素D，钙质吸收更好
提高韧性，骨头也需蛋白质
有利骨质生成的维生素K
钙镁合作，守护骨骼健康
鸡蛋富含锌元素，有抗老作用
类胡萝卜素，多吃蔬果能补充
缺乏维生素B6，骨折风险恐上升
避开食品添加物，降低磷和盐的毒害
【专栏】牛奶中的MBP，能促进骨细胞形成？
【专栏】类似雌激素，「雌马酚」有利女性健康
 
Chapter7 固骨体操，零碎时间就能做
骨头和肌肉一样，也需要锻鍊
沃尔夫定律，骨骼改头换面的祕密
运动让骨头变强健，原理为何？
骨本流失，「负重」运动可补救
再忙也能做的「蹬脚跟」训练
体力不好，如何锻鍊骨骼？
每天三十分钟，「走」出好骨力
高龄者也能安心进行的肌骨锻鍊法
背肌伸展操，减少压迫性骨折
保持身体活动，不当懒骨头
 
结语正视骨头健康，预防骨折失能的最佳办法
 

◆脸部皱纹是骨质流失的警讯
 
希望自己能够永远年轻、美丽、有活力。这是自古以来，所有女性不变的愿望。或许不仅仅是女性，在有越来越多的男性也想要成为「帅哥型男」的现在，说是所有人的愿望也不为过吧。
 
常听到「第一印象很重要」这句话，而我们对一个人的第一印象，往往是取决于他的外表。决定外观年龄的要素中，除了肌肤与头发的状态以外，影响最大的就是「体态」了。举例来说，即便是相同年龄的人，背部打直与驼着背相比，外观年龄就会有很大的差别。
 
「随着年纪越来越大，不管是谁都多少会有驼背的情形，所以年老以后，每个人应该不会差很多才对。」这样的想法其实是错误的。有些人到了八十岁以后，走起路来依旧是挺直着背、精神饱满的样子。
 
决定体态优良与否的关键，就是做为身体基础的骨骼。换句话说，骨头的状态，对一个人的外观影响很大。
 
事实上，骨头状态对外观的影响，也不仅仅限于体态。依据近年来的研究得知，骨头越是年轻、健康的人，肌肤就越有光泽，外表也显得更加年轻。
 
例如，二○一一年时，美国耶鲁大学的研究团队，便以停经后三年内的五十岁左右之女性，共一百一十四人为对象，调查骨密度与脸部和颈部等十一处部位的肌肤状态之间的关系，并以此发表了研究报告。
 
结果显示，骨密度越高的人，肌肤就越有弹性；相反地，骨密度低的人，许多都有肌肤缺乏弹性、皱纹变多的情况。
 
另外，以同年龄层的人为对象，研究骨质疏松症与肌肤松弛、脸部皱纹、法令纹等容貌老化之间有何关联性的报告，也曾经登载于美国的专业整形医学期刊中。

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