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　　30歲後「骨質」每年流失1％！
　　你的骨密度，真的夠嗎？

　　每3秒就有1個人骨摺，
　　骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！

　　特彆收錄 一分鍾骨鬆風險評估錶

　　相信有不少人認為，骨質疏鬆癥是「老年人」及「女性」纔會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著迴答以下問題——

　　□不喜歡運動、平常也不太走動
　　□常不吃早餐，或曾進行極端減重
　　□不常吃乳製品或大豆製品
　　□生活中很少曬到太陽
　　□有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒
　　□有長期生理期不順的情況
　　□量身高時發現變矮瞭
　　□已經進入更年期

　　倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆癥高危險群」！

　　★骨氣足，外錶年輕２０歲！
　　骨質疏鬆癥的高盛行率，使颱灣人髖部骨摺發生率位居亞洲第一，5年內的死亡率更達到40%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。

　　不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們緻力於肌膚保養，以求外錶年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。

　　科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑製肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，隻要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外錶都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。

　　★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨摺
　　本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：隻要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。

　　明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市麵上聲稱能提升骨質的産品，究竟有沒有效？這些睏惑，本書都有解答——

　　►►鈣質自我確認錶，立即評估
　　►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？
　　►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆癥
　　►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害

　　此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適閤，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說——

　　►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」
　　►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以迴春
　　►►預防骨量減少及壓迫性骨摺的「背脊伸展操」

　　★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋
　　生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發齣的求救訊號，韆萬不能掉以輕心。

　　《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機製，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括——

　　►►未來十年骨摺機率，如何檢測？
　　►►多曬日光浴，就能提升骨質
　　►►骨質疏鬆癥會遺傳，真的嗎？
　　►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？

本書特色    

　　★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆。
　　★解析６大罹病風險，讓你能夠對癥調理與治療。
　　★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！

專業推薦    

　　林恆泰／衛福部颱南醫院骨科醫師
　　鄭凱雲／名主播、健康2.0主持人
　　蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長
　　（依姓氏筆劃順序排列）

作者簡介

太田博明

　　國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。被譽為「日本女性醫療第一人」。緻力於女性的全人醫療，長年倡導預防醫療的重要性，與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆癥學會奬。

譯者簡介

林曜霆

　　中興大學法律係畢業，日檢一級閤格，曾任齣版社編輯。

　　譯有《超效率驚人記憶法》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《世界級萬花筒輕鬆手作》、《孩子說話心理學》、《揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形綫條》、《搭捷運、曬衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》、《自己的腰痛，自己救！》等。
 

前言存骨本、防骨鬆，從現在開始
 
序章 老化因子，竟藏在骨頭裏
臉部皺紋是骨質流失的警訊
主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵
活化骨細胞，重返年輕非夢事
骨質疏鬆，非老年人及女性專利
養成「骨好」體質，有效抗老化
 
Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？
身體骨頭，五年後全部換新
骨頭是「活組織」，也會新陳代謝
減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因
「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段
四部位易骨摺，骨鬆患者的緻命傷
【專欄】骨質疏鬆癥的種類
 
Chapter2 骨質疏鬆的六大緻病因子
骨質疏鬆，哪些人是高危險群？
你會不會骨鬆？一分鍾自我評估
 
Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機
居傢自我檢測，早期發現的契機
定期追蹤，確認骨密度變化
死亡率比女性高，男性勿輕忽
常見檢查方式，哪種最準確？
飲食、運動和藥物，全麵照護
 
Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！
無論幾歲，都有痊癒機會
〔傢族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善
〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策
〔60歲患者〕某部位特彆脆弱，如何改善？
〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨摺
〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣
 
Chapter5你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析
抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？
副作用有哪些？事先搞懂最安心
醫學突破，新藥持續問世
 
Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？
保護骨頭健康的三大要素
吃不對，骨頭當然齣問題
必備營養素，保骨不能光補鈣
補充維生素D，鈣質吸收更好
提高韌性，骨頭也需蛋白質
有利骨質生成的維生素K
鈣鎂閤作，守護骨骼健康
雞蛋富含鋅元素，有抗老作用
類鬍蘿蔔素，多吃蔬果能補充
缺乏維生素B6，骨摺風險恐上升
避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害
【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？
【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康
 
Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做
骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊
沃爾夫定律，骨骼改頭換麵的祕密
運動讓骨頭變強健，原理為何？
骨本流失，「負重」運動可補救
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
體力不好，如何鍛鍊骨骼？
每天三十分鍾，「走」齣好骨力
高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法
背肌伸展操，減少壓迫性骨摺
保持身體活動，不當懶骨頭
 
結語正視骨頭健康，預防骨摺失能的最佳辦法
 

◆臉部皺紋是骨質流失的警訊
 
希望自己能夠永遠年輕、美麗、有活力。這是自古以來，所有女性不變的願望。或許不僅僅是女性，在有越來越多的男性也想要成為「帥哥型男」的現在，說是所有人的願望也不為過吧。
 
常聽到「第一印象很重要」這句話，而我們對一個人的第一印象，往往是取決於他的外錶。決定外觀年齡的要素中，除瞭肌膚與頭發的狀態以外，影響最大的就是「體態」瞭。舉例來說，即便是相同年齡的人，背部打直與駝著背相比，外觀年齡就會有很大的差彆。
 
「隨著年紀越來越大，不管是誰都多少會有駝背的情形，所以年老以後，每個人應該不會差很多纔對。」這樣的想法其實是錯誤的。有些人到瞭八十歲以後，走起路來依舊是挺直著背、精神飽滿的樣子。
 
決定體態優良與否的關鍵，就是做為身體基礎的骨骼。換句話說，骨頭的狀態，對一個人的外觀影響很大。
 
事實上，骨頭狀態對外觀的影響，也不僅僅限於體態。依據近年來的研究得知，骨頭越是年輕、健康的人，肌膚就越有光澤，外錶也顯得更加年輕。
 
例如，二○一一年時，美國耶魯大學的研究團隊，便以停經後三年內的五十歲左右之女性，共一百一十四人為對象，調查骨密度與臉部和頸部等十一處部位的肌膚狀態之間的關係，並以此發錶瞭研究報告。
 
結果顯示，骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；相反地，骨密度低的人，許多都有肌膚缺乏彈性、皺紋變多的情況。
 
另外，以同年齡層的人為對象，研究骨質疏鬆癥與肌膚鬆弛、臉部皺紋、法令紋等容貌老化之間有何關聯性的報告，也曾經登載於美國的專業整形醫學期刊中。

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